抑郁癥癥狀,自我調(diào)節(jié)很重要(抑郁癥自我調(diào)節(jié))

抑郁癥的發(fā)生的確令患者很是苦惱，這樣的疾病導(dǎo)致患者常常會(huì)有焦慮焦躁的情緒，而且很容易產(chǎn)生一些輕生的念頭，當(dāng)然生活當(dāng)中也有一些抑郁癥患者出現(xiàn)自殺行為，聽(tīng)到這里大家是不是感覺(jué)抑郁癥很可怕，所以我們要重視做好積極的預(yù)防，假如患上了抑郁癥疾病，那么也要早發(fā)現(xiàn)早治療，那么首先了解抑郁癥的癥狀表現(xiàn)很必要。

1、抑郁癥患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消極悲觀的心理：

抑郁癥的患者內(nèi)心非常的痛苦，她們往往會(huì)產(chǎn)生悲觀、絕望、厭世的情緒，感到生活給她們帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)，現(xiàn)實(shí)的生活不值得留戀，她們往往會(huì)尋求死亡來(lái)幫助精神上加以解脫，常常會(huì)有輕生的念頭，認(rèn)為只有死亡才能夠得到解脫。患者也常常會(huì)無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣。

2、抑郁癥患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)過(guò)低的情況：

抑郁癥患者往往會(huì)過(guò)度的貶低自己，認(rèn)為自己各方面的能力都比較差，常常會(huì)以消極的態(tài)度看待自己的人生，常常會(huì)感覺(jué)自己活了這么多年一無(wú)是處什么都不是，也會(huì)常常陷入自責(zé)，內(nèi)疚痛苦當(dāng)中無(wú)法自拔，他們感覺(jué)到前所未有的無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

3、喪失興趣是抑郁癥病人常見(jiàn)癥狀之一：

抑郁癥患者對(duì)自己的生活沒(méi)有了向往，也失去了往日的工作熱情，對(duì)于任何事情都沒(méi)有興趣失去了生活和工作當(dāng)中應(yīng)有的一些樂(lè)趣。對(duì)于任何事情，都感覺(jué)到索然無(wú)味，體驗(yàn)不到天倫之樂(lè)，對(duì)于愛(ài)好也是不屑一顧，常常會(huì)將自己封閉在一個(gè)空間之內(nèi)，不與社會(huì)交流并不與他人交流。對(duì)于什么事情都會(huì)感到很麻木，好像什么事情都與自己無(wú)關(guān)。

以上的這篇文章內(nèi)容，小編也為大家詳細(xì)總結(jié)了抑郁癥疾病的發(fā)生會(huì)有怎樣的癥狀表現(xiàn)，當(dāng)然從這篇文章內(nèi)容的閱讀當(dāng)中，我們了解的不僅僅是抑郁癥疾病的癥狀表現(xiàn)，也可以從中得知抑郁癥疾病是有著嚴(yán)重危害性的，在以后的生活當(dāng)中我們要關(guān)注自己的身體變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)上述癥狀的時(shí)候，那么要及時(shí)的到醫(yī)院做好檢查確診。

抑郁癥自我調(diào)節(jié)

郁癥患者最怕的就是無(wú)所事事或者一大堆事情使得自己無(wú)法完成，所以做一些力所能及的事情，就會(huì)使得自己的心理壓力降低很多，自信心也得到提高，也有利于自己的病情康復(fù)。
疲乏感是抑郁癥患者的一個(gè)常見(jiàn)癥狀，主要與患者長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，終日呆坐有關(guān)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲勞，血液循環(huán)變得緩慢。如患者能積極參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可有效緩解患者的疲乏無(wú)力感，使機(jī)體血流通暢，對(duì)抑郁癥的康復(fù)有較好輔助作用。
吸冥想法
認(rèn)真做這個(gè)簡(jiǎn)單的冥思呼吸練習(xí)，可以幫助你重新恢復(fù)寧?kù)o的呼吸。在你情緒郁悶或波動(dòng)時(shí)，它可以算是一個(gè)有益的“急救”練習(xí)。它還能幫你恢復(fù)對(duì)聲音的全面控制。
①在一個(gè)靜室中坐下或躺下，閉上雙眼。把你的思維想象成一堆泡沫。緩慢地用嘴呼氣。當(dāng)你這樣做時(shí)，想象所有的思維泡沫都被吹走。你已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)全身更放松了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通過(guò)鼻子呼出吸入。當(dāng)你這樣做時(shí)，想象空氣是按照你的意志通過(guò)鼻孔的。
③努力把精力集中在一次緩慢悠長(zhǎng)的呼氣上，不要太注意吸氣的形式。
④如果你這時(shí)開(kāi)始有些心猿意馬了，請(qǐng)告誡自己不要放棄。把精力重新集中在鼻孔上，讓呼吸的感覺(jué)充滿在你的意識(shí)之中。
⑤盡可能長(zhǎng)地進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，每天練習(xí)，直到你感覺(jué)能自然呼吸為止。
⑥可以配合一些背景音樂(lè)來(lái)幫助做這個(gè)練習(xí)。
但冥想療法只是可以適當(dāng)?shù)木徑庖钟?，緩解和最終治療是兩個(gè)概念，如果患有抑郁癥及時(shí)治療才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。

抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？

其實(shí)在我們身邊有很多抑郁癥患者，這些人可能平時(shí)你看不出來(lái)他們有什么不一樣，但是當(dāng)他們一個(gè)人的時(shí)候就容易陷入抑郁的狀態(tài)，小孩和成年人都可能會(huì)出現(xiàn)，嚴(yán)重的可能會(huì)經(jīng)常做一些極端的行為，那抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？
1、抑郁癥的治療方法
中度、重度抑郁癥應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請(qǐng)咨詢醫(yī)生，本文將不作詳細(xì)介紹。
2、抑郁癥的自我治療
輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對(duì)走出抑郁癥有比較好的療效。
(1)指壓曲泉穴
按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn)）。按壓1分鐘，2~3次，然后重復(fù)左腿。
(2)鍛煉
鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時(shí)單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時(shí)，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉項(xiàng)目并每天堅(jiān)持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。
(3)芳香療法
芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠?？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。
3、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食
由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
4、改善睡眠狀態(tài)
多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對(duì)于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。
5、多參加團(tuán)體活動(dòng)
輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵(lì)多參加團(tuán)體活動(dòng)。剛開(kāi)始可以從一些簡(jiǎn)單、容易完成的活動(dòng)開(kāi)始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗(yàn)，然后可以參加一些社區(qū)義工活動(dòng)，可以增加自己的社會(huì)價(jià)值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛(ài)好，與興趣相近團(tuán)體一起進(jìn)行定期活動(dòng)如跑步、打球、下棋等。
6、抑郁癥的預(yù)防
目前科學(xué)理論上認(rèn)為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常?？梢詼p輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作，并抽出部分時(shí)間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥。
7、抑郁癥的程度劃分
輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難。輕度抑郁對(duì)工作、社交的影響常常較小。
中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應(yīng)該做的事。
重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進(jìn)行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。
8、抑郁癥判定
你是否常常有如下感覺(jué)：
持久的悲傷、悲觀；負(fù)罪感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助或無(wú)望感；對(duì)通常活動(dòng)包括同房等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無(wú)力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語(yǔ)言緩慢，行動(dòng)遲緩；體重增加或減輕；
如果以上10點(diǎn)有4點(diǎn)及4點(diǎn)以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥。
9、溫馨小提醒
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

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