一、五個精神心理養(yǎng)生法
離開現(xiàn)場:
俗話說,“眼不見為凈”。遇到煩惱或身處煩惱的現(xiàn)場,最好的辦法就是先離開,到外面如公園、超市、電影院等處逛逛。
自我安慰:
在遇到煩惱時,有時候人還真應該向魯迅筆下的阿Q學習,不斷自言自語“沒什么了不起,吃虧是福”、“我是在積德行善,德者壽,善者壽,我會長命百歲的”。這種反復的自我安慰,可以使煩惱漸漸減輕。倘若因碰到一些斤斤計較、難以相處的人而煩惱時,內心可以說:“今后和他們少來往,盡量避免受到傷害?!?/p>
及時宣泄:
當心情郁悶時,一定要及時宣泄出來:可以找一位最貼心的親人或朋友,把心頭之氣吐露出來:還可以在無人的地方,大叫幾聲,或大哭一頓,以宣泄心中的郁悶或怒氣,從而調理臟腑的陰陽氣血,使之趨于平和。
尋找樂子:
《黃帝內經》中有一篇論文叫做“移精變氣論”,就是說當心結解不開的時候,放下手頭之事(引起煩惱之事、之地),自找樂子,如釣魚、下棋、唱歌、跳舞、澆花、寫字、看書報或找朋友聊天,反正去做一件自己十分喜歡的事,使郁悶的心情舒展開來。
相信自己:
自信是一種力量,是一種生命的動力,也是一種調理失衡心態(tài)的妙藥良方。當受煩惱困擾時,不斷告誡自己:“任何情緒都不能困擾我,不會讓煩惱擾亂我的情緒!”“我一定會好起來的!”只要不斷激勵自己,樹立必勝的信念,我們就能健康、幸福。
二、如何擁有一顆平常心呢
1、心胸豁達
擁有一顆平常心的人大都心胸開闊,不易發(fā)怒,性格豪爽,為人熱情,樂于助人,辦事爽快輕松,說話詼諧風趣,同時又很善于工作。
擁有豁達的心胸,自然容易長期保持愉快的心情,從而有力的保護大腦機能,調節(jié)神經系統(tǒng),促進內分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的功能良好發(fā)揮,使機體達到最佳狀態(tài)。
只有如此,才能延緩臟器的衰老進程,減少疾病,延年益壽。母庸置疑,心胸狹窄、憂愁多者患病機會多,而心胸豁達、樂觀向上者患病機會少。
2、性情溫和、情緒穩(wěn)定
遇事不急躁很少發(fā)怒,很少與人爭吵,不過喜過憂。情緒比較容易平息,發(fā)怒后能較快平靜下來。遇到事情能夠很快冷靜下來。人到中年以后心理已經成熟,面對外界的任何刺激都能承受下來。比如當中老年遇到失業(yè)、破產、喪子等問題,能夠很快的平復情緒。
3、與人為善,以誠待人
“仁者壽”做事以人為上。俗話說得好:“忍一忍風平浪靜,退一步海闊天空?!鄙钪锌偸请y免一些沖突爭執(zhí),退一步風平浪靜。
三、老人可以通過愛好去緩解心理壓力
(1)主動型愛好
這是要自己主動去參與,加以設計、安排才能進行的。如書法、繪畫、唱歌、打麻將、養(yǎng)花、養(yǎng)花。養(yǎng)鳥。以養(yǎng)花為例,要天天澆水,要換土、換盆施肥、除蟲……總之,為了養(yǎng)好花,要主動進行許多活動。
(2)被動型愛好
不必進行過多的安排,如看小說、看電視,只要去看,不必太多的操心安排就可以進行。
主動型愛好的利益較多有的往往還有社會性活動參與,對促進身心健康有利。
有的老人整天坐在電視機前??措娨暱梢粤私馐澜绱笫?,又能豐富知識、欣賞藝術,是一種當前普遍性的娛樂手段。
但是,老年人看電視應該注意:時間不可過長,防止壓迫下肢,產生下肢麻木及水腫。所以,要在節(jié)目之間站起來活動一下,同時也使眼睛得到休息,避免視力疲勞。
看電視要注意內容,不可看過于悲傷、打斗激烈等刺激性過強的節(jié)目,防止發(fā)生精神激動,血壓升高。尤其在入睡前更應該注意,防止過度興奮,造成失眠??措娨晻r,有人喜歡吃小食品,如花生、瓜子之類,老年人應該不吃或少吃。據(jù)說,看電視時飲茶,可以防止長期看電視引起的放射性物質的危害,不妨一試。
四、心情煩躁可以通過補鈣來緩解
鈣除了是骨骼生長的必要物質,還具有將神經細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣后會導致機能紊亂,而此時補鈣,癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實驗證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。
有幾類人群尤其需要注意。整天待在辦公室日曬的機會少,容易缺乏維生素D而影響鈣的吸收,這部分人群需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。老年人,特別是絕經后的老年婦女,缺鈣后易導致情緒不穩(wěn)定、好急躁。這兩類人群應該注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮等食物。
鈣具有安定情緒的作用,能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應借助牛奶、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心態(tài)。除了補鈣,蘿卜適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點會有益處。
壓力!各種壓力充斥大腦,就像一個充了氣的氣球,隨時可能爆炸?,F(xiàn)代人被巨大的壓力包圍著。如果找不到合適的出口,他們很容易崩潰,做出難以想象的可怕事情。那么怎么做才能緩解心理壓力呢?9種“心理按摩”方法讓你放松。
1.音樂欣賞
音樂可以增進健康,幫助治療疾病,延長人的壽命。經常欣賞優(yōu)美動聽的音樂,不僅有利于陶冶情操,還有化敵為友、促進家庭和睦的奇妙功效。從事“音樂療法”的醫(yī)生指出,悅耳的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層,使內分泌系統(tǒng)分泌一些有益于心理健康的激素和酶。所以一個人聽到自己喜歡的音樂,呼吸會加深,神經會放松,疲勞會消除。
2.賞花
在陽臺或家中種上花草,置身其中,讓你倍感舒適,神清氣爽。定期澆花、施肥、修剪、移栽,也能使人的性格變得開朗。醫(yī)學科學家發(fā)現(xiàn),芳香的花朵對抑郁、焦慮、妄想和恐懼癥有特殊效果。比如天竺的香味可以安神,促進睡眠,消除疲勞;米蘭香可以讓哮喘患者感到舒適;薰衣草和花的氣味能使心動過速患者的心率減慢;丁香對牙痛患者有鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜作用。
3.幽默
幽默是一種美麗的“轉化劑”,可以化煩惱為快樂,化痛苦為快樂,化尷尬為和諧,有助于調節(jié)情緒,消除身心疲勞。目前,美國一些科研機構開展了“幽默療法”,使許多患者放松肌肉,擺脫了憂慮、內疚和抑郁。
4.閱讀
讀書可以改變心態(tài),振奮精神,增強免疫功能,對保健相當有益。國外出現(xiàn)了一種獨特的“書籍療法”。在德國,一家醫(yī)院為病人開設了專門的圖書館,使得許多慢性病患者,尤其是神經系統(tǒng)和精神疾病患者沉迷于書籍,康復很快。
5.想象
近年來,在歐美一些國家,用“想象療法”治療疾病相當流行。通過這種方法,患者至少可以增強治愈疾病的信心,減輕痛苦,減少痛苦?!跋胂蟑煼ā钡拿卦E就是給患者樹立信心,讓他們看到希望,增強戰(zhàn)勝疾病的勇氣。
6.原諒
憤怒藏在記憶里,你總會心生怨恨。只有寬恕才能壓抑痛苦的記憶。原諒可以撫平心理創(chuàng)傷,甚至可以恢復友誼,重歸于好。
7.書法
書法是一項很好的養(yǎng)生健身活動。練筆不僅能享受藝術的優(yōu)雅,還能使人心情愉悅,陶冶性情,增進健康。和氣功、太極拳類似:靜中有動,外境有動。練習一本書時,“我打算先寫”,“我集中思想”。當我運筆的時候,感覺很放松,很專注,能讓人感覺很舒服,很享受。
8.繪畫
繪畫也是一種讓人心情舒暢、神清氣爽的藝術活動,尤其是去野外寫生、繪畫,同時欣賞自然美景,有益于身心健康。國外一些醫(yī)院也采用“繪畫療法”治療疾病,讓患者通過繪畫自然地發(fā)泄壓抑的情緒,調整精神,改善病情,加快康復。
9.自言自語
自言自語可以宣泄自己內心多年的想法和感受,從而達到精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡和協(xié)調。這是因為一個人說話的語氣有鎮(zhèn)定的作用,能產生安全感。
1、消除心理煩惱的放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、消除心理煩惱的適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。
3、消除心理煩惱的傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
4、消除心理煩惱的目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
5、消除心理煩惱的思想交流法
心理學表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。
心理健康是許多人都有的問題,只是有的人比較嚴重有的人比較輕微,那么心理為什么會出現(xiàn)問題呢?到底是哪些事情引發(fā)的心理病呢?患上心理病又該如何調養(yǎng)治療呢?下面就讓我們一起來看看具體的事項吧。
心理養(yǎng)生保健的方法
善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素
心存善良,就會以他人之樂為樂,樂于扶貧幫困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就會與人為善,樂于友好相處,心中就常有愉悅之感;心存善良,就會光明磊落,樂于對人敞開心扉,心中就常有輕松之感??傊?,心存善良的人,會始終保持泰然自若的心理狀態(tài),這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態(tài),從而提高了機體的抗病能力。所以,善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。
寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥
人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些,最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容,只知苛求別人的人,其心理往往處于緊張狀態(tài),從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容就會嚴于律己,寬以待人,這就等于給自己的心理安上了調節(jié)閥。
樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹
樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康。
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑
淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說:“無求便是安心法”;當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明,淡泊是一種崇高的境界和心態(tài),是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài),就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利;就不會對身外之物得而大喜,失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài),保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。
心理養(yǎng)生注意事項
一戒疑:疑心病者,總以為別人在暗算自己,一言一行都得提防,因此坐立不安,經常失眠。
二戒妒:妒忌別人的成就,不考慮怎樣奮起猛追,卻希望別人栽跟頭。
三戒卑:覺得自己處處不及旁人,在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事,愈來愈孤僻,脾氣越來越古怪。
四戒傲:自以為是,老子天下第一。周圍的人對他敬而遠之,他卻自鳴得意。生活空虛,無所寄托,缺少樂趣。
五戒躁:容易發(fā)脾氣,臉紅脖子粗或吵或鬧,甚至罵人、打人、毀壞物件,然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。
六戒愁:整天生活在憂慮之中,愁容滿面,心事重重。
七戒慎:時時提心吊膽,怕說錯活,怕做錯事,怕得罪人。
八戒悲:一生當中,一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前,不覺悲從中來。
心理健康的標準
心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點:
①有適度的安全感,有自尊心,對自我的成就有價值感。
②適度地自我批評,不過分夸耀自己也不過分苛責自己。
③在日常生活中,具有適度的主動性,不為環(huán)境所左右。
④理智,現(xiàn)實,客觀,與現(xiàn)實有良好的接觸,能容忍生活中挫折的打擊,無過度的幻想。
⑤適度地接受個人的需要,并具有滿足此種需要的能力。
⑥有自知之明,了解自己的動機和目的,能對自己的能力作客觀的估計。
⑦能保持人格的完整與和諧,個人的價值觀能適應社會的標準,對自己的工作能集中注意力。
⑧有切合實際的生活目標。
⑨具有從經驗中學習的能力,能適應環(huán)境的需要改變自己。
⑩有良好的人際關系,有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下,能保持自己的個性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會贊許,有個人獨立的意見,有判斷是非的標準。
怎樣保持心理健康
保持樂觀的情緒。要熱愛生活,熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣,即便是干些家務也不應視為負擔,而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造,在進取中實現(xiàn)自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。
善于排除不良情緒。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
經常幫助別人。助人為樂,是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時之難,也使助人者感到助人后的快慰。經常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候,要亮出高姿態(tài),待對方曉知真相后更會佩服你,這樣寬容,關心別人也有利于營造好心境。
要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等,全身心地投入其中,享受其間的樂趣,既能增長知識,又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時,這種興趣活動也能起到化解作用。
保持一顆童心。人到了而立之年以后,隨年歲的增長,有人便產生了“看破紅塵“的感覺,對什么都不感興趣了,這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心,對任何事物都有一種好奇,不論對知識更新,還是對身心健康都有好處。
培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外,在同事、朋友乃至家人中,說話時適當?shù)夭捎糜哪Z言,對活躍氣氛、融洽關系都非常有益,在一陣會心的笑聲中,大家心情特別好。
學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發(fā)展,我們要經常調整自己的意識和行為,適應社會的規(guī)范,并不斷學習,提高自己的適應力,從而減少因此而帶來的困惑和壓力,保持心理健康。
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