一、心理抑郁的食療方法
飲食療法對于輕度抑郁癥治療來說能夠起到很好的輔助治療作用,是促進(jìn)患者早日康復(fù)的良好基礎(chǔ)。抑郁癥專家也指出,合理營養(yǎng)的飲食調(diào)養(yǎng)措施,不僅可以增強(qiáng)抑郁癥患者的身體機(jī)能,而且能夠有效地緩解抑郁癥的一些不適癥狀,增強(qiáng)患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧!1、改善睡眠提高興奮度的食物抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí),人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān),通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。如:橙色食物,最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等, 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有,香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁,都可以幫助大腦減少憂郁情緒,讓人的心情高興起來。2、提高工作積極性的食物抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會壓力。出現(xiàn)精神抑郁后,直接導(dǎo)致他們在工作上的力不從心,思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白,致使語言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。如:吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ur中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。3、讓情緒愉快起來的食物含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品,對這類抑郁癥患者效果十分顯著。如:含鋅量最高的食物,牡蠣,動物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物,烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有,干果、雞肉、海鮮、谷類等。
二、心理抑郁的癥狀表現(xiàn)
1.一天中的大部分時(shí)間意志消沉,幾乎每天如此,通過兩種方式得到證明,一個(gè)是主觀表達(dá)(如感到空虛、無助、悲傷等),另一個(gè)是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。2.一天中的大部分時(shí)間內(nèi),對所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá),和別人的感受得到證明)。3.沒有節(jié)食卻體重明顯下降,或體重增加(例如一個(gè)月的體重變化超過5%),或食欲增加,或食欲降低,幾乎每天如此。4.輕度郁抑癥的癥狀失眠或者嗜睡,幾乎每天如此。5.激動不安,或者反應(yīng)遲鈍,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá),和別人的感受得到證明)。6.疲勞或者無精打采,幾乎每天都如此。7.感覺自己或者環(huán)境一無是處,或是感覺過多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚,幾乎每天如此,不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。8.思考或集中注意力的能力下降,或者猶豫不決,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá),和別人的感受得到證明)。9.反復(fù)想到死(不僅是對死亡存在恐懼),反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計(jì)劃,或試圖自殺,或有明確的自殺計(jì)劃。還有一些輕度郁抑癥的癥狀,但是以上所列出的是最常見的抑郁傾向的精神癥狀,凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個(gè)特征的部分特征。
三、心理抑郁的臨床表現(xiàn)
1、表現(xiàn)在軀體癥狀上。抑郁癥的發(fā)病率非常高,但又很難發(fā)覺,其實(shí)只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的。抑郁癥通常會以軀體上的不適癥狀開始,常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛,嚴(yán)重失眠、早醒,消化不良,胸悶氣短,體重減輕、性欲下降,閉經(jīng)、便秘,心血管癥狀等。2、表現(xiàn)在意志行為的變化上。輕度抑郁癥的突出臨床癥狀主要體現(xiàn)在意志行為的變化上,患者大多都能堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí),但明顯缺乏主動性和進(jìn)取性,并且會感到記憶力、注意力減退,思維反應(yīng)變慢,對跟不上其他人的工作和學(xué)習(xí)進(jìn)度感到吃力,有熬日子過的體驗(yàn)。3、表現(xiàn)在情緒的變化上。這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀,主要表現(xiàn)為全身的無力感明顯,感到筋疲力盡,疲憊不堪,精神不振,對周圍事物缺乏興趣;回避人際交往,不愿交談,無力表達(dá)自己的情感,缺乏自信,感覺活得很累,力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀,但不絕望等等。4、不明原因的身體不適:輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀,如、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但患者會疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。5、總覺得活得太累:部分輕度抑郁癥病人在早期會感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn),但在抑郁癥患者會長期存在。有些患者對興奮表現(xiàn)木然,例如遇到高興的事不興奮,但稍拂己意,便會發(fā)怒,表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí),總是感到不順心。6、感到生活沒有意思:有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,或者感到委屈,動不動就流眼淚,甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的無價(jià)值感,自認(rèn)為對社會、家庭、親友沒做貢獻(xiàn),產(chǎn)生沒有用的自責(zé),對自己、對生活沒有信心,厭惡參加集體活動,喜歡獨(dú)處。
四、心理抑郁的緩解方式
1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉:特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。2、外出交際:把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。3、觀息法:觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”。心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。5、整理感受:抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認(rèn)識層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認(rèn)識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。6、閱讀書籍:開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識,超越過去的思想局限。如能完成以上自我治療的行動計(jì)劃,一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動計(jì)劃,覺得很有道理,那就去行動,因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面,那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧,你可以做自己心靈的主人。
1 蓮子百合粥材料:蓮子,干百合,冰糖各30克,粳米100克,紅棗數(shù)枚。
做法:將蓮子,干百合洗凈,泡發(fā)備用,粳米洗干凈,與百合,蓮子,紅棗一同放入鍋中,加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時(shí)加入冰糖,稍煮即成。
功效:滋陰健脾,養(yǎng)心安脾,對于抑郁癥有輔助食療的作用。
2 首烏桑葚粥材料:制首烏20克,合歡皮,女貞子,桑葚各15克,小米150克。
做法:將前四味藥加水煎煮,去渣取藥汁。再與小米同煮成粥食用。
功效:此粥有滋補(bǔ)肝腎之功效,不但可用于輔助治療抑郁癥,對失眠,健忘,心煩意燥也有很好的改善作用。
3 洛神花茶材料:干洛神花8克,蜂蜜適量。
做法:將洛神花洗凈,放入杯中,加沸水沖泡,蓋上蓋子悶5到8分鐘,加適量蜂蜜調(diào)味食用。
功效:洛神花茶有清熱解毒,順氣活血,提升解乏之功效,有輔助治療抑郁癥的作用,每天服用一次即可,不宜多喝。
4 百合知母雞肉羹材料:百合50克,知母10克,雞胸肉60克,淀粉,食鹽,味精適量。
做法:將雞胸肉切成薄片,拍成肉泥,再將百合,知母熬成濃汁,將汁液澆在雞胸肉上,再放入鍋中略煸,淋入用食鹽,味精,淀粉,水勾成的芡汁,燒至雞肉略成糊狀后出鍋食用。
功效:百合,知母可清心,安神,除煩,雞肉可補(bǔ)精填髓,健脾益氣,所有食材和藥材配伍食用可起到養(yǎng)陰安神,輔助治療抑郁癥的作用。
你好,抑郁癥患者可以吃養(yǎng)心安神粥,例如蓮子、桂圓、百合適量,與大米煮粥。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥伴有心悸失眠等。這款粥味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方之用,平時(shí)心情沉悶,偶有失眠也可食用。
建議:1、宜高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。2、補(bǔ)充足量的水分,維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。3、宜咖啡、蘿卜、花茶、橘子和橘子皮這列能疏肝理氣的水果
治療抑郁癥的食療食譜
香蕉牛奶
材料:香蕉1根,牛奶2500克。
做法:
1.香蕉洗凈、去皮,切塊備用。
2.將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中,攪打均勻,倒入杯中即可飲用。
推薦理由:
牛奶安神,香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑郁果汁,讓媽媽輕松獲得歡樂時(shí)光。
香菇豆腐
材料:水發(fā)香菇75克,豆腐300克。
調(diào)料:料酒8克,白糖10克,醬油20克,水淀粉適量,鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法:
1.豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。
2.鍋中放油燒熱,下豆腐條,用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色,烹入料酒,下入香菇,放入白糖、醬油,加適量水,用大火收汁,以水淀粉勾芡,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味,略翻動后出鍋即可。
推薦理由:
香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素,與豆腐一共燴制,味鮮可口,有助于擺脫郁悶心情。
果仁巧克力
材料:巧克力100克,杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法:
將果仁切碎,鋪在烤盤上入烤箱,以150℃烤約3分鐘,至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。
2.將巧克力切細(xì)碎狀,以隔水加熱的方式融化,勿超過40℃,巧克力才不會變質(zhì)而保持光澤。
3.將果仁碎倒入巧克力醬中,拌勻,倒入模具中待其冷卻凝固即可。
推薦理由:
堅(jiān)果中含有很多抗抑郁營養(yǎng)素,巧克力所含的咖啡堿、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑郁、興奮神經(jīng)的效果,能讓人產(chǎn)生幸福、快樂的感覺。
親子提示:獨(dú)生女更易患產(chǎn)后抑郁
張醫(yī)師對記者表示,目前的產(chǎn)后抑郁癥之所以有上升的趨勢,一是因?yàn)楫?dāng)前社會競爭激烈,工作和生育的沖突導(dǎo)致目前產(chǎn)后抑郁高發(fā)。二是大多數(shù)家庭是獨(dú)生子女,當(dāng)媽媽的對孩子的期望值自然很高,撫養(yǎng)壓力增大。
目前生育潮的主體由80后獨(dú)生子女一代構(gòu)成,新爸媽很多本身就是獨(dú)生子女。格桑認(rèn)為,獨(dú)生子女群體獨(dú)有的心理特點(diǎn)易使產(chǎn)后抑郁高發(fā)。從成長到結(jié)婚、懷孕、生育,她們幾乎一直是家庭的中心,一旦生完孩子,一家人的'重心一下子都轉(zhuǎn)移到新出生的孩子身上,產(chǎn)婦多少會有失落的心理。
知名專家溫馨提示:為了產(chǎn)后媽媽的健康,可以從以上的食譜入手。;
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