生活工作經(jīng)常提不起精神,做事老出錯(cuò)等等現(xiàn)象,其實(shí)已經(jīng)在提醒你---你可能患上焦慮癥了!這往往會(huì)被我們忽略的原因是什么呢?今天小編就跟大家一起探討一下!
人際關(guān)系中缺乏交流
人際關(guān)系也許是你最敏感的區(qū)域,因?yàn)樗⒎庆o態(tài)存在:你深愛你的搭檔也并不想傷害他們,或是你在乎他們的感受并為了使他們開心愿赴湯蹈火。
但是追求開心和滿足與不失自我之間有一個(gè)界線。當(dāng)然,你的搭檔想要開心,但他們也要你真誠。
單向性的關(guān)系始終站不住腳,因而避免焦慮病發(fā)最行之有效的辦法便是對(duì)自我感受暢所欲言。的確,你的搭檔可能對(duì)此并不感冒。但是他們不論發(fā)生什么,他們都會(huì)漸漸地信任并尊重你。
由于總是“偽裝”或認(rèn)為展示真實(shí)的自我會(huì)使你的搭檔對(duì)你失去吸引力,建立在欺騙之上的人際關(guān)系將會(huì)造成焦慮。
事實(shí)上,通常正是此破壞了你們之間的關(guān)系。
未能道出你的脆弱
人類尤其在這方面問題百出。媒體總是向我們說教,稱故作鎮(zhèn)靜是男子漢的品質(zhì),顯示你的缺點(diǎn)并非是好事。
事實(shí)是,歷史上還沒有一個(gè)人在身體或是情感上不感到脆弱。
關(guān)鍵是不要害怕暢所欲言,使得自己發(fā)泄情緒。
難過就難過,開心就開心。接受此時(shí)的狀態(tài),并學(xué)會(huì)欣賞你的脆弱。
罪惡感
有時(shí)候總是對(duì)一些事感到內(nèi)疚。也許當(dāng)事情緊要時(shí),你沒有說實(shí)話。也許由于太害怕說出結(jié)果,當(dāng)你第一次目睹時(shí),沒有向他人談及。亦或是你向家人說了本不應(yīng)該說的東西,
不論是什么,要明白木已成舟,這已經(jīng)無法改變。你所能改變的就是你當(dāng)下之事。你有絕佳的機(jī)會(huì)來對(duì)你的行為負(fù)責(zé)。
現(xiàn)在你所做的什么可以使你未來不再內(nèi)疚?想一想并付諸行動(dòng)。
努力向他人證明自己
在個(gè)人生活中我明白了一件事,不論我如何費(fèi)力地成為人們喜愛的類型,還是有一些人不喜歡我。
最糟糕的便是委屈求成以討好每個(gè)人,這無疑后患無窮。
相反,要通過了解自己的優(yōu)勢和缺陷,學(xué)著接受自我。這會(huì)使你吸引到適合你共處的人,他們會(huì)接受目前的你。
與他人對(duì)比
各種媒體常常通廣告、雜志及電視節(jié)目來彰顯富有成就的人物,這很容易使人感到不安。也易于倍感自卑,覺得自己哪里不對(duì),實(shí)際上并非如此。
我們似乎都忘記了這樣的基本事實(shí),盡管世界上有比你更優(yōu)秀且更富成就的人,但是沒有人會(huì)從你的自我價(jià)值中受益。實(shí)際上,我們都有一些價(jià)值來奉獻(xiàn)于世人。
將自己與他人相比并非合乎實(shí)際,因?yàn)槟悴豢赡艹蔀樗麄兌麄円膊荒艹蔀槟?。相反,試著以不同的方式來著手事情,這種方式唯你所有。
最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有人能夠與你相媲美,除了你自己。昨日的自己與現(xiàn)在相比如何呢?你進(jìn)步了么?如果沒有,那么現(xiàn)在面前有一個(gè)新的目標(biāo)去為之奮斗。
焦慮的原因主要有心理因素與非心理因素兩大原因造成:
心理因素
1)性格特征:性情急躁、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、追求完美、敏感、對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張、焦慮或情緒波動(dòng)者具有較高的焦慮易感性。
2)社會(huì)環(huán)境因素:長期精神壓力、嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷、個(gè)人追求與現(xiàn)實(shí)的不平衡以及對(duì)身體不適的過度關(guān)注等都容易誘發(fā)焦慮癥。
非心理因素
1)甲狀腺問題:甲狀腺功能失常(例如甲狀腺功能亢進(jìn))、腎上腺腫瘤是誘發(fā)焦慮癥的重要原因之一。
2)遺傳因素:如果家族中有患焦慮癥的患者,那么家庭成員患此病的危險(xiǎn)性較常人更高。
3)生物化學(xué)因素:焦慮癥常與交感及副交感神經(jīng)功能失調(diào)相關(guān),多有腎上腺素、去甲腎上腺素、5-羥色胺的分泌異常。
焦慮和生理心理的都有關(guān)系,很多人都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況,輕度的焦慮可能對(duì)生活并沒有什么影響,但是如果焦慮比較嚴(yán)重就成為一種疾病了,有一部分人可能會(huì)有嚴(yán)重的焦慮癥,在很多事情面前都會(huì)焦慮,那產(chǎn)生焦慮癥的原因有哪些?焦慮產(chǎn)生的原因有哪些?
1、生物學(xué)因素
生物學(xué)因素又包括遺傳因素、生化因素、軀體因素3種,我們首先一起來了解下這3種因素是如何引起焦慮的。
2、遺傳因素
研究結(jié)果顯示,急性焦慮發(fā)作與慢性持續(xù)性焦慮具有不同的遺傳影響因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn),焦慮癥在患者近親中的患病率為15%,明顯高于一般居民5%的患病率,同卵孿生子同病率為50%,異卵孿生子的同病率為15%。
3、生化因素
生化因素中主要是去甲腎上腺素、5-羥色胺、γ-氨基丁酸這三種物質(zhì)在體內(nèi)的變化與焦慮情緒的出現(xiàn)密切相關(guān)。例如焦慮伴有警覺程度增高和交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)的表現(xiàn),焦慮者此時(shí)的腎上腺活動(dòng)增加。
4、軀體因素
焦慮癥狀可以由軀體因素引發(fā),如健康水平降低,生活能力減弱,疾病及衰老,甚至死亡威脅等。
5、心理因素
慮癥患者常有某些個(gè)性特征,在精神因素作用下發(fā)病。對(duì)此,不同心理學(xué)派作出了不同的解釋。
6、精神分析論派
根據(jù)精神分析論的解釋,焦慮是一種內(nèi)在的潛意識(shí)歷程。按弗洛伊德人格理論中人格動(dòng)力的看法,潛意識(shí)中所壓抑的原始性沖動(dòng),在某種情境下將浮出于意識(shí)層面以尋求滿足時(shí),卻受到意識(shí)中超我的拒絕,因而不自覺地就會(huì)產(chǎn)生焦慮。
7、行為主義心理學(xué)派
根據(jù)行為主義心理學(xué)家的解釋,焦慮癥狀乃是經(jīng)由學(xué)習(xí)歷程所形成的不適當(dāng)習(xí)慣,反應(yīng)(對(duì)不該怕的刺激產(chǎn)生恐懼反應(yīng))。
8、認(rèn)知心理學(xué)派
按認(rèn)知心理學(xué)家的解釋,個(gè)體之所以對(duì)某事過分焦慮,乃是基于他對(duì)某事的認(rèn)知與判斷。焦慮癥患者比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
9、社會(huì)因素
在生活應(yīng)激事件發(fā)生的情況下,更有可能出現(xiàn)焦慮癥狀,如失去親人或與親人分離,擇偶或就業(yè)出現(xiàn)變故。
失去社會(huì)地位、威信或貴重財(cái)物,人際關(guān)系緊張,學(xué)業(yè)不佳,事業(yè)不利等,也會(huì)使人產(chǎn)生焦慮情緒。
10、生長成熟因素
不同的生長發(fā)展時(shí)期,引起焦慮的原因也不同。
嬰兒或兒童期:若住院后與親人分離、平時(shí)與伙伴關(guān)系不好、學(xué)習(xí)成績差、肢體殘缺等可引起焦慮。表現(xiàn)出發(fā)怒、不停的運(yùn)動(dòng),有退行性行為如吮指、猛撞頭。
青春期:多由結(jié)交異性朋友、性發(fā)育問題、選擇事業(yè)和出路所引起。
成年期:因事業(yè)的發(fā)展、子女的成長、家庭的負(fù)擔(dān)、年齡等問題所引起。表現(xiàn)為情感、認(rèn)知、思維方面的變化。
老年期:感覺減退、精力衰弱、不甘退休、經(jīng)濟(jì)問題而引起。
11、溫馨小提醒
患焦慮癥的患者,一般對(duì)同時(shí)有消化道癥狀的患者來說,應(yīng)該合理安排生活,防止暴飲暴食或進(jìn)食無規(guī)律,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān),加重癥狀。對(duì)有心臟病癥狀的患者來說,則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等,因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮、心跳加速、心臟早搏等,使已有的癥狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主,進(jìn)食后不要馬上休息。對(duì)于腹脹、便秘者,也可以服用助消化和通便的藥物。
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