青春期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期,在青春期的時(shí)候可能會出現(xiàn)各種各樣,心理上面的問題,青春期強(qiáng)迫癥就是其中的一種。那么青春期強(qiáng)迫癥我們應(yīng)該怎么樣來緩解呢?下面小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下青春期強(qiáng)迫癥的緩解辦法,想要了解的朋友就一起來看看吧!
患者一定要接納自身的一個(gè)癥狀,一定要接納自我開放自我,做真實(shí)的自己,這樣才能夠真正的面對清升級強(qiáng)迫癥,你應(yīng)該經(jīng)常的問一下自己的內(nèi)心,到底害怕什么為什么會害怕?害怕有什么用等等,認(rèn)清怕的虛幻性和幼稚性,這樣就可以化解神經(jīng)性的恐懼。
患者可以進(jìn)行一些自我的放松訓(xùn)練,雙腿自然的前生,雙手平放在腿上面,閉上眼睛做深呼吸,深吸一口氣,充滿整個(gè)胸膛和腹部,然后再慢慢地呼出,想象自己內(nèi)心的恐懼,而還有怨恨的能量,隨著呼出的氣流一起釋放掉了。
青春期強(qiáng)迫癥可以采用理性情緒的治療方法,治療的人要試圖尋找青春期強(qiáng)迫癥患者一些不合理的觀點(diǎn),和產(chǎn)生的原因,通過認(rèn)知的矯正幫助打破原有的一些錯誤的觀念,然后樹立正確的觀念,從而推動不良情緒的糾正過程。
青春期強(qiáng)迫癥也可以采用行為的訓(xùn)練,這種治療的方法可以通過鼓勵患者,通過具體的行為和實(shí)踐來糾正不合理的觀念,上面的這幾種治療的方法,都可以幫助患者得到更好的治療,并能夠更快地恢復(fù)健康。
上面給大家介紹的就是青春期強(qiáng)迫癥的一些緩解的方法,現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧,青春期強(qiáng)迫癥的緩解方法還是有很多的,主要還是要患者本身做一個(gè)心理上面的調(diào)節(jié),青春期強(qiáng)迫癥是很多未成年人要經(jīng)過的一個(gè)階段,只要積極的面對,那么就可以,勝利的經(jīng)過這一個(gè)階段。
強(qiáng)迫癥最初的形成:
對生活看的太嚴(yán)肅,追求完美,太想得到,就怕失去。正處于身心素質(zhì)尚未穩(wěn)健的成長期,面對各種矛盾,未能處理好(比如父母關(guān)系不和,學(xué)業(yè)壓力大,同學(xué)關(guān)系不好,受人欺負(fù)等重大挫折等),生活習(xí)慣一團(tuán)糟(飲食、睡眠、手yin等),居住風(fēng)水,命運(yùn),思慮太多……如此多的因素綜合作用,使得當(dāng)事人身體疲憊、心理壓抑、腦袋遲鈍不清醒。(大致都是這樣,具體每個(gè)人有細(xì)微的不同)
在這種背景下,對做過的事情,感到模模糊糊的,好像做好了,又好像沒做好(沒確定感)。再加上把事情看的很重要,(即使身心疲憊、腦袋不清醒的程度不很重,僅僅把某事看的很重要,也容易產(chǎn)生不確定感),于是焦慮不安了,為了放心,去確認(rèn)一遍。這就是強(qiáng)迫癥的開始。
強(qiáng)迫癥的治療方法,修心養(yǎng)正,自然化解強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥困擾時(shí),靠思考、鉆研道理來獲得安心,行不通,事實(shí)反復(fù)證明:越思考反而越迷惑。最好的路線:第一,聽聞新觀念,思考才成效,所謂“終日而思,不如須臾之所學(xué)”?;第二,由于雜念纏繞,覺知力?下降,只聽聞新觀念作用也不大,必須通過有效的禪修凈化雜念,提高敏銳的能洞見實(shí)相的覺知力,隨后,新觀念才能觸動心,認(rèn)知才會真正改變——也即安心了。修心養(yǎng)正班,通過各種禪修,凈化雜念,提升覺知力,注入新觀念。
親愛的,外境永遠(yuǎn)沒有問題,真正的問題在于,正在強(qiáng)迫的自己??!比如自己的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺異常后,才焦慮地想要通過重復(fù)思考或行為來獲得安心。而實(shí)際外境,并沒因?yàn)樵蹅兇竽X神經(jīng)遞質(zhì)的變化而變化,月亮~還是那個(gè)月亮,山也還是那座山~。當(dāng)然,吃藥并不是調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的首選。凈化雜念,神經(jīng)遞質(zhì)自然變化。
心念是一切心態(tài)言行、包括強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為的源頭,如能修煉(訓(xùn)練)我們的心,必能化解強(qiáng)迫癥。
心如野牛難調(diào)伏,能修好嗎?能。感覺難,是因?yàn)槲覀儚男〉酱螅瑥膩頉]有人告訴我們?nèi)绾蜗到y(tǒng)地修心,其實(shí),任何事情,熟能生巧。嘗試多了,自然就會。賣油翁曰:無他,唯手熟爾!
修心養(yǎng)正班所用的修心方法,吸取森田療法、內(nèi)觀禪修的優(yōu)點(diǎn),結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生、生活禪修?、止觀禪修、認(rèn)知行為療法,融會貫通,精心安排。
筆者8年多嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥,正是靠這套方法徹底走出來,親自實(shí)踐驗(yàn)證了它的有效性。
正,是修心的目標(biāo),包括多層含義。
正能量,時(shí)下流行語,指一種健康樂觀、積極向上的動力和情感。在一寧心理這里,指充足的精氣神,精氣神足,則頭腦清醒,精力充沛,這是完善性格,培養(yǎng)定力,高效學(xué)習(xí)與工作的物質(zhì)基礎(chǔ)。更是在根本上化解強(qiáng)迫癥心癮的必經(jīng)途徑。相關(guān)文章參見《提高了能量,自然就能接納》
正氣,人若充滿盛大剛直無私的正氣,狹隘、膽怯、多疑、鉆牛角尖、猶豫不決的不健康心理狀態(tài)自然化去。咱們強(qiáng)迫癥困擾者,不正是有這種心理狀態(tài)么?
正知正見,正確的關(guān)于為人處事、婚姻家庭、身心健康、人生意義、強(qiáng)迫癥康復(fù)等方方面面的知見。人之所以痛苦,一定是哪兒錯了,絕沒有無緣無故的痛苦。認(rèn)識誤區(qū),人人難免。我們一直認(rèn)為是正確的,可能恰恰錯誤。有正知正見,是康復(fù)與幸福的第一步,想都想不到,肯定做不到;做到是第二步。愛說“道理我懂,就是做不到”的朋友,其實(shí)第一步還沒有完成,仍然存在太多問題,比如,知道的膚淺;雖知道但不信服;雖信服但沒內(nèi)化為潛意識;知道的很多,但不知道哪個(gè)最關(guān)鍵,結(jié)果分散了行動力,還是沒效果;仍然還有不知道的地方,等等。
任何現(xiàn)象都必有其因,好端端的一個(gè)人,為什么就漸漸為強(qiáng)迫癥所困了?筆者深知其因,但我說出來對你幫助不大,只有您親自通過一步步的修心養(yǎng)正,漸漸因?yàn)橹腔鄣拈_發(fā)、敏銳的覺知力提高,自己體察到了,才能真正觸動你的心,確信無疑,不再為“強(qiáng)迫癥就是絕癥”的言論所迷惑。
知道,但做不到,是因?yàn)椤罢辈粔颍?br>
不把自己當(dāng)病人看待,是強(qiáng)迫癥康復(fù)的基本原則,這利于我們安心放下強(qiáng)迫癥,全心投入到修心養(yǎng)正中去,當(dāng)正面力量提高到一定程度,強(qiáng)迫癥自然得化解。好比“冰”不要在意自己是固體,只管接受陽光照射,溫度提高了,冰自然得融化。
筆者很歡喜地與廣大朋友分享修心養(yǎng)正禪修,歡迎前來長沙全面學(xué)習(xí)它,并通過扎實(shí)實(shí)踐來驗(yàn)證它的效果。
修心并不容易,一個(gè)人在家練習(xí),顯得力不從心,聚集在一起集體專門練習(xí),力度更大,見效更快,回去再自己一人訓(xùn)練,相對容易多了。
說太多了沒用,早日行動最要緊。
注解:
“終日而思,不如須臾之所學(xué)”
思考,始終是對過去經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識的再加工,難有實(shí)質(zhì)上的突破。通過活在當(dāng)下,學(xué)習(xí)文章書籍,每日有所發(fā)現(xiàn)。才會有進(jìn)步。
筆者作為典型的強(qiáng)迫思維困擾者,曾經(jīng)像個(gè)大哲學(xué)家,整天想了很多,寫了很多。而接受的新思想?yún)s很少。有時(shí)回頭翻翻日記,覺得毫無新意,味同嚼蠟。去翻翻書籍,反倒感覺收獲多多,但因?yàn)槟X子想昏了,看書很辛苦,沒進(jìn)展。
覺知力
覺知力,即對當(dāng)下各種現(xiàn)象感知的能力。被各種雜念擋在我們和實(shí)相——事實(shí)真相之間,是覺知力低的重大原因。覺知力低,難以開智慧,沒智慧,則放不下。
生活禪修
又稱充滿覺知地活在當(dāng)下,也是正念的一種,是一寧早年根據(jù)小乘佛法《四念處經(jīng)》實(shí)踐總結(jié)而成的。我們知道,《四念處經(jīng)》是內(nèi)觀禪修所依止的重要經(jīng)典。
生活禪修,除了需要動腦思考的場合,在任何時(shí)候都可以練習(xí),也是一門生活的藝術(shù)。非常適合忙碌的現(xiàn)代人,以及初次修心,功夫不高的人。
心病還須心藥醫(yī),用藥物治療強(qiáng)迫癥治標(biāo)不治本。
你最應(yīng)該做的是把心放平順其自然,這一點(diǎn)至為重要。強(qiáng)迫癥就像在冰面上騎自行車,你越用力摔得越狠。又像一個(gè)彈簧,你越是摁它,它就越彈的高,你不動它,它倒自己靜止不動了,你的強(qiáng)迫癥和這個(gè)彈簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它,順其自然就好。
再有一點(diǎn),得強(qiáng)迫癥的人,往往把什么都幻想得完美,這是錯誤的。比如,心理強(qiáng)迫癥的人多數(shù)有“強(qiáng)求完美“的思維觀念。什么事都強(qiáng)求做得十全十美。但你靜心思考一下,世上存在完美嗎??答案顯然是肯定的,沒有!!所以當(dāng)自然、現(xiàn)實(shí)是不完美的,而你又去強(qiáng)求做到十全十美,結(jié)果一定會是矛盾痛苦的!舉例說明:很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。其實(shí),這在正常人身上也會出現(xiàn)的,只不過當(dāng)事人不在意罷了。而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的出現(xiàn),于是,越怕就越會出現(xiàn),越出現(xiàn)就越緊張,并不斷把這種意識強(qiáng)化和鞏固下來。究其原因,強(qiáng)迫癥患者首先要改變思路,即大家都有過這些思維,我也有,我和大家一樣正常。這樣一來,就能逐步建立自信心。有此依靠學(xué)會把心放平順其自然,就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住,和它進(jìn)行戰(zhàn)斗,并且戰(zhàn)勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它,要學(xué)會接受它是你的一部分,因?yàn)楫?dāng)你反抗的越激烈,它反而會越容易影響你,因?yàn)榇藭r(shí)你的腦海里都是它,雖然你想的是擺脫它,但卻恰恰提醒了你自己它的存在,反而會更難過。追求完美誠然是好事,但這世上有誰做事能達(dá)到絕對完美、絲毫不出錯呢?答案是沒有。只要是人,就沒有誰能達(dá)到絕對完美的,我們?nèi)说睦硇允怯邢薜模銦o法窮盡所有意外,那是上帝才能做到的事。所以,順其自然,為所當(dāng)為吧,不要被它占據(jù)了你的思緒,將它放置在你心中的一個(gè)角落,不要去觸碰它,即使有時(shí)不小心又觸碰了它,也不要擔(dān)心,繼續(xù)做自己該做的事,不要管它是否回到了那個(gè)角落,慢慢的你會平息下來。
當(dāng)你在大腦里不受控制的想一些事情的時(shí)候,心理上放松,不要用力控制自己去不想,也不要刻意去追著想,允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn),然后順其自然把心放平。剛開始做或許會有點(diǎn)困難,但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了,就輕松了!記住,關(guān)鍵是順其自然把心放平,我就是這樣治愈的。 強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣,皮球跳動代表著病態(tài)思維。那么,怎樣才能使球靜止下來,即癥狀消失呢?答案就是停止拍球,球自然會靜止下來,患者只有忽視它的存在,把心放平順其自然,癥狀才會慢慢的消失.為什么很多強(qiáng)迫癥患者與其斗爭多年,卻一直無法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學(xué)會把心放平順其自然,一點(diǎn)一點(diǎn)的把心放平,一開始會很痛苦,只要長久做下去,強(qiáng)迫癥是可以完全治愈的?!?br>還有一點(diǎn)就是強(qiáng)迫癥是任何人都有的,有些人輕有些人明顯一些.你應(yīng)該認(rèn)真琢磨我給你的這些建議,剛開始做的時(shí)候會很痛苦,一般會有3---6個(gè)月的調(diào)整痛苦期。以上按我說的堅(jiān)持兩三個(gè)星期之后,你就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。
日本心理學(xué)家森田正馬創(chuàng)立的“森田療法",對神經(jīng)癥尤其是強(qiáng)迫癥有很好的療效,你可以在百度里詳細(xì)的查一下。
我15歲得強(qiáng)迫癥,強(qiáng)迫癥整整折磨我20幾年,我的人生徹底毀了,痛不欲生,就是依靠上面的方法痊愈的,希望能對你能有所幫助有所借鑒
不知樓主多久了,我青春期也爆發(fā)過強(qiáng)迫癥焦慮,自救成年好幾年,作為一名心理學(xué)愛好者,我曾看過一本強(qiáng)迫癥焦慮癥恐懼癥心理自助調(diào)適啟蒙書藉《走出焦慮風(fēng)暴》,摘選幾段供樓主參考看看,如果滿意請打賞哦:
強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是強(qiáng)迫癥狀背后的感受都是一股強(qiáng)烈的焦慮情緒在作用,強(qiáng)迫焦慮來源于自體感不足自我力量匱乏對恐懼無計(jì)可施的臣服,來自于人類趨樂避苦的習(xí)性,來自于一種長期的心理暗示。
我再復(fù)制一段書籍中的觀點(diǎn),你參考看看:
生命中的每一件事都是由我們自己制造出來的,一切外障皆是內(nèi)障的感召,而這一切造作亦都有相同的目的:治療自己的某個(gè)失落的部分,增長體驗(yàn),建立信念。
不論癥狀是什么,請接受它的助緣
在這個(gè)世界上有不少心病(強(qiáng)迫癥-焦慮癥-恐懼癥)可能不是人類在療愈它,而是它在療愈人類。一些心病使人們有機(jī)會去修正早年自己預(yù)定好的那個(gè)人生劇本,使人們意識到失落的印痕與未完成的事件是如何影響著一個(gè)人的未來。(節(jié)選自臨床心理學(xué)自助書籍《走出焦慮風(fēng)暴》)
在這個(gè)探索與領(lǐng)悟的過程中,個(gè)體不斷地領(lǐng)略到因果定律、無常定律、小我防御系統(tǒng)的鬼斧神工,而后為之臣服,放下一些超我的執(zhí)著,開始學(xué)會尊重萬物、傾聽萬物,并打破吞忍、壓抑模式,學(xué)會正確表達(dá)自己的憤怒與力量。而后依靠更多地認(rèn)識自我的智慧開始慢慢地回歸中道觀,從而開啟更多的平常心與破斥力。
而這時(shí),真正的修心、調(diào)心才剛剛開始。
所以,自我修心的第一個(gè)正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當(dāng)成是魔鬼。只要我們把它當(dāng)作敵人,療愈就永遠(yuǎn)不會發(fā)生。如同催眠術(shù),即使有些人通過暗示忘記了那段不愉快的經(jīng)歷,但是個(gè)體對煩惱的分別識依然存在,個(gè)體的患得患失情結(jié)依然存在,并沒有從不愉快的經(jīng)歷中得到真正的轉(zhuǎn)識。節(jié)選自心理初階調(diào)適成長書藉《走出焦慮風(fēng)暴》豆瓣上評論非常高,書中后半部分大篇幅十五計(jì)調(diào)心錦囊,分享了十多種科學(xué)的情緒平衡策略,愿也幫助到你,祝好
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