怎么預(yù)防焦慮癥,治療焦慮癥也是非常重要的_(如何治療焦慮癥？)

一、焦慮癥臨床表現(xiàn)有哪些

1.慢性焦慮（廣泛性焦慮）（1）情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。（2）植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。（3）運(yùn)動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。2.急性焦慮發(fā)作（驚恐發(fā)作、驚恐障礙）（1）瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)（有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等），患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。（2）植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。（3）一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開始突然，發(fā)作時(shí)意識清楚。（4）極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。3.恐怖癥（包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖）恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時(shí)不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場、擁擠的場所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。在美國的精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)中，焦慮障礙內(nèi)容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作、恐怖癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、急性應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙。

二、焦慮癥治療方法有哪些

1.藥物治療醫(yī)生一般會根據(jù)患者病情、身體情況、經(jīng)濟(jì)情況等因素綜合考慮。一般建議服藥1～2年左右。停藥及加量請咨詢醫(yī)生，不可自行調(diào)整藥物治療方案。在服藥期間，注意和醫(yī)生保持聯(lián)系，出現(xiàn)副作用或其他問題及時(shí)解決。（1）苯二氮卓類藥物（又稱為安定類藥物）①優(yōu)點(diǎn)見效快，多在30～60分鐘內(nèi)起效；抗焦慮效果肯定；價(jià)格較便宜。②缺點(diǎn)效果持續(xù)時(shí)間短，不適合長期大量使用；有可能產(chǎn)生依賴。常用藥物：勞拉西泮（羅拉）、阿普唑侖，一天2～3次。屬于短中效的安定類藥物，抗焦慮效果好，鎮(zhèn)靜作用相對弱，對白天工作的影響較小。使用原則：間斷服藥原則，焦慮嚴(yán)重時(shí)臨時(shí)口服，不宜長期大量服用；小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量；定期換藥的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產(chǎn)生；換藥時(shí)，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時(shí)，也可以不換藥。只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內(nèi)，療效不減弱，就可以認(rèn)為沒有產(chǎn)生依賴性。（2）抗抑郁藥因?yàn)榻箲]的病因會導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，而抗抑郁藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。①廣泛性焦慮常用治療藥物是帕羅西?。ㄙ悩诽兀?、艾司西酞普蘭（來士普）、文拉法辛（博樂欣、怡諾思）、黛力新等。②驚恐發(fā)作常用治療藥物是帕羅西汀（賽樂特）、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。（3）這類藥物的特點(diǎn)抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無成癮性，適合長期服用、抗焦慮效果見效慢，2～3周后起效，常常需要同時(shí)短期合用安定類藥物、價(jià)格偏貴。2.心理治療心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識，引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標(biāo)，心理治療是治本，兩者缺一不可。還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

三、抗焦慮癥的食物有哪些

1.香蕉抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。2.葡萄柚葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。3.菠菜菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。4.蘆筍情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。5.牛油果醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素（K）。6.藍(lán)莓你可別小瞧了藍(lán)莓！雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。7.牛奶睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來為你解釋一下其中的原委！牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣（Ca）。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素（K），則有助于緩解緊張?jiān)斐傻募∪獐d攣。8.杏仁嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

四、預(yù)防焦慮癥的幾種常見方法

1、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。2、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。3、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。4、適量的運(yùn)動：運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

如何治療焦慮癥？

1、放松法:放松法治療是-種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)
和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。放松法可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。
2、解釋法:由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
3、系統(tǒng)脫敏法:在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
4、催眠法:催眠法適于廣泛性焦慮癥。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者
的焦慮情緒和睡眠。
5、沖擊法:讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次
30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。
6、物理治療:腦電治療、電子生物反饋治療、貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng)、經(jīng)顱磁治療、中
藥熏洗、音樂治療，催眠治療，這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般7- 14次。
焦慮癥心理治療，可以找好心情心理咨詢中心。

治療焦慮癥的幾個(gè)妙招

治療焦慮癥的幾個(gè)妙招

治療焦慮癥的幾個(gè)妙招，在這個(gè)競爭激烈的時(shí)代里，大家很容易就會有焦慮的癥狀，那么大家知道生活中又有什么方法可以緩解焦慮癥？如果你想了解緩解焦慮癥的方法，下面是關(guān)于治療焦慮癥的幾個(gè)妙招。

治療焦慮癥的幾個(gè)妙招1 首先，我們要了解，什么是焦慮？什么又是焦慮癥？

焦慮，本是人類的一種基本情緒，其目的是為了調(diào)動身體機(jī)能，提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，以便讓人更好地適應(yīng)環(huán)境或贏得斗爭。

從本源上來說，焦慮是一種思考，本身是有好處的，老話不是說過嗎，人無遠(yuǎn)慮，必有近憂，這里的慮就是考慮、焦慮的意思。

但是，一旦這種思考對你的生活或工作帶來困擾時(shí)，就成了一種病，它叫焦慮癥。簡單來說，患有焦慮癥的人，最突出的特點(diǎn)就是各種緊張和擔(dān)心，可是又沒有明確的目的，只是單純地覺得眼前的狀況不對。至于是哪里不對，該怎么改善，卻又一無所知。

據(jù)說嚴(yán)重患者，還可能會出現(xiàn)植物神經(jīng)癥狀，包括但不限于頭暈胸悶、口干心慌、尿頻尿急、手腳顫抖出汗等。

當(dāng)然，對于大多數(shù)人來說，并不會如此嚴(yán)重。在今天這個(gè)大環(huán)境下，感到焦慮的人很多，但也僅僅是一種感覺而已，嚴(yán)格來說還算不上是焦慮癥。

比如，跟你同時(shí)進(jìn)公司的同事已經(jīng)升職了，你還沒挪窩，你會感到焦慮。

比如，鄰居女兒在學(xué)校里獲獎(jiǎng)了，你兒子卻因打架被處分，你會感到焦慮。

比如，部門的業(yè)務(wù)好像遇到瓶頸了，怎么使勁都沖不動，你會感到焦慮。

比如，感覺自己狀態(tài)不滿意，但又不知道該往何處發(fā)力，你會感到焦慮。

……

我們是沒得焦慮癥，但我們真的每天都很焦慮。

其次，我們要問，大家為什么會焦慮？

原因其實(shí)特簡單，壓力山大。而人的壓力，有兩個(gè)來源。

其一是源自內(nèi)心的壓力。比如你對自己要求很高，考試非要得第一，讀書非得上名校，工作非去北上廣，娶妻非要貌如花，住房非得一百八……這些高標(biāo)準(zhǔn)就會激發(fā)你更大的斗志，但是事實(shí)上，人外有人，你不可能一帆風(fēng)順，一旦遭遇失敗，你感覺到距離目標(biāo)有差距時(shí)，焦慮感就來了。

其二是來自外界的壓力。不比不知道一比嚇一跳，跟你同歲的發(fā)小已經(jīng)娶妻生娃了，你還是個(gè)單身狗，嘴上說單身很瀟灑，心里已經(jīng)著急了。一起畢業(yè)的哥們已經(jīng)創(chuàng)業(yè)并小有起色了，你還在朝九晚五地上班，表面上不為所動，內(nèi)心深處其實(shí)已經(jīng)慌神了。這樣的比較，時(shí)時(shí)刻刻都在提醒你，別人比自己強(qiáng)多了，于是你就焦慮了。

這兩種壓力，都會給人帶來焦慮感。相對來說，因?yàn)閷ψ约阂筇叨a(chǎn)生焦慮的人很少，鳳毛麟角。絕大部分的焦慮感，都是外界強(qiáng)加給我們的影響。

再次，我們要探討，面對焦慮，我們又該怎么辦呢？

前面說過，焦慮是因?yàn)閴毫υ斐傻?。對于自我要求高而帶來的焦慮感，目前是無計(jì)可施，只能是改變自己的思想，這樣的情況是很少的，也許隨著年齡的增長和閱歷的豐富，對自己的要求也就沒那么高了，或許就能自愈吧，在此不細(xì)談。

而對于外界帶來的焦慮，還是有些妙招可以用得上的。

第一招，叫認(rèn)清自己。所謂認(rèn)清，就是徹底認(rèn)識到自己所具備的條件，真正弄清自己內(nèi)心的追求。打個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔?，少女時(shí)代的女孩們個(gè)個(gè)都有公主夢，總幻想著有一位高富帥的王子能發(fā)現(xiàn)自己捧在手心并珍愛一生。這些童話幻想很美好，但也只限于夢幻般的少年時(shí)光。女孩子成年后，如果還有這種幻想，就會陷入沒有公主命，一身公主病的尷尬處境?，F(xiàn)實(shí)中，面對年輕時(shí)的貧窮，工作時(shí)的辛苦，那種焦慮可想而知，簡直就是絕望啊。

不想工作卻幻想當(dāng)個(gè)土豪，從不鍛煉卻希望身材健美，用幻覺來麻痹自己，是最危險(xiǎn)的事情。認(rèn)清自己，是遏制焦慮的第一步。

第二招，叫快速行動。認(rèn)清自己后，要做的就是快速行動起來。你想當(dāng)土豪，那就趕緊努力工作吧，你想身材健美，那就馬上健身吧。也許工作后也不會很快變得有錢，健身后也不會立刻身材健美，但這比什么都不做好上何止百倍?？粗繕?biāo)逐漸靠近，成就感就會悄然稀釋焦慮感。

第三招，叫全力以赴。做一件事其實(shí)并不難，難的是持之以恒。努力工作一天，不難，努力工作一周、一月、一年，那難度可就呈幾何倍數(shù)攀升了?？炭嘟∩硪淮危膊浑y，刻苦健身一個(gè)季度、半年，可就沒那么容易了。堅(jiān)持做一件事情，需要莫大的毅力，還會伴隨著許多損失，比如堅(jiān)持健身，就要損失許多休閑時(shí)光。雖然選擇必有代價(jià)，但是付出也自有回報(bào)，在全力以赴的狀態(tài)下，你的堅(jiān)持和專注，會帶給你前所未有的美好體驗(yàn)。焦慮是什么？我不記得了。

第四招，叫坦然接受。大家都清楚，努力過，不代表一定會成功，但不努力，是一定不會成功的。也許努力工作好幾年，依然沒錢，也許刻苦健身幾個(gè)月，身材還是不完美。但有一點(diǎn)可以肯定，努力之后，你或許不成功，卻一定有進(jìn)步，進(jìn)步的大小，跟很多因素有關(guān)，尤其是跟努力程度有關(guān)。這個(gè)時(shí)候最理智的選擇，就是坦然接受。

然后呢？

一個(gè)療程完結(jié)，然后就是下一個(gè)療程了，再度出發(fā)。

出發(fā)干嘛去？定位新目標(biāo)，可以是前目標(biāo)的`下一階段，也可以是全新的目標(biāo)，依據(jù)客觀情況和自我認(rèn)知而定。認(rèn)清自己，快速行動，全力以赴，坦然接受，再度出發(fā)。

這其實(shí)是一個(gè)循環(huán)，一個(gè)足以大大改善甚至徹底治愈焦慮感的良性循環(huán)。

在人人焦慮的今天，這也許是唯一的特效藥吧。

治療焦慮癥的幾個(gè)妙招2

1、經(jīng)常鼓勵(lì)自己

消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。如果一個(gè)人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時(shí)間長了，這個(gè)人便會很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見什么都不順心，容易對人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。

但若發(fā)現(xiàn)自己有一點(diǎn)焦躁情緒的時(shí)候，就要對自己實(shí)行鼓勵(lì)措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內(nèi)悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因?yàn)閴毫Χ行┙箲]時(shí)，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因?yàn)檫\(yùn)動可以轉(zhuǎn)移人的注意力，使其暫時(shí)將壓力放下，讓身心放松下來，不去想那些事情，那么人的整個(gè)的狀態(tài)就會好很多。

3、做自己喜歡的事情

做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個(gè)神經(jīng)完全松弛下來，這對于緩解焦慮也起到一個(gè)很好的作用。因?yàn)槿藢τ谧约合矚g的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦后，也就很難再焦慮了。

4、學(xué)會釋放情緒

學(xué)會釋放情緒對于緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現(xiàn)焦慮情緒以后，心情就會變得相當(dāng)復(fù)雜，心理狀態(tài)也極其不平衡，這時(shí)候應(yīng)該學(xué)著把心里的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內(nèi)的壓力得到釋放，整個(gè)人也會顯得輕松自在，精力充沛。

其實(shí)，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個(gè)空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態(tài)。

學(xué)會這4種焦慮癥的自我治療，在焦慮情緒剛剛產(chǎn)生的時(shí)候就把它們扼殺在搖籃里，有效預(yù)防焦慮癥，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。

什么是焦慮癥？焦慮癥有哪些危害？怎么預(yù)防呢？

一、什么叫焦慮癥？