一、讓心情愉快的方法是什么
方法一:改變肢體語言。人表現(xiàn)的好壞在于其狀態(tài),而動(dòng)作能創(chuàng)造情緒,因此,改變肢體語言可以改變心境。當(dāng)一個(gè)人充滿朝氣時(shí)自會(huì)抬頭挺胸,沮喪時(shí)必定是垂頭喪氣。建議你每日起床時(shí)做深呼吸,做健身操,以改變肢體語言的方法使達(dá)到顛峰狀態(tài)。方法二:改變注意力。改變內(nèi)在注意力就能改變肢體語言,改變肢體語言也能改變內(nèi)在注意力。而控制內(nèi)在注意力的方法是積極思考。方法三:積極思考。積極思考的定義,不管發(fā)生什么事情,都看好的那面。事情的角度最少有兩種,一是正面,二是負(fù)面,而如何將注意力集中在正面思考呢?是注意你所想要的,而不是你所恐懼的。一般人遇到困難,問題時(shí),通常會(huì)花80%在問題本身——他不想要的,花20%放在問題本身。者并非比你聰明,而是他比你會(huì)問更好的問題。
二、讓心情愉快的食物是什么
1.杏仁當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。除了減壓,美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!2.開心果、胡桃開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí),它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋:“面對壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)?!眽毫υ龃?,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
三、讓心情愉快的運(yùn)動(dòng)是什么
1、網(wǎng)球作為一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)方法正確,可以起到很好的瘦身強(qiáng)體的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí),他可以對多個(gè)肌肉群進(jìn)行調(diào)理,揮拍動(dòng)作鍛煉肩部,發(fā)球和接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因?yàn)樵趦蓚?cè)的不斷移動(dòng)、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。另外,網(wǎng)球是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng),有助于骨質(zhì)健康。2、羽毛球作為一項(xiàng)最受白領(lǐng)青睞的運(yùn)動(dòng),它只需要一個(gè)小小的空曠地、一副球拍、一個(gè)羽毛球。在風(fēng)不大的時(shí)候,還可以在戶外運(yùn)動(dòng)。他對設(shè)備的要求不高,所以你可以隨時(shí)邀上好友進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。3、健身操想瘦身纖體最健康的方法莫過于跳健身操,它既能消耗你的多余脂肪,還能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。讓你鍛煉的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的美麗,閑暇時(shí),在家做做簡易的健身操,或者報(bào)名參加專門的健身課程,或許你還能在獲得好身材的同時(shí),結(jié)交一些志趣相投的朋友。
四、如何預(yù)防心情沮喪
1、以合宜的方式紓解情緒紓解情緒的方法很多,有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飚車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對未來。2、妥善管理情緒當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒,問問自己為什么生氣?為什么難過?如果是你的想法引起不快,再問問自己,有沒有其它替代想法?同事給你臉色看,一定是他故意跟你作對嗎?會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī),害他整天一肚子火?如果找不到其它理由,就做些可以排解情緒的事:找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球,總之,你一定有一些排解情緒的秘方,只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。3、體察自己的情緒也就是,時(shí)時(shí)提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么?例如當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對他冷言冷語,問問自己為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒,要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
對許多人來說,食物也是幸福的注入。食物有可能影響情緒,并有能力使人根據(jù)食物的類型,食用頻率或食用量改變情緒。因此,吃正確的食材也會(huì)使人感覺良好。這種行為受到5-羥色胺的調(diào)節(jié),5-羥色胺是一種與情緒和情緒有很大關(guān)系的神經(jīng)遞質(zhì),除了執(zhí)行其他任務(wù),例如控制進(jìn)食欲望,幫助維持骨骼結(jié)構(gòu)或調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)。5-羥色胺存在于各種各樣的食物中,當(dāng)您感到悲傷或情緒低落時(shí),某些東西會(huì)使您的情緒上升。
水果能夠直接影響情緒并增加好心情。而且,這似乎還不夠,還能幫助預(yù)防糖尿病,肥胖癥或某些心臟病,它在身體方面也具有非常積極的作用。
這種食物不僅富含鉀,而且富含維生素B6,眾所周知,維生素B6可預(yù)防抑郁癥的發(fā)展。雖然通常B組的所有維生素對于人體 健康 都是必不可少的,但B6型對于某些激素(例如褪黑素,多巴胺或確切地說是5-羥色胺)的產(chǎn)生是必不可少的。
由于熱量攝入低,這種水果不僅非常適合保持身體水分或減輕體重,而且還可以增加心情。這是因?yàn)槠湓谄缁钢械暮?,歧化酶是一種超氧化物酶,可作為天然抗氧化劑,并有助于降低壓力和疲勞程度。
與水果一樣,吃蔬菜也能增加人的心情。沃里克大學(xué)(英格蘭)進(jìn)行的研究表明,每天食用蔬菜的數(shù)量和種類對 精神狀態(tài)和感覺有非常積極的影響。幸福。從這一刻開始。
這種蔬菜以維生素B的含量而著稱,尤其是鈷胺素(B12)和葉酸(B9)。這種維生素在多巴胺(所謂的“幸福激素”)的分泌中起著重要作用。另一方面,西蘭花還通過鈣和鎂的貢獻(xiàn)來改善睡眠質(zhì)量,使夜晚恢復(fù)活力。
某些種子的營養(yǎng)成分也可以非常積極地增強(qiáng)精神狀態(tài)和情緒。
這些堅(jiān)果富含omega-3脂肪酸。美國哈佛大學(xué)的精神病學(xué)家說,這些水果不僅有助于增加心情,而且還可以作為天然的抗抑郁藥。
鎂是人體必需的礦物質(zhì),鎂含量高,因此兩個(gè)品種脫穎而出。此外,鎂還影響睡眠質(zhì)量,減輕壓力并有助于防止焦慮,使心情更好。
賓漢姆頓大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明,食用乳制品對人們的精神狀態(tài)具有非常積極的影響。在動(dòng)物乳的特定情況下,它含有色氨酸,該氨基酸與5-羥色胺的合成特別相關(guān),并且特別用于治療抑郁癥或各種睡眠障礙。此外,牛奶還是維生素D的重要來源-維生素D的缺乏與抑郁癥有關(guān)-還是苯丙氨酸等必需酸的一種重要來源,在醫(yī)學(xué)中用于增加內(nèi)啡肽的水平或作為天然鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛。
在這一組中,鮭魚和火雞肉脫穎而出。在前者的特定情況下,鮭魚屬于油性魚類,與堅(jiān)果一樣,鮭魚中的omega-3酸含量很高。另一方面,火雞肉提供了一系列氨基酸,其中牛奶中也存在色氨酸或苯丙氨酸。
當(dāng)然,食用甜食對情緒也有重要影響。巧克力是該組中的佼佼者。眾所周知,食用糖果會(huì)使您感受到與戀愛時(shí)相同的感覺。這具有科學(xué)的解釋:其營養(yǎng)成分。一方面是,巧克力含有已經(jīng)提到的氨基酸色氨酸以及苯乙胺。后者在體內(nèi)充當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì),并在大腦中產(chǎn)生類似于戀愛的感覺。
對我來說,能夠讓我感到心情輕松愉快起來的美食有很多,例如有我比較喜歡吃的:冰淇淋,棉花糖,牛奶蛋糕等等。
這些美食都是我自己喜歡吃的,所以能夠讓我的心情變得更輕松和愉快,讓我可以更積極樂觀的面對生活。
生活中有很多我們喜歡的美食,所以我們可以多向?qū)I(yè)的人士學(xué)習(xí)和交流,掌握這些美食正確美味的烹飪方法,這樣我們就可以到更多營養(yǎng)又美味的食物。
關(guān)于和別人交流,掌握以下幾個(gè)方法很重要:
1.學(xué)會(huì)多理解他人
當(dāng)你和別人交流的時(shí)候最好是要學(xué)會(huì)理解他人,如果對方個(gè)性是比較陽光開朗,那么我們也不必太嚴(yán)肅,而如果對方是比較認(rèn)真的性格,那么我們和別人溝通的時(shí)候,就要充分理解和尊重他們,要認(rèn)真仔細(xì)的交流,如果對方是不太認(rèn)識的朋友,最好是保持尊重適當(dāng)?shù)慕涣魅粘T掝}。
2.適當(dāng)?shù)谋3殖聊妥鹬厮?br>在我們遇到不懂的問題的時(shí)候,要多向他人請教,交流時(shí)要尊重他人不要滔滔不絕,而是要學(xué)會(huì)保持沉默,讓對方多表述他們的意見,在遇到自己不懂的事情,不要急于表達(dá)更應(yīng)該學(xué)會(huì)認(rèn)真去傾聽,給人一種謙虛認(rèn)真學(xué)習(xí)的態(tài)度。
3.多交流對方感興趣積極話題
與人交流時(shí),每個(gè)人都喜歡交流自己感興趣的話題,喜歡向別人表述自己擅長的知識,所以我們首先要學(xué)會(huì)了解和傾聽他人意見,這樣才能讓對方感覺到你的真誠,感覺到與你交流是一個(gè)很愉快的過程,因?yàn)槊總€(gè)人都希望自己能被別人多理解和尊重,而多交流對方的專長知識,恰恰就是在了解對方,與對方有共同語言。
4.學(xué)會(huì)謙虛而認(rèn)真的傾聽
與人交流,很有必要學(xué)會(huì)認(rèn)真仔細(xì)的傾聽,不要去打斷他人說話,多一些耐心去傾聽,這樣做到理解他人和尊重他人,也只有這樣的交流方式才能體現(xiàn)出我們的真誠和謙虛有禮,從而才會(huì)收獲到真正的友誼。
5.要學(xué)會(huì)贊美他人
贊美是一種尊重,也是一種認(rèn)可對方的表現(xiàn),當(dāng)與他人交流的時(shí)候,別人表達(dá)的意見我們?nèi)绻梢赃m當(dāng)?shù)谋硎举澝?,這無疑是給對方一種尊重和認(rèn)可的感受,對方也會(huì)非常贊同我們的理解與尊重,同時(shí)對方也會(huì)對我們有一個(gè)新的認(rèn)識,有效促進(jìn)交流的愉快和順暢。
快樂生活每一天是我們夢寐以求的,有些食物,除了能滿足身體的營養(yǎng)外,還能讓人身心變得愉悅快樂。維生素B家族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素等。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B,則細(xì)胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。此外喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害,在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。補(bǔ)充維生素B族可舒緩情緒,因此食用富含煙酸、泛酸、葉酸、生物素、維生素B6、B12的食物可使人愉悅快樂,保護(hù)肝臟,輔助治療抑郁癥,另外,富含色氨酸與維生素C的食物也能使人快樂。讓我們來分享快樂的食物吧。
一、水果類:
1.香蕉。香蕉是能使人變快樂的水果。香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),這種物質(zhì)可以振奮精神和提高信心,另外,香蕉富含色氨酸和維生素B6,這些可以幫助大腦制造血清素,能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛及憂郁。
2.櫻桃:櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根 大學(xué) 的科學(xué)家認(rèn)為,人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3.西柚:西柚的維生素C含量很高。維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
二.蔬菜類:
1.菠菜。菠菜中含有大量的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后,都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。所以攝入足量的葉酸可以使人減少焦慮。而菠菜是富含葉酸最著名的食材
2.大蒜。大蒜是防癌佳品。大蒜剝開放到空氣里氧化幾分鐘吃最好。病人吃了大蒜制劑之后,會(huì)感覺不容易發(fā)怒,也不容易疲倦。
3.蘆 筍。一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高,蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素,因此在烹調(diào)蘆筍時(shí)要特別注意,以蒸食或快炒為佳,避免長時(shí)間高溫烹煮,以免營養(yǎng)素流失,無法發(fā)揮效果。
4.南瓜。南瓜富含維生素B6,可以幫助身體的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖。南瓜也是富含纖維素的食品,能否美容纖腰,女孩子要多吃。
三.淀粉或多糖類
1.全麥?zhǔn)称?。因?yàn)槿準(zhǔn)称泛写罅康奶妓衔铮核?、葉酸、生物素。而且熱量比較低,符合 健康 的標(biāo)準(zhǔn),因此是使人覺得滿足,快樂的食物的不二之選。
2.糙 米。比白米更營養(yǎng)的糙米,富含葉酸、泛酸、生物素,能減輕焦慮,幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落,若缺乏生物素,則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高,有腎臟病、飲食需要限鉀的患者,需要減少食用量。
另外淀粉或多糖類也可食用全谷米、大麥、、燕麥等。
四、蛋白質(zhì)類
1.雞肉。雞肉的脂肪在各種畜、禽肉類中相對偏低,雞肉是愛美瘦身者常選擇的蛋白質(zhì)食物,除了含煙酸、維生素B6等讓人好心情的營養(yǎng)素,其他維生素B群、鈣、磷、鐵等也相當(dāng)豐富,是適合用于滋補(bǔ)的好食材;食用宜去皮,烹調(diào)宜避免油炸。另外,雞肉的硒元素含量豐富,英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。
2.深海魚。 深海魚油中的歐米伽-3脂肪酸,與常用抗抑郁藥如碳酸鋰有相似的作用,能夠使身體分泌出更多的血清素,使人覺得快樂。這個(gè)是普通食用油里面不含的,也是人體普遍缺少的,多吃不僅不會(huì)增加脂肪還能有效控制脂肪,減少疾病。
3.低脂牛奶。睡覺前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。因?yàn)闇責(zé)岬呐D逃墟?zhèn)靜和緩和情緒的作用,對于經(jīng)期的女生,也可以用喝熱牛奶的方法來幫助減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
五.堅(jiān)果類
1.核 桃。核桃除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸,核桃等堅(jiān)果中還富含多不飽和脂肪酸,能讓血管細(xì)胞更加柔軟,對神經(jīng)傳導(dǎo)有益,并且有助血清素分泌。雖然吃核桃有助心情變好,但一次也不宜吃太多。
2.花 生?;ㄉ缓S生素B6、泛酸、煙酸。和核桃一樣,花生也富含有益 健康 的好脂肪。但花生的熱量也較高,適量食用即可,以免好了心情卻肥了“身形”。
另外,堅(jiān)果類食品是有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。
六、富含色氨酸的食物。
適當(dāng)食用富含色氨酸的食物,也會(huì)令人愉悅,如小米、南瓜子、黑芝麻、紫菜、腐竹、奶制品等。
注意事項(xiàng):不要經(jīng)常喝咖啡,吃甜食,這些只是使人短暫快樂,但并不能真正使身體感到很舒服。
歡迎關(guān)注,評論!更多營養(yǎng)與食物將與你分享!
1、粗糧類
代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
2、干果類
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng),補(bǔ)充大腦營養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。
3、菌藻類
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特,而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì),含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
4、海鮮類
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。
識別典型抑郁癥的簡單方法:
1、興趣喪失或無愉快感,感到?jīng)]有任何事件能夠使他們高興起來。
2、精力減退或持續(xù)疲乏,體力難以恢復(fù),躺在床上都感到累。
3、活動(dòng)減少或動(dòng)作遲滯,一天的大部分時(shí)間只想在床上度過。
4、過分自責(zé)或內(nèi)疚,為自己過去一些微小的過失責(zé)備自己。
以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)-不許不開心 吃什么食物能帶給你好心情
本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/73161.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 輕度抑郁癥有危害,怎么治療你知道嗎