為什么睡眠不好呢,哪些壞習慣會導致睡得累(影響睡眠的因素有哪些？)

一、睡眠不好的起因

1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。3、環(huán)境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等；二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。

二、哪些不良習慣會讓你越睡越累呢

1、睡前飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。2、枕頭過低或過高 從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。3、枕著手睡 睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。4、蒙頭睡覺 天冷的時候，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。5、透支睡眠 有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。在人的一生中，約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習慣，請及時改正吧。

三、如何才能提高睡眠的質(zhì)量

1、養(yǎng)成規(guī)律作息現(xiàn)在，年輕人的作息時間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。2、臨睡前放松身心在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)下。同時，準備睡覺時記得關(guān)掉電腦、電視，把手機調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了。3、睡前切忌飲食晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。4、適量運動提高睡眠質(zhì)量如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進行適當鍛煉。有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。

四、睡眠質(zhì)量差有些什么危害

1、降低工作效率睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。2、可引發(fā)抑郁癥據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。3、損害記憶如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)的。4、影響判斷力缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準確評估情況和明智地采取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。5、出現(xiàn)嚴重的健康問題長期睡眠質(zhì)量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內(nèi)臟會因得不到及時調(diào)整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。

影響睡眠的因素有哪些？

睡眠和人體的健康是有很大的關(guān)系，很多睡眠不好的人可能身體也會受到影響，經(jīng)常熬夜的人是更容易衰老的，所以睡眠不好的人要注意調(diào)節(jié)自己的睡眠，有一些事情在睡前最好不要做，那影響睡眠的因素有哪些？哪些壞習慣讓人衰老？
1、帶“氣”入睡
一項西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。
對策：先消氣再睡覺。
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太沖穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對心臟起著保護作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
方法：快發(fā)火時，摳手心人在快要發(fā)火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。
3、百會穴
情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
2、睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應，叫地地不靈了。
對策：晚上堅決七分飽。很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！
3、睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
對策：睡前按摩拉筋助睡眠
不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋，俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
4、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
對策：喝小半杯溫水。睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
5、安神助眠的茶
1、柏子仁
性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志
性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。
用法：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6、百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

哪些習慣會影響到睡眠？在這種狀態(tài)下入睡必失眠

很多人睡覺都是習慣性的在某個時刻睡覺，如果過了這個時間還沒有睡著的話就很容易失眠，其實導致失眠的原因有很多，和晚上的飲食有很大的關(guān)系，想要睡眠好晚上睡前確實有很多需要注意的地方，那哪些習慣會影響到睡眠？在這種狀態(tài)下入睡必失眠
1、哪些習慣會影響到睡眠
一、太飽
一日三餐是我們每天基本的飲食要求，但是近年來，夜宵開始流行于人們晚上的生活之中，吃完晚飯后，很多人還沒睡覺就已經(jīng)覺得餓了，不吃東西吧，肚子餓得難受，即使躺在床上，聽著肚子咕咕叫也是非常不舒服的，索性就吃點東西再睡吧，于是夜宵就是這樣流行開來的。
但是在醫(yī)生的眼里，夜宵就是一顆健康的“毒藥”，隨時會危及人們的身體健康，因為在晚上睡覺前是一定不能吃太飽的。
經(jīng)過一天的忙碌，身體感到非常疲憊，而我們的身體部位經(jīng)過一天的工作后也開始放緩了運行的速度，此時的腸胃蠕動力可以說是非常差的。
如果在睡前吃太飽的話，給腸胃帶來很大的負擔，腸胃并不能及時將胃中的食物消化掉，導致食物堆積在體內(nèi)，經(jīng)過一夜的睡眠后就會轉(zhuǎn)換成惱人的脂肪，最終讓你發(fā)胖。
如果在睡前實在餓的話，小編建議可以適當吃點東西，但一定不要吃太飽，吃到感覺不到餓就可以了，同時食物的熱量也一定不要高，睡前吃高熱量的食物也是非常容易發(fā)胖的。
二、太累
很多人往往沒有一個良好的睡眠習慣，因為他們并不是說在規(guī)定的時間睡覺，而是等到自己非常困了，身體非常疲勞才想起來去睡覺。
睡覺是一種恢復體力和精力的最佳方式，經(jīng)過一夜的睡眠后，我們的身體將變得精力充沛，但是很多人不按時睡覺，在睡前做一些事情，比如玩手機、看電視，非得到自己累得不行才會睡覺，其實這是一種非常不好的睡眠習慣。
如果在睡覺前玩手機和看電視，等到自己累得不行了才睡覺，雖然身體得到了休息，但是此時的大腦還處在一個興奮狀態(tài)，經(jīng)過一夜后，大腦其實并沒有得到充分的休息，所以醒來后很多人會有精神不振、頭痛頭暈的癥狀。
當然，如果想提醒自己必須該睡覺了，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！
另外，有的人為了可以快速入眠，在睡前會做劇烈的運動，讓自己的身體非常勞累，雖然這樣的疲憊會讓人可以快速入眠，但是經(jīng)過運動后，大腦還處在一個興奮狀態(tài)，所以在夜間，興奮的大腦就會像肢體發(fā)出指令，但是經(jīng)過運動后，身體已經(jīng)非常疲倦了，肢體神經(jīng)興奮了，但是身體卻無法動彈，所以就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以在睡前一定不要讓自己太過勞累。
三、太激動
傳統(tǒng)中醫(yī)認為“先睡心，再睡目”，也就是說，在睡前，只有心靜下來了，這樣才能快速入眠。
但是很多人在睡前很“不老實”，會做很多事情，除了小編上述所說的看電視玩手機外，一些群居的人在睡前還會聊聊天，我們學生時代，在宿舍里也經(jīng)常在睡前開臥談會，聊天聊到很晚才睡覺。
睡前做這些事情其實非常不好，因為做這些事情會讓我們的情緒產(chǎn)生波動，很多人在睡前聊天往往都是越聊越興奮，情緒非常激動，這樣其實非常不利于睡眠的。
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，即使睡著了，大腦也還處在一個興奮狀態(tài)，這樣就會讓人越睡越累，睡眠質(zhì)量變得非常差。
另外，在睡前也一定不要喝濃茶和咖啡，因為濃茶和咖啡都屬于刺激性飲料，含有咖啡因這樣一種使人神經(jīng)亢奮的物質(zhì)，使人難以入睡，出現(xiàn)失眠的癥狀。
四、太郁悶
不知道各位在睡前會不會有過心情郁悶的時候呢？相信很多人的答案都是有，那么為什么我們在睡前會有這樣的情緒呢？
其實還是因為我們躺在床上，在還沒睡著的時候，我們的大腦會習慣性回味一遍今天一天發(fā)生的事情，此時的大腦猶如一臺放映機，播放著一天所經(jīng)歷的事情。
但是人生在世，不如意之事十有八九，每當我們想到這些不開心的事情，情緒就會非常低落、郁悶，此時的大腦就總在想：“如果當初自己怎么樣怎么樣，是否就會讓那件事情有不同的結(jié)果呢？”而總是這樣想，就會讓心情變得非常郁悶。
如果帶著這樣郁悶的情緒睡覺，首先是肯定無法快速入眠的，因為大腦一直在想事情，大腦皮層處在一個活躍狀態(tài)，此時怎么可能睡得著呢？
另外，正所謂“日有所思夜有所夢”，一直想這些不開心的，就非常容易做這樣的夢，做夢雖然是一種正常的生理行為，但是總是做夢或者做夢時間太長是會讓神經(jīng)非常疲勞，讓人一晚上都睡不好，長期以往，非常容易讓人患上抑郁癥，嚴重危及心理和生理健康。
結(jié)語：看完本文后，相信很多人會發(fā)現(xiàn)，原來睡覺這么普通的事情也有這么多的講究，并不是朝床上一躺就行的。我們在睡覺前千萬不能有太飽、太累、太激動、太郁悶這四種狀態(tài)，否則不僅讓我們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量，也會損害身體健康，使身體變差。
2、睡前吃什么易失眠
1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養(yǎng)學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始，就應該遠離咖啡因食物。
7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。
飲食與睡眠關(guān)系密切。晚餐或睡前食物選擇不對，很可能導致失眠，所以我們在保持良好輕松的心態(tài)的同時，不要吃以上的食物，才能保證睡眠更好，精神更好。

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