怎么解決社交恐懼癥,,,必須掌握的自我治療方法

社交是現(xiàn)代人不可缺少或者避免的活動，但是由于一些人性格內(nèi)向，加上一些失敗的社交經(jīng)驗，導(dǎo)致他們對社交越來越恐懼。社交恐懼癥患者對自己在社交場合的行為沒有自信，常常害怕被嘲笑，且經(jīng)常拒絕參加社交活動。

社交恐懼癥的自我治療：

1、不要否認(rèn)自己，不斷地告訴自己是最優(yōu)秀的、獨具有自己的個性和魅力;

2、不要過分苛求自己，每個人都有一個能力限度，只要你做到自己的最好，就算不成功也要給自己鼓勵;

3、不要回憶過去的不愉快，過去讓他過去，最美的時光是有跡可循的當(dāng)下;

4、善待別人，幫助別人是快樂的基礎(chǔ)，在幫助別人的同時也能忘記自己的煩惱，同時也能證明自己的價值存在;

5、如果有不開心的時候，記得找一個傾訴的人，有心事就一定要說出來，找一個可靠的人來說出你的煩惱;

6、學(xué)會微笑。成功時微笑，失敗時微笑。在面對人群不自信的時候微笑。微笑可以打開人與人之間的距離;

7、悅納自己。社交恐懼癥源于對自己的不自信，要改變首先就得在心里上接受和悅納自己，去了解自己的愛人去了解自己，去愛自己，這樣會樹立起對自我的信心;

8.可以尋求社交老練的人的幫助，剛開始社交的時候?qū)で笏麄兊呐惆?。這樣可以學(xué)習(xí)別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。

當(dāng)今生活社交不能避免，讓我們把社交恐懼癥的煩惱拋到云外，活出自信，走出精彩人生。學(xué)會社交讓人充滿自信，利于增強(qiáng)朋友感情，增加團(tuán)隊凝聚力，對事業(yè)對生活都有很大的幫助。

社交恐懼癥自我治療方法有哪些

要想克服社交恐懼癥，建議和別人交流的時候保持極有節(jié)奏的呼吸，也可以在手里握一件東西，還要學(xué)會重視別人，平時要多和友善的人交往，還可以自己演練社交場景，另外就是要多讀書。
社交恐懼癥是常見的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會有很強(qiáng)烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔(dān)心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？
1、保持有節(jié)奏的呼吸
大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。
2、手里握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼癥，是因為自身缺乏了安全感，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。
3、學(xué)會注視別人
有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。
5、自己演練社交場景
社交恐懼癥的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練，堅持這么做下去，效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼癥都是因為內(nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

怎樣治療社交恐懼癥，有什么方法可以克服？

你好，作為年輕人，有社恐的心理障礙，可能是從小身邊缺少朋友，習(xí)慣了，一個人很少跟朋友相處，長大以后出生社會了，跟其他人交往的時候就會產(chǎn)生一種社交恐懼癥，社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社交場合，影響到個人的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法：

首先，積極面對社交場合。盡管可能感到不適，但要勇敢地面對，嘗試參加一些社交活動?？梢詮暮唵蔚拈_始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復(fù)雜的活動，如聚會和社交活動。逐漸適應(yīng)社交場合，有助于逐步克服社交恐懼癥。

其次，練習(xí)放松技巧。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。這些技巧有助于緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對社交場合。

另外，尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法。可以咨詢心理醫(yī)生或心理治療師，接受專業(yè)的社交恐懼癥治療。專業(yè)的治療方案通常包括認(rèn)知行為療法、曝露療法和藥物治療等。在專業(yè)的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥。

最后，要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場合中表現(xiàn)出色。要勇敢地面對自己的不足和挑戰(zhàn)，不斷提升自己的能力和自信心。

總之，克服社交恐懼癥需要時間和努力，但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒?，就一定能夠克服心里的障礙。

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