如何合理的發(fā)泄不良情緒,如何減少不良情緒的出現

一、不良情緒會引起多種疾病

不良情緒與癌癥

國內外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等，都容易誘發(fā)癌癥。情緒與癌癥的治療效果和癌癥的復發(fā)率，也有著明顯的聯(lián)系。愉快的情緒有利于癌癥的治療；悲觀、絕望的情緒往往使癌癥加劇。

不良情緒與高血壓病

血壓對于情緒的變化是極為敏感的。情緒狀態(tài)的改變可以引起血壓和心率的變化。憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、抑郁等情緒，可使血壓升高，尤其以憤怒、焦慮、仇恨與血壓的關系最為密切。如果處于長期而反復的過度緊張，或者在強烈的情緒激動狀態(tài)下，則容易發(fā)展為高血壓病。

不良情緒與心血管疾病

心臟和血管對情緒反應最為敏感。反復而持續(xù)出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發(fā)病率或復發(fā)率較高。許多研究發(fā)現，高度焦慮者的心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍。

有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發(fā)病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導致突然死亡（猝死）。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導致心絞痛和心肌梗死發(fā)作，甚至死亡。

不良情緒與胃腸疾病

消化系統(tǒng)是對情緒反應的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。人在恐懼或悲痛時，胃粘膜會變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導致胃潰瘍。有研究證明，動物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續(xù)影響，幾乎都患了胃潰瘍?？梢姴涣记榫w對胃腸疾病的發(fā)生有很大的作用。

不良情緒與神經官能癥

精神疾病的起因并非都與外界環(huán)境有關，而神經官能癥的起因則與外界環(huán)境有非常密切的關系。生活中各種對本人不利的遭遇、婚姻的挫折、家庭問題、工作中的困難等，都可導致精神緊張的急性和慢性刺激因素，促使神經官能癥的發(fā)生。

二、出現不良情緒時如何緩解

1、學會傾訴

當遇到不開心的事時，不要一個人生悶氣，而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消云散了。

2、放聲大哭

痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫(yī)學研究發(fā)現，人在傷心時流出的淚水可以排毒，并能減輕壓抑情緒。當然，如果遇事就哭，時時悲悲戚戚，反而會加重不良情緒。

另外，適當換換衣服的顏色和風格、給自己放個假、有意識地暗示自己常微笑等，都是調節(jié)沮喪情緒的好辦法。

3、放聲高歌

音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂郁;聽聽自然的聲音，如森林里的鳥鳴聲、大海拍打礁石的海浪聲，都有助于緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節(jié)律的呼吸運動可以緩解緊張。

當然，要注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內心產生共鳴，會讓你更傷心。

4、換個環(huán)境

心情不好時，千萬別悶在屋子里，否則不良情緒會彌漫整個房間，讓你越發(fā)不快樂。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣泄方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣。

三、如何合理的發(fā)泄不良情緒

合理發(fā)泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭--適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

④動--進行劇烈的運動。 當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。 調節(jié)情緒最好的方法是學會自我調控。

四、如何減少不良情緒的出現

工作中太過敏感的人，容易捕捉到問題的先機，對快速應變各種變化的問題，爭取到新的機會會有很大的幫助。但是，如果太高敏感的話，也容易滋生煩惱，帶來額外的、一些不必要的的挫折和傷害。從這個角度講，在面對挫折和傷痛的時候，其實完全可以變得遲鈍一些。其實，有些事情當我們變得遲滯一些，容易傷害到自己的敏感度也就會大幅度降低，這樣，你就比較容易過的“智慧而美好”。具體怎樣做呢？如下：

1）不要把別人的情緒原因，歸結到自己身上。自省是好事，但若是別人的原因造成的，千萬不要自責?？陀^一點，不能僅僅講給別人聽，有時候，也得這樣對自己說。

2）不要替別人的情緒擔責。既然是別人的情緒，責任應該由他自己來負。你可以安慰，但不必強替對方擔責。不僅工作任務我們應該需要自己的事情，自己負責，情緒的調節(jié)一樣。

3）就事論事，事過做結。不管大事小事，一旦過去，就盡快做個了結。要學會就事論事，不要老是回憶讓自己不開心的事，也不要總是在一些失敗的事上長吁短嘆。不管成功與失敗，過去了就過去了，讓自己時刻處在新的起點上，隨時準備重新出發(fā)。

如何有效的宣泄自己的不良情緒呢？

常見的宣泄方式大致有攻擊型、自虐型、轉移型三種類型，前兩種都不如第三種宣泄方法健康合理，不做介紹。
轉移型是指采用傾訴、運動、唱歌等活動來轉移自己注意力的方法，來達到發(fā)泄心里不良情緒的目的。

所以你可以:

1.找人傾訴
找一個自己信任的、可以理解自己的、懂得傾聽和共情的人嘮一嘮，傾訴可以有效釋放內心的郁結情緒。

建議選擇專業(yè)的心理咨詢師，在心理咨詢師的引導下弄清楚這個不良情緒是誰造成的、怎么造成的。找到不良情緒的癥結所在，對癥下藥。
注意一定要選擇合適的傾訴對象，不然可能會受到二次傷害??！
2.哭一場
哭是我們生理情緒的一種表達或表露，也是對我們身體和心理的一種保護。當你的內心非常難過時，哭是一種很有效的發(fā)泄方式。
3.寫詩做賦
在自己有一些負面情緒時，可以通過寫作的方式抒發(fā)出來。比如寫寫日記，或者題首詩，做個賦，畫幅畫，等等。依自身情況酌情選擇。
用筆來抒發(fā)感情絕對是宣泄不良情緒的有效方法，不然高中做的那么多詩詞理解都哪來的。
4.運動
運動一方面可以幫助你分散注意力，另一方面也可以有效促進多巴胺、內啡肽的分泌，它們可都是人體的快樂因子。
所以可以去跑跑步、打打球、攆攆狗。選擇一種自己喜歡的運動方式，讓不良情緒在運動中得到宣泄。
5.聽音樂
音樂的音量、旋律和節(jié)奏的變化都會影響到情緒的變化，所以要根據自己的心情和周圍的環(huán)境選擇適合自己的音樂。
總之，讓自己感覺到開心就好啦~
最后：
郁則發(fā)之，結則散之。發(fā)泄方式有很多，選擇一種適合自己的，別把不良情緒憋在心里。

如何控制自己的不良情緒

可以采取以下辦法：

第一、妥善發(fā)泄不良情緒情感宣泄是平衡心理、維護和改善心理健康的重要途徑。當壞心情來臨時，我們不應該盲目地控制和抑制它們，也應該知道如何適當地發(fā)泄它們。當你處于極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。

第二、不良情緒發(fā)生時要懂自我激勵面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰(zhàn)勝困難、病殘、堅強地繼續(xù)生活。

第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑制定幸福的法則，當你心情不好時，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調整精神，促進身體健康。笑有很多優(yōu)點，笑可以清潔呼吸道、增強肺活量、表達健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來。

第四、用語言暗示的方法語言的含意對人們的心理乃至行為都有很好的影響，當情緒低落時，可以通過語言來調節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發(fā)怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現實，想出一個解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用。

總之，內向的人通過自我控制、以及自我調節(jié)來調整好自己的情緒，可以找心愛的人、朋友或值得信賴的人來傾訴自己的痛苦，并尋求他人的幫助和指導，以在心理上得到極大的安慰。

如何排解自己的不良情緒？

不良情緒如果得不到排解，會對我們造成很多方面的傷害，例如:常見的抑郁、焦慮、過度自卑等情況，所以排解自己的不良情緒非常的重要。

針對如何排解自己的不良情緒。我們可以做出以下幾種方式來進行排解:

一、傾訴

當我們在生活當中遇到了不良的情緒時，我們可以選擇跟我們身邊理解體諒我們的親朋好友進行傾訴，傾訴是一種非常具有療愈作用的排解方式。

二、流淚

其實流淚也是一種排解的方式，當我們哭泣的時候，我們身體內會釋放內啡肽，內啡肽有具有鎮(zhèn)痛和釋放壓力的作用，同時流淚的時候，可以降低我們身體的應激水平，讓我們變得更輕松舒適。

三、擁抱

擁抱可以給我們帶來安全感和支持，這種安全感和支持?？梢宰屛覀冇行У慕档蛪毫筒涣记榫w。也是一種排解不良情緒的方式。

四、運動

在我們運動時，我們會分泌大量的多巴胺，從而使我們變得開心，所以制定運動計劃。每天進行運動可以有效的排解我們自己的不良情緒。

五、讀書

1.讀書可以改善我們的思維方式，從而讓我們用積極的思維方式，去應對不良情緒

2.讀書可以讓我們從人物中產生共鳴和支持，從而降低自我的不良情緒。

3.讀書可以讓我們沉浸在里面，產生心流讓我們開心，從而短暫忘卻不良情緒。

人生不如意十有八九，雕刻自己的過程雖然非常堅信，但是風雨過后的彩虹真得非常美麗，接受生活的洗禮，做最優(yōu)秀的自我。

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