緩解壓力是每個(gè)人在生活中都應(yīng)該學(xué)會(huì)的,但是每個(gè)緩解壓力的方法都不同。在生活中,要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力,可以將壓力變成動(dòng)力,千萬不能使壓力變成自己的絆腳石,這樣會(huì)對(duì)自己的生活造成影響的。要學(xué)會(huì)放空自己,好好調(diào)整好自己的心情,這樣對(duì)自己的身心健康也是十分有利的。
緩解壓力的方式很多,適合自己的方法才是最有利的。如果是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)不理想而造成的壓力,這時(shí)就要認(rèn)清現(xiàn)實(shí),不要抱著不切實(shí)際的幻想,這樣只會(huì)給自己增加壓力,這對(duì)自己的身心健康是很不利的。適當(dāng)?shù)膶毫D(zhuǎn)變成動(dòng)力,這樣做事才會(huì)更加有動(dòng)力,對(duì)自己的生活是很有幫助的。也要學(xué)會(huì)放空自己的心,好好整理自己的心,做事要根據(jù)自己的內(nèi)心,這樣才不會(huì)后悔,而且可以有效的緩解自己的壓力。
也有幾種簡(jiǎn)單的方法可以有效的緩解心理壓力,運(yùn)動(dòng),睡眠足,冥想,有計(jì)劃的擔(dān)憂,做按摩,寫日記,相互擁抱,這些方式都可以緩解心理壓力,但是在選擇方式時(shí),一定要選擇適合自己的方法,這樣才能及時(shí)的緩解心理壓力。如果能適當(dāng)?shù)恼{(diào)整好自己的心理壓力,對(duì)自己的身心健康是很有利的;如果未能處理好,只會(huì)自己的健康造成影響。
心理壓力每個(gè)人都會(huì)有,有些人能夠運(yùn)用壓力,使壓力成為動(dòng)力;有些人卻不能正確的處理好自己的心理壓力,讓壓力成為自己生活中的絆腳石,只能停滯不前,這樣是萬萬不可取的。在日常的生活中,調(diào)整好自己的心理情緒是很重要的,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,這樣可以有效的減壓!
性格開朗,精神樂觀是健身的要素,長(zhǎng)壽的法寶。這是人所共知的常理。性格開朗性格是人的一種心理特征。它主要表現(xiàn)在人已經(jīng)習(xí)慣了的行為方式上。性格開朗是胸懷寬廣、氣量豁達(dá)所反映出來的一種心理狀態(tài)。性格雖然與人的基因和遺傳因素直接相關(guān),但隨著環(huán)境和時(shí)間的變化,是可以改變的。人們都有一個(gè)使自己的性格適應(yīng)于自然、社會(huì)和自身健康的改造任務(wù)。醫(yī)學(xué)研究已證明,人的性格與健康、疾病的關(guān)系極為密切。情緒的穩(wěn)定,對(duì)一個(gè)人的健康起著重要作用。性格開朗,活潑樂觀,精神健康者,不易患精神病、重病和慢性病,即使患了病也較易治愈。不良性格對(duì)人體健康的影響是多方面的,它可以從各方面對(duì)人體大腦、內(nèi)臟及其他部位產(chǎn)生危害。例如,性情急躁、喜怒無常、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、沒有耐性等,易患心血管疾病和代謝性疾病,如高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血糖、膽石病等;性格內(nèi)向,性情抑郁、消沉失望、多慮孤僻等不良情緒,多患潰瘍病、神經(jīng)官能癥、內(nèi)臟下垂、哮喘病、便秘、癌癥等;好嫉妒,又固執(zhí)者,常易患慢性胃腸炎、頭痛、偏頭痛、失眠多夢(mèng)等。性格的不同和變化也影響著疾病的發(fā)展變化和愈后康復(fù)。
培養(yǎng)良好性格基本原則:從大處著眼,從具體事情入手,通過自己美好的行為,塑造開朗的性格。首先要認(rèn)識(shí)到不良性格對(duì)身心健康的危害,樹立正確的人生觀,正確對(duì)待自己和別人,看問題、處理問題要目光遠(yuǎn)大、心胸開闊,寬以待人,大度處事,不斤斤計(jì)較,不鉆牛角尖??茖W(xué)、合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余生活,豐富生活內(nèi)容,培養(yǎng)樂觀的情緒,陶冶活潑開朗的性格。情緒樂觀:“樂觀者長(zhǎng)壽”是已被實(shí)踐證明了的養(yǎng)生格言。精神樂觀既是人體生理功能的需要,也是人們?nèi)粘I畹男枰?鬃釉凇墩撜Z》中說:“知之者不如好之者,好之者不如樂之者”,“發(fā)憤忘食,樂以忘憂,不知老之將至云爾”??梢?,樂觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神,舒暢情志,防衰抗老的最好的精神營養(yǎng)。精神樂觀可使?fàn)I衛(wèi)流通,氣血和暢,生機(jī)旺盛,從而身心健康。正如《素問舉痛論》云:“喜則氣和志達(dá),營衛(wèi)通利。”
要想永葆樂觀的情緒,首先培養(yǎng)樂觀主義精神,樹立堅(jiān)定的信念,做到“泰山壓頂不彎腰”,“心底無私天地寬”。無私則無畏,無畏則心地坦然,心胸寬廣,精神愉快。其次,在生活享受方面,要培養(yǎng)“知足常樂”的思想,對(duì)于名利和享受,要常體會(huì)“比上不足,比下有余”的道理,這樣可以感到生活和心理上的滿足。足而生樂,樂而生喜,喜則生情,情則養(yǎng)人。再次,培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感,做到笑顏常駐,笑口常開。列寧曾說過:“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)?!庇哪蔷哂兄腔邸⒔甜B(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。具有幽默感的人,必定是個(gè)樂天派。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意。樂觀者常笑,笑是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的妙方,防病治病的良劑?,F(xiàn)代科學(xué)研究已證明,笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)機(jī)體來說是最好的體操。它可以調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng),促進(jìn)生理功能,改善生活環(huán)境,使人養(yǎng)成無憂無慮、開朗樂觀的性格,讓生命充滿青春的活力。
保持心理平衡:根據(jù)自然法則,適者生存,不適者被淘汰。長(zhǎng)期處在高節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中,容易產(chǎn)生焦慮,心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。處理不好就會(huì)影響心理健康。比如自殺、犯罪、精神變態(tài)、患各種疾病等。這種現(xiàn)象是競(jìng)爭(zhēng)的代償物,這種代償物對(duì)心理、身體健康都是有害的。為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展,保證健康的體魄,就必須培養(yǎng)在競(jìng)爭(zhēng)中保持心理平衡。自古以來就有一些消極的心理平衡法,阿Q精神勝利法即是其中一種。但從本質(zhì)上講,這種方法與競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)的步調(diào)是不一致的。因此,必須采取積極的態(tài)度,保持健康的心理狀態(tài)。
培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和心理素質(zhì):所謂競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),就是要有進(jìn)取心和高度的責(zé)任感。人的進(jìn)取心理表現(xiàn)于不甘心落后,充滿自信心,敢于創(chuàng)造。生活實(shí)踐證明,從事創(chuàng)造工作的科學(xué)家、發(fā)明家、畫家、革新家等,比一般人壽命長(zhǎng),且能較持久地保持創(chuàng)造力。有高度責(zé)任感的人,表現(xiàn)于對(duì)知識(shí)的索取,對(duì)技藝的追求和對(duì)志趣的傾心,因此,視野開闊生活充實(shí)。競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)所需的心理素質(zhì),首先要有頑強(qiáng)的毅力,毅力是一種持久堅(jiān)強(qiáng)的意志,它是精神健康的有力保證。同時(shí),要有良好的心理承受力。劇烈的競(jìng)爭(zhēng)常會(huì)打破原有的心理平衡。所以必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),做到勝不驕,敗不餒,不為瑣事憂慮煩惱。無論在任何情況下,都可心地坦然地迎接新的挑戰(zhàn)。
克服自卑感,消除嫉妒心:在競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)中,有些人在競(jìng)爭(zhēng)失敗后,可產(chǎn)生自卑感。社會(huì)需要是多方面的,人的興趣和能力也是多種多樣的,人各有所長(zhǎng),各有所短,從來不曾有過全能的“天才”。因此,不必為一時(shí)一事的失利而苦惱,喪失信心。應(yīng)在實(shí)踐中不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),克服自卑感,不斷挖掘自己的潛能,揚(yáng)長(zhǎng)避短,科學(xué)安排工作和學(xué)習(xí),就會(huì)增加成功率。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)更易產(chǎn)生嫉妒心理。嫉妒是一種心理現(xiàn)象,它是指對(duì)別人比自己優(yōu)越,如才華、品德、名聲、成就、相貌等高于自己時(shí),想排除別人優(yōu)勢(shì)而表現(xiàn)一種不甘心和怨恨的強(qiáng)烈情緒狀態(tài)。這種消極的心理狀態(tài)會(huì)降低人體生理功能而導(dǎo)致身心疾病。嫉妒是心理上的毒瘤,是健康的大敵。古今中外的歷史上,因嫉妒而產(chǎn)生悲劇的例子也不少。消除嫉妒心理的基本方法,就是培養(yǎng)正確的拼搏精神,即樹立歡迎別人超過自己,更有勇氣超過別人的正確觀念。擺脫一切不良情緒,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,在可能的范圍內(nèi)達(dá)到最佳水平。社會(huì)的發(fā)展將會(huì)促進(jìn)合理的競(jìng)爭(zhēng),培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),適應(yīng)社會(huì)的需要,就能在當(dāng)代環(huán)境中保持健康的平衡心理,保證旺盛的精力,健康的體魄,這對(duì)自己、對(duì)社會(huì)都是有益的,也是每個(gè)人應(yīng)該具備的心理素質(zhì)。
努力調(diào)攝情緒:情志活動(dòng)是人對(duì)客觀事物的反映,生活在充滿矛盾的世界上,七情六欲,人之常情,喜怒哀樂,人皆有之,但七情過極對(duì)人體健康危險(xiǎn)極大,所以對(duì)外界的刺激和蠱惑,應(yīng)當(dāng)善于控制和調(diào)節(jié)它,能夠及時(shí)地加以消釋和排除,從而使我們免受或少受不良情緒的刺激和危害。正如《千金要方》所指出的:“莫憂思,莫大怒,奠悲愁,莫大懼莫笑,勿汲汲于所欲,勿恫懷忿恨若能不犯者,則得長(zhǎng)生也。
如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力,不妨一試。
●準(zhǔn)備一條冷毛巾,隨時(shí)擦臉,以助清醒。
●脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鐘,心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴,發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。
●閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言,并認(rèn)真思考,有鎮(zhèn)定的作用。
●多贊美及鼓勵(lì)自己,不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●做到晚上十點(diǎn)前睡覺,早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片,開懷大笑一番。
●簡(jiǎn)化自己生活及欲望,因?yàn)樯钤綇?fù)雜,壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西,會(huì)使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧,生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走,讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。
如何緩解心理壓力
社會(huì)的發(fā)展與變革,會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化,在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中,人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響,出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化,從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力,不防問問下面這幾個(gè)問題:
經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠,經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。
健康指數(shù)明顯下滑,經(jīng)常感到不舒服,容易生病,感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣,很難放松,腰酸背痛。
情緒容易沮喪、低落,波動(dòng)大、情感倒錯(cuò),對(duì)現(xiàn)狀與未來常感到無能為力,有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧,容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語,感情遲鈍,對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。
一個(gè)人不可能沒有壓力,如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí),那就是一個(gè)警鐘,是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況,可采取下列的方法舒緩情緒,排解積累的壓力。(1)面對(duì)現(xiàn)實(shí),現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的,每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù),對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn),就感到自卑失望,過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”,對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以,應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo),客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí),擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方面,每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短,別人不會(huì)都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高,自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。
(2)宣泄法:
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡?!跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾,還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此,對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪,不久引發(fā)了胃病,藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法,可以借鑒。
不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:“一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂;一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?!比绻炎约旱臒馈⑼纯嗦癫卦谛牡桌?,只會(huì)加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了,這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢,該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng),釋放積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,大雨過后有晴空,心中的不良情緒會(huì)一掃而光。
(3)注意轉(zhuǎn)移:
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí),馬上離開這個(gè)環(huán)境,去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí),先避開某種對(duì)象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時(shí),可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng),使緊張情緒松弛下來;有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。例如,司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱,無韻之離騷”的《史記》,歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”,最后“衣帶漸寬”,面容憔悴,不如瀟灑一些,干點(diǎn)快樂的事。
人們面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí),不防從相反方向思考問題,這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化,得出完全相反的結(jié)論,使人戰(zhàn)勝沮喪,從不良情緒中解脫出來。從前,有個(gè)老太太整天愁眉苦臉:天不下雨,她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做;天下雨了,她又憂心開染房的二兒子不能曬布。后來,有個(gè)鄰居對(duì)她說:“你怎么就不反過想想呢?如果下雨了,大兒子的生意一定好;如果不下雨,二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟,從此不再愁眉不展。這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋。
對(duì)于這個(gè)問題,英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納:“請(qǐng)問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在?”蕭伯納回答:“這很簡(jiǎn)單,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看見這瓶酒的人如果說:‘太好了,還有一半?!@就是樂觀主義者;如果有人對(duì)這瓶酒嘆息:‘糟糕!只剩下一半?!蔷褪潜^主義者?!碑?dāng)我們遇到困難、挫折、逆境、厄運(yùn)的時(shí)候,運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié),從不幸中挖掘出有幸,使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。
壓力無所不在,我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問題,并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力,為它找個(gè)出口,它就不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。
緩解情緒的方法有很多,可以使用以下幾個(gè)方法:
1、可以做自己感興趣的事情,讓自己變得陽光快樂,也變得積極樂觀起來。比如出去看風(fēng)景、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣,這些方法都可以。也可以和好朋友聚會(huì)、聊天、吃美食、看電影等等,這些活動(dòng)都可以讓自己的生活豐富,讓自己的情緒穩(wěn)定。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
2、也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),尤其是規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比如每周2-3次左右的有氧運(yùn)動(dòng),可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。這些運(yùn)動(dòng)都能夠讓自己心情好轉(zhuǎn),尤其是有效緩解焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒,而且可以讓自己變得富有活力,身體素質(zhì)更好。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
3、也應(yīng)該積極的溝通,尤其是當(dāng)自己心情不好時(shí),及時(shí)與自己的朋友聊天,傾訴負(fù)面的情緒問題,而不是壓抑在心底,憋在心里,反而越來越嚴(yán)重。以上方法都可以。
本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/74101.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!