如何調(diào)節(jié)心理健康,及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)

一、心理健康的定義

心理健康的基本含義是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。與心理健康相對(duì)應(yīng)的是心理亞健康以及心理病態(tài)。心理健康從不同的角度有不同的含義，衡量標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。

心理健康，是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個(gè)人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對(duì)于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。當(dāng)人們掌握了衡量人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對(duì)照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對(duì)性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

二、心理健康的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：

1、有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。

2、適度地自我批評(píng)，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。

3、在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

4、理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

5、適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。

7能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。

8、有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。

9、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

10、有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

三、心理健康對(duì)個(gè)體成長(zhǎng)的影響

心理因素在我們的日常生活中發(fā)揮著重要的作用，它與我們的生活學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)人都要認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性和對(duì)于我們的影響。心理健康對(duì)個(gè)人的健康發(fā)展具有重大的作用，可以分為以下幾個(gè)方面進(jìn)行論述。

在每個(gè)人的人生歷程中，沒有人會(huì)一帆風(fēng)順，必然或多或少的都會(huì)遇到一些坎坷和困難，而在那時(shí)具備健康的心理就顯得尤為重要。健康的心理可以幫助人在困境中積極地適應(yīng)艱難的環(huán)境，快速調(diào)整不佳的心理狀態(tài)，從而為最終目標(biāo)提供源源不斷的前進(jìn)動(dòng)力，指引我們前進(jìn)的方向，最后戰(zhàn)勝困難跨越坎坷。如果是不健康的心理，可能會(huì)將我們指引到錯(cuò)誤的方向，使我們誤入歧途，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)才后悔莫及。

心理健康可以促進(jìn)我們?nèi)姘l(fā)展，健康的心理品質(zhì)是大學(xué)生全面發(fā)展的基本要求，也是將來走向社會(huì)，在工作崗位上發(fā)揮智力水平、積極從事社會(huì)活動(dòng)和不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。充分認(rèn)識(shí)德智體美勞等方面的和諧發(fā)展，是以健康的心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)的，一個(gè)人心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實(shí)現(xiàn)。 心理健康同時(shí)也是我們?nèi)〉檬聵I(yè)成功的堅(jiān)實(shí)心理基礎(chǔ)，面對(duì)現(xiàn)如今的社會(huì)形勢(shì)，我們更要注意保持心理健康，培養(yǎng)自立、自強(qiáng)、自律的良好心理素質(zhì)，鍛煉自己的社會(huì)交往能力、使自己在變幻復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中，作出選擇適宜自己角色的正確抉擇，敢于面對(duì)困難、挫折與挑戰(zhàn)，追求更加完美的人格，為事業(yè)成功奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。

四、調(diào)節(jié)心理健康的途徑

生理方面

1、 實(shí)行優(yōu)生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好分娩過程。

2、 保證兒童期營(yíng)養(yǎng)，以消除生理和心理上的緊張和壓力。

3、 提供免疫和其它醫(yī)療措施，防止感染疾病。

4、 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

心理方面

1、 在嬰兒期給予充分的母愛和關(guān)懷，提供友愛、溫暖和鼓勵(lì)的養(yǎng)育氛圍。

2、 進(jìn)行必要的社會(huì)行為訓(xùn)練，發(fā)展兒童的活動(dòng)能力及探索精神。

3、 提供科學(xué)的家庭、學(xué)校和社會(huì)的教育和訓(xùn)練。

4、 對(duì)壓力給予充分的心理支持與幫助。

5、 培養(yǎng)樂觀、積極、幽默與愛的情緒。

善于控制和調(diào)節(jié)不良情緒。

6、 發(fā)展人際關(guān)系的能力，提高面對(duì)人生各轉(zhuǎn)折期的適應(yīng)能力。

7、 樹立積極健康的人生哲學(xué)。

社會(huì)方面

1、 減少社會(huì)壓力。

2、 良好的社會(huì)生活環(huán)境和健全的生活設(shè)施。

3、 有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴，防止性病。

4、 健全醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，構(gòu)成社區(qū)心理衛(wèi)生網(wǎng)絡(luò)。

心態(tài)不好怎么調(diào)整？如何保持心理健康？

相信無論是正在上學(xué)的學(xué)生還是已經(jīng)工作了的人，都會(huì)有情緒特別崩潰的時(shí)候，但是幾乎所有長(zhǎng)大了的人都不希望把自己這種不健康的心態(tài)帶給父母，那么心態(tài)不好的時(shí)候應(yīng)該如何去調(diào)整呢?下面是我推薦的幾個(gè)方法。

心態(tài)不好的調(diào)整方法一1、正確看待得失成敗，人生本來就是有得有失的，有的人心態(tài)不好了，是因?yàn)樽约哼€有執(zhí)念。有句話就是失之泰然。如果能夠正確看待得失，那么就可以到達(dá)心如止水的境界。

2、多喝點(diǎn)心靈雞湯，有的時(shí)候，我們的心理進(jìn)入了亞健康，是因?yàn)閷?duì)生活迷茫了，不知所措了。靈魂上的匱乏導(dǎo)致了心理上的迷失。那么可以讀點(diǎn)有智慧的書。從書本里吸收真知心態(tài)不好的調(diào)整方法。Ps：多讀書是沒有壞處的。知識(shí)是武裝自己的力量，也是治療心靈疲憊的精神雞湯。

心態(tài)不好的調(diào)整方法二1、內(nèi)心的平和，很多人易怒，不容易控制自己的情緒，很多人懷疑，經(jīng)常把事情弄在內(nèi)耗上，很多人人來瘋，人越多越開心，但是曲終人散，自己就會(huì)內(nèi)心空虛的不得了;也有很多人是內(nèi)心世界細(xì)膩，然后老是有種無病呻吟，落花傷懷，殘?jiān)鲁蠲嫉哪欠N。

2、一個(gè)人感到幸福快樂無非就是兩種，一個(gè)是在外界尋找快樂，這樣子自己會(huì)很快樂;另一個(gè)是自己讓自己變得快樂，發(fā)自內(nèi)心的平和，安詳感，才是最終的內(nèi)心變得強(qiáng)大的寫照心態(tài)不好的調(diào)整方法。因此，你去看慈祥的老人，和有智慧的長(zhǎng)者，都具備這樣“心如止水”，“不以物喜，不以己悲”的感覺。

保持心理健康的方法三1、自我矯正。心態(tài)不好的時(shí)候，如果你有意識(shí)到自己的心態(tài)不好的話，那么就得努力自己進(jìn)行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規(guī)范行為進(jìn)行對(duì)比，與普通的價(jià)值觀進(jìn)行對(duì)比，然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來心態(tài)不好的調(diào)整方法。

2、自我暗示。如果你能很好地意識(shí)到自己的心態(tài)出現(xiàn)問題了，例如，愛發(fā)脾氣，或者是易怒的話，那么就進(jìn)行自我暗示吧，這種自我暗示，其實(shí)也是克制的一方面。

以上就是我為各位介紹的關(guān)于心態(tài)不好的調(diào)整方法，其實(shí)包括我在內(nèi)的大多數(shù)人都會(huì)很容易的被激怒，可能是因?yàn)槲覀冋瓶夭蛔∽约盒膽B(tài)，缺少太多的歷練。希望大家都能更好的控制自己的心情。

如何維護(hù)心理健康

維護(hù)心理健康的方法有調(diào)整認(rèn)知、情緒管理、維持良好人際關(guān)系、自我獎(jiǎng)勵(lì)、積極運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等。

一、調(diào)整認(rèn)知

應(yīng)對(duì)自身抱有正確、客觀的認(rèn)知，對(duì)于非理性、不合理的觀念，應(yīng)予以糾正。

二、情緒管理

應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，養(yǎng)成積極、樂觀的人生態(tài)度，及時(shí)消除負(fù)面情緒，如焦慮、抑郁等。

三、維持良好人際關(guān)系

社交需求屬于人的心理需求之一，應(yīng)積極參加集體活動(dòng)，主動(dòng)與人交往，可以和同事、朋友、同學(xué)等外出吃飯、旅游等，保持良好的人際關(guān)系。

四、自我獎(jiǎng)勵(lì)

平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成自我稱贊、自我獎(jiǎng)勵(lì)的習(xí)慣，可以在成功完成一件小事后，給予自己正面反饋。比如獎(jiǎng)勵(lì)自己買一件衣服、一份甜點(diǎn)、一杯奶茶等。

五、積極運(yùn)動(dòng)

每天早上起床后進(jìn)行慢跑、游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球等。

六、保證睡眠

睡眠對(duì)心理健康較為重要，所以要每天保證8小時(shí)的睡眠。

如何調(diào)整心理狀態(tài)

如何調(diào)整心理狀態(tài)

引導(dǎo)語：及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)是一件非常重要的事情，那么關(guān)于心態(tài)，要如何進(jìn)行調(diào)整呢？接下來是我為你帶來收集整理的文章，歡迎閱讀！

1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。

2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的`一片愛心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。

3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。

面對(duì)挫折的心理暗示方法

人生在世，誰都會(huì)遇到挫折，在遭受挫折的時(shí)候，不妨試試以下方法：

第一、沉著冷靜，不慌不怒。

第二、增強(qiáng)自信，提高勇氣。

第三、審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。

第四、再接再厲，鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。

第五、移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。倘若原來太高的目標(biāo)一時(shí)無法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。

第六、尋找原因，理清思路。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。

第七、情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。

第八、學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話全部?jī)A吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞

第九、必要時(shí)求助于心理咨詢。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第十、學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲?！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是?！薄ⅰ捌曝?cái)免災(zāi)”、“有失有得”等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。或者“難得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。

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