全球抑郁癥患者已超3億人,抑郁癥要怎么預(yù)防呢

抑郁癥在全球的患病總數(shù)正在日益增多。根據(jù)世衛(wèi)組織的最新估計(jì)，目前全世界有3億多人受到抑郁癥困擾，在中國(guó)，近四分之一的大學(xué)生都曾經(jīng)歷過(guò)抑郁。為促使更多抑郁癥患者尋求和獲得幫助，世衛(wèi)組織將2017年“世界衛(wèi)生日”活動(dòng)的主題確定為抑郁癥，呼吁“一起來(lái)聊抑郁癥”。

看抑郁癥，并不比看感冒丟人

廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍在論壇上發(fā)言說(shuō)，目前抑郁癥在我國(guó)的患病率是3-5%，預(yù)計(jì)人數(shù)在3000萬(wàn)左右，接近高血壓等常見(jiàn)病的患病比例，但只有不到10%接受了治療，主要原因在于病人不愿就診和綜合醫(yī)院對(duì)抑郁癥的識(shí)別率過(guò)低，容易漏診。在所有抑郁癥患者中，有10-15%的人最終死于自殺。

抑郁癥3-5%的發(fā)病率接近常見(jiàn)病，且同樣是有生物基礎(chǔ)的，但直到如今，人們?nèi)匀挥幸环N認(rèn)識(shí)誤區(qū)，不愿意去看、去治療心理疾病，覺(jué)得去看精神科很丟人，這種錯(cuò)誤的想法會(huì)直接導(dǎo)致病情延誤。賈福軍教授在論壇中呼吁，公眾應(yīng)放下對(duì)精神疾病的成見(jiàn)，解除心理負(fù)擔(dān)，主動(dòng)配合醫(yī)生吃藥治療，相當(dāng)一部分的精神疾病都是可以治愈的。

“我常常跟病人說(shuō)，沒(méi)什么好擔(dān)心的，也沒(méi)什么丟人的，到精神科來(lái)看抑郁癥，就像到門(mén)診去看感冒一樣很普通?！辟Z福軍說(shuō)。

所以當(dāng)自己或者身邊的人出現(xiàn)了抑郁傾向的時(shí)候，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要覺(jué)得得了抑郁癥是一種丟人的事情。

下面我們來(lái)說(shuō)一下生活中可以怎么預(yù)防抑郁癥呢？

生活中如何預(yù)防抑郁癥？

1、記錄自己的思維想法

逐漸控制負(fù)性自動(dòng)想法的第一步就是要意識(shí)到這些想法，患者可在未來(lái)的一周里，有意識(shí)的去發(fā)現(xiàn)和記錄事情發(fā)生之后，您的想法是什么。例如：周一工作沒(méi)做好，感覺(jué)自己能力差，被人看不起，情緒沮喪。

2、記錄對(duì)未來(lái)的美好期待

如果對(duì)未來(lái)不抱希望，首先，請(qǐng)相信這個(gè)想法是不真實(shí)的、會(huì)改變的，因?yàn)檎l(shuí)都無(wú)法知道明天會(huì)發(fā)生什么，對(duì)未來(lái)的消極想法，只是一種觀點(diǎn)，不是事實(shí)?；颊呖梢粤幸幌聦?duì)未來(lái)有所期待的積極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛(ài)”，“我希望看到我的孩子走上社會(huì)開(kāi)始工作的樣子”等。

3、保持樂(lè)觀的心態(tài)

心態(tài)真的很重要，盡量讓自己開(kāi)心的，愛(ài)吃的盡量吃，愛(ài)玩的就放開(kāi)玩，平時(shí)想事太多，太愛(ài)鉆牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被壓抑在心底很久，不妨找個(gè)可以信賴的人說(shuō)說(shuō)，或者不想找朋友說(shuō)，可以找素不相識(shí)的網(wǎng)友聊，總是事情不要獨(dú)自憋著。

如果得了抑郁癥，應(yīng)該怎么樣去治療呢？

抑郁癥治療：藥物+自我調(diào)節(jié)

潘集陽(yáng)教授表示，抑郁癥治療可根據(jù)導(dǎo)致疾病的外因和內(nèi)因進(jìn)行分析。內(nèi)因主要是大腦神經(jīng)生物學(xué)的缺陷，這是遺傳易感性。若有外因，則就可以自己調(diào)節(jié)了。比如光線可以影響人的心情，家人可以讓房屋的光線變亮，盡量與外界亮度吻合，這可以提高個(gè)人的警覺(jué)性。其次可聽(tīng)音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié)，但具體要聽(tīng)什么音樂(lè)有受到個(gè)人喜好，文化、教育程度背景，如有些人本身不喜歡聽(tīng)音樂(lè)，囑其聽(tīng)音樂(lè)可能會(huì)讓其心情更差。運(yùn)動(dòng)和旅游也是可以調(diào)節(jié)抑郁情緒的方法，當(dāng)然還要看患者個(gè)人的意愿，若是患者本身就不喜歡旅游和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)迫患者只會(huì)適得其反。因此，不管是家屬、朋友還是老師，都應(yīng)站在病人的角度著想。

“至于藥物治療，一般用5-羥色胺再攝取阻斷劑，其原理就是在大腦兩個(gè)神經(jīng)元之間有突觸間隙， 5-羥色胺遞質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁心情，藥物則阻斷突觸間隙5-羥色胺遞質(zhì)再吸收提高情緒。第二類(lèi)藥物是雙重抑制藥物，即5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取阻斷劑，這是針對(duì)提高患者突觸間隙5-羥色胺的濃度和去甲腎上腺素的濃度二提高情緒；第三類(lèi)藥物與多巴胺系統(tǒng)有關(guān)，多巴胺與人的心境、快感緊密相關(guān)；第四類(lèi)主要作用于生物節(jié)律的受體，叫M1、M2，主要通過(guò)改變受郁體，使生物節(jié)律發(fā)生改變，從而達(dá)到治療抑郁的目的。”

據(jù)統(tǒng)計(jì)全球超過(guò)3億人換抑郁癥，怎樣調(diào)節(jié)情緒最有幫助？

現(xiàn)代社會(huì)，“抑郁”這個(gè)詞兒越來(lái)越多的出現(xiàn)在我們的生活周?chē)?/strong>哥哥張國(guó)榮，影星陳寶蓮、喬任梁都是為公眾所知的因?yàn)橐钟舭Y去世的明星。

但是從抑郁癥里走出來(lái)的明星也很多：如陳坤、鄭秀文、崔永元等等。

抑郁癥基本上都是后天形成的，由于感情和社會(huì)壓力導(dǎo)致抑郁癥，現(xiàn)代社會(huì)，抑郁癥的治愈率還是很高的。

那么患了抑郁癥后，除了藥物幫助、周?chē)H人朋友幫助，自己如何調(diào)節(jié)情緒呢？

宣泄情緒：強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)，讓自己流汗，通過(guò)運(yùn)動(dòng)宣泄情緒。鄭秀文曾分享過(guò)自己對(duì)抗抑郁的方法，其中堅(jiān)持跑步的對(duì)她所起的作用是最大的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，暫時(shí)忘卻周?chē)暮芏嗍?，全身心投入跑步中，很多人?jiān)持跑步之后都會(huì)把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是緩解壓力的途徑，所以一直到現(xiàn)在她都保持著跑步的習(xí)慣。

感受自己被需要：強(qiáng)迫自己去幫助他人，最好去做志愿者。從純碎幫助他人的過(guò)程中得到被需要的感覺(jué)，從受幫助的對(duì)象的笑容里得到單純的快樂(lè)，幫助別人，救贖自己。

從外界汲取溫暖：多和陽(yáng)光的、正能量的人待在一起，不要讓自己一個(gè)人待著胡思亂想，讓自己在正常的人群中感覺(jué)到溫暖。

培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣：強(qiáng)迫自己養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

生命很美好，而活著才能看見(jiàn)、感受到這些美好。正視抑郁癥，不要認(rèn)為這是一個(gè)羞于啟齒的病，接納自己，勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

全球有約3.5億名抑郁癥患者，自己精神壓力大時(shí)，怎么辦？

當(dāng)我感到壓力大的時(shí)候，我會(huì)一：選擇關(guān)上門(mén)，在家好好的睡一覺(jué)，因?yàn)樵谖铱磥?lái)沒(méi)有什么是睡覺(jué)不能解決的，一覺(jué)醒來(lái)，明天依舊美好。睡著了就什么都不用想了，然后第二天醒來(lái)一就可以去上班，可以去工作就不會(huì)受到前一天壞情緒的影響，我是屬于那種消化特別快的人，我過(guò)去的事情就過(guò)去了，我就不會(huì)再去追究壓力也是一樣的，昨天的壓力我會(huì)不在，昨天把他消化好，今天的壓力會(huì)在今天把它消化好，不會(huì)讓它隔夜

二：但我覺(jué)得壓力特別特別大的時(shí)候，有時(shí)候我也會(huì)痛痛快快的哭一場(chǎng)，我認(rèn)為只要把不好的情緒或壓力宣泄出來(lái)的話，這樣會(huì)感覺(jué)比較舒服一點(diǎn)，我特別不贊同的，一旦就是當(dāng)自己感覺(jué)到郁悶，或者有壓力，情緒不好的時(shí)候，自己憋著，人們都說(shuō)忍一步海闊天空，退一步想這樣的話也是挺好的，但是因?yàn)殚L(zhǎng)期以往的把很多不好的事情一直記在心里面的話，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們心里特別壓抑，活著特別累，人家不是開(kāi)玩笑說(shuō)退一步卵巢囊腫，忍一時(shí)乳腺增生，就在我看來(lái)，遇到不好的情緒時(shí)，就要跟朋友分享，互相分享自己的煩心事，這樣的話就可以有一個(gè)傾聽(tīng)者，也不會(huì)讓你覺(jué)得一直很郁悶。

三：出去走走，去鍛煉。有時(shí)候當(dāng)我感覺(jué)有壓力的時(shí)候，我就會(huì)好好的打扮自己，穿一身漂亮的衣服，畫(huà)一個(gè)精致的妝，到街上去走走，看看去，好好的吃一頓，看一下電影，逛一下街，買(mǎi)一下衣服，試圖轉(zhuǎn)移一下注意力，不要去想帶給我們壓力的這件事。當(dāng)你試圖把它轉(zhuǎn)移到另一件事上，并專(zhuān)注地在做另一件事情的時(shí)候，你就感覺(jué)到是快樂(lè)，并不是壓力。

總而言之言而總之，有壓力的時(shí)候就一定要釋放出來(lái)，不要一直憋在心里，這樣對(duì)身體不好。