怎么克服社交恐懼癥,克服社交恐懼癥的方法

許多人會(huì)害怕在陌生的人面前說(shuō)話，一說(shuō)話就會(huì)不自覺的臉紅，這是什么情況呢?因?yàn)閭€(gè)人性格內(nèi)向還是其他原因?事實(shí)上，這是我們經(jīng)常聽到的社交恐懼癥。那么如何克服社交恐懼癥呢?

1、要讓自己身體放輕松，可以減小內(nèi)心的恐懼。踮起兩只腳幾秒鐘后放下，然后平穩(wěn)站立。同時(shí)有節(jié)奏的深呼吸幾次，兩到三組，一組三十次，可以有效緩解恐懼心理。

2、社交恐懼癥患者必須學(xué)會(huì)接受和信任自己。社交恐懼癥患者大多數(shù)時(shí)間都無(wú)法接受自己的缺點(diǎn)。然后從現(xiàn)在開始，放下批評(píng)自己的心理，不要逃避批評(píng)和責(zé)備。如果你不能相信你自己，誰(shuí)會(huì)相信你?

3、允許自己做一些事情。手空會(huì)加劇社交恐懼癥，所以有必要帶一些安全感的玩意在手上。蔡康永很喜歡在演出的時(shí)候，手上放一只筆，這樣可以避免手不知道放哪里的尷尬情況。

4、試著看著對(duì)方的眼睛。眼睛是心靈的窗戶，如果能有勇氣去看別人的眼睛，就相當(dāng)于與對(duì)方進(jìn)行心靈的交流。剛開始，盯著別人的眼睛，情況可能會(huì)有些尷尬，所以此時(shí)我們可以給自己一些心理建議，如：即使看著他的眼睛，他又不能咬我?；蛘咦鲆恍┬睦戆凳荆何抑皇嵌⒅?，看看他的反應(yīng)會(huì)是什么樣的。

5、合理宣泄。當(dāng)人們有不愉快的情緒時(shí)，不要積壓自己的心，應(yīng)該合理和適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄。如向老師同學(xué)朋友傾訴自己的問(wèn)題;在沒有人的地方大聲唱歌;做一些極限運(yùn)動(dòng)，挑戰(zhàn)自己，讓身體疲憊，再洗個(gè)熱水澡。

所以，社交恐懼存在我們生活中的每個(gè)角落，即使我們有這方面的不足，也不應(yīng)該有自卑的心理，學(xué)會(huì)克服社交恐懼癥尤為重要，讓我們從一些小方面做起，真正的克服社交恐懼癥!

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