音樂能夠幫助提升注意力

1.有助舒緩疼痛。感覺疼痛，那不妨聽一段節(jié)奏緩慢的音樂。發(fā)表在《心理學前沿》上的一項研究顯示，纖維肌痛癥患者聽十分鐘喜歡的音樂，不管是流行樂、民謠或者古典音樂，只要每分鐘少于120節(jié)拍，就能減少疼痛感。

2.有助集中注意力。下一次準備工作演示或進行鉆研學習時，不妨聽維瓦爾第和巴赫的音樂。2007年斯坦福大學醫(yī)學院開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，聽巴洛克時代晚期的音樂會引起有助于集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。

3.提升運動表現(xiàn)。研究人員讓20名成年人進行兩組間隔鍛煉，一共是四次30秒鐘“全力”自行車沖刺，兩次之間休息4分鐘。一組鍛煉中有音樂，另一組鍛煉時沒有音樂。結果發(fā)現(xiàn)，那些聽著音樂鍛煉的人不僅感覺運動健身更有樂趣，而且被充分調(diào)動積極性，運動更賣力。

4.改善情緒。隨著天氣日漸變冷，冬日憂郁或許會令人悶悶不樂。不過，音樂能改善情緒。發(fā)表在《自然-神經(jīng)科學》上的一項研究稱，特定的古典音樂能使人打寒戰(zhàn)，進而促進多巴胺釋放，使人感覺更愉悅。

5.使人安心平靜。2013年一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在漫長疲乏的駕駛途中，聽聽柔和的音樂可使人駕駛得更好。研究人員稱，歡快的音樂使人愉快，而舒緩的音樂能夠使人更平靜，而且使人開車開得更好。

小貼士：有一些人因為平時精神壓力非常大，因此就會出現(xiàn)長期失眠的情況。不論是用哪一種治療失眠的方法都沒有用音樂來治療失眠效果更好。不妨每天晚上聽一些有關大自然的音樂，聽聽流水聲，聽聽蟲鳴鳥叫的聲音，就能夠很快的入睡。

?想要聽音樂提升專注力？研究稱，老歌比新歌好！

當文字表達不了我們的感受，音樂總是能替我們說清千言萬語。因此，音樂已被視為人類最偉大的創(chuàng)造之一。不過，既然音樂是被創(chuàng)造出來的，那它本身也可以幫助人進行創(chuàng)作嗎？這問題很有趣，因為大家都知道，音樂已經(jīng)和現(xiàn)代人合而為一了。

古代軍人每天聽號角響起，喇叭鳴奏的聲音就是他們的音樂。但身處21世紀的我們，成日在計算機前工作，看著如山高的信件要處理和回復，除了嘆氣還是嘆氣。把滑鼠默默移到iTunes上，點下想聽的音樂，也因而成為我們每日的抒發(fā)管道。那么，為什么我們要邊聽音樂邊工作？很簡單，因為音樂把冗長的工作變有趣了，或者，至少把「無聊」升到「可接受」了。不過，問題就來了：音樂真的能讓人變得更有效率嗎？或是，這一切只是自我安慰？

如果你是像我這樣的人，那就好好探討這個問題，因為我工作的時候，幾乎都會放音樂。我有次寫了篇關于顧客忠誠度的文章，有10,529字之多，當時，我的背景音樂是SimCity 2000的原聲帶，而且無限重復播放。我是在殘害自己的耳朵，還是音樂真的有幫到我？我們來參考一些研究。

音樂讓重復性的工作變簡單

在這篇研究中，他們認為，要評估音樂是否能提升工作效率，需要考慮一個特點：當前的工作會不會讓你做到恍神。什么意思呢？就是這份工作重復性高不高，是不是十分單調(diào)。這就和工作需要的多樣性和創(chuàng)造性有關。從頭開始寫一篇論文需要創(chuàng)造和整合的能力，回信寫信就不需要。所以，如果你認為眼前這份工作不太需要靈感或是創(chuàng)意激發(fā)，那聽音樂，絕對有用。

近期，許多研究單位進行了相關實驗，試圖找出背景音樂和工作效率的關連。而眾多結果都顯示，背景音樂確實有正向的影響，甚至能利用在產(chǎn)業(yè)上，提高收益。不過，其他研究單位則認為，其實不是背景音樂提供了幫助。我們聽到自己喜歡的音樂，心情自然好，那在狀態(tài)佳的情況下，工作效率也就因而提高。

在這里，有個特別的實驗結果值得一提：如果背景音樂的旋律不夠具協(xié)調(diào)性，也就是不夠順耳，那就沒有幫助。該研究人員說：「受試者聽到的背景音樂如果在旋律上偏向大調(diào)，就能在工作上提高一定的生產(chǎn)力?！沽硪粋€相關研究也指出，在進行重復性的工作時，如果播放適當?shù)谋尘耙魳罚瑫黾託夥盏挠鋹偠?，像是生產(chǎn)線的工人確實有展現(xiàn)更高的工作效能和快樂程度。

工作環(huán)境吵雜，音樂是最好的抒發(fā)

就算音樂對每個人的影響不同，有一點我們還是可以確定：工作環(huán)境太吵，生產(chǎn)力一定低。老板們啊，讓員工戴上耳機，其實也不是壞事啦。在Dr.Lesuik的研究中，他們發(fā)現(xiàn)邊聽音樂邊工作的員工其實更有效率，工作表現(xiàn)較好，有更棒的點子。根據(jù)研究人員的說法，這都是因為音樂讓他們的心情變好，所以工作起來更有勁?？梢?，一個人的工作心情是關鍵。

舉開放型辦公室為例。許多人認為，在開放型空間中工作可以增加交流，但你怎么能避免閑聊和八卦？我就曾在這種空間工作過，相信我，沒帶耳機，你根本無法做事。

音樂影響學習、歌詞會讓人分心？

如果我們現(xiàn)在需要高度專注地學習一項新事物，或是接收大量新信息，任何外物都會構成干擾。根據(jù)近期一項研究，音樂也算是外來干擾的一種。在研究中，邊聽音樂邊完成任務的受試者，與沒有聽音樂的受試者相比，需要花更多時間來完整回憶他們做了什么，也就是說，邊工作邊聽音樂，其實會影響到一個人的短期記憶。

音樂會影響你的注意力，就算是輕音樂也一樣。如果你手上的工作和分析統(tǒng)計相關，那更別邊工作邊聽音樂。想像一下，如果你今天要讀一篇難度甚高的論文，數(shù)據(jù)難懂又不是你的專業(yè)，當時還有背景音樂同步播放，你覺得你的專注力不會受到干擾嗎？

對于不需要高專注力的工作，歌詞不會造成影響。舉個近期的研究為例，邊聽有歌詞的音樂邊運動可以大大提升持久度；反之，如果你手邊的工作如上述一般，需要大量動腦，那歌詞只會完全破壞你的專注力。

聽歌詞會使我們腦部的語言中心開始活動。如果你剛好在寫作，就等于同時運用到同一個大腦區(qū)塊，專注力就會分散，就像你同時要跟兩個人說話，還要邊彈吉他。

反過來看，如果要做不需要使用到大腦語言中心的工作，有沒有歌詞就不那么重要，像是設計類的工作。近期一項研究也顯示，軟體工程師如果邊聽音樂邊工作，他的工作表現(xiàn)就越好；但如果你是一位文字工作者，那聽我的意見吧，別放有歌詞的音樂。

不知道聽什么？舊愛總是最美！

如果你是屬于那種聽音樂反而工作效能越好的人，那不妨多試試氛圍音樂。近期的研究顯示，當噪音達到「適當」的程度時，其實真的可以幫助一個人發(fā)揮創(chuàng)意。但重點是，音量要「適當」，也就是說，如果你要邊聽音樂邊工作，就要避免太小或太大聲，兩者都可能導致反效果。如果你喜歡聽bass或是有大量效果器的音樂，在工作時，其實可以多考慮更柔和的音樂。

如果你真的需要好好專注于一項企畫，而且非聽音樂不可，那就聽舊歌吧。原因在于，新的音樂總是會帶來新的驚奇，你不知道下一段是什么，也不知道會出現(xiàn)什么solo，所以你會分心專注在音樂上，導致工作進度短暫延宕。

聽舊歌或是熟悉的歌時，你可以全神貫注解決當前的事，因為你早知道下一句歌詞是什么，也知道這首歌會在什么時候結束。多聽不同的新音樂當然是好事，但在工作上呢？還是走你熟悉的路吧。

工作時到底聽什么才好？

到底工作時聽什么音樂才好？很多人可能會選擇自己喜歡的音樂，但是，喜歡是一回事，有沒有實質(zhì)幫助是另一回事。在自己喜歡的音樂之外，其實有其他類型的音樂可以選擇。如同上述所提到的，重復性高的工作可以依不同情境搭配不同音樂。如果聽金屬大團Metallica可以幫你度過地獄般的收信回信，那就轉(zhuǎn)到最大聲吧。

除此之外，大多數(shù)人其實聽的音樂都很廣。所以，要找到適合自己的音樂其實不難。接下來，我要奉上特別整理的音樂列表，同時附上歌曲鏈接。不喜歡的話，跳過無妨，但如果你喜歡，不妨點進鏈接，找找其他同類型的好歌。

■ 古典音樂（巴洛克時期）為什么有用？

古典音樂沒有歌詞，而且高流暢性的譜曲似乎是個幫助工作的好選擇。一項研究還指出，巴洛克時期的古典樂特別能夠提高生產(chǎn)力。在此研究中，有八位受試者，只有一位認為效果不佳，其余皆認同巴洛克時期的古典樂能大大幫助工作表現(xiàn)。

不過，古典樂也需要稍做挑選。和柔和的Fur Elise相比，起伏激昂的Toccata & Fugue in D minor可能就不太理想。

音樂鏈接：

Reddit thread, 「I』m new to classical music, where should I begin?「

Reddit』s r/ Baroque music

Classical music for exams on Spotify

■ 電子音樂為什么有用？

電子音樂的分類很細，舉凡ambient electronica、chillout、downtempo，還有ambient house等等都算是電子音樂。不過，他們有個共同特性：存在，卻不影響你的心緒。聽起來有些抽像，但這也是電子音樂有趣的地方，編曲上具重復性，但每個相同里，都帶有些微美好的不同。

有些電子音樂會特別加上交響樂的特質(zhì)，使之更具起伏，讓人聽起來更激昂。但值得一提的是，現(xiàn)今有許多音樂人專門制作所謂的「音景」，也就是把特定的幾段旋律進行重復，再與其他音軌進行搭配。下列的音樂鏈接就屬此類，如果你現(xiàn)在剛好在工作時，不妨試試看。

音樂鏈接：

Reddit』s r/Chillmusic

Reddit』s r/Futurebeats

Majestic Casual

My playlist!

■ 在線游戲配樂為什么有用？

游戲的設計是需要深度思考的。一名好的游戲設計師，就會知道音樂的重要性。什么場景適合什么樣的配樂？該如何才不會讓配樂影響到玩家？作曲者需要花心思譜曲，再把背景音樂巧妙融合進游戲里。近期網(wǎng)路上有一項相關調(diào)查，問大家什么音樂最能提高注意力，高票當選的就是SimCity的原聲帶。

我聽完后，馬上理解為什么它的配樂會如此受歡迎：聽起來是種享受，又不會讓你分散注意力，玩家?guī)缀跏沁吢犚魳愤吔ǔ鞘小Ｎ蚁嘈?，你聽完后的感受，會和我完全一樣?/p>

音樂鏈接：

OverClocked Remix

VGMusic

Reddit』s r/GameMusic

■ 音樂不設限

不同的音樂適合不同的人，如果在工作時，聽聲樂好像不會干擾到你，那何必排斥？以下的鏈接有爵士、嘻哈、硬地、藍調(diào)，還有其他類型的音樂。但切記一個關鍵詞：「氛圍」。

你聽的音樂需要能夠呈現(xiàn)出適合工作的氛圍，尤其在進行難度高的工作時，更需要從某類型的音樂中，特別找出適合的曲目。

音樂鏈接：

Reddit』s r/Music For Concentration

Music for programming

邊聽音樂邊享受寧靜

如果你已經(jīng)厭倦嘗試新音樂，連強勁的dub steps都無法幫助你時，別害怕，許多時候靜即是金。有些工作就是不適合邊聽音樂邊做，任何音樂都不行。有時候，安靜才是你真正需要的。

但是，對某些人來說，太安靜反而會讓他們無法工作。那么，到底要怎么樣才能創(chuàng)造一個不放音樂但又不會太安靜的環(huán)境呢？你有兩個方法：

1. 頻率音： 不放音樂，選擇播放一種低頻的白噪音（white noise），聽起來很奇怪，但它確實可以提高工作效能，因為白噪音可以適度阻擋外在噪音，讓一個人更快進入狀況。

2. 雨的聲音： 就算外面是艷陽天，也要把心情轉(zhuǎn)成雨天模式。聽聽雨聲，會覺得外面好像真的有暴風雨，接著，你就會想像壁爐的火正開始燃燒，然后……，你就可以邊聽雨聲和木柴聲開始工作了。

音樂能給人帶來什么好處?

1. 音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導致慢性疾病的產(chǎn)生。

2. 音樂可以敲開封閉的心靈，紓解憂郁苦悶的心情，甚至音樂還可以做到某些程度的心靈治療。

3. 音樂可以刺激腦部，活化腦細胞，適當?shù)囊魳反碳δX部的活動有很大的幫助，甚至達到防止老化的功效。

4. 音樂可以提升創(chuàng)造力、企劃力以及刺激右腦，尤其是古典樂曲，對右腦的訓練與發(fā)展是很有幫助的。

5. 音樂可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經(jīng)傳導速率、增強記憶力與注意力，讓人的身心都得到適度的發(fā)展、解放。

6. 音樂的旋律可以使嬰兒呼吸平靜、心跳減緩，讓嬰兒不再哭鬧不安，也可以刺激嬰兒的大腦思維能力，讓他更聰明。

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