怎樣克服緊張心理，緊張的表現(xiàn)有哪些？(克服緊張情緒的方法)

【2016年8月27日 訊】人在不同場合有著不同的心理變化，比如激動(dòng)，緊張，害怕等等。在日常生活中，緊張是一種很常見的心理狀態(tài)。如果不懂得舒緩緊張，會(huì)帶來很多消極的情緒，會(huì)讓人長期處于一個(gè)神經(jīng)過度緊張的狀態(tài)，由此因?yàn)榫o張而引發(fā)一些心理疾病。所以一定要學(xué)會(huì)克服緊張心理。

一般人緊張會(huì)有各種不同的表現(xiàn)，比如手腳發(fā)抖，說話顫抖，肚子疼痛，頭暈，冒冷汗等等，這也說明了如果心理不健康很可能會(huì)影響到我們的身體健康狀態(tài)。要是因?yàn)榫o張的影響而導(dǎo)致發(fā)揮不好，很可能會(huì)過度責(zé)備自己表現(xiàn)的不佳，然后使自己處于消極狀態(tài)。

那么克服緊張的方法有哪些呢?比如分散注意，不要讓自己高度集中在同一件事情上，深呼吸讓自己放松，調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己處于沒有太多心理負(fù)擔(dān)。經(jīng)?？吹接幸恍┤司o張的時(shí)候就會(huì)變得多動(dòng)，其實(shí)在緊張的情況下，可以做一些自己平時(shí)興趣的事情，比如說唱歌，有些人一唱歌就會(huì)忘記一些不良狀態(tài)，自動(dòng)消除緊張的心理，還有一些人喜歡彈跳緩解下緊張的氣氛。這些都可以效仿看下自己適合哪些方法。

除此之外，其實(shí)從自己心理上產(chǎn)生的緊張，最有效的還是靠自己的心態(tài)來克服緊張。首先讓自己保持一顆平常心，不要讓自己的生活節(jié)奏太快，讓自己的心理狀態(tài)保持著平衡。平時(shí)也要多參加一些活動(dòng)鍛煉自己，自己有了更多的經(jīng)驗(yàn)和閱歷之后，才會(huì)有更多底氣，這樣一樣就不會(huì)太容易產(chǎn)生緊張的心理情緒。同時(shí)，當(dāng)自己產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，也不要過度的躲避自己的緊張，要直視自己，因?yàn)榫o張是非常常見的，每個(gè)人都會(huì)緊張，所以應(yīng)該正視并且接受，然后快速調(diào)整自己，使自己從容面對(duì)。

克服緊張情緒的方法

克服緊張情緒的方法

克服緊張情緒的方法。在職場上工作，我們難免會(huì)存在緊張的情緒，這并不是一種好的情緒，我們需要及時(shí)解決，不然會(huì)對(duì)自己的家庭和工作造成影響。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下克服緊張情緒的方法。

克服緊張情緒的方法1 學(xué)會(huì)自我減壓。

壓力會(huì)讓人感到緊張，我們應(yīng)該通過唱歌、彈琴、追劇等等，讓自己的生活放松下來，讓自己的壓力減少，這樣才能不緊張。

避免強(qiáng)烈刺激。

很多人的緊張是由于害怕造成的，所以，我們?cè)谏钪胁灰ブ鲃?dòng)尋求一些比較強(qiáng)烈的刺激，特別是在晚上的時(shí)候，不要嚇唬自己。

適當(dāng)放松自己。

有時(shí)候緊張是由于長時(shí)間過度疲勞或者是經(jīng)常性的處于一種緊繃的狀態(tài)，所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己，讓自己開心。

學(xué)會(huì)心理調(diào)適。

緊張的情緒，往往是自己下意識(shí)的行為，所以，我們應(yīng)該多進(jìn)行一些心理方面的調(diào)適，因?yàn)橹挥行睦碚系K克服了，才能不緊張。

經(jīng)常鍛煉自己。

我們的膽量如果不夠大的話，就應(yīng)該學(xué)會(huì)經(jīng)常去鍛煉自己，通過鍛煉讓自己的膽子變大，這樣才能克服種種因?yàn)楹ε聨淼目謶帧?/p>

克服緊張情緒的方法2

積極的心理暗示。

緊張感有時(shí)就是對(duì)于自己不自信的表現(xiàn)，在這樣的情況下，內(nèi)心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對(duì)于短時(shí)間的緊張情緒消除較有效的`辦法。

深呼吸。

這是比較常用的方法，對(duì)于這個(gè)方法我只能說，在做深呼吸的時(shí)候盡量放空自己的腦袋，不然的話會(huì)更加的緊張。建議有規(guī)律的多做幾組。

做一些運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是會(huì)分泌讓人興奮的多巴胺，那么當(dāng)你緊張的時(shí)候，可以做一些幅度較小的運(yùn)動(dòng)，這樣身體不僅能夠放松，內(nèi)心的緊張感也會(huì)得到釋放。情緒總是需要一個(gè)出口，無論這個(gè)出口是什么，運(yùn)動(dòng)不失為一個(gè)好的方法。

聽音樂。

盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。

吃零食。

緊張感有時(shí)會(huì)在不經(jīng)意之間就消失的，比如說吃一個(gè)自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。對(duì)于零食愛好者來說，就算不吃零食，談?wù)劽朗骋彩菢O好的。

怎樣克服緊張心理

怎樣克服緊張心理

緊張是人的一種自然的反應(yīng)，有時(shí)候遇到事情就是容易緊張，那么如何克服這種緊張的情緒？以下我為大家整理了克服緊張心理的做法相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助！

1、充分準(zhǔn)備。

建立自信心。做事之前自己要有充足的準(zhǔn)備，加強(qiáng)自己的自信心，這樣才能不那么緊張。

2、自我暗示。

人的意識(shí)是是自主性的.，越是害怕什么越會(huì)做錯(cuò)什么，所以不要給自己不行的一個(gè)負(fù)面的意識(shí)，要給自己積極的意識(shí)“我一定可以”。

3、呼吸調(diào)節(jié)緊張情緒。

適當(dāng)?shù)暮粑强梢哉{(diào)整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來。

4、專注自己。

當(dāng)自己在做事情的時(shí)候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會(huì)過多的關(guān)注他人然后就不會(huì)很緊張。

5、保持平常心。

做什么事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴(yán)重當(dāng)做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感。

怎樣克服自己的緊張心理？

如果想有效克服心理緊張的問題，可以使用以下方法：1、學(xué)會(huì)接受，尤其是緊張的問題每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)和面對(duì)，并非某一個(gè)人獨(dú)有的，所以千萬不要自己沉浸其中不能自拔，要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為，做自己感興趣同時(shí)應(yīng)該做的事情，讓自己的日常生活變得富有規(guī)律，才能積極、有效的緩解緊張的問題，尤其是不能把緊張當(dāng)作一件大事，而應(yīng)該學(xué)會(huì)隨遇而安。2、也可以適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，比如唱歌、游泳、聽音樂、和好朋友聚會(huì)、吃美食等，這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒，同時(shí)讓自己的生活變得豐富起來，才能獲得幸福感。3、應(yīng)該積極、主動(dòng)的與人溝通，尤其是特別緊張的時(shí)候，應(yīng)該將自己內(nèi)心壓抑的情緒和事情轉(zhuǎn)移出去，學(xué)會(huì)向自己的好朋友和家人傾訴，只有積極的傾訴和交流，才能緩解負(fù)面情緒對(duì)自己的影響。也應(yīng)該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態(tài)，不能一味的營造積極、陽光、外向的美好形象，讓自己不堪重負(fù)。4、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是一個(gè)人特別緊張的時(shí)候，可以選擇游泳、做瑜伽、跑步、散步等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)能有效的緩解緊張、壓抑、煩躁等情緒。

克服緊張心理的方法有哪些？

由于自我意識(shí)的存在，你們這時(shí)是非常關(guān)注自己在他人眼中的形象的，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)。那如何克服這種緊張的心理呢？

1.正確估計(jì)自己，樹立自信心。在日常學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)多考慮我要怎么做，要如何進(jìn)?。辉诟鞣N社交場合，應(yīng)順其自然地表現(xiàn)自己，不要總考慮別人怎么看待自己，自己要怎么迎合別人。

2.保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。

3.轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你和別人在一起時(shí)，可以握一件東西，如一只筆，一個(gè)玩具或一只杯子等，握住這些可以產(chǎn)生一種較舒服和安全的心理效應(yīng)，從而有助于消除緊張和羞怯感。

4.正確看待自己。你們應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。尤其是在學(xué)習(xí)中不要過分注意自己的弱點(diǎn)，多想自己的長處。

5.真誠相處。在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

6.轉(zhuǎn)移注意力。遇到緊張的情況時(shí)，深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，盡量想象輕松的事情，如聽音樂，笑話，想自己能力能及的事情，這些不僅能去除煩惱，提高情緒，而且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌。

7.升華法。緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

8.適當(dāng)安排計(jì)劃。若所擬的學(xué)習(xí)計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂學(xué)習(xí)進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步計(jì)劃。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的學(xué)習(xí)，內(nèi)心較為輕松。

9.保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，你們開始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。

因此，在出現(xiàn)過度緊張時(shí)，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來轉(zhuǎn)移注意，穩(wěn)定情緒。

只要你們對(duì)面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解，對(duì)自己有正確的估計(jì)，保持精神松弛，保持良好的身體狀態(tài)，以及保持穩(wěn)定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場狀態(tài)。

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