憂郁癥自我治療的方法,,憂郁癥的發(fā)病原因(抑郁癥的自我治療方法)

一、得了憂郁癥應(yīng)該怎么治療

一旦出現(xiàn)的憂郁癥，朋友們對于生活就失去了熱情覺得很無趣，這必然帶來一系列健康方面的影響。憂郁癥自我治療方法可以幫助朋友們更快速的解決尷尬境遇，恢復(fù)對生活的熱情和良好的心情。

一、堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

四、冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

二、憂郁癥的發(fā)病原因有哪些呢

造成憂郁癥的原因很多，如失去摯愛或遭受失敗等；但是在很多病例中，大腦顯像技術(shù)指出，憂郁癥患者負(fù)責(zé)情緒、思考、睡眠、食欲和行為調(diào)節(jié)的中樞神經(jīng)回路無法正常運(yùn)作，而必要的神經(jīng)傳送素（溝通神經(jīng)細(xì)胞的化學(xué)元素）亦失去平衡。一般認(rèn)為血清素和正腎上腺素均扮演著導(dǎo)致憂郁癥的關(guān)鍵角色。研究指出，這兩種化學(xué)元素都會影響一個人的情緒。

容易感到憂郁的原因可能是基因引起的，與心理因素和外在環(huán)境（如，失去摯愛或生活狀態(tài)的重大改變）相互影響，心臟病、中風(fēng)或癌癥等疾病也可能引發(fā)憂郁癥的癥狀。

憂郁癥并不專屬任何特定人群，并有可能發(fā)生在任何人身上，不管是什么地區(qū)、國家或民族，都可能會有精神及行為失常的人。精神失常亦有可能出現(xiàn)在生命周期的任何時候，不管男女，貧富，鄉(xiāng)村或城市，都有可能發(fā)生。關(guān)于精神失常易出現(xiàn)在工業(yè)化國家或富有的人中的觀點(diǎn)是錯誤的。同樣有些說法關(guān)于，在現(xiàn)代化步伐落后的農(nóng)村生活中不易產(chǎn)生精神失常也是不正確的。

三、憂郁癥病人的飲食宜忌有哪些

研究發(fā)現(xiàn)飲食會影響腦部，飲食習(xí)慣差及常吃零食是常見的憂郁原因。憂郁癥患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并可適當(dāng)多吃糖類、蛋白質(zhì)及其他一些營養(yǎng)素。

1、多吃糖類和蛋白質(zhì)

吃糖類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺性。多吃含有必需脂肪酸和（或）糖類的蛋白質(zhì)也可以增加警覺性。鮭魚和白魚都是好的來源。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質(zhì)這兩種營養(yǎng)素，讓腦部活動達(dá)到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質(zhì)。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多糖類的食物，例如：火雞和鮭魚，對提升精神狀態(tài)會有所幫助。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)素

① 酪胺酸：是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。②維生素：抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者。③ 膽堿及肌醇或卵磷脂：對腦部功能及神經(jīng)沖動傳導(dǎo)很重要。④ L—色胺酸：它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。

3、避免富含飽和脂肪酸的食物

豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

四、如何才可以預(yù)防憂郁癥

預(yù)防憂郁癥需要在日常生活中可注意以下幾點(diǎn)：

1、做到“三個不”：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學(xué)會減壓不生氣，保持心理平衡，受氣時要學(xué)會排解。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了。對將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心，走一步是一步。

2、要設(shè)法睡好覺

只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

3、多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運(yùn)動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

4、適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激、受干擾。

如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

抑郁癥的自我治療方法

趕走抑郁的心理練習(xí)

練習(xí)一：及時做好心理強(qiáng)化工作，撇開抑郁偏見

否定自己，這是有抑郁情緒或患有抑郁癥的人最常見的一種心理。心理學(xué)家建議，做好自我強(qiáng)化，有助于緩解這種否定情緒，幫助抑郁癥患者更好地找回自信。

很多患有抑郁癥的人對抑郁癥存在一定的偏見，這會給其帶去雙重痛苦，越來越難以面對現(xiàn)實(shí)。甚至抑郁癥患者自身的消極情緒和行為還會不斷加劇病情，結(jié)果是反其道而行之。要知道，抑郁的成因有很多，是多種因素綜合作用的結(jié)果，而單一事件往往是抑郁癥發(fā)病的導(dǎo)火索。所以，在日常生活中應(yīng)該不斷地做心理強(qiáng)化工作，及時強(qiáng)化自己的積極情緒與行為，減少抑郁的成分，直到其最終消失。

(1)堅(jiān)持進(jìn)行正常的日?；顒印?br>
抑郁癥患者并非完全不能從事工作，如上班、做家務(wù)等日常事務(wù)依舊可以進(jìn)行。但如果患者因?yàn)橐钟敉Ｖ挂磺谢顒?，對病情是一點(diǎn)好處都沒有的，只會增加其無助感

和自責(zé)感。所以，只要還能堅(jiān)持就堅(jiān)持吧，這樣才不會使情緒更加低落。

(2)及時地肯定自己。

無論這一天你(抑郁癥患者)做過哪些事情，都要及時地給予自己肯定，千萬不能處處為難自己，不觸及消極的東西。有條件的話，還可以寫日記，把美好的東西都記在日記里，每天堅(jiān)持，生活便不會枯燥。

(3)切忌向周圍的人談起消極的話題。

抑郁最忌諱的就是消極的東西，自己不要提及，周圍有人提及，要立即理智地站起身離開。

(4)給自己制定符合實(shí)際的計(jì)劃。

睡覺前考慮一下明天的計(jì)劃，也可以寫在日記本上，但計(jì)劃不要高于實(shí)際，超出你的能力范圍，但也不能過低，能夠給自己增加自信的計(jì)劃最好。

練習(xí)二：用“軌跡法”回憶幸福往事

研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者能夠遠(yuǎn)離消極情緒，被積極情緒充分感染，會有效地改善低落心境，通過自我肯定的具體細(xì)節(jié)緩解抑郁癥狀。而這種方法就是借助引導(dǎo)惠者喚起一些積極、正面的記憶。

英國醫(yī)學(xué)研究委員會認(rèn)知和腦科學(xué)小組博士蒂姆·達(dá)格利什及其同事認(rèn)為，“軌跡法”能夠幫助抑郁癥患者順利地回想起很多美好的事情。這種“軌跡法”原本是人們用以加強(qiáng)記憶的一種方法，即將記憶中的生動畫面和一些具體的標(biāo)志聯(lián)系起來?！败壽E”也就是位置或地點(diǎn)，當(dāng)事人只需要選取一條自己熟悉的路線，再將這條路線中出現(xiàn)的路標(biāo)按順序記錄下來，在練習(xí)記憶的時候就可以把需要記憶的事物依次放在路標(biāo)處。這樣一來，人們只要能夠回想起那條熟悉的道路上依次出現(xiàn)的標(biāo)志，就可以順利地記住需要記憶的東西。

實(shí)驗(yàn)也對該發(fā)現(xiàn)進(jìn)行了驗(yàn)證——英國醫(yī)學(xué)研究委員會認(rèn)知與大腦科學(xué)分會的心理學(xué)家就“軌跡法”進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，通過幫助抑郁癥患者回憶起幸福的往事，進(jìn)而改善抑郁情緒。主要的方法是：抑郁癥患者需要回想曾經(jīng)發(fā)生過幸福事件的地點(diǎn)，再把需要回憶的東西和類似的地點(diǎn)聯(lián)系在一起，然后在回想起某些具體的地點(diǎn)時，自然回憶起那些幸福的往事。

實(shí)驗(yàn)的過程中，抑郁癥患者被分成兩組，第一組被要求運(yùn)用“軌跡法”建立與其記憶有關(guān)的聯(lián)系，第二組作為參照組，被要求使用“排練法”進(jìn)行聯(lián)想訓(xùn)練，即依據(jù)相似性進(jìn)行類似記憶的搜索。這些接受實(shí)驗(yàn)的患者都按照各自的方法進(jìn)行了回憶，并且盡力地回想起十五種正面的記憶。

結(jié)果顯示，運(yùn)用“軌跡法”聯(lián)想幸福往事獲得的積極情緒，要比使用“排練法”的效果更好，抑郁癥患者的情緒也較快地得到了緩解。

練習(xí)三：培養(yǎng)積極心態(tài)

可見，積極的情緒是幫助抑郁癥患者早日康復(fù)的寶貴財富。由此，心理學(xué)家呼吁抑郁癥患者盡己所能地培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的思維模式一般都有三大特征，即穩(wěn)定性、內(nèi)在性和概括性。穩(wěn)定性是指，患者總是認(rèn)為無論自己怎么努力，事情都已改變不了了；內(nèi)在性是指患者的自責(zé)，將很多錯誤的原因都?xì)w咎于自己；概括性指的是患者的抑郁情緒會影響到生活的方方面面。但這并不是說，具有以上特質(zhì)的人就一定是個抑郁的人。

環(huán)境的無助和內(nèi)心的無望是導(dǎo)致抑郁的重要原因。容易感到無望的人總是在想著自己即將面臨重大的、無法避免的不幸，自己無法控制，也得不到他人的救助，當(dāng)不好的事情發(fā)生時，他們也總是會得出關(guān)于自己的、不好的結(jié)論，比如“我真沒用，我實(shí)在沒有任何價值!”，如果這件不好的事情在不久以后和另外一件事有聯(lián)系，他們也陷入抑郁的情緒。

既然如此，那就從現(xiàn)在起，拿起紙筆記錄下你生活中的好事情，然后告訴自己“這件好事也有我的功勞，如果沒有我，說不定還沒有這么完美”“這件好事會在將來帶來更多的好事，更多的好運(yùn)，是我讓這件好事發(fā)生的”。相信不久，消極心態(tài)就能得以扭轉(zhuǎn)，并朝著積極的方向發(fā)展。

練習(xí)四：避開抑郁的思想誤區(qū)

20世紀(jì)70年代，美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授阿羅·T·貝克組織了一個情緒研究小組，他們由抑郁癥患者的情緒背后的認(rèn)知能手，進(jìn)行深入研究，發(fā)現(xiàn)患者容易在情緒認(rèn)知方面出現(xiàn)紊亂，認(rèn)為當(dāng)患者在感到抑郁或焦慮時，其實(shí)是在使用一種非邏輯性的、消極的思維模式進(jìn)行思考，這就不可避免地要陷入思想誤區(qū)，采用一種自己打壓自己的方式行動。由此，他們提出了認(rèn)知療法，以此來幫助患者更好地認(rèn)識自己，了解自己思想誤人的禁區(qū)，進(jìn)而更好地改善情緒，找到緩解抑郁的心理途徑。

(1)完美主義誤區(qū)。

抑郁癥患者善于用一種十分極端的、黑白分明的形式去評價自己。好就要最好，不好就干脆徹底拋棄；得到的如果不是全部，那就全部不要。這種思想其實(shí)是基于完美主義之上的，這令他們恐懼一切錯誤帶來的不完美，甚至偏激地認(rèn)為自己一無是處，忽略掉了很多美好的部分。

其實(shí)，這個世界上哪有絕對完美的人或事?完美是不存在的，如果過分執(zhí)著地去追求，結(jié)果只會令自己更加沮喪，一直抑郁下去。因?yàn)槟愕暮芏嘤^念和現(xiàn)實(shí)都不能完全吻合，導(dǎo)致你對自己失去信心。

(2)摒棄消極的思維定式。

很多抑郁癥患者總是傾向于把某些不夠好的、中性的，甚至是積極的事物或體驗(yàn)演變?yōu)閴牡摹①H義的、消極的認(rèn)知。這是一種貶損積極的行為，會令很多美好的東西面臨毀滅，而一直促使患者懷有這種貶損心態(tài)的，其實(shí)還是對自己的過低評價。

(3)斬斷情緒推理的鏈條。

某些情緒在抑郁癥患者看來會成為某種真理的證據(jù)，比如，這些患者感覺到自責(zé)，于是他們會推論出自己一定是做了很多傷天害理的事情，或者感到自己渾身乏力時，就斷定自己需要回到床上。心理學(xué)家認(rèn)為，這種推論完全是一種錯誤邏輯，但卻存在于患者的幾乎所有的癥狀中。

克服這種心理的最好方法是：把它們?nèi)颗まD(zhuǎn)過來，當(dāng)你感到自己全身乏力，于推論完全是錯誤的——當(dāng)你堅(jiān)持去拖地板或逛街后，你的狀態(tài)反而變好了。

(4)不要把所有罪責(zé)都?xì)w咎于自己。

責(zé)任歸己化，這是抑郁癥患者的一個最明顯的心理特征。

(5)不要用“應(yīng)該”去要求別人。

如果你認(rèn)為自己“應(yīng)該”如何，會起到一定的激勵作用，但這種“應(yīng)該”如果應(yīng)用在別人身上，通常都會感到失望，無形中給自己造成壓力。比如，你如果認(rèn)為“我的家人應(yīng)該是最能夠體諒我的人，我的愛人也應(yīng)該是最愛我的人”。可實(shí)際上，他們并沒有做到你期望中的“最體諒”和“最愛”，此時你的心里勢必會覺得很委屈，甚至充滿怨恨。

生活中，這種用“應(yīng)該”去要求別人的做法常常給我們帶來情緒上的沖擊，因?yàn)槟愕男袨闃?biāo)準(zhǔn)在現(xiàn)實(shí)中并沒有得到實(shí)現(xiàn)，此時的“應(yīng)該”或“不該”都會令你討厭自己，甚至覺得羞愧、歉疚；一旦其他的所有人都達(dá)不到你的標(biāo)準(zhǔn)時，你便會感到痛苦。

這是抑郁情緒的起源，源自對外界的不滿意，如果你想改變這種局面，最好是降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，別再用“應(yīng)該如何如何”去要求別人了，否則，你將永遠(yuǎn)被他人的表現(xiàn)控制著情緒。

(6)撕掉標(biāo)簽。

出現(xiàn)；而當(dāng)一個人給自己貼上標(biāo)簽時，無疑是在打擊和否定自己。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人因某人所犯的錯誤而為其貼上標(biāo)簽時，就意味著某種敵意的你因?yàn)閯e人的一個錯誤而為其貼上了消極標(biāo)簽，那就代表你為自己建立了一個消極情緒的“發(fā)源地”。你用這個“標(biāo)簽”去審視他(她)的一切行為，永遠(yuǎn)都不會感到滿意，久而久之，雙方之間就會出現(xiàn)矛盾。

如果你基于個人所犯的一個錯誤而給自己貼上了標(biāo)簽，那就意味著你給自己創(chuàng)造了一個完全消極的自我形象，你也會開始用這個標(biāo)簽來形容和介紹自己。要知道，你的自我永遠(yuǎn)不可以和你所做的任何事情畫等號，你如此片面地用一個錯誤去斷定自己，

實(shí)在是一種極端的行為，它會使你最終真的變成那樣的人，也會加劇你的悲觀情緒。

所以，不管是給別人貼上消極的標(biāo)簽，還是給自己貼，都不是明智之舉。

(7)不要做毫無根據(jù)的猜測。

抑郁情緒的產(chǎn)生可以只是因?yàn)橐粋€假設(shè)性的幻想，也可以是一些毫無根據(jù)的預(yù)測。

練習(xí)五：逃離灰暗領(lǐng)域，尋求希望

患者情緒上的抑郁體驗(yàn)大部分來自絕望，感覺身處灰暗地帶，難以自拔，抬頭又尋找不到光明和希望，每一天都會變成煎熬和折磨。樂觀的人為什么永遠(yuǎn)如此開心和積極向上?那是因?yàn)樗麄儗ψ约?、對未來有期待，他們看到的永遠(yuǎn)都是明媚的天空。

所以，引導(dǎo)抑郁癥患者脫離灰暗地帶、看到光明很關(guān)鍵。下面是心理學(xué)家給抑郁癥患者的一些建議：

(1)接受現(xiàn)實(shí)，建立積極的自我認(rèn)知。計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化，別輕易給自己下定論，即便你已經(jīng)知道自己患上了抑郁癥，也不要擔(dān)心和恐懼，要相信自己完全有能力戰(zhàn)勝心理障礙；更不要總是貶低自己，你沒有那么差，想想從前的你，那么多優(yōu)點(diǎn)和吸引人的地方，為了你更好地認(rèn)識自己，現(xiàn)在就拿出紙筆，一一列出你的優(yōu)點(diǎn)，記錄下每天發(fā)生的可愛的、有趣的事情。經(jīng)?？纯创巴?，那些陽光燦爛的日子，難道你不想出去走走嗎?你曾經(jīng)和愛人(親人、好友、孩子等)一起出游的日子是那么快樂和幸?！?br>
(2)告訴你最親近的人。得知自己有了抑郁傾向或患上了抑郁癥時，千萬不要一個人獨(dú)自承擔(dān)，坦白地告訴你身邊的人，不要擔(dān)心這會影響你們的關(guān)系，因?yàn)槟阋嘈潘?她)也希望你好，向他(她)求助吧!也給自己一個精神依靠，你們一起努力趕走抑郁，必要時一起去向心理醫(yī)生求助，并積極配合治療，相信不久就會找回從前的自己。

(3)對自己表達(dá)理解。你要去了解一些抑郁的知識，正確認(rèn)識自己目前所處的狀態(tài)。當(dāng)被抑郁情緒困擾而不能正常完成任務(wù)時，千萬不要責(zé)備自己或感到愧疚，對自己好點(diǎn)，安慰并理解你自己。

(4)為自己創(chuàng)造一個希望。世界很大，有抑郁癥的其實(shí)并不是你一個人，它也不是不治之癥。很多名人，比如林肯、丘吉爾、著名主持人崔永元等，他們也都有過抑郁的經(jīng)歷，在一段艱辛的與病魔抗?fàn)幍臍v程中，他們不是都獲得了成功嗎?所以你要對自己有信心，給自己一個希望。

練習(xí)六：樹立積極信念，做好應(yīng)對病情反復(fù)的準(zhǔn)備

研究發(fā)現(xiàn)，在重度抑郁癥患者中有80%的人會面臨病情復(fù)發(fā)的挑戰(zhàn)，有一半的人抑郁癥發(fā)作的次數(shù)都在四次或四次以上。因而，如果你是重度抑郁癥患者，首次治療取得了成效后，也不要就此放松警惕，既要做好充分的心理準(zhǔn)備，又要在復(fù)發(fā)之前的這段時間內(nèi)，把自己的生活狀態(tài)調(diào)整到最好。

(1)積極培養(yǎng)興趣愛好。病情好轉(zhuǎn)之后，患者會感到生活的顏色都變得不一樣了，再也不是以前的灰暗狀態(tài)了。為了保持這種好狀態(tài)，不妨為自己培養(yǎng)一些積極的興趣愛好，多做一些有意義的、積極的事情，讓心情每天都維持在愉悅狀態(tài)，自然就把抑郁的情緒拒之門外了。

(2)繼續(xù)維持藥物治療，對未來病情發(fā)作的情況做好準(zhǔn)備。對于重度抑郁癥患者來說，在病情首次得到控制以后，如果立即停止用藥，抑郁很可能會很快復(fù)發(fā)。因?yàn)槭チ怂幬锏淖饔煤?，身體分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)不足以維持自身平衡，導(dǎo)致病情出現(xiàn)反復(fù)。因此，千萬不要自行做決定，應(yīng)該在醫(yī)生的許可下停藥。此外，還要積極調(diào)整心態(tài)，正確認(rèn)識病情，對將來會出現(xiàn)的病情反復(fù)做好準(zhǔn)備，從第一次的發(fā)病中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

(3)在抗抑郁的歷程中重新認(rèn)識自我。研究顯示、大學(xué)生群體自殺現(xiàn)象的背后潛伏的一個最大的兇手，就是抑郁。綜合分析該群體的特征會發(fā)現(xiàn)、他們正處在生理和心理的轉(zhuǎn)變時期，在以往的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境中、并未接觸到很多現(xiàn)實(shí)問題、那時他們只要關(guān)心學(xué)習(xí)成績就可以了。但在大學(xué)時期就不同了、各種各樣的考驗(yàn)紛至杳來、對于一部分心理素質(zhì)脆弱、還沒有做好轉(zhuǎn)變準(zhǔn)備的大學(xué)生來說、情緒上的起伏會更大。

但抑郁的情緒其實(shí)也未必完全是壞事，反倒可以幫助患者迅速看清自我、建立自我同一性，并最終形成“我就是我、原本的我”的認(rèn)知狀態(tài)。因此、經(jīng)歷過一次抗抑郁歷程的人們就更加應(yīng)該明白，你就是你、是不一樣的你、為你的人生樹立一個目標(biāo)、讓真實(shí)的你重新?lián)碛忻篮蒙睢?br>
參考文獻(xiàn)《心理學(xué)全書》

憂郁癥病因是什么

抑郁癥的自我調(diào)理：
抑郁癥的早期表現(xiàn)因人而異：有的郁郁不樂；有的暴怒生氣；有的沉默不語；有的疑神疑鬼；有的恐懼害怕；有的暴躁……上述癥狀持續(xù)時間較長，且比較嚴(yán)重者才能算是憂郁癥。認(rèn)識憂郁癥、消除憂郁癥是現(xiàn)代人追求健康極為重要的課題。現(xiàn)代化是憂郁癥的助燃劑：1、飲食、環(huán)境的危害。2、電氣化對環(huán)境的影響。3、現(xiàn)代社會的生活壓力。我們要有一顆理解別人的心，不論任何人都應(yīng)該有這樣的心，因?yàn)槔斫獠拍苷徑?，諒解才能寬心，寬心才能解開心結(jié)，整個人生才會開朗起來。
有些朋友根本不是抑郁癥，只是短時間情緒不好，或一二件事情引起心情不高興，就以為是抑郁癥，這是杞人憂天了。大部分抑郁癥是自己的心理壓力過大，精神負(fù)擔(dān)過重，是自己的負(fù)面心理造成的。如果防微杜漸，早期得到及時有效的轉(zhuǎn)變，很多人就不會得抑郁癥了。另外負(fù)面的情緒在大范圍嚴(yán)重的感染也會造成抑郁情緒的擴(kuò)大和轉(zhuǎn)播。有很多輕微抑郁的人，如果再早期得到有效方法的治療方法，絕大多數(shù)人是完全可以恢復(fù)正常的。朋友們千萬不要用自己的情緒波動，來對號抑郁癥。這是很多人抑郁嚴(yán)重的根源。這樣不但不能解決問題，反而使情緒波動更大。溝通什么，得到什么；溝通快樂，得到快樂。真正的抑郁癥情緒長時間反常，而且情緒反常的程度較大。
情緒管理七法：1、瑜伽調(diào)理情緒、平穩(wěn)心態(tài)、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。2、認(rèn)識自己。3、看穿事物本質(zhì)。4、走出戶外，汲取正面能量。5、及時宣泄情緒：（1）、對著天空大喊三聲：我快樂。（2）、亮開喉嚨，唱一首《青藏高原》。（3）、想著朋友大哭一場。（4）、盡情跳一場舞。（5）、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂郁……一切負(fù)能量像灰塵一樣飄散到空中。（6）、大雨中淋一淋，洗去一生的負(fù)能量。（7）、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負(fù)面的東西洗的一干二凈。（8）、和朋友傾訴一番。6、隨時給予提示和鼓勵，擺脫低潮。7、學(xué)會放松，人生才會輕松。心念決定情緒好壞，轉(zhuǎn)換看待事情的觀點(diǎn)，轉(zhuǎn)變生命的結(jié)果。請記住：無論發(fā)生什么事，都應(yīng)該去接受它、消化它、然后轉(zhuǎn)化它，一定要記住這三個步驟。我認(rèn)為心靈的健康會影響到身體的健康，身體的健康會影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國的中醫(yī)當(dāng)中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個關(guān)系。我們開心了，我們快樂了，那我們就會得到健康。我們過去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復(fù)的作用，尤其是最明顯的就是憂郁癥，胃病，這個關(guān)節(jié)疼痛、失眠，最嚴(yán)重的一個問題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統(tǒng)和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關(guān)系了。很聰明的人會想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來自于一個系統(tǒng)，你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候，你的情緒的反應(yīng)，情緒當(dāng)持續(xù)一定時間的時候，就會引發(fā)出身體的反應(yīng)，最快速的反應(yīng)，恐怕就是在剎那間。
走出憂郁的四個方法：1、用慈悲和博愛改變憂郁人生。2、返璞歸真。3、瑜伽修心養(yǎng)性：如果進(jìn)入閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負(fù)面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細(xì)胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！4、鼓勵提示，肯定自我。從生活中發(fā)現(xiàn)平淡與知足的樂趣，用慈悲、寬容、博愛的心態(tài)來看待生活，多一些自我鼓勵、自我肯定，就能遠(yuǎn)離憂郁的困擾，看見生命的美好。說得嚴(yán)重點(diǎn)，像恐懼癥、憂郁癥都是從私情私愛里衍生出來的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習(xí)慣，在我們沒有察覺的狀態(tài)下，不斷地危害著我們的身體，甚至影響下一代的健康。當(dāng)我們改變了這些觀念和習(xí)慣時，健康和生命也將跟著轉(zhuǎn)變。

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