很多人都受到拖延癥的困擾。我們?cè)诰W(wǎng)上下載了一大堆電影、紀(jì)錄片,用途卻是拿來塞滿硬盤,從沒看過;我們買回一大堆書,準(zhǔn)備讀完這些名家大著、哲學(xué)經(jīng)典什么的來充實(shí)自己,可實(shí)際上這些書跟著你回家后,放在書架上就再也沒拿下來過,日復(fù)一日地積累灰塵。盡管如此,我們?nèi)匀粯反瞬黄5叵螺d一部又一部的電影,買一本又一本的書,以為未來的某天,自己會(huì)良心發(fā)現(xiàn)把它們看完。結(jié)果只是硬盤越塞越滿,書越堆越高,然而卻都跟你的腦子無關(guān)。
1999年,Read,Loewenstein,Kalyanaraman (這哥們名字真怪)三位閑得蛋疼的專家進(jìn)行了一項(xiàng)研究。他們找來一批人,讓他們從24部備選電影中選出3部。候選名單中有《西雅圖不眠夜》、《窈窕奶爸》這樣大眾口味的片子,也有《辛德勒的名單》、《鋼琴家》這樣的經(jīng)典電影??纯从^眾是愿意看更娛樂但是沒什么深度的片子,還是去看更有內(nèi)涵,也更費(fèi)腦子的作品。實(shí)驗(yàn)對(duì)象各自選出了自己感興趣的3部電影,研究人員隨即要求他們從中選出一部馬上觀看,再選出一部在2天后觀看,最后一部電影留在4天后觀看。
《辛德勒的名單》出現(xiàn)在了大部分人選出的3部電影之中,因?yàn)榇蠹叶颊f這是一部好電影。然而,只有 44% 的觀眾選擇在第一天觀看這么深刻的電影。大部分人在第一天還是興致勃勃地觀看了《變相怪杰》、《生死時(shí)速》這樣“低俗”一點(diǎn)的片子。人們好像都喜歡把好片子放在后面,在第二部和第三部電影的觀看選擇上,分別有 63% 和 71% 的人選擇觀看更高品味的片子。 之后,三位專家又進(jìn)行了另一項(xiàng)試驗(yàn),參與者被要求選出 3 部片子一口氣連續(xù)看完。這次,選擇《辛德勒的名單》的人干脆只剩下之前實(shí)驗(yàn)的 1/14。
拖延癥患者在很多事情上都有一些共同的特性。和看電影的選擇一樣,選擇食譜時(shí),人們往往會(huì)選擇先吃麥當(dāng)勞,而把健康的飲食計(jì)劃留給以后??茖W(xué)研究表明,人們的選擇,是根據(jù)時(shí)間的變化而變化的。如果有人問你一周后想吃什么,一個(gè)水果還是一塊蛋糕,你往往會(huì)選擇水果;但要問你現(xiàn)在想吃什么,你就更有可能選擇蛋糕。
同理,這也是為什么你會(huì)在電腦上下載一部又一部經(jīng)典電影不看,卻把寶貴的時(shí)間拿去看八卦新聞?!艾F(xiàn)在的選擇”和“以后的選擇”就像選擇糖果和胡蘿卜,如果是“以后的選擇”,大腦中沉睡已久的“勤奮的小人”會(huì)要求你選擇更有益處的選項(xiàng);而眼前,則是“懈怠的小人”占了上風(fēng),你還是會(huì)選擇更好吃的東西。正如行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家 Katherine Milkman 指出,超市的收銀臺(tái)旁的架子上會(huì)擺放一些糖果,正是利用人們喜歡及時(shí)行樂的天性——畢竟偶爾吃一塊糖爽一下也沒什么嘛。
人們的這種行為傾向被稱作“即時(shí)傾向”(Present Bias Predference 也被翻譯成“現(xiàn)時(shí)偏向型偏好”)。詳細(xì)說來就是你的大腦認(rèn)為,現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要——現(xiàn)在爽了就好,誰知道未來會(huì)怎樣?而且現(xiàn)在想要的東西不一定以后還想要。所以小孩子心中經(jīng)常會(huì)有疑問:為什么大人不玩玩具呢?
即時(shí)傾向深深扎根于我們的大腦,我們的宏偉計(jì)劃往往毀于那一時(shí)又一時(shí)的欲望滿足。年年說減肥,年年都不見效。這次你下定決心不惜代價(jià)完成減肥計(jì)劃,一定要練出6塊豆腐塊似的腹肌。你開始每天稱體重,買了健身DVD和訓(xùn)練器材,拉開架勢(shì)一切就緒。有一天,當(dāng)你穿上跑鞋,準(zhǔn)備出門跑兩圈,突然電話響,朋友拉你去看電影。經(jīng)過一番斗爭(zhēng)后,你選擇了看電影。又一天,和朋友一塊兒吃飯,點(diǎn)菜的時(shí)候在吉士漢堡和沙拉之間猶豫不決,最終還是選擇了超大的吉士漢堡。隨著時(shí)間的推移,這樣“偶爾”的放縱變得越來越經(jīng)常,但是你始終沒有放棄原有計(jì)劃,把今天的計(jì)劃推到周一,然后推到下周一,然后是下下周一…...“明天”就是永遠(yuǎn)都不會(huì)來的那一天,你懂的。偉大的健身計(jì)劃最終破產(chǎn),冬天來臨的時(shí)候,看看你的身材,就知道你明年的宏偉計(jì)劃又會(huì)是什么了。
拖延癥體現(xiàn)在我們生活的方方面面。作業(yè)總是在快要交了才開始做,畢業(yè)論文直到最后一刻才慌慌張張地寫完,穿過的臟衣服快塞滿洗衣機(jī)了才準(zhǔn)備洗。有人說,這種雞毛蒜皮的小事情,拖拉一點(diǎn)不礙事的啦,若是重要的事情,自己一定會(huì)安排好時(shí)間搞定的。為了證明給大家看,明天就開始好好學(xué)習(xí)外語,然后每天花2個(gè)小時(shí)去啃書架上那些名著,同時(shí)還要學(xué)會(huì)彈鋼琴。為確保馬到成功,列出了一份詳細(xì)的時(shí)間表,每天要做的事情赫然在列,手機(jī)的日歷本也不忘每天提醒你今天的學(xué)習(xí)任務(wù),諸如此類的精密計(jì)劃已經(jīng)萬無一失,哥一定會(huì)成功滴!
不過在讀外語之前,先更新圍脖狀態(tài),把哥今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃告訴各位兄弟;然后打開郵箱,查查看有沒有什么重要的電郵,反正這也花不了幾分鐘;在學(xué)習(xí)之前,還要泡一杯咖啡,味道好極了;最后終于拿起書,看了幾頁,猛得想起今天的美劇好像又有更新,趁熱趕緊看了,等會(huì)兒再去學(xué)習(xí)不遲。
結(jié)果顯而易見,你宏偉的雄心,周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃,在拖延癥面前都不堪一擊。這不是因?yàn)橛?jì)劃不夠科學(xué),工具不夠強(qiáng)大,而是你根本不知道用何種方式與自己大腦中的“拖延癥細(xì)胞”做斗爭(zhēng)。
凡是決定去做的事,不應(yīng)拖延著不去做,如果一心想著留待將來去做,你注定是人生角斗場(chǎng)上的弱者,凡是有力量、有成功經(jīng)歷的人,總是那些在目標(biāo)確定后就充滿熱忱去做的人。
有幾句廣告詞寫得好:“世間自有公道,付出總有回報(bào);說到不如做到,要做就做最好?!钡拇_,說到不如做到。放眼看這世間的成功人士,哪一位不是有著極強(qiáng)的實(shí)踐能力,哪一位不是在目標(biāo)制定后熱情、積極地去實(shí)施,將想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)!只有行動(dòng)才能讓夢(mèng)想成真,讓目標(biāo)實(shí)現(xiàn),才能讓你擺脫沒錢、沒背景、沒經(jīng)驗(yàn)的境遇!
凡是決定去做的事,不應(yīng)拖延著不去做,如果你一心想著留待將來去做,你注定是人生的角斗場(chǎng)上的弱者,凡是有力量,有成功經(jīng)歷的人,總是那些在目標(biāo)確定后就充滿熱忱去做的人。
每天有每天的事,每天有每天的計(jì)劃去完成。今天的事是今天的事,不應(yīng)留待明天去做。拖延的習(xí)慣是成功的天敵。有的人不認(rèn)為怠于行動(dòng)是缺點(diǎn),認(rèn)為是自己的優(yōu)點(diǎn):慎重、做事穩(wěn)重,總是三思而行,謹(jǐn)慎。錯(cuò)矣!
擱著今天的事不做而想留待明天,在這個(gè)過程中拖延、等待、彷徨的時(shí)間和精力也差不多能將要做的事情完成了。人的生活中常有這樣的煩惱:有幾件事本應(yīng)早幾天,早幾周做,可當(dāng)初一拖就拖到現(xiàn)在,“現(xiàn)在”硬著頭皮將他們干完后,又懊喪地發(fā)現(xiàn)原來在“現(xiàn)在”做過去的事情時(shí),又將“現(xiàn)在”的事情拖到了將來。于是,懊喪影響了效率,效率低下又導(dǎo)致了混亂,混亂導(dǎo)致了——失敗。
有目標(biāo),有計(jì)劃而不去執(zhí)行、實(shí)施,一味的拖延,就無疑使之煙消云散,這件事導(dǎo)致的失敗,對(duì)一生則導(dǎo)致品格的負(fù)面影響,而“立刻行動(dòng)”、“全力以赴”卻總能讓人感到成功的欣慰,并再一次點(diǎn)燃下一支行動(dòng)之燭,讓生命的黑夜永遠(yuǎn)有光明。
要成功就要采取行動(dòng),因?yàn)橹挥行袆?dòng)才會(huì)產(chǎn)結(jié)果,要成功就要知道成功的人都采取什么樣的行動(dòng)。有非常多的人這么說:“成功開始于想法?!钡牵挥羞@樣的想法,卻沒有付出行動(dòng),還是不可能成功。你必須研究成功者每一天都在做些什么,他們到底做了哪些跟你不一樣的行為,假如你可以如法炮制他們的行動(dòng),那么,你一定會(huì)成功。
一個(gè)業(yè)務(wù)員要成功,必須拜訪非常多的客戶,如果他不知道最頂尖的業(yè)務(wù)員一天拜訪多少個(gè)客戶,那他根本就沒有成功的機(jī)會(huì);如果他無法付出頂尖業(yè)務(wù)員所做的行動(dòng),他就無法提高成績(jī)。成功的人永遠(yuǎn)比一般人做得更多,當(dāng)一般人放棄的時(shí)候,他尋找下一位顧客;當(dāng)顧客拒絕他的時(shí)候,他再問他們:“你到底要不要買?”當(dāng)顧客不買的時(shí)候,他問:“你為什么不買?”
他們總是在尋找如何自我改進(jìn)的方法以及顧客不買的原因,他們永遠(yuǎn)在不斷地改善自己的行為、態(tài)度、舉止和自己的人格;他們總是希望知道人們?yōu)槭裁锤I,為什么不跟他買的原因,他們總是希望更有活力,產(chǎn)生更大的行動(dòng)力。
相比之下,很多人飽食終日,無所用心,不做運(yùn)動(dòng),不學(xué)習(xí),不成長(zhǎng),每天在抱怨一些負(fù)面的事情,他們哪來的行動(dòng)力?記住:永遠(yuǎn)是你采取了多少行動(dòng)讓你獲得成功,而不是你知道了多少。所有的知識(shí)必須化為行動(dòng),因?yàn)樾袆?dòng)才有力量。不管你現(xiàn)在決定要做什么事,不管你現(xiàn)在設(shè)定了多少目標(biāo),請(qǐng)你一定要立刻行動(dòng)。如果沒有“現(xiàn)在”提供你精力能源,讓你充滿希望,則賦予你人生意義的系統(tǒng)都會(huì)失去了作用。
比方將現(xiàn)況分為兩個(gè)階段來看。你并不喜歡現(xiàn)在所處的階段,而想使自身能力迅速提高,身價(jià)上揚(yáng),就非運(yùn)用目前的階段不可。目前階段便是使你的身價(jià)能夠向上升揚(yáng)的支柱。如果不去想這些,而純粹只是一時(shí)對(duì)現(xiàn)況不滿的話,便無法脫離現(xiàn)狀。
真正的成功者不論他們喜不喜歡,愿不愿意,都懂得活用現(xiàn)在的處境來作為提升自我身價(jià)的跳板。他們勇敢地面對(duì)現(xiàn)狀:“這就是我今日的處境,我惟一得以解救的就是在目前環(huán)境中展開活動(dòng)?!比绱艘粊硎虑榫陀辛思彼俚淖兓?。他們只要每天在“目前環(huán)境”中開始行動(dòng)就會(huì)發(fā)生奇跡,人生便向他綻放異彩,散播希望。
發(fā)展自我的方向有兩種情況:(1)把自我缺點(diǎn)暫置一邊,全力克服困難而成功的典型很多;(2)無視自我短處,致力發(fā)展其他方面特長(zhǎng)而獲得成功者也不少。
托爾斯泰少年時(shí),他的父母曾對(duì)這個(gè)孩子的將來有不同的預(yù)想。父親說:“他長(zhǎng)大了不可能有大作為?!蹦赣H卻說:“我倒覺得這孩子才干驚人。”最后母親仍辯不過父親,于是慈愛地摸著托爾斯泰的頭說:“你的外表不及別人體面,要加倍用功讀書,才能成為最有用的人上之人?!?/p>
一般人總以為木訥、不擅言辭者,無法成為領(lǐng)導(dǎo)人,這種觀點(diǎn)有待商榷。歷代英雄豪杰之中,雖然有雄辯滔滔的人,然亦不乏沉默寡言的類型。
成為領(lǐng)導(dǎo)者的要素中,克服個(gè)性上的缺點(diǎn)是重要的一環(huán)。“人非圣賢,孰能無過?!敝灰馨l(fā)揮其他長(zhǎng)處,無疑是克服缺點(diǎn)最佳的途徑。
“現(xiàn)在”,是成功的象征詞?!懊魈臁?、“下星期”、“以后”、“某些時(shí)候”、“某天”是失敗的象征詞。許多很好的想法因?yàn)椤拔覍砟骋惶扉_始”而成為泡影。我們應(yīng)該“現(xiàn)在就開始,就在現(xiàn)在干”。
一位大學(xué)生準(zhǔn)備晚上7點(diǎn)開始學(xué)習(xí)。但因晚飯吃多了,所以決定看一會(huì)兒電視。結(jié)果看了一個(gè)小時(shí),因?yàn)殡娨暪?jié)目很精彩。晚上8點(diǎn),他坐在桌前正準(zhǔn)備看書,突然又想起來要跟朋友打一個(gè)電話。一聊又是40分鐘(他一天沒跟他的朋友聊了)。后來他又被人拉去玩了1小時(shí)乒乓球。結(jié)果,他滿頭大汗,又去洗了個(gè)澡。洗完澡,又覺得餓了,因?yàn)楫吘瓜牧瞬簧袤w力。本來計(jì)劃挺好的一個(gè)晚上就這樣過去了。到了凌晨1點(diǎn)鐘,他打開了書,但又太累了,集中不了精神再看。最終,他還是去睡了。他一直沒有能夠坐下來看書,因?yàn)樗ǖ臏?zhǔn)備時(shí)間太長(zhǎng)了。
這種“過分做準(zhǔn)備工作的人”不計(jì)其數(shù)。一些推銷員、經(jīng)理、家庭主婦——他們?cè)陂_始工作之前總是先聊天、削鉛筆、讀讀報(bào)、擦擦桌子、泡杯茶,然后再開始工作。
有一種方法可改掉這種習(xí)慣,即告訴自己:“我此時(shí)此刻已經(jīng)一切就緒了,可以開始工作了。我拖延時(shí)間什么也得不到,我要把‘準(zhǔn)備’的時(shí)間和精力用于開始工作上去?!毕虢o朋友寫封信嗎?現(xiàn)在就寫。有什么可以擴(kuò)大業(yè)務(wù)的好想法嗎?去嘗試。記住本杰明·富蘭克林的忠告:“不要把今天能做的事推到明天去做?!?/p>
記?。含F(xiàn)在去做意味著成功;將來某一天去做意味著失敗。
每一個(gè)人都喜歡拖延,每一個(gè)人都有拖延的習(xí)慣,每當(dāng)想要的時(shí)候,就立刻把想法做轉(zhuǎn)換,轉(zhuǎn)換為沒有設(shè)定完成期限。這就是拖延的根源,如果已經(jīng)設(shè)定了期限,就不會(huì)拖延,而且,那個(gè)期限如果是一定要完成的,無法再更動(dòng)的,這樣一來,就沒有拖延的借口。
拖延是一個(gè)習(xí)慣,行動(dòng)也是一種習(xí)慣,不好的習(xí)慣要用好的習(xí)慣來代替。
仔細(xì)思考一下,拖延的事情遲早要做,為什么要等一下再做?現(xiàn)在做完等一下可以休息,有什么不好?現(xiàn)在休息,也許等一下要付出更大的代價(jià)。想想,在日常生活當(dāng)中,有哪些事情是你最喜歡拖延的,現(xiàn)在就下定決心,將它改善。從最簡(jiǎn)單的事情開始,當(dāng)你可以激發(fā)自己的行動(dòng)力的時(shí)候,你會(huì)非常有沖勁,會(huì)非常想去完成一件事情。當(dāng)事情不如意時(shí),一定是你沒有掌握正確的方法;當(dāng)完成的速度不夠快的時(shí)候,一定是你使用的策略不對(duì)。當(dāng)仍開始拖延的時(shí)候,一定是你的優(yōu)先順序沒有排列對(duì),因?yàn)槟悴恢肋@件事有多重要。
凡事掌握其根源,必定會(huì)得到非常大的收獲和成效,不管你現(xiàn)在要做什么事,請(qǐng)立刻行動(dòng)。
——引自延邊人民出版社《勵(lì)志羊皮卷》
最重要是放松心情,俗話說“兵來將擋,水來土掩”;根本沒有什么大不了的事情。壓力是自己給的,別人是無法給你的,再者這是由于你的逃避而造成這種拖拉和恐懼。所以,只要你能放棄所有的壞的方面的想法,向正面的方向去想,一定能夠克服的。
【 以下文字轉(zhuǎn)載自 水木二站 的 P.No7 討論區(qū) 】
發(fā)信人: apacer (我宅故我在), 信區(qū): P.No7
標(biāo) 題: 晚睡強(qiáng)迫癥..其實(shí)真的有醫(yī)學(xué)上的真正名字!叫"拖延癥"
發(fā)信站: 水木二站 (Fri Nov 7 15:35:28 2008), 站內(nèi)
拖延癥
Procrastination的形成
1. 一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情,所以在離deadline還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急,直到最后只剩5天了才開始。
2. 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志,會(huì)讓自己覺得,自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。
3.最后拿到成績(jī)的時(shí)候,成績(jī)往往不是很差,這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài),并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。這一個(gè)部分寫得非常符合大部分有拖沓習(xí)慣的中國(guó)學(xué)生的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊?guó)學(xué)生往往非常聰明,所以哪怕最后只剩一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間了,也會(huì)完成得不錯(cuò);從而自認(rèn)為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復(fù)始,反復(fù)循環(huán)。
Procrastination的其他特點(diǎn)
1. 沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力,對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來越低。
2. 我太忙。我一直拖著沒做因?yàn)槲乙恢焙苊Α?br>3. 頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。
4. 操控別人。他們著急也沒用,一切都要等我到了才能開始。
5. 對(duì)抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛怼?br>6. 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會(huì)這樣,別人能做得自己做不到。
Procrastination的淺層原因
1. 太難
2. 太耗時(shí)間
3. 沒有相關(guān)知識(shí)技能
4. 害怕別人知道自己做不好
Procrastination深層原因,以及解決方法
1.完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。解決方法:對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好,可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家,詩人,藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的,自己也可以如此。
2. 抵制與敵意。這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了,所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法:要意識(shí)到,不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋€(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務(wù)太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設(shè)法降低事情的難度,取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國(guó)學(xué)生的現(xiàn)狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝?duì)自己的課題感興趣的,所以容易產(chǎn)生厭倦感,所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說,向別人尋求幫助,聽取建議,同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù),自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來越低,即使以后完成好了,也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法:接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。
治療的步驟:
1. 意識(shí)到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2. 把拖沓的原因一條條寫出來
3. 一條條克服這些原因
4. 開始做事
本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。
拖拉是阻礙個(gè)人成功的絆腳石,卻時(shí)常出現(xiàn)在我們左右。
作者是兩位對(duì)拖拉 (Procrastination) 進(jìn)行研究的心理學(xué)教授,希望大家能從中有所收獲,
譯者M(jìn)etalDudu@Blog
1. 百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來說拖拉是一種生活方式,雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單,他們忘了買音樂會(huì)的門票,他們直到圣誕前一天才去買禮物……
2. 拖拉并非不重要,雖然通常我們不把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重問題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口,這也是問題的根源。
3. 拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問題。拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同,雖然這些人會(huì)更樂觀一些。Ferrari 博士強(qiáng)調(diào)說:“要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人,就像讓一個(gè)長(zhǎng)期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的,但并不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教,拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下,朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。
5. 拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝的更多,這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。
6. 拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”,或者“有壓力我才能做好”,但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力,其實(shí)這只是他們的感覺而已,他們是在揮霍時(shí)間。
7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒,特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo),這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個(gè)途徑。
8. 拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因,F(xiàn)errari 博士定義了三種基本的拖拉者:
* 鼓勵(lì)型,或者說找刺激型,他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感
* 逃避型,他們回避失敗的恐懼,甚至害怕成功,但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己,他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
* 決心型,他們沒法下決心。不下決心就可以回避對(duì)應(yīng)對(duì)事情的拖拉。
9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一,研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒,也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。
10. 拖拉會(huì)改變?nèi)说男袨?,但不?huì)耗費(fèi)多少精神力量。這并不意味著一個(gè)念頭就能馬上改變。這個(gè)問題可以通過高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來解決。對(duì)行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認(rèn)為,勸導(dǎo)對(duì)拖拉癥患者來說作用微乎其微,關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心,這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。試著結(jié)合以下10個(gè)竅門,可能會(huì)更容易一些。記住,每達(dá)到其中一項(xiàng),你就離成功進(jìn)了一步。
明日復(fù)明日 “拖延病”的處方
case 1:我經(jīng)常擔(dān)心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者,可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務(wù)以后,心里想的是盡快完成,可總是一拖再拖。為什么?
→病名:擔(dān)心引起的拖延病。
→處方:總想把事情做的完美一些,但壓力越大就越擔(dān)心做不好事遲遲不敢付出行動(dòng)??偸前讶f事的結(jié)果定為,不是成功就是失敗、只要作錯(cuò)了一點(diǎn),做的再好也都是錯(cuò)的。出了事就算不是自己的責(zé)任也會(huì)攬到自己身上。首先得醒悟“自找擔(dān)心”是多么消極的事情。假如,在準(zhǔn)備報(bào)告時(shí),最初就能寫出完美的報(bào)告是不可能的。一定會(huì)有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以,完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的,一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。
case 2:一旦接到什么任務(wù)總會(huì)擔(dān)心“我一定能做好嗎?做錯(cuò)了教授會(huì)不會(huì)責(zé)備我?”在想這些的時(shí)候時(shí)間已悄悄溜走了。
→病名:自我指責(zé)的拖延病
→處方:對(duì)過去一些失敗的記憶會(huì)變成一種壓力。想治好自我指責(zé)的病,可以把責(zé)任都推托到別人身上。不要因?yàn)樯屏嫉淖员案卸岩磺袉栴}都自己扛。這樣只會(huì)讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責(zé)任都推到別人身上吧!然后,用另一種方式解釋自己的失敗。比如:在小組功課中有了一個(gè)好的創(chuàng)意。但因?yàn)闆]有時(shí)間,結(jié)果在報(bào)告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時(shí)候,如果是自我指責(zé)的人就會(huì)想:“哎!因?yàn)闆]有發(fā)表這個(gè)創(chuàng)意,以后教授知道了會(huì)不會(huì)扣我的學(xué)分呢?”取代上面想法的應(yīng)該是“我真了不起,能有這么好的創(chuàng)意。”或“下次寫報(bào)告時(shí)用就可以了。那一定比這次輕松多了?!?br>
case 3:我特別的執(zhí)著,一旦問題襲來的時(shí)候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名:執(zhí)著引起的拖延病
→處方:“怎么會(huì)這樣?”“到底那時(shí)候?yàn)槭裁茨敲醋??”即使在過去的事情里找原因也不會(huì)有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因?yàn)槭虑槭怯蓭追N因素合成的。什么時(shí)候才能把事情一一都弄清楚呢?在公司寫企劃案的時(shí)候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過去寫過一次結(jié)果被上司責(zé)罵了一頓,留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對(duì)以后沒有任何幫助。所以,要往可以解決問題的方向行動(dòng)。做企劃案時(shí)應(yīng)該想:“這次應(yīng)該跟其他公司比較著做看看了?!?如果這樣想著行動(dòng)的話一定有效。
case 4:我總是沒有自信,怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關(guān)的書籍但都徒勞無功。因?yàn)闆]有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
→病名:封閉自我印象引起的拖延病
→處方:在苦惱的邊緣走不出來的人是因?yàn)楸蛔约哄e(cuò)誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯(cuò)誤的想法捫心自問一下自己“假如,我是能做到○○事的人,應(yīng)該先想些什么?先做些什么?”假如,做報(bào)告的時(shí)候,因?yàn)槊τ谀承┦逻t遲沒做出來。這時(shí),應(yīng)該想“如果我是個(gè)做報(bào)告的能手,應(yīng)該先做什么事呢?”考試成績(jī)不好,但還得向父母交代的時(shí)候應(yīng)該想“假如,我是個(gè)成績(jī)不好,但能向父母主動(dòng)表白的人,應(yīng)該先做什么事?”想這些問題的時(shí)候,不能用太長(zhǎng)的時(shí)間。第一個(gè)想到的就是正確答案。所以直接實(shí)第一個(gè)想發(fā)就可以了。
case 5:我在所有決定中沒有自信。當(dāng)決定了做某件事的時(shí)候,往往因?yàn)椴淮_定是對(duì)的還是錯(cuò)的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因?yàn)槲覒校且驗(yàn)槊看味疾荒芨冻鲂袆?dòng)。所以人們都說我辦事的效率不高。
→病名:不安感或懶惰引起的拖延病
→處方:你在想自己的想法對(duì)不對(duì)那是因?yàn)椤盀榱讼脒@個(gè)辦法用了那么長(zhǎng)時(shí)間,付出了那么大的努力,但要是失敗了怎么辦?就不就功虧于潰了嗎?”因?yàn)檫@些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。假如,要學(xué)習(xí)但桌子很亂找書都很不容易。明知道應(yīng)該收拾一下,但怕麻煩遲遲不行動(dòng)。這時(shí)候,父母要嘮叨個(gè)不停,就有了叛逆的心理更是不收拾。這時(shí)你應(yīng)該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一只眼閉一只眼過的好。然后再?zèng)Q定。把最初的想法扭轉(zhuǎn)過來很難,但一旦習(xí)慣了就覺得行動(dòng)比拖延更輕松。
I don't talk anymore的歌詞翻譯:
我們不再向彼此傾訴
我們之間只有沉默
噢 我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
我們之間已再無愛情
這一切究竟是為何
噢 我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
聽說你已找到了期待已久的對(duì)象
你一直找尋的另一半
我希望我早能明白那個(gè)人不是我
因?yàn)榉珠_之后那么久我仍在想
為何我還無法釋懷
而不是像你那樣輕松放手
我不想知道
今夜你會(huì)穿哪一條裙裝
是否他也像我之前那樣
緊握住你不放手
我沉溺其中無法自拔
我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲
而我就是無法將你移除腦海
噢 真是羞愧
我們不再向彼此傾訴
我們不再向彼此傾訴
我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
我們之間已再無愛情
這一切究竟是為何
噢 我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
我希望能有人陪你身邊
她能像我那樣好好愛你
你的離開一定有不得已的苦衷
而我時(shí)常總會(huì)想起你
或許你會(huì)希望我出現(xiàn)在你家門口
而我又害怕這只是我的愚蠢想法
我不想知道
是否你凝視她的雙眸
是否她也像我從前那樣緊握你的手
我沉溺其中無法自拔
我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲
而我就是無法將你移除腦海
噢 真是羞愧
我們不再向彼此傾訴
我們不再向彼此傾訴
我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
我們之間已再無愛情
這一切究竟是為何
噢 我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
像從前那樣
我不想知道
今夜你會(huì)穿哪一條裙裝
是否他像我那樣
將一切全都給你
我沉溺其中無法自拔
我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲
而我就是無法將你移除腦海
噢 真是羞愧
我們不再向彼此傾訴
我們不再向彼此傾訴
我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
我們之間已再無愛情
這一切究竟是為何
噢 我們不再像從前那樣
向彼此傾訴
我們不再向彼此傾訴
今夜你會(huì)穿哪一條裙裝
噢
是否他也像我之前那樣
噢
緊握住你不放手
我們不再向彼此傾訴
我沉溺其中無法自拔
我早該知道你的愛不過是場(chǎng)游戲
噢
而我就是無法將你移除腦海
哦哦
噢 真是羞愧
噢 真是羞愧[1]?
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