男人如何擺脫抑郁癥,重塑男性健康心理(十個方法讓你走出抑郁癥)

一、五種方法幫助男性治療抑郁癥

1、運動療法

可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放松心情，從而可以減輕抑郁的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。

從總體功能上來講，這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

2、番茄能緩解抑郁

據報道，中國與日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑郁癥的風險，會讓患者的心情更加舒暢。

科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發(fā)現(xiàn)，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2--6次番茄的人患抑郁癥的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁癥的幾率會下降52%。

同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發(fā)作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。

3、多參加一些戶外活動

要經常的出門游玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的抑郁癥癥狀，因此大家千萬不要把自己悶在家里，這樣容易讓你胡亂猜想。

你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、對自己放寬要求

千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。

5、尋找樂趣

沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。

這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態(tài)而言，盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動，更有助于調節(jié)身心。

二、抑郁癥常見的幾種生活危害

干擾社會功能

跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己，也會影響周圍人的生活質量。病情嚴重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢，并且語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑郁癥使患者行動緩慢，甚至臥床不動，呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的自理能力。

影響軀體健康

患者常感到反復或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題，抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老，目光遲滯，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴重的睡眠障礙，女病人常閉經。這些疾病無疑更增加了患者的精神痛苦，進而使得抑郁癥狀加重。

帶來死亡陰影

我國調查認為，抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。據研究。在人生的旅途中，人們至少會患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。據世界衛(wèi)生組織的數據，臨床抑郁癥患者的自殺率為10%，其中有20%最終以自殺結束生命。

三、10步驟讓你擺脫抑郁癥

1、接受自己生病的事實

憂郁癥病人首要之務就是要有“病識感”，咨商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了！

2、停止問“為什么是我”

無時無刻想著“我為什么會生??？”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什么是我”，你可能忽視問題已經很久，現(xiàn)在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發(fā)出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

3、憂郁癥不是羞恥的秘密

憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標簽。但憂郁癥其實是因為大腦功能不穩(wěn)定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當成秘密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支持和協(xié)助。

4、不用放大鏡自我檢查

李葦蓉指出，憂郁癥病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責任統(tǒng)統(tǒng)攬在身上。

反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會支持系統(tǒng)不夠、老板很“機車”？？，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經盡了力，對自己可以交代了。

5、饒了自己

憂郁癥病人常會杞人憂天，對于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。

練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事？”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災人害這些老天爺的事，更是超過能力范圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧！

6、改變“視盲”

憂郁會影響行為，而行為又會反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒，“我們在心里迷了路，”一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。

這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網絡資源。好的人際互動不但可以轉移注意力，好朋友對你善意的協(xié)助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。

7、關掉負面思考模式

憂郁癥出現(xiàn)的“自動化負面循環(huán)思考模式”，往往把患者導入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力。當心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉淀，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現(xiàn)。

可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那么可怕了。

8、保持規(guī)律作息

憂郁是深夜里的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫(yī)生會叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡。

“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物，這沒什么好難為情，并不丟臉，可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運作，身體機能恢復得快，病才好得快。

9、善用身體氣壓計

預測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結，并且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

做法是，找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓練，幫助減輕解除壓力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理學家亞斯伯教授（Marie Asberg）曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續(xù)走下坡的人，通常也是那些最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動，就 像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重，當漏斗愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。

此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做復雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機構做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫(yī)生許可、會引起亢奮的藥物。

四、對抗抑郁癥最有效果的幾種食物

1、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，個月后都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。

3、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

6、低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

7、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

8、全麥面包

碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

9、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

10、山楂

中醫(yī)認為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

11、燕麥

現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。

12、豆腐

懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現(xiàn)反應遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質，會增加人的警覺水平，并增強行事的動機，使人處于比較主動的情緒之中。

十個方法讓你走出抑郁癥

十個方法讓你走出抑郁癥

十個方法讓你走出抑郁癥，抑郁情緒和抑郁癥是不一樣的，但是放人不敢長期處于抑郁情緒就很容易患上抑郁癥，在發(fā)現(xiàn)自己的情緒抑郁的時候一定要說出來，下面分享十個方法讓你走出抑郁癥。

十個方法讓你走出抑郁癥1 1 、一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑郁康復，但不出去做事一定不會使抑郁康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養(yǎng)，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養(yǎng)，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什么的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 、做事情要積極樂觀

這種心態(tài)要具體的體現(xiàn)在所做的每一件事上，事前多準備，事中要認真，事后多總結。遇到事情不要想為什么，而要想如何做。

3、避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑郁的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 、重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表里如一，內外兼修。關于這個方面，可以去讀一些關于心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節(jié)。這無疑是戰(zhàn)勝抑郁的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑郁性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑郁共舞》、《森田療法》等。

5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果并不是很重要。

6 、列出做事清單，按此行事

得了抑郁癥之后，整個人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實這個習慣很不好。因為屬于你的事情最后總要你來做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序?？傊劝阎匾漠斁o的事情先處理完，其余的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 、晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎么完成的，沒有完成的事情是怎么耽擱了，有沒有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧于心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那么在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 、學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎么給你提高效率，怎么為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑郁癥2據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，女性一生中至少得到一次重度抑郁癥的機率是25%，男性是15%，而近日人民日報消息，我國青少年抑郁檢出率24.6%。我國青少年抑郁檢出率隨年級增長呈上升趨勢，一些孩子長期處于情緒低谷。抑郁癥越來越普遍，我們身邊隨時可能會有人得抑郁癥。很多時候抑郁癥如果早期得到及時有效的.干預和調整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來了解下走出抑郁癥的十個方法。

一、保證充足的睡眠。

看診時常遇到病人復診時說：“醫(yī)師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！”我常見到睡得好后病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，會睡覺的人一般心理方面的疾病會少很多。同時千萬不要因為怕“依賴”安眠藥、鎮(zhèn)靜劑而去硬撐。長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑。

二、多做運動。

這點也很重要，決心對抗抑郁癥，就要多做運動 。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運動也可幫助你在慢慢康復時逐漸減少用藥。運動不要過量和激烈運動，運動時間建議是白天時間段。

三、重新整理生活步驟。

許多抑郁癥病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與上班族最常見。這時，要試著舍棄較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到（或已經失去決心、動力），所以要借助藥物幫忙。

四、不要害怕抑郁癥藥物。

抑郁癥藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑郁癥狀對抑郁癥藥物反應越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐的副作用，有些人會因為害怕不敢服藥。但服用藥物一個月后大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。

五、找到適合的藥，別太快停藥。

一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月后如果接近痊愈，后三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗抑郁藥物 ，不用擔心藥物后遺癥。只吃藥一個月的復發(fā)率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

六、催眠自我療愈。

催眠療法，也被稱為催眠引導、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放松、集中精力和強化注意等以達到一個高度的正念意識狀態(tài)。催眠療法的目的是在一個人處于無意識或睡眠狀態(tài)時，使他產生積極的變化從而達到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達到療愈自己的方法，現(xiàn)在已被越來越多的人接受并獲得不錯的效果。

七、學習放松訓練。

學習放松訓練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去“動起來”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便學習的自我放松方法。有些醫(yī)院與診所也有配合“生物反饋儀”學習“腹式呼吸 ”的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽。

固定時間睡眠、起床，然后曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑郁節(jié)奏。

九、隨時隨地伸展操。

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鐘玩?zhèn)€球，大人反而忘記這么簡單的道理。

十、不要一直看電視手機。

如果你只是漫無目的地看手機、電視，或回到家就一直盯著手機電視看，建議你，把手機、電視機關上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發(fā)現(xiàn)你比看電視、玩手機得到更多。

如果你確實按照以上的方法做了，但抑郁癥還是拖很久好不了，建議可以試試“心理治療”。心理治療大多數需要自費，有些人可能負擔不起，所以以上十個方法并沒有列出心理咨詢治療。

十個方法讓你走出抑郁癥3 自測抑郁癥的方法：

1、每天起床之后感覺不到自己很有精力，感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰，并且白天很容易頭暈、乏力。

2、對于生活中的事物都沒有興趣，吃飯、兩性上的欲望等這些我們生活中基本的欲望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣，甚至都不愿意起來刷牙洗臉，只想一個人躺在床上。

3、在晚間入睡很困難，勉強入睡之后會出現(xiàn)經常醒來的情況，并且醒來之后想要再次入睡也變得很困難。

4、對于自我存在的價值產生了很嚴重的懷疑，覺得自己一無是處。沒有一點的用處，非常的失敗。對于身邊發(fā)生的任何事情都覺得是自己的錯所導致的，甚至很多時候會覺得是自己連累了別人，不該活在這個世界上。持續(xù)時間超過兩周以上的話，則很大可能是患上抑郁癥了。

5、在生活中很難集中精力去做一件事情，經常會神游太空。日常的工作和學習的效率大大折扣。

6、感覺自己經常會出現(xiàn)很無助的感覺，卻又訴說不出來。感覺每天過的都非常的痛苦，沒有人能理解自己。

7、出現(xiàn)食欲變化的情況，有些人在患上抑郁癥會變得很沒有胃口，每天都提不起來興趣吃飯。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少，最近突然喜歡暴飲暴食。

8、會產生一定的自殘的念頭，覺得自己活著就是個累贅。在傷害自己的時候有些甚至會出現(xiàn)很舒服的感覺，感覺不到疼痛和難受。

如果你有以上的癥狀的話，則很有可能是患上抑郁癥了，該如何走出抑郁癥呢？

尋求醫(yī)生幫助

在患上抑郁癥之后一定要尋求專業(yè)的醫(yī)生來幫助你，因為抑郁癥患者是很難通過自己走出來的。醫(yī)生會根據你的情況制定適合你的治療方案，當確定你可以獨立解決問題的時候再考慮是否要結束治療。

藥物治療

使用藥物治療的目的是改變患者腦部神經化學物質的不平衡，以此來達到治療的目的。

多運動、多曬太陽

運動會讓我們體內的內啡肽分泌增加，當這個物質增加之后會讓情緒變得興奮。對于抑郁癥患者而言是非常有利的，除此之外，陽光內的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經常進行鍛煉，可以得到很不錯的放松效果。

應該怎樣才能走出抑郁癥，怎樣才能不想太多？

抑郁是禁錮人心靈的枷鎖，困擾人在現(xiàn)實世界中無法調適自己。抑郁就好像透過一層黑色玻璃看一切事物，無論是考慮自己，考慮世界或考慮未來，任何事物看來同樣處于陰暗的光線之下。只有積極的調整好心態(tài)，才能走出抑郁的陰霾，使人生充滿陽光，生活過得有趣。

一、如何才能走出抑郁癥，怎樣才能不想太多？ （1）、積極的心理暗示 有抑郁癥的人與正能量的人和事相處是逃避的。因此，利用吸引力法則內心要時常感受到美好，相信美好的事情會發(fā)現(xiàn)，對于負能量的事情要遠離甚至阻礙，說話說些正能量的話語，我們每說一句話都是有能量的，想法是積極就會引發(fā)好的磁場帶給自己。

（2）、向他人傾訴 有抑郁癥的人整天不要窩在家里，一個人獨來獨往我行我素久而久之心理的疾病會越來越嚴重。因此找個讓你有安全感的人與她傾訴，吐露心聲，說出來內心會舒服好多。平常多出去曬曬太陽，出去外面呼吸新鮮的空氣，也讓身體的每個細胞得到深呼吸。

（3）、做有氧運動有氧運動是擺脫抑郁或負面情緒的最佳治療方法。比如騎自行車、爬山、慢跑、游泳、健美操，每天堅持半小時的運動，當運動達到一定量的時候我們的身體就會產生腓肽效應，腓肽效應可以愉悅人的神經，讓人內心平和下來。

（4）、好好的善待自己和享受生活 要學會好好的愛自己，善待自己，具體的方法就是吃頓 美食 、聽舒緩柔和的音樂、與朋友下棋、泡熱水澡、通常女性最喜歡的方式就是買買買，逛街或大采購。經研究發(fā)現(xiàn)，女性利用吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍。

（5）、哭泣 哭泣可以使腦部引發(fā)悲傷的化學反應變緩和，的確哭泣可以讓人停止悲傷，哭完內心會感覺舒服，但是這也有可能是你繼續(xù)執(zhí)著于悲傷的理由。

（6）、從事振奮情緒的活動 可以做些振奮情緒的活動，觀看振奮情緒的活動比賽，看喜劇電影，聽相聲，閱讀讓精神振奮的書刊，不過需要注意的就是觀看電影的時間不宜過長，因為過長時間觀看電影情緒會更加低落，保持一小時以內。

（7）、幫助別人，轉移注意力。 有抑郁癥的人意志消沉，主要是因為大腦老想著不開心的事情，樂于助人的幫助一些內心痛苦的人可以達到自己轉移注意力的目的。經研究發(fā)現(xiàn)，擔任義工可以改善自己的情緒，讓內心感受到自身的價值，感受快樂。

（8）、祈禱，拜神。 有著宗教信仰的人可以去祈禱，有誠心的去拜神，內心是積極向上的，在超凡的力量中尋求慰藉。在祈禱中改善情緒，使心理 健康 。

結語：積極的調整好自己的心態(tài)，不要思慮過多的事情，用積極的思維和樂觀的精神面對人世間的一切，只有這樣才能走出抑郁的陰霾，看見陽光。

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