我知道你為什么拖延(為什么告別拖延？)

很多人都受到拖延癥的困擾。我們?cè)诰W(wǎng)上下載了一大堆電影、紀(jì)錄片，用途卻是拿來塞滿硬盤，從沒看過；我們買回一大堆書，準(zhǔn)備讀完這些名家大著、哲學(xué)經(jīng)典什么的來充實(shí)自己，可實(shí)際上這些書跟著你回家后，放在書架上就再也沒拿下來過，日復(fù)一日地積累灰塵。盡管如此，我們?nèi)匀粯反瞬黄５叵螺d一部又一部的電影，買一本又一本的書，以為未來的某天，自己會(huì)良心發(fā)現(xiàn)把它們看完。結(jié)果只是硬盤越塞越滿，書越堆越高，然而卻都跟你的腦子無關(guān)。

1999年，Read，Loewenstein，Kalyanaraman （這哥們名字真怪）三位閑得蛋疼的專家進(jìn)行了一項(xiàng)研究。他們找來一批人，讓他們從24部備選電影中選出3部。候選名單中有《西雅圖不眠夜》、《窈窕奶爸》這樣大眾口味的片子，也有《辛德勒的名單》、《鋼琴家》這樣的經(jīng)典電影?？纯从^眾是愿意看更娛樂但是沒什么深度的片子，還是去看更有內(nèi)涵，也更費(fèi)腦子的作品。實(shí)驗(yàn)對(duì)象各自選出了自己感興趣的3部電影，研究人員隨即要求他們從中選出一部馬上觀看，再選出一部在2天后觀看，最后一部電影留在4天后觀看。

《辛德勒的名單》出現(xiàn)在了大部分人選出的3部電影之中，因?yàn)榇蠹叶颊f這是一部好電影。然而，只有 44% 的觀眾選擇在第一天觀看這么深刻的電影。大部分人在第一天還是興致勃勃地觀看了《變相怪杰》、《生死時(shí)速》這樣“低俗”一點(diǎn)的片子。人們好像都喜歡把好片子放在后面，在第二部和第三部電影的觀看選擇上，分別有 63% 和 71% 的人選擇觀看更高品味的片子。 之后，三位專家又進(jìn)行了另一項(xiàng)試驗(yàn)，參與者被要求選出 3 部片子一口氣連續(xù)看完。這次，選擇《辛德勒的名單》的人干脆只剩下之前實(shí)驗(yàn)的 1/14。

拖延癥患者在很多事情上都有一些共同的特性。和看電影的選擇一樣，選擇食譜時(shí)，人們往往會(huì)選擇先吃麥當(dāng)勞，而把健康的飲食計(jì)劃留給以后?？茖W(xué)研究表明，人們的選擇，是根據(jù)時(shí)間的變化而變化的。如果有人問你一周后想吃什么，一個(gè)水果還是一塊蛋糕，你往往會(huì)選擇水果；但要問你現(xiàn)在想吃什么，你就更有可能選擇蛋糕。

同理，這也是為什么你會(huì)在電腦上下載一部又一部經(jīng)典電影不看，卻把寶貴的時(shí)間拿去看八卦新聞?！艾F(xiàn)在的選擇”和“以后的選擇”就像選擇糖果和胡蘿卜，如果是“以后的選擇”，大腦中沉睡已久的“勤奮的小人”會(huì)要求你選擇更有益處的選項(xiàng)；而眼前，則是“懈怠的小人”占了上風(fēng)，你還是會(huì)選擇更好吃的東西。正如行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家 Katherine Milkman 指出，超市的收銀臺(tái)旁的架子上會(huì)擺放一些糖果，正是利用人們喜歡及時(shí)行樂的天性——畢竟偶爾吃一塊糖爽一下也沒什么嘛。

人們的這種行為傾向被稱作“即時(shí)傾向”（Present Bias Predference 也被翻譯成“現(xiàn)時(shí)偏向型偏好”）。詳細(xì)說來就是你的大腦認(rèn)為，現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要——現(xiàn)在爽了就好，誰知道未來會(huì)怎樣？而且現(xiàn)在想要的東西不一定以后還想要。所以小孩子心中經(jīng)常會(huì)有疑問：為什么大人不玩玩具呢？

即時(shí)傾向深深扎根于我們的大腦，我們的宏偉計(jì)劃往往毀于那一時(shí)又一時(shí)的欲望滿足。年年說減肥，年年都不見效。這次你下定決心不惜代價(jià)完成減肥計(jì)劃，一定要練出6塊豆腐塊似的腹肌。你開始每天稱體重，買了健身DVD和訓(xùn)練器材，拉開架勢(shì)一切就緒。有一天，當(dāng)你穿上跑鞋，準(zhǔn)備出門跑兩圈，突然電話響，朋友拉你去看電影。經(jīng)過一番斗爭(zhēng)后，你選擇了看電影。又一天，和朋友一塊兒吃飯，點(diǎn)菜的時(shí)候在吉士漢堡和沙拉之間猶豫不決，最終還是選擇了超大的吉士漢堡。隨著時(shí)間的推移，這樣“偶爾”的放縱變得越來越經(jīng)常，但是你始終沒有放棄原有計(jì)劃，把今天的計(jì)劃推到周一，然后推到下周一，然后是下下周一…...“明天”就是永遠(yuǎn)都不會(huì)來的那一天，你懂的。偉大的健身計(jì)劃最終破產(chǎn)，冬天來臨的時(shí)候，看看你的身材，就知道你明年的宏偉計(jì)劃又會(huì)是什么了。

拖延癥體現(xiàn)在我們生活的方方面面。作業(yè)總是在快要交了才開始做，畢業(yè)論文直到最后一刻才慌慌張張地寫完，穿過的臟衣服快塞滿洗衣機(jī)了才準(zhǔn)備洗。有人說，這種雞毛蒜皮的小事情，拖拉一點(diǎn)不礙事的啦，若是重要的事情，自己一定會(huì)安排好時(shí)間搞定的。為了證明給大家看，明天就開始好好學(xué)習(xí)外語，然后每天花2個(gè)小時(shí)去啃書架上那些名著，同時(shí)還要學(xué)會(huì)彈鋼琴。為確保馬到成功，列出了一份詳細(xì)的時(shí)間表，每天要做的事情赫然在列，手機(jī)的日歷本也不忘每天提醒你今天的學(xué)習(xí)任務(wù)，諸如此類的精密計(jì)劃已經(jīng)萬無一失，哥一定會(huì)成功滴！

不過在讀外語之前，先更新圍脖狀態(tài)，把哥今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃告訴各位兄弟；然后打開郵箱，查查看有沒有什么重要的電郵，反正這也花不了幾分鐘；在學(xué)習(xí)之前，還要泡一杯咖啡，味道好極了；最后終于拿起書，看了幾頁，猛得想起今天的美劇好像又有更新，趁熱趕緊看了，等會(huì)兒再去學(xué)習(xí)不遲。

結(jié)果顯而易見，你宏偉的雄心，周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在拖延癥面前都不堪一擊。這不是因?yàn)橛?jì)劃不夠科學(xué)，工具不夠強(qiáng)大，而是你根本不知道用何種方式與自己大腦中的“拖延癥細(xì)胞”做斗爭(zhēng)。

為什么告別拖延？

凡是決定去做的事，不應(yīng)拖延著不去做，如果一心想著留待將來去做，你注定是人生角斗場(chǎng)上的弱者，凡是有力量、有成功經(jīng)歷的人，總是那些在目標(biāo)確定后就充滿熱忱去做的人。

有幾句廣告詞寫得好：“世間自有公道，付出總有回報(bào)；說到不如做到，要做就做最好?！钡拇_，說到不如做到。放眼看這世間的成功人士，哪一位不是有著極強(qiáng)的實(shí)踐能力，哪一位不是在目標(biāo)制定后熱情、積極地去實(shí)施，將想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)！只有行動(dòng)才能讓夢(mèng)想成真，讓目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，才能讓你擺脫沒錢、沒背景、沒經(jīng)驗(yàn)的境遇！

凡是決定去做的事，不應(yīng)拖延著不去做，如果你一心想著留待將來去做，你注定是人生的角斗場(chǎng)上的弱者，凡是有力量，有成功經(jīng)歷的人，總是那些在目標(biāo)確定后就充滿熱忱去做的人。

每天有每天的事，每天有每天的計(jì)劃去完成。今天的事是今天的事，不應(yīng)留待明天去做。拖延的習(xí)慣是成功的天敵。有的人不認(rèn)為怠于行動(dòng)是缺點(diǎn)，認(rèn)為是自己的優(yōu)點(diǎn)：慎重、做事穩(wěn)重，總是三思而行，謹(jǐn)慎。錯(cuò)矣！

擱著今天的事不做而想留待明天，在這個(gè)過程中拖延、等待、彷徨的時(shí)間和精力也差不多能將要做的事情完成了。人的生活中常有這樣的煩惱：有幾件事本應(yīng)早幾天，早幾周做，可當(dāng)初一拖就拖到現(xiàn)在，“現(xiàn)在”硬著頭皮將他們干完后，又懊喪地發(fā)現(xiàn)原來在“現(xiàn)在”做過去的事情時(shí)，又將“現(xiàn)在”的事情拖到了將來。于是，懊喪影響了效率，效率低下又導(dǎo)致了混亂，混亂導(dǎo)致了——失敗。

有目標(biāo)，有計(jì)劃而不去執(zhí)行、實(shí)施，一味的拖延，就無疑使之煙消云散，這件事導(dǎo)致的失敗，對(duì)一生則導(dǎo)致品格的負(fù)面影響，而“立刻行動(dòng)”、“全力以赴”卻總能讓人感到成功的欣慰，并再一次點(diǎn)燃下一支行動(dòng)之燭，讓生命的黑夜永遠(yuǎn)有光明。

要成功就要采取行動(dòng)，因?yàn)橹挥行袆?dòng)才會(huì)產(chǎn)結(jié)果，要成功就要知道成功的人都采取什么樣的行動(dòng)。有非常多的人這么說：“成功開始于想法?！钡牵挥羞@樣的想法，卻沒有付出行動(dòng)，還是不可能成功。你必須研究成功者每一天都在做些什么，他們到底做了哪些跟你不一樣的行為，假如你可以如法炮制他們的行動(dòng)，那么，你一定會(huì)成功。

一個(gè)業(yè)務(wù)員要成功，必須拜訪非常多的客戶，如果他不知道最頂尖的業(yè)務(wù)員一天拜訪多少個(gè)客戶，那他根本就沒有成功的機(jī)會(huì)；如果他無法付出頂尖業(yè)務(wù)員所做的行動(dòng)，他就無法提高成績(jī)。成功的人永遠(yuǎn)比一般人做得更多，當(dāng)一般人放棄的時(shí)候，他尋找下一位顧客；當(dāng)顧客拒絕他的時(shí)候，他再問他們：“你到底要不要買？”當(dāng)顧客不買的時(shí)候，他問：“你為什么不買？”

他們總是在尋找如何自我改進(jìn)的方法以及顧客不買的原因，他們永遠(yuǎn)在不斷地改善自己的行為、態(tài)度、舉止和自己的人格；他們總是希望知道人們?yōu)槭裁锤I，為什么不跟他買的原因，他們總是希望更有活力，產(chǎn)生更大的行動(dòng)力。

相比之下，很多人飽食終日，無所用心，不做運(yùn)動(dòng)，不學(xué)習(xí)，不成長(zhǎng)，每天在抱怨一些負(fù)面的事情，他們哪來的行動(dòng)力？記住：永遠(yuǎn)是你采取了多少行動(dòng)讓你獲得成功，而不是你知道了多少。所有的知識(shí)必須化為行動(dòng)，因?yàn)樾袆?dòng)才有力量。不管你現(xiàn)在決定要做什么事，不管你現(xiàn)在設(shè)定了多少目標(biāo)，請(qǐng)你一定要立刻行動(dòng)。如果沒有“現(xiàn)在”提供你精力能源，讓你充滿希望，則賦予你人生意義的系統(tǒng)都會(huì)失去了作用。

比方將現(xiàn)況分為兩個(gè)階段來看。你并不喜歡現(xiàn)在所處的階段，而想使自身能力迅速提高，身價(jià)上揚(yáng)，就非運(yùn)用目前的階段不可。目前階段便是使你的身價(jià)能夠向上升揚(yáng)的支柱。如果不去想這些，而純粹只是一時(shí)對(duì)現(xiàn)況不滿的話，便無法脫離現(xiàn)狀。

真正的成功者不論他們喜不喜歡，愿不愿意，都懂得活用現(xiàn)在的處境來作為提升自我身價(jià)的跳板。他們勇敢地面對(duì)現(xiàn)狀：“這就是我今日的處境，我惟一得以解救的就是在目前環(huán)境中展開活動(dòng)?！比绱艘粊硎虑榫陀辛思彼俚淖兓?。他們只要每天在“目前環(huán)境”中開始行動(dòng)就會(huì)發(fā)生奇跡，人生便向他綻放異彩，散播希望。

發(fā)展自我的方向有兩種情況：（1）把自我缺點(diǎn)暫置一邊，全力克服困難而成功的典型很多；（2）無視自我短處，致力發(fā)展其他方面特長(zhǎng)而獲得成功者也不少。

托爾斯泰少年時(shí)，他的父母曾對(duì)這個(gè)孩子的將來有不同的預(yù)想。父親說：“他長(zhǎng)大了不可能有大作為?！蹦赣H卻說：“我倒覺得這孩子才干驚人。”最后母親仍辯不過父親，于是慈愛地摸著托爾斯泰的頭說：“你的外表不及別人體面，要加倍用功讀書，才能成為最有用的人上之人?！?/p>

一般人總以為木訥、不擅言辭者，無法成為領(lǐng)導(dǎo)人，這種觀點(diǎn)有待商榷。歷代英雄豪杰之中，雖然有雄辯滔滔的人，然亦不乏沉默寡言的類型。

成為領(lǐng)導(dǎo)者的要素中，克服個(gè)性上的缺點(diǎn)是重要的一環(huán)。“人非圣賢，孰能無過?！敝灰馨l(fā)揮其他長(zhǎng)處，無疑是克服缺點(diǎn)最佳的途徑。

“現(xiàn)在”，是成功的象征詞?！懊魈臁?、“下星期”、“以后”、“某些時(shí)候”、“某天”是失敗的象征詞。許多很好的想法因?yàn)椤拔覍砟骋惶扉_始”而成為泡影。我們應(yīng)該“現(xiàn)在就開始，就在現(xiàn)在干”。

一位大學(xué)生準(zhǔn)備晚上7點(diǎn)開始學(xué)習(xí)。但因晚飯吃多了，所以決定看一會(huì)兒電視。結(jié)果看了一個(gè)小時(shí)，因?yàn)殡娨暪?jié)目很精彩。晚上8點(diǎn)，他坐在桌前正準(zhǔn)備看書，突然又想起來要跟朋友打一個(gè)電話。一聊又是40分鐘（他一天沒跟他的朋友聊了）。后來他又被人拉去玩了1小時(shí)乒乓球。結(jié)果，他滿頭大汗，又去洗了個(gè)澡。洗完澡，又覺得餓了，因?yàn)楫吘瓜牧瞬簧袤w力。本來計(jì)劃挺好的一個(gè)晚上就這樣過去了。到了凌晨1點(diǎn)鐘，他打開了書，但又太累了，集中不了精神再看。最終，他還是去睡了。他一直沒有能夠坐下來看書，因?yàn)樗ǖ臏?zhǔn)備時(shí)間太長(zhǎng)了。

這種“過分做準(zhǔn)備工作的人”不計(jì)其數(shù)。一些推銷員、經(jīng)理、家庭主婦——他們?cè)陂_始工作之前總是先聊天、削鉛筆、讀讀報(bào)、擦擦桌子、泡杯茶，然后再開始工作。

有一種方法可改掉這種習(xí)慣，即告訴自己：“我此時(shí)此刻已經(jīng)一切就緒了，可以開始工作了。我拖延時(shí)間什么也得不到，我要把‘準(zhǔn)備’的時(shí)間和精力用于開始工作上去?！毕虢o朋友寫封信嗎？現(xiàn)在就寫。有什么可以擴(kuò)大業(yè)務(wù)的好想法嗎？去嘗試。記住本杰明·富蘭克林的忠告：“不要把今天能做的事推到明天去做?！?/p>

記?。含F(xiàn)在去做意味著成功；將來某一天去做意味著失敗。

每一個(gè)人都喜歡拖延，每一個(gè)人都有拖延的習(xí)慣，每當(dāng)想要的時(shí)候，就立刻把想法做轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換為沒有設(shè)定完成期限。這就是拖延的根源，如果已經(jīng)設(shè)定了期限，就不會(huì)拖延，而且，那個(gè)期限如果是一定要完成的，無法再更動(dòng)的，這樣一來，就沒有拖延的借口。

拖延是一個(gè)習(xí)慣，行動(dòng)也是一種習(xí)慣，不好的習(xí)慣要用好的習(xí)慣來代替。

仔細(xì)思考一下，拖延的事情遲早要做，為什么要等一下再做？現(xiàn)在做完等一下可以休息，有什么不好？現(xiàn)在休息，也許等一下要付出更大的代價(jià)。想想，在日常生活當(dāng)中，有哪些事情是你最喜歡拖延的，現(xiàn)在就下定決心，將它改善。從最簡(jiǎn)單的事情開始，當(dāng)你可以激發(fā)自己的行動(dòng)力的時(shí)候，你會(huì)非常有沖勁，會(huì)非常想去完成一件事情。當(dāng)事情不如意時(shí)，一定是你沒有掌握正確的方法；當(dāng)完成的速度不夠快的時(shí)候，一定是你使用的策略不對(duì)。當(dāng)仍開始拖延的時(shí)候，一定是你的優(yōu)先順序沒有排列對(duì)，因?yàn)槟悴恢肋@件事有多重要。

凡事掌握其根源，必定會(huì)得到非常大的收獲和成效，不管你現(xiàn)在要做什么事，請(qǐng)立刻行動(dòng)。

——引自延邊人民出版社《勵(lì)志羊皮卷》

你好、我有電話恐懼癥和拖延癥

最重要是放松心情，俗話說“兵來將擋，水來土掩”；根本沒有什么大不了的事情。壓力是自己給的，別人是無法給你的，再者這是由于你的逃避而造成這種拖拉和恐懼。所以，只要你能放棄所有的壞的方面的想法，向正面的方向去想，一定能夠克服的。

拖延癥怎么治啊

【 以下文字轉(zhuǎn)載自 水木二站 的 P.No7 討論區(qū) 】
發(fā)信人: apacer (我宅故我在), 信區(qū): P.No7
標(biāo) 題: 晚睡強(qiáng)迫癥..其實(shí)真的有醫(yī)學(xué)上的真正名字!叫"拖延癥"
發(fā)信站: 水木二站 (Fri Nov 7 15:35:28 2008), 站內(nèi)

拖延癥

Procrastination的形成

1． 一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急，直到最后只剩5天了才開始。

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

3．最后拿到成績(jī)的時(shí)候，成績(jī)往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。這一個(gè)部分寫得非常符合大部分有拖沓習(xí)慣的中國(guó)學(xué)生的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊?guó)學(xué)生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間了，也會(huì)完成得不錯(cuò)；從而自認(rèn)為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。

Procrastination的其他特點(diǎn)

1． 沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來越低。
2． 我太忙。我一直拖著沒做因?yàn)槲乙恢焙苊Α?br>3． 頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。
4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5． 對(duì)抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛怼?br>6． 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做得自己做不到。

Procrastination的淺層原因

1． 太難
2． 太耗時(shí)間
3． 沒有相關(guān)知識(shí)技能
4． 害怕別人知道自己做不好

Procrastination深層原因，以及解決方法

1．完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

2． 抵制與敵意。這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識(shí)到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋€(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

3．容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國(guó)學(xué)生的現(xiàn)狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝?duì)自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。

治療的步驟：
1． 意識(shí)到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。
拖拉是阻礙個(gè)人成功的絆腳石，卻時(shí)常出現(xiàn)在我們左右。
作者是兩位對(duì)拖拉 (Procrastination) 進(jìn)行研究的心理學(xué)教授，希望大家能從中有所收獲，
譯者M(jìn)etalDudu@Blog

1. 百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買音樂會(huì)的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2. 拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重問題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3. 拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問題。拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同，雖然這些人會(huì)更樂觀一些。Ferrari 博士強(qiáng)調(diào)說：“要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人，就像讓一個(gè)長(zhǎng)期消沉的人馬上振奮起來一樣。”

4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。

5. 拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

6. 拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時(shí)間。

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個(gè)途徑。

8. 拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，F(xiàn)errari 博士定義了三種基本的拖拉者：
* 鼓勵(lì)型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感

* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對(duì)應(yīng)對(duì)事情的拖拉。

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。

10. 拖拉會(huì)改變?nèi)说男袨?，但不?huì)耗費(fèi)多少精神力量。這并不意味著一個(gè)念頭就能馬上改變。這個(gè)問題可以通過高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來解決。對(duì)行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認(rèn)為，勸導(dǎo)對(duì)拖拉癥患者來說作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。試著結(jié)合以下10個(gè)竅門，可能會(huì)更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項(xiàng)，你就離成功進(jìn)了一步。

明日復(fù)明日 “拖延病”的處方

case 1：我經(jīng)常擔(dān)心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務(wù)以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么？
→病名：擔(dān)心引起的拖延病。
→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔(dān)心做不好事遲遲不敢付出行動(dòng)?？偸前讶f事的結(jié)果定為，不是成功就是失敗、只要作錯(cuò)了一點(diǎn)，做的再好也都是錯(cuò)的。出了事就算不是自己的責(zé)任也會(huì)攬到自己身上。首先得醒悟“自找擔(dān)心”是多么消極的事情。假如，在準(zhǔn)備報(bào)告時(shí)，最初就能寫出完美的報(bào)告是不可能的。一定會(huì)有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。

case 2：一旦接到什么任務(wù)總會(huì)擔(dān)心“我一定能做好嗎？做錯(cuò)了教授會(huì)不會(huì)責(zé)備我？”在想這些的時(shí)候時(shí)間已悄悄溜走了。
→病名：自我指責(zé)的拖延病
→處方：對(duì)過去一些失敗的記憶會(huì)變成一種壓力。想治好自我指責(zé)的病，可以把責(zé)任都推托到別人身上。不要因?yàn)樯屏嫉淖员案卸岩磺袉栴}都自己扛。這樣只會(huì)讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責(zé)任都推到別人身上吧！然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個(gè)好的創(chuàng)意。但因?yàn)闆]有時(shí)間，結(jié)果在報(bào)告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時(shí)候，如果是自我指責(zé)的人就會(huì)想：“哎！因?yàn)闆]有發(fā)表這個(gè)創(chuàng)意，以后教授知道了會(huì)不會(huì)扣我的學(xué)分呢？”取代上面想法的應(yīng)該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意。”或“下次寫報(bào)告時(shí)用就可以了。那一定比這次輕松多了?！?br>
case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問題襲來的時(shí)候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名：執(zhí)著引起的拖延病
→處方：“怎么會(huì)這樣？”“到底那時(shí)候?yàn)槭裁茨敲醋?？”即使在過去的事情里找原因也不會(huì)有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因?yàn)槭虑槭怯蓭追N因素合成的。什么時(shí)候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時(shí)候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過去寫過一次結(jié)果被上司責(zé)罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對(duì)以后沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動(dòng)。做企劃案時(shí)應(yīng)該想：“這次應(yīng)該跟其他公司比較著做看看了?！?如果這樣想著行動(dòng)的話一定有效。

case 4：我總是沒有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關(guān)的書籍但都徒勞無功。因?yàn)闆]有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
→病名：封閉自我印象引起的拖延病
→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因?yàn)楸蛔约哄e(cuò)誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯(cuò)誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應(yīng)該先想些什么？先做些什么？”假如，做報(bào)告的時(shí)候，因?yàn)槊τ谀承┦逻t遲沒做出來。這時(shí)，應(yīng)該想“如果我是個(gè)做報(bào)告的能手，應(yīng)該先做什么事呢？”考試成績(jī)不好，但還得向父母交代的時(shí)候應(yīng)該想“假如，我是個(gè)成績(jī)不好，但能向父母主動(dòng)表白的人，應(yīng)該先做什么事？”想這些問題的時(shí)候，不能用太長(zhǎng)的時(shí)間。第一個(gè)想到的就是正確答案。所以直接實(shí)第一個(gè)想發(fā)就可以了。

case 5：我在所有決定中沒有自信。當(dāng)決定了做某件事的時(shí)候，往往因?yàn)椴淮_定是對(duì)的還是錯(cuò)的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因?yàn)槲覒校且驗(yàn)槊看味疾荒芨冻鲂袆?dòng)。所以人們都說我辦事的效率不高。
→病名：不安感或懶惰引起的拖延病
→處方：你在想自己的想法對(duì)不對(duì)那是因?yàn)椤盀榱讼脒@個(gè)辦法用了那么長(zhǎng)時(shí)間，付出了那么大的努力，但要是失敗了怎么辦？就不就功虧于潰了嗎？”因?yàn)檫@些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。假如，要學(xué)習(xí)但桌子很亂找書都很不容易。明知道應(yīng)該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動(dòng)。這時(shí)候，父母要嘮叨個(gè)不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時(shí)你應(yīng)該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一只眼閉一只眼過的好。然后再?zèng)Q定。把最初的想法扭轉(zhuǎn)過來很難，但一旦習(xí)慣了就覺得行動(dòng)比拖延更輕松。

I d0n,t ta|K anymore歌詞翻譯

I don't talk anymore的歌詞翻譯：

我們不再向彼此傾訴

我們之間只有沉默

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

聽說你已找到了期待已久的對(duì)象

你一直找尋的另一半

我希望我早能明白那個(gè)人不是我

因?yàn)榉珠_之后那么久我仍在想

為何我還無法釋懷

而不是像你那樣輕松放手

我不想知道

今夜你會(huì)穿哪一條裙裝

是否他也像我之前那樣

緊握住你不放手

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲

而我就是無法將你移除腦海

噢 真是羞愧

我們不再向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我希望能有人陪你身邊

她能像我那樣好好愛你

你的離開一定有不得已的苦衷

而我時(shí)常總會(huì)想起你

或許你會(huì)希望我出現(xiàn)在你家門口

而我又害怕這只是我的愚蠢想法

我不想知道

是否你凝視她的雙眸

是否她也像我從前那樣緊握你的手

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲

而我就是無法將你移除腦海

噢 真是羞愧

我們不再向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

像從前那樣

我不想知道

今夜你會(huì)穿哪一條裙裝

是否他像我那樣

將一切全都給你

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲

而我就是無法將你移除腦海

噢 真是羞愧

我們不再向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們之間已再無愛情

這一切究竟是為何

噢 我們不再像從前那樣

向彼此傾訴

我們不再向彼此傾訴

今夜你會(huì)穿哪一條裙裝

噢

是否他也像我之前那樣

噢

緊握住你不放手

我們不再向彼此傾訴

我沉溺其中無法自拔

我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲

噢

而我就是無法將你移除腦海

哦哦

噢 真是羞愧

噢 真是羞愧[1]?

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