一、心理健康的定義
心理健康的基本含義是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。與心理健康相對(duì)應(yīng)的是心理亞健康以及心理病態(tài)。心理健康從不同的角度有不同的含義,衡量標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。
心理健康,是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面,那么什么是人的心理健康呢?人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的,一個(gè)人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對(duì)于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。當(dāng)人們掌握了衡量人的心理健康標(biāo)準(zhǔn),以此為依據(jù)對(duì)照自己,進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離,就有針對(duì)性地加強(qiáng)心理鍛煉,以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn),就要及時(shí)地求醫(yī),以便早期診斷與早期治療。
二、心理健康的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn):
1、有適度的安全感,有自尊心,對(duì)自我的成就有價(jià)值感。
2、適度地自我批評(píng),不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。
3、在日常生活中,具有適度的主動(dòng)性,不為環(huán)境所左右。
4、理智,現(xiàn)實(shí),客觀,與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸,能容忍生活中挫折的打擊,無過度的幻想。
5、適度地接受個(gè)人的需要,并具有滿足此種需要的能力。
6、有自知之明,了解自己的動(dòng)機(jī)和目的,能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。
7能保持人格的完整與和諧,個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn),對(duì)自己的工作能集中注意力。
8、有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。
9、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力,能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。
10、有良好的人際關(guān)系,有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下,能保持自己的個(gè)性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會(huì)贊許,有個(gè)人獨(dú)立的意見,有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
三、心理健康對(duì)個(gè)體成長(zhǎng)的影響
心理因素在我們的日常生活中發(fā)揮著重要的作用,它與我們的生活學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系,因此每個(gè)人都要認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性和對(duì)于我們的影響。心理健康對(duì)個(gè)人的健康發(fā)展具有重大的作用,可以分為以下幾個(gè)方面進(jìn)行論述。
在每個(gè)人的人生歷程中,沒有人會(huì)一帆風(fēng)順,必然或多或少的都會(huì)遇到一些坎坷和困難,而在那時(shí)具備健康的心理就顯得尤為重要。健康的心理可以幫助人在困境中積極地適應(yīng)艱難的環(huán)境,快速調(diào)整不佳的心理狀態(tài),從而為最終目標(biāo)提供源源不斷的前進(jìn)動(dòng)力,指引我們前進(jìn)的方向,最后戰(zhàn)勝困難跨越坎坷。如果是不健康的心理,可能會(huì)將我們指引到錯(cuò)誤的方向,使我們誤入歧途,等到發(fā)現(xiàn)時(shí)才后悔莫及。
心理健康可以促進(jìn)我們?nèi)姘l(fā)展,健康的心理品質(zhì)是大學(xué)生全面發(fā)展的基本要求,也是將來走向社會(huì),在工作崗位上發(fā)揮智力水平、積極從事社會(huì)活動(dòng)和不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。充分認(rèn)識(shí)德智體美勞等方面的和諧發(fā)展,是以健康的心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)的,一個(gè)人心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實(shí)現(xiàn)。 心理健康同時(shí)也是我們?nèi)〉檬聵I(yè)成功的堅(jiān)實(shí)心理基礎(chǔ),面對(duì)現(xiàn)如今的社會(huì)形勢(shì),我們更要注意保持心理健康,培養(yǎng)自立、自強(qiáng)、自律的良好心理素質(zhì),鍛煉自己的社會(huì)交往能力、使自己在變幻復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中,作出選擇適宜自己角色的正確抉擇,敢于面對(duì)困難、挫折與挑戰(zhàn),追求更加完美的人格,為事業(yè)成功奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。
四、調(diào)節(jié)心理健康的途徑
生理方面
1、 實(shí)行優(yōu)生政策,避免先天性有害生理影響,保證良好分娩過程。
2、 保證兒童期營(yíng)養(yǎng),以消除生理和心理上的緊張和壓力。
3、 提供免疫和其它醫(yī)療措施,防止感染疾病。
4、 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。
心理方面
1、 在嬰兒期給予充分的母愛和關(guān)懷,提供友愛、溫暖和鼓勵(lì)的養(yǎng)育氛圍。
2、 進(jìn)行必要的社會(huì)行為訓(xùn)練,發(fā)展兒童的活動(dòng)能力及探索精神。
3、 提供科學(xué)的家庭、學(xué)校和社會(huì)的教育和訓(xùn)練。
4、 對(duì)壓力給予充分的心理支持與幫助。
5、 培養(yǎng)樂觀、積極、幽默與愛的情緒。
善于控制和調(diào)節(jié)不良情緒。
6、 發(fā)展人際關(guān)系的能力,提高面對(duì)人生各轉(zhuǎn)折期的適應(yīng)能力。
7、 樹立積極健康的人生哲學(xué)。
社會(huì)方面
1、 減少社會(huì)壓力。
2、 良好的社會(huì)生活環(huán)境和健全的生活設(shè)施。
3、 有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴,防止性病。
4、 健全醫(yī)療保健機(jī)構(gòu),構(gòu)成社區(qū)心理衛(wèi)生網(wǎng)絡(luò)。
相信無論是正在上學(xué)的學(xué)生還是已經(jīng)工作了的人,都會(huì)有情緒特別崩潰的時(shí)候,但是幾乎所有長(zhǎng)大了的人都不希望把自己這種不健康的心態(tài)帶給父母,那么心態(tài)不好的時(shí)候應(yīng)該如何去調(diào)整呢?下面是我推薦的幾個(gè)方法。
心態(tài)不好的調(diào)整方法一1、正確看待得失成敗,人生本來就是有得有失的,有的人心態(tài)不好了,是因?yàn)樽约哼€有執(zhí)念。有句話就是失之泰然。如果能夠正確看待得失,那么就可以到達(dá)心如止水的境界。
2、多喝點(diǎn)心靈雞湯,有的時(shí)候,我們的心理進(jìn)入了亞健康,是因?yàn)閷?duì)生活迷茫了,不知所措了。靈魂上的匱乏導(dǎo)致了心理上的迷失。那么可以讀點(diǎn)有智慧的書。從書本里吸收真知心態(tài)不好的調(diào)整方法。Ps:多讀書是沒有壞處的。知識(shí)是武裝自己的力量,也是治療心靈疲憊的精神雞湯。
心態(tài)不好的調(diào)整方法二1、內(nèi)心的平和,很多人易怒,不容易控制自己的情緒,很多人懷疑,經(jīng)常把事情弄在內(nèi)耗上,很多人人來瘋,人越多越開心,但是曲終人散,自己就會(huì)內(nèi)心空虛的不得了;也有很多人是內(nèi)心世界細(xì)膩,然后老是有種無病呻吟,落花傷懷,殘?jiān)鲁蠲嫉哪欠N。
2、一個(gè)人感到幸福快樂無非就是兩種,一個(gè)是在外界尋找快樂,這樣子自己會(huì)很快樂;另一個(gè)是自己讓自己變得快樂,發(fā)自內(nèi)心的平和,安詳感,才是最終的內(nèi)心變得強(qiáng)大的寫照心態(tài)不好的調(diào)整方法。因此,你去看慈祥的老人,和有智慧的長(zhǎng)者,都具備這樣“心如止水”,“不以物喜,不以己悲”的感覺。
保持心理健康的方法三1、自我矯正。心態(tài)不好的時(shí)候,如果你有意識(shí)到自己的心態(tài)不好的話,那么就得努力自己進(jìn)行自我的矯正,這種矯正,就是指與普遍的首先規(guī)范行為進(jìn)行對(duì)比,與普通的價(jià)值觀進(jìn)行對(duì)比,然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來心態(tài)不好的調(diào)整方法。
2、自我暗示。如果你能很好地意識(shí)到自己的心態(tài)出現(xiàn)問題了,例如,愛發(fā)脾氣,或者是易怒的話,那么就進(jìn)行自我暗示吧,這種自我暗示,其實(shí)也是克制的一方面。
以上就是我為各位介紹的關(guān)于心態(tài)不好的調(diào)整方法,其實(shí)包括我在內(nèi)的大多數(shù)人都會(huì)很容易的被激怒,可能是因?yàn)槲覀冋瓶夭蛔∽约盒膽B(tài),缺少太多的歷練。希望大家都能更好的控制自己的心情。
維護(hù)心理健康的方法有調(diào)整認(rèn)知、情緒管理、維持良好人際關(guān)系、自我獎(jiǎng)勵(lì)、積極運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等。
一、調(diào)整認(rèn)知
應(yīng)對(duì)自身抱有正確、客觀的認(rèn)知,對(duì)于非理性、不合理的觀念,應(yīng)予以糾正。
二、情緒管理
應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,養(yǎng)成積極、樂觀的人生態(tài)度,及時(shí)消除負(fù)面情緒,如焦慮、抑郁等。
三、維持良好人際關(guān)系
社交需求屬于人的心理需求之一,應(yīng)積極參加集體活動(dòng),主動(dòng)與人交往,可以和同事、朋友、同學(xué)等外出吃飯、旅游等,保持良好的人際關(guān)系。
四、自我獎(jiǎng)勵(lì)
平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成自我稱贊、自我獎(jiǎng)勵(lì)的習(xí)慣,可以在成功完成一件小事后,給予自己正面反饋。比如獎(jiǎng)勵(lì)自己買一件衣服、一份甜點(diǎn)、一杯奶茶等。
五、積極運(yùn)動(dòng)
每天早上起床后進(jìn)行慢跑、游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球等。
六、保證睡眠
睡眠對(duì)心理健康較為重要,所以要每天保證8小時(shí)的睡眠。
如何調(diào)整心理狀態(tài)
引導(dǎo)語:及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)是一件非常重要的事情,那么關(guān)于心態(tài),要如何進(jìn)行調(diào)整呢?接下來是我為你帶來收集整理的文章,歡迎閱讀!
1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。
2.多與人交往,擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要,會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員,并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人,無私奉獻(xiàn)自己的`一片愛心時(shí),你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),你獲得的比你給予的更多。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。
3.增強(qiáng)自信心,做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒,并保持樂觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn);二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià);三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍,培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透,心胸開闊,情緒就能保持穩(wěn)定。
面對(duì)挫折的心理暗示方法
人生在世,誰都會(huì)遇到挫折,在遭受挫折的時(shí)候,不妨試試以下方法:
第一、沉著冷靜,不慌不怒。
第二、增強(qiáng)自信,提高勇氣。
第三、審時(shí)度勢(shì),迂回取勝。所謂迂回取勝,即目標(biāo)不變,方法變了。
第四、再接再厲,鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時(shí),要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變,努力的程度加倍。
第五、移花接木,靈活機(jī)動(dòng)。倘若原來太高的目標(biāo)一時(shí)無法實(shí)現(xiàn),可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來替代,這也是一種適應(yīng)的方式。
第六、尋找原因,理清思路。當(dāng)你受挫時(shí),先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?,再尋求解決問題的方法。
第七、情緒轉(zhuǎn)移,尋求升華??梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式,使情緒得以調(diào)適,情感得以升華。
第八、學(xué)會(huì)宣泄,擺脫壓力。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人,把心里的話全部?jī)A吐出來。從心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力,可以減輕精神疲勞
第九、必要時(shí)求助于心理咨詢。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí),不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情,曉之以理,導(dǎo)之以行,循循善誘,使你從“山窮水復(fù)疑無路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。
第十、學(xué)會(huì)幽默,自我解嘲?!坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí),不妨采用阿Q的精神勝利法,比如“吃虧是?!薄ⅰ捌曝?cái)免災(zāi)”、“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。或者“難得糊涂”,冷靜看待挫折,用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。
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