如何從生活中預(yù)防抑郁癥,抑郁癥應(yīng)當(dāng)根據(jù)表現(xiàn)來決定飲食

一、抑郁癥會有哪些表現(xiàn)

1、抑郁癥可以使人變得沉默寡言，導(dǎo)致食欲不振；另一方面，有些患者會感到饑餓并且暴飲暴食，因為患者需要通過味覺的補充來撫慰內(nèi)心的消極情緒。

2、睡眠過多或失眠

有些抑郁癥患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現(xiàn)實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。睡眠問題不僅僅是由抑郁癥所引起，也是抑郁癥加重的誘因，最終會變成一個惡性循環(huán)。

3、常因瑣事發(fā)火

這或許是個鮮為人知的臨床表現(xiàn)：抑郁癥往往使人更容易發(fā)火。如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動。

4、無法集中精力

經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑郁癥時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5、喪失興趣

或許你曾經(jīng)喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內(nèi)，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動現(xiàn)在卻索然無味。不參與曾經(jīng)喜愛的活動，因為它們不能再給你帶來歡樂，也是抑郁癥的信號之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求快樂的能力，這將會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

二、如何緩解精神壓力改善抑郁癥

隨著社會經(jīng)濟(jì)活動的日益頻繁和現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，近年來，社會各階層人士越來越明顯地體會到了精神壓力給人們帶來的沉重之累。如何減輕精神壓力?應(yīng)注意以下幾個方面：

輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

發(fā)笑、幽默、自我解嘲。當(dāng)處于尷尬、難堪的困境時，用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。

出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

有意識地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。

沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

三、如何從生活中預(yù)防抑郁癥

1、轉(zhuǎn)移注意力

注意力轉(zhuǎn)移是忘記煩惱的最佳方法，它不會讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。

因為越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的時候甚至還可能會鉆牛角尖，會陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。因此，要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力放在愉快的事情上。

2、不要做重大決定

抑郁癥的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調(diào)換工作、結(jié)婚或者是離婚等，很可能你只是一時的沖動。

3、量力而行

我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什么。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有余地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。

4、主動求助

一些自尊心很強的人會認(rèn)為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當(dāng)你需要求助的時候，就說明你是希望得到別人關(guān)注的，主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

四、抑郁癥應(yīng)當(dāng)根據(jù)表現(xiàn)來決定飲食

一、性格不穩(wěn)定者，性格不穩(wěn)定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應(yīng)該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

二、喋喋不休者，喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。

三、易怒者，易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應(yīng)減少鹽分及糖分的攝取?？梢远喑孕┖锈}質(zhì)的牛奶及海產(chǎn)品。

四、怕事者，膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當(dāng)然也可能因為食酸性食物過量，應(yīng)多吃瓜果蔬菜。

五、怕交際者，自我封閉、怕交際者，多屬于神經(jīng)質(zhì)兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，并可飲用少量的酒。

六、優(yōu)柔寡斷者，處事多優(yōu)柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣，同時食用水果、蔬菜。

七、消極依賴者消極依賴者，平時遇事缺乏膽略和勇氣。應(yīng)適當(dāng)節(jié)制甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

八、做事虎頭蛇尾者，做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應(yīng)多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

九、固執(zhí)者，為人處事多固執(zhí)者，應(yīng)減少肉類食物，但可多吃魚，并盡量生吃;蔬菜以綠黃色為主，少吃鹽。

預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌

預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌

預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌，隨著工作、生活等各方面的壓力越來越大以及其他因素的影響， 抑郁癥正入侵我們的生活。抑郁癥給我們的身體帶來危害，嚴(yán)重的抑郁癥甚至?xí){到生命。因此要預(yù)防，下面我們來了解預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌。

預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌1 預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌

1、精加工食品

飽和脂肪酸和精制碳水化合物對免疫系統(tǒng)、氧化應(yīng)激和神經(jīng)營養(yǎng)因子都具有不利的影響。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食類飲食會顯著增加抑郁的風(fēng)險。

2、高糖食品

長期攝入高糖食品促使許多人出現(xiàn)持續(xù)的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁癥的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖后出現(xiàn)情緒波動的惡性循環(huán)，先產(chǎn)生短暫快感，隨后由于血糖下降后腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。為振作精神這些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學(xué)家指出，長遠(yuǎn)的解決辦法就是節(jié)制糖的用量或吃低升糖指數(shù)的碳水化合物。

3、酪胺

如果有患者因為情緒問題而正在服用藥物，那么對含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑郁藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導(dǎo)致血壓急劇升高，出現(xiàn)標(biāo)志性的跳動性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數(shù)奶酪、發(fā)酵的大豆提取物和腌制、熏制的魚。

可以預(yù)防抑郁癥的飲食

1、雞肉

英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

2、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

3、低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究 人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。

5、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

6、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

8、南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。于扼殺抑郁癥的苗頭呢！只要學(xué)會傾訴，您就不會有“如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥”的煩憂咯！

其實我們一定要按照正確的方法來預(yù)防郁抑癥，給我們的身體帶來了好處才是最好的，因為這樣能夠解決我們抑郁癥帶來的危害，保證我們的生命更加的健康的，而且在平時預(yù)防抑郁癥的時候，家人一定要過多的開導(dǎo)，避免這樣的癥狀加重了，否則的話也是會給我們的'身體帶來非常多的危害的。

預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌2 為什么女性容易患上抑郁

1、過于悲觀

每個女性的個性體質(zhì)是不一樣的，有一部分女性總是處于悲觀狀態(tài)，對自己沒有任何的自信心，甚至?xí)ι械奖В瑢τ谶@些人來說身邊所有的人物以及事物都是讓他難受和悲觀的，生活中沒有任何的事情讓其感覺到快樂和順心。

2、精神受到打擊

生活中有很多的事情容易讓女性的精神受到一定的打擊，比如情感的失敗、經(jīng)濟(jì)上的不足、親人的離世等，這些事情的發(fā)生都會讓他們精神受到刺激，對于女性來說一定要多花時間來調(diào)整精神，提起自信心，讓自己從悲傷和痛苦里面走出來，快速振作。

3、壓力過大

生活不容易，有一部分女性飽受著生活所帶來的一些壓力，比如學(xué)習(xí)的壓力，不管付出了多少的努力，還是無法達(dá)到目標(biāo)；工作上的壓力，即使每天超時的加班去完成工作量，但是還是沒有得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定等這些壓力不斷的累積在心里面無法得到一定的釋放，從而導(dǎo)致抑郁。

4、身體不健康導(dǎo)致

女性的身體受到疾病所折磨時也會導(dǎo)致一般抑郁癥，因為患病之后體力就會不斷的消弱，同時增加了心里的壓力，長時間下去會讓患者感覺到十分的疲憊，對生命產(chǎn)生了悲觀，想要快速的結(jié)束生命。女性患病之后千萬不能拖著，要及早發(fā)現(xiàn)及早治療，這樣才能夠讓身體健康起來，減少了病痛折磨的幾率。

女性如何來改善抑郁

1、要迎難而上

女性被抑郁穿上之后，如果想要改善的話，就要學(xué)會迎難而上，如果是因為疾病所導(dǎo)致的，要學(xué)會努力的克服，平時和朋友一起交流，多出去游玩，讓自己活動起來。

2、多讀書

當(dāng)認(rèn)真閱讀時可以平靜人們的情緒，同時也可以提高智慧，有抑郁癥的女性平時可以多閱讀一些哲學(xué)類、心理類的書籍，這樣可以讓心沉淀下來。只有擁有一個平靜的心，才會慢慢的走出心里的障礙。

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