精神心理養(yǎng)生法,幫你化解一切煩惱(9種心理按摩法讓你緩解壓力)

一、五個精神心理養(yǎng)生法

離開現(xiàn)場：

俗話說，“眼不見為凈”。遇到煩惱或身處煩惱的現(xiàn)場，最好的辦法就是先離開，到外面如公園、超市、電影院等處逛逛。

自我安慰：

在遇到煩惱時，有時候人還真應該向魯迅筆下的阿Q學習，不斷自言自語“沒什么了不起，吃虧是福”、“我是在積德行善，德者壽，善者壽，我會長命百歲的”。這種反復的自我安慰，可以使煩惱漸漸減輕。倘若因碰到一些斤斤計較、難以相處的人而煩惱時，內心可以說：“今后和他們少來往，盡量避免受到傷害?！?/p>

及時宣泄：

當心情郁悶時，一定要及時宣泄出來：可以找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出來：還可以在無人的地方，大叫幾聲，或大哭一頓，以宣泄心中的郁悶或怒氣，從而調理臟腑的陰陽氣血，使之趨于平和。

尋找樂子：

《黃帝內經》中有一篇論文叫做“移精變氣論”，就是說當心結解不開的時候，放下手頭之事（引起煩惱之事、之地），自找樂子，如釣魚、下棋、唱歌、跳舞、澆花、寫字、看書報或找朋友聊天，反正去做一件自己十分喜歡的事，使郁悶的心情舒展開來。

相信自己：

自信是一種力量，是一種生命的動力，也是一種調理失衡心態(tài)的妙藥良方。當受煩惱困擾時，不斷告誡自己：“任何情緒都不能困擾我，不會讓煩惱擾亂我的情緒！”“我一定會好起來的！”只要不斷激勵自己，樹立必勝的信念，我們就能健康、幸福。

二、如何擁有一顆平常心呢

1、心胸豁達

擁有一顆平常心的人大都心胸開闊，不易發(fā)怒，性格豪爽，為人熱情，樂于助人，辦事爽快輕松，說話詼諧風趣，同時又很善于工作。

擁有豁達的心胸，自然容易長期保持愉快的心情，從而有力的保護大腦機能，調節(jié)神經系統(tǒng)，促進內分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的功能良好發(fā)揮，使機體達到最佳狀態(tài)。

只有如此，才能延緩臟器的衰老進程，減少疾病，延年益壽。母庸置疑，心胸狹窄、憂愁多者患病機會多，而心胸豁達、樂觀向上者患病機會少。

2、性情溫和、情緒穩(wěn)定

遇事不急躁很少發(fā)怒，很少與人爭吵，不過喜過憂。情緒比較容易平息，發(fā)怒后能較快平靜下來。遇到事情能夠很快冷靜下來。人到中年以后心理已經成熟，面對外界的任何刺激都能承受下來。比如當中老年遇到失業(yè)、破產、喪子等問題，能夠很快的平復情緒。

3、與人為善，以誠待人

“仁者壽”做事以人為上。俗話說得好：“忍一忍風平浪靜，退一步海闊天空?！鄙钪锌偸请y免一些沖突爭執(zhí)，退一步風平浪靜。

三、老人可以通過愛好去緩解心理壓力

(1)主動型愛好

這是要自己主動去參與，加以設計、安排才能進行的。如書法、繪畫、唱歌、打麻將、養(yǎng)花、養(yǎng)花。養(yǎng)鳥。以養(yǎng)花為例，要天天澆水，要換土、換盆施肥、除蟲……總之，為了養(yǎng)好花，要主動進行許多活動。

(2)被動型愛好

不必進行過多的安排，如看小說、看電視，只要去看，不必太多的操心安排就可以進行。

主動型愛好的利益較多有的往往還有社會性活動參與，對促進身心健康有利。

有的老人整天坐在電視機前?？措娨暱梢粤私馐澜绱笫?，又能豐富知識、欣賞藝術，是一種當前普遍性的娛樂手段。

但是，老年人看電視應該注意：時間不可過長，防止壓迫下肢，產生下肢麻木及水腫。所以，要在節(jié)目之間站起來活動一下，同時也使眼睛得到休息，避免視力疲勞。

　看電視要注意內容，不可看過于悲傷、打斗激烈等刺激性過強的節(jié)目，防止發(fā)生精神激動，血壓升高。尤其在入睡前更應該注意，防止過度興奮，造成失眠?？措娨晻r，有人喜歡吃小食品，如花生、瓜子之類，老年人應該不吃或少吃。據(jù)說，看電視時飲茶，可以防止長期看電視引起的放射性物質的危害，不妨一試。

四、心情煩躁可以通過補鈣來緩解

鈣除了是骨骼生長的必要物質，還具有將神經細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣后會導致機能紊亂，而此時補鈣，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

有幾類人群尤其需要注意。整天待在辦公室日曬的機會少，容易缺乏維生素D而影響鈣的吸收，這部分人群需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。老年人，特別是絕經后的老年婦女，缺鈣后易導致情緒不穩(wěn)定、好急躁。這兩類人群應該注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮等食物。

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應借助牛奶、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心態(tài)。除了補鈣，蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點會有益處。

9種心理按摩法讓你緩解壓力

壓力！各種壓力充斥大腦，就像一個充了氣的氣球，隨時可能爆炸?，F(xiàn)代人被巨大的壓力包圍著。如果找不到合適的出口，他們很容易崩潰，做出難以想象的可怕事情。那么怎么做才能緩解心理壓力呢？9種“心理按摩”方法讓你放松。

1.音樂欣賞

音樂可以增進健康，幫助治療疾病，延長人的壽命。經常欣賞優(yōu)美動聽的音樂，不僅有利于陶冶情操，還有化敵為友、促進家庭和睦的奇妙功效。從事“音樂療法”的醫(yī)生指出，悅耳的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內分泌系統(tǒng)分泌一些有益于心理健康的激素和酶。所以一個人聽到自己喜歡的音樂，呼吸會加深，神經會放松，疲勞會消除。

2.賞花

在陽臺或家中種上花草，置身其中，讓你倍感舒適，神清氣爽。定期澆花、施肥、修剪、移栽，也能使人的性格變得開朗。醫(yī)學科學家發(fā)現(xiàn)，芳香的花朵對抑郁、焦慮、妄想和恐懼癥有特殊效果。比如天竺的香味可以安神，促進睡眠，消除疲勞；米蘭香可以讓哮喘患者感到舒適；薰衣草和花的氣味能使心動過速患者的心率減慢；丁香對牙痛患者有鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜作用。

3.幽默

幽默是一種美麗的“轉化劑”，可以化煩惱為快樂，化痛苦為快樂，化尷尬為和諧，有助于調節(jié)情緒，消除身心疲勞。目前，美國一些科研機構開展了“幽默療法”，使許多患者放松肌肉，擺脫了憂慮、內疚和抑郁。

4.閱讀

讀書可以改變心態(tài)，振奮精神，增強免疫功能，對保健相當有益。國外出現(xiàn)了一種獨特的“書籍療法”。在德國，一家醫(yī)院為病人開設了專門的圖書館，使得許多慢性病患者，尤其是神經系統(tǒng)和精神疾病患者沉迷于書籍，康復很快。

5.想象

近年來，在歐美一些國家，用“想象療法”治療疾病相當流行。通過這種方法，患者至少可以增強治愈疾病的信心，減輕痛苦，減少痛苦?！跋胂蟑煼ā钡拿卦E就是給患者樹立信心，讓他們看到希望，增強戰(zhàn)勝疾病的勇氣。

6.原諒

憤怒藏在記憶里，你總會心生怨恨。只有寬恕才能壓抑痛苦的記憶。原諒可以撫平心理創(chuàng)傷，甚至可以恢復友誼，重歸于好。

7.書法

書法是一項很好的養(yǎng)生健身活動。練筆不僅能享受藝術的優(yōu)雅，還能使人心情愉悅，陶冶性情，增進健康。和氣功、太極拳類似：靜中有動，外境有動。練習一本書時，“我打算先寫”，“我集中思想”。當我運筆的時候，感覺很放松，很專注，能讓人感覺很舒服，很享受。

8.繪畫

繪畫也是一種讓人心情舒暢、神清氣爽的藝術活動，尤其是去野外寫生、繪畫，同時欣賞自然美景，有益于身心健康。國外一些醫(yī)院也采用“繪畫療法”治療疾病，讓患者通過繪畫自然地發(fā)泄壓抑的情緒，調整精神，改善病情，加快康復。

9.自言自語

自言自語可以宣泄自己內心多年的想法和感受，從而達到精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡和協(xié)調。這是因為一個人說話的語氣有鎮(zhèn)定的作用，能產生安全感。

消除煩惱最有效的方法是什么

1、消除心理煩惱的放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、消除心理煩惱的適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

3、消除心理煩惱的傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

4、消除心理煩惱的目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

5、消除心理煩惱的思想交流法
心理學表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。

心理健康養(yǎng)生方法與注意事項

心理健康是許多人都有的問題，只是有的人比較嚴重有的人比較輕微，那么心理為什么會出現(xiàn)問題呢？到底是哪些事情引發(fā)的心理病呢？患上心理病又該如何調養(yǎng)治療呢？下面就讓我們一起來看看具體的事項吧。
心理養(yǎng)生保健的方法
善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。

寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調節(jié)閥。

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說：“無求便是安心法”;當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會對身外之物得而大喜，失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

心理養(yǎng)生注意事項
一戒疑：疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經常失眠。

二戒妒：妒忌別人的成就，不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭。

三戒卑：覺得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事，愈來愈孤僻，脾氣越來越古怪。

四戒傲：自以為是，老子天下第一。周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所寄托，缺少樂趣。

五戒躁：容易發(fā)脾氣，臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞物件，然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。

六戒愁：整天生活在憂慮之中，愁容滿面，心事重重。

七戒慎：時時提心吊膽，怕說錯活，怕做錯事，怕得罪人。

八戒悲：一生當中，一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺悲從中來。

心理健康的標準
心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標。

⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環(huán)境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。

怎樣保持心理健康
保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進取中實現(xiàn)自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。

善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

經常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態(tài)，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利于營造好心境。

要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長，有人便產生了“看破紅塵“的感覺，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發(fā)展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規(guī)范，并不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

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