職場健康課：抑郁癥離職場人很近！(職場新人易患上厭班癥)

9月16日，時年28歲的娛樂明星喬任梁在上海去世，其經(jīng)濟公司發(fā)聲明稱喬任梁因長年繁重的工作，患上抑郁癥，備受折磨，終于選擇了以最激烈的方式離開這個世界。其實近年來明星名人因為抑郁癥而離世的消息不絕于耳，張國榮、三毛、顧城、徐遲，在他們功成名就的時候，卻難逃自殺的“魔咒”，不僅是娛樂圈，華為的任正非、SOHU的張朝陽、萬科的毛大慶等等，抑郁癥像流感一樣蔓延到了職場，尤其是在大城市抑郁癥儼然成為了流行詞。抑郁癥為什么會離我們越來越近?

抑郁癥，從醫(yī)學角度講，是一個綜合征，它不僅僅是情緒上的異常，還包括思維上的異常，行動力的異常，這個疾病會對個人產(chǎn)生生理、心理的變化，以及社會負擔的加重。

誘發(fā)抑郁癥的四大原因：

工作因素：壓力大，上班忙的團團轉，做不好還挨罵，不能很好地進行自我調整，就會影響身體和身心健康，患抑郁癥的幾率就會增加。

環(huán)境因素：失去親人、失戀、經(jīng)濟困難，或者生活方式發(fā)生重大變化，這些都會促發(fā)抑郁癥。

性格因素：個性內向、特別敏感，總是心事重重，這些情況都引發(fā)抑郁情緒，嚴重的話，會導致抑郁癥。

生化因素：人的情緒、行為受大腦控制，而大腦中有一些神經(jīng)遞質可以調節(jié)人的情緒和行為。當大腦中的快樂興奮物質濃度下降時，人的抑郁情緒就會隨之產(chǎn)生。這是抑郁癥發(fā)病中不可忽視的重要因素。

擺脫抑郁癥的“4+2”方法：

各個年齡段，尤其是職場人都有患抑郁癥的可能，所以日常預防非常重要。張玲博士給出以下建議：

1.每天保證1小時的曬太陽時間。由于人的大腦里的神經(jīng)內分泌是受日夜變化影響的，有一定的規(guī)律性，就是常說的生物鐘。對于一天到晚都待在辦公樓或者生活作息不規(guī)律的的職場人，生物鐘發(fā)生紊亂后，特別容易把抑郁情緒轉化為抑郁癥。

2.多運動。運動本身會增加人體內啡肽的分泌，這種內啡肽帶給人的變化是情緒上會愉悅的、振奮的?？梢岳每沼鄷r間多做些簡單的體力運動，尤其是有氧運動。

3.培養(yǎng)興趣愛好。工作之余擴大自己生活圈子，可以幫助負性情緒、生理不舒服的注意力轉移到有意義的事情上來，對抑制情緒也有一個緩解作用。

4、主動尋求幫助。通過尋求家人的幫助，主動講述你的感受，將不好的情緒宣泄出去。

抑郁癥是一種完全可以被治療的疾病，其治療手段具有綜合性、長期性的特點。除了常用的抗抑郁藥物以外，有兩個非常關鍵的環(huán)節(jié)：一是一定要在服藥的情況下及時的、長期的、系統(tǒng)的配合心理治療來改善心理狀態(tài)。二是在康復的過程中，通過自身的努力，多社交、多與親人溝通，改善自己的功能狀況并且預防下一次復發(fā)。

職場新人易患上厭班癥

職場新人易患上厭班癥

職場新人易患上厭班癥，職場都是龍爭虎斗的，在職場上不能將這些問題一概而論，不拘小節(jié)才能夠進步，職場的身體健康也是難能可貴的，在職場上，職場新人易患上厭班癥是很重要的。希望對你有用！

職場新人易患上厭班癥1“想著每天要去上班，我的雙腿就像灌了鉛一樣，提不起來！”剛畢業(yè)的某校研究生小許向心理醫(yī)生訴苦說。工作一個月后，不少高校畢業(yè)生領到了正式工作后的第一筆薪水，但由于薪情看跌、生存壓力大導致焦慮等心理問題頻襲職場新人。工作僅一個月，不少職場新人就患上了“厭班癥”。

千元月薪引發(fā)內外夾擊

“雖然有一定的心理預期，但沒想到這么少。”一說起第一筆薪水，小許感慨良多。名牌大學研究生畢業(yè)的他，現(xiàn)在某出版社工作，月薪稅后1050元?！斑€沒我打工時掙得多，我以前周末去補課中心當助教，兩天就有250元。再加上打點零工，日子過得可滋潤了！”小許很郁悶。

“尤其碰到女朋友生日、七夕，就覺得底氣不足，能省則省，同學聚會更是基本無緣，想起來就心寒?！苯鼇恚捎谶^度焦慮，小許一直食欲不振，經(jīng)常晚上睡不著。每天上班干活，就想到自己入不敷出的收入，整天垂頭喪氣，不愿與外界接觸，話也少了。

對小許而言，最痛苦的還是父母的不理解?！拔覌屆吭乱疑辖?000元，我該怎么活?。　毙≡S向筆者訴苦說。父母總不相信研究生畢業(yè)只掙這么點錢，硬說他謊報工資。小許費盡口舌解釋，父母最后扔下一句話：“工資這么少，干脆不要做了！”于是，家庭戰(zhàn)爭每日上演。

小許每天下班回家，都要鼓足十萬分的勇氣，才敢邁進家門。因為他知道，迎接他的肯定是父母機關槍似的嘮叨：“人家的孩子學校沒你好，工資比你高得多，你干脆不要干了！”

還貸噩夢哭醒夢中人

昨天晚上，陳藝（化名）再一次從夢中驚醒。夢里面，銀行工作人員告訴她，由于三個月連續(xù)貸款未還，房子收回做抵押，盡管她努力叫喊，工作人員和房子仍舊越行越遠。醒來后摸摸枕頭，又是一片濕。“類似的夢在這個禮拜已經(jīng)做過四次了?！标愃嚰t腫著眼睛說道。

上個禮拜四，陳藝領到了她研究生畢業(yè)參加工作后的第一筆收入———1100元的工資，看著父母布滿皺紋的臉頰，陳藝甚至不知道該如何將自己的工資數(shù)額告訴他們。因為一直在供她讀書，20年來父母沒有換過房子，想著女兒已經(jīng)開始賺錢了，父母終于咬咬牙按揭了一套商品房，月還2500元。

原本還對女兒的工資抱有幻想，二老決定1000元由陳藝支出。如此一來，陳藝只能夠繼續(xù)在家吃父母。原以為畢業(yè)之后可以好好地孝敬他們，卻沒有想到最終不得不淪為“啃老族”。每天上班，陳藝都是渾渾噩噩度日。

【專家觀點】面對壓力調整心態(tài)

職場新人如何緩解生存壓力，華東師大心理咨詢師陳默認為，以上兩個案例中的主人公均有抑郁癥的傾向。因此，她建議，職場新人面對生存壓力，一定得換一個角度思考問題，以積極的心態(tài)面對現(xiàn)實，經(jīng)常給自己做一些積極的心理暗示。例如，“自己能在大上海立足，已經(jīng)很了不起了！”“比起找不到工作的人，我已經(jīng)好很多了！”否則，負面情緒增多最終會引發(fā)抑郁癥。只有擁有樂觀的心態(tài)，才能爭取獲得更多的加薪晉級的機會。

另外，資深職業(yè)咨詢師卞秉彬認為，眼前的壓力是好事，可以幫助剛從象牙塔走出來的學子了解職場，適應職場。學生離開學校，步入職場，首先要解決的是如何適應環(huán)境，如何職業(yè)化，從無意識職業(yè)人成為有意識職業(yè)人，不能只關注眼前的一份薪資，而要注重發(fā)展。

職場新人易患上厭班癥2 初涉職場意氣風發(fā)

“一想起要上班，我心里就厭煩得不得了，什么時候才能擺脫上班的苦惱??？”上班沒多久，年僅25歲的娟子就產(chǎn)生了“厭班癥”，而幾個月前她剛剛開始參加工作。

去年8月，畢業(yè)于某名牌大學的娟子剛走出校門就找了一份工作，在一家大型國企做辦公室文員，而這份工作在娟子看來難度并不是很大，就是每天接收、發(fā)送一些文件，偶爾參加一些單位的活動。

起初，滿腔熱情的`她還幾次就提高工作效率以及優(yōu)化工作程序方面，向領導提出了自己的一些看法，可大都沒有了下文，同時她隱約感到同事對她開始持有一種看法，這讓她十分困惑。

單調少薪無法適應

慢慢地娟子開始適應這里的工作方式，不再過多地說什么，按部就班地干著自己的活，這份在別人看來輕松的工作，在娟子眼里卻越發(fā)得感到單調和無聊。

如果僅是工作的無聊，娟子還可以適應，可一個月下來，僅1000多元的薪水簡直是無法忍受，“尤其同學聚會的時候，總要”曬曬工資“，同學里我是最少的，要知道，上學時我的成績一直是班里的前幾名啊?！?/p>

厭倦上班幾欲跳槽

有幾次娟子都萌發(fā)出“跳槽”的想法，可遭到了家里人的一致反對。母親總是說自己好高騖遠，“這份在別人眼里想找都找不到的工作，可千萬不要隨便放棄?！?/p>

工作的單調，同事的不理解，再加上微薄的薪水，這讓娟子怎么也提不起工作熱情，“反正怎么干也是干，也沒人說什么，不如隨波逐流地混吧，可今后還會是這種日子嗎？”想起這些，娟子就感到迷茫和無助。

如何調整心態(tài)？

專家認為，每個新人剛剛上班都會有一段“孤獨期”，適應快的人，一個月就能過去；適應慢的人，或許需要半年才能過去。但是，也有一些新人，在經(jīng)過“孤獨期”的時候，受到來自心靈的阻礙和創(chuàng)傷，產(chǎn)生“厭班癥”或其他不良心理。

改變這種局面首先要從自身入手，用自己的工作激情感染同事，主動而不急于求成，積極而不咄咄逼人。即使平日總是面臨不感興趣的工作時，也要努力去做好，因為沒有人能夠一開始找到“十全十美”的工作。

如果是因為對事情不了解而沒有興趣，可以在工作中培養(yǎng)自己的興趣。比如當深入處理枯燥的報表數(shù)據(jù)時，可能會對相應的電子表格軟件產(chǎn)生興趣。

如果手頭的工作實在提不起自己的興趣，也得不到別人的認可，那么不妨換個方式給自己以鼓勵?？梢园才乓患约合矚g的事情放在自己厭煩的事情之后，你就有做好手頭事情的動力了。

每天上班都是從睜眼忙到閉眼，作為員工，應該如何做才能避免職場抑郁？

現(xiàn)在人的生活壓力都很大，特別是在職場當中，領導為了公司的收益總是強迫員工加班，而員工總是無從選擇。如果長期上班而得不到充分的休息，很容易得職場抑郁癥，不僅在工作上會出差錯，而且自己的生活也會一團糟。我們在工作的時候，千萬不能得職場抑郁癥，當自己在工作當中出現(xiàn)情緒低落的時候，可以通過以下幾點方法進行解決。

第一，工作的時候要勞逸結合，中午可以小憩一會兒。不管工作再怎么繁忙，我們也不能透支自己的身體，他感覺自己太過勞累的時候，就一定要抽出時間休息一下。中午的時候，可以在公司午睡一會兒，如果老板連這點權利都不給的話，那這樣的老板就是在壓榨員工而已，每個員工都有午休的權利，因此到中午最好午休一會。

第二，注意補充營養(yǎng)，營養(yǎng)不良也會讓人抑郁。我們在工作時總是太過匆忙，而不去注意日常飲食，當身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的時候，身體抵抗力就會下降，也會出現(xiàn)意志萎靡的情況，是最容易的職場抑郁癥的。因此我們在工作的時候也要注意均衡營養(yǎng)。

第三，和朋友訴說心聲，不要把委屈都憋在心里。在職場中受過的委屈，可以在生活中和朋友傾訴，要把心里的委屈和不滿全部說出來，不要壓抑在心里。把所有的壓力釋放之后，就會覺得輕松自在，工作效率也會事半功倍，更不會的職場抑郁癥了。

工作引起的抑郁怎么辦

現(xiàn)在由于工作競爭太激烈，人們的壓力也隨著增大，也有很多人產(chǎn)生了抑郁感。那么工作壓力太大抑郁怎么辦呢?我現(xiàn)在就告訴大家，請各位重視。

工作壓力太大抑郁的應對方法 在職場中,白領一族在較重工作壓力和復雜人際關系的雙重?折磨?下,很容易引起苦悶、壓抑等失調情緒,變成了?心頭之患?,這實際上是?職場抑郁?的表現(xiàn)。抑郁情緒發(fā)展到一定階段就會變成抑郁癥,那就比較危險了。因為嚴重的抑郁癥會導致自殺。本文要分析的是,白領一族遭遇?職場抑郁該怎么辦?

近幾年來,在激烈的競爭壓力下,患有抑郁性精神疾患的人越來越多。在這其中,職場人由于工作壓力大和人際關系復雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒,成了?心頭之患?,這是典型的?職場抑郁?表現(xiàn)。抑郁不同于抑郁癥,持續(xù)的抑郁就會導致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病,患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭,不容易恢復。據(jù)統(tǒng)計,我國有2000多萬抑郁癥患者,其中有15%%的人有自殺的危險。專家預測,到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。

專家分析了上班族患?職場抑郁?的原因時指出:當前社會生活節(jié)奏快,很多人不適應;職場競爭激烈,工作任務重,由此帶來工作緊張;老板苛刻,難以溝通;發(fā)展空間小,沒有前途等等許多因素困擾著上班族。另外,職場上的復雜人際關系讓上班族身心俱疲。

白領族遭遇職場抑郁的處理 怎樣讓自己擁有一個健康的心理,在職場上有一個好的工作姿態(tài)?王極盛研究員給上班族提出一些建議和方法,讓大家遠離抑郁,遠離抑郁也就是遠離抑郁癥。

1、首先要有正確的認知評價

有人追求豪宅靚車,有人只求把本職工作做好。追求什么,向往什么,自己心里有個譜,不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事,但不是每個人都會得到的,得不到的何不讓自己過得簡單自在些,不要死死抱著?高薪快樂?的想法不放。

2、要學會調節(jié)自己的情緒

不高興了,轉移注意力,散步、運動,或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來。其實,很多人的抑郁是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑,有了好情緒,工作效率也就會高。

3、要善于解壓

枯燥的工作給人一種壓抑感,要合理安排工作時間,每天每周要完成多少件事,做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時間,要學會享受生活,培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無味,可以適當出去旅游,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

以上分析了白領遭遇?職場抑郁?的原因,并提供了?解壓?的方法。如果上述方法不能使抑郁情緒得到緩解,那很有可能是患上抑郁癥了,應盡快進行治療。

工作壓力大的原因 1、工作狂

一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產(chǎn)生壓力。

2、極度失落

每 一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生?失落感?。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產(chǎn)生悲觀、失 望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的?灰色?心理。

3、難耐高壓

白領男人的性格和時代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。

4、家庭危機

工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂,有時又心情焦躁、心煩意亂。

5、疾病打擊

疾病最容易使人思想消沉,有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患,失去康復信心。

6、貪欲過高

如果對金錢、財富之類心存過高欲望,那就是貪心,使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張,正常的心腦運動加快,產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調的節(jié)拍,就會傷腦、傷心神、傷體。

上班族工作壓力大吃什么好 現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常會叫嚷著工作壓力大,知道工作壓力大,就更加需要知道如何才能減緩壓力。專家指出,感覺到工作壓力大時,不妨多吃些以下食物。

1、蕃茄

在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

2、全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。

3、酸奶

上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上,適當?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。

4、菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有5、南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護作用,同時還能安撫情緒、消除疲勞。

感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。

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