常做10件事,讓生活有奔頭(夏天必做的10件事)

美國加州大學(xué)伯克利分校為此推出了一項(xiàng)名為“讓行動(dòng)更美好”的活動(dòng)，旨在通過練習(xí)幫人們找到生活的意義，大家不妨一試。

讓人生旅程更精彩、有奔頭，關(guān)鍵在于有個(gè)好心態(tài)。美國加州大學(xué)伯克利分校為此推出了一項(xiàng)名為“讓行動(dòng)更美好”的活動(dòng)，旨在通過練習(xí)幫人們找到生活的意義，大家不妨一試。

1.常行善 推薦頻率：每天

刊登在美國心理學(xué)會(huì)期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅(jiān)持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。

做法：在一周內(nèi)做5件好事，如果可以，最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車上的陌生人讓個(gè)座，或者去獻(xiàn)一次血等。

2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次

《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對(duì)幫助過自己的人表達(dá)謝意，將會(huì)給身體和人際關(guān)系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

做法：記感恩日記時(shí)把握6個(gè)要點(diǎn)：盡可能詳細(xì)具體；注重深度甚于廣度；關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活將會(huì)怎 樣，不要將好命認(rèn)為是理所當(dāng)然；體會(huì)意料之外帶來的驚喜；堅(jiān)持定期寫，但不要過勤，證據(jù)表明，每周記1~3次比每天寫更有益。

3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次

研究顯示，找到生活的意義有助于人們對(duì)抗壓力，改善整體健康，其通常來源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì)鼓勵(lì)你留意生活中的各種美好。

做法：可以先花一周時(shí)間拍攝使自己感覺生活美好，或讓你覺得更有目標(biāo)的人或各種食物，將照片洗出來，并在照片背面寫下拍攝的原因。此后，可以經(jīng)常翻看這些照片，回想它們帶來的啟迪意義。

4.寫一封諒解自己的信 推薦頻率：每周1次

如果常常自責(zé)或反思，可能會(huì)讓人感覺孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對(duì)自己的錯(cuò)誤，比如給自己寫一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對(duì)待自己缺點(diǎn)和挫折的人，比深深自責(zé)的人，身心都更健康。

做法：先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面，可以有關(guān)個(gè)性、行為、能力、人際關(guān)系或其他方面；之后將其寫下來，并誠實(shí)描述自己的感受，比如尷 尬、痛苦或生氣等；根據(jù)上述兩方面內(nèi)容給自己寫封信，對(duì)自己厭惡的方面表達(dá)同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出這封信重讀一遍，會(huì)起到明顯的緩解 效果。

5.積極聆聽 推薦頻率：每周1次

讓對(duì)方感覺到被聆聽、受重視是一種能力，也需要一定的練習(xí)。研究顯示，使用該技巧能讓對(duì)方感到被理解，有助于增進(jìn)人際關(guān)系的滿意度。

做法：找一個(gè)能和交流對(duì)象不受打擾、不會(huì)分心的僻靜場(chǎng)所，在對(duì)方講述時(shí)盡量做到：對(duì)方講出一個(gè)想法后，用自己的語言重復(fù)一遍；在合適的時(shí)候通過提問鼓勵(lì)對(duì)方細(xì)說自己的想法；如果對(duì)方表達(dá)了負(fù)面情緒，努力認(rèn)同，不要提出質(zhì)疑；利用身體語言表示自己很感興趣，比如目光交流、點(diǎn)頭、保持放松姿態(tài)，不要總看手機(jī)；避免評(píng)價(jià)，即使并不完全贊同；不要給建議，讓對(duì)方覺得被理解更利于問題的解決，著急給建議會(huì)起到反效果；聽過對(duì)方講述后，征詢?cè)S可再講出自己的觀點(diǎn)。

6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率：每月1次

研究顯示，敬畏體驗(yàn)?zāi)芴嵘藗儗?duì)生活的滿足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們?cè)谏钪型ǔ：苌倥龅搅钊司次返氖拢虼丝梢赃x擇一些類似視頻。

做法：花4~5分鐘時(shí)間看一段讓你覺得自己很渺小、具有敬畏感的視頻，比如俯瞰世界的紀(jì)錄片等，這會(huì)改變你對(duì)世界的理解，發(fā)覺自己煩惱的事原來小到不值一提，同時(shí)增強(qiáng)對(duì)人類無限潛能的信心。

7.專注呼吸 推薦頻率：每天1次

對(duì)抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習(xí)。所謂“正念”是指關(guān)注自己當(dāng)下的所思、所感，但不評(píng)判對(duì)錯(cuò)。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專注呼吸就是實(shí)現(xiàn)“正念”的一種方法。

做法：坐下或以舒適的姿勢(shì)躺下，閉眼，將思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸間的變化。

8.體會(huì)生活細(xì)節(jié) 推薦頻率：每天1次，堅(jiān)持一周

關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)，也可以起到“正念”練習(xí)的作用。比如，在吃葡萄干前進(jìn)行細(xì)致的觀察和體會(huì)，就能達(dá)到類似的效果。

做法：取一粒葡萄干放在手上，仔細(xì)觀察它是什么顏色，表面是否有褶皺等；轉(zhuǎn)動(dòng)葡萄干，觀察其紋理；仔細(xì)聞聞它的味道；葡萄干放進(jìn)嘴里，仔細(xì)感受它的形狀，體會(huì)它的味道。

9.邊走邊想 推薦頻率：每天1次

散步或慢跑時(shí)，留意自己每一步的變化，關(guān)注動(dòng)作本身。

做法：如果走得很快，體會(huì)腿部移動(dòng)的感覺；如果走得慢，要注意每一只腳的抬起、移動(dòng)和放下，不論任何情況，都要專心于走路的動(dòng)作。為了保持敏銳的覺知，開始時(shí)，心中最好默念將腳提起、移動(dòng)、放下的每個(gè)動(dòng)作。

10.寫出“不快” 推薦頻率：每天1次

我們常常需要通過發(fā)泄對(duì)抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。

做法：每天寫下在面對(duì)情感挑戰(zhàn)時(shí)的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過去或現(xiàn)在的愛人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。因此應(yīng)主要寫跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。

夏天必做的10件事

夏天必做的10件事

夏天必做的10件事，夏天是美好的季節(jié)，雖然天氣比較炎熱，但是還是有很多的美好的風(fēng)景值得我們?nèi)タ?，有些事是在這個(gè)夏天非做不可的，要不就真真枉費(fèi)了這大好夏日時(shí)光，以下分享夏天必做的10件事。

夏天必做的10件事11、去游泳，在泳池里大海里都好，享受夏日專屬的清涼時(shí)光

2、吃西瓜，一定要用勺子吃，一定要吃冰鎮(zhèn)的

3、吃冰棒，自制冰淇淋、冰棒、冰塊，沒事來一口，不能更完美了

4、睡午覺，在炎熱的安靜的午后，睡個(gè)慵懶的午覺，享受愜意的夏日時(shí)光

5、出去瘋，野餐、燒烤、露營、騎行……一切出去撒野的活動(dòng)都適合夏天

6、吹空調(diào)蓋被子，空調(diào)溫度調(diào)低，蓋著被子睡覺，有種和高溫作斗爭的快感

7、曬衣服，把秋冬衣服被子統(tǒng)統(tǒng)曬一遍，曬出陽光的味道

8、吃火鍋，火鍋一年四季都能吃，可是只有夏季才能吃得暢快淋漓

9、啤酒配燒烤，三五好友在夜晚的大排檔，啤酒簡直可以無限量

10、封印蚊子包，用指甲在蚊子包上掐個(gè)十字，就像蚊子包被封印了，瞬間不癢

夏天必做的10件事2 01 夏日，聽一場(chǎng)颯爽的雨

濕潤的風(fēng)混著透明的雨，穿過樹梢，飛進(jìn)窗欞，仰起臉便是涼意迎面……

夏天，悶熱的空氣里驟然下一場(chǎng)傾盆大雨，雨過天晴后泥土的芬芳，樹葉上的水珠，陽光的五彩斑斕，只有懂的人才會(huì)去欣賞。

楊柳青青江水平，聞郎江上唱歌聲。

東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴。

——〔唐〕劉禹錫《竹枝詞》

風(fēng)驅(qū)急雨灑高城，云壓輕雷殷地聲。

雨過不知龍去處，一池草色萬蛙鳴。

——〔明〕劉基《五月十九日大雨》

黑云翻墨未遮山，白雨跳珠亂入船。

——〔宋〕蘇軾《六月二十七日望湖樓醉書》

我喜歡夏天的雨，

是因?yàn)橄奶斓挠觌S心所欲，

一切無所顧忌，說來就來、說去就去。

來則興致勃勃、氣勢(shì)滂沱，

去則心滿意足、艷陽高照，

全沒有半點(diǎn)陰霾。

——朱偉《夏天的雨》

02 夏日，靜賞夏花之絢爛

它們開在仲夏夜里，用芬芳浸透我們的想象；它們開在驕陽之下，用色彩璀璨我們的欲望。

夏花，無疑是這個(gè)季節(jié)最美的風(fēng)物。香得最熱烈的花是梔子花，開得最璀璨的花是荷花，最撩人心弦的花是玫瑰花……

“我從遠(yuǎn)方趕來 赴你一面之約 癡迷流連人間 我為她而狂野”

五月榴花照眼明，枝間時(shí)見子初成。

可憐此地?zé)o車馬，顛倒蒼苔落絳英。

——〔唐〕韓愈《題張十一旅舍三詠榴花》

綠樹陰濃夏日長，樓臺(tái)倒影入池塘。

水晶簾動(dòng)微風(fēng)起，滿架薔薇一院香。

——〔唐〕高駢《山亭夏日》

畢竟西湖六月中，風(fēng)光不與四時(shí)同。

接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅。

——〔宋〕楊萬里《曉出凈慈寺送林子方》

我相信自己，

生來如同璀璨的夏日之花，

不凋不敗，妖冶如火，

承受心跳的負(fù)荷和呼吸的累贅，

樂此不疲。

——泰戈?duì)枴渡缦幕ā?/p>

03 夏日，享受舌尖上的美味

夏天來了。對(duì)于這個(gè)季節(jié)的愿望，來得簡單又直接，那便是，天氣涼爽一點(diǎn)，瓜 吃起來甜一點(diǎn)……

夏天，是兒時(shí)眼饞的冰棒，是清涼解暑的綠豆湯，是過了水的炸醬面，是一杯接一杯的“透心涼”，是鮮嫩多汁的荔枝……

“人生忽如寄，莫辜負(fù)茶、湯和好天氣?！?/p>

云收雨過波添，樓高水冷瓜甜，

綠樹陰垂畫檐。

紗廚藤簟，玉人羅扇輕縑。

——〔元〕白樸《天凈沙 · 夏》

在夏天，我們吃綠豆、桃、櫻桃和甜瓜。

在各種意義上都漫長且愉快，日子發(fā)出聲響。

——〔瑞士〕羅伯特·瓦爾澤《夏天》

走夜路，最怕遇到燒烤店，

就像有人安排好了，

這種考驗(yàn)意志力的誘惑，總能碰上。

第一次，必有一番“天人交戰(zhàn)”，

吃得糾結(jié)，下不為例；

第二次，就卸下包袱，放飛了自我；

第三次，已經(jīng)熟門熟路，配合默契。

青春歲月已老，而我們，還在吃燒烤。

——《人生一串》

孩子小心地揭開棒冰紙的一角，

看棒冰的赤豆是否很多。

毒辣的陽光威脅著棒冰脆弱的生命，

所以孩子知道要盡快地跑回家，

讓家里人能享受到一種完整的冰冷的.快樂。

——蘇童《夏天的一條街道》

夏天必做的10件事3 吃冰鎮(zhèn)西瓜，坐在地上看電視

一想起夏天，就是明晃晃的藍(lán)與綠的交錯(cuò)，也少不了西瓜紅彤彤的鮮艷。

小時(shí)候家里還沒有冰箱，但是家家戶戶都有一口井，吃西瓜前，會(huì)把它放在桶里，沉到井里去半小時(shí)，提上來時(shí)，已是天然冰鎮(zhèn)的效果。

吃西瓜就像我們對(duì)于對(duì)待夏天鄭重其事的儀式，沒有西瓜的夏天是不完整的。

現(xiàn)在，除了酣暢淋漓地大口啃食之外，你還可以為自己做一杯特別的西瓜球清爽冰飲。

方法很簡單啊，把西瓜挖成球，放進(jìn)冰箱冷凍。

之后拿出來就可以加進(jìn)泡好的檸檬水里，再加幾片薄荷葉，夏日的味道，大概就是這樣的酸甜清涼。

生活每天都要過，如果能有不一樣的心思和小變化為自己制造些驚喜，都是抵抗平淡瑣碎日常的小確幸。

冰鎮(zhèn)啤酒配燒烤

夏天，冰鎮(zhèn)啤酒與燒烤最配。

一切想要減肥的理由，在這二者面前，似乎都失去了抵抗力。

之前為了身材而禁食忍耐了一個(gè)冬季，終于可以在這個(gè)時(shí)候得到釋放。

雖說自律很重要，但是如果能找到愿意陪你放肆地吃，吃完又愿意拉著你一起去散步消消食的人，一定是這個(gè)夏天難得的回憶。

有句話說，“想送你回家的人，東南西北都順路。愿陪你吃飯的人，酸甜苦辣都愛吃。想見你的人，千山萬水都能趕來?！?/p>

夏天能遇見漫天繁星，燒烤能遇見冰鎮(zhèn)啤酒，我能遇見你，都是世間最美好的事情。

在夏天游泳才是正經(jīng)事

在炎炎夏日，終于可以肆無忌憚地露出手臂大腿，敞亮地迎接高溫的侵襲。

記得小時(shí)候第一次去離家最近的泳池游泳，下水后一個(gè)打滑整個(gè)人陷入了水里，嗆了好幾口水，腦中一片空白，差一點(diǎn)就要喊救命了，結(jié)果站穩(wěn)了之后，才發(fā)現(xiàn)水不過到胸口而已。

現(xiàn)在，蛙泳、自由泳、仰泳等花式都會(huì)了，去游泳更多考慮的是健身。

但還是常常會(huì)想起以前帶著表弟表妹來到泳池前，數(shù)著“3、2、1”，然后一起撲通跳進(jìn)水里，水花四濺，笑得肆無忌憚的樣子。

對(duì)著電風(fēng)扇哈氣

小時(shí)候的夏天，家里都有一臺(tái)吱吱呀呀的搖頭電扇，不知道你們是不是也會(huì)對(duì)著電扇唱歌或說話，聲音會(huì)被切割得仿佛是外星人發(fā)出來的機(jī)械聲。

洗完冷水澡，裹著浴巾穿上衣服前，喜歡坐在在電風(fēng)扇前把身體吹干，讓風(fēng)把身上的熱氣帶走，似乎瞬間能一身清涼。

吃完晚餐在江濱散步

以前吃完晚餐，習(xí)慣與爸媽到江濱去散步，一路上可以看到熱熱鬧鬧的市井日常。

河堤邊有唱著許巍的吉他手，用他的指尖撥動(dòng)著燥熱又不流動(dòng)的空氣。

有很多人擺著地?cái)?，賣一些小玩意兒。

人來人往，小姑娘把夏天的碎花穿在身上，用涼鞋在地上踩出清脆的聲響。

沿路走過去，熙熙攘攘，和家人有一搭沒一搭地閑聊，如今已經(jīng)是不常能擁有的美好時(shí)光。

所以，今年夏天在家的話，別忘了在晚餐過后，帶著父母出去遛彎兒，感受溫柔的風(fēng)吹臉龐，一直走到大汗淋漓為止。

怎樣才能使自己每天的生活過的充實(shí)，有意義？

當(dāng)今社會(huì)人人都活的都不容易，日復(fù)一日的上班下班，要么緊緊張張，要么枯燥難捱，有時(shí)真覺得生活真沒意思，那么怎樣生活才能充實(shí)而有意義呢？我覺得要做到如下幾條：

1、有目標(biāo)有追求。無論是工作還是家庭生活都要有規(guī)劃有目標(biāo)，不然沒有方向漫無目的，人就會(huì)懶散、懈怠、缺乏動(dòng)力，做任何事都會(huì)是機(jī)械的、很無聊無奈的，有目標(biāo)追求就不同了，壓力能產(chǎn)生動(dòng)力，每時(shí)每刻都在向著設(shè)定的目標(biāo)而努力，你會(huì)覺得很有意思有干勁，一個(gè)個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，會(huì)帶來喜悅和動(dòng)力，這樣的每一天都是快樂的、有意義的、充實(shí)的。

2、多讀書讀好書。往大里說，社會(huì)的發(fā)展人類的進(jìn)步都是離不開知識(shí)，離不開探索和創(chuàng)新，往小里說，一個(gè)人的成功成才也離不開知識(shí)，利用好業(yè)余時(shí)間進(jìn)行廣泛閱讀，不僅能拓寬知識(shí)面，還能增強(qiáng)人的文化修養(yǎng)和人格魅力，更能令生活有滋有味。

3、培養(yǎng)興趣愛好。要讓生活充實(shí)而有趣，培養(yǎng)自己的興趣愛好是必不可少的。繁忙的工作之余，琴棋書畫信手拈來，一來調(diào)劑緊張情緒，舒緩壓力，二來沉浸琴棋書畫之中，猶如進(jìn)入人間仙境，可以忘卻所有不歡與煩惱，這是何等的幸福愉悅！有時(shí)間爬爬山、跑跑步，跳跳舞、釣釣魚，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，休養(yǎng)休養(yǎng)心性，生活有張有弛，這才是充實(shí)而有意義的生活方式。

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