職業(yè)心理壓力的緩解,患職業(yè)壓力病

一、緩解心理壓力

1.想哭就哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

2.一讀解千愁。

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

3.擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

4.運(yùn)用言語和想象放松。

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

5.肢解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

二、如何徹底消除職業(yè)心理壓力

1.像看感冒一樣看心理醫(yī)生

“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為：“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)稱之為自閉?！?/p>

2.傾訴

及時宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾。你可以大聲地喊或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放下，輕松休息一下，可能你會做得更好。“將承擔(dān)的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久。”醫(yī)生說。

4.運(yùn)動

有研究認(rèn)為，運(yùn)動可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來。在運(yùn)動中，壓力、煩惱、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

5.睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

6.保持一顆平常心

要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要跟自己過不去，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

7.量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。

8.與人為善

良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

三、職業(yè)女性壓力過大易引發(fā)婦科疾病

一、慢性盆腔疼痛

研究發(fā)現(xiàn)慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑郁、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創(chuàng)傷性性經(jīng)歷等造成。

對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發(fā)現(xiàn)，48%的慢性盆腔疼痛患者有創(chuàng)傷性性經(jīng)歷。研究認(rèn)為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發(fā)生率高于對照組，臨床實(shí)踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。

二、易引發(fā)乳腺疾病和癌癥

專家指出，35歲以下年輕女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌發(fā)病群體的20%，而現(xiàn)代女性工作和生活中壓力增大是乳腺疾病多發(fā)的重要原因。

專家解釋說，從中醫(yī)上講，心理和精神因素都可以影響體內(nèi)五臟六腑和內(nèi)分泌系統(tǒng)，教師、文秘、會計(jì)等職業(yè)的女性往往工作壓力大，容易煩心，精神上的巨大壓力可能會造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。

三、原發(fā)性痛經(jīng)

原發(fā)性痛經(jīng)是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結(jié)果。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達(dá)，而具有不同人格類型的人對月經(jīng)、疼痛的理解不同，因此其痛經(jīng)癥狀及嚴(yán)重程度也有所不同。

四、緩解職場壓力

1.積極迎接改變

保羅說他的一個客戶K本是美國一家主要電信公司某部門的第二把交椅，他的上司升遷了，K滿心以為自己可以獲得提升，但公司從外面招聘了人坐上前上司的位置。

K消極抗拒，處處不合作，把部門的運(yùn)作弄僵。結(jié)果這個新來的上司雖然賞識K的才能，并且有意把該部門的新計(jì)劃交由K負(fù)責(zé)，但由于K和其他同事的合作關(guān)系已被破壞，最終公司只好裁掉K。

在市場急劇變化的形勢下，改變已是常態(tài)，雖然傾向安穩(wěn)是人的本質(zhì)，但既然變化無可避免，與其消極抵抗，不如積極迎接改變。

2.讓人看見自己的存在

工作出色但沒有什么人知道，會大大減少你在企業(yè)內(nèi)外的就業(yè)升遷機(jī)會。有機(jī)會在公司高層面前表示意見和做口頭報告時，應(yīng)多做些準(zhǔn)備工作，適當(dāng)展現(xiàn)自己的能力。在企業(yè)外則應(yīng)把握一些演說機(jī)會，或擔(dān)任專業(yè)團(tuán)體的干事，讓公司以外的人認(rèn)識你。

3.主動管理自己的事業(yè)

保羅說："管理你所能管理的事。"能否保有現(xiàn)時的工作可能并非你自己所能控制，但能否使自己有市場價值絕對是你自己可左右的事;被動地讓市場決定你的前景，不如主動迎接挑戰(zhàn)，首先要做的便是管理自己的事業(yè)，定期檢討自己在公司和勞動力市場的位置、所擁有的技能是否在現(xiàn)時和將來為市場所需。

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