Q:看悲傷電影,可以讓自己快樂起來,是真的么?
美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),看悲傷的電影能讓人更快樂,原因是悲傷電影能讓觀眾想到自己和周圍的人,進(jìn)而改善情緒。
研究發(fā)現(xiàn),電影越是讓參試者想到自己的親人,其幸福感增加幅度就越大。但是看電影過程中堅持認(rèn)為“我的生活并不像電影主人公那么糟糕”的參試者,并不會感到自己幸福感增加。
專家分析指出,悲劇電影通常以永恒愛情為主題,這會導(dǎo)致觀眾更多地觸景生情,想到自己的親人,感激頓生。人們似乎將悲劇電影看作自己真實(shí)生活中重要關(guān)系的一面鏡子。盡管悲劇電影更可能讓觀眾哭得稀里嘩啦,觀眾依然非常喜歡。
所以,下次心情不好時,不妨約上好友或另一半,去電影院找一個悲劇,痛痛快快地哭一番,感動一番。
當(dāng)你心情不好時,可以嘗試以下方法來調(diào)節(jié)情緒:
深呼吸和放松:深呼吸可以幫助你放松緊張的情緒和放松身體。集中注意力,深呼吸幾次,并慢慢地呼氣,讓自己放松下來。
運(yùn)動和身體活動:身體活動可以釋放壓力和緊張情緒,促進(jìn)身心的平衡。進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動,如散步、跑步、瑜伽或其他喜歡的運(yùn)動,有助于釋放負(fù)面情緒。
表達(dá)情緒:找一個安全的環(huán)境和合適的人分享你的感受。通過傾訴、寫日記或與親密的朋友交流,將內(nèi)心的情緒表達(dá)出來,可以減輕心理壓力。
尋找放松活動:找一些能讓你放松身心的活動,如聽音樂、看電影、閱讀、繪畫等。這些活動可以轉(zhuǎn)移注意力,讓你暫時遠(yuǎn)離壓力和不良情緒。
培養(yǎng)積極思維:注意自己的思維方式和內(nèi)心對話,盡量轉(zhuǎn)向積極、樂觀的想法。關(guān)注正面的事物和積極的方面,避免過度思考和消極的自我評價。
關(guān)注身心健康:保持良好的生活習(xí)慣,如健康飲食、充足的睡眠和規(guī)律的運(yùn)動。這些都有助于提升身心的健康和抵抗力。
尋求支持:如果你覺得自己無法獨(dú)自面對情緒困擾,不妨尋求專業(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持,幫助你度過困難時期。
重要的是要尊重自己的情緒,給自己時間和空間去調(diào)整。不要把負(fù)面情緒壓抑在心里,而是積極尋找適合自己的方式來處理和調(diào)節(jié)情緒。每個人的情緒調(diào)節(jié)方式可能不同,找到適合自己的方法是關(guān)鍵。
我們每個人都會有這樣的時候,心情不好時,感覺一切都沒有了原先的色彩,天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候,會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候,會玩?zhèn)€極限運(yùn)動刺激神經(jīng)。有的朋友在心情不好的時候,會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調(diào)整,當(dāng)你大喊之后、刺激神經(jīng)、酒醒后,你的壞情緒又會回來。下面為大家介紹幾種方式,幫助朋友更好的解決心情不好的問題!
1.尋找情緒不佳的原因
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發(fā)展下去,關(guān)鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結(jié)后,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由于天氣等環(huán)境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2.做一些運(yùn)動
去散散步,或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事,然后開始按照列表去做,來克服身體的惰性。
3.記錄你的想法和感受
萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因,你可以把它記錄下來,不時翻一翻,看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。
4.找一些快樂的事情去做
看書、聽音樂,或者出去逛逛,體驗(yàn)一些新的玩意。
把你希望做的事情列一個清單,當(dāng)你無聊的時候,拿出來看看哪些事情適合你去做。
5.適當(dāng)?shù)匦骨榫w
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什么事都沒有情緒反應(yīng),而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當(dāng)然會哭,遇到快樂的事當(dāng)然會高興,但要適當(dāng)表現(xiàn),而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì),也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時,你可以找一些個代替物來進(jìn)行發(fā)泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會發(fā)泄情緒,即發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。 ?
6.回避令你厭煩的人或者環(huán)境
如果因?yàn)橹車娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺無聊、厭煩,你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們,不過,你可以暫時避開它們,給自己一天空間來做自己喜歡的事情。
7.采用深呼吸的方法
當(dāng)你過分緊張、恐懼的時候,可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然后慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘??芍貜?fù)這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實(shí)際情景中,都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。 ?
8.培養(yǎng)好奇心
培養(yǎng)自己對周圍發(fā)生的事請以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥,是因?yàn)槟阒貜?fù)一些習(xí)慣的模式。通過培養(yǎng)好奇心,你可以主動地想想事情還可以按照什么模式去做。
9.培養(yǎng)興趣愛好
培養(yǎng)自己的喜好,比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項(xiàng)比較精通,你可以把這些技巧教給別人,這樣也能避免自己無聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁邊和你一樣無聊,你們算是聊到一起了。通常你們會開始談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無聊。如果你能找到一個很好的人聊天,你的煩躁會很快消去,你也可能會學(xué)到一些東西。
11.轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時,頭腦中有一個較強(qiáng)的興奮點(diǎn),此時如果建立一個或幾個新興奮點(diǎn),便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時期,很容易為一些小事情怒氣沖天。強(qiáng)壓怒火對身體有害,任其發(fā)泄就會害人害己,不如暫回避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當(dāng)某次考試不理想,不必整日長吁短嘆、自我責(zé)難,你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒松弛下來,然后客觀地分析失敗的原因,爭取下一次取得好成績。 ?
12.學(xué)會讓步
要學(xué)會自我批評,不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會拓寬心理容量,使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對于瑣事,沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏,也沒有必要事事爭強(qiáng)好勝。要認(rèn)識到每個人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),每個人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。
13.激發(fā)想象力
通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪里,你想成為什么樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活,想象的奇妙之處在于,你可以創(chuàng)造任意你想體驗(yàn)的東西。
調(diào)節(jié)心情的方法因人而異,以下是一些常見的方法,你可以嘗試看看:
體育運(yùn)動:運(yùn)動可以釋放身體中的壓力,促進(jìn)身心的放松和愉悅感。選擇你喜歡的體育活動,例如慢跑、游泳、瑜伽等,每周保持一定的運(yùn)動時間。
呼吸練習(xí):深呼吸和放松呼氣可以幫助平靜情緒和緩解焦慮。嘗試專注于呼吸,慢慢吸氣和呼氣,讓自己的呼吸變得平穩(wěn)而有規(guī)律。
冥想和放松練習(xí):冥想和放松練習(xí)可以幫助你集中注意力、減輕壓力和平靜思緒。尋找一段安靜的時間,找個舒適的地方坐下來,嘗試冥想、身體放松或可視化練習(xí)。
與親朋好友交流:與親朋好友分享你的感受和困惑,傾訴自己的心聲。他們的支持和理解可以給你一定的安慰和鼓勵。
做自己喜歡的事情:花時間做一些能讓你快樂的事情,例如聽音樂、看電影、閱讀、畫畫等。這些活動可以分散注意力,提升心情。
注意身體健康:保持良好的睡眠習(xí)慣、飲食均衡和適度的水分?jǐn)z入,這些都對心情和情緒穩(wěn)定有積極的影響。
尋求支持:如果你感覺心情長時間無法調(diào)節(jié)或情緒問題影響到日常生活和功能,不要猶豫尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。
請記住,每個人的調(diào)節(jié)方式不同,可能需要一些嘗試和調(diào)整才能找到適合自己的方法。關(guān)鍵是要對自己有耐心,尊重自己的感受,并尋求適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?/p>
心累了,心煩了,人郁悶了,就歇歇,讓心靈去旅行!沒有坎坷的人生是不完整的人生!人生就難免有悲歡離合!人世間不如意的事情十有八九!我們要學(xué)會用平常心看待自己的遭遇,面對慘淡的現(xiàn)實(shí)我們要學(xué)會堅強(qiáng),調(diào)整好自己的心態(tài),放松自己,“近無赤足,人無完人”,不要給自己太大的壓力;“忍一時風(fēng)平浪靜,退一步海闊天空”,調(diào)整好心態(tài),敞開自己的心靈和朋友及家人溝通,讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦,撫平我們的創(chuàng)傷,化解我們的壓力!“不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎么見彩虹”,人生沒有過不去的坎!在我們感到痛苦,不安,憂傷,煩惱和困惑的時候,可以嘗試下面的意見,減輕壓力,告別郁悶:我們可以就去痛痛快快地淋雨,讓暴風(fēng)雨洗滌我們心中的污垢,讓我們重新回歸純潔和質(zhì)樸的本色;我們?nèi)タ諘鐭o人的地方聲嘶力竭地吶喊,或者暢快淋漓地打一場籃球,發(fā)泄一番之后,讓我們在每個寂寞的夜晚安然酣睡,明天又是全新的,充滿希望的一天;要不然,一個人去看海,晚上的時候,一個人靜靜地聆聽大海的呼吸,感受海風(fēng)溫柔的撫摸,仰望深邃的星空,和天上的星星輕聲細(xì)語地交流,讓我們的思想感悟?qū)庫o,體驗(yàn)體悟生命靜謐處的美麗,讓我們的心靈不再煩躁;或者曬曬太陽,捧出心里的陰霾在燦爛的陽光下認(rèn)真暴曬,讓我們內(nèi)心深處的孤獨(dú)和失意隨風(fēng)飄散,讓我們迷惘的雙眼重新閃爍勃勃的生機(jī),重新喚回我們對生命和生活的精彩的無限渴望;或者用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的斗志,重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以后生活的日子里,陽光明媚,風(fēng)景宜人。最后祝愿您在塵世中獲得幸福和愉悅,從容淡定,天天快樂!?。?*^__^*)飛揚(yáng)的蒲公英?。?!
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