九成抑郁癥患者未接受治療,抑郁癥常見且可治愈

近日，一段“汕頭青年墜樓砸中車輛”的視頻在網(wǎng)上流傳，引發(fā)廣大網(wǎng)友熱議。對此，有一些的網(wǎng)友指出墜樓者是患有精神病史，也會有人表示該青年患有抑郁癥。

盡管這一名青年為什么會墜樓至今仍沒有結(jié)論，但近一年來，隨著生活、工作壓力不斷增大，越來越多的都市青年患上抑郁癥卻是不爭的事實。對此，汕頭市中心醫(yī)院心理咨詢門診醫(yī)生表示，目前愿意接受治療的抑郁癥患者只占10%，這是一種常見的、可治愈的疾病，患者切莫諱疾忌醫(yī)。

據(jù)了解，抑郁是各種原因引起的以心情低落為主要癥狀的一類精神障礙，其核心表現(xiàn)是情緒低落、興趣和樂趣下降或喪失、以及導(dǎo)致疲勞感增加和活動減少的精力下降。

汕頭市中心醫(yī)院心理咨詢門診醫(yī)生薛潮彪告訴記者，目前抑郁癥主要分為原發(fā)性抑郁癥、焦慮性抑郁癥和季節(jié)性抑郁癥。其中，焦慮性抑郁癥和季節(jié)性抑郁癥患者是最多的，患者年齡多集中在15-21歲左右。焦慮性抑郁也稱為神經(jīng)癥性抑郁癥，這部分患者大多因某種原因所致，如升學(xué)、工作壓力大，家庭因素、情感問題等方面；季節(jié)性抑郁癥則是由于季節(jié)、氣候、氣壓、自然環(huán)境而引起的，患者發(fā)病多集中在冬春交替和夏秋交替的時節(jié)。

據(jù)薛潮彪介紹，目前世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的抑郁癥國際診斷標(biāo)準(zhǔn)有4項?？傮w來說，這是一個可以治療的疾病，一般采用藥物治療和心理治療相結(jié)合的辦法。其中，中—重度抑郁癥患者（有輕生念頭）要先采取藥物治療，隨后在病情緩和穩(wěn)定后，則可介入心理治療法；輕—中度抑郁癥患者可選擇在醫(yī)院、社區(qū)、家中進行心理治療，但家屬要防范患者自殺的風(fēng)險；對于有嚴(yán)重自殺行為、拒食、拒服藥、四肢木僵、目光呆滯表現(xiàn)者，則必須住院治療。

不過，薛潮彪也坦言，目前抑郁癥患者中僅10%的患者愿意接受治療，90%的患者不愿或者從未接受治療。對此，他建議廣大患者要認識到抑郁癥和其他身體疾病一樣，只是一種常見的疾病，患者積極配合醫(yī)生、家人進行治療，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療和早康復(fù)。

什么是憂郁癥？4種方法幫你治療憂郁癥！

什么是憂郁癥？4種方法幫你治療憂郁癥！

平常生活當(dāng)中,我們也一定要注意心理方面的條件，只有我們的心理是比較健康的,身體也才會比較健康,才會更加有利于生活和工作,但是在平時生活當(dāng)中有的人會患上憂郁癥那么什么是憂郁癥今天我們來教大家一些治療憂郁癥的方法。

什么是憂郁癥

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征是心境障礙的主要類型。

臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越。

嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

抑郁癥的成因

1、遺傳基因:憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示父母其中1人得憂郁癥,子女得病幾率為25%;若雙親都是憂郁癥病人,子女患病率提高至50%一75%。

2、環(huán)境誘因:令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。

3、藥物因素:對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓藥治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會造成憂郁癥狀。

4、疾病:罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得憂郁癥的幾率較高。

5、個性:自卑、自責(zé)、悲觀等,都較易患上憂郁癥。

6、抽煙酗酒與濫用藥物:過去,研究人員認為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示,使用這些東西實際上會引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。

7、飲食:缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。

憂郁癥的癥狀

“內(nèi)苦外樂”。這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常,給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定,會發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極,并出現(xiàn)無法自解的精力體力、腦力下降以及嚴(yán)重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感,服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂、喝酒等也無法消除。

社會功能下降。大中小學(xué)生會出現(xiàn)以學(xué)習(xí)困難為主癥的各種學(xué)習(xí)障礙癥狀。成績突然下降,聽不進,考不出,被長輩誤認為有思想問題廠長、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態(tài),無法勝任原本非常熟練的工作。

出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙,不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì),則無法解除。

最典型癥狀:無故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

抑郁癥怎么治療

1、人際心理治療

人際心理治療這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病旨在緩解抑郁癥狀,改善抑郁病人的一些社交問題。

2、音樂治療方法

抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用,而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

3、患者自我治療

其實對于治療抑郁癥我們現(xiàn)在如果發(fā)現(xiàn)自己活著身邊的人有這種癥狀的話,一定要及時的確診,而且還要有實際的治療方式,其中抑郁癥的自我治療是一種比較有效的治療方法。

4、支持心理治療

支持心理治療是指在執(zhí)行醫(yī)護過程中,醫(yī)護人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法可有效消除病人的不良情緒,使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)從而保證治療的順利進行,使疾病早日康復(fù)。我們的心理健康是非常重要的，所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心理可能出現(xiàn)某些問題的話,大家一定要注意進行一定的調(diào)節(jié)，上面介紹的這些方法對于大家調(diào)節(jié)自己的心理是有非常大的好處的，如果覺得問題比較嚴(yán)重的話,一定要尋求醫(yī)生的幫助,盡快的使病情得到緩解。

如何治療抑郁癥 9種方法來治療抑郁癥

目錄方法1：抑郁診斷1、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化。2、留意抑郁的其他癥狀。3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請立即求助。4、區(qū)分抑郁和"憂傷"。5、寫下你過去幾周做過的事。6、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。7、向醫(yī)生咨詢你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)。方法2：尋求專業(yè)援助1、選擇一位心理健康專家。2、對照參考。3、找到屬于自己的治療師。4、確保你的治療師有營業(yè)執(zhí)照。5、檢查你的醫(yī)保。6、向你的治療師了解不同的治療方式。7、有耐心。方法3：咨詢有關(guān)藥物的事宜1、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物。2、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物。3、心理治療和藥物治療同時進行。4、按時準(zhǔn)時服藥。方法4：寫日記1、記錄情緒變化的規(guī)律。2、試著堅持每天寫日記。3、隨身攜帶紙筆。4、想寫什么都行。5、想分享，才分享。方法5：改變膳食1、戒掉所有會加劇抑郁的食物。2、多吃能緩解抑郁的食品。3、試試地中海膳食療法。4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。5、監(jiān)測飲食如何影響情緒。方法6：重視健康1、咨詢醫(yī)生或私人健身教練。2、開始健身鍛煉治療。3、利用SMART系統(tǒng)來訂立鍛煉目標(biāo)。4、把每次的鍛煉都看作是進步。5、加強心肺鍛煉。6、和朋友一起鍛煉。方法7：其他方法1、多曬太陽。2、走到室外。3、找到釋放創(chuàng)意的方法。方法8：替代療法1、金絲桃2、S-腺苷基甲硫氨酸補充劑。3、針灸。方法9：器械治療1、電休克療法。2、經(jīng)顱磁刺激。3、迷走神經(jīng)刺激術(shù)。4、腦深部電刺激術(shù)。5、神經(jīng)反饋治療法。就像發(fā)燒感冒，抑郁癥也是一種實在的臨床病癥。要辨別一個人是否罹患抑郁或嚴(yán)重情緒低落，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重及出現(xiàn)頻率。治療抑郁的手段因人而異，但也有一些相對有效的方法。正確的治療能盡可能緩解抑郁癥狀，減少抑郁對生活品質(zhì)造成的負面影響。
方法1：抑郁診斷
1、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化。如果你持續(xù)處于情緒低落狀態(tài)，如經(jīng)常感覺憂傷，對美好的事物失去興趣或不再感覺愉悅，那你就可能患上了抑郁。抑郁癥患者在一天的大部分時間都會出現(xiàn)這些癥狀，且癥狀可能會連續(xù)出現(xiàn)，持續(xù)至少兩周。上述癥狀會持續(xù)出現(xiàn)兩周或以上，情況可能會時好時壞。這種狀況被稱作"復(fù)發(fā)性情感障礙"。對于抑郁癥患者來說，這些癥狀不僅僅是"今天運氣不好"，而是會對他們的社交、工作產(chǎn)生影響的嚴(yán)重情緒變動。抑郁癥患者甚至可能需要休學(xué)停工。同樣地，這些癥狀會使患者不再熱衷于自己的愛好或活動，例如運動、做手工或是探訪親友。
如果你最近正經(jīng)歷人生中的重大事件，如親人逝世，你也有可能出現(xiàn)情緒低落的癥狀，但這并不是臨床上所說的抑郁。向?qū)I(yè)的醫(yī)生或治療師咨詢，搞清楚自己到底是真的出現(xiàn)抑郁癥狀，還只是典型的暫時性情緒低落。
2、留意抑郁的其他癥狀。除了情緒低落、對事物失去興趣之外，抑郁癥患者還可能表現(xiàn)出其他癥狀，這些癥狀同樣會在一天里的大部分時間出現(xiàn)，持續(xù)時間至少兩周。回顧一下你過去兩周的情緒變化情況，看看是否符合以下3個或以上關(guān)于抑郁癥典型癥狀的描述。 具體的癥狀包括：胃口明顯減少，或體重明顯降低
睡眠狀況異常（難以入睡或睡眠明顯增多）
總覺得勞累無力
經(jīng)常感覺不安，或活動明顯減少
覺得自己毫無價值，或過分內(nèi)疚
較難集中注意力，經(jīng)常猶豫不決
反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法，嘗試或有計劃嘗試自殺
3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請立即求助。如果你或者你認識的人有自殺傾向，請立即報警，或到就近的醫(yī)院求助。不應(yīng)在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試私下解決。
4、區(qū)分抑郁和"憂傷"。憂傷是一系列完整的情緒，可能由于壓力過大、人生變故（包括積極的或消極的變故），甚至是天氣變化而引起。要區(qū)分抑郁和憂傷，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重和出現(xiàn)頻率。如果你在過去兩周，或更長一段時間內(nèi)，持續(xù)出現(xiàn)上述癥狀，則你有可能已經(jīng)患上了抑郁癥。人生中的重大變故，如親人逝世，可能會引發(fā)一系列與抑郁相似的癥狀。兩者之間一個明顯的區(qū)別在于，哀悼過程中，生者可能會回憶起關(guān)于死者生前的積極畫面，并從一些特定的活動中獲得愉悅。抑郁癥患者很難調(diào)動起自己的快樂情緒去完成一些正常的活動。
5、寫下你過去幾周做過的事。列一張表，記錄每日的活動，從上班上課，到吃飯洗澡。留意活動之間是否有規(guī)律，以及注意往常愿意樂意完成的活動的出現(xiàn)頻率有否降低。利用這張表發(fā)現(xiàn)自己有否進行危險行為。抑郁患者可能會做出一些危險行為，那是因為他們已經(jīng)不再在乎自己的生活狀況，還有可能需要他人的照顧。
如果你患有抑郁癥，這對于你來說可能是一項艱巨的任務(wù)。慢慢來，不著急，或找一個你信任的家人或朋友幫你完成這張表。
6、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他們有否留意到你的行為變化。個人的情緒體驗固然重要，認識你的人的意見也同樣重要。他人可能會留意到你經(jīng)常無故大哭，或是無法完成如洗澡之類的簡單活動。
7、向醫(yī)生咨詢你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)。有一些生理疾病會引發(fā)抑郁癥狀，尤其是甲狀腺以及與激素分泌相關(guān)的疾病。 向醫(yī)生說清你目前的狀況，明確你的抑郁是否由于身體健康狀況引起。一些生理疾病，尤其是終身疾病或慢性疾病，患者身上出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險更高。在這種情況下，患者應(yīng)求助相關(guān)的專業(yè)醫(yī)師，了解抑郁癥狀的來源，并合力緩解這些癥狀。
方法2：尋求專業(yè)援助
1、選擇一位心理健康專家。心理治療師的種類很多，每一個專業(yè)方向的治療師采用的治療技術(shù)和特長都有不同。其中包括咨詢心理學(xué)治療師、臨床心理學(xué)治療師以及精神病學(xué)治療師。你可以根據(jù)自己的狀況，選擇一位或多位心理專家進行治療。咨詢心理學(xué)治療師：咨詢心理學(xué)是一門專注援助手段、幫助人們克服生命中的難關(guān)的治療學(xué)科。這種治療分為長期治療和短期治療，治療針對個人問題，并帶有強烈目的指向。 治療師通常會以精心的問題鼓勵患者自己發(fā)言，而他們則留意患者說的話。這些咨詢家作為客觀的觀察者，幫助你分清重點想法和措詞。他們會和你一起，以更仔細的角度討論這些想法，并找出可能引發(fā)患者抑郁的心理和環(huán)境問題。
臨床心理學(xué)治療師：臨床心理學(xué)治療師善于利用各類測試確診病癥，因此，他們更趨向關(guān)注精神病理及行為精神錯亂等方面。
精神病學(xué)治療師：在診療過程中，精神病學(xué)治療師更多利用精神療法，去測量測試患者的情況。如果患者希望通過藥物緩解癥狀，他們往往會求助精神病學(xué)治療師。在美國大部分州市，只有精神病學(xué)治療師有資格開具處方，但現(xiàn)在也有一些州允許心理學(xué)治療師開處方。
2、對照參考。如果你打算進行心理咨詢，可以參考一下他人的意見及建議，你可以咨詢親友、社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)、社區(qū)心理健康中心專家、員工協(xié)助計劃（如果你公司有提供這項計劃）專員，或是醫(yī)生。其他專業(yè)組織，如美國心理學(xué)協(xié)會，也有提供本地專家成員定位的服務(wù)。
3、找到屬于自己的治療師。找一個讓你感受到歸屬感和放松的治療師。不好的咨詢經(jīng)歷會讓你長期飽受抑郁困擾，錯過寶貴的治療機會。要記住，每個心理健康專家都有自己的特點，一定要找到一個適合自己的，并堅持治療。治療師通常會以精心的問題鼓勵患者自己發(fā)言，而他們則留意患者說的話。要對治療師敞開心扉，一開始的確是一件傷腦筋的事，但多數(shù)患者幾分鐘之后會自然而然地慢慢打開話匣，直到根本停不下來。
4、確保你的治療師有營業(yè)執(zhí)照。心理健康專家必須持有執(zhí)照才能從事心理咨詢治療。在美國，全國及州市心理委員協(xié)會的網(wǎng)站主頁 就有關(guān)于如何挑選治療師的基本信息。在這個網(wǎng)站上，你還能了解到你所在州市的營業(yè)要求，以及如何鑒別他人是否持有執(zhí)照的知識。
5、檢查你的醫(yī)保。雖說法律規(guī)定，精神疾病必須和所謂"生理疾病"一樣納入醫(yī)保的覆蓋范圍，但不同的保險類別還是有可能會影響患者的治療類別及次數(shù)。一定要向你的醫(yī)保公司再三咨詢，在接受治療之前獲得一些參考信息。這樣也能確保你接受治療的費用在受保范圍內(nèi)。
6、向你的治療師了解不同的治療方式。事實上，有三種心理治療方法被公認為對抑郁癥患者治療有顯著而持續(xù)的療效，具體分別為認知 - 行為療法、人際療法以及行為 - 精神療法。 當(dāng)然，也有另外一些頗有療效的療法。你的治療師會根據(jù)你的狀況，選擇最適合你的治療方式。認知 - 行為療法 (CBT)：認知 - 行為療法的治療目標(biāo)在于挑戰(zhàn)及改變引起抑郁癥狀的想法、態(tài)度以及先入之見，以此治療適應(yīng)不良性行為。
人際療法 (IPT)： 人際療法重點關(guān)注人生變故、社會隔離、社交能力缺陷等等有可能引發(fā)抑郁癥狀的人際關(guān)系問題。人際療法對由特定事件（如親友亡故）引發(fā)的抑郁治療有顯著療效。
行為 - 精神治療：行為治療旨在為患者安排愉悅身心的活動，同時通過各種手段將不快經(jīng)歷的影響最小化。具體的治療手段包括活動安排、自制力治療、社交技巧訓(xùn)練，以及化解問題等。
7、有耐心。心理咨詢的效果并不會立竿見影。要有長久療效，就需要定期咨詢，整個療程至少需要幾個月的時間。給治療一點時間，不要太快放棄希望。
方法3：咨詢有關(guān)藥物的事宜
1、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物。抗抑郁藥物會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，以此抵消過去大腦產(chǎn)生及/或利用的神經(jīng)遞質(zhì)的作用?？挂钟羲幬锏姆诸悩?biāo)準(zhǔn)主要根據(jù)其影響的神經(jīng)遞質(zhì)。最常見的抗抑郁藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)、單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)以及三環(huán)類藥物。被廣泛使用的抗抑郁藥物的名稱都可以在抗抑郁藥物網(wǎng)站上搜索到。 精神病學(xué)治療師也會根據(jù)患者的具體情況，為患者選擇合適的治療藥物。
你的精神病學(xué)治療師可能會先讓你嘗試好幾種藥，再看看哪一種藥物的療效最好。同樣的抗抑郁藥物對不同患者的療效都有不同，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癥狀加劇的反效果。因此，患者應(yīng)該和治療師密切溝通，并及時記錄任何負面或低落的情緒變動。通常情況下，改用另外一種抗抑郁藥物就能有所改善。
2、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物。如果單靠抗抑郁藥物，治療效果不明顯，你的治療師可能會向你提議服用抗精神病藥物。常用的抗精神病藥物有三種，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的組合治療藥物（如氟西汀和奧氮平），可以進一步改善常規(guī)抗抑郁藥物的療效。如果單純服用抗抑郁藥物療效不大，上述的這些藥物能起治療抑郁的作用。
3、心理治療和藥物治療同時進行。要將治療效果最大化，患者應(yīng)該堅持定期進行心理治療，并同時按時服用藥物。
4、按時準(zhǔn)時服藥?？挂钟羲幬锞徛胰岷偷卣{(diào)整大腦內(nèi)的化學(xué)平衡，因此需要一段時間才能見效。一般來說，服用抗抑郁藥物至少3個月的時間才能達到長遠治療的目的。
方法4：寫日記
1、記錄情緒變化的規(guī)律。用寫日記的形式記錄任何可能影響情緒、動力、健康狀況、睡眠質(zhì)量的事物及其規(guī)律。日記還能幫助你處理情緒，深入了解具體事物之所以能影響你的感受的原因。如果你需要任何指導(dǎo)，你可以查閱關(guān)于寫日記的書籍，市面上也有人專門教授如何寫日記，甚至還有在線日記等專門網(wǎng)站。
2、試著堅持每天寫日記。嘗試培養(yǎng)每天寫日記的習(xí)慣，哪怕只是用那么幾分鐘。有時候你會想多寫一些，有時候你又會覺得沒動力或是沒靈感。寫作是一種越寫越容易的事情，所以，堅持寫，看看到底有什么幫助。
3、隨身攜帶紙筆。隨身帶著日記本或筆記本，用筆輕松記錄當(dāng)下。你也可以用手機、平板電腦或其他隨身設(shè)備上自帶的記錄軟件作代替。
4、想寫什么都行。讓文字隨意流動，就算沒有什么特別意義的也行。不用擔(dān)心拼寫、語法或是風(fēng)格；也不用在意他人的想法。
5、想分享，才分享。你可以隨心將日記保密。如果覺得有需要，你也可以將日記其中的一些東西和家人、好友或治療師分享。你甚至可以開通一個公開的博客。這全由你，和你使用日記的舒適度來決定。
方法5：改變膳食
1、戒掉所有會加劇抑郁的食物。加工食品，如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認的會加重抑郁癥狀的食品。
2、多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚類。 增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養(yǎng)元素和維生素，讓身體更加健康。
3、試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式，強調(diào)多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油。這種膳食療法同時要求患者盡量少攝入酒精；酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。
4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑郁癥治療有一定作用。
5、監(jiān)測飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后，觀察一下自己的情緒變動。如果你發(fā)現(xiàn)某段時間，你的情緒明顯變好或變壞，想想最近自己吃了些什么。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎？不必詳細記錄每一項營養(yǎng)攝入，但還是要留意你吃了些什么，以及食物如何影響情緒，避免抑郁惡化。
方法6：重視健康
1、咨詢醫(yī)生或私人健身教練。在開始一段新的鍛煉計劃之前，要根據(jù)個人興趣、身形/身體強度以及傷患歷史（如果有的話），認真制定最適合自己的運動鍛煉。你可以通過咨詢醫(yī)生或私人健身教練，對自己的健康狀況進行評估。醫(yī)生或私人健身教練能幫助你了解什么鍛煉既安全又有趣，還能給予你開始健身的動力。
2、開始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調(diào)動情緒，防止抑郁復(fù)發(fā)。隨機對照試驗表明，鍛煉對抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效。專家認為，鍛煉能提高身體的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，同時幫助調(diào)整睡眠。鼓勵患者以鍛煉作為治療抑郁的手段，其中一個原因是，像跑步這樣的運動并不需要太大開支。
3、利用SMART系統(tǒng)來訂立鍛煉目標(biāo)。根據(jù)SMART原則來制定目標(biāo)。SMART原則包括針對性(Specific)、可測量性(Measurable)、可實現(xiàn)性(Attainable)、真實性(Realistic)以及及時性(Timely)。這幾項原則能幫助你增強和鞏固實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的愉悅感。先從可持續(xù)性開始訂立目標(biāo)。開始時，先為自己定一個簡單一點的目標(biāo)，這樣你就能盡早體驗成功的快感。同時也能為你設(shè)立下一個目標(biāo)培養(yǎng)自信。如果你覺得不能突破自己的體能極限（假設(shè)是每天步行10分鐘），那就嘗試增加鍛煉的頻率（比如一周每天都步行10分鐘，然后是一個月，一年）?？匆幌伦约耗軋猿侄嗑?。
4、把每次的鍛煉都看作是進步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分，也是你愿意去改善、進步的一個積極反映。 就算是中速步行5分鐘也比完全不鍛煉要好。鍛煉強度小而為之，你仍會覺得自己在進步，在為治愈抑郁一步步努力著。
5、加強心肺鍛煉。心肺鍛煉，例如游泳、跑步、騎自行車，都是治療抑郁的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對關(guān)節(jié)壓力不大的運動，如游泳和騎自行車。
6、和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關(guān)鍛煉的事情。他們也許能鼓勵你走到戶外，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們，雖然你未必會輕易被鼓動，但他們的一點小幫助都會被你一一記在心中。
方法7：其他方法
1、多曬太陽。有調(diào)查表明，增加日照可以改善情緒。這種作用歸功于維生素D，但除了曬太陽，還有其他增加維生素D的方法。 在戶外的時候，你不必刻意做什么；安靜坐在公園長椅上，享受溫暖的陽光就可以了。在冬日陽光少的地區(qū)，治療師可能會用日照燈為患者治療：日照燈的療效和戶外陽光的療效基本沒有區(qū)別。
如果你打算長時間在陽光下行走運動，謹記要涂好防曬，并帶上太陽眼鏡。
2、走到室外。整理前后花園、散步，或是其他室外活動都對你有好處。室外活動可以是運動鍛煉，但也可以是非鍛煉目的的其他活動。 任何接觸新鮮空氣和大自然的活動都對平靜心靈、放松身心有幫助。
3、找到釋放創(chuàng)意的方法。一直以來，很多人就推測創(chuàng)意和抑郁之間可能有聯(lián)系，他們認為抑郁就是創(chuàng)意的"代價"。然而，一個有創(chuàng)意的人，如果無法找到釋放創(chuàng)意的渠道，罹患抑郁的可能性會更高。寫作、繪畫、舞蹈，嘗試找到屬于自己的釋放創(chuàng)意的方式，定期表達內(nèi)心的想法。
方法8：替代療法
1、金絲桃。金絲桃是一種治療抑郁的溫和的替代藥物。 但并沒有大量數(shù)據(jù)表明金絲桃的作用大于安慰劑。這種藥物可以從一般的天然健康食品店里找到。請謹遵產(chǎn)品指南，定量定時服用。
確保從靠譜的店家購買草本補充藥品。食品及藥物管理局對生產(chǎn)廠家的監(jiān)管相對寬松，保健品的純度和質(zhì)量都會因廠家而異。
金絲桃產(chǎn)品不能和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)同時服用。這兩種藥物同時服用會產(chǎn)生5-羥色胺，嚴(yán)重者可能會喪命。
金絲桃藥物和其他藥品同時服用可能會削減藥品效用。服用金絲桃藥物可能會減弱以下藥品的功用：口服避孕藥、抗逆轉(zhuǎn)錄藥物（如艾滋病治療藥）、抗凝血劑（如華法林）、激素替代劑，以及免疫抑制劑。如果有需要同時服用這些藥物，請事先咨詢你的家庭醫(yī)生。
由于暫無金絲桃治療有效性的支持證據(jù)，美國心理學(xué)協(xié)會不建議患者將金絲桃藥品作為常規(guī)治療藥物使用。
美國國家替代藥物及補充藥物中心建議患者謹慎使用家庭治療藥物，并鼓勵患者與醫(yī)生就協(xié)調(diào)安全使用家庭治療藥物展開討論。
2、S-腺苷基甲硫氨酸補充劑。另一種替代補充劑就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一種天然分子，人體中缺少SAMe與罹患抑郁有密切聯(lián)系。SAMe可以通過口服、靜脈注射或肌肉注射進入人體，輔助提高人體內(nèi)SAMe含量。SAMe的生產(chǎn)過程并沒有受到當(dāng)局的嚴(yán)格監(jiān)管，其作用效力及成分也會根據(jù)廠家不同而不同。
請謹遵產(chǎn)品指南，定量定時服用或注射。
3、針灸。針灸是一種傳統(tǒng)中醫(yī)療法，醫(yī)師用細針插入人身上的穴位，以達到打通筋脈、正氣活氣的功效。 你可以在網(wǎng)上搜索到正規(guī)針灸師的資料，你也可以向你的醫(yī)生詢問相關(guān)信息。了解你所購買的醫(yī)保有否覆蓋針灸治療。
有關(guān)針灸的治療效用的證據(jù)暫未明確。 有一項研究顯示，針灸可調(diào)整神經(jīng)保護蛋白的水平，治療效果類似百憂解。 也有另外一項研究顯示，針灸的治療有效性和心理治療差不多。 這些研究都增強了"針灸治療抑郁"這一說法的可信性，但要明確針灸的實際效用，還需要更多的調(diào)查研究。
方法9：器械治療
1、電休克療法。電休克療法(ECT)可用于治療重癥抑郁癥患者，有自殺傾向、精神錯亂、緊張癥的抑郁癥患者，以及對其他治療方法無效的患者。 電休克治療先以輕度麻醉作為切入，再以數(shù)次腦部電擊產(chǎn)生療效。ECT是最有效的抗抑郁療法（ECT對70%-90%的患者都有治療效果）。
電休克療法的使用也受到了一定限制，例如有關(guān)電休克療法的污名以及潛在的治療副作用，包括影響心血管功能以及影響認知功能（如暫時性失憶）等。
2、經(jīng)顱磁刺激。經(jīng)顱磁刺激(TMS)利用磁線圈刺激大腦。其治療作用以經(jīng)美國食物及藥物管理局認可，可用作治療對藥物無效的情緒障礙患者。, 經(jīng)顱磁刺激需要患者進行每日治療，對于一般的患者來說較難實現(xiàn)。
3、迷走神經(jīng)刺激術(shù)。迷走神經(jīng)刺激術(shù)(VNS)是一種相對新穎的治療技術(shù)，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神經(jīng)（迷走神經(jīng)是人體內(nèi)一種自發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的混合神經(jīng)）。迷走神經(jīng)刺激術(shù)可用于治療對藥物無效的抑郁患者。, 有關(guān)迷走神經(jīng)刺激術(shù)有效性的數(shù)據(jù)暫未充分，且VNS需要植入醫(yī)療元件，可能會引起干擾其他醫(yī)療元件的副作用。,
4、腦深部電刺激術(shù)。腦深部電刺激術(shù)(DBS)是一種實驗性治療方法，目前還沒有通過美國食品及藥物管理局的審核。DBS需要在患者大腦植入元件，刺激大腦一個名叫"25區(qū)"的部分。有關(guān)DBS治療有效性的信息還不多。作為一種實驗性治療方法，DBS只適用于對其他治療方法都無效的抑郁患者，或無其他治療選擇的患者。
5、神經(jīng)反饋治療法。神經(jīng)反饋治療法旨在"重新訓(xùn)練"大腦，調(diào)整抑郁癥患者某種特定的大腦活動規(guī)律。 近年來，利用功能性磁共振成像技術(shù)(fMRI)，神經(jīng)反饋治療法也逐步發(fā)展出新型治療形式。神經(jīng)反饋治療費用較高，且需要花費大量時間。多數(shù)醫(yī)療保險的受保范圍都不涵蓋神經(jīng)反饋治療。
提示每一種特定的治療方法，其治療過程都可能會在”治療-失敗“之間不斷反復(fù)。在參與心理咨詢治療時，即使開始的一兩次沒有體現(xiàn)出治療效果，患者也不用氣餒；這只不過代表你需要另一種治療方式罷了。
警告如果你，或是你認識的人有自殺傾向，請立即報警，或到就近的醫(yī)院求助。不應(yīng)在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試私下解決。


專業(yè)人士審核



審核人：Kirsten Schuder
美國維吉尼亞州心理健康咨詢專家，擁有超過20年專業(yè)服務(wù)經(jīng)歷。
審核時間：2015年1月21日

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