隨著生活質(zhì)量不斷提高的同時,人們也會面臨生活、工作中許多問題,特別是當(dāng)代的白領(lǐng),工作狂,由于受壓于高層之下,壓力不斷增加,也有可能因?yàn)樯罘椒矫婷娑黾訅毫?,從而誘發(fā)焦慮癥。焦慮癥給人帶來的惶恐不安,心神不定,睡眠不好等問題,使患者的生活工作都受到了很大的影響,因此一定要及時治療。
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中醫(yī)治療的最值得推薦的一個原因是希望可以協(xié)助平衡身體內(nèi)部,更要講究的是達(dá)到多種效果,包括健胃、補(bǔ)腎、疏肝、調(diào)理氣血、提高免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等等。并不像西藥,會對人體生殖器官以及免疫系統(tǒng)造成損害,而中醫(yī)治療焦慮癥已經(jīng)越來越受到社會的關(guān)注?;颊呖刹捎帽辈窈l黃芩、姜半夏、川桂枝、制大黃、生龍骨、生牡蠣、珍珠母、淮小麥、大紅棗、熟酸棗仁、生甘草。夾痰熱者,加膽南星、淡竹茹或天竺黃;肝火熾盛者,加龍膽草、山梔子;陰虛火旺者,去桂枝,加知母、川黃柏;肝胃陰虛者,去桂枝,加北沙參、麥門冬;久病氣虛者,加西黨參。
而自我治療也是一種非常有效的方法,壓力源于自身對自己的要求過高所致的,很多時候是自己心理調(diào)節(jié)不好造成的焦慮癥。要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來,自我松弛。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,重復(fù)出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺,之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情,從而使焦慮癥得到控制。同時,增加自信,減少自卑感,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。如果在發(fā)病時,患者胡思亂想,坐立不安等,不知所措。這時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。要學(xué)會自我催眠,因?yàn)榻箲]癥患者大多數(shù)有睡眠障礙。
最后,建議患者一定不可逃避問題,若選擇逃避,以后在面對這些情境時,焦慮感恐懼感就會越重,甚至可能造成自己選擇自殺。所以患者要學(xué)會去勇敢地面對和應(yīng)付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮,這個過程需要親朋戚友幫忙,最重要的還是靠自己。
擺脫焦慮的方法有藥物治療、心理治療等,如發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情況,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
焦慮是常見的一種負(fù)性情緒,輕微的一過性的焦慮情緒通常是由于生活事件所引起,處理事件后,或者家人陪伴開導(dǎo)后,焦慮情緒隨亦會消失。
如果是病態(tài)的焦慮,就是我們說的焦慮癥,則需要藥物治療,如常用的藥物包括丁螺環(huán)酮、氟哌噻噸美利曲辛片等抗焦慮的藥物,而且焦慮癥常合并抑郁癥狀態(tài)所以藥物治療還包括抗抑郁藥,常見的如帕羅西汀、西酞普蘭等。
以上藥物須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下,遵醫(yī)囑服用,且須注意觀察患者情況,一旦產(chǎn)生不良反應(yīng),及時反饋醫(yī)生,調(diào)整用藥。
除了藥物治療外,還可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下輔助心理治療,都有一定的治療作用。
大學(xué)舍友又在群里吐槽說:她最近又......又失眠了!詢問班里的同學(xué)怎么辦?我的這位舍友是我見過最難睡著的人,她的神經(jīng)很敏感脆弱。
想當(dāng)初在宿舍時,她就已經(jīng)有睡眠不好的癥狀了,所以她經(jīng)常吃各種各樣的維生素和助眠的東西,睡覺時被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我經(jīng)??梢月牭剿秊榱苏乙粋€合適睡覺的姿勢,在床上翻來覆去地折騰大半個小時。
而且她還會經(jīng)常問睡在對面床的我,房間門有沒有上鎖?飲水機(jī)有沒有關(guān)電等諸如此類的事,詢問多次之后覺得不放心,還會自己起來檢查門是否真的關(guān)緊了。
甚至她在嚴(yán)重的時候,還會用小半片的安眠藥來助眠(安眠藥不可隨意開,需要特殊的病例才可以購買),還經(jīng)常會因?yàn)橐稽c(diǎn)不舒服就懷疑自己是否得了重病。
她真的是我見過 最想睡覺卻最難睡著的人 ,直到我看到《焦慮癥的自救:從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書后,我才對她的癥狀和難受有所了解,想必她比我們?nèi)魏稳硕枷胨?/p>
在看了《焦慮癥的自救:從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書之后,我把這本書推薦給了舍友,前些天問她現(xiàn)在的癥狀是否有好轉(zhuǎn)時,她回答說這本書對她的幫助挺大的。
一、克萊爾?威克斯:現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū),解開焦慮癥密碼的女人 而熟知克萊爾?威克斯的人都知道,她也曾患上過神經(jīng)癥,那時候的她才二十多歲,在經(jīng)歷了幾年的焦慮和恐懼狀態(tài)之后, 她悟出“接受會讓恐懼平靜下來”的方法,而這個方法最終治愈了她。
也因?yàn)樗约旱倪@段經(jīng)歷,她開始對神經(jīng)癥感興趣,并開創(chuàng)性地將神經(jīng)系統(tǒng)的生理原理與神經(jīng)癥聯(lián)系起來,一針見血地指出患者根本的致病原因,幫助患者看清病癥,重拾信心。
她還提出了一整套簡單易行的康復(fù)計(jì)劃, 首創(chuàng)“面對、接受、飄然、等待”的基本治療原則, 并寫進(jìn)《焦慮癥的自救》系列作品里,幫助世界各地的患者學(xué)習(xí)自我治療。
如今,她的治療思想和方法已經(jīng)成為現(xiàn)代心理治療的一部分,國際知名臨床心理學(xué)領(lǐng)軍人和精神病學(xué)家、美國心理學(xué)會杰出科學(xué)家獎獲得者戴維?H.巴洛評價她:“多年來創(chuàng)造了一種治療方案,讓數(shù)千萬患者受益無窮?!?/p>
而《焦慮癥的自救:從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書就是 從克萊爾?威克斯的面對、接受、飄然、等待”四個原則和步驟出發(fā),幫助焦慮癥患者得以治愈。
二、《焦慮癥的自救》:焦慮癥不能被治愈?4個步驟教你如何治愈焦慮癥1962年,克萊爾?威克斯醫(yī)生的《焦慮癥的自救:從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書一經(jīng)出版便引起轟動,迅速登上了英國和美國的暢銷書排行榜。BBC的電話被打爆,聽眾來信幾乎淹沒了BBC的辦公室。
全世界瀕臨絕望的患者仿佛都看見了治愈的曙光,紛紛實(shí)踐起她的治療方法,聽她的錄音帶,并在她被邀請參加的電視和電臺節(jié)目中積極來電,反映自身病癥有明顯緩解。
在這本書中,威克斯提出了打破焦慮癥的一整套治療方法。她一面細(xì)致入微地描述患者的癥狀,一面各個擊破,引導(dǎo)患者重新認(rèn)識疾病,學(xué)習(xí)將她的方法應(yīng)用于自我治療中。
傳說焦慮癥是不能被治愈的,但威克斯卻明確指出, 治愈并非再也沒有那些感受,而是當(dāng)它們出現(xiàn)時,你再也不覺得那是問題。具體操作步驟如下:
面對:有恐懼的地方,就有康復(fù)的機(jī)會我們要明白一個道理,那就是 康復(fù)是通過自身內(nèi)在因素達(dá)到的 ,外界因素的幫助和知道雖然很重要,但最主要的還是自身的努力,自身需要勇敢的面對自己所恐懼的東西,因?yàn)?strong> 康復(fù)的機(jī)會就蘊(yùn)含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。
有位社交恐懼的患者,他喜歡宅在家里害怕外出,更害怕和人交流,在他看來,別人只是看他一眼都是在私底下說他,所以他選擇了躲在家里,這樣就沒有人說他了。
對此,治療師會鼓勵他盡可能地走出家門,盡量不要恐慌,萬一恐慌就原地返回,休整過后再出發(fā),能走多遠(yuǎn)就走多遠(yuǎn)。最后達(dá)到熟悉的程度就不會再有恐慌的心理了。
因此, 有恐懼的地方就會有康復(fù)的機(jī)會!要想徹底治愈由于恐懼產(chǎn)生的神經(jīng)癥,就要勇敢面對疾病,尤其是在其最嚴(yán)重的的時候,這才是正確的治療手段。
接受:放平心態(tài),給自己找點(diǎn)事情做,接受讓你恐懼的東西 接受是康復(fù)的關(guān)鍵一步,接受就是要身體盡可能的放松,然后勇敢的直面那些恐懼的癥狀或者可怕的經(jīng)歷,而不是躲避他們。 當(dāng)然,接受也是要依靠自己,而不能在恐懼時依靠別人對你的安慰和指導(dǎo)。
例如我的舍友,她其實(shí)恐懼夜晚,但她不得不面對夜晚,她在看過這本書之后對我說,她當(dāng)時感到恐懼的時候,就直接坐在房間里畫了三個小時的畫,然后畫完之后爬上床沒多久就睡著了。
舍友這樣的做法其實(shí)就是在面對恐懼時,用自己喜歡的方式(畫畫)來接受恐懼,盡量自己少給自己制造緊張。也就是 在面對恐懼時,放平心態(tài),給自己找點(diǎn)事情做,接受讓你恐懼的東西。
恐懼只不過是一種暫時的放電作用,恐懼會刺激腎上腺分泌更多的激素,大量的激素會進(jìn)一步加劇恐懼,從而陷入惡性循環(huán)。 所以要放平心態(tài),坦然面對并且接受病癥,慢慢地病情就會平復(fù),患者也最終會恢復(fù)健康。
飄然:不下任何難以達(dá)成的決心,盡可能少地逼迫自己,放松身體在恐懼來臨時,我們的身體會出現(xiàn)僵硬的狀態(tài),這是因?yàn)榭謶謺?qiáng)迫加劇神經(jīng)的緊張, 恐懼再產(chǎn)生恐懼 ,這時候的我們要做的就是嘗試著讓自己的身體達(dá)到一種飄然的狀態(tài),“飄”出這些癥狀的折磨。
當(dāng)然,飄然并不意味著抗?fàn)帲範(fàn)帟屓司A撸?strong> 但飄然意味著不下任何難以達(dá)成的決心,不咬牙切齒地發(fā)誓要怎樣,而是盡可能少地逼迫自己,也就是飄然會讓人減輕壓力,做到身體放松。
例如,你想到起床后要面對上班過程中的擠公交,要面對老板的挑剔,這時候的你開始恐懼工作,甚至不愿意起來上班。這時候你可以讓自己不好的思緒飄出你的身體,把讓你感到有壓力的想法拋到九霄云外,讓自己先從一個糟糕的狀態(tài)中擺脫出來。
這就是“飄然法”,飄然法要做的就是坦然面對,身心放松,飄然而出疾病的牢籠。
等待:時間是最好的良藥,時間和理解會撫平所有的傷痕焦慮癥也和很多疾病一樣,需要時間來恢復(fù),一味地追求效果,反而會讓自己變得不耐煩,而不耐煩會造成神經(jīng)緊張,從而更加不利于康復(fù)。
荷蘭曾對英國女作家維拉·布里頓說:戰(zhàn)后的荷蘭 人民精神上還在遭受著折磨,只有時間和理解才能撫平這些傷痕。
所以, 時間是最好的良藥, 我們需要的是時間,更多的時間,因?yàn)闀r間本身就有治愈作用。我們需要等待,等待身體狀況緩慢地變好,等到身體見好的時候,人也就精神了,那么樂觀和自信也就不遠(yuǎn)了。
三、《焦慮癥的自救》的意義:在疾病來襲時,能在內(nèi)心正確聲音的指引下,打敗疾病在心理學(xué)家看來“焦慮癥是不可能被治愈的”,然而克萊爾?威克斯卻在《焦慮癥的自救:從神經(jīng)系統(tǒng)角度出發(fā)治愈焦慮癥》這本書中說到, 焦慮癥可以被治愈,她的方法已經(jīng)讓很多人得到了治愈。
或者說在下次恐懼再來襲時,患者的內(nèi)心有正確的聲音支撐、鼓勵患者度過一切艱難險(xiǎn)阻與困惑迷茫,并不是說神經(jīng)癥患者康復(fù)后再也不會遇到什么挫折和障礙。
因此,克萊爾?威克斯所說的真正治愈是指: 康復(fù)了的患者在疾病再次來襲時,能夠在內(nèi)心正確聲音的指引下,鎮(zhèn)定的打敗疾病,當(dāng)我們學(xué)會了與恐懼相伴而活時,我們就會無所畏懼。
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