一、焦慮癥的自我治療方法
深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏?;顒?dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。保持樂觀 當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信?!〗够孟?這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。肯定自己 當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對(duì)付?!?,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。學(xué)會(huì)放松 在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。放聲大喊 在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。正確認(rèn)識(shí)和疏導(dǎo) 焦慮癥患者需要及時(shí)認(rèn)識(shí)自己的疾病,切莫諱疾忌醫(yī)。事實(shí)上,許許多多的藥物都有安眠成分,不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導(dǎo),焦慮癥并不可怕!
二、焦慮癥的臨床表現(xiàn)是什么
1.慢性焦慮(廣泛性焦慮)(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒有明確的對(duì)象和內(nèi)容?;颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。(3)運(yùn)動(dòng)性不安坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來。2.急性焦慮發(fā)作(驚恐發(fā)作、驚恐障礙)(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境,如封閉空間等),患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理,體驗(yàn)到瀕死感或失控感。(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開始突然,發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。(4)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話,去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重,但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常,因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼,擔(dān)心自身病情,往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室,做各種各樣的檢查,但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。3.恐怖癥(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣,都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起,患者不處于這些特定場所或情境時(shí)不會(huì)引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往,或者害怕某些特定的環(huán)境:如飛機(jī)、廣場、擁擠的場所。恐怖癥的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知,患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。
三、焦慮癥的治療
1.藥物治療醫(yī)生一般會(huì)根據(jù)患者病情、身體情況、經(jīng)濟(jì)情況等因素綜合考慮。一般建議服藥1~2年左右。停藥及加量請(qǐng)咨詢醫(yī)生,不可自行調(diào)整藥物治療方案。在服藥期間,注意和醫(yī)生保持聯(lián)系,出現(xiàn)副作用或其他問題及時(shí)解決。(1)苯二氮卓類藥物(又稱為安定類藥物)①優(yōu)點(diǎn)見效快,多在30~60分鐘內(nèi)起效;抗焦慮效果肯定;價(jià)格較便宜。②缺點(diǎn)效果持續(xù)時(shí)間短,不適合長期大量使用;有可能產(chǎn)生依賴。常用藥物:勞拉西泮(羅拉)、阿普唑侖,一天2~3次。屬于短中效的安定類藥物,抗焦慮效果好,鎮(zhèn)靜作用相對(duì)弱,對(duì)白天工作的影響較小。使用原則:間斷服藥原則,焦慮嚴(yán)重時(shí)臨時(shí)口服,不宜長期大量服用;小劑量原則,小劑量管用就不用大劑量;定期換藥的原則,如果病情需要長期服用,3~4周就更換另一種安定類藥物,可以有效避免依賴的產(chǎn)生;換藥時(shí),原來的藥慢慢減,新加上的藥慢慢加。如果患者年齡偏大,服藥劑量不大,療效較好時(shí),也可以不換藥。只要安定類藥物服用的劑量不增加,在正常范圍內(nèi),療效不減弱,就可以認(rèn)為沒有產(chǎn)生依賴性。(2)抗抑郁藥因?yàn)榻箲]的病因會(huì)導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,神經(jīng)遞質(zhì)失衡,而抗抑郁藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常,從而使焦慮癥狀消失,情緒恢復(fù)正常。①廣泛性焦慮常用治療藥物是帕羅西?。ㄙ悩诽兀?、艾司西酞普蘭(來士普)、文拉法辛(博樂欣、怡諾思)、黛力新等。②驚恐發(fā)作常用治療藥物是帕羅西?。ㄙ悩诽兀疚魈仗m、氯米帕明等。(3)這類藥物的特點(diǎn)抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無成癮性,適合長期服用、抗焦慮效果見效慢,2~3周后起效,常常需要同時(shí)短期合用安定類藥物、價(jià)格偏貴。2.心理治療心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關(guān)系,應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí),引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式等。藥物治療是治標(biāo),心理治療是治本,兩者缺一不可。還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。
四、焦慮癥的營養(yǎng)療法
補(bǔ)充營養(yǎng)素①維生素B群維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克② 鈣及鎂每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對(duì)牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。③ L—酪胺酸每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用,以利吸收。它能紓解緊張,幫助睡眠。④ 維生素c含生物類黃酮每天3000—10000毫克。緊張會(huì)消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。⑤ 綜合維生素及礦物質(zhì)(含維生素A及鉀)每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠,它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)依產(chǎn)品指示,它能清腸及改善腸功能。⑦ Y—氨基丁酸加肌醇依產(chǎn)品指示。它是一種有效的鎮(zhèn)定劑。⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅依產(chǎn)品指示。抵抗感冒藥,感冒經(jīng)常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張。⑨ 卵磷脂用餐時(shí)2膠囊。保護(hù)神經(jīng)纖維、細(xì)胞及大腦功能。
這種疾病是可以治愈的,最重要的還是通過心理調(diào)節(jié),輔以藥物治療為主。如果自我心理調(diào)節(jié)不好的話,使用再好的藥物也很難達(dá)到其治療的效果。
1、焦慮癥(anxiety),又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征??煞譃槁越箲],即廣泛性焦慮(generalizedanxiety)和急性焦慮,即驚恐發(fā)作(panicattack)兩種形式。
2、主要表現(xiàn)為:無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀,如心悸、手抖、出汗、尿頻等,及運(yùn)動(dòng)性不安。注意區(qū)分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符,或持續(xù)時(shí)間過長,則可能為病理性的焦慮。
3、焦慮癥的治療方法主要有藥物治療、心理治療,還有其它的自我調(diào)控(如出去度假、做冥想)、體育鍛煉(如游泳、爬山、做瑜伽)等。如果患者是輕度的焦慮,也就是說這種焦慮不太影響他的工作、生活,就可以先不吃藥,通過一些放松的訓(xùn)練、活動(dòng)來緩解焦慮,比如出去度假或者參加體育活動(dòng)(瑜伽、健身)。還有就是可以針對(duì)焦慮做一些心理治療。
怎樣治療焦慮癥的方法
焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,患有焦慮癥的人應(yīng)該怎么治療呢?下面是我為大家整理的怎樣治療焦慮癥的方法,希望能夠幫助到你們。
藥物治療
對(duì)于比較嚴(yán)重的情況(中重度),對(duì)于工作和生活已經(jīng)有了很明顯的影響時(shí),比如焦慮的無法出門,或者一出門就會(huì)發(fā)生急性焦慮的發(fā)作。這類比較嚴(yán)重的情況,我們還是首先推薦藥物治療,一般情況下藥物可以在2周后產(chǎn)生一個(gè)比較明顯的好轉(zhuǎn),迅速減輕和緩解焦慮的癥狀。
只有在恢復(fù)到一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài),才能繼續(xù)進(jìn)行心理治療或自我的調(diào)節(jié)。很多人可能對(duì)藥物治療有些誤區(qū),其實(shí)藥物對(duì)于焦慮癥,尤其是比較嚴(yán)重的情況,是很關(guān)鍵的第一步,還是有很好的治療效果的。
心理治療
如果通過自我調(diào)節(jié)無效,還沒有很嚴(yán)重的情況,可以首先嘗試心理治療。有些人可以通過單獨(dú)的心理治療得到改善,有些人則需要配合藥物治療會(huì)有更好的`效果。因?yàn)榻箲]跟我們的一些性格、環(huán)境因素有關(guān),比如:對(duì)自我要求過高、過多的去承擔(dān)了一些不屬于自己的責(zé)任,這些問題可以通過心理疏導(dǎo)得到更好的效果。
另外還有些人在成長的過程中會(huì)經(jīng)歷一些不良的事件、挫折、家庭環(huán)境,這些都有可能導(dǎo)致成人后形成一些焦慮易感的素質(zhì),或者出現(xiàn)一些焦慮的問題,這一部分更需要心理方面的疏通來解決。
還有一些患者可能會(huì)因?yàn)殚L期焦慮的狀態(tài),而發(fā)展出一些不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式,甚至是其他的心理障礙。例如強(qiáng)迫癥,強(qiáng)迫癥是跟焦慮密切相關(guān)的一個(gè)疾病。強(qiáng)迫癥的患者會(huì)反復(fù)做一些強(qiáng)迫的行為,例如:反復(fù)洗手、反復(fù)檢查,實(shí)際上他們是在通過這樣的方式來緩解內(nèi)心的焦慮。社交恐懼癥的患者也是在與人交往或者接觸時(shí),會(huì)產(chǎn)生大量的焦慮情緒,從而產(chǎn)生一些回避的行為,這些都是心理咨詢可以工作的方面。
正念療法也是目前非常流行,被廣泛應(yīng)用的一個(gè)方法。包括些放松的訓(xùn)練,一些引導(dǎo)的冥想。這些對(duì)于焦慮癥的癥狀都會(huì)有比較明顯的緩解作用。
自我調(diào)節(jié)
當(dāng)焦慮處于比較輕的時(shí)候,對(duì)工作和生活沒有太大影響時(shí),通過自我調(diào)節(jié)的方法就可以取得一個(gè)比較好的效果。比如:旅游、運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想等等。可以讓自己脫離焦慮的環(huán)境,徹底的放松下來。
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