社交恐懼癥的治療方法_,如何有效預(yù)防社交恐懼癥

一、治療社交恐懼癥最好的方法

恐懼癥是一種極普遍的心理障礙類疾病，其中社交恐懼癥則更是常見，生活當(dāng)中我們不可避免地要與各種各樣的人打交道，然而社交恐懼癥的患者們卻無法適應(yīng)正常的社交活動，這對患者的工作、生活都會帶來十分大的影響，所以社交恐懼癥要及早的治療。

一、如果你想克服社交恐懼癥，首先要面對的最大的敵人就是你自己，只要戰(zhàn)勝了對自己內(nèi)心的恐懼，則無疾病的容身之處。所以要做的第一步是認(rèn)可自己，相信這世界沒有完美的東西，不要因?yàn)橐恍┬∈卤阕屪约合萑爰m結(jié)與悲傷的氛圍，只有接受了自己，方會有更多的人接受你。

二、抵御社交恐懼癥需一步一步的來，為自己制定一個計(jì)劃，每天的規(guī)定自己做一小件自己不敢去完成的事，如，主動跟一個人聊天，幫助他人等，如此循環(huán)，你會發(fā)現(xiàn)，所謂的恐懼已經(jīng)在不知不覺中煙消云散，這也是克服恐懼癥的一個方法。

三、若是病情嚴(yán)重的社交恐懼癥患者，一定要及時的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷以及治療，要知道恐懼癥其實(shí)是一種心理疾病，靠個人的力量有時候是很難克服的，所以尋求專業(yè)的治療，是對自己健康的保障。

二、社交恐懼癥的預(yù)防措施

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

盡管起初會不太習(xí)慣，有時會出現(xiàn)失態(tài)的情景，會怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動中培養(yǎng)，才能變得自如起來。

防治社交恐懼癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話、不愿多活動。其實(shí)，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長處。不習(xí)慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。

防治社交恐懼癥，還要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習(xí)慣了。

防治社交恐懼癥還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。

總而言之，社交恐懼癥是一種不該犯的疾病，很多人對社交場合抱有不良動機(jī)，對自己沒有信心，這就很容易受到疾病的侵襲。

三、社交恐懼癥診斷標(biāo)準(zhǔn)

與西方人相比，我國人是特別愛面子的，致使有些人患有社交恐懼癥。領(lǐng)導(dǎo)對下級最常提出的忠告是要注意影響。家丑不可外揚(yáng)，是我們大家都極力遵守的信條。然而，父母和長輩又往往不尊重晚輩，甚至當(dāng)眾丟他們的臉。

父母和師長往往忽視對孩子們社交能力的培養(yǎng)。生下來不久就交給祖母或外祖母撫養(yǎng)的孩子，這一點(diǎn)尤其嚴(yán)重。很多人還不懂得，從小到成年，一個人只有經(jīng)常與同齡人相處，人格的健全成長才有保證。孩子們只有在與同齡人相處的過程中，才能學(xué)會獨(dú)立而不依賴他人，自尊而又尊重他人。

幾乎完全在父母或老人身邊長大的人，不是任性、蠻橫不講理或看不起別人，便是依賴、怯懦而孤僻，也許二者兼而有之。總之，不能平等待人，不會社交?，F(xiàn)在，獨(dú)生子女越來越多，每一個家庭都住在封閉式公寓的單元房子里，很少與同齡人游戲的機(jī)會。這種情況值得引起大家重視。

社交恐懼癥多起病于青春期，只有少數(shù)起病于20歲以后。有多種多樣的癥狀表現(xiàn)形式。除個別病人外，癥狀只出現(xiàn)在和別人在一起的時候而獨(dú)處時則沒有社交恐懼癥癥狀。

常見形式之一，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張。發(fā)作厲害時伴有頭暈、惡心、震顫等。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除家屬外)發(fā)生接觸，不能參加任何社交活動，完全把自己跟朋友孤立起來，無法上學(xué)和工作。

有的人害怕社交時會臉紅，而實(shí)際上病人并不容易臉紅。有人害怕在社交場合下會暈倒、或打嗝或放屁等，以致回避讓交。

四、誘發(fā)社交恐懼癥的原因

1.高度警覺性

因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。比如他們會很關(guān)注別人皺眉、看表的動作，以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)?。他們常常會過多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息，從而會夸大這些信息的重要性。另外，對社交中負(fù)面信息的過多關(guān)注，也會干擾正在進(jìn)行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當(dāng)注意被過多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上，結(jié)果就很可能會造成當(dāng)前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng)，從而干擾了正常的思路，最后變得無法繼續(xù)往下回答問題等。這種失敗又會引起他人的負(fù)面評價，從而加劇了社交恐懼癥患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。

2.錯誤思維

社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn)，而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降，對歪曲的事實(shí)信以為真，進(jìn)而行為失當(dāng)，反應(yīng)過度。當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨(dú)特方式，對社交信息的片面加工，以及由此進(jìn)行的錯誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認(rèn)知--行為模式，導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。

3.性格原因

性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會。不愿意和人交往。

4.家庭原因

從小性格受到壓抑，家長屬于圈養(yǎng)孩子,讓孩子長期接觸不到外界，長期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

社交恐懼癥的治療方法？

社交恐懼癥(也稱社交焦慮癥)是一種常見的心理障礙，它會使個體在社交場合中感到過于緊張和不安，甚至可以導(dǎo)致躲避社交場合。這種情況對一個人的生活和工作都會帶來負(fù)面影響，因此需要采取一些措施來克服社交恐懼。
以下是幾種克服社交恐懼的方式：
1、認(rèn)知療法
社交恐懼的許多癥狀都源于錯誤的想法和信念，例如過分關(guān)注自己的缺點(diǎn)和擔(dān)憂他人的評價。因此，一種有效的治療方法是采用認(rèn)知療法，通過調(diào)整思維方式來消除不必要的壓力。這種方法可以幫助個體更好地理解自己，改變過分關(guān)注自我、擔(dān)心他人評價的思維習(xí)慣。
2、暴露療法
暴露療法是一種有效的治療社交恐懼的方法。它通過逐漸暴露個體于社交場合中，并引導(dǎo)其學(xué)習(xí)如何與他人交流來降低焦慮。逐步增加與人交往的次數(shù)和復(fù)雜度，從而慢慢適應(yīng)社交環(huán)境，對人際關(guān)系產(chǎn)生更多的信心。
3、尋求支持
在克服社交恐懼中，找到正確的支持和幫助非常重要?？梢詫で罂孔V的專業(yè)心理醫(yī)師，他們有豐富的經(jīng)驗(yàn)，可以提供有效的治療方案。也可以與親友進(jìn)行溝通，獲得他們的支持、理解和鼓勵，讓自己不再感到孤單和無助。
4、學(xué)會放松
社交場合會使個體非常焦慮和緊張。因此，了解如何放松是一種減少社交恐懼的有效方法?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來緩解緊張情緒。通過這些放松技巧，能夠讓自己迅速恢復(fù)鎮(zhèn)定和自信。
5、練習(xí)以及表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法
在社交場合中，我們需要能夠清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法。為此，個體可以通過學(xué)習(xí)如何行為自信，改善自己的言語表達(dá)，練習(xí)聆聽和回應(yīng)他人，從而改善社交能力。
在實(shí)踐中，克服社交恐懼可能需要耐心和持久的努力。但是，只要遵循上述建議，并堅(jiān)持積極地面對自己的害怕，就有望克服這種心理障礙，獲得更好的生活和工作質(zhì)量。

怎么克服社交恐懼癥？

社恐叫社交恐懼癥，是恐懼癥的一種亞型，常出現(xiàn)于青少年時期，要想戰(zhàn)勝社恐，改掉毛病需要：1.認(rèn)清恐懼原因，2.積極面對社交場合，3.不破不立，改善性格。

一、社恐是什么？

如今社恐常被年輕人掛在嘴邊，但真正對社恐了解的卻并不多，僅知道的是自己害怕面對社交場合，在人多的地方呆著感到不舒服。

其實(shí)嚴(yán)重性社恐屬于恐懼癥的一種，原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種；擁有嚴(yán)重社恐的人十分懼怕外界有陌生人的場合，特別是有很多人的場合，他們在這種場合過分的不自在，表現(xiàn)形式有：不自主的手心冒汗、坐立不安，一直盯著手機(jī)卻并沒有記住自己在干什么。

患上嚴(yán)重社恐的人往往知道這種恐懼是不合理的，但卻很難改變，他們經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)，害怕在人面前出丑，害怕與人相處的時候把事搞砸，往往對一件不屬于自己的錯誤自責(zé)內(nèi)疚很久。

嚴(yán)重社恐是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。

二、產(chǎn)生社恐的原因

1.生理機(jī)能的原因

?5-羥色胺是大腦中非常有用的一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，它的主要作用是傳遞神經(jīng)信息，它控制著人類的情緒及睡眠。

如果身體中5-羥色胺的濃度異常過低，將會產(chǎn)生焦慮、恐懼的情緒，這些情緒將會使人抑郁，提起不來興致，嚴(yán)重會我們導(dǎo)致常說的抑郁癥。

2.心理原因

從心理性格上分析，社恐的人一般具有很強(qiáng)的自尊心、敏感的同時又極度自卑、不自信，兩者性格的結(jié)合使人在與他人交流、交際中，害怕暴露自己的缺點(diǎn)或者害怕犯錯。

社恐的人常常十分的敏感，對于他人的情緒變化和惡意感知的非常清晰，雖然知道他人的變化并不一定是由自己引起的，但他們又常害怕詢問真實(shí)原因。

常常將雙方交流、交往過程中，所遇到的挫折、沖突的原因歸于自己身上，長此以往漸漸害怕任何形式的社交場合。

3.家庭原因

社恐的人常常是因?yàn)榍嗌倌陼r期一件或數(shù)件挫敗的交流經(jīng)歷，這些令人不愉快的經(jīng)歷讓社恐人開始自我懷疑、害怕中，越懷疑、越害怕，那么就會形成惡性循環(huán)，再小的挫敗甚至無關(guān)痛癢的原因也會讓社恐人自責(zé)，漸漸患上社恐癥。

患上社恐癥的人往往從小性格受到壓抑，父母太過于嚴(yán)厲苛刻，對孩子要求過高，如果沒有達(dá)到要求就會發(fā)脾氣。父母也并沒有教會他們社交的技能，鼓勵他們勇敢，只是一味要求和同學(xué)好好相處。家庭搬遷過于頻繁，總是讓孩子處于一個陌生的環(huán)境，也會讓孩子變得自卑、社恐。

三、如何戰(zhàn)勝社恐

第一步：弄清社恐的想法和行動

在夜深人靜時思考，和心靈最深處的自己對話，問問它是因?yàn)槟囊患虑槎ε氯ド缃?，弄清楚產(chǎn)生恐懼時有什么的反應(yīng)和表現(xiàn)。

平常淺顯的思考往往不會獲得真實(shí)的答案，只有當(dāng)直面自己心靈深處時，才能夠看清自己，了解自己社恐的真正原因及社恐后自己的行為。

第二步：不破不立，控制產(chǎn)生社恐的反應(yīng)

心理暗示，每當(dāng)遇到集體活動和交際之時，都暗自鼓勵自己可以的，自己一定沒問題可以面對這種情況，大家并沒有什么不同，從而給自己建立信心。

當(dāng)恐懼發(fā)生時，一定要給自己豁出去的勇氣，面對它不要退縮，放下所謂的“面子”，不要事后后悔。

當(dāng)經(jīng)驗(yàn)和自信心變多后，可以主動出擊，放下心理的負(fù)擔(dān)和包袱，即使犯錯失誤也沒啥，去勇敢的嘗試主動社交，認(rèn)識新的同學(xué)和朋友。

第三步：改善自己性格

社恐的人往往比較內(nèi)向，但要記住并沒有天生是什么樣的人，人是可以改變的，性格也是可以鍛煉的，當(dāng)認(rèn)識到自己社恐，同時內(nèi)心深處極度想要改變這個現(xiàn)狀，那么就立馬行動起來吧，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實(shí)際過程中，逐漸戰(zhàn)勝恐懼、害怕，活出自己。

最后，社恐可以用上述方法改掉，“雨后終會見彩虹，勇敢行動才能活出自己?！毕Ｍ缈值娜四軌驊?zhàn)勝自己的恐懼，活出精彩的人生。

社交恐懼癥怎么辦？八招幫你緩解社交恐懼

現(xiàn)在很多年輕人出了社會都會有社交恐懼。一般社交恐懼癥的成因主要與性格有關(guān)，主要癥狀是害怕表達(dá)，害怕被別人注視，不利于自身發(fā)展。社交恐懼癥怎么辦？社交恐懼癥還有哪些表現(xiàn)？

克服社交恐懼癥，一定要掌握科學(xué)合理的方法，客觀方法和主觀方法都要嘗試，看看哪種更適合自己。社交恐懼癥怎么辦？這里有八條建議可以幫助你緩解社交恐懼。

八招幫你緩解社交恐懼。

1.做一些練習(xí)來克服害羞。

比如站穩(wěn)腳，然后輕輕抬起腳跟，堅(jiān)持幾秒鐘再放下。每次做30次，每天做兩到三次，消除不安的感覺。

2.害羞讓人喘不過氣來

所以要強(qiáng)迫自己做幾次深呼吸，有節(jié)奏的呼吸，可以緩解緊張情緒，為建立自信打下基礎(chǔ)。

3.把東西抓在手上是安全的。

和別人在一起的時候，一開始，不妨手里拿個東西，比如一本書，一塊手帕或者其他小物件。拿著這樣的東西可能會讓一些害羞的人感到舒服和有安全感。

4.學(xué)會無所畏懼地看著別人，專心致志。

當(dāng)然，一個害羞的人很難開始這樣做，但你必須學(xué)會。試想一下，如果你總是避開別人的視線，盯著一件家具或者一個遙遠(yuǎn)的角落，那不是很幼稚嗎？

你和對方不是一個立場嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣，大膽自信地看著別人？

有時候你的害羞并不完全是因?yàn)檫^度緊張，而是因?yàn)槟愕闹R面太窄，或者對目前發(fā)生的事情了解太少。

如果你能閱讀一些課外書、報紙和雜志來開闊視野，豐富閱歷，你會發(fā)現(xiàn)你可以毫無困難地在社交場合表達(dá)自己的觀點(diǎn)。這也會幫助你建立自信，克服害羞和恐懼。

5.與朋友和親戚交流。

積極的語言交流是克服恐懼的法寶。在與他人的交流中，可以有效的放松心情，學(xué)到很多意想不到的知識。

6.善待他人

我相信幫助別人是快樂的基礎(chǔ)，可以幫助別人忘記自己的煩惱，證明自己的價值。

7.找個人說說話。

如果你有困難，你必須說出來。找一個可靠的人把你的煩惱說出來。別人不一定能幫你解決問題，但至少能讓你發(fā)泄。

8.消除懷疑。

打消自己的懷疑，緩解“被窺視”和“被思想看穿”的感覺。別人要是知道你的“錯”，就不會整天盯著你看了。

因?yàn)榇蟛糠秩硕加泻軓?qiáng)的“自我中心”傾向，比別人更在乎自己，覺得自己盯著或斜眼看別人，也有很大的想象力。也就是說，消除猜疑是良好社會交往的前提。

社交恐懼癥的成因

有些人害怕與人交流，尤其是在一些公共社交場所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心目中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩。這是社交恐懼癥的一種表現(xiàn)，及時了解社交恐懼癥的成因很重要。

1.缺乏鍛煉

有些人認(rèn)為自己缺乏社交技能和能力的訓(xùn)練和鍛煉，社交技能的缺乏造成對他人的不良印象，從而導(dǎo)致他人的不良反應(yīng)和尷尬局面。同時意識到自己社交笨拙，容易引起緊張和恐懼。

2.自我貶低

有些患者的社交行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但患者認(rèn)為自己的表現(xiàn)是錯誤的，所以是患者對自己的不恰當(dāng)評價。

在社交過程中，患者的自我貶低起著重要的作用。很多患者對自己要求過高，恨不能以高人一等的口才和風(fēng)度得到大家的稱贊和喜歡，這就必然導(dǎo)致反復(fù)的自我挫敗，最后導(dǎo)致與人見面時的緊張和恐懼。

3.社會動機(jī)不純。

有些患者社交動機(jī)不純，想在別人心目中造成一種特別的印象，所以可能會感到緊張甚至害怕。如果我不在乎別人對我的看法，我就不會緊張和害怕。

4.人格特點(diǎn)

如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受尊重，似乎所有人都喜歡他，以至于他很有面子，或者他有很強(qiáng)的完美主義傾向，想在別人面前完美。那么這樣的人就容易產(chǎn)生社交恐懼癥。

飲食可以幫助治療社交恐懼癥。

1.銀耳蓮子粥

將香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用銀耳在溫水中浸泡頭發(fā)。

煮蓮子去心。然后將銀耳、蓮子、紅棗、融化的冰糖放入粥鍋內(nèi)，用文火煮。

功效

具有營養(yǎng)和滋補(bǔ)作用(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)和社交恐懼癥患者的滋補(bǔ)食品。

2.荷花百合粥

蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗凈，與蓮子、紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，至近熟時加入冰糖，稍煮。

功效

安神，養(yǎng)心安神，有利于加快體力恢復(fù)，可作為社交恐懼癥弱者的進(jìn)補(bǔ)食品。

3.蓮子芡實(shí)粥

蓮子、芡實(shí)和大米用清水洗凈。將原料同時放入鍋中，加入適量的水，一起煨。鍋燒開后，關(guān)小火再煮一會兒。煮粥的時候多放點(diǎn)水，不要把粥熬得太稠。

功效

安神，養(yǎng)心安神，有利于加快體力恢復(fù)。

社交恐懼癥的自我檢測

1.不愿意成為別人關(guān)注的焦點(diǎn)？

2.你會因?yàn)楹ε略趧e人面前感到害羞或者尷尬而不和別人說話或者做一些事情嗎？

3.你怕別人覺得你傻或者看起來害羞嗎？

如果你有這兩種現(xiàn)象，你可能有社交恐懼癥；如果你因?yàn)檫@個害怕在家里遇到陌生人，建議你接受專業(yè)的咨詢或治療。

社交恐懼癥的表現(xiàn)

1.害怕被別人看

我怕自己尷尬或者尷尬，我怕自己在別人面前張口結(jié)舌，我怕自己在吃飯的時候失態(tài)，我怕自己因?yàn)楸蝗丝粗鴮懖怀鰜怼?br>
害怕在公共場所嘔吐，避免與人見面，所有公共場所，焦慮，臉紅，心悸，震顫，出汗，惡心，尿急等。還有怕在公廁尿不出來。

2.恐懼的表情

患者總是擔(dān)心自己的面部表情會引起別人的反感，或者被別人看不起，他們擔(dān)心的就是這個?？謶值谋憩F(xiàn)大多與眼睛有關(guān)。

患者認(rèn)為自己的眼睛對別人有恐嚇性，或者說自己的眼睛沒有光澤。有一個恐懼表情的患者，固執(zhí)地認(rèn)為自己眼睛太大，黑眼球突出，被人看不起，而且經(jīng)常表情憤怒，一定會給別人帶來不快。

他為此苦苦思索，甚至在眼角貼了一塊膠布，以為這樣會讓眼睛變小，但是眼睛承受著巨大的張力，非常痛苦，難以持久。

3.對異性的恐懼

主要癥狀與前幾例大致相同，只是患者在與異性或自己的領(lǐng)導(dǎo)接觸時，癥狀特別嚴(yán)重，感覺有很大的壓迫感，不知所措，甚至說不出話來。和我熟悉的同性同事相處，一般都沒有太大問題。

4.害怕口吃

對口吃的恐懼可以歸為社交恐懼的一種。病人一個人大聲朗讀的時候，沒有什么異常，但是在別人面前，對話就困難了，或者開始發(fā)音有困難或者中途說不下去。

病人對此很擔(dān)心，覺得自己是個瘸子，因?yàn)椴荒茼樌睾蛣e人說話。最后，他很苦惱。

社交恐懼癥的危害

危害：找工作難。

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，面試是要面對的第一步。在社交焦慮障礙的影響下，患者很難在有限的時間內(nèi)有效地向面試官展示自己。即使他們很優(yōu)秀，他們也只能給機(jī)會

危害二：溝通困難，性格孤僻。

現(xiàn)在的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的時代了。合理的溝通和團(tuán)隊(duì)中的每個人。社交焦慮障礙患者在現(xiàn)實(shí)交往中的弊端很大程度上影響了他們在團(tuán)隊(duì)中的表現(xiàn)。隨著時間的推移，他們會變得孤僻。最終被團(tuán)隊(duì)淘汰。

危險：缺乏情感，健康危機(jī)。

用真實(shí)的語言交流，無論多么短暫，都是一種情感的寄托，是親人朋友之間的直接紐帶。過多的IM交流會讓這個環(huán)節(jié)停止，會讓你變得過于冷漠和暴力，會極大地影響你的身心健康。同時，長時間的IM交流對你的眼睛和頸椎也是很大的壓力。

如何預(yù)防社交恐懼癥

擺脫自卑，增強(qiáng)自信。

從心理上擺脫自卑心理。如果有消極心理，往往會讓自己不愿意多說話。另外，要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)的角度來說，自信就是自我接受的程度。一個能完全接納自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。

盡量隨和些。

不要太注意你的舉止。正常的社交活動，沒有任何神秘色彩，只是人與人之間的社交和娛樂。

所以過分關(guān)注自己的社交行為是多余的。你隨和，大方，自然，平時的言行舉止，社交生活中也是如此。時間長了，你就習(xí)慣了社交生活。社交活動會削弱現(xiàn)實(shí)社會中與人直接交流的社交技能。

結(jié)論：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的成因，以及關(guān)于社交恐懼癥治療的常識。我們必須了解它，并及時采取保護(hù)和預(yù)防措施。當(dāng)你害怕別人的時候，你要積極自信的和別人說話。從長遠(yuǎn)來看，你會變得更加自信，你的恐懼會離開你。

社交恐懼癥的原因 怎樣應(yīng)對社交恐懼癥

社交恐懼癥是神經(jīng)癥的一種，患者常常表現(xiàn)為害怕面對他人，社交恐懼癥的原因主要有心理、性格等方面的因素，對人們的生活還是有一定影響的，那么你知道社交恐懼癥的治療方法嗎？社交恐懼癥分類有哪些呢？今天就為大家詳細(xì)講解。

對于了解社交恐懼癥的治療方法前，我們需要明白導(dǎo)致這種疾病的原因，只有這樣我們才可以更好的防治社交恐懼癥。

社交恐懼癥的原因

1、遺傳因素

研究表明，社交恐懼癥是很可能被遺傳的，而且遺傳的幾率還非常高。

2、心理因素

社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。

3、環(huán)境因素

社交恐懼癥的人常會去觀察他人的行為，他們恐懼看到別人所發(fā)生的事情成為自己的行為。此外，父母的過度保護(hù)也會影響患者社會技能的發(fā)展。

4、性格特征

自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。

5、生物因素

社交恐懼癥可能還與5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使，并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡，信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng)，如緊張、害怕，從而導(dǎo)致焦慮。

如何治療社交恐懼癥

舉止沉穩(wěn)

社交恐懼者很明顯的特征是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時候才會采取行動，且永遠(yuǎn)從容不迫。獅子看起來很自信，當(dāng)然它也確實(shí)是自信的代表。

可以想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，總是緊張不安，處于防備的狀態(tài)。其實(shí)沉穩(wěn)而從容不迫會讓你更加自信，還可以增加你的底氣，所以要避免?花栗鼠?行為。

舒展肢體

你必須學(xué)會如何舒展肢體，有氣場的人更善于如此。別抱胸，攤開雙手。開會時，多使用肢體語言，這將更有利于傳達(dá)你的信息、會讓你看起來比平時更加強(qiáng)大。焦慮的人會把自己縮成一團(tuán)，自信的人充滿陽光和張力！

提前準(zhǔn)備，但不要死記硬背

準(zhǔn)備很重要。如果你準(zhǔn)備參加一個活動，你必須了解與之相關(guān)的各個方面：政治的、社會的甚至是與其有關(guān)的娛樂八卦(如果這確實(shí)和其有關(guān)的話)。

好好準(zhǔn)備，這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準(zhǔn)備不要完全一字不拉的練習(xí)。如果你死記硬背，這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習(xí)但要結(jié)合現(xiàn)場增加一些?包袱?。

要意識到?jīng)]有什么可恐懼的

我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢？你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么。冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什么可恐懼的。

如何預(yù)防社交恐懼癥

去掉自卑、增強(qiáng)自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種?怕?心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。

因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習(xí)慣了。社交活動，則會減弱與真實(shí)社會中人與人的直接交流的社交技巧。

社交恐懼癥的主要分類

⑴一般社交恐怖癥

如果你患了一般社交恐懼癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。

你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進(jìn)餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

⑵特殊社交恐怖癥

如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐懼。

推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐懼癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺表演，或者當(dāng)眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場。

社交恐懼癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。

當(dāng)他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會結(jié)束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。

這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微顫抖。有時候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會進(jìn)入驚恐狀態(tài)。

社交恐懼癥的危害

危害一：找工作難

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時間內(nèi)將自己展示給面試官，即時自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機(jī)會送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了，合理的溝通，大家團(tuán)隊(duì)做事，社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)，久而久之，會讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊(duì)淘汰。

危害三：缺失情感，危機(jī)健康

現(xiàn)實(shí)和語言的交流無論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過多的IM交流，會阻止這層紐帶，會讓自己過于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時長時間的IM交流，對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。

社交恐懼癥吃什么好

1、蓮子芡實(shí)粥

原料：蓮子、芡實(shí)、大米。

做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

2、蓮子百合粥

備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

3、銀耳蓮子粥

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。

蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

結(jié)語： 以上這些就是社交恐懼癥的治療方法，以及介紹了社交恐懼癥分類和飲食療法，希望大家能夠牢記這些知識，并在日常生活中加以注意，面對生活要充滿自信，時刻學(xué)會放松心情，這樣才能遠(yuǎn)離疾病的困擾。

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