五個(gè)身體信號(hào)表明壓力大(身體疲勞有什么癥狀 5個(gè)信號(hào)說(shuō)明你該休息了)

心理的情緒很容易反映到身體上，在身體不堪重負(fù)的時(shí)候，他就會(huì)給人發(fā)出信號(hào)，提醒你是時(shí)候要減壓了。那么身體有哪些信號(hào)是表明壓力大的呢？

1、嚴(yán)重的“周一綜合癥”

每到周日晚上，你就會(huì)對(duì)即將到來(lái)的一周有所恐懼，并表現(xiàn)出精神不振、煩躁等“癥狀”。

2、皮膚狀況越來(lái)越糟

疲倦帶來(lái)的皮膚發(fā)黃、缺乏光澤，以及忙碌的工作節(jié)奏導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)，無(wú)不表明你正處于壓力極大的工作中。對(duì)工作的擔(dān)憂也會(huì)從心理層面引發(fā)皮膚的各種不適。

3、飲食紊亂

你的飲食習(xí)慣越來(lái)越不健康，過(guò)量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因?yàn)槟阌X(jué)得它們能夠讓你迅速補(bǔ)充能量，但其實(shí)對(duì)健康毫無(wú)益處。另外，不吃正餐也是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，在饑餓模式下，你的身體開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪，因?yàn)槲覆恢老乱活D飯什么時(shí)候來(lái)，更不要提大腦的遲緩反應(yīng)。

4、情緒化

你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易糾結(jié)在小事上？和男朋友的對(duì)話經(jīng)常以吵架結(jié)束？工作上的巨大壓力很容易導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定?；ㄐr(shí)間來(lái)重新評(píng)估你的工作，看看是不是該改變職業(yè)方向了。

5、嚴(yán)重的失眠

每晚你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，滿腦子都被沒(méi)寫(xiě)的PPT、要交的報(bào)告、密密麻麻的出差日程所填滿，你真的需要這樣的工作嗎？是時(shí)候停下來(lái)認(rèn)真思考下了。

面對(duì)身體發(fā)出的信號(hào)，應(yīng)該這樣緩解壓力：

1、量力而行。

忙要有個(gè)“度”。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是無(wú)窮盡的，對(duì)人的時(shí)間、精力及綜合素質(zhì)必須要有正確的認(rèn)識(shí)和估計(jì)，凡事盡力而為，保持一定的彈性，否則超負(fù)荷的運(yùn)作必將導(dǎo)致疲于奔命，結(jié)果將會(huì)是積勞成疾，甚至壯志未酬身先衰。

2、要注意調(diào)整心態(tài)。

人活在世上就不可避免地會(huì)遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對(duì)這些刺激和沖突，除努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心外，還要將內(nèi)心的失衡加以調(diào)整。調(diào)整的方式一是通過(guò)努力工作，積極生活促進(jìn)心理平衡；二是通過(guò)暫時(shí)脫離不良環(huán)境（如外出學(xué)習(xí)或旅游），開(kāi)展體育活動(dòng)等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到緩解內(nèi)心矛盾沖突的目的。

3、保持積極愉快的情緒。

如碰到不順心的事，不要悶在心里，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，把消極情緒釋放出來(lái)。社會(huì)的前進(jìn)，要求中年女白領(lǐng)具備更強(qiáng)的心理承受能力，具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和個(gè)性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。所以，應(yīng)該積極培養(yǎng)自己健全的個(gè)性，使自己擁有一個(gè)健康的體魄和良好的奮發(fā)向上、樂(lè)觀豁達(dá)的精神風(fēng)貌。

身體疲勞有什么癥狀 5個(gè)信號(hào)說(shuō)明你該休息了

1 身體出現(xiàn)問(wèn)題有什么表現(xiàn)

看東西模糊

看不清、看書(shū)重影串行、眼睛干澀流淚、眼皮沉重、眼球眼眶酸脹，這都意味著你可能得了“視疲勞綜合征”。“眼睛就像一架可以自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)，對(duì)準(zhǔn)了焦距它們才能看清物體。”近距離工作或閱讀時(shí)，兩眼內(nèi)直肌會(huì)收縮，距離越近，內(nèi)直肌收縮越強(qiáng)。閱讀姿勢(shì)不正確，連續(xù)工作時(shí)間太長(zhǎng)，眼肌過(guò)度緊張，得不到放松，就會(huì)產(chǎn)生視疲勞。有人認(rèn)為，眼睛累了休息一下就好了，實(shí)際上可沒(méi)那么簡(jiǎn)單。反復(fù)出現(xiàn)視疲勞的人常伴有頸肩酸痛，這可能提示你工作、學(xué)習(xí)時(shí)的坐姿不正確，此外，記憶力減退，甚至閱讀恐懼癥、胃腸道功能紊亂都可能是視疲勞綜合征的范疇。

白天犯困

晚上睡不夠，白天老犯困，總覺(jué)得時(shí)間不夠用的現(xiàn)代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物鐘后，掉入了睡眠不足的“漩渦”。長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人們的身心健康都不利，抑郁癥患者中超過(guò)70%存在睡眠障礙問(wèn)題。另外，如果晚上睡覺(jué)時(shí)打鼾，一覺(jué)醒來(lái)口干、頭暈、頭痛，白天犯困、嗜睡，就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，患有這種疾病的人高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯增高。研究顯示，以白天犯困為主要表現(xiàn)的嚴(yán)重睡眠呼吸暫?；颊?，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高2—3倍。

消化不良

暴飲暴食、愛(ài)吃生冷食物、飲食偏嗜、胃部受涼或精神緊張、心情壓抑、思慮過(guò)度等都可能影響我們的“胃口”，導(dǎo)致上腹部飽脹、食欲下降、惡心、嘔吐、泛酸、噯氣等多種上消化道功能障礙的癥狀。人的消化器官由長(zhǎng)達(dá)8—10米的消化道及與其相連的許多大、小消化腺組成，機(jī)體所需的物質(zhì)和能量都要經(jīng)過(guò)它們消化吸收。
消化道肌肉運(yùn)動(dòng)的異?；蛳俜置谙旱淖兓鸬倪@些消化不良癥狀，也可能發(fā)生于較為嚴(yán)重的疾病，如胃十二指腸潰瘍、膽囊炎、膽結(jié)石等。常玉英主任醫(yī)師說(shuō)，相比女性，男性更要警惕胃十二指腸潰瘍；而女性更需小心膽囊炎。研究顯示，男性患胃十二指腸潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)要比女性約高4—6倍；而膽囊炎的女性比男性多2倍左右。

便秘

有進(jìn)有出才是新陳代謝，人體從食物中汲取營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，排泄“糟粕”也要及時(shí)。如果你的排便頻率變慢，2—3天或更長(zhǎng)時(shí)間才有一次，那可得小心了小腸吸收食物中的精華后將“糟粕”送到大腸，而這些“糟粕”在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能產(chǎn)生很多有害物質(zhì)。有研究顯示，糞便在大腸里儲(chǔ)存12小時(shí)以上，就會(huì)產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，而有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。有害物質(zhì)中的甲烷、酚、氨等還可能被吸收進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等。另外，大腸不斷吸收水分，使糞便變得干燥，還增加了肛裂、痔瘡等肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

壓力過(guò)大的表現(xiàn)

導(dǎo)語(yǔ)：壓力分精神與物理兩個(gè)領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力;而從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。

壓力過(guò)大的表現(xiàn) 免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

指甲變得脆弱

當(dāng)人們的壓力過(guò)大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。

胃部不適

緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病

壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過(guò)敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

尿頻

緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)

壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無(wú)法找到合適的詞語(yǔ)同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

五大體征預(yù)兆壓力大 1、拉肚子

美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇?亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí)，最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌?快樂(lè)物質(zhì)?內(nèi)啡肽來(lái)對(duì)抗壓力。

2、掉頭發(fā)

美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔?森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約3~6個(gè)月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù)，但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題，也是壓力過(guò)大的表現(xiàn)，需要引起注意。

3、眼皮跳

美國(guó)的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時(shí)通過(guò)自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

4、后背痛

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮?博斯坦表示，人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會(huì)形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛，最常見(jiàn)的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒(méi)時(shí)間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

5、長(zhǎng)皮疹

壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤(rùn)膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時(shí)就醫(yī)。

日常做好5件事有助減壓 你是否時(shí)常舉得壓力很大，壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)?別怕，花2分鐘看看以下5條減壓建議。從心理學(xué)角度講，培養(yǎng)?活在當(dāng)下?的意識(shí)有助減壓，提高效率，享受生活。想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，只需常做5件事。

1、深呼吸

面對(duì)壓力時(shí)，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識(shí)地深呼吸能起到解壓效果。

2、寫(xiě)書(shū)法

寫(xiě)書(shū)法需要全神貫注，無(wú)形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。

3、洗盤(pán)子

刷盤(pán)洗碗很無(wú)聊，但不妨用心感受水在指間流動(dòng)、泡沫從掌中冒出的感覺(jué)。

4、腳踏實(shí)地

筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實(shí)地的感覺(jué)。重復(fù)幾次，就能身心結(jié)合，避免走神、分心。

5、散步

工作中，定時(shí)休息一會(huì)兒，慢慢爬段樓梯，同時(shí)感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。

【內(nèi)容延伸】： 一、十種人難以抵抗壓力

近日，日本知名醫(yī)學(xué)博士石川善樹(shù)根據(jù)多年研究指出，人的壽命與性格、活動(dòng)傾向存在很大關(guān)聯(lián)，并總結(jié)出?難以抵抗壓力的人的十大特征?。

孤僻

?性格孤僻，不與他人交往?，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒(méi)有同伴傾訴，缺少社會(huì)支持，精神壓力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險(xiǎn)。英國(guó)倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論內(nèi)心是否孤獨(dú)，只要沒(méi)有社交就會(huì)增加老人死亡風(fēng)險(xiǎn)。相反，人際交往可帶來(lái)好心情，能增壽。澳大利亞研究證實(shí)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹(shù)建議，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界，以興趣愛(ài)好為出發(fā)點(diǎn)多結(jié)交新朋友。

不善于微笑

相對(duì)西方人而言，東方人似乎比較嚴(yán)肅，不善于微笑。殊不知，微笑和人的壽命長(zhǎng)短有關(guān)。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑的人平均壽命是79.9歲，比美國(guó)人均壽命多兩歲，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國(guó)人均壽命少5歲。這是因?yàn)閻?ài)笑的人更容易建立積極的人際關(guān)系，利于身心和諧。研究發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專家委員會(huì)副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個(gè)自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當(dāng)微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會(huì)遠(yuǎn)離你。

過(guò)于積極

過(guò)于積極的人往往喜歡競(jìng)爭(zhēng)，愿意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹(shù)解釋說(shuō)，過(guò)于積極的.人往往過(guò)度透支身體，壽命較短。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車(chē)等。另外，他們常抱有美好的設(shè)想，一旦現(xiàn)實(shí)與預(yù)期差距很大，就會(huì)產(chǎn)生悲觀、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。韓萍指出，這類人應(yīng)找回一顆平常心，調(diào)整心態(tài)，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。不妨在接受任務(wù)時(shí)把掛在嘴邊的?我必須?換成?我盡力?，狀態(tài)會(huì)更平和。

學(xué)歷低

石川善樹(shù)稱，一項(xiàng)專門(mén)針對(duì)學(xué)歷高低與壽命的研究顯示，低學(xué)歷人群的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)收入相對(duì)更低，背負(fù)的生存壓力更大，從而影響壽命?！队?guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)公共健康》雜志刊登的一項(xiàng)研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學(xué)習(xí)新知識(shí)和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應(yīng)手。

肥胖朋友多

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如一個(gè)人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會(huì)增加2.3公斤。相反，一個(gè)體重超標(biāo)的學(xué)生，如果交了一個(gè)體型較瘦的朋友，他日后瘦下來(lái)的可能性高達(dá)40%。對(duì)此，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習(xí)慣的確會(huì)互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習(xí)慣也會(huì)變得更健康，反之亦然。

坐得久

世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長(zhǎng)期伏案工作或?qū)W習(xí)的人，最好每半小時(shí)到1小時(shí)就起來(lái)運(yùn)動(dòng)5～10分鐘?？赏ㄟ^(guò)聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動(dòng)作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問(wèn)題。

沒(méi)有興趣愛(ài)好

老人退休后，如無(wú)所事事，沒(méi)生活目標(biāo)，精神和身體狀況會(huì)快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長(zhǎng)。研究顯示，沒(méi)有興趣愛(ài)好的老人和有2種興趣愛(ài)好的老人相比，患認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)高6.3倍。韓萍建議，老人應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，比如寫(xiě)字、繪畫(huà)、朗讀、打拳、釣魚(yú)、下棋等，愉悅身心。

品行不端正

美國(guó)調(diào)查顯示，善惡會(huì)影響壽命長(zhǎng)短。樂(lè)于助人者預(yù)期壽命顯著延長(zhǎng)，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認(rèn)為，人做善事后，會(huì)得到尊重、贊許等，心里產(chǎn)生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進(jìn)有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會(huì)收到意想不到的?回饋?。

與鄰居相處不好

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境，比如社區(qū)氛圍和諧、與鄰居關(guān)系相處融洽等，能顯著提高人們對(duì)生活的滿意度，進(jìn)而延長(zhǎng)壽命。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。韓萍建議，應(yīng)和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系。

生活頹廢

生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒(méi)有目標(biāo)。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的人更長(zhǎng)壽，這類人有合理的生活規(guī)劃，并能付諸實(shí)施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

容易心塞的職業(yè)

近日，南京作家張嘉佳突發(fā)心臟病送醫(yī)院搶救，醫(yī)生說(shuō)他是因?yàn)閯诶圻^(guò)度。記者從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科也了解到，年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)心臟問(wèn)題的人很多，前幾天該科就收治了一位出租車(chē)司機(jī)，因?yàn)槌Ｄ昃米_(kāi)車(chē)又飲食油膩，38歲就患上了嚴(yán)重的冠心病。

二、心理壓力的來(lái)源

1、沉湎于數(shù)字媒體

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，到2015年，一般的人平均起來(lái)每天會(huì)有16個(gè)小時(shí)花在數(shù)字媒體上賣(mài)弄，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)這樣環(huán)境，很容易導(dǎo)致人產(chǎn)生孤獨(dú)、工作的倦怠感。最好多增加室外活動(dòng)，不能過(guò)分的沉溺于數(shù)字媒體。

2、久坐不動(dòng)

研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

3、購(gòu)物成癮

研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率會(huì)增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

4、認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要

短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng)，更難處理壓力。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

5、壓抑感情的宣泄

刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響?；乇懿⒉皇亲罴巡呗?，越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。

6、追求完美

完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭(zhēng)把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。

7、為金錢(qián)犧牲愛(ài)好

有大量的心理學(xué)研究表明，財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。很多人相信錢(qián)可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢(qián)并不一定能買(mǎi)來(lái)幸福。

8、對(duì)一切事情分析過(guò)度

反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是如此這種過(guò)度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。

9、介入別人的壓力

如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì)承受所謂的?二手壓力?。大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號(hào)，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

10、過(guò)分注意自己的財(cái)務(wù)狀況

據(jù)美國(guó)統(tǒng)計(jì)，有約76%的美國(guó)人認(rèn)為金錢(qián)是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì)引發(fā)焦慮感，還會(huì)影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財(cái)務(wù)壓力還會(huì)導(dǎo)致智商明顯下降。

疲勞過(guò)度，身體會(huì)發(fā)出6個(gè)信號(hào)！若全占，說(shuō)明已透支過(guò)度，需重視

現(xiàn)如今，時(shí)代的快速發(fā)展也是人們所面臨的壓力愈來(lái)愈大，比如他們會(huì)面臨著來(lái)自 工作、壓力、以及生活 等各個(gè)方面的壓力。

在這樣一個(gè)高強(qiáng)度的壓力之下，人們變得越來(lái)越忙碌，沒(méi)日沒(méi)夜地工作、學(xué)習(xí)。

此外，對(duì)于那些即使沒(méi)有這些壓力的人，也有可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的熬夜現(xiàn)象。

這些行為都會(huì)給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，使身體感到非常疲憊。

當(dāng)你的身體已經(jīng)累到極限的時(shí)候，你的身體會(huì)向你發(fā)出這些信號(hào) ！

1、心臟出現(xiàn)不適癥狀。 當(dāng)你老是出現(xiàn) 呼吸急促、心跳過(guò)快、胸口痛以及胸悶 的癥狀時(shí)，就是身體向你發(fā)出的一個(gè)很強(qiáng)的信號(hào)了。

因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)累到不行的時(shí)候，心臟所承受的壓力就會(huì)很大，這就極易造成 心臟的供血不足 ，出現(xiàn)心率失常、心跳加速以及胸悶等與心臟有關(guān)的不適癥狀。

2、身體疼痛頻繁，且難以快速恢復(fù)。 身體在過(guò)度勞累的時(shí)候， 供血以及供氧的功能就會(huì)遭受影響 ，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn) 肌肉酸痛 之類的身體疼痛現(xiàn)象，且出現(xiàn)這種問(wèn)題時(shí)身體還會(huì)難以得到緩解。

3、情緒不穩(wěn)定。 當(dāng)身體已經(jīng)透支的時(shí)候，情緒也會(huì)受到相應(yīng)的影響，經(jīng)常就會(huì)表現(xiàn)為 情緒低落、暴躁、悲傷、憂郁 等不良情緒狀態(tài)， 情緒起伏極大 ，從而導(dǎo)致人的精神狀態(tài)不好的問(wèn)題。

4、食欲激增。 在 正常的疲憊狀態(tài) 下，人就容易出現(xiàn) 食欲不振 的問(wèn)題。而當(dāng)疲憊達(dá)到了 極點(diǎn) 之后，人體的 血糖值就會(huì)發(fā)生異常的變動(dòng)；

同時(shí)身體還會(huì)分泌出一種 刺激食欲 的物質(zhì)，這些因素就極易導(dǎo)致人的 食欲激增， 無(wú)論人是否是處于一個(gè)饑餓的狀態(tài)，都會(huì)很想吃東西，且也難以感受到飽感。

5、頭發(fā)以及皮膚的狀態(tài)極差。 極度疲勞時(shí)，人體分泌水平就會(huì)紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致 頭發(fā)出油多、分叉以及大量掉發(fā) 等癥狀；而皮膚就會(huì)表現(xiàn)出很差的狀態(tài)，比如 皮膚油脂分泌多、長(zhǎng)痘、蠟黃 等。

6、眼睛有大量的紅血絲。 因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜而導(dǎo)致的身體疲憊會(huì)引起眼睛的發(fā)紅，一個(gè)很明顯的特點(diǎn)就是 白眼球就會(huì)布滿血絲 ，這僅僅從 視覺(jué)上 觀察就能看出和正常狀態(tài)下的眼睛的差別。

在不得已的情況下，我們應(yīng)當(dāng)怎樣緩解身體的疲勞？

1、針對(duì) 體力疲勞 ，最好的方式就是 休息 ，睡上一個(gè)好覺(jué)就能夠很好地緩解這種疲勞癥狀，此外，還可以通過(guò) 做一些放松筋骨的運(yùn)動(dòng)、泡腳 之類的方式予以緩解。

2、對(duì)于 腦力 活動(dòng)帶來(lái)的 疲勞 ，緩解方式就包括 閉眼休息、做一些運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)以及聚餐 等。

3、如果是由于 疾病因素 帶來(lái)的疲勞，就要 及時(shí)前往醫(yī)院?jiǎn)栐\，進(jìn)行針對(duì)性地治療 。

綜上所述，當(dāng)你的身體有以上癥狀出現(xiàn)時(shí)，就證明你的身體在警告你：它已經(jīng)累到了極限，需要休息。在身體感到疲勞的時(shí)候，我們可以 通過(guò)一些放松運(yùn)動(dòng)、休息以及聽(tīng)音樂(lè)等進(jìn)行舒緩 。

當(dāng)然， 最根本的方式即杜絕透支身體行為的發(fā)生 ，平時(shí)要注重給予身體足夠的休息時(shí)間，這樣，也才能保證一個(gè)更好的身體以及精神狀態(tài)，從而保護(hù)身心 健康 ，擁有 健康 好身體！

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