輕度抑郁癥的癥狀有哪些,怎樣自我緩解輕度抑郁癥

一、哪些是輕度抑郁癥的癥狀

1、表現(xiàn)在軀體癥狀上。抑郁癥的發(fā)病率非常高，但又很難發(fā)覺，其實只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的。抑郁癥通常會以軀體上的不適癥狀開始，常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛，嚴重失眠、早醒，消化不良，胸悶氣短，體重減輕、性欲下降，閉經(jīng)、便秘，心血管癥狀等。

2、表現(xiàn)在意志行為的變化上。輕度抑郁癥的突出臨床癥狀主要體現(xiàn)在意志行為的變化上，患者大多都能堅持工作和學習，但明顯缺乏主動性和進取性，并且會感到記憶力、注意力減退，思維反應變慢，對跟不上其他人的工作和學習進度感到吃力，有熬日子過的體驗。

3、表現(xiàn)在情緒的變化上。這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀，主要表現(xiàn)為全身的無力感明顯，感到筋疲力盡，疲憊不堪，精神不振，對周圍事物缺乏興趣;回避人際交往，不愿交談，無力表達自己的情感，缺乏自信，感覺活得很累，力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀，但不絕望等等。

4、不明原因的身體不適：輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

5、總覺得活得太累：部分輕度抑郁癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會長期存在。有些患者對興奮表現(xiàn)木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。

6、感到生活沒有意思：有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到委屈，動不動就流眼淚，甚至反復出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的無價值感，自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻，產(chǎn)生沒有用的自責，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。

二、自我緩解輕度抑郁癥的方法

1、學習技術 堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

2、外出交際：

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。

4、整理感受：

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍：

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。

三、吃哪些食物對輕度抑郁癥有好處

1、改善睡眠提高興奮度的食物

抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善郁癥患者的癥狀。

如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。

2、提高工作積極性的食物

抑郁癥患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現(xiàn)象。

如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。

3、讓情緒愉快起來的食物

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。

如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。

四、怎樣預防輕度抑郁癥

日常保健

抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽氣不振、精神衰退證候。

專家提示，預防抑郁癥要盡量做到以下幾點：

1.早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上微笑匿性抑郁癥。

中醫(yī)預防

一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。按照中醫(yī)理論，抑郁多半是肝氣郁結(jié)，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節(jié)，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調(diào)味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

運動預防

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

輕度抑郁癥的表現(xiàn)有哪些？輕度抑郁癥有哪些癥狀？

抑郁癥是一種對生活、工作造成很大影響的心理疾病，需要及時治療以及做好預防工作，抑郁癥在早起的時候，是很容易治療和康復的，那么抑郁癥早期有哪些癥狀呢？抑郁癥的早期癥狀是非常明顯的，下面就來詳細了解吧。
1、外表無異常
輕度抑郁癥的患者存在“內(nèi)苦外樂”的癥狀，這類病人在舉止儀表，言談接觸等外表看來無異常表現(xiàn)，如不做滲入的精神檢查和心理測定，忽視精神抑郁的實質(zhì)，可以給人一種愉快樂觀的假象。
2、社會功能下降
社會功能下降主要表現(xiàn)為，學習成績突然下降，濡染陷入無能為力的消極被動狀態(tài)，無法勝任原本非常熟練的工作，思維能力下降。
3、睡眠障礙
出現(xiàn)頑固持久，久難治愈的失眠障礙，有可能入睡困難，也有可能出現(xiàn)噩夢易醒，或早醒，醒后無法入睡等現(xiàn)象，不通過抗抑郁劑治療，不了解抑郁癥本質(zhì)，無法解除睡眠障礙。
4、情緒變化
輕度抑郁癥患者情緒容易出現(xiàn)低落，對外界事物失去興趣，愉快感消失，容易疲勞，或情緒消沉，焦慮，煩躁不安，整日感到憂心忡忡，愁眉苦臉。
5、思維變慢甚至消極
有的抑郁癥患者會出現(xiàn)思維變慢，自我認知變低，自感生活無趣，記憶力減退，整天無精打采，缺乏興趣和活力。
6、行動遲緩
輕度抑郁癥人群活動變得遲緩，日常家務或運動都難得去做，總感覺身心疲憊，對于工作也缺乏熱情，這類癥狀常無緣無故持久兩周以上，甚至數(shù)月不見好轉(zhuǎn)，這些通常是輕度抑郁癥最典型的癥狀。
7、全身癥狀
輕度抑郁癥的表現(xiàn)不僅表現(xiàn)在精神上，而且還伴隨機體的某些變化，常見的如口干，消化不良，腸胃功能減弱，便秘，或全身某部位產(chǎn)生疼痛感，有時會因軀體癥狀突出而掩蓋抑郁癥狀。
8、抑郁癥預防方法
1、保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
2、做最感興趣的事，如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強身體鍛煉對預防抑郁癥也有很好的效果。
3、保持友善的心態(tài)，快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。
4、享受音樂，辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
5、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。6、積極參加運動，每天都應適當?shù)膮⒓右恍w育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

抑郁癥有哪些表現(xiàn)癥狀？如何治療？

抑郁有兩種，一種是抑郁神經(jīng)癥，一種是重性精神病抑郁癥。 抑郁神經(jīng)癥的癥狀是：興趣減退或喪失，對前途悲觀，感到精神疲憊，無助感，自我評價低，感到生活或生命本身沒有意義。以上癥狀至少持續(xù)兩年，且至少有三分之二的時間處于抑郁狀態(tài)。

抑郁癥的癥狀是：睡眠紊亂，自罪或喪失自信，疲乏或精力減退或性欲減退，激越或運動、言語遲緩、食欲紊亂、自殺觀念或行為、自殘、注意集中困難。焦慮或精神緊張癥狀。

　?一般來說，抑郁癥有以下特點：

1、抑郁癥是生活中常見的精神疾病，患者主要表現(xiàn)為情緒低落，不合人群，對生活失去興趣，對任何事物活動都沒有熱情，缺乏主動性。常常會出現(xiàn)胃口不佳、情緒不安、睡眠質(zhì)量差、感覺全身不適等，對生活失去希望等問題，嚴重的患者甚至會出現(xiàn)輕生，自殺的念頭。 　

2、抑郁癥分為很多種類型，有輕重之分，如果不及時治療，抑郁癥會隨著時間的推移慢慢加重，最后變成重度抑郁癥。重度抑郁癥患者對生活失去熱情，常常感覺身體有重大疾病，對身邊的人和事出現(xiàn)抵抗心里，不愿意與人交往，最終導致社交障礙。失眠也是抑郁癥患者最容易出現(xiàn)的，大腦長期緊張，憂思導致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，睡眠質(zhì)量直線下降。

3、現(xiàn)代醫(yī)學家對抑郁癥還在做進一步的研究，目前針對抑郁癥還沒有非常好的治療手段。作為十分常見的精神疾病，患者容易健忘、疲倦乏力以及食欲不振，最終導致營養(yǎng)不良，身體逐漸虛弱。 　

4、抑郁癥患者常常會因為不愿意與人交往導致病情延誤，許多人會誤以為患者只是簡單的鬧情緒或者性情不好，疏忽了對抑郁癥患者的關心和保護。隨著病情的加重，最后導致患者病情惡化，許多嚴重抑郁癥患者都會選擇輕生或者自殺來結(jié)束生命的痛苦。 　5、目前，治療抑郁癥最常用的就是服用抗抑郁藥物，通過精神干預以及心理治療幫助患者建立自信，及時走出抑郁陰霾。雖然效果因人而異，卻是目前唯一的治療手段。對于輕度抑郁癥患者，只要多加關心和愛護，提高患者生活熱情，幫助其召回對生命的渴望，就可以幫助患者消除不安情緒，減緩抑郁癥狀。

怎樣走出輕度抑郁癥

問題一：要怎么走出抑郁癥？首先，請不要這樣想啊。
關于抑郁癥狀，我有建議如下：
一，積極治療，前景光明。
到正規(guī)醫(yī)院，看看精神心理科，咨詢一下心理醫(yī)生，從而進行科學的檢查、測試、治療、調(diào)理！
二，找到抑郁原因，努力解決、克服。
有些人的抑郁是由于某種誘因引起的，我們要找到它，分析它，解決它，克服它。自己解決不了的問題，建議向他人求助，一起商談、解決。他人包括：親戚、朋友、同學、公務人員、心理醫(yī)生，等等。
三，調(diào)整思維方式，科學認知世界。
（1）要用變化、長遠的眼光看問題。很多問題、困境，包括抑郁癥狀，它都是暫時的，過一段時間之后，它就會過去的。比如，你多半記不得一年前你的煩惱。另外，一個人，也是會不斷變化、不斷進步的，他有適應環(huán)境，接受逆境，自我超越的潛在能力。所以，你要看得長遠一點，不要過分糾結(jié)于眼前狀況。
（2）要用聯(lián)系、全面的眼光看問題。要不斷開闊心胸、視野、思維，不要斤斤計較于眼前小事、瑣事。要廣泛學習文化知識，廣泛學習社會知識，廣泛交友（特別是有德有才的朋友），要接觸不同的人、事、物，提高自己的社會能力、水平，能力、水平提高了，煩惱也就變小了。
（3）要用一分為二的方法看問題。凡事看到壞的、不利的一面的同時，更要看到好的、有利的一面。對于困難、煩惱，你要把它當成一堂人生課，攻克它之后，它將變成你的人生的寶貴的經(jīng)驗、財富，對你以后的生活很有幫助，再遇到類似的問題時，你將不再困惑、無奈和苦惱。包括你對抑郁癥狀本身的態(tài)度也是這樣：通過你的學習、研究、總結(jié)，你在戰(zhàn)勝抑郁的同時，你的人生境界、能力水平、意志品質(zhì)也會有所提高。以后再有抑郁、或其它問題來襲，你將會更有把握，更多辦法，更加從容。
（4）更詳細的研究，你可以好好學習或復習一下馬克思主義哲學――唯物辯證法，或者了解一些心理學界常用的――認知療法。調(diào)整好思維方式，不僅對癥狀有幫助，而且是件終身受益的事。
四，全面發(fā)掘潛力、資源、價值、優(yōu)勢。
一個人抑郁的時候，他往往只看到不利的一面，而忽略了對自己有利的一面。這時候，你要從不同的角度，全方位地發(fā)掘、發(fā)現(xiàn)、發(fā)揮、發(fā)揚好自己的――潛力、資源、價值、優(yōu)勢。比如你以前的成功事例，以及相關的經(jīng)驗、收獲，可以拿來借鑒一下；比如你有某一項特長、愛好、優(yōu)點、證書，可以拾起來運用一下；比如你的人際圈子里，有某些人，有這樣、那樣的資源、能力、優(yōu)勢，可以幫到你，你可以聯(lián)系一下；又如條條大路通羅馬，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法總比問題多！你要多想一想，甚至廣泛聆聽一下別人的意見！等等吧。只要你有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，你會看到截然不同的前方。
五，學會調(diào)節(jié)情緒、心理的方法。
（1），聊天、傾訴。
一吐胸中不快之余，還可能得到實際的幫助與聲援，至少可以征求一些意見，獲得一點提示與啟發(fā)。即使閑聊一些其它的話題，也能較好地調(diào)節(jié)你的神經(jīng)。
（2），聽歌、唱歌。
煩躁不安時，聽比較舒緩、優(yōu)美的曲子；郁悶消沉時，聽比較有活力、暢快的曲子。不過，要注意適度，不要對音樂產(chǎn)生心理依賴，浪費時間。
（3），讀書、學習。
可以讀一些勵志心理、人生哲學、文學歷史類的書籍，提高自己對人生，對世界的認知水平和思想境界。此外，知識儲備的增加，對你的人生更有長遠的積極作用與影響。
（4），寫日記、練字。
有些事情，寫下來，會得到釋放或寄托；有些混亂的思緒，寫下來，方便整理和歸納。除了寫日記，還可以發(fā)微信、微博、論壇帖子等。而練字，可以練毛筆字，也可以練鋼筆字，都能陶冶情操，調(diào)節(jié)心理。
（5），喝水、飲茶。
水，是生命的必需品。喝水、飲茶，可以緩解疲勞，提神醒腦。此外，沐浴......>>

問題二：輕度抑郁癥怎么走出來一、讓自己忙起來。
二、盡量別獨處，多和家人朋友溝通。
三、去醫(yī)院轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看有多少人被病痛、金錢折磨。對比自己，健康的活著，是最好的。

問題三：如何走出輕度抑郁癥，有人知道實例嗎，比如你具體是怎么做的輕度抑郁癥是不需要吃藥的，可以通過心理治療和自我調(diào)節(jié)來治愈，方法如下：
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

問題四：怎樣走出抑郁癥?除了吃藥外，自保持積極樂觀的心態(tài)，鑒定自己的信念以及思想。多運動，養(yǎng)成一個良好的習慣。多于人溝通交流，不要自己宅在家里，自己的時候可以看一些喜歡的讀物。

問題五：抑郁癥怎么走出心境根據(jù)你的病程，相信你已經(jīng)接觸過不少具體的輔助辦法，比如行為療法，寵物療法，和樓上一些朋友的熱心意見。但要想徹底走出抑郁，必須抓住一個中心和根本。舉個例子你就明白了。你現(xiàn)在的狀態(tài)其實就像一杯裝滿水的水杯，里面的水是你不想要的思想情緒垃圾，用某些具體措施，雖然一時可以倒掉，但杯子很快會再滿。徹底的辦法其實很簡單，就是給杯子里填滿小石頭，讓它再也裝不下其他的東西。小石頭暗喻你的興趣，你存在的價值，你愉快的感受。人必須找到一個中心一個主宰，才不會被雜七雜八的東西填滿。 尋找這個東西的過程要從“正向關注”開始，世界上的任何事物都有正反兩面，你關注哪一面就會體會到哪一面，最終養(yǎng)成習慣。我們就以抑郁為例，這么年輕就抑郁，這件事的“正面”是什么，證明你對現(xiàn)實比一般人思考的更深，或者證明你內(nèi)心有更高的成就動機。與抑郁和諧共處，再逐漸克之。記住，一切讓你不愉快的事情不是事情本身有問題，是你關注的角度有問題，一切的不愉快背后，其實都有一個可以讓你體會到愉快的東西，你得自己發(fā)現(xiàn)。 20歲正是立志的年齡，一時的抑郁不要怕，你還有10年的時間尋找這個可以主宰你一生的信念信仰。

問題六：怎樣走出抑郁癥的痛苦首先要正確對待抑郁癥 然后就要有足夠的勇氣去面對 多和朋友接觸并慢慢試著去和身邊的人分享自己內(nèi)心感受

問題七：抑郁癥真的得靠自己才可以走出來嗎如果是比較嚴重的抑郁癥靠自己是無法走出來的，輕度抑郁癥是可以通過心理治療和自我調(diào)節(jié)走出來。
抑郁癥的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

輕度抑郁怎么辦 緩解抑郁的方法

現(xiàn)在的人們生活壓力普遍增加，對于這些壓力如果無法釋放或者是沒有好的辦法去舒展的話很容易造成一些心理疾病的哦，比如說抑郁的這個問題，那么如何去緩解的呢，如果你是輕度抑郁的話，這些方法可以有效的幫助你改善。

1、放慢生活節(jié)奏

抑郁癥患者在日常生活中要有意識的放慢生活節(jié)奏，并且要明白適度的悠閑并不是無聊、沒意義的行為，將無所事事休息的時間穿插在繁忙的日常工作中，可以將繃緊的神經(jīng)適當?shù)姆潘?，并有效釋放精神壓力。如果是抑郁的話可以選擇生活節(jié)奏的放慢，這樣的話可以讓你沒有那么大的壓力，可以有緩解抑郁的作用。

2、學會化解尷尬

當身處尷尬氛圍或難堪局面時，學會用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑、說俏皮話的幽默形式來自我解嘲，可以大大減輕精神緊張的情緒，對抑郁癥的治療和康復均有一定幫助。學會化解尷尬，這樣的話可以有緩解緊張情緒的作用，對于抗抑郁有幫助。

3、室外散心旅游

走出家門，選擇遠離城市喧囂的自然環(huán)境去散心旅游，也不失為一種治療抑郁癥的好方法，因為人與自然的親近和諧遠比人與城市的關系要好很多。感到不開心的時候可以選擇去散散心，這樣的話可以有很好的緩解抑郁的作用。

關于可以緩解抑郁的一些方法，你知道了吧，可以看出的是這些方法可以起到很好的抗抑郁的作用，可以選擇出去散心，慢生活對于這些人群來說也是不錯的選擇呢，可以有很好的緩解抑郁的效果，大家不妨利用起來。

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