相親壓力大長苔蘚,,,如何排遣生活壓力(壓力之下如何進(jìn)行自我排遣)

【2016年8月19日 訊】31歲的小謝是一個單身，這幾年被相親的次數(shù)已經(jīng)記不住多少次了。最近一年多，小謝焦慮、悲傷、失眠…這種壓力的情況下，小謝的脖子上長了東西，這東西特別癢，我經(jīng)常忍不住用手抓，媽媽看到后說脖子長了像苔蘚一樣的東西。生活中壓力大，我們該如何排遣?

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

1、每天進(jìn)行適量運(yùn)動。

可以練習(xí)瑜伽、舞蹈等這一類放松身心的鍛煉，，跟著瑜伽老師練習(xí)基本動作，通過放松緊張的肌肉，達(dá)到整體身心放松。或者可以選擇跑步，在運(yùn)動時可以出汗排毒，以達(dá)到減輕壓力的效果。

2、逛街購物發(fā)泄。

相信對每一個女人，購物是一個很好的方法來減壓。和一些朋友去購物即使不買東西都覺得很方式! 購物雖然可以釋放壓力，但仍然要理性消費(fèi)。

3、聽輕松舒緩的音樂。

在業(yè)余時間聽一些輕音樂，我相信，優(yōu)美的旋律可以給你帶來精神上的完全放松。音樂不僅能帶給你聽覺上的享受，閉上眼睛享受，此時你可以完全不用想工作上的煩惱和家庭負(fù)擔(dān)，只需要跟著音樂的節(jié)奏隨心所欲，釋放壓力。

4、吃甜食

據(jù)報道，吃甜食可以讓心情瞬間好起來，所以在心情不好的時候，你不應(yīng)該吃辛辣的食物，可以吃一些甜食來平靜心情，讓吃甜食的快樂能幫助你處理壓力，恢復(fù)良好的生活狀態(tài)和工作狀態(tài)。

5、培養(yǎng)興趣愛好，如烹飪菜肴或甜品。

6、不要抱怨，學(xué)會感恩。知足常樂。

7、經(jīng)常去書店走走，閱讀一些令人沉浸在書籍的海洋世界的作品，如幽默的漫畫、驚悚的小說。

一個人要做事情，必須面對競爭的壓力，因為現(xiàn)在是一個競爭激烈的社會，每個人都在壓力之下。在現(xiàn)實生活中，沒有人能逃脫壓力的束縛。為了實現(xiàn)偉大的夢想，訂好目標(biāo)，雖然壓力可能很大。希望我們大家學(xué)會排遣壓力，開開心心的過好每一天。

壓力之下如何進(jìn)行自我排遣

文/大劉的自由時光

先來講一個有趣的故事。

美國麻省的艾摩斯特學(xué)院曾經(jīng)做了一個很有意思的實驗。實驗人員用很多鐵圈把一個小南瓜整個箍住，然后觀察當(dāng)南瓜逐漸長大時，能夠承受鐵圈多大的壓力。

最初 他們估計南瓜最大能夠承受大約500磅的壓力。在實驗的第一個月，南瓜承受了500磅的壓力；

實驗到第二個月時，這個南瓜承受了1500磅的壓力；當(dāng)它承 受到2000磅壓力時，研究人員必須把鐵圈捆得更牢，以免南瓜把鐵圈撐開。最后整個南瓜承受了超過5000磅的壓力，瓜皮才產(chǎn)生破裂。

他們打開南瓜后發(fā)現(xiàn) 它已經(jīng)不能吃了，因為在試圖突破鐵圈包圍的過程中，它的果肉變成了堅韌牢固的層層纖維。為了吸收充分的養(yǎng)分，以突破限制它成長的鐵圈，它的根部甚至延展超 過8萬英尺，所有的根往不同的方向全方位地伸展，最后這個南瓜獨自接管了整個培植園的土壤與資源。

南瓜能夠承受如此龐大的壓力，而我們?nèi)四?？人對自己能夠承受多大壓力毫無概念。但有一點可以肯定，人是高級動物，承受的壓力一定比小小的南瓜大。

現(xiàn)代生活中心理壓力總的來說有 社會 、 生活和 競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。

無論是誰，總有一天要面對巨大的壓力——不一定來自哪一個方向。生活這個家伙不簡單，它總是可以找到一種你最意想不到的方式打擊你。

應(yīng)激事件和壓力來自外界的客觀內(nèi)容，而應(yīng)激反應(yīng)又是由人個體自身決定的，所以我們能改變的唯有認(rèn)知范圍。

為什么國外乞丐都沒壓力，生活在國內(nèi)大城市的精英們壓力十足呢，根源在于攀比。大家都在比誰過得好，誰住別墅，誰開更好的車，這是為什么很多人出國旅游或者遠(yuǎn)離自己城市喧囂以后會變得輕松自在，無比舒暢。境界于身在喧囂，心離浮躁，就像會在世外的高人那樣的心境。

不要羨慕那些掛滿獎牌， 自信陽關(guān)，看上去不被任何事情阻礙的人，摘掉獎牌，脫掉外套，你看不到的是他滿身的傷痕和落寞。

不同在于，ta自己挺了過來，壓力釋放后，心胸更加寬廣。

為什么國外乞丐都沒壓力，生活在國內(nèi)大城市的精英們壓力十足呢，根源在于攀比。

大家都在比誰過得好，誰住別墅，誰開更好的車，這是為什么很多人出國旅游或者遠(yuǎn)離自己城市喧囂以后會變得輕松自在，無比舒暢的原因。

不要羨慕那些掛滿獎牌， 自信陽關(guān)，看上去不被任何事情阻礙的人，摘掉獎牌，脫掉外套，你看不到的是他滿身的傷痕和落寞。

不同在于，ta自己挺了過來，壓力釋放后，心胸更加寬廣。

壓力不在于大，而在于你如何對待它，給它一個釋放的出口，心有多大，夢就有多遠(yuǎn)。

1.應(yīng)對壓力時要做的第一件事就是面對壓力

承認(rèn)壓力的存在，清楚壓力的來源，接受它并試圖改變或者排解它。回避現(xiàn)實有時是一個手段，但不是長久之計，自欺欺人，掩耳盜鈴的鴕鳥心態(tài)，不利于
壓力的緩解，反而會更加重你的挫敗感，失落感。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，將精力分散到其他事或人身上，也是可以的。不要在重壓之下，死鉆牛角尖，不撞南墻不回頭。戰(zhàn)略上蔑視，戰(zhàn)術(shù)上重視即可。

2.明確自己的期望值，好高騖遠(yuǎn)不可取

追求不一樣，面對困難克服的欲望強(qiáng)烈程度就不一樣。窮人拿兩百塊獎金就幸福了，而億萬富翁降到百萬富翁可能去跳樓了。

有一個民間故事：

胡九韶，明朝金溪人。他的家境很貧困，一面教書，一面努力耕作，僅僅可以衣食溫飽。

每天黃昏時，胡九韶都要到門口焚香，向天拜九拜，感謝上天賜給他一天的清福。

妻子笑他說：“我們一天三餐都是菜粥，怎么談得上是清福？

”胡九韶說：“我首先很慶幸生在太平盛世，沒有戰(zhàn)爭兵禍。又慶幸我們?nèi)胰硕寄苡酗埑?，有衣穿，不至于挨餓受凍。第三慶幸的是家里床上沒有病人，監(jiān)獄中沒有囚犯，這不是清福是甚么？

這個故事，講的就是“知足而長樂”的道理，有時候，降低下自己的期望值，會發(fā)現(xiàn)壓力瞬間就消失的無影無蹤了。

3.根據(jù)需要被解決的事情列一張優(yōu)先項目清單，并逐個完成

壓力和焦慮一般都結(jié)伴而行，例如領(lǐng)導(dǎo)突然安排的工作，突然的升級內(nèi)容，打亂了原來的計劃，可能要加班，也可能要打電話與不同部門的人溝通確認(rèn)。

事情能不能按時做完？對方溝通的是否清楚？還有什么沒有考慮到？一個個問號會把你弄的焦頭爛額，這時候，你需要靜下心來，把所有要完成的事情都一條條列出來，

標(biāo)注優(yōu)先級，根據(jù)時間排序，最緊急，迫切要完成的條目放到最前面，其他的項目以此類推。

說明：緊急相當(dāng)于執(zhí)行前的準(zhǔn)備工作，重要相當(dāng)于后續(xù)的工作

建議按照這4個優(yōu)先級進(jìn)行項目分塊劃分，有的放矢，如果劃分完還是不能完成，就需要和領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行溝通匯報，說明原因，尋求其他的解決方法了。

4.不要害怕向他人獲得幫助

工作生活的我們，每天都被各種事情包裹著，處理完這些事情后，有時想找個說話的人都沒有。

工作上遇到困難無法解決，自己單獨一人加班到深夜，最后還落得領(lǐng)導(dǎo)一頓批評；生活中房子漏水，自己修了半天也不行。其實，社會中的每個人都不是一個個體，而是群居動物。群居就面臨著和他人進(jìn)行溝通，交流。

加強(qiáng)群體交流，可以從以下幾點入手：

5.加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)

壓力都是無形的，而面對壓力，我們要做的很重要一點就是心理調(diào)節(jié)。經(jīng)常的開懷大笑，聽聽音樂，閱讀書報，遇事不忙不慌，適當(dāng)時做些讓步，俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

再不濟(jì)就外出旅游，給自己換個環(huán)境。面對戶外美麗的景色，你的壓力和煩惱估計早就跑到九霄云外去了。

壓力是把雙刃劍，用得好會轉(zhuǎn)變?yōu)閵^斗的動力，用不好輕則焦慮，重則抑郁，對生活喪失信心。面對現(xiàn)在社會越來越大的壓力，我們只要敢于正視它，做好自己，不拖延、不疑惑、不揣度，不斷增加自己的AQ（挫折商），你的心智就會變得愈發(fā)成熟起來。

如何排遣壓力的采訪

說到“排遣壓力”，有些可能會說：“哎呀，我沒有壓力呀，我怎么會有壓力？我都沒有壓力，我哪里需要排遣壓力？”這種人非常滑稽！這種人對自己的心理壓力采取虛無主義的態(tài)度，這本身是非常有害的。只要有人的地方就會有競爭，只要有競爭的地方就會有壓力，由此可以推斷，只要是人就會有壓力；壓力是人的思維活動的必然產(chǎn)物！哪怕一個人獨自流浪到某個孤島，他雖然不需要與別人競爭，但他需要與大自然進(jìn)行斗爭，他必須遵循“適者生存”的自然法則，所以，他同樣有心理壓力！即便是嚴(yán)重的精神病患者，他雖然不需要與別人競爭，但他往往會跟自己過不去，因此他的心理壓力往往來自與自身的“競爭”。 有些人排遣精神壓力的辦法是：把產(chǎn)生問題的原因都?xì)w結(jié)到別人身上，把獲得成果的功勞都?xì)w結(jié)到自己身上；而且，他們往往夸大自己的某些微不足道的成績和優(yōu)勢，忽視自己的問題、錯誤和不足；同時往往夸大別人的錯誤、問題或不足，并忽視別人的成績和優(yōu)勢（很多處于事業(yè)上激烈競爭的男人——自信者不在此列——都患有這種毛病，這種毛病實際上就是精神壓力巨大的表現(xiàn)，也是自卑的結(jié)果）。這種辦法是自己騙自己的辦法，是完全錯誤的！通過這種方法不僅不能排遣自己的心理壓力，反而可能使原有的壓力進(jìn)一步累積，從而產(chǎn)生心理問題。 還有些人排遣精神壓力的辦法是：通過給別人搗鬼來獲得心理平衡。這種辦法不僅是極端錯誤的，而且是非常有害的！通過這種辦法來排遣自己的心理壓力，不僅不能排遣心理壓力，反而會使自己的心理壓力急劇增大，從而導(dǎo)致嚴(yán)重心理問題。另一方面，由于“搗鬼”行為往往違反道德規(guī)范甚至違反法律，因此，行為人往往會受到道德輿論的譴責(zé)甚至法律的嚴(yán)懲，行為人的內(nèi)心深處也會對自己的不當(dāng)行為進(jìn)行譴責(zé)，導(dǎo)致行為人的內(nèi)心嚴(yán)重不安；而這種后果必然會進(jìn)一步增大他的心理壓力，必然促使他不擇手段掩蓋“搗鬼”行為，這就形成惡性循環(huán)，最終他將可能走上不歸路。 首先，要正確、客觀、實事求是地看待自己、看待他人。這是自信者的基本特征。自信者既不會夸大自己的優(yōu)勢，也不會壓縮他人的優(yōu)勢；同樣，自信者既不會放大他人的問題和責(zé)任，也不會忽視自己的責(zé)任和問題；一切都根據(jù)事物本身的是非曲直來決定自己的立場和態(tài)度。事物是怎樣就怎樣，該怎樣就怎樣；不會附加任何個人情緒化的東西。自卑者的做法與自信者完全相反。結(jié)果是，自信者能夠合理地排遣壓力，自卑者的壓力只會進(jìn)一步累積。 其次，要把與他人之間的問題的責(zé)任盡量往自己身上攬。這是高尚者的基本特征。高尚者往往把那些雙方都有責(zé)任的事項歸結(jié)到自己身上，首先查找自身的問題和不足，檢討失誤。然后再實事求是地分析他人存在的問題和不足。卑鄙者往往相反，他們把與他人產(chǎn)生任何問題的責(zé)任都推到別人身上，好像他們自己純潔得像天使；而且，他們往往采取自己騙自己的方式對待自己業(yè)已存在的問題：明明是卑鄙者搞別人的鬼，卻怪人家太優(yōu)秀；明明是卑鄙者自己做得不好，卻怪人家做得太好；明明是卑鄙者自己偷懶，卻怪人家太勤奮；明明是自己卑鄙，卻怪人家高尚；明明是自己不爭氣，卻怪人家太守信……結(jié)果，高尚者能夠通過檢討自己而不斷進(jìn)步，心理壓力保持最低水平；卑鄙者卻因為自己騙自己而不斷墮落，心理壓力巨大得像顆不定時炸彈，隨時都可能出問題。 再次，要換位思考。就是說：把你當(dāng)成他，把他換成你。這是理智者的基本特征。對于與他人之間產(chǎn)生的問題，應(yīng)當(dāng)把自己與他人互換角色，把自己當(dāng)成他人，看看自己在那種情況下會怎么做，會不會做得更好，能不能避免產(chǎn)生問題，如果會產(chǎn)生問題，會產(chǎn)生哪方面的問題，并推斷自己會怎么面對產(chǎn)生的問題。理智者能夠做到“換位思考”，他們能把大部分的“問題”通過“換位思考”搞清楚，他們不會斤斤計較（但超越法律的問題除外，因為這涉及到維護(hù)社會秩序這一更高層次的問題），所以他們做人比較豁達(dá)，而豁達(dá)本身是心理壓力獲得排遣的表現(xiàn)。但是，沖動者一般不能像理智者那樣去“換位思考”，所以他們往往只會怨天尤人、唉聲嘆氣，所以他們的心理壓力會逐步累積，從而形成心理問題。 最后，可以通過適當(dāng)?shù)奈捏w活動釋放壓力。一提到“文體活動”，很多人就想到帶彩頭的“打牌”。但是，那種帶刺激（俗稱帶彩頭）的、 以贏錢為目的的“ 打牌”不僅不能排遣壓力，恐怕大多數(shù)情況下還會增大心理壓力。因為帶彩頭的打牌難免有輸贏，難免會有錢財?shù)牡檬?。贏錢當(dāng)然能高興一時，似乎能釋放一些壓力。但“打牌”贏錢的可能性比較小，輸錢的可能性比較大；一旦輸錢，必然會產(chǎn)生新的心理壓力，并且輸?shù)迷酱?，產(chǎn)生的心理壓力也越大，而且心理壓力累積效應(yīng)明顯！甚至在打牌的場合都可能因為某種不值一提的爭執(zhí)導(dǎo)致牌友之間的彼此慪氣、破口大罵甚至大打出手，這種情況不僅造成牌友之間的友誼受損，而且必然極大地增加當(dāng)事牌友的心理壓力（即便是贏錢者也不例外）！所以，帶彩頭的“打牌”不是排遣壓力的有效方式。 最好的排遣壓力的方式莫過于棋類。棋類有很多，圍棋、象棋、五子棋、軍棋、三棋、跳棋……越難的棋類、越需要全身心投入的棋類，排遣壓力的作用就越大。經(jīng)常下圍棋、下象棋并具有一定水平的人很少有脾氣暴躁的人。這是因為下棋者為了下好棋，為了贏得棋局，必須全力投入進(jìn)去，這就必然把他之前的一切事務(wù)都拋到九霄云外去了，那些煩惱、憂愁、苦悶、失落、焦慮……也就同時被拋到九霄云外。當(dāng)棋局結(jié)束以后，無論是贏還是輸，都只是一盤棋的問題。下棋者在棋局結(jié)束以后，那些煩惱之類的東西是否會回到他的頭腦中來呢？有可能會，但決不會像之前那樣完整的回來，那些被放大的部分、那些不必要的部分就永遠(yuǎn)不會回來了。因為通過下棋的過程，下棋者能夠跳出那種紛繁復(fù)雜的狀態(tài)，棋局結(jié)束以后能夠重新思索他所面對的事務(wù)，這種思索往往比之前更客觀、更實事求是、更合情合理。 看電影也是一種排遣壓力的好方式。電影有喜劇片、槍戰(zhàn)片、動作片、愛情片、懸疑片等等，尤其是具有爆笑效果的喜劇片，對于釋放人的心理壓力效果最好。人們的思緒進(jìn)入了電影中的情節(jié)以后，能夠暫時忘卻他在日常生活的煩惱之類，他的思緒會隨著電影情節(jié)而起伏變化，他的情感會隨著電影情節(jié)而喜怒哀樂。當(dāng)電影結(jié)束以后，他再回到他所面對的那些事務(wù)時，他就能夠重新思索他所面對的狀況，這種思索往往較之前更客觀、更實事求是、更合情合理。但遺憾的是，最近喜劇電影的創(chuàng)作似乎遭遇了瓶頸，具有爆笑效果的喜劇電影越來越少。國外的喜劇電影如果沒有進(jìn)行語音翻譯，“笑果”必然要大打折扣。 唱歌是另一種排遣壓力的重要方式。如果你發(fā)現(xiàn)自己最近情緒不好、心情不佳、煩惱不離，如果你能大聲地唱幾首歌，哪怕只唱幾句，只要你認(rèn)真地唱、投入地唱（不要怕唱得不好），你會發(fā)現(xiàn)，你的心情頓時好起來了，你的情緒頓時平靜下來了，那些糾纏你的煩惱之類忽然離你遠(yuǎn)去了。當(dāng)你唱完幾首歌以后，你會發(fā)現(xiàn)，你之前的一些煩惱不再是煩惱了，你又能正確地面對困難和問題了，你又能較之前更客觀、更實事求是、更合情合理地思索了。有些人總是擔(dān)心自己唱得不好，怕別人會笑話，所以不敢唱、不愿意唱。實際上，你又不是歌手歌星歌唱家，你又不是以唱歌為職業(yè)，你何必對自己唱歌的水平要求太高？如果你實在不愿意大聲唱歌，那就在心里大聲地唱歌吧，只要你是認(rèn)真地唱、只要你投入地唱，雖然你不曾發(fā)出歌聲，你同樣能夠排遣你內(nèi)心的部分精神壓力。 釋放心理壓力的文體活動還有一些，但不外乎是上述三大類。棋類代表的是需要全身心投入的智力競技；看電影代表的是能夠有效引導(dǎo)思緒的文藝活動；唱歌代表的是能夠放松面部肌肉進(jìn)而獲得輕松的娛樂活動。 在現(xiàn)代社會，每個人都會有精神壓力，有精神壓力并不可怕，關(guān)鍵是能夠及時地釋放壓力、排遣壓力；排遣壓力的關(guān)鍵是要有好的心態(tài)，要做自信者、高尚者、理智者；釋放壓力的方式則不必拘泥，適合自己并能產(chǎn)生效果就好。

吃什么能緩解壓力？壓力大吃什么好？

隨著生活節(jié)奏的加快，工作學(xué)習(xí)壓力的增大，現(xiàn)代人背負(fù)的壓力也越來越大。特別是家庭頂梁柱的男性，他們看似堅強(qiáng)、強(qiáng)壯，實質(zhì)有可能已經(jīng)進(jìn)入了亞健康狀態(tài)。如果不及時合理的進(jìn)行減壓保健，就會很容易找來疾病。那么減壓、抗壓的方法有哪些呢？哪些食物可以幫助減壓呢？
1、抵抗壓力的食物
1、深海魚：壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
2、高維生素C食物：男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
3、生蠔：海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
4、大蒜：大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱。
5、紅酒：紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化，而且，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。
6、胡蘿卜：含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，豐富的食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。此外，富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升身體的抵抗力，抑制細(xì)胞惡化，預(yù)防癌癥。
上述六種就是比較有效的助男性抵抗壓力的食物，男性朋友們可以通過食用上述食物來緩解壓力。當(dāng)然了，除了合理膳食以外，大家還可以通過運(yùn)動、休息等試來減壓。
2、釋放壓力的方法
一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(xué)（TheUniversityofWestminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國華盛頓大學(xué)（UniversityofWashington）的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。建議心理壓力大的人經(jīng)常走出家門，投入到大自然的懷抱里去！
三、聽音樂有助于釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院（Kosice-SacaHospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。
英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘；聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。
中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
四、心存感激有助于釋放壓力
美國加州大學(xué)戴維斯分校（UniversityofCalifornia，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。
美國心臟數(shù)理研究所（TheInstituteofHeartMath，IHM）的研究人員歷時5年對1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。他們表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力；心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。建議經(jīng)常對各種事物說謝謝，這有助于降低壓力，有益身心健康。
五、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。
研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫敦大學(xué)學(xué)院（UniversityCollegeLondon）的研究人員歷時6周對75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。
研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平
美國馬里蘭大學(xué)（UniversityofMaryland）的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動，避免影響試驗結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少；觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加；笑的時候，血流量會平均增加22%；而當(dāng)人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。
笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。
美國卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)（CarnegieMellonUniversity）的研究人員對334名健康人士進(jìn)行了實驗研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng)；與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強(qiáng)免疫力；樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實際情況；樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。
美國羅切斯特大學(xué)（UniversityofRochester）醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實際發(fā)病狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。
樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率；悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。
八、運(yùn)動有助于釋放壓力
美國佐治亞理工學(xué)院（GeorgiaInstituteofTechnology）的研究人員指出：人經(jīng)過1小時的運(yùn)動后，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運(yùn)動產(chǎn)生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動有助于釋放壓力。
英國利茲大學(xué)（UniversityofLeeds）的研究人員對200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動，和參加何種運(yùn)動。參加運(yùn)動者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動。研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動方式，只要運(yùn)動，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對工作、同事和自己的包容力。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國杜克大學(xué)（DukeUniversity）醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。
美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。
十、深呼吸降低欲望減慢生活節(jié)奏能有效緩解壓力。
用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。
現(xiàn)代人都是因為欲望太高，太強(qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。同時請改變你越來越快的生活節(jié)奏。如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

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