如何緩解心理壓力,讓自己的生活充滿陽光

緩解壓力是每個(gè)人在生活中都應(yīng)該學(xué)會(huì)的，但是每個(gè)緩解壓力的方法都不同。在生活中，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力，可以將壓力變成動(dòng)力，千萬不能使壓力變成自己的絆腳石，這樣會(huì)對(duì)自己的生活造成影響的。要學(xué)會(huì)放空自己，好好調(diào)整好自己的心情，這樣對(duì)自己的身心健康也是十分有利的。

緩解壓力的方式很多，適合自己的方法才是最有利的。如果是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)不理想而造成的壓力，這時(shí)就要認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，不要抱著不切實(shí)際的幻想，這樣只會(huì)給自己增加壓力，這對(duì)自己的身心健康是很不利的。適當(dāng)?shù)膶毫D(zhuǎn)變成動(dòng)力，這樣做事才會(huì)更加有動(dòng)力，對(duì)自己的生活是很有幫助的。也要學(xué)會(huì)放空自己的心，好好整理自己的心，做事要根據(jù)自己的內(nèi)心，這樣才不會(huì)后悔，而且可以有效的緩解自己的壓力。

也有幾種簡(jiǎn)單的方法可以有效的緩解心理壓力，運(yùn)動(dòng)，睡眠足，冥想，有計(jì)劃的擔(dān)憂，做按摩，寫日記，相互擁抱，這些方式都可以緩解心理壓力，但是在選擇方式時(shí)，一定要選擇適合自己的方法，這樣才能及時(shí)的緩解心理壓力。如果能適當(dāng)?shù)恼{(diào)整好自己的心理壓力，對(duì)自己的身心健康是很有利的;如果未能處理好，只會(huì)自己的健康造成影響。

心理壓力每個(gè)人都會(huì)有，有些人能夠運(yùn)用壓力，使壓力成為動(dòng)力;有些人卻不能正確的處理好自己的心理壓力，讓壓力成為自己生活中的絆腳石，只能停滯不前，這樣是萬萬不可取的。在日常的生活中，調(diào)整好自己的心理情緒是很重要的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，這樣可以有效的減壓!

面對(duì)生活的壓力，如何保持開朗樂觀的心態(tài)呢？

性格開朗，精神樂觀是健身的要素，長(zhǎng)壽的法寶。這是人所共知的常理。性格開朗性格是人的一種心理特征。它主要表現(xiàn)在人已經(jīng)習(xí)慣了的行為方式上。性格開朗是胸懷寬廣、氣量豁達(dá)所反映出來的一種心理狀態(tài)。性格雖然與人的基因和遺傳因素直接相關(guān)，但隨著環(huán)境和時(shí)間的變化，是可以改變的。人們都有一個(gè)使自己的性格適應(yīng)于自然、社會(huì)和自身健康的改造任務(wù)。醫(yī)學(xué)研究已證明，人的性格與健康、疾病的關(guān)系極為密切。情緒的穩(wěn)定，對(duì)一個(gè)人的健康起著重要作用。性格開朗，活潑樂觀，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也較易治愈。不良性格對(duì)人體健康的影響是多方面的，它可以從各方面對(duì)人體大腦、內(nèi)臟及其他部位產(chǎn)生危害。例如，性情急躁、喜怒無常、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、沒有耐性等，易患心血管疾病和代謝性疾病，如高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血糖、膽石病等；性格內(nèi)向，性情抑郁、消沉失望、多慮孤僻等不良情緒，多患潰瘍病、神經(jīng)官能癥、內(nèi)臟下垂、哮喘病、便秘、癌癥等；好嫉妒，又固執(zhí)者，常易患慢性胃腸炎、頭痛、偏頭痛、失眠多夢(mèng)等。性格的不同和變化也影響著疾病的發(fā)展變化和愈后康復(fù)。

培養(yǎng)良好性格基本原則：從大處著眼，從具體事情入手，通過自己美好的行為，塑造開朗的性格。首先要認(rèn)識(shí)到不良性格對(duì)身心健康的危害，樹立正確的人生觀，正確對(duì)待自己和別人，看問題、處理問題要目光遠(yuǎn)大、心胸開闊，寬以待人，大度處事，不斤斤計(jì)較，不鉆牛角尖?？茖W(xué)、合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余生活，豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)樂觀的情緒，陶冶活潑開朗的性格。情緒樂觀：“樂觀者長(zhǎng)壽”是已被實(shí)踐證明了的養(yǎng)生格言。精神樂觀既是人體生理功能的需要，也是人們?nèi)粘Ｉ畹男枰？鬃釉凇墩撜Z》中說：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾”?？梢?，樂觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神，舒暢情志，防衰抗老的最好的精神營養(yǎng)。精神樂觀可使?fàn)I衛(wèi)流通，氣血和暢，生機(jī)旺盛，從而身心健康。正如《素問舉痛論》云：“喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利。”

要想永葆樂觀的情緒，首先培養(yǎng)樂觀主義精神，樹立堅(jiān)定的信念，做到“泰山壓頂不彎腰”，“心底無私天地寬”。無私則無畏，無畏則心地坦然，心胸寬廣，精神愉快。其次，在生活享受方面，要培養(yǎng)“知足常樂”的思想，對(duì)于名利和享受，要常體會(huì)“比上不足，比下有余”的道理，這樣可以感到生活和心理上的滿足。足而生樂，樂而生喜，喜則生情，情則養(yǎng)人。再次，培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感，做到笑顏常駐，笑口常開。列寧曾說過：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)?！庇哪蔷哂兄腔邸⒔甜B(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。具有幽默感的人，必定是個(gè)樂天派。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意。樂觀者常笑，笑是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的妙方，防病治病的良劑?，F(xiàn)代科學(xué)研究已證明，笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)機(jī)體來說是最好的體操。它可以調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，促進(jìn)生理功能，改善生活環(huán)境，使人養(yǎng)成無憂無慮、開朗樂觀的性格，讓生命充滿青春的活力。

保持心理平衡：根據(jù)自然法則，適者生存，不適者被淘汰。長(zhǎng)期處在高節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，容易產(chǎn)生焦慮，心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。處理不好就會(huì)影響心理健康。比如自殺、犯罪、精神變態(tài)、患各種疾病等。這種現(xiàn)象是競(jìng)爭(zhēng)的代償物，這種代償物對(duì)心理、身體健康都是有害的。為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，保證健康的體魄，就必須培養(yǎng)在競(jìng)爭(zhēng)中保持心理平衡。自古以來就有一些消極的心理平衡法，阿Q精神勝利法即是其中一種。但從本質(zhì)上講，這種方法與競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)的步調(diào)是不一致的。因此，必須采取積極的態(tài)度，保持健康的心理狀態(tài)。

培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和心理素質(zhì)：所謂競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，就是要有進(jìn)取心和高度的責(zé)任感。人的進(jìn)取心理表現(xiàn)于不甘心落后，充滿自信心，敢于創(chuàng)造。生活實(shí)踐證明，從事創(chuàng)造工作的科學(xué)家、發(fā)明家、畫家、革新家等，比一般人壽命長(zhǎng)，且能較持久地保持創(chuàng)造力。有高度責(zé)任感的人，表現(xiàn)于對(duì)知識(shí)的索取，對(duì)技藝的追求和對(duì)志趣的傾心，因此，視野開闊生活充實(shí)。競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)所需的心理素質(zhì)，首先要有頑強(qiáng)的毅力，毅力是一種持久堅(jiān)強(qiáng)的意志，它是精神健康的有力保證。同時(shí)，要有良好的心理承受力。劇烈的競(jìng)爭(zhēng)常會(huì)打破原有的心理平衡。所以必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，做到勝不驕，敗不餒，不為瑣事憂慮煩惱。無論在任何情況下，都可心地坦然地迎接新的挑戰(zhàn)。

克服自卑感，消除嫉妒心：在競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)中，有些人在競(jìng)爭(zhēng)失敗后，可產(chǎn)生自卑感。社會(huì)需要是多方面的，人的興趣和能力也是多種多樣的，人各有所長(zhǎng)，各有所短，從來不曾有過全能的“天才”。因此，不必為一時(shí)一事的失利而苦惱，喪失信心。應(yīng)在實(shí)踐中不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，克服自卑感，不斷挖掘自己的潛能，揚(yáng)長(zhǎng)避短，科學(xué)安排工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)增加成功率。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)更易產(chǎn)生嫉妒心理。嫉妒是一種心理現(xiàn)象，它是指對(duì)別人比自己優(yōu)越，如才華、品德、名聲、成就、相貌等高于自己時(shí)，想排除別人優(yōu)勢(shì)而表現(xiàn)一種不甘心和怨恨的強(qiáng)烈情緒狀態(tài)。這種消極的心理狀態(tài)會(huì)降低人體生理功能而導(dǎo)致身心疾病。嫉妒是心理上的毒瘤，是健康的大敵。古今中外的歷史上，因嫉妒而產(chǎn)生悲劇的例子也不少。消除嫉妒心理的基本方法，就是培養(yǎng)正確的拼搏精神，即樹立歡迎別人超過自己，更有勇氣超過別人的正確觀念。擺脫一切不良情緒，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，在可能的范圍內(nèi)達(dá)到最佳水平。社會(huì)的發(fā)展將會(huì)促進(jìn)合理的競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，適應(yīng)社會(huì)的需要，就能在當(dāng)代環(huán)境中保持健康的平衡心理，保證旺盛的精力，健康的體魄，這對(duì)自己、對(duì)社會(huì)都是有益的，也是每個(gè)人應(yīng)該具備的心理素質(zhì)。

努力調(diào)攝情緒：情志活動(dòng)是人對(duì)客觀事物的反映，生活在充滿矛盾的世界上，七情六欲，人之常情，喜怒哀樂，人皆有之，但七情過極對(duì)人體健康危險(xiǎn)極大，所以對(duì)外界的刺激和蠱惑，應(yīng)當(dāng)善于控制和調(diào)節(jié)它，能夠及時(shí)地加以消釋和排除，從而使我們免受或少受不良情緒的刺激和危害。正如《千金要方》所指出的：“莫憂思，莫大怒，奠悲愁，莫大懼莫笑，勿汲汲于所欲，勿恫懷忿恨若能不犯者，則得長(zhǎng)生也。

緩解心理壓力的方法是什么？

如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力
社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個(gè)問題：
經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。
健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。
情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。
一個(gè)人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡?！跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒馈⑼纯嗦癫卦谛牡桌?，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。
（3）注意轉(zhuǎn)移：
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂的事。
人們面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí)，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。后來，有個(gè)鄰居對(duì)她說：“你怎么就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋。
對(duì)于這個(gè)問題，英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：“請(qǐng)問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在？”蕭伯納回答：“這很簡(jiǎn)單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：‘太好了，還有一半?！@就是樂觀主義者；如果有人對(duì)這瓶酒嘆息：‘糟糕！只剩下一半?！蔷褪潜^主義者?！碑?dāng)我們遇到困難、挫折、逆境、厄運(yùn)的時(shí)候，運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié)，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。
壓力無所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。

上班壓力大、心情不好的時(shí)候，如何緩解情緒？

緩解情緒的方法有很多，可以使用以下幾個(gè)方法：

1、可以做自己感興趣的事情，讓自己變得陽光快樂，也變得積極樂觀起來。比如出去看風(fēng)景、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣，這些方法都可以。也可以和好朋友聚會(huì)、聊天、吃美食、看電影等等，這些活動(dòng)都可以讓自己的生活豐富，讓自己的情緒穩(wěn)定。

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2、也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每周2-3次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。這些運(yùn)動(dòng)都能夠讓自己心情好轉(zhuǎn)，尤其是有效緩解焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒，而且可以讓自己變得富有活力，身體素質(zhì)更好。

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3、也應(yīng)該積極的溝通，尤其是當(dāng)自己心情不好時(shí)，及時(shí)與自己的朋友聊天，傾訴負(fù)面的情緒問題，而不是壓抑在心底，憋在心里，反而越來越嚴(yán)重。以上方法都可以。

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