如何有效治療抑郁癥,,四大建議要牢記(如何治療抑郁癥)

現(xiàn)代人生活在一個(gè)追求快節(jié)奏、高效益的時(shí)代。但是，并非所有人都具備良好的心理素質(zhì)，來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨，有許多人在無(wú)意識(shí)或有意識(shí)中漸漸染上抑郁癥。

抑郁癥有以下病征：第一，長(zhǎng)期處于一種情感低落的狀態(tài)，外界的刺激對(duì)他沒(méi)有任何一點(diǎn)振奮作用。第二，思維能力較之前明顯感覺(jué)到遲緩，注意力似乎難以集中。第三，對(duì)與外界交流有排斥感，言語(yǔ)減少或是變得遲緩。

究其病因，首先是遺傳因素。若是患者家族曾有嚴(yán)重的抑郁病患者，或是隱形基因存在家族中，那么后代也會(huì)突發(fā)抑郁癥的可能。其得病幾率要高于沒(méi)有遺傳因素的人。其次是心理因素。本人自身心理素質(zhì)較差，面對(duì)外界的壓力難以有效地排除其負(fù)面影響。最后是社會(huì)因素。患者長(zhǎng)期生活在一個(gè)壓抑、消極的社會(huì)環(huán)境中，得不到周?chē)说年P(guān)愛(ài)與支持，導(dǎo)致抑郁。

抑郁癥在現(xiàn)代社會(huì)是十分常見(jiàn)的一種疾病，逃避并不是解決抑郁的有效方法，以下有些小建議，希望能給予參考：

一、采用自我療法。當(dāng)面臨外界的壓力或者是惡意時(shí)，要堅(jiān)定自己的信心，要有自信。平常，可以多多發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，當(dāng)在生活工作上不如意的時(shí)候，可以通過(guò)做自己喜愛(ài)的事情，使自己的精神得到舒緩與振奮的效果。

二、多攝入含有維生素B和氨基酸的食品如谷物和牛奶，還有多吃一些“快樂(lè)食品”如雞肉、香蕉等。

三、若是發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥，不要感到為難，及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)咨詢(xún)心理醫(yī)生，得到有效建議后進(jìn)行及時(shí)治療。

四、如果以上方法都難以奏效，那么可以考慮服用藥物，進(jìn)行藥物治療。如西藥有TCAS。中醫(yī)通過(guò)辯證可分為肝郁脾虛、氣滯血瘀、心脾兩虛、脾腎陽(yáng)虛、陰虛火旺五種，通過(guò)中醫(yī)師仔細(xì)辯證，患者可以進(jìn)行中醫(yī)治療。

抑郁癥并非食人猛獸，只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，一邊不斷增強(qiáng)自己的自信心，一邊配合外界手段治療，就可以對(duì)抑郁癥進(jìn)行良好治療，避免抑郁癥帶來(lái)的人生悲劇。

如何治療抑郁癥

目錄方法1：抑郁診斷1、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化。2、留意抑郁的其他癥狀。3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請(qǐng)立即求助。4、區(qū)分抑郁和"憂傷"。5、寫(xiě)下你過(guò)去幾周做過(guò)的事。6、問(wèn)一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。7、向醫(yī)生咨詢(xún)你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)。方法2：尋求專(zhuān)業(yè)援助1、選擇一位心理健康專(zhuān)家。2、對(duì)照參考。3、找到屬于自己的治療師。4、確保你的治療師有營(yíng)業(yè)執(zhí)照。5、檢查你的醫(yī)保。6、向你的治療師了解不同的治療方式。7、有耐心。方法3：咨詢(xún)有關(guān)藥物的事宜1、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物。2、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物。3、心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行。4、按時(shí)準(zhǔn)時(shí)服藥。方法4：寫(xiě)日記1、記錄情緒變化的規(guī)律。2、試著堅(jiān)持每天寫(xiě)日記。3、隨身攜帶紙筆。4、想寫(xiě)什么都行。5、想分享，才分享。方法5：改變膳食1、戒掉所有會(huì)加劇抑郁的食物。2、多吃能緩解抑郁的食品。3、試試地中海膳食療法。4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。5、監(jiān)測(cè)飲食如何影響情緒。方法6：重視健康1、咨詢(xún)醫(yī)生或私人健身教練。2、開(kāi)始健身鍛煉治療。3、利用SMART系統(tǒng)來(lái)訂立鍛煉目標(biāo)。4、把每次的鍛煉都看作是進(jìn)步。5、加強(qiáng)心肺鍛煉。6、和朋友一起鍛煉。方法7：其他方法1、多曬太陽(yáng)。2、走到室外。3、找到釋放創(chuàng)意的方法。方法8：替代療法1、金絲桃2、S-腺苷基甲硫氨酸補(bǔ)充劑。3、針灸。方法9：器械治療1、電休克療法。2、經(jīng)顱磁刺激。3、迷走神經(jīng)刺激術(shù)。4、腦深部電刺激術(shù)。5、神經(jīng)反饋治療法。就像發(fā)燒感冒，抑郁癥也是一種實(shí)在的臨床病癥。要辨別一個(gè)人是否罹患抑郁或嚴(yán)重情緒低落，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重及出現(xiàn)頻率。治療抑郁的手段因人而異，但也有一些相對(duì)有效的方法。正確的治療能盡可能緩解抑郁癥狀，減少抑郁對(duì)生活品質(zhì)造成的負(fù)面影響。
方法1：抑郁診斷
1、記錄近兩周內(nèi)的情緒變化。如果你持續(xù)處于情緒低落狀態(tài)，如經(jīng)常感覺(jué)憂傷，對(duì)美好的事物失去興趣或不再感覺(jué)愉悅，那你就可能患上了抑郁。抑郁癥患者在一天的大部分時(shí)間都會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，且癥狀可能會(huì)連續(xù)出現(xiàn)，持續(xù)至少兩周。上述癥狀會(huì)持續(xù)出現(xiàn)兩周或以上，情況可能會(huì)時(shí)好時(shí)壞。這種狀況被稱(chēng)作"復(fù)發(fā)性情感障礙"。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，這些癥狀不僅僅是"今天運(yùn)氣不好"，而是會(huì)對(duì)他們的社交、工作產(chǎn)生影響的嚴(yán)重情緒變動(dòng)。抑郁癥患者甚至可能需要休學(xué)停工。同樣地，這些癥狀會(huì)使患者不再熱衷于自己的愛(ài)好或活動(dòng)，例如運(yùn)動(dòng)、做手工或是探訪親友。
如果你最近正經(jīng)歷人生中的重大事件，如親人逝世，你也有可能出現(xiàn)情緒低落的癥狀，但這并不是臨床上所說(shuō)的抑郁。向?qū)I(yè)的醫(yī)生或治療師咨詢(xún)，搞清楚自己到底是真的出現(xiàn)抑郁癥狀，還只是典型的暫時(shí)性情緒低落。
2、留意抑郁的其他癥狀。除了情緒低落、對(duì)事物失去興趣之外，抑郁癥患者還可能表現(xiàn)出其他癥狀，這些癥狀同樣會(huì)在一天里的大部分時(shí)間出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間至少兩周。回顧一下你過(guò)去兩周的情緒變化情況，看看是否符合以下3個(gè)或以上關(guān)于抑郁癥典型癥狀的描述。 具體的癥狀包括：胃口明顯減少，或體重明顯降低
睡眠狀況異常（難以入睡或睡眠明顯增多）
總覺(jué)得勞累無(wú)力
經(jīng)常感覺(jué)不安，或活動(dòng)明顯減少
覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值，或過(guò)分內(nèi)疚
較難集中注意力，經(jīng)常猶豫不決
反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法，嘗試或有計(jì)劃嘗試自殺
3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請(qǐng)立即求助。如果你或者你認(rèn)識(shí)的人有自殺傾向，請(qǐng)立即報(bào)警，或到就近的醫(yī)院求助。不應(yīng)在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試私下解決。
4、區(qū)分抑郁和"憂傷"。憂傷是一系列完整的情緒，可能由于壓力過(guò)大、人生變故（包括積極的或消極的變故），甚至是天氣變化而引起。要區(qū)分抑郁和憂傷，關(guān)鍵在于了解低落情緒及癥狀的輕重和出現(xiàn)頻率。如果你在過(guò)去兩周，或更長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，持續(xù)出現(xiàn)上述癥狀，則你有可能已經(jīng)患上了抑郁癥。人生中的重大變故，如親人逝世，可能會(huì)引發(fā)一系列與抑郁相似的癥狀。兩者之間一個(gè)明顯的區(qū)別在于，哀悼過(guò)程中，生者可能會(huì)回憶起關(guān)于死者生前的積極畫(huà)面，并從一些特定的活動(dòng)中獲得愉悅。抑郁癥患者很難調(diào)動(dòng)起自己的快樂(lè)情緒去完成一些正常的活動(dòng)。
5、寫(xiě)下你過(guò)去幾周做過(guò)的事。列一張表，記錄每日的活動(dòng)，從上班上課，到吃飯洗澡。留意活動(dòng)之間是否有規(guī)律，以及注意往常愿意樂(lè)意完成的活動(dòng)的出現(xiàn)頻率有否降低。利用這張表發(fā)現(xiàn)自己有否進(jìn)行危險(xiǎn)行為。抑郁患者可能會(huì)做出一些危險(xiǎn)行為，那是因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再在乎自己的生活狀況，還有可能需要他人的照顧。
如果你患有抑郁癥，這對(duì)于你來(lái)說(shuō)可能是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。慢慢來(lái)，不著急，或找一個(gè)你信任的家人或朋友幫你完成這張表。
6、問(wèn)一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他們有否留意到你的行為變化。個(gè)人的情緒體驗(yàn)固然重要，認(rèn)識(shí)你的人的意見(jiàn)也同樣重要。他人可能會(huì)留意到你經(jīng)常無(wú)故大哭，或是無(wú)法完成如洗澡之類(lèi)的簡(jiǎn)單活動(dòng)。
7、向醫(yī)生咨詢(xún)你的身體狀況是否與抑郁狀態(tài)有關(guān)。有一些生理疾病會(huì)引發(fā)抑郁癥狀，尤其是甲狀腺以及與激素分泌相關(guān)的疾病。 向醫(yī)生說(shuō)清你目前的狀況，明確你的抑郁是否由于身體健康狀況引起。一些生理疾病，尤其是終身疾病或慢性疾病，患者身上出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)更高。在這種情況下，患者應(yīng)求助相關(guān)的專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，了解抑郁癥狀的來(lái)源，并合力緩解這些癥狀。
方法2：尋求專(zhuān)業(yè)援助
1、選擇一位心理健康專(zhuān)家。心理治療師的種類(lèi)很多，每一個(gè)專(zhuān)業(yè)方向的治療師采用的治療技術(shù)和特長(zhǎng)都有不同。其中包括咨詢(xún)心理學(xué)治療師、臨床心理學(xué)治療師以及精神病學(xué)治療師。你可以根據(jù)自己的狀況，選擇一位或多位心理專(zhuān)家進(jìn)行治療。咨詢(xún)心理學(xué)治療師：咨詢(xún)心理學(xué)是一門(mén)專(zhuān)注援助手段、幫助人們克服生命中的難關(guān)的治療學(xué)科。這種治療分為長(zhǎng)期治療和短期治療，治療針對(duì)個(gè)人問(wèn)題，并帶有強(qiáng)烈目的指向。 治療師通常會(huì)以精心的問(wèn)題鼓勵(lì)患者自己發(fā)言，而他們則留意患者說(shuō)的話。這些咨詢(xún)家作為客觀的觀察者，幫助你分清重點(diǎn)想法和措詞。他們會(huì)和你一起，以更仔細(xì)的角度討論這些想法，并找出可能引發(fā)患者抑郁的心理和環(huán)境問(wèn)題。
臨床心理學(xué)治療師：臨床心理學(xué)治療師善于利用各類(lèi)測(cè)試確診病癥，因此，他們更趨向關(guān)注精神病理及行為精神錯(cuò)亂等方面。
精神病學(xué)治療師：在診療過(guò)程中，精神病學(xué)治療師更多利用精神療法，去測(cè)量測(cè)試患者的情況。如果患者希望通過(guò)藥物緩解癥狀，他們往往會(huì)求助精神病學(xué)治療師。在美國(guó)大部分州市，只有精神病學(xué)治療師有資格開(kāi)具處方，但現(xiàn)在也有一些州允許心理學(xué)治療師開(kāi)處方。
2、對(duì)照參考。如果你打算進(jìn)行心理咨詢(xún)，可以參考一下他人的意見(jiàn)及建議，你可以咨詢(xún)親友、社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)、社區(qū)心理健康中心專(zhuān)家、員工協(xié)助計(jì)劃（如果你公司有提供這項(xiàng)計(jì)劃）專(zhuān)員，或是醫(yī)生。其他專(zhuān)業(yè)組織，如美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)，也有提供本地專(zhuān)家成員定位的服務(wù)。
3、找到屬于自己的治療師。找一個(gè)讓你感受到歸屬感和放松的治療師。不好的咨詢(xún)經(jīng)歷會(huì)讓你長(zhǎng)期飽受抑郁困擾，錯(cuò)過(guò)寶貴的治療機(jī)會(huì)。要記住，每個(gè)心理健康專(zhuān)家都有自己的特點(diǎn)，一定要找到一個(gè)適合自己的，并堅(jiān)持治療。治療師通常會(huì)以精心的問(wèn)題鼓勵(lì)患者自己發(fā)言，而他們則留意患者說(shuō)的話。要對(duì)治療師敞開(kāi)心扉，一開(kāi)始的確是一件傷腦筋的事，但多數(shù)患者幾分鐘之后會(huì)自然而然地慢慢打開(kāi)話匣，直到根本停不下來(lái)。
4、確保你的治療師有營(yíng)業(yè)執(zhí)照。心理健康專(zhuān)家必須持有執(zhí)照才能從事心理咨詢(xún)治療。在美國(guó)，全國(guó)及州市心理委員協(xié)會(huì)的網(wǎng)站主頁(yè) 就有關(guān)于如何挑選治療師的基本信息。在這個(gè)網(wǎng)站上，你還能了解到你所在州市的營(yíng)業(yè)要求，以及如何鑒別他人是否持有執(zhí)照的知識(shí)。
5、檢查你的醫(yī)保。雖說(shuō)法律規(guī)定，精神疾病必須和所謂"生理疾病"一樣納入醫(yī)保的覆蓋范圍，但不同的保險(xiǎn)類(lèi)別還是有可能會(huì)影響患者的治療類(lèi)別及次數(shù)。一定要向你的醫(yī)保公司再三咨詢(xún)，在接受治療之前獲得一些參考信息。這樣也能確保你接受治療的費(fèi)用在受保范圍內(nèi)。
6、向你的治療師了解不同的治療方式。事實(shí)上，有三種心理治療方法被公認(rèn)為對(duì)抑郁癥患者治療有顯著而持續(xù)的療效，具體分別為認(rèn)知 - 行為療法、人際療法以及行為 - 精神療法。 當(dāng)然，也有另外一些頗有療效的療法。你的治療師會(huì)根據(jù)你的狀況，選擇最適合你的治療方式。認(rèn)知 - 行為療法 (CBT)：認(rèn)知 - 行為療法的治療目標(biāo)在于挑戰(zhàn)及改變引起抑郁癥狀的想法、態(tài)度以及先入之見(jiàn)，以此治療適應(yīng)不良性行為。
人際療法 (IPT)： 人際療法重點(diǎn)關(guān)注人生變故、社會(huì)隔離、社交能力缺陷等等有可能引發(fā)抑郁癥狀的人際關(guān)系問(wèn)題。人際療法對(duì)由特定事件（如親友亡故）引發(fā)的抑郁治療有顯著療效。
行為 - 精神治療：行為治療旨在為患者安排愉悅身心的活動(dòng)，同時(shí)通過(guò)各種手段將不快經(jīng)歷的影響最小化。具體的治療手段包括活動(dòng)安排、自制力治療、社交技巧訓(xùn)練，以及化解問(wèn)題等。
7、有耐心。心理咨詢(xún)的效果并不會(huì)立竿見(jiàn)影。要有長(zhǎng)久療效，就需要定期咨詢(xún)，整個(gè)療程至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。給治療一點(diǎn)時(shí)間，不要太快放棄希望。
方法3：咨詢(xún)有關(guān)藥物的事宜
1、向你的精神病學(xué)治療師了解抗抑郁藥物?？挂钟羲幬飼?huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，以此抵消過(guò)去大腦產(chǎn)生及/或利用的神經(jīng)遞質(zhì)的作用?？挂钟羲幬锏姆诸?lèi)標(biāo)準(zhǔn)主要根據(jù)其影響的神經(jīng)遞質(zhì)。最常見(jiàn)的抗抑郁藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)、單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)以及三環(huán)類(lèi)藥物。被廣泛使用的抗抑郁藥物的名稱(chēng)都可以在抗抑郁藥物網(wǎng)站上搜索到。 精神病學(xué)治療師也會(huì)根據(jù)患者的具體情況，為患者選擇合適的治療藥物。
你的精神病學(xué)治療師可能會(huì)先讓你嘗試好幾種藥，再看看哪一種藥物的療效最好。同樣的抗抑郁藥物對(duì)不同患者的療效都有不同，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癥狀加劇的反效果。因此，患者應(yīng)該和治療師密切溝通，并及時(shí)記錄任何負(fù)面或低落的情緒變動(dòng)。通常情況下，改用另外一種抗抑郁藥物就能有所改善。
2、向你的精神病學(xué)治療師了解抗精神病藥物。如果單靠抗抑郁藥物，治療效果不明顯，你的治療師可能會(huì)向你提議服用抗精神病藥物。常用的抗精神病藥物有三種，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的組合治療藥物（如氟西汀和奧氮平），可以進(jìn)一步改善常規(guī)抗抑郁藥物的療效。如果單純服用抗抑郁藥物療效不大，上述的這些藥物能起治療抑郁的作用。
3、心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行。要將治療效果最大化，患者應(yīng)該堅(jiān)持定期進(jìn)行心理治療，并同時(shí)按時(shí)服用藥物。
4、按時(shí)準(zhǔn)時(shí)服藥?？挂钟羲幬锞徛胰岷偷卣{(diào)整大腦內(nèi)的化學(xué)平衡，因此需要一段時(shí)間才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō)，服用抗抑郁藥物至少3個(gè)月的時(shí)間才能達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)治療的目的。
方法4：寫(xiě)日記
1、記錄情緒變化的規(guī)律。用寫(xiě)日記的形式記錄任何可能影響情緒、動(dòng)力、健康狀況、睡眠質(zhì)量的事物及其規(guī)律。日記還能幫助你處理情緒，深入了解具體事物之所以能影響你的感受的原因。如果你需要任何指導(dǎo)，你可以查閱關(guān)于寫(xiě)日記的書(shū)籍，市面上也有人專(zhuān)門(mén)教授如何寫(xiě)日記，甚至還有在線日記等專(zhuān)門(mén)網(wǎng)站。
2、試著堅(jiān)持每天寫(xiě)日記。嘗試培養(yǎng)每天寫(xiě)日記的習(xí)慣，哪怕只是用那么幾分鐘。有時(shí)候你會(huì)想多寫(xiě)一些，有時(shí)候你又會(huì)覺(jué)得沒(méi)動(dòng)力或是沒(méi)靈感。寫(xiě)作是一種越寫(xiě)越容易的事情，所以，堅(jiān)持寫(xiě)，看看到底有什么幫助。
3、隨身攜帶紙筆。隨身帶著日記本或筆記本，用筆輕松記錄當(dāng)下。你也可以用手機(jī)、平板電腦或其他隨身設(shè)備上自帶的記錄軟件作代替。
4、想寫(xiě)什么都行。讓文字隨意流動(dòng)，就算沒(méi)有什么特別意義的也行。不用擔(dān)心拼寫(xiě)、語(yǔ)法或是風(fēng)格；也不用在意他人的想法。
5、想分享，才分享。你可以隨心將日記保密。如果覺(jué)得有需要，你也可以將日記其中的一些東西和家人、好友或治療師分享。你甚至可以開(kāi)通一個(gè)公開(kāi)的博客。這全由你，和你使用日記的舒適度來(lái)決定。
方法5：改變膳食
1、戒掉所有會(huì)加劇抑郁的食物。加工食品，如加工肉類(lèi)、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。
2、多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚(yú)類(lèi)。 增加這一類(lèi)食物的攝入能為身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素，讓身體更加健康。
3、試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實(shí)就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式，強(qiáng)調(diào)多吃蔬果、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、豆類(lèi)和橄欖油。這種膳食療法同時(shí)要求患者盡量少攝入酒精；酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。
4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒(méi)有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對(duì)抑郁癥治療有一定作用。
5、監(jiān)測(cè)飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后，觀察一下自己的情緒變動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間，你的情緒明顯變好或變壞，想想最近自己吃了些什么。有留意過(guò)特定食物對(duì)你情緒的影響嗎？不必詳細(xì)記錄每一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)攝入，但還是要留意你吃了些什么，以及食物如何影響情緒，避免抑郁惡化。
方法6：重視健康
1、咨詢(xún)醫(yī)生或私人健身教練。在開(kāi)始一段新的鍛煉計(jì)劃之前，要根據(jù)個(gè)人興趣、身形/身體強(qiáng)度以及傷患?xì)v史（如果有的話），認(rèn)真制定最適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉。你可以通過(guò)咨詢(xún)醫(yī)生或私人健身教練，對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估。醫(yī)生或私人健身教練能幫助你了解什么鍛煉既安全又有趣，還能給予你開(kāi)始健身的動(dòng)力。
2、開(kāi)始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調(diào)動(dòng)情緒，防止抑郁復(fù)發(fā)。隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明，鍛煉對(duì)抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效。專(zhuān)家認(rèn)為，鍛煉能提高身體的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠。鼓勵(lì)患者以鍛煉作為治療抑郁的手段，其中一個(gè)原因是，像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)并不需要太大開(kāi)支。
3、利用SMART系統(tǒng)來(lái)訂立鍛煉目標(biāo)。根據(jù)SMART原則來(lái)制定目標(biāo)。SMART原則包括針對(duì)性(Specific)、可測(cè)量性(Measurable)、可實(shí)現(xiàn)性(Attainable)、真實(shí)性(Realistic)以及及時(shí)性(Timely)。這幾項(xiàng)原則能幫助你增強(qiáng)和鞏固實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的愉悅感。先從可持續(xù)性開(kāi)始訂立目標(biāo)。開(kāi)始時(shí)，先為自己定一個(gè)簡(jiǎn)單一點(diǎn)的目標(biāo)，這樣你就能盡早體驗(yàn)成功的快感。同時(shí)也能為你設(shè)立下一個(gè)目標(biāo)培養(yǎng)自信。如果你覺(jué)得不能突破自己的體能極限（假設(shè)是每天步行10分鐘），那就嘗試增加鍛煉的頻率（比如一周每天都步行10分鐘，然后是一個(gè)月，一年）?？匆幌伦约耗軋?jiān)持多久。
4、把每次的鍛煉都看作是進(jìn)步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分，也是你愿意去改善、進(jìn)步的一個(gè)積極反映。 就算是中速步行5分鐘也比完全不鍛煉要好。鍛煉強(qiáng)度小而為之，你仍會(huì)覺(jué)得自己在進(jìn)步，在為治愈抑郁一步步努力著。
5、加強(qiáng)心肺鍛煉。心肺鍛煉，例如游泳、跑步、騎自行車(chē)，都是治療抑郁的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對(duì)關(guān)節(jié)壓力不大的運(yùn)動(dòng)，如游泳和騎自行車(chē)。
6、和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關(guān)鍛煉的事情。他們也許能鼓勵(lì)你走到戶(hù)外，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們，雖然你未必會(huì)輕易被鼓動(dòng)，但他們的一點(diǎn)小幫助都會(huì)被你一一記在心中。
方法7：其他方法
1、多曬太陽(yáng)。有調(diào)查表明，增加日照可以改善情緒。這種作用歸功于維生素D，但除了曬太陽(yáng)，還有其他增加維生素D的方法。 在戶(hù)外的時(shí)候，你不必刻意做什么；安靜坐在公園長(zhǎng)椅上，享受溫暖的陽(yáng)光就可以了。在冬日陽(yáng)光少的地區(qū)，治療師可能會(huì)用日照燈為患者治療：日照燈的療效和戶(hù)外陽(yáng)光的療效基本沒(méi)有區(qū)別。
如果你打算長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下行走運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)記要涂好防曬，并帶上太陽(yáng)眼鏡。
2、走到室外。整理前后花園、散步，或是其他室外活動(dòng)都對(duì)你有好處。室外活動(dòng)可以是運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也可以是非鍛煉目的的其他活動(dòng)。 任何接觸新鮮空氣和大自然的活動(dòng)都對(duì)平靜心靈、放松身心有幫助。
3、找到釋放創(chuàng)意的方法。一直以來(lái)，很多人就推測(cè)創(chuàng)意和抑郁之間可能有聯(lián)系，他們認(rèn)為抑郁就是創(chuàng)意的"代價(jià)"。然而，一個(gè)有創(chuàng)意的人，如果無(wú)法找到釋放創(chuàng)意的渠道，罹患抑郁的可能性會(huì)更高。寫(xiě)作、繪畫(huà)、舞蹈，嘗試找到屬于自己的釋放創(chuàng)意的方式，定期表達(dá)內(nèi)心的想法。
方法8：替代療法
1、金絲桃。金絲桃是一種治療抑郁的溫和的替代藥物。 但并沒(méi)有大量數(shù)據(jù)表明金絲桃的作用大于安慰劑。這種藥物可以從一般的天然健康食品店里找到。請(qǐng)謹(jǐn)遵產(chǎn)品指南，定量定時(shí)服用。
確保從靠譜的店家購(gòu)買(mǎi)草本補(bǔ)充藥品。食品及藥物管理局對(duì)生產(chǎn)廠家的監(jiān)管相對(duì)寬松，保健品的純度和質(zhì)量都會(huì)因廠家而異。
金絲桃產(chǎn)品不能和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)同時(shí)服用。這兩種藥物同時(shí)服用會(huì)產(chǎn)生5-羥色胺，嚴(yán)重者可能會(huì)喪命。
金絲桃藥物和其他藥品同時(shí)服用可能會(huì)削減藥品效用。服用金絲桃藥物可能會(huì)減弱以下藥品的功用：口服避孕藥、抗逆轉(zhuǎn)錄藥物（如艾滋病治療藥）、抗凝血?jiǎng)ㄈ缛A法林）、激素替代劑，以及免疫抑制劑。如果有需要同時(shí)服用這些藥物，請(qǐng)事先咨詢(xún)你的家庭醫(yī)生。
由于暫無(wú)金絲桃治療有效性的支持證據(jù)，美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)不建議患者將金絲桃藥品作為常規(guī)治療藥物使用。
美國(guó)國(guó)家替代藥物及補(bǔ)充藥物中心建議患者謹(jǐn)慎使用家庭治療藥物，并鼓勵(lì)患者與醫(yī)生就協(xié)調(diào)安全使用家庭治療藥物展開(kāi)討論。
2、S-腺苷基甲硫氨酸補(bǔ)充劑。另一種替代補(bǔ)充劑就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一種天然分子，人體中缺少SAMe與罹患抑郁有密切聯(lián)系。SAMe可以通過(guò)口服、靜脈注射或肌肉注射進(jìn)入人體，輔助提高人體內(nèi)SAMe含量。SAMe的生產(chǎn)過(guò)程并沒(méi)有受到當(dāng)局的嚴(yán)格監(jiān)管，其作用效力及成分也會(huì)根據(jù)廠家不同而不同。
請(qǐng)謹(jǐn)遵產(chǎn)品指南，定量定時(shí)服用或注射。
3、針灸。針灸是一種傳統(tǒng)中醫(yī)療法，醫(yī)師用細(xì)針插入人身上的穴位，以達(dá)到打通筋脈、正氣活氣的功效。 你可以在網(wǎng)上搜索到正規(guī)針灸師的資料，你也可以向你的醫(yī)生詢(xún)問(wèn)相關(guān)信息。了解你所購(gòu)買(mǎi)的醫(yī)保有否覆蓋針灸治療。
有關(guān)針灸的治療效用的證據(jù)暫未明確。 有一項(xiàng)研究顯示，針灸可調(diào)整神經(jīng)保護(hù)蛋白的水平，治療效果類(lèi)似百憂解。 也有另外一項(xiàng)研究顯示，針灸的治療有效性和心理治療差不多。 這些研究都增強(qiáng)了"針灸治療抑郁"這一說(shuō)法的可信性，但要明確針灸的實(shí)際效用，還需要更多的調(diào)查研究。
方法9：器械治療
1、電休克療法。電休克療法(ECT)可用于治療重癥抑郁癥患者，有自殺傾向、精神錯(cuò)亂、緊張癥的抑郁癥患者，以及對(duì)其他治療方法無(wú)效的患者。 電休克治療先以輕度麻醉作為切入，再以數(shù)次腦部電擊產(chǎn)生療效。ECT是最有效的抗抑郁療法（ECT對(duì)70%-90%的患者都有治療效果）。
電休克療法的使用也受到了一定限制，例如有關(guān)電休克療法的污名以及潛在的治療副作用，包括影響心血管功能以及影響認(rèn)知功能（如暫時(shí)性失憶）等。
2、經(jīng)顱磁刺激。經(jīng)顱磁刺激(TMS)利用磁線圈刺激大腦。其治療作用以經(jīng)美國(guó)食物及藥物管理局認(rèn)可，可用作治療對(duì)藥物無(wú)效的情緒障礙患者。, 經(jīng)顱磁刺激需要患者進(jìn)行每日治療，對(duì)于一般的患者來(lái)說(shuō)較難實(shí)現(xiàn)。
3、迷走神經(jīng)刺激術(shù)。迷走神經(jīng)刺激術(shù)(VNS)是一種相對(duì)新穎的治療技術(shù)，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神經(jīng)（迷走神經(jīng)是人體內(nèi)一種自發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的混合神經(jīng)）。迷走神經(jīng)刺激術(shù)可用于治療對(duì)藥物無(wú)效的抑郁患者。, 有關(guān)迷走神經(jīng)刺激術(shù)有效性的數(shù)據(jù)暫未充分，且VNS需要植入醫(yī)療元件，可能會(huì)引起干擾其他醫(yī)療元件的副作用。,
4、腦深部電刺激術(shù)。腦深部電刺激術(shù)(DBS)是一種實(shí)驗(yàn)性治療方法，目前還沒(méi)有通過(guò)美國(guó)食品及藥物管理局的審核。DBS需要在患者大腦植入元件，刺激大腦一個(gè)名叫"25區(qū)"的部分。有關(guān)DBS治療有效性的信息還不多。作為一種實(shí)驗(yàn)性治療方法，DBS只適用于對(duì)其他治療方法都無(wú)效的抑郁患者，或無(wú)其他治療選擇的患者。
5、神經(jīng)反饋治療法。神經(jīng)反饋治療法旨在"重新訓(xùn)練"大腦，調(diào)整抑郁癥患者某種特定的大腦活動(dòng)規(guī)律。 近年來(lái)，利用功能性磁共振成像技術(shù)(fMRI)，神經(jīng)反饋治療法也逐步發(fā)展出新型治療形式。神經(jīng)反饋治療費(fèi)用較高，且需要花費(fèi)大量時(shí)間。多數(shù)醫(yī)療保險(xiǎn)的受保范圍都不涵蓋神經(jīng)反饋治療。
提示每一種特定的治療方法，其治療過(guò)程都可能會(huì)在”治療-失敗“之間不斷反復(fù)。在參與心理咨詢(xún)治療時(shí)，即使開(kāi)始的一兩次沒(méi)有體現(xiàn)出治療效果，患者也不用氣餒；這只不過(guò)代表你需要另一種治療方式罷了。
警告如果你，或是你認(rèn)識(shí)的人有自殺傾向，請(qǐng)立即報(bào)警，或到就近的醫(yī)院求助。不應(yīng)在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試私下解決。


專(zhuān)業(yè)人士審核



審核人：Kirsten Schuder
美國(guó)維吉尼亞州心理健康咨詢(xún)專(zhuān)家，擁有超過(guò)20年專(zhuān)業(yè)服務(wù)經(jīng)歷。
審核時(shí)間：2015年1月21日

抑郁癥如何治療

第一：抑郁癥的確是今人頭痛的疾病，讓患者感到前途暗淡無(wú)光，度日如年（一些具體癥狀我在這里就不多說(shuō)了）但是你要想到的是這是你在發(fā)病期間情緒在負(fù)面的情況下導(dǎo)致的這種感覺(jué)和痛苦，好了之后自然會(huì)消失。
第二：抑郁癥目前有很多治療的辦法，心理治療，藥物治療以及兩者相結(jié)合治療等等，隨著科技的發(fā)展和藥物的不斷研制開(kāi)發(fā)，現(xiàn)在的藥物不光療效好而且副作用小。
第三：也是個(gè)人認(rèn)為最重要的一點(diǎn)，抑郁癥不是絕癥是可以治好的，患者需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力和自己不懈的努力，我說(shuō)指的不是要患者強(qiáng)迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，還可以做一些體育鍛煉，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的恢復(fù)能起到不小的效果，還有自我認(rèn)識(shí)和自己調(diào)節(jié)也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁癥就整天郁郁寡歡，唉聲嘆氣，感覺(jué)生不如死，不去和病魔做斗爭(zhēng)，是問(wèn)長(zhǎng)期這樣下去能好嗎？心理自我調(diào)節(jié)和對(duì)自己要有信心是戰(zhàn)勝抑郁癥的法寶。
第四，得了抑郁癥傾向就應(yīng)該引起自己的重視，千萬(wàn)不要盲目服藥，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院做心理咨詢(xún).讓專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生給你診斷是否真的是抑郁證,如果有病應(yīng)及時(shí)治療，以免貽誤病情。
雖然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所說(shuō)的能給你帶來(lái)一些幫助和啟示，最后敞開(kāi)心扉祝你身體健康，開(kāi)心愉快。{敞開(kāi)心扉原創(chuàng)}

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