怎樣治療焦慮癥,教你走出焦慮的世界(怎樣才能擺脫焦慮癥)

隨著生活質(zhì)量不斷提高的同時，人們也會面臨生活、工作中許多問題，特別是當(dāng)代的白領(lǐng)，工作狂，由于受壓于高層之下，壓力不斷增加，也有可能因?yàn)樯罘椒矫婷娑黾訅毫?，從而誘發(fā)焦慮癥。焦慮癥給人帶來的惶恐不安，心神不定，睡眠不好等問題，使患者的生活工作都受到了很大的影響，因此一定要及時治療。

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中醫(yī)治療的最值得推薦的一個原因是希望可以協(xié)助平衡身體內(nèi)部，更要講究的是達(dá)到多種效果，包括健胃、補(bǔ)腎、疏肝、調(diào)理氣血、提高免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等等。并不像西藥，會對人體生殖器官以及免疫系統(tǒng)造成損害，而中醫(yī)治療焦慮癥已經(jīng)越來越受到社會的關(guān)注?；颊呖刹捎帽辈窈l黃芩、姜半夏、川桂枝、制大黃、生龍骨、生牡蠣、珍珠母、淮小麥、大紅棗、熟酸棗仁、生甘草。夾痰熱者，加膽南星、淡竹茹或天竺黃;肝火熾盛者，加龍膽草、山梔子;陰虛火旺者，去桂枝，加知母、川黃柏;肝胃陰虛者，去桂枝，加北沙參、麥門冬;久病氣虛者，加西黨參。

而自我治療也是一種非常有效的方法，壓力源于自身對自己的要求過高所致的，很多時候是自己心理調(diào)節(jié)不好造成的焦慮癥。要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來，自我松弛。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。同時，增加自信，減少自卑感，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。如果在發(fā)病時，患者胡思亂想，坐立不安等，不知所措。這時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。要學(xué)會自我催眠，因?yàn)榻箲]癥患者大多數(shù)有睡眠障礙。

最后，建議患者一定不可逃避問題，若選擇逃避，以后在面對這些情境時，焦慮感恐懼感就會越重，甚至可能造成自己選擇自殺。所以患者要學(xué)會去勇敢地面對和應(yīng)付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮，這個過程需要親朋戚友幫忙，最重要的還是靠自己。

怎樣才能擺脫焦慮癥

擺脫焦慮的方法有藥物治療、心理治療等，如發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
焦慮是常見的一種負(fù)性情緒，輕微的一過性的焦慮情緒通常是由于生活事件所引起，處理事件后，或者家人陪伴開導(dǎo)后，焦慮情緒隨亦會消失。
如果是病態(tài)的焦慮，就是我們說的焦慮癥，則需要藥物治療，如常用的藥物包括丁螺環(huán)酮、氟哌噻噸美利曲辛片等抗焦慮的藥物，而且焦慮癥常合并抑郁癥狀態(tài)所以藥物治療還包括抗抑郁藥，常見的如帕羅西汀、西酞普蘭等。
以上藥物須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，遵醫(yī)囑服用，且須注意觀察患者情況，一旦產(chǎn)生不良反應(yīng)，及時反饋醫(yī)生，調(diào)整用藥。
除了藥物治療外，還可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下輔助心理治療，都有一定的治療作用。

如何克服恐懼焦慮癥（4個技巧教你擺脫焦慮癥）

大學(xué)舍友又在群里吐槽說：她最近又......又失眠了！詢問班里的同學(xué)怎么辦？我的這位舍友是我見過最難睡著的人，她的神經(jīng)很敏感脆弱。

想當(dāng)初在宿舍時，她就已經(jīng)有睡眠不好的癥狀了，所以她經(jīng)常吃各種各樣的維生素和助眠的東西，睡覺時被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我經(jīng)?？梢月牭剿秊榱苏乙粋€合適睡覺的姿勢，在床上翻來覆去地折騰大半個小時。

而且她還會經(jīng)常問睡在對面床的我，房間門有沒有上鎖？飲水機(jī)有沒有關(guān)電等諸如此類的事，詢問多次之后覺得不放心，還會自己起來檢查門是否真的關(guān)緊了。

甚至她在嚴(yán)重的時候，還會用小半片的安眠藥來助眠（安眠藥不可隨意開，需要特殊的病例才可以購買），還經(jīng)常會因?yàn)橐稽c(diǎn)不舒服就懷疑自己是否得了重病。

她真的是我見過 最想睡覺卻最難睡著的人 ，直到我看到《焦慮癥的自救：從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書后，我才對她的癥狀和難受有所了解，想必她比我們?nèi)魏稳硕枷胨?/p>

在看了《焦慮癥的自救：從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書之后，我把這本書推薦給了舍友，前些天問她現(xiàn)在的癥狀是否有好轉(zhuǎn)時，她回答說這本書對她的幫助挺大的。

一、克萊爾?威克斯：現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)，解開焦慮癥密碼的女人 而熟知克萊爾?威克斯的人都知道，她也曾患上過神經(jīng)癥，那時候的她才二十多歲，在經(jīng)歷了幾年的焦慮和恐懼狀態(tài)之后， 她悟出“接受會讓恐懼平靜下來”的方法，而這個方法最終治愈了她。

也因?yàn)樗约旱倪@段經(jīng)歷，她開始對神經(jīng)癥感興趣，并開創(chuàng)性地將神經(jīng)系統(tǒng)的生理原理與神經(jīng)癥聯(lián)系起來，一針見血地指出患者根本的致病原因，幫助患者看清病癥，重拾信心。

她還提出了一整套簡單易行的康復(fù)計(jì)劃， 首創(chuàng)“面對、接受、飄然、等待”的基本治療原則， 并寫進(jìn)《焦慮癥的自救》系列作品里，幫助世界各地的患者學(xué)習(xí)自我治療。

如今，她的治療思想和方法已經(jīng)成為現(xiàn)代心理治療的一部分，國際知名臨床心理學(xué)領(lǐng)軍人和精神病學(xué)家、美國心理學(xué)會杰出科學(xué)家獎獲得者戴維?H.巴洛評價她：“多年來創(chuàng)造了一種治療方案，讓數(shù)千萬患者受益無窮?！?/p>

而《焦慮癥的自救：從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書就是 從克萊爾?威克斯的面對、接受、飄然、等待”四個原則和步驟出發(fā)，幫助焦慮癥患者得以治愈。

二、《焦慮癥的自救》：焦慮癥不能被治愈？4個步驟教你如何治愈焦慮癥1962年，克萊爾?威克斯醫(yī)生的《焦慮癥的自救：從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書一經(jīng)出版便引起轟動，迅速登上了英國和美國的暢銷書排行榜。BBC的電話被打爆，聽眾來信幾乎淹沒了BBC的辦公室。

全世界瀕臨絕望的患者仿佛都看見了治愈的曙光，紛紛實(shí)踐起她的治療方法，聽她的錄音帶，并在她被邀請參加的電視和電臺節(jié)目中積極來電，反映自身病癥有明顯緩解。

在這本書中，威克斯提出了打破焦慮癥的一整套治療方法。她一面細(xì)致入微地描述患者的癥狀，一面各個擊破，引導(dǎo)患者重新認(rèn)識疾病，學(xué)習(xí)將她的方法應(yīng)用于自我治療中。

傳說焦慮癥是不能被治愈的，但威克斯卻明確指出， 治愈并非再也沒有那些感受，而是當(dāng)它們出現(xiàn)時，你再也不覺得那是問題。具體操作步驟如下：

面對：有恐懼的地方，就有康復(fù)的機(jī)會我們要明白一個道理，那就是 康復(fù)是通過自身內(nèi)在因素達(dá)到的 ，外界因素的幫助和知道雖然很重要，但最主要的還是自身的努力，自身需要勇敢的面對自己所恐懼的東西，因?yàn)?strong> 康復(fù)的機(jī)會就蘊(yùn)含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐懼的患者，他喜歡宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看來，別人只是看他一眼都是在私底下說他，所以他選擇了躲在家里，這樣就沒有人說他了。

對此，治療師會鼓勵他盡可能地走出家門，盡量不要恐慌，萬一恐慌就原地返回，休整過后再出發(fā)，能走多遠(yuǎn)就走多遠(yuǎn)。最后達(dá)到熟悉的程度就不會再有恐慌的心理了。

因此， 有恐懼的地方就會有康復(fù)的機(jī)會！要想徹底治愈由于恐懼產(chǎn)生的神經(jīng)癥，就要勇敢面對疾病，尤其是在其最嚴(yán)重的的時候，這才是正確的治療手段。

接受：放平心態(tài)，給自己找點(diǎn)事情做，接受讓你恐懼的東西 接受是康復(fù)的關(guān)鍵一步，接受就是要身體盡可能的放松，然后勇敢的直面那些恐懼的癥狀或者可怕的經(jīng)歷，而不是躲避他們。 當(dāng)然，接受也是要依靠自己，而不能在恐懼時依靠別人對你的安慰和指導(dǎo)。

例如我的舍友，她其實(shí)恐懼夜晚，但她不得不面對夜晚，她在看過這本書之后對我說，她當(dāng)時感到恐懼的時候，就直接坐在房間里畫了三個小時的畫，然后畫完之后爬上床沒多久就睡著了。

舍友這樣的做法其實(shí)就是在面對恐懼時，用自己喜歡的方式（畫畫）來接受恐懼，盡量自己少給自己制造緊張。也就是 在面對恐懼時，放平心態(tài)，給自己找點(diǎn)事情做，接受讓你恐懼的東西。

恐懼只不過是一種暫時的放電作用，恐懼會刺激腎上腺分泌更多的激素，大量的激素會進(jìn)一步加劇恐懼，從而陷入惡性循環(huán)。 所以要放平心態(tài)，坦然面對并且接受病癥，慢慢地病情就會平復(fù)，患者也最終會恢復(fù)健康。

飄然：不下任何難以達(dá)成的決心，盡可能少地逼迫自己，放松身體在恐懼來臨時，我們的身體會出現(xiàn)僵硬的狀態(tài)，這是因?yàn)榭謶謺?qiáng)迫加劇神經(jīng)的緊張， 恐懼再產(chǎn)生恐懼 ，這時候的我們要做的就是嘗試著讓自己的身體達(dá)到一種飄然的狀態(tài)，“飄”出這些癥狀的折磨。

當(dāng)然，飄然并不意味著抗?fàn)帲範(fàn)帟屓司Ａ撸?strong> 但飄然意味著不下任何難以達(dá)成的決心，不咬牙切齒地發(fā)誓要怎樣，而是盡可能少地逼迫自己，也就是飄然會讓人減輕壓力，做到身體放松。

例如，你想到起床后要面對上班過程中的擠公交，要面對老板的挑剔，這時候的你開始恐懼工作，甚至不愿意起來上班。這時候你可以讓自己不好的思緒飄出你的身體，把讓你感到有壓力的想法拋到九霄云外，讓自己先從一個糟糕的狀態(tài)中擺脫出來。

這就是“飄然法”，飄然法要做的就是坦然面對，身心放松，飄然而出疾病的牢籠。

等待：時間是最好的良藥，時間和理解會撫平所有的傷痕焦慮癥也和很多疾病一樣，需要時間來恢復(fù)，一味地追求效果，反而會讓自己變得不耐煩，而不耐煩會造成神經(jīng)緊張，從而更加不利于康復(fù)。

荷蘭曾對英國女作家維拉·布里頓說：戰(zhàn)后的荷蘭 人民精神上還在遭受著折磨，只有時間和理解才能撫平這些傷痕。

所以， 時間是最好的良藥， 我們需要的是時間，更多的時間，因?yàn)闀r間本身就有治愈作用。我們需要等待，等待身體狀況緩慢地變好，等到身體見好的時候，人也就精神了，那么樂觀和自信也就不遠(yuǎn)了。

三、《焦慮癥的自救》的意義：在疾病來襲時，能在內(nèi)心正確聲音的指引下，打敗疾病在心理學(xué)家看來“焦慮癥是不可能被治愈的”，然而克萊爾?威克斯卻在《焦慮癥的自救：從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書中說到， 焦慮癥可以被治愈，她的方法已經(jīng)讓很多人得到了治愈。

或者說在下次恐懼再來襲時，患者的內(nèi)心有正確的聲音支撐、鼓勵患者度過一切艱難險(xiǎn)阻與困惑迷茫，并不是說神經(jīng)癥患者康復(fù)后再也不會遇到什么挫折和障礙。

因此，克萊爾?威克斯所說的真正治愈是指： 康復(fù)了的患者在疾病再次來襲時，能夠在內(nèi)心正確聲音的指引下，鎮(zhèn)定的打敗疾病，當(dāng)我們學(xué)會了與恐懼相伴而活時，我們就會無所畏懼。

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