讓心情愉快的方法都有哪些,讓心情愉快的食物是什么

一、讓心情愉快的方法是什么

方法一：改變肢體語言。人表現(xiàn)的好壞在于其狀態(tài)，而動(dòng)作能創(chuàng)造情緒，因此，改變肢體語言可以改變心境。當(dāng)一個(gè)人充滿朝氣時(shí)自會(huì)抬頭挺胸，沮喪時(shí)必定是垂頭喪氣。建議你每日起床時(shí)做深呼吸，做健身操，以改變肢體語言的方法使達(dá)到顛峰狀態(tài)。方法二：改變注意力。改變內(nèi)在注意力就能改變肢體語言，改變肢體語言也能改變內(nèi)在注意力。而控制內(nèi)在注意力的方法是積極思考。方法三：積極思考。積極思考的定義，不管發(fā)生什么事情，都看好的那面。事情的角度最少有兩種，一是正面，二是負(fù)面，而如何將注意力集中在正面思考呢？是注意你所想要的，而不是你所恐懼的。一般人遇到困難，問題時(shí)，通常會(huì)花80%在問題本身——他不想要的，花20%放在問題本身。者并非比你聰明，而是他比你會(huì)問更好的問題。

二、讓心情愉快的食物是什么

1.杏仁當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！2.開心果、胡桃開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)?！眽毫υ龃?，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

三、讓心情愉快的運(yùn)動(dòng)是什么

1、網(wǎng)球作為一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)方法正確，可以起到很好的瘦身強(qiáng)體的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)，他可以對多個(gè)肌肉群進(jìn)行調(diào)理，揮拍動(dòng)作鍛煉肩部，發(fā)球和接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因?yàn)樵趦蓚?cè)的不斷移動(dòng)、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。另外，網(wǎng)球是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于骨質(zhì)健康。2、羽毛球作為一項(xiàng)最受白領(lǐng)青睞的運(yùn)動(dòng)，它只需要一個(gè)小小的空曠地、一副球拍、一個(gè)羽毛球。在風(fēng)不大的時(shí)候，還可以在戶外運(yùn)動(dòng)。他對設(shè)備的要求不高，所以你可以隨時(shí)邀上好友進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。3、健身操想瘦身纖體最健康的方法莫過于跳健身操，它既能消耗你的多余脂肪，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。讓你鍛煉的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的美麗，閑暇時(shí)，在家做做簡易的健身操，或者報(bào)名參加專門的健身課程，或許你還能在獲得好身材的同時(shí)，結(jié)交一些志趣相投的朋友。

四、如何預(yù)防心情沮喪

1、以合宜的方式紓解情緒紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。2、妥善管理情緒當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么生氣？為什么難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。3、體察自己的情緒也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么？例如當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對他冷言冷語，問問自己為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

6種讓您心情愉快的食物

對許多人來說，食物也是幸福的注入。食物有可能影響情緒，并有能力使人根據(jù)食物的類型，食用頻率或食用量改變情緒。因此，吃正確的食材也會(huì)使人感覺良好。這種行為受到5-羥色胺的調(diào)節(jié)，5-羥色胺是一種與情緒和情緒有很大關(guān)系的神經(jīng)遞質(zhì)，除了執(zhí)行其他任務(wù)，例如控制進(jìn)食欲望，幫助維持骨骼結(jié)構(gòu)或調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)。5-羥色胺存在于各種各樣的食物中，當(dāng)您感到悲傷或情緒低落時(shí)，某些東西會(huì)使您的情緒上升。

水果能夠直接影響情緒并增加好心情。而且，這似乎還不夠，還能幫助預(yù)防糖尿病，肥胖癥或某些心臟病，它在身體方面也具有非常積極的作用。

這種食物不僅富含鉀，而且富含維生素B6，眾所周知，維生素B6可預(yù)防抑郁癥的發(fā)展。雖然通常B組的所有維生素對于人體 健康 都是必不可少的，但B6型對于某些激素（例如褪黑素，多巴胺或確切地說是5-羥色胺）的產(chǎn)生是必不可少的。

由于熱量攝入低，這種水果不僅非常適合保持身體水分或減輕體重，而且還可以增加心情。這是因?yàn)槠湓谄缁钢械暮?，歧化酶是一種超氧化物酶，可作為天然抗氧化劑，并有助于降低壓力和疲勞程度。

與水果一樣，吃蔬菜也能增加人的心情。沃里克大學(xué)（英格蘭）進(jìn)行的研究表明，每天食用蔬菜的數(shù)量和種類對 精神狀態(tài)和感覺有非常積極的影響。幸福。從這一刻開始。

這種蔬菜以維生素B的含量而著稱，尤其是鈷胺素（B12）和葉酸（B9）。這種維生素在多巴胺（所謂的“幸福激素”）的分泌中起著重要作用。另一方面，西蘭花還通過鈣和鎂的貢獻(xiàn)來改善睡眠質(zhì)量，使夜晚恢復(fù)活力。

某些種子的營養(yǎng)成分也可以非常積極地增強(qiáng)精神狀態(tài)和情緒。

這些堅(jiān)果富含omega-3脂肪酸。美國哈佛大學(xué)的精神病學(xué)家說，這些水果不僅有助于增加心情，而且還可以作為天然的抗抑郁藥。

鎂是人體必需的礦物質(zhì)，鎂含量高，因此兩個(gè)品種脫穎而出。此外，鎂還影響睡眠質(zhì)量，減輕壓力并有助于防止焦慮，使心情更好。

賓漢姆頓大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，食用乳制品對人們的精神狀態(tài)具有非常積極的影響。在動(dòng)物乳的特定情況下，它含有色氨酸，該氨基酸與5-羥色胺的合成特別相關(guān)，并且特別用于治療抑郁癥或各種睡眠障礙。此外，牛奶還是維生素D的重要來源-維生素D的缺乏與抑郁癥有關(guān)-還是苯丙氨酸等必需酸的一種重要來源，在醫(yī)學(xué)中用于增加內(nèi)啡肽的水平或作為天然鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛。

在這一組中，鮭魚和火雞肉脫穎而出。在前者的特定情況下，鮭魚屬于油性魚類，與堅(jiān)果一樣，鮭魚中的omega-3酸含量很高。另一方面，火雞肉提供了一系列氨基酸，其中牛奶中也存在色氨酸或苯丙氨酸。

當(dāng)然，食用甜食對情緒也有重要影響。巧克力是該組中的佼佼者。眾所周知，食用糖果會(huì)使您感受到與戀愛時(shí)相同的感覺。這具有科學(xué)的解釋：其營養(yǎng)成分。一方面是，巧克力含有已經(jīng)提到的氨基酸色氨酸以及苯乙胺。后者在體內(nèi)充當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)，并在大腦中產(chǎn)生類似于戀愛的感覺。

哪些食物能讓自己心情輕松愉快？

對我來說，能夠讓我感到心情輕松愉快起來的美食有很多，例如有我比較喜歡吃的：冰淇淋，棉花糖，牛奶蛋糕等等。
這些美食都是我自己喜歡吃的，所以能夠讓我的心情變得更輕松和愉快，讓我可以更積極樂觀的面對生活。
生活中有很多我們喜歡的美食，所以我們可以多向?qū)I(yè)的人士學(xué)習(xí)和交流，掌握這些美食正確美味的烹飪方法，這樣我們就可以到更多營養(yǎng)又美味的食物。
關(guān)于和別人交流，掌握以下幾個(gè)方法很重要：
1.學(xué)會(huì)多理解他人
當(dāng)你和別人交流的時(shí)候最好是要學(xué)會(huì)理解他人，如果對方個(gè)性是比較陽光開朗，那么我們也不必太嚴(yán)肅，而如果對方是比較認(rèn)真的性格，那么我們和別人溝通的時(shí)候，就要充分理解和尊重他們，要認(rèn)真仔細(xì)的交流，如果對方是不太認(rèn)識的朋友，最好是保持尊重適當(dāng)?shù)慕涣魅粘Ｔ掝}。
2.適當(dāng)?shù)谋３殖聊妥鹬厮?br>在我們遇到不懂的問題的時(shí)候，要多向他人請教，交流時(shí)要尊重他人不要滔滔不絕，而是要學(xué)會(huì)保持沉默，讓對方多表述他們的意見，在遇到自己不懂的事情，不要急于表達(dá)更應(yīng)該學(xué)會(huì)認(rèn)真去傾聽，給人一種謙虛認(rèn)真學(xué)習(xí)的態(tài)度。
3.多交流對方感興趣積極話題
與人交流時(shí)，每個(gè)人都喜歡交流自己感興趣的話題，喜歡向別人表述自己擅長的知識，所以我們首先要學(xué)會(huì)了解和傾聽他人意見，這樣才能讓對方感覺到你的真誠，感覺到與你交流是一個(gè)很愉快的過程，因?yàn)槊總€(gè)人都希望自己能被別人多理解和尊重，而多交流對方的專長知識，恰恰就是在了解對方，與對方有共同語言。
4.學(xué)會(huì)謙虛而認(rèn)真的傾聽
與人交流，很有必要學(xué)會(huì)認(rèn)真仔細(xì)的傾聽，不要去打斷他人說話，多一些耐心去傾聽，這樣做到理解他人和尊重他人，也只有這樣的交流方式才能體現(xiàn)出我們的真誠和謙虛有禮，從而才會(huì)收獲到真正的友誼。
5.要學(xué)會(huì)贊美他人
贊美是一種尊重，也是一種認(rèn)可對方的表現(xiàn)，當(dāng)與他人交流的時(shí)候，別人表達(dá)的意見我們?nèi)绻梢赃m當(dāng)?shù)谋硎举澝?，這無疑是給對方一種尊重和認(rèn)可的感受，對方也會(huì)非常贊同我們的理解與尊重，同時(shí)對方也會(huì)對我們有一個(gè)新的認(rèn)識，有效促進(jìn)交流的愉快和順暢。

讓人愉悅快樂的食物

快樂生活每一天是我們夢寐以求的，有些食物，除了能滿足身體的營養(yǎng)外，還能讓人身心變得愉悅快樂。維生素B家族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素等。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。此外喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。補(bǔ)充維生素B族可舒緩情緒，因此食用富含煙酸、泛酸、葉酸、生物素、維生素B6、B12的食物可使人愉悅快樂，保護(hù)肝臟，輔助治療抑郁癥，另外，富含色氨酸與維生素C的食物也能使人快樂。讓我們來分享快樂的食物吧。

一、水果類：

1.香蕉。香蕉是能使人變快樂的水果。香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以振奮精神和提高信心，另外，香蕉富含色氨酸和維生素B6，這些可以幫助大腦制造血清素，能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛及憂郁。

2.櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根 大學(xué) 的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3.西柚：西柚的維生素C含量很高。維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

二．蔬菜類：

1．菠菜。菠菜中含有大量的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。所以攝入足量的葉酸可以使人減少焦慮。而菠菜是富含葉酸最著名的食材

2．大蒜。大蒜是防癌佳品。大蒜剝開放到空氣里氧化幾分鐘吃最好。病人吃了大蒜制劑之后，會(huì)感覺不容易發(fā)怒，也不容易疲倦。

3.蘆 筍。一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時(shí)要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長時(shí)間高溫烹煮，以免營養(yǎng)素流失，無法發(fā)揮效果。

4.南瓜。南瓜富含維生素B6，可以幫助身體的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖。南瓜也是富含纖維素的食品，能否美容纖腰，女孩子要多吃。

三.淀粉或多糖類

1.全麥?zhǔn)称?。因?yàn)槿準(zhǔn)称泛写罅康奶妓衔铮核?、葉酸、生物素。而且熱量比較低，符合 健康 的標(biāo)準(zhǔn)，因此是使人覺得滿足，快樂的食物的不二之選。

2.糙 米。比白米更營養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸、生物素，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒；其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。

另外淀粉或多糖類也可食用全谷米、大麥、、燕麥等。

四、蛋白質(zhì)類

1．雞肉。雞肉的脂肪在各種畜、禽肉類中相對偏低，雞肉是愛美瘦身者常選擇的蛋白質(zhì)食物，除了含煙酸、維生素B6等讓人好心情的營養(yǎng)素，其他維生素B群、鈣、磷、鐵等也相當(dāng)豐富，是適合用于滋補(bǔ)的好食材；食用宜去皮，烹調(diào)宜避免油炸。另外，雞肉的硒元素含量豐富，英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。

2．深海魚。 深海魚油中的歐米伽-3脂肪酸，與常用抗抑郁藥如碳酸鋰有相似的作用，能夠使身體分泌出更多的血清素，使人覺得快樂。這個(gè)是普通食用油里面不含的，也是人體普遍缺少的，多吃不僅不會(huì)增加脂肪還能有效控制脂肪，減少疾病。

3．低脂牛奶。睡覺前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。因?yàn)闇責(zé)岬呐Ｄ逃墟?zhèn)靜和緩和情緒的作用，對于經(jīng)期的女生，也可以用喝熱牛奶的方法來幫助減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

五.堅(jiān)果類

1.核 桃。核桃除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸，核桃等堅(jiān)果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導(dǎo)有益，并且有助血清素分泌。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。

2.花 生?；ㄉ缓S生素B6、泛酸、煙酸。和核桃一樣，花生也富含有益 健康 的好脂肪。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。

另外，堅(jiān)果類食品是有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。

六、富含色氨酸的食物。

適當(dāng)食用富含色氨酸的食物，也會(huì)令人愉悅，如小米、南瓜子、黑芝麻、紫菜、腐竹、奶制品等。

注意事項(xiàng)：不要經(jīng)常喝咖啡，吃甜食，這些只是使人短暫快樂，但并不能真正使身體感到很舒服。

歡迎關(guān)注，評論！更多營養(yǎng)與食物將與你分享！

吃什么食物心情會(huì)變好

1、粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

2、干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。

3、菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

4、海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

識別典型抑郁癥的簡單方法：

1、興趣喪失或無愉快感，感到?jīng)]有任何事件能夠使他們高興起來。

2、精力減退或持續(xù)疲乏，體力難以恢復(fù)，躺在床上都感到累。

3、活動(dòng)減少或動(dòng)作遲滯，一天的大部分時(shí)間只想在床上度過。

4、過分自責(zé)或內(nèi)疚，為自己過去一些微小的過失責(zé)備自己。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)-不許不開心 吃什么食物能帶給你好心情

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