經(jīng)常不開(kāi)心或是壓力大,7招助你輕松排解壓力(怎樣放松心情緩解壓力)

每個(gè)人都會(huì)有壓力都會(huì)有煩惱。生活中人們總會(huì)遇到各種原因引起的不愉快情緒的事情，比如考試落榜、升職受挫、婚姻失敗等，這些負(fù)性事件引發(fā)的壓力感，多是由于事情的結(jié)果與預(yù)先的期望出現(xiàn)了落差造成。怎么樣才能正確看待壓力并排解壓力呢？

正確看待壓力

當(dāng)前社會(huì)的迅猛發(fā)展、快節(jié)奏的工作和生活方式使得“壓力”成為現(xiàn)代社會(huì)的衍生品，成為我們很多白領(lǐng)共用的口頭語(yǔ)“壓力大”。其實(shí)壓力是我們每一個(gè)人生活在社會(huì)必須要面對(duì)的一種本能反應(yīng)，只是不能從另外一個(gè)角度去審視而已，生活環(huán)境、工作本身、人際關(guān)系等給我造成的一種緊張感，其實(shí)是我們本身對(duì)長(zhǎng)期處于壓力超負(fù)荷的狀態(tài)下，從生理角度來(lái)看可以出現(xiàn)生活質(zhì)量降低、睡眠質(zhì)量差、記憶力減退、頭痛、胃病、心臟神經(jīng)紊亂等情況；從心理角度看易出現(xiàn)抑郁、焦慮、煩躁不安、易怒、情緒波動(dòng)大、內(nèi)心空虛、強(qiáng)烈挫折感無(wú)助感等負(fù)面的情緒體驗(yàn)。

那么壓力應(yīng)該如何排解呢？

每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

尤其建議練習(xí)瑜伽、舞蹈一類(lèi)放松身心的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)放松每天緊張的肌肉，放松心情，跟著瑜伽老師練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)達(dá)到整體的身心放松?；蛘呖梢赃x擇跑步、器械、動(dòng)感單車(chē)一類(lèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以，在運(yùn)動(dòng)中也可以出汗、排毒，達(dá)到排解壓力的效果。

逛街購(gòu)物發(fā)泄

相信對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，購(gòu)物都是一種很好的解壓方式。約上好友，或者跟閨蜜、家人一起逛街購(gòu)物。把看上的衣服，心儀已久卻沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)的東東全都收入囊中，感覺(jué)超爽！所以如果工作壓力太大，或者心情抑郁，來(lái)購(gòu)物吧。PS：雖然可以排解壓力，但還是要理性消費(fèi)、合理消費(fèi)。

白日做夢(mèng)

白日做夢(mèng)常用來(lái)諷刺那些不切實(shí)際空想好事的人。然而，從心理學(xué)觀(guān)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，做白日夢(mèng)是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專(zhuān)家們認(rèn)為，“空想”對(duì)松弛身心、解決問(wèn)題大有益處。美國(guó)心理學(xué)家指出，白日夢(mèng)雖然是虛幻的“遐想”，但對(duì)人的精神心理有積極作用。對(duì)每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢(mèng)能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實(shí)中游離出來(lái)，徜徉于白日夢(mèng)境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的不悅

聽(tīng)放松舒緩音樂(lè)

閑暇時(shí)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，相信悠揚(yáng)的旋律能給你帶來(lái)精神上的完全放松。音樂(lè)不僅可以給你帶去聽(tīng)覺(jué)上的享受，同時(shí)你也可以閉上眼好好享受，此時(shí)你可以完全不用去想你在工作上遇到的瑣事和家庭的煩擾，只需要跟隨音樂(lè)的旋律隨心所欲，釋放壓力。

說(shuō)走就走的旅行

有時(shí)候自己一個(gè)人身處城市深處，沒(méi)辦法接觸自然的環(huán)境。尤其是在身心壓力都特別大的時(shí)候，建議用一次旅行來(lái)排解自己的壓力。當(dāng)你行走于山水之間，充分融入大自然的時(shí)候，不要再想著自己還有多少工作沒(méi)有完成，不要再糾結(jié)于那么多的苦惱，完全放松身心進(jìn)行一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，相信壓力很快就會(huì)煙消云散了。

與家人朋友們聊天

心理學(xué)家認(rèn)為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，合家老少相圍，連珠的妙語(yǔ)，風(fēng)趣的談話(huà)，一切煩惱瑣事都會(huì)拋于腦后。聊天之樂(lè)，益于身心。

經(jīng)常理發(fā)

理發(fā)時(shí)處于被動(dòng)安閑狀態(tài)，發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時(shí)頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應(yīng)，大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，從而改善心理狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)，從美發(fā)廳出來(lái)的婦女，不僅看起來(lái)漂亮，而且她們的情緒也明顯地變好。另外，通過(guò)將電極接到婦女身上的實(shí)驗(yàn)觀(guān)察到，在洗頭、梳理并吹干的過(guò)程中，精神變得愉快；同時(shí)，心律亦變緩，血壓呈現(xiàn)下降。這位心理學(xué)家還認(rèn)為，一個(gè)人在情緒變壞時(shí)，若能改變一下發(fā)型，可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。

怎樣放松心情緩解壓力

導(dǎo)語(yǔ)：“如果你老是把弦繃得緊緊的，弓很容易折斷;但如果你把它放松了，要使用時(shí)就能頂用?！比松枰米晕覝p壓，懂得放松心情，享受生活的快樂(lè)和美好，以便養(yǎng)足精神更好地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣放松心情緩解壓力的相關(guān)技巧吧。

怎樣放松心情緩解壓力1

1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不攀比、不苛求

人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂(yōu)郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀(guān)地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

2、情感宣泄

宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

3、轉(zhuǎn)移注意力

其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來(lái)的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁。在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái);有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。

4、重拾良好的睡眠

壓力往往來(lái)源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問(wèn)題。

然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類(lèi)腦力勞動(dòng)人群的壓力過(guò)大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問(wèn)題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

怎樣放松心情緩解壓力2

第一，變壓力為動(dòng)力，積極地面對(duì)壓力。

在這個(gè)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，人人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看我們?nèi)绾稳ッ鎸?duì)。社會(huì)在不斷進(jìn)步，人在其中不進(jìn)則退，因此，當(dāng)遭遇壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。若實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己身陷其中，你可以通過(guò)看看書(shū)、打打球、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等方式，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)有那么大。

生活中，總有那么一些人，總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人工作業(yè)績(jī)比自己好，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力，努力工作就行了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)溃共蝗缦胍恍╅_(kāi)心的事，努力工作，從而讓自己的生活充滿(mǎn)更多色彩。

第二，增強(qiáng)信心，提高壓力的承受能力。

為此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手、敢于拼搏的精神。

第三，要想減輕壓力，先要解開(kāi)心結(jié)。

有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被自己身上的重物給壓死了。我們雖然不是小蟲(chóng)子，但我們?cè)谏鐣?huì)生活中的所作所為又非常像小蟲(chóng)子，人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。如果能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，那么，我們還會(huì)被生活壓趴下嗎?

第四，適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)，不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你感到輕松快樂(lè)的事情上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，一身輕松的你，是不會(huì)害怕你面前的壓力的。比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

第五，對(duì)壓力心存感激。

人無(wú)壓力輕飄飄。人生不能沒(méi)有壓力，事實(shí)上就是這樣，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活或許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初曾經(jīng)讓我們感到頭疼不已的壓力心存一份感激，因?yàn)樯畋緛?lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變的，我們需要快樂(lè)，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶來(lái)的磨練。缺了哪一樣，我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。

怎樣放松心情緩解壓力3

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專(zhuān)家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。

2、學(xué)會(huì)自我調(diào)適

緊張以及充滿(mǎn)壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無(wú)助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧座位四周，好的工作環(huán)境是充滿(mǎn)活力的來(lái)源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會(huì)有顆平靜的心。然后你可以調(diào)整位子，有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)?；蛘邔⒆雷涌繅?，能穩(wěn)定情緒。

4、合理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

5、增強(qiáng)心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

怎樣放松心情緩解壓力4

第一節(jié)指甲摩頭

兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌?qiáng)腦供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。

第二節(jié)拇指搓耳

兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。

第三節(jié)雙掌搓面

兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

第四節(jié)雙掌搓肩

兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

第五節(jié)推摩胸背

兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。

第六節(jié)掌推雙腿

兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

第七節(jié)交換搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

第八節(jié)疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?，?至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

怎樣放松心情緩解壓力5

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。豐富來(lái)源：全谷類(lèi)、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi)、酵母等。

維生素B2

在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來(lái)源：牛奶、全谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、酵母等。

煙堿酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素又稱(chēng)維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。豐富來(lái)源：全谷類(lèi)、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的`維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。

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1、放生可以使你放松

看到題目，不要覺(jué)得奇怪，去“放生”的確可以讓你感覺(jué)到身心的放松，看到小動(dòng)物們從你的手中被拯救出來(lái)，那種快樂(lè)不是用文字或者語(yǔ)言可以描述的，那是你的慈悲心展現(xiàn)出來(lái)的放松，無(wú)論你是否有宗教信仰，其實(shí)都不重要，重要的是你抱著一種善心，愛(ài)心，來(lái)生成你的快樂(lè)心。放生讓我感受到前所未有的放松，而且很多喜歡放生的朋友，越放越快樂(lè)。具體操作也很簡(jiǎn)單，你只需要到市場(chǎng)上買(mǎi)一些生命力較強(qiáng)的魚(yú)類(lèi)（或其他），然后找個(gè)湖泊或者江河（或其他）來(lái)放生就可以了。在百度上搜索“怎樣放生”，你也能找到很多相關(guān)的資料。

2、助人為放松之本

剛開(kāi)始的時(shí)候我不太認(rèn)同這句話(huà)，但后來(lái)，我慢慢相信，幫助別人，而且用心幫助別人，的確是自己快樂(lè)的源泉，那是一種自我的滿(mǎn)足感，是一種把他人視為親人的大愛(ài)，如果你有大愛(ài)之心，快樂(lè)、放松必將源源不斷，從簡(jiǎn)單的小事做起，去幫助別人，去感恩萬(wàn)物，你會(huì)快樂(lè)起來(lái)。

3、要大膽去想象

通過(guò)想象一個(gè)所喜愛(ài)的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大腦。把思緒集中在所想象東西的 “看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。另外一種方法是想像自己在一個(gè)封閉的密室中，這里充滿(mǎn)了你各種煩惱和壓力，然后想像自己把煩惱和壓力都留在密室中，自己輕松地從密室出去，享受大自然，緊緊地把密室鎖起來(lái)。

4、去調(diào)節(jié)呼吸

快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過(guò)程。

5、去運(yùn)動(dòng)、興趣、旅游

運(yùn)動(dòng)可以使人放松，簡(jiǎn)單的身體伸展對(duì)消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。另外，做你有興趣的事情，譬如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以達(dá)到放松的目的，當(dāng)然，短線(xiàn)的旅游也是不錯(cuò)的選擇，如果你有足夠的時(shí)間。

怎樣放松心情緩解壓力7

有氧運(yùn)動(dòng)能放松心情，緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能與人交談溝通，認(rèn)識(shí)新的朋友，增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

動(dòng)感單車(chē)

選擇的這種運(yùn)動(dòng)的人比較多，簡(jiǎn)單有趣而且容易學(xué)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比一般的有氧操大，對(duì)體能要求高，能達(dá)到減脂效果。初學(xué)者可以先學(xué)新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂(lè)節(jié)奏等項(xiàng)目。中學(xué)者可以選擇心的飛翔、穿越時(shí)空、魅力四射。如果你是高手，那就來(lái)試一把挑戰(zhàn)極限吧！在健身器材上運(yùn)動(dòng)，可以把我們的思想轉(zhuǎn)移到健身器材上來(lái)，忘記工作的煩惱。

慢跑

每天花40分鐘到1小時(shí)左右時(shí)間慢跑是不錯(cuò)的選擇。規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)體能與肌耐力，可以加快身體的新陳代謝，排出毒素。減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)良好的身心狀態(tài)。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。

其它的健身運(yùn)動(dòng)還有減壓健身球、養(yǎng)生太極、魅力小球等。

舞蹈

拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城里跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇不同的跳法。讓人沉醉于妙曼與自由的Salsa舞中，釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領(lǐng)女性釋放內(nèi)心壓力，去享受音樂(lè)、舞蹈的快樂(lè)源泉。其它練的人比較多的還有國(guó)標(biāo)拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動(dòng)感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作讓我們變得更加的優(yōu)雅動(dòng)人。

瑜伽

瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。它通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，讓身心健康自然統(tǒng)一安定。久坐在辦公室里的人可以練習(xí)理療瑜伽，包括脊柱和經(jīng)絡(luò)課程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉勞損，有助于恢復(fù)腰椎、頸椎，一周去2次以上才比較有效果。參加哈達(dá)瑜伽可以放松心情，學(xué)纖體瑜伽能減肥減壓。初學(xué)者可以先嘗試輔助瑜伽、普拉提、哈達(dá)瑜伽。

壓力過(guò)大、心情不好時(shí)怎么排遣？

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)我們的要求也越來(lái)越高。當(dāng)對(duì)現(xiàn)狀不滿(mǎn)足時(shí)，壓力，也就隨之而來(lái)。壓力越大，心情也就會(huì)越不好，那么對(duì)于這種負(fù)面情緒怎么調(diào)節(jié)呢？

1、放聲大哭。

這是最簡(jiǎn)單粗暴的方法，哭出來(lái)，不僅能夠釋放內(nèi)心的壓力，而且哭完以后整個(gè)人精神上會(huì)感覺(jué)很輕松，似乎壓力全被自己的淚水沖走了，心情也就沒(méi)有那么低落了。

哭過(guò)以后，人們通常會(huì)感覺(jué)很疲憊，正好此時(shí)你可以好好休息，好好的睡一覺(jué)。

2、聽(tīng)音樂(lè)。

聽(tīng)一些自己比較喜歡的歌手的音樂(lè)，或者聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，讓自己處于一種愉悅的環(huán)境當(dāng)中，跟隨著音樂(lè)歡快的節(jié)奏，心情也會(huì)慢慢地好起來(lái)。

3、去運(yùn)動(dòng)。

可以在附近的公園、小區(qū)，跑步、鍛煉、爬山，盡情地在大自然中奔跑，盡情的呼吸著運(yùn)動(dòng)的空氣，盡情地?fù)]灑著汗水。當(dāng)你大汗淋漓的時(shí)候，內(nèi)心是舒適的暢快，此時(shí)煩惱也就溜走了。

4、傾訴。

可以找閨蜜、朋友、家人等說(shuō)出你的煩惱，不求他們能幫你解決，但求有個(gè)人可以認(rèn)真的聆聽(tīng)。說(shuō)出來(lái)，也是釋放壓力的一種方式，當(dāng)自己的情感獲得共情時(shí)，內(nèi)心的壓力，也就釋放掉了一半兒，心情也不會(huì)再那么的沉重。

5、去K歌。

歌房里只有你自己，跑調(diào)也好難聽(tīng)也好，吼出來(lái)，盡情的發(fā)泄自己心中的郁悶，發(fā)泄心中的不滿(mǎn)。你可以聲嘶力竭的吶喊，也可以連哭帶罵的指責(zé)，甚至可以嚎啕大哭......結(jié)束時(shí)你已筋疲力盡，壞心情也就被消耗殆盡了。

6、其實(shí)更多的時(shí)候是自己給自己施加了太大的壓力。正所謂“當(dāng)局者迷”，你可以轉(zhuǎn)換角度，學(xué)著跳出來(lái)去思考和看待問(wèn)題；想一想，當(dāng)自己處于其他角度來(lái)看待這個(gè)壓力的時(shí)候，是不是會(huì)冒出來(lái)其他的想法呢？

釋放壓力的方法讓你輕松無(wú)壓力

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)運(yùn)行的很快，人們的節(jié)奏越來(lái)越快，但是隨之而來(lái)的壓力也越來(lái)越大。有人心理壓力很大怎么辦？如何緩解心理壓力？今天，我們就來(lái)介紹一些緩解壓力的方法，看看它們是如何緩解壓力的。

無(wú)論是工作還是生活，壓力無(wú)處不在。其實(shí)人們想緩解壓力的方式有很多。讓我們一起來(lái)看看吧。

多和同事聊聊天，喝喝咖啡。

工作中過(guò)于孤獨(dú)，容易讓人感到疲憊和無(wú)聊。如果很難集中精力做事，你可以在開(kāi)始工作之前，和你的知心朋友談?wù)勀愕牟婚_(kāi)心和無(wú)聊，或者在網(wǎng)上看看有趣的圖片和文字。午休時(shí)，可以邀請(qǐng)幾個(gè)同事一起喝咖啡，聊聊天，既能增進(jìn)同事間的感情，又能緩解孤獨(dú)感和壓力。當(dāng)然，除了喝咖啡聊天，還有一些保健品也可以緩解疲勞。比如百純萃健康福利牌西洋參淫羊藿軟膠囊就是一款非常好的保健品，對(duì)緩解我們的身體疲勞非常有效。當(dāng)你累的時(shí)候，它會(huì)讓我們感到放松，充滿(mǎn)力量。點(diǎn)擊進(jìn)入健康商城購(gòu)買(mǎi)百純萃健康福利牌淫羊藿軟膠囊。原價(jià)188元?，F(xiàn)在只要69元?？靵?lái)買(mǎi)吧！如果堅(jiān)持服用，可以有效抗疲勞。

中午小睡20分鐘，多喝橙汁。

如果你平時(shí)工作量大，任務(wù)重，中午一定要抽空睡個(gè)午覺(jué)。即使只有20分鐘，也能減輕疲勞，有助于恢復(fù)體力。另外，可以多喝橙汁，不僅可以補(bǔ)充身體所需的維生素，還可以增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

對(duì)著鏡子微笑，激勵(lì)自己。

初入社會(huì)的人都知道，現(xiàn)實(shí)和理想總是有差距的。當(dāng)你面對(duì)枯燥的工作時(shí)，你嘆氣，無(wú)精打采，情緒低落。這個(gè)時(shí)候你需要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，調(diào)整自己的情緒。

抑郁的時(shí)候可以去洗手間，對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己你可以克服困難，你會(huì)通過(guò)努力有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示可以減少你的負(fù)面情緒，讓你更加自信，做事更加積極。

暴力減壓，發(fā)泄對(duì)寵物熊的不滿(mǎn)

坐在電腦前，腦子里想著自己丑陋的同事或者老板，用力捏著寵物熊的臉。如果你還不滿(mǎn)足，不妨狠狠地揍寵熊一頓，直到你覺(jué)得自己報(bào)仇雪恨為止。這種方法可以讓你快速走出怨恨，輕松投入工作。

繼續(xù)跑

跑步對(duì)釋放一個(gè)人的壓力非常有效。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如果條件允許，可以選擇在早上或者晚上跑步。如果他們實(shí)在抽不出時(shí)間，可以每周跑幾次，尤其是周末，5公里跑或者8公里跑，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中燃燒內(nèi)心的壓抑，讓他們汗流浹背地出來(lái)。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，不妨試試。

k歌一次

有壓力的時(shí)候，不妨去KTV，讓自己盡情咆哮。對(duì)于喜歡音樂(lè)的朋友來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的方式，但也要注意，理性消費(fèi)。

短途旅行

感覺(jué)壓力大的時(shí)候，不如先放下工作，趁著周末，背個(gè)旅行包，找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友，或者一個(gè)人短途旅行?？春?，騎自行車(chē)，玩游樂(lè)場(chǎng)，在陌生的地方過(guò)夜，享受放下一切的感覺(jué)。你能做到的。

玩一些競(jìng)技游戲。

競(jìng)技游戲很刺激，人們很容易參與其中。有些煩惱和瑣事很快就會(huì)忘記，整個(gè)人都會(huì)沉浸其中。下班后，上班族可以嘗試玩一把競(jìng)技游戲，但不要沉迷，適度即可。每周定期打球，或者一周打幾次，也是緩解壓力的好方法。

試著找到另一半

作為上班族，很多已經(jīng)成年，或者正在走向成年。找伴侶也是生理和心理的需要。不要覺(jué)得結(jié)婚很可怕，這些都是人的必經(jīng)階段。兩個(gè)人在一起，很多事情可以互相分享，互相鼓勵(lì)，抗壓能力也會(huì)很強(qiáng)。但是，一定要找到適合自己的。

放開(kāi)你的心。

作為一個(gè)職場(chǎng)人，感興趣的事情是常有的。有時(shí)候吃點(diǎn)小虧，不用太擔(dān)心，只要不傷害核心利益就好。生活工作壓力也是。坦然面對(duì)，不抱怨。放松你的思想。人生路漫漫。何必太在意某一條路呢？

把最難的任務(wù)放在早上。

人們總是傾向于從簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始一天的工作。不要這樣。把一個(gè)困難的任務(wù)推遲到后面，就像伸開(kāi)雙臂拿著一個(gè)杯子。剛開(kāi)始沒(méi)什么，但是隨著時(shí)間的推移，你很快就會(huì)感受到壓力。把最難的任務(wù)放在早上，這樣你就可以享受效率提升的舒適和一天中剩下的寧?kù)o。

放下你無(wú)法控制的事情

你計(jì)劃和你的朋友出去，但是在最后一刻下雨了。你會(huì)怎么想？

有些人會(huì)因此而失望憤怒，然后向周?chē)娜吮г梗禾还搅耍瑸槭裁催@種事總是發(fā)生在我身上！

沒(méi)什么好抱怨的。雨不會(huì)因?yàn)槟愕谋г苟Ｖ埂＠咸觳挪辉诤?。在這種情況下，我會(huì)去公園散步(因?yàn)橛暌埠芪?，或者躺在床上一邊看書(shū)，一邊聽(tīng)雨打窗戶(hù)的聲音。

能控制的就盡力去做，不能控制的就不要太擔(dān)心。

不要擔(dān)心別人怎么想。

我為自己的舞蹈技巧感到羞愧，所以很少和朋友出去。即使我出去，我也不跳舞。我只是傻傻地站在一邊。因?yàn)閾?dān)心被嘲笑。

然而，有一天我在學(xué)校下定決心，決定改變這種情況。下一次和朋友出去，我走進(jìn)舞池，旁若無(wú)人地跳著舞。有趣的是，沒(méi)有人注意到我。其實(shí)他們想再看我跳舞，因?yàn)樗麄冇X(jué)得我很有趣。

別急，別看你，可能他們還在擔(dān)心別人會(huì)怎么看他們。

列出三件你喜歡的事情。

只需列出生活中你喜歡的三件簡(jiǎn)單的事，比如：這個(gè)房間里我最喜歡的三個(gè)地方，或者這周我最喜歡的三件事，或者別的。

當(dāng)你在交通堵塞或排隊(duì)中感到無(wú)聊時(shí)，這項(xiàng)技能特別有用。你可以立刻一掃枯燥的感覺(jué)，取而代之的是快樂(lè)和平靜。

走到窗前，向外看，深呼吸。

走到窗邊，看著窗外，深呼吸。專(zhuān)注于這個(gè)呼吸，忘記其他一切。這聽(tīng)起來(lái)極其簡(jiǎn)單，但你很難想象這樣做會(huì)立刻給你帶來(lái)內(nèi)心的平靜。

用文字和想象來(lái)放松。

通過(guò)想象，訓(xùn)練自己的思維“游走”，如“我坐在藍(lán)天白云下平坦的綠草上”、“我舒服地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神上的休息，緩解疲勞。當(dāng)然，有些保健品也能達(dá)到這種效果，比如百純萃健康富力牌人參淫羊藿軟膠囊，服用后勁道十足。

分支解決方案

請(qǐng)列出你生活中的壓力，一，二，三，四.一旦你把它們寫(xiě)了出來(lái)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，只要你“全部打破”，這些所謂的壓力是可以逐漸化解的。

我想哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭可以緩解壓力。心理學(xué)家曾經(jīng)測(cè)試過(guò)一些成年人的血壓，然后按照血壓正常和高血壓分為兩組，問(wèn)他們有沒(méi)有哭過(guò)。結(jié)果，87%血壓正常的人說(shuō)他們偶爾會(huì)哭，而大多數(shù)高血壓患者說(shuō)他們從不哭。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，把人類(lèi)的情緒表達(dá)出來(lái)，比深埋在心里要有益得多。

閱盡千愁。

當(dāng)你徜徉在書(shū)的世界里，所有的煩惱和悲傷都被遺忘，煙消云散。讀書(shū)可以逐漸使一個(gè)人心胸開(kāi)闊，心胸開(kāi)闊，不怕壓力。

擁抱樹(shù)

在澳大利亞的一些公園里，許多人每天早上都擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)緩解心理壓力的一種方法。據(jù)說(shuō)擁抱一棵大樹(shù)可以釋放體內(nèi)快樂(lè)的荷爾蒙，讓人神清氣爽。相反的腎上腺素，也就是抑制激素，消失了。

結(jié)論：以上是360常識(shí)網(wǎng)介紹的關(guān)于緩解壓力的方法的相關(guān)內(nèi)容。我們知道如何緩解心理壓力，知道心理壓力大的時(shí)候該怎么做。上面描述的緩解壓力的方法有很多。雖然不是所有的都適合你，但總有一款適合你。試試看。

壓力大怎么辦 教你九招輕松緩解壓力

隨著生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法，根據(jù)養(yǎng)生專(zhuān)家我總結(jié)了九種釋放壓力的方法，這些方法對(duì)于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)。到底怎么樣緩解壓裂下面和我一起看下吧。

壓力大怎么辦

一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過(guò)對(duì)28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品，欣賞的過(guò)程大概有半個(gè)小時(shí)。研究員對(duì)人體皮質(zhì)醇激素濃度的測(cè)試，以判斷人的壓力狀態(tài)。

威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀(guān)前相比，參觀(guān)藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力

薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過(guò)聽(tīng)古典音樂(lè)來(lái)測(cè)試，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)：嬰兒在聽(tīng)音樂(lè)后，壓力明顯的降低，呼吸較為流暢，情緒趨于平和。

嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力，有益身體健康。英國(guó)?格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)?的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽(tīng)音樂(lè)，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽(tīng)音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過(guò)5分鐘;聽(tīng)音樂(lè)有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。

中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂(lè)觀(guān)，樂(lè)觀(guān)的態(tài)度有助于排解壓力。美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周?chē)娜嘶蚴聭延懈屑ぶ牡娜?，免疫力更?qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無(wú)論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿(mǎn)足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂(lè)觀(guān)，有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說(shuō)謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說(shuō)，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：?沖刺?、?無(wú)畏?、?我的上帝?、?放輕松點(diǎn)?、?親愛(ài)的?、?我很棒?等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

六、喝茶有助于降低壓力

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B(niǎo)組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說(shuō)明紅茶能夠較好的釋放壓力。

七、歡笑樂(lè)觀(guān)有助于降低壓力水平

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究人員組織20位健康成年人分別觀(guān)看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀(guān)看影片的人在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動(dòng)，避免影響試驗(yàn)結(jié)果，看影片的人在觀(guān)看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測(cè)定。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀(guān)看悲劇片時(shí)，20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀(guān)看喜劇影片時(shí)，20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候，血流量會(huì)平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會(huì)減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。美國(guó)卡內(nèi)基？梅隆大學(xué)的研究人員對(duì)334名健康人士進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂(lè)觀(guān)組和悲觀(guān)組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個(gè)志愿者的鼻子，并隔離觀(guān)察5天。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：樂(lè)觀(guān)組的志愿者對(duì)抗感冒的能力，比悲觀(guān)組的志愿者明顯較強(qiáng);與樂(lè)觀(guān)程度最低的人相比，樂(lè)觀(guān)程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說(shuō)明樂(lè)觀(guān)有助于增強(qiáng)免疫力;樂(lè)觀(guān)者對(duì)感冒病情的判斷明顯低于實(shí)際情況，而悲觀(guān)者對(duì)感冒病情的判斷普遍高于實(shí)際情況;樂(lè)觀(guān)者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。

美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時(shí)15年對(duì)2816名沒(méi)有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來(lái)5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況。羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂(lè)觀(guān)預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀(guān)男性死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂(lè)觀(guān)的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率;悲觀(guān)的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂(lè)觀(guān)能夠釋放壓力，你可以多跟樂(lè)觀(guān)、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說(shuō)、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

八、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力

美國(guó)佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出：人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素，類(lèi)似于吸食大麻對(duì)人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國(guó)利茲大學(xué)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。

利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。

九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿(mǎn)和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

壓力大的危害

何謂心理壓力？康喬在講座中稱(chēng)，心理壓力是個(gè)人對(duì)任何加諸形體的各種需求而產(chǎn)生的非特定反應(yīng)。一般正常活動(dòng)，如一場(chǎng)網(wǎng)球賽、甚至一個(gè)熱吻，都會(huì)造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫?。適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，但超過(guò)了人的承受能力，則將危害人的身心健康。 康喬介紹說(shuō)，心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。

1.壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀(guān)情緒

長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂(yōu)愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

2.壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)

處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3.壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4.壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生

長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì)受損，就會(huì)出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

食物減壓

在社會(huì)上，不同的人面對(duì)著不同的壓力，可能你會(huì)有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐，不過(guò)以下5種能有效為你緩解壓力。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

總結(jié)： 每個(gè)人的壓力不同，所需要緩解壓力的方式也不一樣，有的人需要嚎啕大哭，有的人則是開(kāi)懷大笑笑。所以以上我介紹的這些緩解壓力的方法只是供大家借鑒。只是希望大家不要忽視壓力的嚴(yán)重性，只要盡快找到適合自己的緩解壓力方法。以輕松的心態(tài)面對(duì)每一天。

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