社交恐懼癥是當今社會上常見的一種心理疾病,通常的由于患者的性格所致。這類患者往往性格比較內(nèi)向、自卑、安靜、不喜歡和別人交朋友也難以和他人交朋友。也有可能是因為從小到大患者沒有什么特別出眾的地方,反而還常常被別人嘲笑、欺負,所以患者的內(nèi)心就對外人產(chǎn)生了恐懼的感覺,這是一種對外界的不信任。
很多人的社交恐懼癥是從小到大都有的,那么,要根治恐怕很難。不過可以從以下幾點一點一滴的做起,每天做到其中的一條,就給自己一點獎勵,這樣就可以慢慢治好了。
1.要樹立自己的良好形象:A.對別人要笑臉相迎,要有禮貌,因為大多數(shù)人都喜歡別人的微笑。B.穿著要大方、干凈和整潔,就算衣服很樸素,也不能很骯臟。C.盡量多真誠地贊美別人,絕對不說一些容易得罪別人的話,也不在背后議論他人的是非。D.對待朋友要熱情大方,這樣才會有朋友。做到這4點,就可以掙個好人緣,如果別人愿意和你交往,慢慢的你也就不害怕社交了。
2.如果你常常失敗,那就要多看看名人自傳,學(xué)習(xí)一下他們的優(yōu)點,當自己變得越來越優(yōu)秀了,也就不再自卑了。
3.學(xué)會去用心關(guān)心他人:多關(guān)心多幫助身邊的人,讓他們感覺到你的真心,這樣何愁沒有朋友呢?
4.遇到困難不害怕:遇到問題先要冷靜下來,分析清楚局勢,想想解決問題的辦法。相信事情總會有被解決的一天,實在不行還能去求助朋友,不要自己死扛。
5.多參加社會的公益活動:有空閑的時間可以去當志愿者,認識許多熱心的朋友,內(nèi)心也就不孤單了。再說,還能從幫助別人中獲得快樂呢!
如果你用心做到以上幾點,相信你很快就可以克服社交恐懼癥,大大方方交朋友了。
一、自我治療社交恐懼癥
1.發(fā)現(xiàn)自己的閃光點:許多有社交恐懼癥的人都認為自己是一無是處的,在這種心理驅(qū)使下,很難有信心與他人交往。所以想要緩解社交恐懼癥,要注意發(fā)現(xiàn)自己的閃光點,相信自己的價值,樹立信心,慢慢的就可以克服社交恐懼癥。
2.直面自己的恐懼:許多人在與陌生人交往時都會有一定的恐懼心理,只不過有社交恐懼的人恐懼心理會更嚴重一些,所以想要克服這種心理疾病,首先要直面自己的恐懼,并且告訴自己,面對陌生人時別人和自己一樣也會有這種恐懼心理,別人能做到與人交往,自己也可以做到,抱著這樣的心理與陌生人交流,多鍛煉,慢慢的就能變得越來越自然。
3.緊張時深呼吸:如果在社交場合感覺特別緊張害羞的時候,不妨強迫自己做一做有節(jié)奏的深呼吸,這樣就能讓緊張的情緒得到緩解,也能改善社交恐懼癥。
4.提升自身素質(zhì):有的人因為和人交往的時候,不知道說什么,所以社交恐懼的心理會越來越嚴重,如果平時能多看書、看報,擴大自己的知識面,與陌生人交流時有話可說,這樣慢慢的恐懼心理就會緩解。
5.積極參加聚會釋放自己:有社交恐懼癥的人可以先從參加朋友、同事等熟人間的聚會做起,即使心里不愿意,也逼自己一把,參加后可以和坐在自己身旁的熟人接觸、交流,慢慢的就能融入到人群當中去了。
二、心理治療社交恐懼癥
因為這是一種心理疾病,所以社交恐懼癥比較嚴重時,應(yīng)該找專業(yè)的心理醫(yī)生為自己進行專業(yè)的心理干預(yù),不但可以緩解社交恐懼的心理,同時還可以改善自己的社交能力。
社交恐懼癥在生活中是普遍存在的,尤其在內(nèi)向的人中存在,下面我為大家?guī)砹酥委熒缃豢謶职Y的方法,歡迎大家閱讀。
如何治療社交恐懼癥 1、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。
不要總想著自己這也不好那也不好,萬一說錯了或者說的不好被別人笑話怎么辦?試著拋開這一切的想法,采取一種循序漸進的方法,每天設(shè)定一個交談的目標,無論是親人還是朋友,選擇一個你最想跟他說話的人,然后拋開一切想法,盡量的讓自己多說話,延長自己說話的時間。
2、經(jīng)常到人多的地方去。
因為只有人多的地方才能鍛煉,而且要一直保持微笑,不要酷酷的表情,要克服平時的厭惡心理,如果當眾有人讓你講話,不要推辭,這是一個非常好的機會,也不要緊張和恐懼,在發(fā)言之前深呼吸,心里暗示自己沒關(guān)系,我一定可以。即使沒說好,還有下一次。對自己寬容一些吧,要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認真,耐心地對待自己。給自己鼓勁。
3、不要苛求完美。
不要用苛責(zé)的心態(tài)去對待人和事,多給自己積極的心理暗示,可以真誠的把你愿意與人交往的念頭表達出來,結(jié)識那些你想結(jié)識的人,你就邁開的社交的腳步,就會擁有更多的朋友。
4、鼓勵自己去參加各種聚會。
不要要求自己一定在聚會上有多么突出的表現(xiàn),只要自己出現(xiàn)在現(xiàn)場,那就是成功的。還有就是學(xué)會傾聽別人說話,當你感覺非常的愉悅,那你就可以徹底的擺脫社交恐懼癥了。
治療社交恐懼癥的常見措施 1、做一些克服羞怯的.運動。例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、與別人在一起時,不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對于害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。
4、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張,而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄,或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會發(fā)現(xiàn),在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。
5、治療社交恐懼癥的常見措施還包括學(xué)會毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當然,對于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?
社交恐懼癥對我們的人際交往中有一定的影響,它會導(dǎo)致我們不敢與人交往,甚至懶于交際。所以,患有社交恐懼癥的人一定要學(xué)會克服。下面我為大家介紹五招克服社交恐懼癥的方法吧。
暴露療法
暴露療法也叫做滿灌療法,是目前來說治療社交恐懼癥比較有效的一種方法。主要就是將患者置于他們最害怕最焦慮的各種場合當中,然后一步一步的使他們產(chǎn)生最嚴重的恐懼反應(yīng),同時鼓勵他們一定要堅持,直到這些癥狀得到緩解為止。暴露療法是反復(fù)進行練習(xí)的,沒有太多的休息時間,這樣才可以取得良好效果。
鼓勵自己去參加聚會
給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可,你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼,這會是很大進步。再下一次,也許你也可以當眾講個笑話什么的,搞搞氣氛。其實這些真的不難。
催眠療法
催眠療法就是通過催眠的方式讓患者進入到睡眠的狀態(tài)當中,使他們的意識范圍變得很狹窄,然后通過一些語言 *** 來將患者心里的一些東西挖掘出來,看看他們到底經(jīng)歷過什么樣的事情,找到致病的根源,然后再制定有效的方法來治療心理疾病。催眠療法對于社交恐懼癥的治療是很有效的,患者只要積極配合基本都可以有良好的效果。
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