怎么治療社交恐懼癥,社交恐懼不用怕(如何克服社交恐懼癥？)

社交恐懼癥是當今社會上常見的一種心理疾病，通常的由于患者的性格所致。這類患者往往性格比較內(nèi)向、自卑、安靜、不喜歡和別人交朋友也難以和他人交朋友。也有可能是因為從小到大患者沒有什么特別出眾的地方，反而還常常被別人嘲笑、欺負，所以患者的內(nèi)心就對外人產(chǎn)生了恐懼的感覺，這是一種對外界的不信任。

很多人的社交恐懼癥是從小到大都有的，那么，要根治恐怕很難。不過可以從以下幾點一點一滴的做起，每天做到其中的一條，就給自己一點獎勵，這樣就可以慢慢治好了。

1.要樹立自己的良好形象：A.對別人要笑臉相迎，要有禮貌，因為大多數(shù)人都喜歡別人的微笑。B.穿著要大方、干凈和整潔，就算衣服很樸素，也不能很骯臟。C.盡量多真誠地贊美別人，絕對不說一些容易得罪別人的話，也不在背后議論他人的是非。D.對待朋友要熱情大方，這樣才會有朋友。做到這4點，就可以掙個好人緣，如果別人愿意和你交往，慢慢的你也就不害怕社交了。

2.如果你常常失敗，那就要多看看名人自傳，學(xué)習(xí)一下他們的優(yōu)點，當自己變得越來越優(yōu)秀了，也就不再自卑了。

3.學(xué)會去用心關(guān)心他人：多關(guān)心多幫助身邊的人，讓他們感覺到你的真心，這樣何愁沒有朋友呢?

4.遇到困難不害怕：遇到問題先要冷靜下來，分析清楚局勢，想想解決問題的辦法。相信事情總會有被解決的一天，實在不行還能去求助朋友，不要自己死扛。

5.多參加社會的公益活動：有空閑的時間可以去當志愿者，認識許多熱心的朋友，內(nèi)心也就不孤單了。再說，還能從幫助別人中獲得快樂呢!

如果你用心做到以上幾點，相信你很快就可以克服社交恐懼癥，大大方方交朋友了。

如何克服社交恐懼癥？

一、自我治療社交恐懼癥
1.發(fā)現(xiàn)自己的閃光點：許多有社交恐懼癥的人都認為自己是一無是處的，在這種心理驅(qū)使下，很難有信心與他人交往。所以想要緩解社交恐懼癥，要注意發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，相信自己的價值，樹立信心，慢慢的就可以克服社交恐懼癥。
2.直面自己的恐懼：許多人在與陌生人交往時都會有一定的恐懼心理，只不過有社交恐懼的人恐懼心理會更嚴重一些，所以想要克服這種心理疾病，首先要直面自己的恐懼，并且告訴自己，面對陌生人時別人和自己一樣也會有這種恐懼心理，別人能做到與人交往，自己也可以做到，抱著這樣的心理與陌生人交流，多鍛煉，慢慢的就能變得越來越自然。
3.緊張時深呼吸：如果在社交場合感覺特別緊張害羞的時候，不妨強迫自己做一做有節(jié)奏的深呼吸，這樣就能讓緊張的情緒得到緩解，也能改善社交恐懼癥。
4.提升自身素質(zhì)：有的人因為和人交往的時候，不知道說什么，所以社交恐懼的心理會越來越嚴重，如果平時能多看書、看報，擴大自己的知識面，與陌生人交流時有話可說，這樣慢慢的恐懼心理就會緩解。
5.積極參加聚會釋放自己：有社交恐懼癥的人可以先從參加朋友、同事等熟人間的聚會做起，即使心里不愿意，也逼自己一把，參加后可以和坐在自己身旁的熟人接觸、交流，慢慢的就能融入到人群當中去了。
二、心理治療社交恐懼癥
因為這是一種心理疾病，所以社交恐懼癥比較嚴重時，應(yīng)該找專業(yè)的心理醫(yī)生為自己進行專業(yè)的心理干預(yù)，不但可以緩解社交恐懼的心理，同時還可以改善自己的社交能力。

如何治療社交恐懼癥

社交恐懼癥在生活中是普遍存在的，尤其在內(nèi)向的人中存在，下面我為大家?guī)砹酥委熒缃豢謶职Y的方法，歡迎大家閱讀。

如何治療社交恐懼癥 1、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。

不要總想著自己這也不好那也不好，萬一說錯了或者說的不好被別人笑話怎么辦?試著拋開這一切的想法，采取一種循序漸進的方法，每天設(shè)定一個交談的目標，無論是親人還是朋友，選擇一個你最想跟他說話的人，然后拋開一切想法，盡量的讓自己多說話，延長自己說話的時間。

2、經(jīng)常到人多的地方去。

因為只有人多的地方才能鍛煉，而且要一直保持微笑，不要酷酷的表情，要克服平時的厭惡心理，如果當眾有人讓你講話，不要推辭，這是一個非常好的機會，也不要緊張和恐懼，在發(fā)言之前深呼吸，心里暗示自己沒關(guān)系，我一定可以。即使沒說好，還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認真，耐心地對待自己。給自己鼓勁。

3、不要苛求完美。

不要用苛責(zé)的心態(tài)去對待人和事，多給自己積極的心理暗示，可以真誠的把你愿意與人交往的念頭表達出來，結(jié)識那些你想結(jié)識的人，你就邁開的社交的腳步，就會擁有更多的朋友。

4、鼓勵自己去參加各種聚會。

不要要求自己一定在聚會上有多么突出的表現(xiàn)，只要自己出現(xiàn)在現(xiàn)場，那就是成功的。還有就是學(xué)會傾聽別人說話，當你感覺非常的愉悅，那你就可以徹底的擺脫社交恐懼癥了。

治療社交恐懼癥的常見措施 　 　1、做一些克服羞怯的.運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

5、治療社交恐懼癥的常見措施還包括學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

患有社交恐懼癥該怎么辦？ 五招幫你克服社交恐懼癥

社交恐懼癥對我們的人際交往中有一定的影響，它會導(dǎo)致我們不敢與人交往，甚至懶于交際。所以，患有社交恐懼癥的人一定要學(xué)會克服。下面我為大家介紹五招克服社交恐懼癥的方法吧。

暴露療法

暴露療法也叫做滿灌療法，是目前來說治療社交恐懼癥比較有效的一種方法。主要就是將患者置于他們最害怕最焦慮的各種場合當中，然后一步一步的使他們產(chǎn)生最嚴重的恐懼反應(yīng)，同時鼓勵他們一定要堅持，直到這些癥狀得到緩解為止。暴露療法是反復(fù)進行練習(xí)的，沒有太多的休息時間，這樣才可以取得良好效果。

鼓勵自己去參加聚會

給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當眾講個笑話什么的，搞搞氣氛。其實這些真的不難。

催眠療法

催眠療法就是通過催眠的方式讓患者進入到睡眠的狀態(tài)當中，使他們的意識范圍變得很狹窄，然后通過一些語言 *** 來將患者心里的一些東西挖掘出來，看看他們到底經(jīng)歷過什么樣的事情，找到致病的根源，然后再制定有效的方法來治療心理疾病。催眠療法對于社交恐懼癥的治療是很有效的，患者只要積極配合基本都可以有良好的效果。

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