一、社交恐懼癥治療方法有哪些
一,如果你想克服社交恐懼癥,首先要面對(duì)的最大的敵人就是你自己,只要戰(zhàn)勝了對(duì)自己內(nèi)心的恐懼,則無疾病的容身之處。所以要做的第一步是認(rèn)可自己,相信這世界沒有完美的東西,不要因?yàn)橐恍┬∈卤阕屪约合萑爰m結(jié)與悲傷的氛圍,只有接受了自己,方會(huì)有更多的人接受你。
二,抵御恐懼癥需一步一步的來,為自己制定一個(gè)計(jì)劃,每天的規(guī)定自己做一小件自己不敢去完成的事,如,主動(dòng)跟一個(gè)人聊天,幫助他人等,如此循環(huán),你會(huì)發(fā)現(xiàn),所謂的恐懼已經(jīng)在不知不覺中煙消云散,這也是克服恐懼癥的一個(gè)方法。
三,若是病情嚴(yán)重,一定要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷以及治療,要知道恐懼癥其實(shí)是一種心理疾病,靠個(gè)人的力量有時(shí)候是很難克服的,所以尋求專業(yè)的治療,是對(duì)自己健康的保障。
二、社交恐懼癥是怎么引發(fā)的
1.高度警覺性
因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評(píng)價(jià),所以對(duì)他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會(huì)讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。比如他們會(huì)很關(guān)注別人皺眉、看表的動(dòng)作,以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)?。他們常常?huì)過多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息,從而會(huì)夸大這些信息的重要性。另外,對(duì)社交中負(fù)面信息的過多關(guān)注,也會(huì)干擾正在進(jìn)行的社交活動(dòng),從而降低成效。人的注意資源是有限的,當(dāng)注意被過多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上,結(jié)果就很可能會(huì)造成當(dāng)前的社交活動(dòng)因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng),從而干擾了正常的思路,最后變得無法繼續(xù)往下回答問題等。這種失敗又會(huì)引起他人的負(fù)面評(píng)價(jià),從而加劇了社交恐懼癥患者對(duì)社交情境的恐懼及對(duì)自己社交表現(xiàn)的不滿,形成惡性循環(huán)。
2.錯(cuò)誤思維
社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn),而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài),必然容易產(chǎn)生消極情緒,削弱他們正確的思維能力,導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降,對(duì)歪曲的事實(shí)信以為真,進(jìn)而行為失當(dāng),反應(yīng)過度。當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時(shí),其看待自己和他人的獨(dú)特方式,對(duì)社交信息的片面加工,以及由此進(jìn)行的錯(cuò)誤的邏輯推論,就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認(rèn)知--行為模式,導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。
3.性格原因
性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題,害怕和人交往,擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn),從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。
4.家庭原因
從小性格受到壓抑,家長屬于圈養(yǎng)孩子,讓孩子長期接觸不到外界,長期處于被逼迫狀態(tài),慢慢走向心理扭曲,或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能,或者是家庭搬遷過于頻繁。
三、社交恐懼癥的種類
1、一般社交恐懼癥:
如果患了一般社交恐怖癥,在任何地方,任何情境中,你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你,觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論,捍衛(wèi)你的權(quán)利。
2、特殊社交恐懼癥:
如果你患了特殊社交恐怖癥,你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。盡管如此,你在別的社交場(chǎng)合,卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家,等等,經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐怖癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中,并沒有什么異常,可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演,或者當(dāng)眾演講時(shí),他們會(huì)感到極度的恐懼,常常變得結(jié)結(jié)巴巴,甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。社交恐怖癥患者,總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑,在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前,他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候,他們會(huì)感到更加不自然,甚至說不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后,他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭,回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的,自己應(yīng)該怎么做才正確。
四、社交恐懼癥的臨床表現(xiàn)
1、對(duì)社交感到焦慮
社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相,害怕被別人觀察。與人交往的過程中,就會(huì)出現(xiàn)緊張和害怕感,而不敢與人交談,甚至對(duì)視。如逼不得已的交往會(huì)面,會(huì)出現(xiàn)面紅或感覺面紅、心慌心跳、出汗多、發(fā)抖等令人不愉快的感覺。明知沒必要,卻不能自控。甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn),對(duì)他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。
2、不敢參加聚會(huì)
一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張,但這并不會(huì)影響到他們出席。真正的交際恐懼癥會(huì)對(duì)聚會(huì)等公共場(chǎng)所有無法承受的恐懼,嚴(yán)重的案例里,病患甚至?xí)L時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己。
3、對(duì)自己的評(píng)價(jià)過于消極
雖然在人面前,我總是掩飾自己的缺點(diǎn),害怕別人看到或發(fā)現(xiàn)自己的短處。但往往難以達(dá)到目的。社交恐懼癥患者可能會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人,并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是患者就會(huì)變得過于敏感,更不愿意“打攪”別人。而這樣做,會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁,從而使得社交恐懼癥狀進(jìn)一步惡化。性格偏內(nèi)向,自幼有膽怯,過分注重自身在別人心目中的形象,容易產(chǎn)生自卑情緒。
1.生理原因
社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
2、心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng),害怕被別人拒絕,或者對(duì)自己的外貌沒有信心。
3、家庭原因
從小性格受到壓抑,或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能,或者是家庭搬遷過于頻繁。
4、社交恐懼癥的成因包括社會(huì)原因
本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣,與人交往時(shí)受到的挫折居多。
現(xiàn)在很多成功的人都具備一種本領(lǐng),那就是怎樣和別人交流,只有會(huì)與人交流溝通的人,才能做到真正的成功,接下來小編整理了造成社交恐懼癥的原因分別有哪些的相關(guān)內(nèi)容,文章希望大家喜歡! 遺傳因素: 研究表明,社交恐懼癥是很可能被遺傳的,而且遺傳的幾率還非常高。 心理因素: 社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個(gè)體在過去的社會(huì)事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷,或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。 環(huán)境因素: 社交恐懼癥的人可能觀察別人的行為,他們恐懼看到某人所發(fā)生的`事情作為自己的行為。此外,父母的過度保護(hù)也可影響其正常發(fā)展的良好社會(huì)技能。 性格特征: 自卑、自信心不足,膽小怕事,謹(jǐn)小慎微,對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動(dòng)。 生物因素: 社交恐懼癥可能還與5——羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中,神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使,并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動(dòng)信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡,信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng),如緊張、害怕,從而導(dǎo)致焦慮。
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