心情不好,如何調(diào)節(jié)自己的情緒(心情不好時如何自我調(diào)節(jié)情緒？)

一、女人心情不好怎么自我調(diào)節(jié)

1、和自己說點事

這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效！對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。

心理學家指出：“當你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應激反應，可以中和不良的情緒?！闭嬲軠嘏约旱倪€是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

2、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學家已研究證實，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升！

對此經(jīng)驗豐富的心理學家解釋說：“很多時候你煩惱太多，是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半；全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴重了！”寫感受的過程中，你會對整個事情進行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡上，你還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

3、做些真正喜歡的事

古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬于“替代療法”。

“替代療法”是一種康復的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時候壓力較大，什么時間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購物的時候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代；如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時候就多和家人相處。

4、與寵物分享秘密

寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當你無人傾訴時，寵物絕對算是一個最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。

請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好?！彼鼈儠δ愕那榫w真正的做到感同身受，甚至會表現(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

二、女性心情不好該怎么辦

1、做家務

很多時候一些家務同樣能夠幫助我們有效的舒緩不良的情緒，這種方法雖然常見但卻經(jīng)常被我們所忽視。專家提醒，在心情不好的時候應該盡量的多做一些簡單的家務，比如像整理房間、拖地、做自己喜歡吃的菜等，這樣在專心干其他事情的時候你所有不愉快都會馬上消失。尤其是給自己做喜歡吃的菜，在專心燒菜的同時還能享受到美味，這種方法最能讓你忘掉所有不開心的事情。

或者還可以整理自己的房間，很多時候自己總是懶得去整理那些亂七八糟的東西，趁著這個時候好好的整理一番，這樣不僅能夠讓家里看上去更加的清爽，同時也有利于舒緩自己的情緒，讓各種不愉快的情緒都在做家務時得到釋放。

2、培養(yǎng)情趣陶冶性情

高潔的情趣對人保持心理健康十分重要，閑暇時不妨放上手里的工作，心中的煩惱，到郊外看看，或?qū)憣憰嫷?，這即是養(yǎng)生之道，更能保持自我心態(tài)平和的理想方式。

3、保持積極快樂心態(tài)

人生在世十有八九不如意，在遭遇委屈或不幸時，絕望和頹廢不僅于事無補，反而會影響身心健康。因些，不管何時都應保持積極的心態(tài)，擁有良好的心境。唯有如意些才能在生活或工作上更上一層。

4、找人傾訴

心情不好的時候不要一個人呆著，去找朋友好好的傾訴吧。只有將心中所想的告訴別人，這樣不僅自己能夠感覺到異常的輕松，而且朋友也能給你一些你極其需要的意見或者是建議，很多時候你會在一瞬間茅塞頓開。但是找朋友傾訴的時候一定要注意找最好的朋友，這樣他們才能更好的為你保密，相信你也不希望你的秘密在第二天就眾所周知了吧。

除了找人傾訴之外你還可以通過寫日記的方式來記錄你當時的心情，有時候?qū)懭沼洷热魏畏椒ǘ家獊淼挠行?。把自己的想法以文字的形式表現(xiàn)出來，這樣不僅能夠心理減壓，同時你的心胸也會變得更加的開闊。

5、運動法

很多人在心情不好的時候最需要的就是宣泄，尤其是在生氣或者是憤怒的時候，真想大喊幾聲。對于這部分人群，專家建議不妨去健身房進行一些健身運動，用出汗的方式去釋放郁悶的心情。比如像健美操、交誼舞、慢跑等，這些運動方法都能夠讓你更加親近大自然，從而讓心里各種郁悶的情緒完全消失。

6、與寵物分享秘密

寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當你無人傾訴時，寵物絕對算是一個最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。

請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好?！彼鼈儠δ愕那榫w真正的做到感同身受，甚至會表現(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

7、心存感恩之心

感恩，是人際關(guān)系里最好的溝通。父母的養(yǎng)育之因，師長的育才之恩，我們的周邊有很多值得我們感恩的人或事。時時懷感恩之心，人才會以更加寬容、更加熱情的態(tài)度，投入到生活中來，也能更好地保持心理健康。

8、適當?shù)木嚯x產(chǎn)生美

人與人之間的交際如能保持適當?shù)木嚯x，那么視線通透了，看對方也就更為長遠、更加的客觀。適當?shù)木嚯x可以保持兩者之間的閑適、更為清淡的交往，對保持心理健康也是很有益的。

9、做些真正喜歡的事

古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬于“替代療法”。

“替代療法”是一種康復的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時候壓力較大，什么時間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購物的時候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代。如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時候就多和家人相處。

10、看書

各種各樣的書刊不僅僅能夠增加我們的閱歷以及增加豐富的知識，除此之外它們在我們心情不好的時候還能提供慰藉。在你生氣或者是心情不好的時候，不妨一個人靜靜的呆在屬于自己房間里，然后播放一首輕緩的音樂并且找一本自己喜歡看的書籍，在這種輕緩的音樂中，你會慢慢的融入這種安靜的氛圍，與此同時各種不愉快的心情以及事物都會離你遠去，你的心情又會重新燦爛起來了。

在這種氛圍中看書，你不僅僅能夠?qū)兴v更有所領(lǐng)悟，同時你還能看開或者是想通很多事情，這個時候一些不值得的人或者事物就不會對你的情緒造成不良的影響了。

三、吃這些可以讓你心情變好

1、櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次你經(jīng)痛時，可以試試櫻桃，美國密西根大學的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎，密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹靈有效。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

3、葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C，可以平均提高學童智力5分。

4、魚油

哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。

5、全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的渥特曼博士就說：“有些人把面食、點心，這類食物當著一種可以吃的抗憂郁劑?！钡詮秃闲缘奶妓衔?，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。

四、心情不好對女性有哪些危害

1、長色斑

生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

建議：當遇到不開心的事情，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個姿勢可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓毒素排除體外。

2、腦細胞衰老加速

大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，不亞于一劑“毒藥”。

建議：此時坐下，因為這樣會大大減少沖突的概率。

3、胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

4、心肌缺氧

每一次的生氣或敵意會引起心跳加快，心臟收縮力增強血壓升高，血液變粘稠，大量的血液沖向大腦和面部，使本來供應心臟的血液減少造成心肌缺氧。心臟為了足夠的氧供應只好加倍工作，一通亂蹦，于是心跳更加不規(guī)律，也就更加不規(guī)律，也就更致命，引發(fā)各種心臟疾病。

建議：此時請盡量微笑，并回憶一些愉快的事情，這樣可以令血液趨于均勻，心臟跳動恢復節(jié)奏。

5、傷肝

生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應增加。

建議：生氣時喝杯水。水能促進體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減小毒性。

6、引發(fā)甲亢

生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多。甲狀腺是身體參與新陳代謝的重要器官，當你感到熱血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激了，久之會引發(fā)甲亢。

建議：你不妨放松坐下來，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵著胸骨，然后慢慢抬起頭，呼氣。

7、傷肺

情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息，從而危害肺的健康。

建議：專注地、深而緩解的呼吸5次，感受吸進呼出的空氣的溫度變化。這樣可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態(tài)，幫助我們冷靜下來。

8、損傷免疫系統(tǒng)

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。

建議：回憶自己作過的善事可以進入一種身心合一的狀態(tài)。

心情不好時如何自我調(diào)節(jié)情緒？

在人生中，難免會遇到一些讓自己心情變得灰暗的事情，比如失戀、工作不順、家庭問題等等。這些問題可能會讓你感到沮喪、無助和絕望。當你處于這樣的情緒狀態(tài)時，你需要采取一些措施來使自己的心情變好。下面是一些可能有用的建議：
1.找到自己的情緒出口：很多時候，我們遇到問題，容易把情緒壓抑在心里。這只會讓你的情緒更加消極，最終導致心情變得更加灰暗。找到自己的情緒出口，可以讓你發(fā)泄情緒，舒緩心情。你可以選擇和朋友聊天、寫日記或者參加一些體育活動來釋放自己的情緒。
2.重新定義自己的目標：當你遇到困難或者失敗時，你可能會感到無助和絕望。這時，你需要重新定義自己的目標，讓自己重新有一個方向和目標。這個目標可以是一個小目標，也可以是一個大目標。無論是什么目標，都要讓自己充滿動力和希望。
3.多和他人溝通：當你感到孤獨、失落或者沮喪時，多和他人溝通可以讓你感到支持和理解。你可以和你的朋友、家人或者心理醫(yī)生談話。他們可以給你一些支持和建議，讓你感到更加自信和樂觀。
4.嘗試新的事物：當你的生活變得乏味和無聊時，可以嘗試新的事物。比如去旅行、嘗試新的美食、學習一門新的技能等等。這些新的體驗可以讓你感到充實和快樂，讓你的心情變得更加愉快。
5.鍛煉身體：鍛煉身體可以讓你釋放自己的壓力和情緒。無論是跑步、瑜伽、游泳還是舉重，只要你喜歡就可以嘗試。這些運動可以讓你的身體變得更加健康，同時也可以讓你的心情變得更加愉快。
總之，當我們的情緒變得灰暗時，不要把它們壓抑下去，而是嘗試通過自我關(guān)懷、積極思考、放松技巧和支持群體等方式，幫助我們面對并改善情緒。每個人的情況都是獨特的，需要找到最適合自己的方法。

心情不好時如何調(diào)節(jié)情緒？

第一、妥善發(fā)泄不良情緒

情感宣泄是平衡心理、維護和改善心理健康的重要途徑。當壞心情來臨時，我們不應該盲目地控制和抑制它們，也應該知道如何適當?shù)匕l(fā)泄它們。當你處于極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質(zhì)，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質(zhì)從身體中排出，對身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。

第二、不良情緒發(fā)生時要懂自我激勵

面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰(zhàn)勝困難、病殘、堅強地繼續(xù)生活。

第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑

制定幸福的法則，當你心情不好時，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調(diào)整精神，促進身體健康。笑有很多優(yōu)點，笑可以清潔呼吸道、增強肺活量、表達健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來。

第四、用語言暗示的方法

語言的含意對人們的心理乃至行為都有很好的影響，當情緒低落時，可以通過語言來調(diào)節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發(fā)怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結(jié)束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現(xiàn)實，想出一個解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用。

總之，內(nèi)向的人通過自我控制、以及自我調(diào)節(jié)來調(diào)整好自己的情緒，可以找心愛的人、朋友或值得信賴的人來傾訴自己的痛苦，并尋求他人的幫助和指導，以在心理上得到極大的安慰。

心情不好怎樣調(diào)節(jié)?

心情不好時候,怎么樣去調(diào)節(jié)自己的心情?
培養(yǎng)愉快心情的十種方法

當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑郁、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何盡快盡早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。

一、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德國營養(yǎng)心理學家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來。

五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

六、聽音樂。音樂可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對路”的音樂。

七、賞花草?；ú莸念伾蜌馕?，有調(diào)解人情緒的作用。

八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置于美好的情境中，心情便會被“快活化”。

九、打木偶 。將木偶貼上讓自己 不順心者 的名字或事件名稱，然后拼命擊打。過后，人不再憋悶，心情自然就會好起來。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過后定會一身輕松

要看開點啊，呵呵~~~
心情不好怎么調(diào)節(jié)
其實每個人，幾乎都知道心情不好，對身體是巨大的威脅！就連醫(yī)生也經(jīng)常在評價某些病人的時候說：主要是壓力太大！壞心情，伴隨著壓力，像一個夜行的刺客，隨時可能要了誰的命！或者，偷去了你的健康！

一個人心情不好，臉色就會難看，食欲就會下降，就容易疲勞，同時容易生病。那些重大慢性疾病的發(fā)生，多數(shù)都源于長期的慢性應激狀態(tài)的累積，導致身體長期處于緊急狀態(tài)，無法正常消化、吸收食物，也無法修復日常的身體損耗。同時，機體為了應激，不得不強化心臟的跳動以支持戰(zhàn)爭需要的供養(yǎng)！從而為心臟病的發(fā)生累積的條件！更為了應激，不得不提高血壓，來保證循環(huán)需要，從而引發(fā)高血壓！而血糖也不得不升高，不得不將肝糖迅速轉(zhuǎn)化為血糖，將組織中的蛋白質(zhì)也轉(zhuǎn)化為糖，來支持能量的應激供應，這就當然地引起糖尿?。?br>
要命的是，這場戰(zhàn)爭是假想出來的！并不是像兔子遇到老虎，猴子遇到蟒蛇那樣，必須應激以保護生命！而是由于你自己大腦的思維模式，引起的神經(jīng)緊張，牽動了機體的系統(tǒng)變更！

具體該如何調(diào)節(jié)呢？

“淡定從容、泰然自若、不慌不忙、不亢不卑！”這幾個成語，道出了心智修養(yǎng)的核心，也道出了解決壓力傷害的途徑！

從思想和態(tài)度上去調(diào)節(jié)：沒有什么事情值得你真正生氣，因為生命一定遠比那些事情重要！沒有什么人值得你生氣，因為你無需因為他們而傷害自己！不要出賣你的心情，去制造壓力，不要出賣你的心情去累積負面的情緒！照顧好自己，首先要照顧好你的心情。

1.要學會認識心情

2.要學會心情安靜

3.要學會微笑（你微笑，他也微笑，世界也微笑；你笑得燦爛，他笑得也燦爛，世界更燦爛。微笑是人類最基本的動作，也是人類傳達親和態(tài)度的表情。在心情好的時候，人們才會經(jīng)常微笑，只有會微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。）

4.要學會改變心情

以上是根本的主要改變方法。當然你也可以選擇一些生活中緩解的方式，聽聽音樂，逛街，旅游，購物，等自己喜歡的方式。
最近心情不好，怎樣調(diào)節(jié)?。?br> 心情很煩,一定是有事影響你.要想從低落的情緒中走出來,建議你采用以下兩種方法做做嘗試:

1.采用發(fā)泄法.找個熟人罵一頓或者是找個東西打一頓

2.分散注意力，不要讓自己被煩惱充滿,留一些時間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情,比如看電影,聽歌,逛街,K歌,玩游戲--------意在分散注意力;或者周末時爬山,攀巖,游泳,打球,徒步......出大汗就好,運動能促進腦內(nèi)分泌一種能令人愉快的物質(zhì);再或者去個空曠無人的地方大喊大叫......意在發(fā)泄體內(nèi)不良物質(zhì).這些都可以算是發(fā)泄情緒的方式方法.

2.直面問題.仔細分析心情不好的原因,想辦法解決或改善它.也許不能很快消除,但只要有心改善并做出實際行動,你一定會朝成功的方向越走越近.

如果是生理周期引起的情緒低落,沒關(guān)系,過兩天自然就好了.

試試看吧,你一定會慢慢好起來.
心情不好的時候怎么調(diào)節(jié)？
給你幾個我自己調(diào)節(jié)的方法！第一就是深呼吸，第二吐氣第三大聲的放一個響屁這樣就萬事都沒有了打字不容易，望采納
心情不好怎么調(diào)理？
當心情不好時，怎么辦？怎樣去調(diào)理？一般人所說的心情，實際上是指一個人的情緒，情感狀況。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產(chǎn)生的，是人對客觀事物與人需要之間的關(guān)系。譬如能滿足人的需要或符合人的意愿的事物則會引起喜悅、快樂、下等肯定性質(zhì)的體驗；、若不能滿足人的需要或違背人的意愿的事物，則會引起憤怒、憎恨、悲哀等否定性質(zhì)的體驗。而否定性質(zhì)的體驗特別強烈時可以說是心情特別惡劣的時候。惡劣的心情可以持續(xù)幾小時或者數(shù)天，對一個人的身心健康危害是很大的。當你心情不佳時可考慮采用以下方法來克服。 1．參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀 *** 物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。在情緒活動中機體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏，促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。這些運動應每周堅持3－5天，每次至少30分鐘。體育運動不僅影響生理參數(shù)，也影響到性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。它們有助于消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動提升為向前的動力。體育運動有著明確的規(guī)則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發(fā)泄場所和實現(xiàn)自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。這些學者們認為，體育運動不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價值。它像一種凈化劑，通過社會的認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而是受傷的心靈得以痊愈。 2．聽音樂，跳交誼舞。心理學家實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)具有“ *** ” 和“調(diào)整”作用。具體方法是：首先你要選擇能符合你當時心情的音樂。 例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三、四段精心選擇的簡短音樂，以逐步進入到能使人愉快起來的音樂。 跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕松而有節(jié)奏的步伐翩翩起舞，實際是對音樂、藝術(shù)、運動、美的享受，可使人心情舒暢，輕松愉快，松弛緊張的神經(jīng)從而緩解不佳的心情。3．自我鼓勵，語言暗示。當你心情不佳時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境做斗爭。這樣他就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。此外，還可通過言語的暗示作用來調(diào)整和放松心理的緊張狀態(tài)，使你不佳的心情得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言辭暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無補，還是面對現(xiàn)實，想辦法吧！”。當有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時，可以用“不要怕，不要急，安下心來，會好的”等等言辭，給自己以鼓勵和安慰。只要是在松弛平靜、排除雜念專心致志的情況下， 進行這種自我的暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用。 4．利用食物。單食碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，因它可 *** 大腦產(chǎn)生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉......>>
心情不好的時候怎么調(diào)整好
心理學博士凱倫．撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養(yǎng)一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調(diào)整心情。”以下Psytopic介紹的19種快樂習慣，也許有幾款適合您。

國一家調(diào)查機構(gòu)在全世界22個國家調(diào)查人們的快樂水平，結(jié)果顯示，美國人的快樂水平最高，有46%的美國人對自己的生活感到快樂；其次是印度，37%的印度人樂呵呵地生活著；而中國人的快樂水平最低，位列榜尾，只有9%的中國人覺得自己活得快樂。

美國暢銷書籍《如何快樂》的作者，心理學博士凱倫．撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養(yǎng)一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調(diào)整心情?！?br>
1.每天拍幾張照片

心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節(jié)都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會很容易變得快樂起來。

2.看悲傷的電影

看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。

3.在周末的清晨做白日夢

不少能干的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非?！?br>
4.定期寫郵件

和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。

5.在水邊散步

有研究指出，因為在嬰兒時期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。

6.偶爾吃一頓大餐

吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。

7.每星期做1次美甲

當看見自己又長又臟又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。

8.參加集體活動

雖然獨處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊游、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。

9.定期游泳

游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。

10.一邊開車，一邊大聲歌唱

心情不好時，打開車上的收音機，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲......>>
心情不好的時候為什么那么煩躁,該怎樣調(diào)節(jié)?
心情不好的時候煩躁是正常的，但煩躁本身是某些情感，欲望，沖動，行為，情緒長期受到壓迫所致。這個壓迫不一定是別人給與的，很有可能是自己長期的忍耐。忍固然有忍的好處，但是俗話說，忍字頭上一把刀。適當?shù)陌l(fā)泄情緒，合理的表現(xiàn)情感，恰當?shù)貪M足欲望都是很好的辦法。生活是由各種各樣的習慣構(gòu)成的，千萬不能讓自己殺害了自己。
心情不好如何調(diào)節(jié)？
如果心情不好，你可以試試以下幾種方式作調(diào)整，很有效的哦！

1、做做運動，做運動可有好處了：

A、做運動可以緩解壓力、舒展心情、調(diào)整情緒，讓你擁有好狀態(tài)。

B、做運動可以增強體質(zhì)，抵御疾病入侵，讓你擁有健康好身體

C、做運動可增強人的毅志力，使你變得更堅強，這可是成功人士必備的條件哦！

2、心情不好可以聽聽音樂，音樂對人的情緒影響很大的，記住：要聽歡快的喲?。ㄟ€有小品笑話也非常不錯哦）

3、心情不好可以看看書呀！可以說，一個人的心情不好大多是因為碰上了問題，而看書能學到很多東西，也許在書中就能找到解決問題的方法呢?。磿灰o目的的看，而要帶著問題去找相關(guān)的書看，我經(jīng)常就是這么做的，可以參考下呀）

4、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀！也許你的朋友能幫助你呢！就算不能，只要你能將困惑說出來，心情也會好很多的

5、如果你的條件允許的話，不妨外出旅游一次，這也是調(diào)整心情賊好的方法呀！

6、要學會設(shè)定人生的理想和目標，做好人生規(guī)劃，當你為自己的理想努力奮斗的時候，這些問題也就不存在了。

哈哈！

祝您：天天好心情！求采納
心情不好怎么調(diào)節(jié)？
去睡覺吧，睡不著就想個立體模型盡可能的增加細節(jié)轉(zhuǎn)換角度，然后就睡著了

明天啥事都沒了~

心情不好的時候怎么調(diào)節(jié)情緒

心情不好通常通過以下方式調(diào)節(jié)：

1、分析源頭：比如工作、人際關(guān)系、家庭矛盾等，如果能找到源頭，可以盡可能去把此事疏解平復，如果不能，可以暫時離開，先讓自己從壓力較高的環(huán)境下脫離出來，比如與工作相關(guān)，可以先暫停、放緩工作節(jié)奏；

2、運動：當身體、身心處于低潮的狀態(tài)，可以適當運動尤其有氧運動，較好起到調(diào)節(jié)情緒的作用；

3、轉(zhuǎn)移注意力：做感興趣、輕松的事情，容易暫時忘掉周圍的紛擾、難題，能夠使內(nèi)心獲得平靜；

4、學會傾訴：人類是群居的社會化動物，當有困難發(fā)生、出現(xiàn)不愉快時，分享會緩解、減輕內(nèi)心的情緒。

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