一、哪種食物能調(diào)理睡眠質(zhì)量差
遠(yuǎn)志棗仁粥遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開(kāi)移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。柏子仁燉豬心柏子仁15克,豬心1個(gè),精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢(mèng)等癥。豬心棗仁湯豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開(kāi)后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每天吃一頓就可以了,吃豬心和豬湯,這個(gè)湯可以幫助我們補(bǔ)血安神,有助于我們睡眠。桂圓芡實(shí)粥桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開(kāi),移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
二、睡眠不好的原因是什么呢
生活習(xí)慣:某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題,也可能成為您的問(wèn)題,例如像打鼾聲太大等。睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠:潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥,并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經(jīng)衰弱的癥狀無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。精神心理因素:當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
三、睡眠差的危害是什么
1.脾氣暴躁:當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。2.情緒低落:諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。3.頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。4.體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。5.視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。6.反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。7.口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué),說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。8.車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē),就像酒駕一樣危險(xiǎn)。9.易得?。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
四、盤(pán)點(diǎn)女性睡前禁忌
1、忌睡前吃東西人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。2、忌睡前說(shuō)話因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。3、忌睡前過(guò)度用腦晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。4、忌睡前情緒激動(dòng)人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
睡眠差會(huì)嚴(yán)重影響到人的精神狀態(tài)的,睡眠差吃什么食物能提升睡眠質(zhì)量呢?那么下面一起來(lái)看看我為大家精心推薦的,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?
睡眠差吃的食物
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中的“類(lèi)***肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似***的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!
3、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)也證實(shí),蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好,就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂(lè)的時(shí)候,來(lái)上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
6、全麥?zhǔn)称?
全麥?zhǔn)称犯缓S生素B族,B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?
如何培養(yǎng)良好的睡眠
1、注意睡姿
睡姿的正確與否,在很大程度上影響你的睡眠質(zhì)量。大家都知道,我們的心臟位于胸前偏左的位置,如果睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常是左側(cè)側(cè)臥的話,很容易給心臟造成擠壓,產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力,這樣是不利于身體的健康。同時(shí)還有些人晚上喜歡趴著睡覺(jué),這樣身體心臟和胸腔受到來(lái)自身體的壓近,更不利身體的健康。因此,最佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是右側(cè)側(cè)臥身體微曲,使全身肌肉放松,同時(shí)又不會(huì)壓迫心臟和胸腔,又能保持暢順的呼吸。另外,方向上,大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,順著地磁南北方向,頭南足北為佳,利于身體的健康。
2、注意枕頭和床鋪
通常成人的枕頭高度在十到十五厘米,一般相當(dāng)于人的一肩的高度,側(cè)臥時(shí),脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過(guò)于柔軟,過(guò)于柔軟的床鋪不利于脊柱的生長(zhǎng)和彎曲。其實(shí)一般的木板床是最有利于身體健康的床鋪。
3、注意睡眠環(huán)境
人睡覺(jué)必須要有一個(gè)安靜的環(huán)境,想象一下,當(dāng)你想要睡覺(jué)時(shí),如果有大量的噪音出現(xiàn),這樣你就很難就入睡眠了。在相對(duì)安靜的環(huán)境下更容易入睡,并進(jìn)入到深睡眠狀態(tài),睡眠環(huán)境的室溫也是注意,最好保持在15-24攝氏度之間,這樣更利于睡眠。
4、注意睡眠時(shí)間
在睡眠的時(shí)間上,其實(shí)并沒(méi)有嚴(yán)格的要求和界限。通常認(rèn)為,成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在7、8個(gè)小時(shí)左右,這個(gè)時(shí)間段是最有利于人的健康的。但是現(xiàn)在生活中很多人,因?yàn)楦鞣矫娴囊蛩責(zé)o法保證正常的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間不足嚴(yán)重影響白天的工作。當(dāng)然睡眠也是越長(zhǎng)越好,也要因人而異,以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外,夜間十點(diǎn)是最佳的入睡時(shí)間,盡量不要晚于十一點(diǎn)。十一點(diǎn)以后是人的大腦的興奮期,很難很快入睡。
人們總是和自己的床非常的有感情,因?yàn)樗邔?shí)在是一件非常幸福的事,睡不夠就會(huì)特別的痛苦。但是如果起床起得很困難,就非常容易導(dǎo)致在工作中遲到,或者原本放假的時(shí)間,光起床就浪費(fèi)了一大半時(shí)間。
睡眠不足有什么不好?
總覺(jué)得睡眠不足,可能是以下幾個(gè)原因造成的
第一,身體過(guò)度疲勞導(dǎo)致大腦過(guò)度使用,身體器官缺乏營(yíng)養(yǎng),體內(nèi)代謝廢物增多,身體極度疲勞,感覺(jué)白天總想睡覺(jué)。
二是睡眠障礙,如睡眠質(zhì)量差、入睡困難、夜間睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。白天會(huì)出現(xiàn)困倦、失眠等癥狀。
第三,焦慮抑郁患者入睡困難。白天,他們會(huì)出現(xiàn)虛弱、記憶力減退等情況,身體也會(huì)很疲憊。
身體連續(xù)幾天處于疲勞或壓力狀態(tài)。比如有些人在工作中的嚴(yán)格要求,讓他們面臨很大的精神壓力。即使這樣睡8個(gè)小時(shí),壓力也會(huì)讓你的身體在白天時(shí)刻緊張、緊張,自然,24-8個(gè)小時(shí)后16個(gè)小時(shí)的興奮,你的身體也無(wú)法承受,所以你總是時(shí)不時(shí)會(huì)感到困倦。第四,如果在睡眠時(shí)打鼾,也可能因?yàn)樗邥r(shí)血液中氧濃度降低而出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征和睡眠低氧血癥,而白天嗜睡、睡眠不足,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),查明原因,治療癥狀。
打鼾、張口呼吸等。,會(huì)影響睡眠時(shí)的呼吸狀況,使身體得不到足夠的氧氣來(lái)放松和休息。
建議:平時(shí)練習(xí)用鼻子呼吸,必要時(shí)用生理鹽水噴鼻腔。調(diào)整睡姿側(cè)臥,比如塞個(gè)枕頭,口袋里放個(gè)網(wǎng)球,強(qiáng)迫自己側(cè)臥。適當(dāng)?shù)臏p肥對(duì)改善睡眠和呼吸非常有幫助。
如果在日常生活中總覺(jué)得睡眠不足,可能是睡眠質(zhì)量差,生活不規(guī)律造成的。建議睡前喝點(diǎn)熱牛奶,有助于入睡。我總是睡眠不足。吃什么?
1、牛奶
這是一種眾所周知具有睡眠效果的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)血清素;另一種是調(diào)節(jié)生理功能的肽,使人感到舒適,有助于緩解疲勞和入睡。對(duì)于身體虛弱導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō),牛奶的睡眠效果更明顯。
2、小米
在所有谷物中,小米含有最多的色氨酸。此外,小米中含有大量的淀粉,吃了容易讓人產(chǎn)生吃飽穿足的感覺(jué),還能促進(jìn)胰島素的分泌,增加進(jìn)入大腦的色氨酸量。
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