保持心理健康,天天擁有一個(gè)好心情(如何保持心理的良好狀態(tài)。)

一、98%國(guó)人有潛在心理問(wèn)題

在心理疾病中抑郁癥是“大部隊(duì)”，中國(guó)抑郁癥患者超過(guò)3000萬(wàn)人，失眠等心理疾病患者超過(guò)5000萬(wàn)人。另?yè)?jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球有7%~10%的老人也患有抑郁癥，患軀體疾病的老人抑郁癥發(fā)生率高達(dá)50%。許多老人沉默少語(yǔ)，不愿訴說(shuō)內(nèi)心的痛苦，有意避免與人交流，癥狀類(lèi)似認(rèn)知障礙癥，而抑郁癥狀往往被掩蓋，容易造成自殺等嚴(yán)重后果。除了老人和女性群體，孩子也是易患“心病”群體。甚至從“寶寶一小步，人生一大步”的跨入幼兒園起，就有每天都吵著不要去，甚至不愿意跟人說(shuō)話，原本活潑卻變沉默了的孩子。據(jù)悉，兒童焦慮癥的一種是我國(guó)兒童心理門(mén)診常見(jiàn)心理障礙之一，除了精神緊張，同時(shí)還伴有頭暈、惡心等生理反應(yīng)。短時(shí)間的失眠、焦慮、抑郁等只是心理疾病中的輕者，只影響到患病者個(gè)人的健康，重者則是較嚴(yán)重的精神疾病，不僅影響本身的生活，更會(huì)給社會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，危及其他人的人身安全。富士康跳樓、明星自殺、大學(xué)生投毒、因嫉妒殺死同學(xué)、真實(shí)版“灰太狼烤喜羊羊”、中學(xué)生長(zhǎng)期上網(wǎng)成癮離家出走……在這些令人震驚的真實(shí)案件背后，可以看出心理不健康的危害已經(jīng)不容小覷。令人遺憾的是，不僅產(chǎn)后抑郁、老年抑郁、兒童焦慮等心理問(wèn)題并沒(méi)有得到家庭和社會(huì)的重視；大量睡不著、吃不下、易焦躁的白領(lǐng)的心理健康也沒(méi)有得到合理的疏導(dǎo)。在調(diào)查中，超過(guò)8成網(wǎng)友沒(méi)有正確地應(yīng)對(duì)自己出現(xiàn)的各種癥狀，更是有4成的網(wǎng)友選擇“不太在意，覺(jué)得忍忍就好了”可見(jiàn)：全社會(huì)都欠缺對(duì)心理健康的教育。事實(shí)上，心理健康遠(yuǎn)比物質(zhì)、學(xué)業(yè)等更重要，正確的心理疏導(dǎo)需全社會(huì)重視，很多器質(zhì)性疾病，也是有心理疾病因素的。只有當(dāng)心病被當(dāng)做“病”，尋醫(yī)才能成為共識(shí)，最終能找到靠譜的、可以提供心理服務(wù)的人或機(jī)構(gòu)來(lái)治愈“脆弱的心”。而另一方面，制約很多網(wǎng)友沒(méi)有及時(shí)就診的原因是心理咨詢機(jī)構(gòu)的魚(yú)龍混雜，如何快速有效的找到釋放壓力，緩解各類(lèi)心理問(wèn)題的正規(guī)渠道，如何便捷的聯(lián)系權(quán)威的心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行及時(shí)的線下治療？中國(guó)科學(xué)院心理研究所做出了新的嘗試，有相關(guān)需求的用戶只需在手機(jī)百度搜索“@中科院心理所”就能一步直達(dá)心理直達(dá)號(hào)，進(jìn)行在線的測(cè)評(píng)和一鍵式的預(yù)約，由此搭建了線上測(cè)評(píng)與線下服務(wù)的新通路。

二、孕婦不該有的10種心理

1、煩躁心理，孕婦不要因妊娠反應(yīng)而心情惡劣，煩悶不安，應(yīng)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡；2、擔(dān)心心理，孕婦會(huì)擔(dān)心胎兒的健康，應(yīng)把你的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)依靠科學(xué)的手段來(lái)確定，而不要盲目擔(dān)心；3、憂郁心理，憂郁情緒會(huì)造成孕婦失眠、厭食、性機(jī)能減退和植物神經(jīng)紊亂。 對(duì)胎兒的生長(zhǎng)不利；4、淡漠心理，妊娠期間，孕婦可能只關(guān)心體內(nèi)的胎兒而對(duì)以外的事情漠不關(guān)心這樣會(huì)影響夫妻感情；5、依賴心理，總希望丈夫能時(shí)時(shí)陪在身邊，過(guò)分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應(yīng)體諒丈夫的事業(yè)和工作，應(yīng)學(xué)會(huì)自強(qiáng)自立，學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行自我調(diào)理和自我平衡；6、暴躁心理，有些婦女懷孕后，愛(ài)發(fā)脾氣，尚不知孕婦發(fā)怒時(shí)，血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會(huì)劇增，并通過(guò)“胎盤(pán)屏障”，使胎兒直接受害，在懷7-10周時(shí)，經(jīng)常發(fā)怒，可能造成胎兒腭裂和兔唇；7、猜想心理，總想在寶寶是男孩還是女孩，擔(dān)心寶寶的性別給自己的壓力（來(lái)自夫家），無(wú)形中給孕婦造成心理負(fù)擔(dān)；8、羞怯心理，怕別人看出自己懷孕了，羞于出現(xiàn)在公共場(chǎng)所，這完全是不必要的；9、焦急心理，期盼寶寶、擔(dān)心寶寶而整天焦躁不安；10、緊張心理，偏聽(tīng)信長(zhǎng)輩的話對(duì)分娩產(chǎn)生一種恐懼。

三、誘發(fā)心理疾病的10原因

一、超負(fù)荷的工作壓力很多都市白領(lǐng)被高強(qiáng)度的工作壓力所困，長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時(shí)的調(diào)理，久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。二、感情與家庭的變故失戀無(wú)疑是很痛苦的情感體驗(yàn)，失戀的一方會(huì)因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會(huì)加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過(guò)激行為，給對(duì)方和自己造成難以彌補(bǔ)的傷害。另外，對(duì)于離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查表明，目前我國(guó)離婚人群中，感到心理壓力過(guò)重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。三、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理網(wǎng)絡(luò)新生代幾大病癥適當(dāng)上網(wǎng)是有益的，但每天以大量時(shí)間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極可能誘發(fā)心理疾病。如長(zhǎng)期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長(zhǎng)期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認(rèn)知、情感和心理定位，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生人格分裂。精神病四、生活貧困加重心理壓力這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時(shí)難以轉(zhuǎn)換，對(duì)家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。而對(duì)于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟(jì)狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實(shí)會(huì)加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。五、急功近利的心理傾向升官、買(mǎi)房后易得抑郁癥有些人對(duì)事業(yè)的追求有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對(duì)成功的期望很高，且不想耗費(fèi)太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍?？涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。六、學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)于繁重高考不如意如何調(diào)整心態(tài)學(xué)生天天面對(duì)著讀不完的書(shū)和看不完的復(fù)習(xí)資料，面對(duì)著父母老師的殷切期盼，深感不堪重負(fù)。目前無(wú)論是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，患有各種不同程度心理疾病者不在少數(shù)。考試壓力所引發(fā)的心理癥狀主要有：反應(yīng)遲鈍、焦躁不安、學(xué)習(xí)恐懼、抑郁及厭學(xué)心理。七、過(guò)分溺愛(ài)獨(dú)生子女少男少女的七種不健康心理在溺愛(ài)中長(zhǎng)大的孩子，除了養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性之外，還常常表現(xiàn)為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。家長(zhǎng)的溺愛(ài)會(huì)造成孩子的心理病灶，這種潛在危機(jī)就像定時(shí)炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。八、投資受損后無(wú)法承受人們的投資意識(shí)不斷增強(qiáng)，但當(dāng)長(zhǎng)期的投入沒(méi)有得到期望的回報(bào)或資本嚴(yán)重虧損時(shí)，難免造成人們心理失衡。強(qiáng)烈的挫敗感、情緒的劇烈波動(dòng)、巨額資金的流失，極可能摧垮一個(gè)人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。九、難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展、瞬息萬(wàn)變，有些人卻因種種原因而難以適應(yīng)。這種不適應(yīng)包括很多方面：對(duì)社會(huì)的不公平現(xiàn)象看不慣，又因自己無(wú)力改變現(xiàn)狀而郁悶、煩躁；對(duì)單位里的分配不均看不慣，為自己的報(bào)酬偏低而憤憤不平；因信仰的蒼白而產(chǎn)生失落感、無(wú)歸屬感；因個(gè)人技能與現(xiàn)代化的差距而焦急、無(wú)奈等等。上述這些可導(dǎo)致人們產(chǎn)生“心病”。十、老年人缺乏精神關(guān)愛(ài)我國(guó)絕大部分老年人的物質(zhì)生活基本得以滿足，但他們的精神生活和心理需求卻未必盡如人意。老人晚年失愛(ài)已成為不容忽視的問(wèn)題，這是引發(fā)老年人心理問(wèn)題的重要誘因。

四、從小動(dòng)作來(lái)看孩子的心理活動(dòng)

和面部表情比起來(lái)，孩子手肘的小動(dòng)作，顯得瑣碎而不引人注意。然而，正是這細(xì)微的動(dòng)作，最能反映出他真實(shí)的內(nèi)心活動(dòng)。各位家長(zhǎng)，你注意到了嗎？1.做個(gè)可憐姿勢(shì)孩子和父母交談時(shí)，如果不時(shí)地把手肘藏在背后或者其他地方，說(shuō)明他心里對(duì)你說(shuō)的話很有成見(jiàn)，用這個(gè)動(dòng)作表示抗議、不滿或者鄙視。寶寶孩子如果經(jīng)常性地出現(xiàn)隱藏手肘的動(dòng)作時(shí)，那是缺乏主見(jiàn)、膽小怕事的表現(xiàn)。長(zhǎng)期下去，可能會(huì)導(dǎo)致他凡事都抱有消極的情緒。2.孩子手肘的動(dòng)作背后的小秘密手肘是連接上臂和下臂之間的部分，也是手臂活動(dòng)最頻繁的部位。孩子想用他的雙手表達(dá)什么，是要通過(guò)手肘的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)的?？梢哉f(shuō)，手肘最能傳達(dá)人內(nèi)心的情緒了。和面部表情比起來(lái)，孩子手肘的小動(dòng)作，顯得瑣碎而不引人注意。然而，正是這細(xì)微的動(dòng)作，最能反映出他真實(shí)的內(nèi)心活動(dòng)。這時(shí)你要做的是讓他展露自己的手肘。父母要想辦法讓他通過(guò)矯正身體姿勢(shì)來(lái)樹(shù)立積極自信的自我形象。讀懂孩子，可以這么判斷：1．父母和孩子說(shuō)話時(shí)，他若將手臂放在桌子上，手肘清晰可見(jiàn)，說(shuō)明他內(nèi)心坦誠(chéng)，愿意和你繼續(xù)交談下去。2．孩子說(shuō)話時(shí)，習(xí)慣性地把手肘隱藏起來(lái)，那是他缺乏真誠(chéng)的表現(xiàn)，或者是他懼怕與父母談話，心中對(duì)你又怕又無(wú)奈。

如何保持心理的良好狀態(tài)。

《心理健康順口溜》：

心理健康很重要，陽(yáng)光伴隨心舒暢。

學(xué)會(huì)保持好心情，正確去對(duì)待壓力。

人際關(guān)系要處好，興趣愛(ài)好要培養(yǎng)。

自信之心要建立，自卑心理要客服。

如遇問(wèn)題難調(diào)節(jié)，要與家長(zhǎng)老師談。

勇氣毅力要培養(yǎng)，戰(zhàn)勝挫折是晴天。

如何保持心理健康：

1、積極應(yīng)對(duì)壓力：

情緒應(yīng)對(duì)策略：設(shè)法控制自己的情緒反應(yīng)，以適應(yīng)這種情緒，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，散步放松，或者向別人尋求情感支持。

問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略：設(shè)法控制或改造及改變?cè)斐尚睦韷毫Φ那榫常詼p輕壓力，比如在行動(dòng)開(kāi)始前先制定行動(dòng)計(jì)劃。

2、增加健康：

戒煙戒酒：不要吸煙，適量、少量飲酒。

平衡健康飲食：建議低脂飲食，豐富營(yíng)養(yǎng)易消化，攝取適量的碳水化合物，保持健康體重。

積極鍛煉：每周3～5天運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整血壓：通過(guò)調(diào)整飲食，鍛煉，必要時(shí)將使用藥物來(lái)降低血壓。

保證睡眠：積極調(diào)整失眠等情況，避免睡眠不足，每天留有時(shí)間休息。

保持一個(gè)好的心情能保持身體健康嗎？如何保證好心情？

要想有好心情，且一直保持好心情，則要求我們先必須有好心態(tài)，有豁達(dá)大度的心態(tài)，有處世不驚、習(xí)慣順其自然的超平常心態(tài)，有"樂(lè)也一天，憂也一天，何不痛痛快快樂(lè)上一天"的心態(tài)。前幾天看到衡水中學(xué)一句激勵(lì)的話，大體意思是，只要你墮落，神仙也救不了你。只要你不墮落，積極進(jìn)取，絕處也能逢生！持續(xù)的努力，感覺(jué)到自己在進(jìn)步，是能保持好心情的一種最可靠和長(zhǎng)久的方法吧。沒(méi)有過(guò)不去的坎。

運(yùn)動(dòng)可以喚醒身體的每一個(gè)細(xì)胞，增強(qiáng)身體活力，調(diào)動(dòng)大腦的積極性，從而帶動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，最終達(dá)到心情變好的目的。幽默使人輕松愉快和親切，它常常產(chǎn)生其他手段難以收到的良好效果。幽默可以使說(shuō)話人具有信心，給人以鼓舞，將沮喪消沉的空氣一掃而光。因此你可以去看一些漫畫(huà)，幽默段子。

一定要學(xué)會(huì)賞識(shí)自己，悅納自己，勉勵(lì)自己。如果做不到這樣，可以想辦法，比如，積累自己的成功體驗(yàn)和經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持寫(xiě)日記，寫(xiě)摘抄;把自己的優(yōu)點(diǎn)羅列在紙上，同時(shí)寫(xiě)一兩句能激勵(lì)自己的名言警句或是自己的座右銘，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，人不是鐵打的，不要一味埋頭苦干工作，也不要象一部機(jī)器一樣一成不變地轉(zhuǎn)動(dòng)，麻木不仁。生活中，我們除了吃飯，睡覺(jué)，工作外，空余時(shí)間是自由的，比如唱歌，跳舞，打球等等。

思想上不能太封閉，喜歡一個(gè)人獨(dú)往獨(dú)來(lái)，不愿意與別人接觸，有一種清高自傲架子，不愿意與別人上說(shuō)話，更不愿意與人有思想上的交流，也不喜歡聊天。這樣封閉當(dāng)然不行。要想保持好心情，要善于與別人聊天。

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