學(xué)會(huì)正確地生氣(如何正確面對(duì)憤怒的情緒)

觀察內(nèi)心 理性思考 真誠(chéng)表達(dá)

日常生活中，我們常會(huì)因工作煩心遷怒家人、溝通不暢大發(fā)脾氣、被人誤解郁悶在心……雖然知道生氣于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)傷人傷己，不斷告誡自己要忍耐，但再怎么壓抑都不管用，爆發(fā)出來(lái)的怒火常讓身邊的人感到恐怖和受傷。

實(shí)際上，憤怒是一種進(jìn)化而來(lái)的情緒，我們每個(gè)人生來(lái)就有，它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量，幫助我們適應(yīng)外界環(huán)境，使我們產(chǎn)生勇氣去保衛(wèi)家園和親人，守護(hù)一切我們?cè)诤醯臇|西。生氣同樣也能幫你維系人際關(guān)系，例如你的好朋友冒犯了你，你適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，他可能會(huì)意識(shí)到自己做錯(cuò)了什么，就會(huì)向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害，至少以后不會(huì)再犯。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這對(duì)維系關(guān)系是有好處的。所以憤怒并不一定是壞事，關(guān)鍵是你如何對(duì)待它，換句話說(shuō)，就是如何正確地生氣。

首先，要覺察自己內(nèi)心的憤怒。在暴怒之前，有很多的小憤怒，花點(diǎn)時(shí)間覺察一下自己內(nèi)心情緒。如獨(dú)自做一分鐘的深呼吸，然后閉上眼睛，和憤怒“待”一會(huì)，想象自己是個(gè)對(duì)憤怒非常好奇的外星人，放下評(píng)價(jià)、譴責(zé)與排斥，帶著好奇心觀察自己的身體反應(yīng)，例如胸腔是否有股氣要噴涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等；然后再感受自己內(nèi)心狀態(tài)：可能除了對(duì)他人的憤怒，也有對(duì)自己的不滿，還有受傷、委屈、害怕等。經(jīng)過(guò)覺察練習(xí)，憤怒會(huì)慢慢消解，而不是被壓抑到內(nèi)心深處。

然后，回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因，獲得妥善解決問(wèn)題的辦法。到底是什么點(diǎn)燃了心中的怒火？（對(duì)方是有意還是無(wú)心？自己是否想太多了？）合適的解決辦法是什么？（對(duì)于這件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問(wèn)題嗎？怎樣做才是真正有利的？）當(dāng)你清醒地嘗試去回答這些疑問(wèn)時(shí)，解決問(wèn)題的辦法也就隨之冒出水面。 最后，真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法。目的是為了修復(fù)彼此關(guān)系，重新找到關(guān)系中的平衡，而不是單純地為了出口惡氣。為了達(dá)到這個(gè)目的，在表達(dá)自己的憤怒時(shí)，保持真誠(chéng)的態(tài)度，以相對(duì)客觀而不帶批判的方式說(shuō)出來(lái)。例如，“哥們，你昨天當(dāng)著所有人說(shuō)我做錯(cuò)事，我感到很沒面子。”而不是指責(zé)對(duì)方“為什么你要當(dāng)著所有人這樣說(shuō)我！你有沒有把我當(dāng)你兄弟?。　毕鄬?duì)于后者，前者會(huì)讓對(duì)方將關(guān)注的焦點(diǎn)放在你身上，去考慮你的感受與情緒，從而向你道歉，日后他也會(huì)調(diào)整對(duì)你的方式，你們的情感經(jīng)此反而更加深厚一些。

如何正確面對(duì)憤怒的情緒

如何面對(duì)自己憤怒的情緒呢？以下這些方法你不妨一試：

一、覺察你的情緒

當(dāng)你感覺到憤怒的情緒快爆發(fā)了，提醒自己先深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。

二、離開引起憤怒的事

當(dāng)覺察到自己的憤怒情緒時(shí)，提醒自己先停下來(lái)，暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)，去喝杯水、呼吸一下戶外的空氣，因?yàn)閼嵟Ｊ且凰查g的情緒，當(dāng)你口不擇言地表達(dá)了你的憤怒時(shí)，所引起的后果卻需要一段時(shí)間才能收拾。

三、適度發(fā)泄怒氣

不要一味的壓抑怒氣，那只會(huì)更加傷害自己，將憤怒情緒做適度的發(fā)泄，例如：把自己的憤怒罵出來(lái)，找個(gè)抱枕當(dāng)出氣筒、和人聊聊、聽聽音樂(lè)、看電視或看書、運(yùn)動(dòng)一下……都可以幫助你適度地把憤怒發(fā)泄出來(lái)。

四、情緒過(guò)后的回顧

在憤怒的風(fēng)暴過(guò)去后，找出令你憤怒的原因，例如：發(fā)現(xiàn)自己信任的朋友背后把你的秘密告訴別人時(shí)，心中雖然很氣憤，但是當(dāng)憤怒情緒過(guò)后，想想自己為什么生氣？是因?yàn)楸粍e朋友出賣的感覺讓你生氣；還是秘密被別人知道的難堪？想想如果下次再發(fā)生時(shí)，自己可以怎么做，站在對(duì)方的角度看事情，或許事情沒有你想像的那么嚴(yán)重！

五、適時(shí)地求助

如果你常找不出生氣的原因，而生氣的頻率仍然很高，甚至嚴(yán)重影響生活、身體、人際關(guān)系時(shí)，此時(shí)你應(yīng)向心理醫(yī)生或心理咨詢專家求助。

生氣的時(shí)候怎么控制情緒

1、換位思考，將心比心，站在對(duì)方的角度考慮問(wèn)題。

2、轉(zhuǎn)移疏導(dǎo)不良情緒，恰當(dāng)運(yùn)用能量轉(zhuǎn)換定律轉(zhuǎn)移壞情緒。

3、氣大傷身，不能任其發(fā)泄，也不能壓抑自己。

4、接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，分析梳理出最壞的結(jié)局，并予以接受。

5、生氣不如爭(zhēng)氣，提升個(gè)人解決問(wèn)題的能力。

生氣的時(shí)候多問(wèn)問(wèn)自己：我需要生氣嗎？我有必要生氣嗎？生氣的時(shí)候?qū)W會(huì)控制情緒，要做到以下5點(diǎn)：

換位思考，將心比心，站在對(duì)方的角度考慮問(wèn)題。

生氣是因?yàn)閯e人或者別人做的事情，沒有滿足我們內(nèi)心的需求。那么不妨站在對(duì)方角度看問(wèn)題，如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)什么話？我會(huì)做什么事情？

我控制不了別人情緒，我們可以學(xué)會(huì)控制自己情緒，我們管理不了別人的情緒，我們可以管理我們自己的情緒。

功夫在詩(shī)外，我們平時(shí)要注重修養(yǎng)身心，多讀書，多旅行，長(zhǎng)見識(shí)，讓自己格局變大，胸襟開闊，不要讓雞毛蒜皮的小事情，影響我們的判斷，左右我們的情緒。

善于轉(zhuǎn)移疏導(dǎo)，生氣的時(shí)候，恰當(dāng)運(yùn)用能量轉(zhuǎn)換定律轉(zhuǎn)移壞情緒。

情緒又不是洪水，發(fā)洪水了修個(gè)大壩圍堵，但是，我們可以運(yùn)用能量轉(zhuǎn)換定律，把這個(gè)生氣的能量轉(zhuǎn)換到別的方面。

干點(diǎn)自己喜歡的事情，比如，唱歌，做 美食 ，讀書、與朋友聊天。時(shí)不我待，現(xiàn)在，都不敢輕易生氣了，還有那么多事情要做，總感覺時(shí)間不夠用，哪有功夫生氣。

氣大傷身，不能任其發(fā)泄，也不能壓抑自己。

生氣是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，我們要珍惜自己，不要輕易生氣耗費(fèi)心力。當(dāng)然，也不能一味壓抑自己的不良情緒。

讓自己忙碌起來(lái)，或者多干工作或是休閑 娛樂(lè) ，不要讓生氣占據(jù)我們的身心。一個(gè)作家朋友就曾告訴我說(shuō)，作為一個(gè)作家要特別自律，早睡早起，不要讓瑣事影響自己的情緒，為了持續(xù)創(chuàng)作，一定要葆有旺盛的創(chuàng)作精力。

接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，分析梳理出最壞的結(jié)局，并予以接受。

此時(shí)，不妨按下暫停鍵，做短暫的調(diào)理、靜養(yǎng)。可以想象曾經(jīng)美好的事情，比如一次愉快的旅行，一次美麗的邂逅，孩子的童言稚語(yǔ)。

蓄勢(shì)待發(fā)。最壞的事情不過(guò)如此，事物都是螺旋式上升，抄到谷底一定會(huì)反彈。

生氣不如爭(zhēng)氣，提升個(gè)人解決問(wèn)題的能力。

我們可以把自己的優(yōu)點(diǎn)列在一張表上，成功的事情也列在一張表上，情緒沮喪自責(zé)的時(shí)候，我們大聲地讀出來(lái)，原來(lái)我們還有這么多優(yōu)點(diǎn)，原來(lái)我們沒有想象的那么糟糕。

有句話說(shuō)，心小了，事就大了，心大了，事就小了，行動(dòng)起來(lái)讓自己變得有價(jià)值，隨著你能力的提升，當(dāng)你遇到同樣的狀況，你的情緒狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化。

行動(dòng)可以改變情緒，行動(dòng)讓生活變得有意義，學(xué)會(huì)珍惜自己，時(shí)光溫柔以待，你是這世上獨(dú)一無(wú)二的你。

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