【2016年8月27日 訊】人在不同場合有著不同的心理變化,比如激動(dòng),緊張,害怕等等。在日常生活中,緊張是一種很常見的心理狀態(tài)。如果不懂得舒緩緊張,會(huì)帶來很多消極的情緒,會(huì)讓人長期處于一個(gè)神經(jīng)過度緊張的狀態(tài),由此因?yàn)榫o張而引發(fā)一些心理疾病。所以一定要學(xué)會(huì)克服緊張心理。
一般人緊張會(huì)有各種不同的表現(xiàn),比如手腳發(fā)抖,說話顫抖,肚子疼痛,頭暈,冒冷汗等等,這也說明了如果心理不健康很可能會(huì)影響到我們的身體健康狀態(tài)。要是因?yàn)榫o張的影響而導(dǎo)致發(fā)揮不好,很可能會(huì)過度責(zé)備自己表現(xiàn)的不佳,然后使自己處于消極狀態(tài)。
那么克服緊張的方法有哪些呢?比如分散注意,不要讓自己高度集中在同一件事情上,深呼吸讓自己放松,調(diào)整自己的心態(tài),讓自己處于沒有太多心理負(fù)擔(dān)。經(jīng)??吹接幸恍┤司o張的時(shí)候就會(huì)變得多動(dòng),其實(shí)在緊張的情況下,可以做一些自己平時(shí)興趣的事情,比如說唱歌,有些人一唱歌就會(huì)忘記一些不良狀態(tài),自動(dòng)消除緊張的心理,還有一些人喜歡彈跳緩解下緊張的氣氛。這些都可以效仿看下自己適合哪些方法。
除此之外,其實(shí)從自己心理上產(chǎn)生的緊張,最有效的還是靠自己的心態(tài)來克服緊張。首先讓自己保持一顆平常心,不要讓自己的生活節(jié)奏太快,讓自己的心理狀態(tài)保持著平衡。平時(shí)也要多參加一些活動(dòng)鍛煉自己,自己有了更多的經(jīng)驗(yàn)和閱歷之后,才會(huì)有更多底氣,這樣一樣就不會(huì)太容易產(chǎn)生緊張的心理情緒。同時(shí),當(dāng)自己產(chǎn)生緊張情緒時(shí),也不要過度的躲避自己的緊張,要直視自己,因?yàn)榫o張是非常常見的,每個(gè)人都會(huì)緊張,所以應(yīng)該正視并且接受,然后快速調(diào)整自己,使自己從容面對(duì)。
克服緊張情緒的方法
克服緊張情緒的方法。在職場上工作,我們難免會(huì)存在緊張的情緒,這并不是一種好的情緒,我們需要及時(shí)解決,不然會(huì)對(duì)自己的家庭和工作造成影響。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下克服緊張情緒的方法。
克服緊張情緒的方法1 學(xué)會(huì)自我減壓。
壓力會(huì)讓人感到緊張,我們應(yīng)該通過唱歌、彈琴、追劇等等,讓自己的生活放松下來,讓自己的壓力減少,這樣才能不緊張。
避免強(qiáng)烈刺激。
很多人的緊張是由于害怕造成的,所以,我們?cè)谏钪胁灰ブ鲃?dòng)尋求一些比較強(qiáng)烈的刺激,特別是在晚上的時(shí)候,不要嚇唬自己。
適當(dāng)放松自己。
有時(shí)候緊張是由于長時(shí)間過度疲勞或者是經(jīng)常性的處于一種緊繃的狀態(tài),所以,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己,讓自己開心。
學(xué)會(huì)心理調(diào)適。
緊張的情緒,往往是自己下意識(shí)的行為,所以,我們應(yīng)該多進(jìn)行一些心理方面的調(diào)適,因?yàn)橹挥行睦碚系K克服了,才能不緊張。
經(jīng)常鍛煉自己。
我們的膽量如果不夠大的話,就應(yīng)該學(xué)會(huì)經(jīng)常去鍛煉自己,通過鍛煉讓自己的膽子變大,這樣才能克服種種因?yàn)楹ε聨淼目謶帧?/p>
克服緊張情緒的方法2
積極的心理暗示。
緊張感有時(shí)就是對(duì)于自己不自信的表現(xiàn),在這樣的情況下,內(nèi)心的積極暗示,不僅能夠消除緊張感,還能增加自己的自信。這是對(duì)于短時(shí)間的緊張情緒消除較有效的`辦法。
深呼吸。
這是比較常用的方法,對(duì)于這個(gè)方法我只能說,在做深呼吸的時(shí)候盡量放空自己的腦袋,不然的話會(huì)更加的緊張。建議有規(guī)律的多做幾組。
做一些運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是會(huì)分泌讓人興奮的多巴胺,那么當(dāng)你緊張的時(shí)候,可以做一些幅度較小的運(yùn)動(dòng),這樣身體不僅能夠放松,內(nèi)心的緊張感也會(huì)得到釋放。情緒總是需要一個(gè)出口,無論這個(gè)出口是什么,運(yùn)動(dòng)不失為一個(gè)好的方法。
聽音樂。
盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲,更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。
吃零食。
緊張感有時(shí)會(huì)在不經(jīng)意之間就消失的,比如說吃一個(gè)自己喜歡的小零食,一顆梅子,或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味,如果在公共場合就不太好。對(duì)于零食愛好者來說,就算不吃零食,談?wù)劽朗骋彩菢O好的。
怎樣克服緊張心理
緊張是人的一種自然的反應(yīng),有時(shí)候遇到事情就是容易緊張,那么如何克服這種緊張的情緒?以下我為大家整理了克服緊張心理的做法相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有所幫助!
1、充分準(zhǔn)備。
建立自信心。做事之前自己要有充足的準(zhǔn)備,加強(qiáng)自己的自信心,這樣才能不那么緊張。
2、自我暗示。
人的意識(shí)是是自主性的.,越是害怕什么越會(huì)做錯(cuò)什么,所以不要給自己不行的一個(gè)負(fù)面的意識(shí),要給自己積極的意識(shí)“我一定可以”。
3、呼吸調(diào)節(jié)緊張情緒。
適當(dāng)?shù)暮粑强梢哉{(diào)整自己緊張的情緒的,可以使自己平靜下來。
4、專注自己。
當(dāng)自己在做事情的時(shí)候,專注自己所所的事情,這樣的話就不會(huì)過多的關(guān)注他人然后就不會(huì)很緊張。
5、保持平常心。
做什么事情都要保持一顆平常心,不要把事情看得太嚴(yán)重當(dāng)做小事來做,這樣的話就有效的消除緊張情感。
如果想有效克服心理緊張的問題,可以使用以下方法:1、學(xué)會(huì)接受,尤其是緊張的問題每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)和面對(duì),并非某一個(gè)人獨(dú)有的,所以千萬不要自己沉浸其中不能自拔,要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為,做自己感興趣同時(shí)應(yīng)該做的事情,讓自己的日常生活變得富有規(guī)律,才能積極、有效的緩解緊張的問題,尤其是不能把緊張當(dāng)作一件大事,而應(yīng)該學(xué)會(huì)隨遇而安。2、也可以適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情,比如唱歌、游泳、聽音樂、和好朋友聚會(huì)、吃美食等,這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒,同時(shí)讓自己的生活變得豐富起來,才能獲得幸福感。3、應(yīng)該積極、主動(dòng)的與人溝通,尤其是特別緊張的時(shí)候,應(yīng)該將自己內(nèi)心壓抑的情緒和事情轉(zhuǎn)移出去,學(xué)會(huì)向自己的好朋友和家人傾訴,只有積極的傾訴和交流,才能緩解負(fù)面情緒對(duì)自己的影響。也應(yīng)該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態(tài),不能一味的營造積極、陽光、外向的美好形象,讓自己不堪重負(fù)。4、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),尤其是一個(gè)人特別緊張的時(shí)候,可以選擇游泳、做瑜伽、跑步、散步等運(yùn)動(dòng)方式,這些運(yùn)動(dòng)能有效的緩解緊張、壓抑、煩躁等情緒。
由于自我意識(shí)的存在,你們這時(shí)是非常關(guān)注自己在他人眼中的形象的,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)。那如何克服這種緊張的心理呢?
1.正確估計(jì)自己,樹立自信心。在日常學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)多考慮我要怎么做,要如何進(jìn)?。辉诟鞣N社交場合,應(yīng)順其自然地表現(xiàn)自己,不要總考慮別人怎么看待自己,自己要怎么迎合別人。
2.保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松,對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對(duì)其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退,加劇心理緊張程度。
3.轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你和別人在一起時(shí),可以握一件東西,如一只筆,一個(gè)玩具或一只杯子等,握住這些可以產(chǎn)生一種較舒服和安全的心理效應(yīng),從而有助于消除緊張和羞怯感。
4.正確看待自己。你們應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力,把握好自己的方位和坐標(biāo),看準(zhǔn)機(jī)遇,發(fā)揮自己的作用,并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。尤其是在學(xué)習(xí)中不要過分注意自己的弱點(diǎn),多想自己的長處。
5.真誠相處。在與別人交往中,應(yīng)真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。
6.轉(zhuǎn)移注意力。遇到緊張的情況時(shí),深呼吸,轉(zhuǎn)移注意力,盡量想象輕松的事情,如聽音樂,笑話,想自己能力能及的事情,這些不僅能去除煩惱,提高情緒,而且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌。
7.升華法。緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
8.適當(dāng)安排計(jì)劃。若所擬的學(xué)習(xí)計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂學(xué)習(xí)進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步計(jì)劃。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的學(xué)習(xí),內(nèi)心較為輕松。
9.保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情,你們開始面臨它們時(shí),生理上會(huì)發(fā)生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發(fā)抖,手心冒汗,這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張,使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡,從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí),適度的緊張對(duì)人是有一定益處的,它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能,使思維更加活潑,產(chǎn)生一種增力作用。
因此,在出現(xiàn)過度緊張時(shí),首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法,以此來轉(zhuǎn)移注意,穩(wěn)定情緒。
只要你們對(duì)面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解,對(duì)自己有正確的估計(jì),保持精神松弛,保持良好的身體狀態(tài),以及保持穩(wěn)定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處于最佳的臨場狀態(tài)。
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