憂郁癥的測試方法,,_憂郁癥的發(fā)病原因

一、憂郁癥應該如何測試

本測試量表可以幫你測試出你是否患有憂郁癥，是一位美國的心理治療專家David D?Burns博士設計的診斷表叫做“伯恩斯憂郁癥清單（BDC）”。

請主意，本量表不能作為診斷的唯一依據，正確診斷由?？漆t(yī)生結合臨床進行診斷。

請在符合你情緒的項上打分：沒有0　輕度1　中度2　嚴重3

01、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

02、泄氣：你是否感到前景渺茫？

03、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

04、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

05、內疚：你是否對任何事都自責？

06、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

07、焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？

08、對生活喪失興趣：你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

09、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？

10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11、食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？

12、睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？

14、臆想癥：你是否經常擔心自己的健康？

15、自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

結果說明：測試完之后，請算出您的總分。0—4分：沒有抑郁癥；5—10分：偶爾有抑郁情緒；11—20分：有輕度抑郁癥；21—30分：有中度抑郁癥；31—45分：有嚴重抑郁癥并需要立即治療。

假如您通過BDC憂郁癥清單測試表測出患有中度或嚴重的抑郁癥，建議您趕緊去接受專業(yè)幫助，因為當你需要援助而沒有及時地尋求援助時，你的病情會更加嚴重。

二、憂郁癥的發(fā)病原因有哪些

造成憂郁癥的原因很多，如失去摯愛或遭受失敗等；但是在很多病例中，大腦顯像技術指出，憂郁癥患者負責情緒、思考、睡眠、食欲和行為調節(jié)的中樞神經回路無法正常運作，而必要的神經傳送素（溝通神經細胞的化學元素）亦失去平衡。一般認為血清素和正腎上腺素均扮演著導致憂郁癥的關鍵角色。研究指出，這兩種化學元素都會影響一個人的情緒。

容易感到憂郁的原因可能是基因引起的，與心理因素和外在環(huán)境（如，失去摯愛或生活狀態(tài)的重大改變）相互影響，心臟病、中風或癌癥等疾病也可能引發(fā)憂郁癥的癥狀。

憂郁癥并不專屬任何特定人群，并有可能發(fā)生在任何人身上，不管是什么地區(qū)、國家或民族，都可能會有精神及行為失常的人。精神失常亦有可能出現在生命周期的任何時候，不管男女，貧富，鄉(xiāng)村或城市，都有可能發(fā)生。關于精神失常易出現在工業(yè)化國家或富有的人中的觀點是錯誤的。同樣有些說法關于，在現代化步伐落后的農村生活中不易產生精神失常也是不正確的。

三、憂郁癥病人的飲食宜忌

研究發(fā)現飲食會影響腦部，飲食習慣差及常吃零食是常見的憂郁原因。憂郁癥患者應該養(yǎng)成良好的飲食習慣，并可適當多吃糖類、蛋白質及其他一些營養(yǎng)素。

1、多吃糖類和蛋白質

吃糖類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質則可提高警覺性。多吃含有必需脂肪酸和（或）糖類的蛋白質也可以增加警覺性。鮭魚和白魚都是好的來源。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質這兩種營養(yǎng)素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質和多糖類的食物，例如：火雞和鮭魚，對提升精神狀態(tài)會有所幫助。

2、補充營養(yǎng)素

① 酪胺酸：是腦部功能所需的物質。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。②維生素：抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者。③ 膽堿及肌醇或卵磷脂：對腦部功能及神經沖動傳導很重要。④ L—色胺酸：它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。

3、避免富含飽和脂肪酸的食物

豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經沖動傳導物質，并造成血球凝集，導致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

四、憂郁癥應該如何預防

預防憂郁癥需要在日常生活中可注意以下幾點：

1、做到“三個不”：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學會減壓不生氣，保持心理平衡，受氣時要學會排解。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓不重犯就可以了。對將來可能出現的困難不要過分擔心，走一步是一步。

2、要設法睡好覺

只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。長期失眠可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設法解決。

3、多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

4、適當作些保護，避免受刺激、受干擾。

如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

5、日常生活中要安排一些娛樂活動。

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