一、治療社交恐懼癥最好的方法
恐懼癥是一種極普遍的心理障礙類疾病,其中社交恐懼癥則更是常見,生活當(dāng)中我們不可避免地要與各種各樣的人打交道,然而社交恐懼癥的患者們卻無法適應(yīng)正常的社交活動,這對患者的工作、生活都會帶來十分大的影響,所以社交恐懼癥要及早的治療。
一、如果你想克服社交恐懼癥,首先要面對的最大的敵人就是你自己,只要戰(zhàn)勝了對自己內(nèi)心的恐懼,則無疾病的容身之處。所以要做的第一步是認(rèn)可自己,相信這世界沒有完美的東西,不要因?yàn)橐恍┬∈卤阕屪约合萑爰m結(jié)與悲傷的氛圍,只有接受了自己,方會有更多的人接受你。
二、抵御社交恐懼癥需一步一步的來,為自己制定一個計(jì)劃,每天的規(guī)定自己做一小件自己不敢去完成的事,如,主動跟一個人聊天,幫助他人等,如此循環(huán),你會發(fā)現(xiàn),所謂的恐懼已經(jīng)在不知不覺中煙消云散,這也是克服恐懼癥的一個方法。
三、若是病情嚴(yán)重的社交恐懼癥患者,一定要及時的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷以及治療,要知道恐懼癥其實(shí)是一種心理疾病,靠個人的力量有時候是很難克服的,所以尋求專業(yè)的治療,是對自己健康的保障。
二、社交恐懼癥的預(yù)防措施
社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的,因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力,有意識地多接觸周圍的人和事。
盡管起初會不太習(xí)慣,有時會出現(xiàn)失態(tài)的情景,會怕覺得難為情,可應(yīng)該明白,任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的,人需要在后天的社交活動中培養(yǎng),才能變得自如起來。
防治社交恐懼癥,要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理,常常會使自己不愿多說話、不愿多活動。其實(shí),每個人都有自己的長處和短處,在社交上不如別人,并不是什么都不如別人,要多想一想自己的長處。不習(xí)慣社交的人,尤其要去掉自卑感,樹立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神,只有這樣,在心理上才能戰(zhàn)勝消極,在待人接物中,變得主動、顯得落落大方。
防治社交恐懼癥,還要在心理上去掉“怕”字,正常的社交活動,并不帶有什么神秘的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的,隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做,社交中也如此,時間長了,社交就習(xí)慣了。
防治社交恐懼癥還要注意社交的形式,如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容,就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上,不致于過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下,由陪伴者唱“主角”,自己唱“配角”,這樣既可以學(xué)到別人的社交方式,又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力,防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。
總而言之,社交恐懼癥是一種不該犯的疾病,很多人對社交場合抱有不良動機(jī),對自己沒有信心,這就很容易受到疾病的侵襲。
三、社交恐懼癥診斷標(biāo)準(zhǔn)
與西方人相比,我國人是特別愛面子的,致使有些人患有社交恐懼癥。領(lǐng)導(dǎo)對下級最常提出的忠告是要注意影響。家丑不可外揚(yáng),是我們大家都極力遵守的信條。然而,父母和長輩又往往不尊重晚輩,甚至當(dāng)眾丟他們的臉。
父母和師長往往忽視對孩子們社交能力的培養(yǎng)。生下來不久就交給祖母或外祖母撫養(yǎng)的孩子,這一點(diǎn)尤其嚴(yán)重。很多人還不懂得,從小到成年,一個人只有經(jīng)常與同齡人相處,人格的健全成長才有保證。孩子們只有在與同齡人相處的過程中,才能學(xué)會獨(dú)立而不依賴他人,自尊而又尊重他人。
幾乎完全在父母或老人身邊長大的人,不是任性、蠻橫不講理或看不起別人,便是依賴、怯懦而孤僻,也許二者兼而有之。總之,不能平等待人,不會社交?,F(xiàn)在,獨(dú)生子女越來越多,每一個家庭都住在封閉式公寓的單元房子里,很少與同齡人游戲的機(jī)會。這種情況值得引起大家重視。
社交恐懼癥多起病于青春期,只有少數(shù)起病于20歲以后。有多種多樣的癥狀表現(xiàn)形式。除個別病人外,癥狀只出現(xiàn)在和別人在一起的時候而獨(dú)處時則沒有社交恐懼癥癥狀。
常見形式之一,是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安,而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張。發(fā)作厲害時伴有頭暈、惡心、震顫等。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除家屬外)發(fā)生接觸,不能參加任何社交活動,完全把自己跟朋友孤立起來,無法上學(xué)和工作。
有的人害怕社交時會臉紅,而實(shí)際上病人并不容易臉紅。有人害怕在社交場合下會暈倒、或打嗝或放屁等,以致回避讓交。
四、誘發(fā)社交恐懼癥的原因
1.高度警覺性
因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評價,所以對他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。比如他們會很關(guān)注別人皺眉、看表的動作,以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)?。他們常常會過多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息,從而會夸大這些信息的重要性。另外,對社交中負(fù)面信息的過多關(guān)注,也會干擾正在進(jìn)行的社交活動,從而降低成效。人的注意資源是有限的,當(dāng)注意被過多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上,結(jié)果就很可能會造成當(dāng)前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng),從而干擾了正常的思路,最后變得無法繼續(xù)往下回答問題等。這種失敗又會引起他人的負(fù)面評價,從而加劇了社交恐懼癥患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現(xiàn)的不滿,形成惡性循環(huán)。
2.錯誤思維
社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn),而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài),必然容易產(chǎn)生消極情緒,削弱他們正確的思維能力,導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降,對歪曲的事實(shí)信以為真,進(jìn)而行為失當(dāng),反應(yīng)過度。當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時,其看待自己和他人的獨(dú)特方式,對社交信息的片面加工,以及由此進(jìn)行的錯誤的邏輯推論,就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認(rèn)知--行為模式,導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。
3.性格原因
性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題,害怕和人交往,擔(dān)心和人交往別人會看出自己的某些缺點(diǎn),從而導(dǎo)致回避社會。不愿意和人交往。
4.家庭原因
從小性格受到壓抑,家長屬于圈養(yǎng)孩子,讓孩子長期接觸不到外界,長期處于被逼迫狀態(tài),慢慢走向心理扭曲,或者是父母沒有教會他們社交的技能,或者是家庭搬遷過于頻繁。
社交恐懼癥(也稱社交焦慮癥)是一種常見的心理障礙,它會使個體在社交場合中感到過于緊張和不安,甚至可以導(dǎo)致躲避社交場合。這種情況對一個人的生活和工作都會帶來負(fù)面影響,因此需要采取一些措施來克服社交恐懼。
以下是幾種克服社交恐懼的方式:
1、認(rèn)知療法
社交恐懼的許多癥狀都源于錯誤的想法和信念,例如過分關(guān)注自己的缺點(diǎn)和擔(dān)憂他人的評價。因此,一種有效的治療方法是采用認(rèn)知療法,通過調(diào)整思維方式來消除不必要的壓力。這種方法可以幫助個體更好地理解自己,改變過分關(guān)注自我、擔(dān)心他人評價的思維習(xí)慣。
2、暴露療法
暴露療法是一種有效的治療社交恐懼的方法。它通過逐漸暴露個體于社交場合中,并引導(dǎo)其學(xué)習(xí)如何與他人交流來降低焦慮。逐步增加與人交往的次數(shù)和復(fù)雜度,從而慢慢適應(yīng)社交環(huán)境,對人際關(guān)系產(chǎn)生更多的信心。
3、尋求支持
在克服社交恐懼中,找到正確的支持和幫助非常重要??梢詫で罂孔V的專業(yè)心理醫(yī)師,他們有豐富的經(jīng)驗(yàn),可以提供有效的治療方案。也可以與親友進(jìn)行溝通,獲得他們的支持、理解和鼓勵,讓自己不再感到孤單和無助。
4、學(xué)會放松
社交場合會使個體非常焦慮和緊張。因此,了解如何放松是一種減少社交恐懼的有效方法??梢酝ㄟ^深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來緩解緊張情緒。通過這些放松技巧,能夠讓自己迅速恢復(fù)鎮(zhèn)定和自信。
5、練習(xí)以及表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法
在社交場合中,我們需要能夠清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法。為此,個體可以通過學(xué)習(xí)如何行為自信,改善自己的言語表達(dá),練習(xí)聆聽和回應(yīng)他人,從而改善社交能力。
在實(shí)踐中,克服社交恐懼可能需要耐心和持久的努力。但是,只要遵循上述建議,并堅(jiān)持積極地面對自己的害怕,就有望克服這種心理障礙,獲得更好的生活和工作質(zhì)量。
社恐叫社交恐懼癥,是恐懼癥的一種亞型,常出現(xiàn)于青少年時期,要想戰(zhàn)勝社恐,改掉毛病需要:1.認(rèn)清恐懼原因,2.積極面對社交場合,3.不破不立,改善性格。
一、社恐是什么?
如今社恐常被年輕人掛在嘴邊,但真正對社恐了解的卻并不多,僅知道的是自己害怕面對社交場合,在人多的地方呆著感到不舒服。
其實(shí)嚴(yán)重性社恐屬于恐懼癥的一種,原稱恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的一種;擁有嚴(yán)重社恐的人十分懼怕外界有陌生人的場合,特別是有很多人的場合,他們在這種場合過分的不自在,表現(xiàn)形式有:不自主的手心冒汗、坐立不安,一直盯著手機(jī)卻并沒有記住自己在干什么。
患上嚴(yán)重社恐的人往往知道這種恐懼是不合理的,但卻很難改變,他們經(jīng)常處于焦慮狀態(tài),害怕在人面前出丑,害怕與人相處的時候把事搞砸,往往對一件不屬于自己的錯誤自責(zé)內(nèi)疚很久。
嚴(yán)重社恐是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。
二、產(chǎn)生社恐的原因
1.生理機(jī)能的原因
?5-羥色胺是大腦中非常有用的一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),它的主要作用是傳遞神經(jīng)信息,它控制著人類的情緒及睡眠。
如果身體中5-羥色胺的濃度異常過低,將會產(chǎn)生焦慮、恐懼的情緒,這些情緒將會使人抑郁,提起不來興致,嚴(yán)重會我們導(dǎo)致常說的抑郁癥。
2.心理原因
從心理性格上分析,社恐的人一般具有很強(qiáng)的自尊心、敏感的同時又極度自卑、不自信,兩者性格的結(jié)合使人在與他人交流、交際中,害怕暴露自己的缺點(diǎn)或者害怕犯錯。
社恐的人常常十分的敏感,對于他人的情緒變化和惡意感知的非常清晰,雖然知道他人的變化并不一定是由自己引起的,但他們又常害怕詢問真實(shí)原因。
常常將雙方交流、交往過程中,所遇到的挫折、沖突的原因歸于自己身上,長此以往漸漸害怕任何形式的社交場合。
3.家庭原因
社恐的人常常是因?yàn)榍嗌倌陼r期一件或數(shù)件挫敗的交流經(jīng)歷,這些令人不愉快的經(jīng)歷讓社恐人開始自我懷疑、害怕中,越懷疑、越害怕,那么就會形成惡性循環(huán),再小的挫敗甚至無關(guān)痛癢的原因也會讓社恐人自責(zé),漸漸患上社恐癥。
患上社恐癥的人往往從小性格受到壓抑,父母太過于嚴(yán)厲苛刻,對孩子要求過高,如果沒有達(dá)到要求就會發(fā)脾氣。父母也并沒有教會他們社交的技能,鼓勵他們勇敢,只是一味要求和同學(xué)好好相處。家庭搬遷過于頻繁,總是讓孩子處于一個陌生的環(huán)境,也會讓孩子變得自卑、社恐。
三、如何戰(zhàn)勝社恐
第一步:弄清社恐的想法和行動
在夜深人靜時思考,和心靈最深處的自己對話,問問它是因?yàn)槟囊患虑槎ε氯ド缃?,弄清楚產(chǎn)生恐懼時有什么的反應(yīng)和表現(xiàn)。
平常淺顯的思考往往不會獲得真實(shí)的答案,只有當(dāng)直面自己心靈深處時,才能夠看清自己,了解自己社恐的真正原因及社恐后自己的行為。
第二步:不破不立,控制產(chǎn)生社恐的反應(yīng)
心理暗示,每當(dāng)遇到集體活動和交際之時,都暗自鼓勵自己可以的,自己一定沒問題可以面對這種情況,大家并沒有什么不同,從而給自己建立信心。
當(dāng)恐懼發(fā)生時,一定要給自己豁出去的勇氣,面對它不要退縮,放下所謂的“面子”,不要事后后悔。
當(dāng)經(jīng)驗(yàn)和自信心變多后,可以主動出擊,放下心理的負(fù)擔(dān)和包袱,即使犯錯失誤也沒啥,去勇敢的嘗試主動社交,認(rèn)識新的同學(xué)和朋友。
第三步:改善自己性格
社恐的人往往比較內(nèi)向,但要記住并沒有天生是什么樣的人,人是可以改變的,性格也是可以鍛煉的,當(dāng)認(rèn)識到自己社恐,同時內(nèi)心深處極度想要改變這個現(xiàn)狀,那么就立馬行動起來吧,嘗試主動與同伴和陌生人交往,在交往的實(shí)際過程中,逐漸戰(zhàn)勝恐懼、害怕,活出自己。
最后,社恐可以用上述方法改掉,“雨后終會見彩虹,勇敢行動才能活出自己?!毕M缈值娜四軌驊?zhàn)勝自己的恐懼,活出精彩的人生。
現(xiàn)在很多年輕人出了社會都會有社交恐懼。一般社交恐懼癥的成因主要與性格有關(guān),主要癥狀是害怕表達(dá),害怕被別人注視,不利于自身發(fā)展。社交恐懼癥怎么辦?社交恐懼癥還有哪些表現(xiàn)?
克服社交恐懼癥,一定要掌握科學(xué)合理的方法,客觀方法和主觀方法都要嘗試,看看哪種更適合自己。社交恐懼癥怎么辦?這里有八條建議可以幫助你緩解社交恐懼。
八招幫你緩解社交恐懼。
1.做一些練習(xí)來克服害羞。
比如站穩(wěn)腳,然后輕輕抬起腳跟,堅(jiān)持幾秒鐘再放下。每次做30次,每天做兩到三次,消除不安的感覺。
2.害羞讓人喘不過氣來
所以要強(qiáng)迫自己做幾次深呼吸,有節(jié)奏的呼吸,可以緩解緊張情緒,為建立自信打下基礎(chǔ)。
3.把東西抓在手上是安全的。
和別人在一起的時候,一開始,不妨手里拿個東西,比如一本書,一塊手帕或者其他小物件。拿著這樣的東西可能會讓一些害羞的人感到舒服和有安全感。
4.學(xué)會無所畏懼地看著別人,專心致志。
當(dāng)然,一個害羞的人很難開始這樣做,但你必須學(xué)會。試想一下,如果你總是避開別人的視線,盯著一件家具或者一個遙遠(yuǎn)的角落,那不是很幼稚嗎?
你和對方不是一個立場嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣,大膽自信地看著別人?
有時候你的害羞并不完全是因?yàn)檫^度緊張,而是因?yàn)槟愕闹R面太窄,或者對目前發(fā)生的事情了解太少。
如果你能閱讀一些課外書、報紙和雜志來開闊視野,豐富閱歷,你會發(fā)現(xiàn)你可以毫無困難地在社交場合表達(dá)自己的觀點(diǎn)。這也會幫助你建立自信,克服害羞和恐懼。
5.與朋友和親戚交流。
積極的語言交流是克服恐懼的法寶。在與他人的交流中,可以有效的放松心情,學(xué)到很多意想不到的知識。
6.善待他人
我相信幫助別人是快樂的基礎(chǔ),可以幫助別人忘記自己的煩惱,證明自己的價值。
7.找個人說說話。
如果你有困難,你必須說出來。找一個可靠的人把你的煩惱說出來。別人不一定能幫你解決問題,但至少能讓你發(fā)泄。
8.消除懷疑。
打消自己的懷疑,緩解“被窺視”和“被思想看穿”的感覺。別人要是知道你的“錯”,就不會整天盯著你看了。
因?yàn)榇蟛糠秩硕加泻軓?qiáng)的“自我中心”傾向,比別人更在乎自己,覺得自己盯著或斜眼看別人,也有很大的想象力。也就是說,消除猜疑是良好社會交往的前提。
社交恐懼癥的成因
有些人害怕與人交流,尤其是在一些公共社交場所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心目中的評價,也給患者的工作帶來了麻煩。這是社交恐懼癥的一種表現(xiàn),及時了解社交恐懼癥的成因很重要。
1.缺乏鍛煉
有些人認(rèn)為自己缺乏社交技能和能力的訓(xùn)練和鍛煉,社交技能的缺乏造成對他人的不良印象,從而導(dǎo)致他人的不良反應(yīng)和尷尬局面。同時意識到自己社交笨拙,容易引起緊張和恐懼。
2.自我貶低
有些患者的社交行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?,但患者認(rèn)為自己的表現(xiàn)是錯誤的,所以是患者對自己的不恰當(dāng)評價。
在社交過程中,患者的自我貶低起著重要的作用。很多患者對自己要求過高,恨不能以高人一等的口才和風(fēng)度得到大家的稱贊和喜歡,這就必然導(dǎo)致反復(fù)的自我挫敗,最后導(dǎo)致與人見面時的緊張和恐懼。
3.社會動機(jī)不純。
有些患者社交動機(jī)不純,想在別人心目中造成一種特別的印象,所以可能會感到緊張甚至害怕。如果我不在乎別人對我的看法,我就不會緊張和害怕。
4.人格特點(diǎn)
如果一個人傾向于控制別人對他的印象,或者特別受尊重,似乎所有人都喜歡他,以至于他很有面子,或者他有很強(qiáng)的完美主義傾向,想在別人面前完美。那么這樣的人就容易產(chǎn)生社交恐懼癥。
飲食可以幫助治療社交恐懼癥。
1.銀耳蓮子粥
將香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用銀耳在溫水中浸泡頭發(fā)。
煮蓮子去心。然后將銀耳、蓮子、紅棗、融化的冰糖放入粥鍋內(nèi),用文火煮。
功效
具有營養(yǎng)和滋補(bǔ)作用(保健食品),可作為陰虛體質(zhì)和社交恐懼癥患者的滋補(bǔ)食品。
2.荷花百合粥
蓮子洗凈,泡發(fā),干百合、粳米分別洗凈,與蓮子、紅棗一起放入鍋中,加入適量清水,用武火煮沸,再用小火煮沸,至近熟時加入冰糖,稍煮。
功效
安神,養(yǎng)心安神,有利于加快體力恢復(fù),可作為社交恐懼癥弱者的進(jìn)補(bǔ)食品。
3.蓮子芡實(shí)粥
蓮子、芡實(shí)和大米用清水洗凈。將原料同時放入鍋中,加入適量的水,一起煨。鍋燒開后,關(guān)小火再煮一會兒。煮粥的時候多放點(diǎn)水,不要把粥熬得太稠。
功效
安神,養(yǎng)心安神,有利于加快體力恢復(fù)。
社交恐懼癥的自我檢測
1.不愿意成為別人關(guān)注的焦點(diǎn)?
2.你會因?yàn)楹ε略趧e人面前感到害羞或者尷尬而不和別人說話或者做一些事情嗎?
3.你怕別人覺得你傻或者看起來害羞嗎?
如果你有這兩種現(xiàn)象,你可能有社交恐懼癥;如果你因?yàn)檫@個害怕在家里遇到陌生人,建議你接受專業(yè)的咨詢或治療。
社交恐懼癥的表現(xiàn)
1.害怕被別人看
我怕自己尷尬或者尷尬,我怕自己在別人面前張口結(jié)舌,我怕自己在吃飯的時候失態(tài),我怕自己因?yàn)楸蝗丝粗鴮懖怀鰜怼?br>
害怕在公共場所嘔吐,避免與人見面,所有公共場所,焦慮,臉紅,心悸,震顫,出汗,惡心,尿急等。還有怕在公廁尿不出來。
2.恐懼的表情
患者總是擔(dān)心自己的面部表情會引起別人的反感,或者被別人看不起,他們擔(dān)心的就是這個??謶值谋憩F(xiàn)大多與眼睛有關(guān)。
患者認(rèn)為自己的眼睛對別人有恐嚇性,或者說自己的眼睛沒有光澤。有一個恐懼表情的患者,固執(zhí)地認(rèn)為自己眼睛太大,黑眼球突出,被人看不起,而且經(jīng)常表情憤怒,一定會給別人帶來不快。
他為此苦苦思索,甚至在眼角貼了一塊膠布,以為這樣會讓眼睛變小,但是眼睛承受著巨大的張力,非常痛苦,難以持久。
3.對異性的恐懼
主要癥狀與前幾例大致相同,只是患者在與異性或自己的領(lǐng)導(dǎo)接觸時,癥狀特別嚴(yán)重,感覺有很大的壓迫感,不知所措,甚至說不出話來。和我熟悉的同性同事相處,一般都沒有太大問題。
4.害怕口吃
對口吃的恐懼可以歸為社交恐懼的一種。病人一個人大聲朗讀的時候,沒有什么異常,但是在別人面前,對話就困難了,或者開始發(fā)音有困難或者中途說不下去。
病人對此很擔(dān)心,覺得自己是個瘸子,因?yàn)椴荒茼樌睾蛣e人說話。最后,他很苦惱。
社交恐懼癥的危害
危害:找工作難。
目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大,面試是要面對的第一步。在社交焦慮障礙的影響下,患者很難在有限的時間內(nèi)有效地向面試官展示自己。即使他們很優(yōu)秀,他們也只能給機(jī)會
危害二:溝通困難,性格孤僻。
現(xiàn)在的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的時代了。合理的溝通和團(tuán)隊(duì)中的每個人。社交焦慮障礙患者在現(xiàn)實(shí)交往中的弊端很大程度上影響了他們在團(tuán)隊(duì)中的表現(xiàn)。隨著時間的推移,他們會變得孤僻。最終被團(tuán)隊(duì)淘汰。
危險:缺乏情感,健康危機(jī)。
用真實(shí)的語言交流,無論多么短暫,都是一種情感的寄托,是親人朋友之間的直接紐帶。過多的IM交流會讓這個環(huán)節(jié)停止,會讓你變得過于冷漠和暴力,會極大地影響你的身心健康。同時,長時間的IM交流對你的眼睛和頸椎也是很大的壓力。
如何預(yù)防社交恐懼癥
擺脫自卑,增強(qiáng)自信。
從心理上擺脫自卑心理。如果有消極心理,往往會讓自己不愿意多說話。另外,要增強(qiáng)自信,從心理學(xué)的角度來說,自信就是自我接受的程度。一個能完全接納自己的人是很自信的,反之,他是自卑的。
盡量隨和些。
不要太注意你的舉止。正常的社交活動,沒有任何神秘色彩,只是人與人之間的社交和娛樂。
所以過分關(guān)注自己的社交行為是多余的。你隨和,大方,自然,平時的言行舉止,社交生活中也是如此。時間長了,你就習(xí)慣了社交生活。社交活動會削弱現(xiàn)實(shí)社會中與人直接交流的社交技能。
結(jié)論:以上就是關(guān)于社交恐懼癥的成因,以及關(guān)于社交恐懼癥治療的常識。我們必須了解它,并及時采取保護(hù)和預(yù)防措施。當(dāng)你害怕別人的時候,你要積極自信的和別人說話。從長遠(yuǎn)來看,你會變得更加自信,你的恐懼會離開你。
社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種,患者常常表現(xiàn)為害怕面對他人,社交恐懼癥的原因主要有心理、性格等方面的因素,對人們的生活還是有一定影響的,那么你知道社交恐懼癥的治療方法嗎?社交恐懼癥分類有哪些呢?今天就為大家詳細(xì)講解。
對于了解社交恐懼癥的治療方法前,我們需要明白導(dǎo)致這種疾病的原因,只有這樣我們才可以更好的防治社交恐懼癥。
社交恐懼癥的原因
1、遺傳因素
研究表明,社交恐懼癥是很可能被遺傳的,而且遺傳的幾率還非常高。
2、心理因素
社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷,或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。
3、環(huán)境因素
社交恐懼癥的人常會去觀察他人的行為,他們恐懼看到別人所發(fā)生的事情成為自己的行為。此外,父母的過度保護(hù)也會影響患者社會技能的發(fā)展。
4、性格特征
自卑、自信心不足,膽小怕事,謹(jǐn)小慎微,對輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動。
5、生物因素
社交恐懼癥可能還與5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中,神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使,并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡,信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng),如緊張、害怕,從而導(dǎo)致焦慮。
如何治療社交恐懼癥
舉止沉穩(wěn)
社交恐懼者很明顯的特征是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時候才會采取行動,且永遠(yuǎn)從容不迫。獅子看起來很自信,當(dāng)然它也確實(shí)是自信的代表。
可以想下花栗鼠,它們總是左顧右盼,一驚一乍,總是緊張不安,處于防備的狀態(tài)。其實(shí)沉穩(wěn)而從容不迫會讓你更加自信,還可以增加你的底氣,所以要避免?花栗鼠?行為。
舒展肢體
你必須學(xué)會如何舒展肢體,有氣場的人更善于如此。別抱胸,攤開雙手。開會時,多使用肢體語言,這將更有利于傳達(dá)你的信息、會讓你看起來比平時更加強(qiáng)大。焦慮的人會把自己縮成一團(tuán),自信的人充滿陽光和張力!
提前準(zhǔn)備,但不要死記硬背
準(zhǔn)備很重要。如果你準(zhǔn)備參加一個活動,你必須了解與之相關(guān)的各個方面:政治的、社會的甚至是與其有關(guān)的娛樂八卦(如果這確實(shí)和其有關(guān)的話)。
好好準(zhǔn)備,這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準(zhǔn)備不要完全一字不拉的練習(xí)。如果你死記硬背,這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習(xí)但要結(jié)合現(xiàn)場增加一些?包袱?。
要意識到?jīng)]有什么可恐懼的
我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來,你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么。冷靜,慢慢來,做好自己,沒有什么可恐懼的。
如何預(yù)防社交恐懼癥
去掉自卑、增強(qiáng)自信
從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理,常常會使自己不愿多說話。另外要增強(qiáng)自信,從心理學(xué)角度來說,自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的,反之則自卑。
克服害怕心理
社交恐懼癥主要是由一種?怕?心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。
因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力,有意識地多接觸周圍的人和事。
舉止應(yīng)盡量隨和
不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動,并不帶有什么神秘的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。
因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的,隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做,社交中也如此,時間長了,社交就習(xí)慣了。社交活動,則會減弱與真實(shí)社會中人與人的直接交流的社交技巧。
社交恐懼癥的主要分類
⑴一般社交恐怖癥
如果你患了一般社交恐懼癥,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。
你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進(jìn)餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論,捍衛(wèi)你的權(quán)利。
⑵特殊社交恐怖癥
如果你患了特殊社交恐怖癥,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。盡管如此,你在別的社交場合,卻并不感到恐懼。
推銷員、演員、教師、音樂演奏家,等等,經(jīng)常都會有特殊社交恐懼癥。他們在與別人的一般交往中,并沒有什么異常,可是當(dāng)他們需要上臺表演,或者當(dāng)眾演講時,他們會感到極度的恐懼,常常變得結(jié)結(jié)巴巴,甚至楞在當(dāng)場。
社交恐懼癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑,在參加任何社會聚會之前,他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。
當(dāng)他們真的和別人在一起的時候,他們會感到更加不自然,甚至說不出一句話。當(dāng)聚會結(jié)束以后,他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭,回顧自己是如何處理每一個細(xì)節(jié)的,自己應(yīng)該怎么做才正確。
這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀:口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的癥狀有:紅臉、口吃結(jié)巴、輕微顫抖。有時候,患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促,手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是,患者會進(jìn)入驚恐狀態(tài)。
社交恐懼癥的危害
危害一:找工作難
目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大,而面試是要面對的第一關(guān),在社交焦慮癥的作用下,患者很難有效的在有限的時間內(nèi)將自己展示給面試官,即時自己再優(yōu)秀,也只能眼睜睜的將機(jī)會送與他人。
危害二:難以溝通,性格孤僻
目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了,合理的溝通,大家團(tuán)隊(duì)做事,社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn),久而久之,會讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊(duì)淘汰。
危害三:缺失情感,危機(jī)健康
現(xiàn)實(shí)和語言的交流無論多么短暫,都是一份情感寄托,是維系親人、朋友與自己直接的紐帶,過多的IM交流,會阻止這層紐帶,會讓自己過于冷漠和暴力,極度影響身心健康,同時長時間的IM交流,對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。
社交恐懼癥吃什么好
1、蓮子芡實(shí)粥
原料:蓮子、芡實(shí)、大米。
做法:把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中,加入適量水,一起溫火熬制。待開鍋后變小火,再熬一會兒。煮粥時水要多放一些,不要使粥過于稠。
功效:鎮(zhèn)靜神經(jīng),養(yǎng)心安神,有益于加快恢復(fù)體力,克服社交恐懼癥。
2、蓮子百合粥
備料:蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。
做法:將蓮子洗凈,泡發(fā),干百合、粳米分別洗干凈,與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。
3、銀耳蓮子粥
原料:蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。
做法:把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。
蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里,用溫火略煮即成。
功效:營養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品),可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。
結(jié)語: 以上這些就是社交恐懼癥的治療方法,以及介紹了社交恐懼癥分類和飲食療法,希望大家能夠牢記這些知識,并在日常生活中加以注意,面對生活要充滿自信,時刻學(xué)會放松心情,這樣才能遠(yuǎn)離疾病的困擾。
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