如何緩解長期精神緊繃的狀態(tài),,,長期精神緊張對身體有危害

一、長期精神緊繃狀態(tài)該怎么辦

人在精神緊張時緊張激素會大量增加，進而會使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)，長期精神緊張會損害人體健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題發(fā)生。比如高血壓、動脈收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。1、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。2、適當(dāng)安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。3、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

二、長期精神緊張對身體有什么影響

在日常生活和工作中，適當(dāng)?shù)木o張情緒并不是壞事。但是如果長時間處于緊張狀態(tài)，首先會危及身體健康，如高血壓、動脈硬化、惡性腫瘤與呼吸系統(tǒng)病患便會接踵而來。據(jù)國外一項調(diào)查表明，在405個癌癥病人中，72%的人都有過情感危機與情緒緊張。長時間處于緊張狀態(tài)會造成：心臟負擔(dān)過重。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時，在交感神經(jīng)的功效下，全身各系統(tǒng)也會發(fā)生相應(yīng)的變化，如心跳加快、呼吸急促等。長時間處于緊張狀態(tài)，必會帶來心血管的各類病患。當(dāng)今西方國家里，因為生活緊張，人們長時間處于緊張狀態(tài)，死于心臟病與高血壓者，已大大超過癌癥病人。肝功能下降。在緊張狀態(tài)下，肝里的糖再次釋放到血液里來，以提高血糖，滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負擔(dān)無疑加重，其功能隨之受影響而降低。哮喘與消化系統(tǒng)潰瘍病發(fā)生。資料顯示，第二次世界大戰(zhàn)里，因常常遭受德軍的空襲，倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，其原因和整天惴惴不安、長時間情緒緊張有直接關(guān)系。機體免疫功能下降。長時間處于緊張忙碌狀態(tài)的人，精神與身體消耗很大，這時各類病患便會乘虛而入。另外，在緊張狀態(tài)下，人體活動都受下丘腦部分的控制，而這部分活動過強，大腦皮質(zhì)的意識活動便相應(yīng)減弱，如推理、判斷等將受到抑制，學(xué)習(xí)與工作效率自然減低。除上述之外，長時間處于緊張狀態(tài)還會造成反常行為，如通過遷怒以轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)緊張感；或者行為帶有攻擊性。這樣，反常行為加劇則可以看成為精神病患的前兆?？偠灾L時間處于緊張狀態(tài)不但會導(dǎo)致身心病患，還直接影響人們正常的心理活動與行為方式，于個人于社會均會有害，因此必當(dāng)忌之。

三、精神緊張導(dǎo)致失眠怎么緩解

精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。鄭主任提出以下緩解精神緊張失眠的方法：1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。3、聽聽輕松的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

四、長期精神緊張容易得高血壓

心理、情志對高血壓的影響是顯而易見的。這是因為人在情緒改變時，大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮性增高，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，如腎上腺素、去甲腎上腺素、血管緊張素等，這些物質(zhì)會使血管痙攣，血壓增高。生活在這個信息爆炸、科技不斷更新的現(xiàn)代社會里，電視、廣播、報紙、網(wǎng)絡(luò)像是在比賽似的輪番轟炸著人們的視覺、聽覺和大腦神經(jīng)。社會體系越來越龐大，社會關(guān)系越來越復(fù)雜，人們在自覺與不自覺中承受著激烈、無可逃避的社會競爭壓力，生活節(jié)奏快，心理壓力大，精神高度緊張焦慮，生活沒有規(guī)律，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜。現(xiàn)代人要想出人頭地，就不得不付出比別人更多的精力和體力，無時無刻不在“競爭、拼搏、再競爭、再拼搏”之中，弄得人身心疲敝，精神不寧。小孩從一入學(xué)就背負著家長、老師“成龍成鳳”的熱切期望，為了上所謂的重點高中、名牌大學(xué)，他們被考試的壓力逼得沒有一點自己的生活時間和空間；青年人則面臨著就業(yè)、成家、出國、升遷、買房的問題，中年人則要面對養(yǎng)家、競爭上崗、孩子的成長以及上一代人的贍養(yǎng)、就醫(yī)、生活照顧等諸多壓力。當(dāng)同樣面對上述生活的轉(zhuǎn)變，面對非?，F(xiàn)實的升學(xué)、轉(zhuǎn)干、升職、結(jié)婚、離婚等壓力時，并不是所有的人都會發(fā)生高血壓。為什么這些人會成為例外呢？除了有個好爸爸好媽媽，沒有給他們遺傳這樣的基因外，更重要的是因為他們懂得如何面對壓力，如何消除壓力，甚至將壓力變動力。科學(xué)研究已經(jīng)表明，適當(dāng)?shù)纳顗毫铜h(huán)境需求可以轉(zhuǎn)變成一種生活的推動力，能使人發(fā)揮個人潛能，實現(xiàn)自我突破。當(dāng)然，如果遇到壓力或長期生活壓力之下，而沒有自我排解的辦法，不但情緒受到影響，身體的健康也會受到很大的損害，高血壓就在這種情況下不知不覺的發(fā)生了。下面我們向你分析當(dāng)遇到壓力時，身體會出現(xiàn)哪些反應(yīng)，以便去正確地應(yīng)對他們。對壓力，我們可能有下列三方面的反應(yīng)：（1）生理方面：心跳加速、肌肉緊張、頭疼、呼吸困難、失眠、血壓升高、手足震顫、便秘、胃疼、腹瀉等。（2）心理方面：焦慮、暴躁、沮喪、抑郁、易受刺激而發(fā)怒，沒有安全感、胡思亂想、混亂、退縮等。（3）行為方面：不能集中注意力、記憶力差、逃避做事、猶豫不決、被動、缺乏動力、工作效率下降等。超強的體力勞動主要會加重肌肉、關(guān)節(jié)的負荷，它會使人感到腰酸背痛，這些易被人覺察到的不適，會催趕著你上床去休息，第二天起床又能恢復(fù)體力。但是，長年累月的過度疲勞、超強度的腦力勞動給人帶來的卻是意識不易覺察的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，它對你的傷害將會積累起來。久而久之，機體的免疫功能下降，內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，也就形成了“亞健康”的病理基礎(chǔ)，不僅心理狀態(tài)可能會失衡，而且身體健康也受到威脅。既然血壓與人的精神情緒有如此密切的聯(lián)系，為何不保持一個樂觀愉快的生活態(tài)度，去面對生活，迎接生活呢？記?。耗憬o生活一個微笑，生活會還你千萬個微笑！

精神緊張焦慮的危害該如何進行自救

長期精神緊張和焦慮的危害
影響人的身高。
長期的焦慮和緊張可能會讓正在成長的女孩變矮。根據(jù)研究，長期緊張焦慮的女生平均身高會比開朗快樂的女生矮5cm，以后身高超過1.57m的可能性會降低2倍，超過1.62m的可能性會降低5倍。
降低人們的生活質(zhì)量
精神焦慮是一種消極的情緒障礙，它會導(dǎo)致許多身體疾病，如高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥。沒有自我調(diào)節(jié)，對身心健康、生活質(zhì)量、社會功能都有很大的威脅。
伴隨著身體不適
長期精神緊張焦慮的人，會伴有身體不適。常見癥狀有:持續(xù)頭暈或暫時性失憶、直腸出血、脈搏加快、手心出汗、慢性背痛、頸痛、慢性或重度頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒極度緊張、失眠等。
可能會遺傳給下一代。
根據(jù)研究，焦慮和抑郁在遺傳學(xué)、生物化學(xué)、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)方面既有聯(lián)系又有區(qū)別，但兩者都具有遺傳潛力。
神經(jīng)性焦慮癥有哪些癥狀？
經(jīng)常莫名其妙的擔(dān)憂
患有精神焦慮癥的人總是莫名其妙地擔(dān)心未知的事情，比如他們的親人，他們的財產(chǎn)，他們的健康，他們的工作等等。
身體高度緊張
有精神焦慮的人往往很緊張，感覺自己無法放松，全身緊張。如面部緊繃、眉頭緊鎖、嘆氣、無法放松等。
對外界過于警惕
患有焦慮癥的人總是對周圍的小動作保持警惕。因為他們時刻處于戒備狀態(tài)，這也嚴重影響了他們的生活和工作質(zhì)量。
自主神經(jīng)系統(tǒng)過度反應(yīng)
精神焦慮患者的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)往往超負荷。有一些典型的軀體癥狀:出汗、頭暈、氣短、心跳加快、全身發(fā)冷發(fā)熱、胃部不適、尿頻排便、咽喉阻塞等。

每天都生活在緊張和壓力中，有什么方法可以緩解嗎？

教你如何減輕壓力

你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。

困境1：當(dāng)感到有壓力時，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？

辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當(dāng)你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！?，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數(shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。

困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？

辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境3：我總是對同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？

辦法：美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎么辦？

辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。

困境5：當(dāng)我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎么才能克服？

辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。

困境6：當(dāng)我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？

辦法：最好的方法是在午餐后打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會兒，那么請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數(shù)日，你一定會有實質(zhì)性的收獲。

困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？

辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，實質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會感到無趣而放棄。

困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？

辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式?！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。

困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？

辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。

困境10：什么時候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助？

辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續(xù)到生活中的其他時間和場合。
★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發(fā)一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什么？
我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對“壓力大敵”。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發(fā)現(xiàn)，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！

第一張 購物

為什么逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦后？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而產(chǎn)生了快感。

建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。

小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應(yīng)，付款之前還是謹慎些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。

各國流行的心理減壓法

第二張 睡眠

據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當(dāng)然這6個小時應(yīng)是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜里12點到凌晨3點。看看這個標準，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進“永動機”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫。

建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質(zhì)量最好，同時要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。

小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。

科學(xué)家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。

第三張 戶外活動

現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當(dāng)需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。

一個做銷售的朋友曾經(jīng)說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動的光彩。

建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經(jīng)營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。

小心：最風(fēng)尚的一張牌，也最健康。不過戶外風(fēng)靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質(zhì)，對身體有幫助。學(xué)會防范運動傷害的技巧和戶外急救措施。

第四張 聽音樂

有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時聽的調(diào)子，在以后任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。

建議：選擇那些平時喜歡的，能反復(fù)聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。

小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是“火上澆油”。

第五張 激活情感

沒有情商何來智商？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助。可能是一個微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？

不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活？你的情感質(zhì)量？你的性生活質(zhì)量？因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節(jié)，多少需要在慢動作中完成的“情愛任務(wù)”？高質(zhì)量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。

建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當(dāng)時一晌留情”的哀怨再生，讓愛與感情齊頭并進！

小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。

1、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、充滿你的肺

深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路

想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創(chuàng)意

太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。

6、做個按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發(fā)上

躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去

有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。

9、度假

美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當(dāng)時(但是計劃明天)

你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。

11、不要成為戲劇女皇

想你的家人和朋友夸大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應(yīng)該是從發(fā)生的事情中吸取教訓(xùn)，而不是把它們拍成電影。

12、做愛

研究者發(fā)現(xiàn)性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復(fù)疲勞的睡眠，因為由于性刺激，分泌了更多的內(nèi)啡肽。

13、不要對現(xiàn)代技術(shù)上癮

電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太癡迷了就不好了。

14、向一些專業(yè)人士咨詢

如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話，那么去向一些專業(yè)人士咨詢就很重要了。找一位專業(yè)的心理咨詢師/臨床醫(yī)學(xué)家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫(yī)師聊聊)。

15、每個月做一次你害怕的事情

無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑栴}都掌握在控制范圍內(nèi)。

16、給自己下課

好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎么樣呢？你不用非得那樣呀！

17、做出戰(zhàn)略計劃

否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人約會等。然后想想你如何能達到那些目標并朝著那個方向開始努力。

18、多一些社交

尤其是當(dāng)你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

19、口隨心愿

最快的解決壓力的方法就是說，“這很好”，當(dāng)事實并非如此的時候。學(xué)會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處于過分內(nèi)壓的危險之下了。

20、對你自己的健康負責(zé)

研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，并且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。

21、擁抱某人(或者某物)

擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發(fā)你美好感覺的快捷途徑。

22、不要重提過去

很奇怪但是是真的—重新溫習(xí)那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處于壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

23、談?wù)撍?

當(dāng)發(fā)生問題和當(dāng)你處于情緒布魯斯的時候，發(fā)泄出來要比憋在心里面舒服。

24、周末的時候好好休息

相信你的媽媽吧，她說的是對的：不要兩頭熬油！

25、現(xiàn)實點

你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應(yīng)該更好的控制和搞定你的壓力水平！

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