抑郁癥在全球的患病總數(shù)正在日益增多。根據(jù)世衛(wèi)組織的最新估計(jì),目前全世界有3億多人受到抑郁癥困擾,在中國(guó),近四分之一的大學(xué)生都曾經(jīng)歷過(guò)抑郁。為促使更多抑郁癥患者尋求和獲得幫助,世衛(wèi)組織將2017年“世界衛(wèi)生日”活動(dòng)的主題確定為抑郁癥,呼吁“一起來(lái)聊抑郁癥”。
看抑郁癥,并不比看感冒丟人
廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍在論壇上發(fā)言說(shuō),目前抑郁癥在我國(guó)的患病率是3-5%,預(yù)計(jì)人數(shù)在3000萬(wàn)左右,接近高血壓等常見(jiàn)病的患病比例,但只有不到10%接受了治療,主要原因在于病人不愿就診和綜合醫(yī)院對(duì)抑郁癥的識(shí)別率過(guò)低,容易漏診。在所有抑郁癥患者中,有10-15%的人最終死于自殺。
抑郁癥3-5%的發(fā)病率接近常見(jiàn)病,且同樣是有生物基礎(chǔ)的,但直到如今,人們?nèi)匀挥幸环N認(rèn)識(shí)誤區(qū),不愿意去看、去治療心理疾病,覺(jué)得去看精神科很丟人,這種錯(cuò)誤的想法會(huì)直接導(dǎo)致病情延誤。賈福軍教授在論壇中呼吁,公眾應(yīng)放下對(duì)精神疾病的成見(jiàn),解除心理負(fù)擔(dān),主動(dòng)配合醫(yī)生吃藥治療,相當(dāng)一部分的精神疾病都是可以治愈的。
“我常常跟病人說(shuō),沒(méi)什么好擔(dān)心的,也沒(méi)什么丟人的,到精神科來(lái)看抑郁癥,就像到門(mén)診去看感冒一樣很普通?!辟Z福軍說(shuō)。
所以當(dāng)自己或者身邊的人出現(xiàn)了抑郁傾向的時(shí)候,一定要及時(shí)就醫(yī),不要覺(jué)得得了抑郁癥是一種丟人的事情。
下面我們來(lái)說(shuō)一下生活中可以怎么預(yù)防抑郁癥呢?
生活中如何預(yù)防抑郁癥?
1、記錄自己的思維想法
逐漸控制負(fù)性自動(dòng)想法的第一步就是要意識(shí)到這些想法,患者可在未來(lái)的一周里,有意識(shí)的去發(fā)現(xiàn)和記錄事情發(fā)生之后,您的想法是什么。例如:周一工作沒(méi)做好,感覺(jué)自己能力差,被人看不起,情緒沮喪。
2、記錄對(duì)未來(lái)的美好期待
如果對(duì)未來(lái)不抱希望,首先,請(qǐng)相信這個(gè)想法是不真實(shí)的、會(huì)改變的,因?yàn)檎l(shuí)都無(wú)法知道明天會(huì)發(fā)生什么,對(duì)未來(lái)的消極想法,只是一種觀點(diǎn),不是事實(shí)?;颊呖梢粤幸幌聦?duì)未來(lái)有所期待的積極理由清單,例如“我希望我能談一次戀愛(ài)”,“我希望看到我的孩子走上社會(huì)開(kāi)始工作的樣子”等。
3、保持樂(lè)觀的心態(tài)
心態(tài)真的很重要,盡量讓自己開(kāi)心的,愛(ài)吃的盡量吃,愛(ài)玩的就放開(kāi)玩,平時(shí)想事太多,太愛(ài)鉆牛角尖就不好了,平和心真的很重要,如果有很多事被壓抑在心底很久,不妨找個(gè)可以信賴的人說(shuō)說(shuō),或者不想找朋友說(shuō),可以找素不相識(shí)的網(wǎng)友聊,總是事情不要獨(dú)自憋著。
如果得了抑郁癥,應(yīng)該怎么樣去治療呢?
抑郁癥治療:藥物+自我調(diào)節(jié)
潘集陽(yáng)教授表示,抑郁癥治療可根據(jù)導(dǎo)致疾病的外因和內(nèi)因進(jìn)行分析。內(nèi)因主要是大腦神經(jīng)生物學(xué)的缺陷,這是遺傳易感性。若有外因,則就可以自己調(diào)節(jié)了。比如光線可以影響人的心情,家人可以讓房屋的光線變亮,盡量與外界亮度吻合,這可以提高個(gè)人的警覺(jué)性。其次可聽(tīng)音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié),但具體要聽(tīng)什么音樂(lè)有受到個(gè)人喜好,文化、教育程度背景,如有些人本身不喜歡聽(tīng)音樂(lè),囑其聽(tīng)音樂(lè)可能會(huì)讓其心情更差。運(yùn)動(dòng)和旅游也是可以調(diào)節(jié)抑郁情緒的方法,當(dāng)然還要看患者個(gè)人的意愿,若是患者本身就不喜歡旅游和運(yùn)動(dòng),強(qiáng)迫患者只會(huì)適得其反。因此,不管是家屬、朋友還是老師,都應(yīng)站在病人的角度著想。
“至于藥物治療,一般用5-羥色胺再攝取阻斷劑,其原理就是在大腦兩個(gè)神經(jīng)元之間有突觸間隙, 5-羥色胺遞質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁心情,藥物則阻斷突觸間隙5-羥色胺遞質(zhì)再吸收提高情緒。第二類(lèi)藥物是雙重抑制藥物,即5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取阻斷劑,這是針對(duì)提高患者突觸間隙5-羥色胺的濃度和去甲腎上腺素的濃度二提高情緒;第三類(lèi)藥物與多巴胺系統(tǒng)有關(guān),多巴胺與人的心境、快感緊密相關(guān);第四類(lèi)主要作用于生物節(jié)律的受體,叫M1、M2,主要通過(guò)改變受郁體,使生物節(jié)律發(fā)生改變,從而達(dá)到治療抑郁的目的。”
現(xiàn)代社會(huì),“抑郁”這個(gè)詞兒越來(lái)越多的出現(xiàn)在我們的生活周?chē)?/strong>哥哥張國(guó)榮,影星陳寶蓮、喬任梁都是為公眾所知的因?yàn)橐钟舭Y去世的明星。
但是從抑郁癥里走出來(lái)的明星也很多:如陳坤、鄭秀文、崔永元等等。
抑郁癥基本上都是后天形成的,由于感情和社會(huì)壓力導(dǎo)致抑郁癥,現(xiàn)代社會(huì),抑郁癥的治愈率還是很高的。
那么患了抑郁癥后,除了藥物幫助、周?chē)H人朋友幫助,自己如何調(diào)節(jié)情緒呢?
宣泄情緒:強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng),讓自己流汗,通過(guò)運(yùn)動(dòng)宣泄情緒。鄭秀文曾分享過(guò)自己對(duì)抗抑郁的方法,其中堅(jiān)持跑步的對(duì)她所起的作用是最大的,通過(guò)運(yùn)動(dòng),暫時(shí)忘卻周?chē)暮芏嗍?,全身心投入跑步中,很多人?jiān)持跑步之后都會(huì)把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是緩解壓力的途徑,所以一直到現(xiàn)在她都保持著跑步的習(xí)慣。
感受自己被需要:強(qiáng)迫自己去幫助他人,最好去做志愿者。從純碎幫助他人的過(guò)程中得到被需要的感覺(jué),從受幫助的對(duì)象的笑容里得到單純的快樂(lè),幫助別人,救贖自己。
從外界汲取溫暖:多和陽(yáng)光的、正能量的人待在一起,不要讓自己一個(gè)人待著胡思亂想,讓自己在正常的人群中感覺(jué)到溫暖。
培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣:強(qiáng)迫自己養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
生命很美好,而活著才能看見(jiàn)、感受到這些美好。正視抑郁癥,不要認(rèn)為這是一個(gè)羞于啟齒的病,接納自己,勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)我感到壓力大的時(shí)候,我會(huì)一:選擇關(guān)上門(mén),在家好好的睡一覺(jué),因?yàn)樵谖铱磥?lái)沒(méi)有什么是睡覺(jué)不能解決的,一覺(jué)醒來(lái),明天依舊美好。睡著了就什么都不用想了,然后第二天醒來(lái)一就可以去上班,可以去工作就不會(huì)受到前一天壞情緒的影響,我是屬于那種消化特別快的人,我過(guò)去的事情就過(guò)去了,我就不會(huì)再去追究壓力也是一樣的,昨天的壓力我會(huì)不在,昨天把他消化好,今天的壓力會(huì)在今天把它消化好,不會(huì)讓它隔夜
二:但我覺(jué)得壓力特別特別大的時(shí)候,有時(shí)候我也會(huì)痛痛快快的哭一場(chǎng),我認(rèn)為只要把不好的情緒或壓力宣泄出來(lái)的話,這樣會(huì)感覺(jué)比較舒服一點(diǎn),我特別不贊同的,一旦就是當(dāng)自己感覺(jué)到郁悶,或者有壓力,情緒不好的時(shí)候,自己憋著,人們都說(shuō)忍一步海闊天空,退一步想這樣的話也是挺好的,但是因?yàn)殚L(zhǎng)期以往的把很多不好的事情一直記在心里面的話,這樣就會(huì)導(dǎo)致我們心里特別壓抑,活著特別累,人家不是開(kāi)玩笑說(shuō)退一步卵巢囊腫,忍一時(shí)乳腺增生,就在我看來(lái),遇到不好的情緒時(shí),就要跟朋友分享,互相分享自己的煩心事,這樣的話就可以有一個(gè)傾聽(tīng)者,也不會(huì)讓你覺(jué)得一直很郁悶。
三:出去走走,去鍛煉。有時(shí)候當(dāng)我感覺(jué)有壓力的時(shí)候,我就會(huì)好好的打扮自己,穿一身漂亮的衣服,畫(huà)一個(gè)精致的妝,到街上去走走,看看去,好好的吃一頓,看一下電影,逛一下街,買(mǎi)一下衣服,試圖轉(zhuǎn)移一下注意力,不要去想帶給我們壓力的這件事。當(dāng)你試圖把它轉(zhuǎn)移到另一件事上,并專(zhuān)注地在做另一件事情的時(shí)候,你就感覺(jué)到是快樂(lè),并不是壓力。
總而言之言而總之,有壓力的時(shí)候就一定要釋放出來(lái),不要一直憋在心里,這樣對(duì)身體不好。
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