怎么制作減脂沙拉(減肥沙拉如何做 減肥沙拉做法)

怎么制作減脂沙拉

沙拉是我們現(xiàn)在生活中非常常見的一種食物了，現(xiàn)在很是受歡迎了，沙拉主要是以蔬菜和水果為主，里面是含有豐富的維生素以及鴿子營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康是非常的有幫助，而且可以幫助減肥減脂，一起跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來看看怎么制作減脂的沙拉吧。

怎么制作減脂沙拉

做法一

食材：苦菊一把、番茄8個(gè)、花生一把、雞蛋2個(gè)、白糖半勺、生抽一勺、糖半勺蘋、果醋2勺

步驟

1、我們將花生米冷油下鍋，用小火炸2分鐘，就炸熟了。

2、等到炸熟之后，就將油過濾了，放涼了，會(huì)變得更加的酥香。

3、然后就是將生抽、白糖、蘋果醋、糖以及水混合了，在鍋里面將香葉、香菜和香蔥放入，然后煮3分鐘，之后就關(guān)火，將香葉、香蔥和香菜挑出來，將涼菜汁放到一邊晾涼了。

4、將雞蛋清洗干凈了，然后冷水下鍋煮熟了。

5、將雞蛋切成塊，圣女果洗干凈了，切開了。

6、將苦菊洗干凈了，去掉根。

7、將所有的蔬菜都放到準(zhǔn)備好的容器里面，然后再將花生米放入。

9、然后將涼菜汁澆在蔬菜上面，撒上一些熟芝麻就可以了。

10、這樣就是將蔬菜沙拉制作完成了，不需要沙拉醬，而且是可以隨意的搭配食材，苦菊可以很好的增強(qiáng)身體的免疫力，是不錯(cuò)的消暑食物。

做法二

主料：西蘭花200克、胡蘿卜200克、小西紅柿100克、熟雞蛋1個(gè)、黃瓜200克、核桃選青皮的2個(gè)

輔料：千島醬適量

做法

1、首先就將各種食材都準(zhǔn)備好了。

2、將食用鹽和食用油放到熱水里面，再將西蘭花和胡蘿卜放入焯熟了。

3、焯熟之后就再將胡蘿卜和西蘭花放入冰水里面。

4、然后就是將所有的食材都放到碗里面，再將千島醬放入，一定要將青皮核桃去掉皮。

減脂沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

沙拉的主要原料都是新鮮的蔬菜和水果了，所以是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)來源了，我們大量的食用一些沙拉或者生蔬菜，可以很好的補(bǔ)充血液里面的一些重要物質(zhì)，沙拉健康與否，是要了解搭配的其他的配料和醬料了。

我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，一般來說吃沙拉都習(xí)慣用沙拉醬，主要是蛋黃醬、千島醬等，但是這兩者醬的熱量都是非常的高的，所以我們經(jīng)常食用的話，也是會(huì)吃出過多的熱量的。

我們?cè)诔陨忱臅r(shí)候，醬料的選擇是非常的關(guān)鍵的，除了蛋黃醬、千島醬等，我們也是可以自己制作和準(zhǔn)備調(diào)理醬，大家可以將醋、檸檬汁、橄欖油混合了，制作成醬汁，我們吃也是不會(huì)有過多的熱量的。

減脂食譜推薦

秋葵小炒

原料：秋葵、臘腸、大蒜、蔥姜、銀耳、鹽等。

做法：

1、首先將銀耳在水里面浸泡，將泥沙清洗掉了，然后將根蒂去掉了，撕成小朵。

2、將臘腸清洗一下，然后在鍋里面蒸20分鐘，等到放涼了，就將臘腸切成小片。

3、將秋葵洗干凈之后，切成皮，將蒜切成片，將蔥姜切成末，備用。

4、將鍋里面的水燒開了，將銀耳放入炒熟了，撈出來，瀝干了。

5、在鍋里面放入一勺油，等到油熱了之后，就將蔥姜蒜爆香了，將秋葵放入下鍋翻炒，再放入一勺鹽，繼續(xù)炒，然后就是將銀耳放入，最后再將臘腸放入，炒均勻了，出鍋。

豆腐木耳燴豬血

原料：豬血腸200克、豆腐半塊、水發(fā)木耳150克、胡蘿卜適量、荷蘭豆適量、清水適量。

調(diào)料：鹽、雞精、生抽醬油、蔥姜末、五香粉少許、香油少許、料酒少許、水淀粉適量。

做法：

1、我們將豆腐切成3厘米左右的方塊，將豬血腸去掉皮，切成和豆腐一樣大小的塊，將胡蘿卜洗干凈了，切成菱形片，將荷蘭豆切成菱形片，將木耳撕成小朵。

2、在炒鍋里面倒入熱油，將蔥姜末放入，再放入少量的五香粉爆香了，將豆腐放入稍微炒一下。

3、然后將血腸塊倒入鍋里面稍微炒一下，動(dòng)作一定要快，避免血腸和豆腐碎爛了。

4、然后就是倒入適量的清水，適水量和豆腐齊平了，再將生抽、鹽、醬油、料酒放入，用大火燒開了，然后用中火煮 3分鐘左右，等到湯汁快要收干的時(shí)候，將胡蘿卜片、荷蘭豆、木耳放入稍微炒一下，然后就是將雞精放入調(diào)味，用水淀粉進(jìn)行勾芡，淋入一些香油，就可以出鍋了。

我們?cè)谄綍r(shí)將蔬菜加熱等到食材加熱了食用就是會(huì)使得里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損失掉，而我們涼拌沙拉食用就是可以很好的保留里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且在平時(shí)是有很多的減肥減脂的食譜的，上面這兩種也是不錯(cuò)的選擇，大家可以自己動(dòng)手試一試的。

減肥沙拉如何做 減肥沙拉做法

1、減肥沙拉其實(shí)是一類減肥食品的名稱，原料，比如有西芹，菜花，胡蘿卜，洋蔥，酸黃瓜等，調(diào)料可以放入鹽、雞精、醋、黑胡椒等。

2、首先把菜花和西芹在熱水里味一下煮熟，其他的食材可以切成細(xì)丁再用調(diào)味料拌一下，那就可以吃了，但是要注意，在吃減肥沙拉這個(gè)餐的時(shí)候還要注意配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到最好的減肥效果。

減肥蔬菜沙拉的做法大全 減肥蔬菜沙拉怎么做

1、生菜沙拉食材：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍(lán)5片、豌豆半小碗、蘋果1個(gè)，蛋黃醬適量。做法：將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍(lán)掰成大小易入口的塊。豌豆用開水焯熟。將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。攪拌均勻。功效：能夠幫助人保護(hù)視力，還可以預(yù)防消化道癌癥，讓食物快速消化，促進(jìn)人體的骨骼健康。

2、四色果香沙拉香脆蔬菜沙拉食材：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。

3、薄荷香料蔬菜沙拉材料：薄荷葉20公克，優(yōu)格1瓶，鹽少許，胡椒少許，生菜葉100公克，玉米粒15公克，小黃瓜5公克，圣女蕃茄2個(gè)，三椒絲少許，雞肉丁10公克。做法：先把薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒一同拌勻。接著將清洗干凈的生菜葉排放在盤底，并放少許玉米粒;然后再加入小黃瓜、圣女蕃茄、三椒絲。把雞肉丁炒熟拌入，淋上作法的薄荷優(yōu)格醬汁即可。

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