有趣心理學(xué),女性吃零食是緩解壓力的表現(xiàn)

零食是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也吃。為什么有這么大的魔力？心理學(xué)家認為，從性質(zhì)上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿足肚子餓的需要，而在于對緊張情緒的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨；另一方面，當嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。

要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事，況且還要思考問題，所以要減輕點工作壓力或者想才思敏捷，大腦需要及時補充營養(yǎng)，抽屜里放的那些小零食就可以起到作用了。那么，怎樣吃零食才健康？哪些零食是好吃又健康的呢？

含豐富的營養(yǎng)素，糖分和脂肪相對較低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等。

如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經(jīng)過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導(dǎo)致發(fā)胖。

1、葵花子：可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

6、無花果：促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

8、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

吃點健康零食對身體健康有好處嗎？

吃點健康零食對身體健康有好處的。

隨著生活水平的提高，一日三餐已不能滿足人們的需要，市面上出現(xiàn)了花樣繁多的零食，也越來越受到人們的青睞。

健康零食是指熱量低、脂肪低、含鹽少、含糖少、蛋白質(zhì)含量高的零食。適量、適時吃點健康零食，能夠補充人們?nèi)鸵酝馍眢w所需的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠減少2餐之間的饑餓感，既可以飽腹，又飽了口福，還增添了營養(yǎng)，很少有不樂意吃的。

零食要好吃又營養(yǎng)，這就需要我們在選擇的時候要注意啦，盡量選擇天然的、未經(jīng)加工或未經(jīng)過度加工的健康食品，不含添加劑和調(diào)味劑的，比如當季新鮮水果、蔬菜、原味堅果等，像蘋果、葡萄、菠蘿等水果，紅薯經(jīng)蒸煮烤都好吃，堅果類可以選開心果等，零食好吃也要適量哦，堅果類一天最多吃一把就好。

盡量不吃或少吃高溫油炸的、深加工的及膨化類食品，比如薯片、蝦條等，對身體健康有害無益。

女性心理異常吃什么好 緩解心理異常的5大方法

在我們生活中，由于各方面的壓力會導(dǎo)致女性心理異常的現(xiàn)象發(fā)生，那你知道導(dǎo)致女性心理異常的原因到底有哪些嗎?女性心理異常吃什么能夠緩解呢，女性心理異常的時候該怎么辦呢，接下來就和我一起去了解一下吧。

女性心理異常的原因

一、生理失調(diào)

由荷爾蒙均衡失調(diào)引起的“婦科病”，大部分塬因是來自精神壓力，尤其是一些神經(jīng)質(zhì)，不能客觀地看待事物，情緒調(diào)適不良的人，更易造成精神壓力而導(dǎo)致生理失調(diào)?？蓮氖乱恍w育鍛煉，對于解除壓力有很大的成效。

二、肩酸痛、怕冷癥

職業(yè)女性若是長期以相同的姿勢工作，容易消耗體力，而且過度壓抑導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，血管的收縮及擴張失去了平衡，以致肩酸痛，手臂舉不起或輾轉(zhuǎn)難眠?？勺隼祗w操，反復(fù)做前后左右的頸部運動。

三、胃痛

過度專注工作、和上級的人際關(guān)系緊張及人事調(diào)動等情況，都會形成精神緊張性胃痛。其實，當精神緊張不斷持續(xù)下去而且不斷壓抑，體內(nèi)器官的活動就會受到干擾，如果胃蠕動的節(jié)奏改變，就會引起胃痛。

四、食欲不振

情緒上的悲傷、煩惱會造成精神緊張，這種情形若是持續(xù)下去，胃的功能會惡化而導(dǎo)致食欲不振。最好的方法是做適度的運動或步行上下樓梯。

五、便秘

精神緊張會導(dǎo)致便秘。消除便秘應(yīng)多喝開水，少吃 *** 性的食物，多吃溫性松軟的食物。

六、偏頭痛

煩躁不安悶悶不樂或長時間考慮事情，會集中在大腦引起瘀血，這就是神經(jīng)性偏頭痛的成因。防治的方法是盡量放松心情，通過 *** 來改善循環(huán)。

七、失眠癥

要消除由精神壓力引起的失眠癥，在睡前兩叁個小時，就做好睡眠準備。

女性心理異常怎么辦

1.運用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.肢解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

女性心理異常吃什么好

1、番茄

番茄中國含有大量的鐵元素、維生素C、E等，而這些元素對人體有一定的降壓、提高密度脂蛋白的作用。所以,在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄,能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

2、全谷類食物

全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的全麥食品,這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中,全麥食物也是非常常見的,例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

3、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，而當益生菌進入人體后能一直脂肪囤積、促進脂肪分解這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生,這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

不過需要提醒的是,酸奶雖然非常好對于身體有著很好的保健作用,但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況,那么最好不要一次性服用酸奶過多,不利于身體的腸道健康。

4、菠蘿

菠蘿是水果界營養(yǎng)比較豐富的一種水果了，它含有大量的葡萄糖、果糖、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)物。這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅具有消炎作用，還能夠有效的釋放壓力,同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),他能夠有效的促進身體對于蛋白質(zhì)進行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。

結(jié)語： 通過文章我們了解到導(dǎo)致女性心理異常的原因有很多，不過在心理異?；驂毫^大的時候可以采取文章中提供的做法進行嘗試著做一些，能夠很好的緩解壓力釋放心情，還可以食用些番茄、酸奶、菠蘿等食物，這些食物能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

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