有心理抑郁怎么辦,食療也可以治療心理抑郁哦(抑郁癥飲食療法)

一、心理抑郁的食療方法

飲食療法對于輕度抑郁癥治療來說能夠起到很好的輔助治療作用，是促進(jìn)患者早日康復(fù)的良好基礎(chǔ)。抑郁癥專家也指出，合理營養(yǎng)的飲食調(diào)養(yǎng)措施，不僅可以增強(qiáng)抑郁癥患者的身體機(jī)能，而且能夠有效地緩解抑郁癥的一些不適癥狀，增強(qiáng)患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧！1、改善睡眠提高興奮度的食物抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。2、提高工作積極性的食物抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們在工作上的力不從心，思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω－3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。3、讓情緒愉快起來的食物含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。

二、心理抑郁的癥狀表現(xiàn)

1.一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個(gè)是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。2.一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。3.沒有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個(gè)月的體重變化超過5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。4.輕度郁抑癥的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。5.激動不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。7.感覺自己或者環(huán)境一無是處，或是感覺過多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。9.反復(fù)想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。還有一些輕度郁抑癥的癥狀，但是以上所列出的是最常見的抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個(gè)特征的部分特征。

三、心理抑郁的臨床表現(xiàn)

1、表現(xiàn)在軀體癥狀上。抑郁癥的發(fā)病率非常高，但又很難發(fā)覺，其實(shí)只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的。抑郁癥通常會以軀體上的不適癥狀開始，常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛，嚴(yán)重失眠、早醒，消化不良，胸悶氣短，體重減輕、性欲下降，閉經(jīng)、便秘，心血管癥狀等。2、表現(xiàn)在意志行為的變化上。輕度抑郁癥的突出臨床癥狀主要體現(xiàn)在意志行為的變化上，患者大多都能堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí)，但明顯缺乏主動性和進(jìn)取性，并且會感到記憶力、注意力減退，思維反應(yīng)變慢，對跟不上其他人的工作和學(xué)習(xí)進(jìn)度感到吃力，有熬日子過的體驗(yàn)。3、表現(xiàn)在情緒的變化上。這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀，主要表現(xiàn)為全身的無力感明顯，感到筋疲力盡，疲憊不堪，精神不振，對周圍事物缺乏興趣；回避人際交往，不愿交談，無力表達(dá)自己的情感，缺乏自信，感覺活得很累，力不從心；情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀，但不絕望等等。4、不明原因的身體不適：輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。5、總覺得活得太累：部分輕度抑郁癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會長期存在。有些患者對興奮表現(xiàn)木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。6、感到生活沒有意思：有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到委屈，動不動就流眼淚，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的無價(jià)值感，自認(rèn)為對社會、家庭、親友沒做貢獻(xiàn)，產(chǎn)生沒有用的自責(zé)，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨(dú)處。

四、心理抑郁的緩解方式

1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉：特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。2、外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。3、觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。5、整理感受：抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。6、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。如能完成以上自我治療的行動計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動計(jì)劃，覺得很有道理，那就去行動，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。

抑郁癥飲食療法

1 蓮子百合粥材料：蓮子，干百合，冰糖各30克，粳米100克，紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子，干百合洗凈，泡發(fā)備用，粳米洗干凈，與百合，蓮子，紅棗一同放入鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

功效：滋陰健脾，養(yǎng)心安脾，對于抑郁癥有輔助食療的作用。

2 首烏桑葚粥材料：制首烏20克，合歡皮，女貞子，桑葚各15克，小米150克。

做法：將前四味藥加水煎煮，去渣取藥汁。再與小米同煮成粥食用。

功效：此粥有滋補(bǔ)肝腎之功效，不但可用于輔助治療抑郁癥，對失眠，健忘，心煩意燥也有很好的改善作用。

3 洛神花茶材料：干洛神花8克，蜂蜜適量。

做法：將洛神花洗凈，放入杯中，加沸水沖泡，蓋上蓋子悶5到8分鐘，加適量蜂蜜調(diào)味食用。

功效：洛神花茶有清熱解毒，順氣活血，提升解乏之功效，有輔助治療抑郁癥的作用，每天服用一次即可，不宜多喝。

4 百合知母雞肉羹材料：百合50克，知母10克，雞胸肉60克，淀粉，食鹽，味精適量。

做法：將雞胸肉切成薄片，拍成肉泥，再將百合，知母熬成濃汁，將汁液澆在雞胸肉上，再放入鍋中略煸，淋入用食鹽，味精，淀粉，水勾成的芡汁，燒至雞肉略成糊狀后出鍋食用。

功效：百合，知母可清心，安神，除煩，雞肉可補(bǔ)精填髓，健脾益氣，所有食材和藥材配伍食用可起到養(yǎng)陰安神，輔助治療抑郁癥的作用。

抑郁癥的飲食，食療，抑郁癥吃什么好

你好，抑郁癥患者可以吃養(yǎng)心安神粥，例如蓮子、桂圓、百合適量，與大米煮粥。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥伴有心悸失眠等。這款粥味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠也可食用。

建議：1、宜高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。2、補(bǔ)充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。3、宜咖啡、蘿卜、花茶、橘子和橘子皮這列能疏肝理氣的水果

治療抑郁癥的食療食譜

治療抑郁癥的食療食譜

香蕉牛奶

材料：香蕉1根，牛奶2500克。

做法：

1.香蕉洗凈、去皮，切塊備用。

2.將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。

推薦理由：

牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑郁果汁，讓媽媽輕松獲得歡樂時(shí)光。

香菇豆腐

材料：水發(fā)香菇75克，豆腐300克。

調(diào)料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水淀粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。

做法：

1.豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。

2.鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，略翻動后出鍋即可。

推薦理由：

香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助于擺脫郁悶心情。

果仁巧克力

材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

做法:

將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。

2.將巧克力切細(xì)碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質(zhì)而保持光澤。

3.將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。

推薦理由：

堅(jiān)果中含有很多抗抑郁營養(yǎng)素，巧克力所含的咖啡堿、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑郁、興奮神經(jīng)的效果，能讓人產(chǎn)生幸福、快樂的感覺。

親子提示：獨(dú)生女更易患產(chǎn)后抑郁

張醫(yī)師對記者表示，目前的產(chǎn)后抑郁癥之所以有上升的趨勢，一是因?yàn)楫?dāng)前社會競爭激烈，工作和生育的沖突導(dǎo)致目前產(chǎn)后抑郁高發(fā)。二是大多數(shù)家庭是獨(dú)生子女，當(dāng)媽媽的對孩子的期望值自然很高，撫養(yǎng)壓力增大。

目前生育潮的主體由80后獨(dú)生子女一代構(gòu)成，新爸媽很多本身就是獨(dú)生子女。格桑認(rèn)為，獨(dú)生子女群體獨(dú)有的心理特點(diǎn)易使產(chǎn)后抑郁高發(fā)。從成長到結(jié)婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的'重心一下子都轉(zhuǎn)移到新出生的孩子身上，產(chǎn)婦多少會有失落的心理。

知名專家溫馨提示：為了產(chǎn)后媽媽的健康，可以從以上的食譜入手。;

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