壓力大怎么辦,,3招輕松減壓學(xué)會管理情緒(工作壓力大，如何減壓？)

工作壓力大如何管好自己情緒

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什么呢？

有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力系數(shù)又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要處在真空

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強調(diào)，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

3、工作環(huán)境立大功

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

你可以做什么？

a、整理桌子

清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

b、調(diào)整位子

有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。

c、找自然光

日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、睡個午覺

研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計一個空間，供員工小睡。他建議，花15——30分鐘（不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累）打個盹，下午的工作表現(xiàn)會更好。

5、敢于放假

有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創(chuàng)造力的好時機。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來，你將渾身是勁。

所以，想讓自己過的更好，不妨多懂得一些生活的樂趣，會讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。

六個減壓方法讓你輕松過好每一天

1、能睡就睡VS不消氣不上床

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

3、逗寵物VS找朋友

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

5、吃黑巧克力VS不吃東西

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

6、隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

工作壓力大，如何減壓？

工作壓力大，要正確減壓，祝大家每天有個好心情，事業(yè)有成，工作順利！我這兒提供幾個方法幫助大家減壓。

工作壓力太大，煩心事兒太多，應(yīng)該怎樣緩解？

御姐生活的上海是一個快節(jié)奏的城市，自己和周圍的人都在為生活奔忙。強大的工作壓力，經(jīng)常讓我喘不過氣起來。

那么，怎樣才能舒緩自己的身心呢？御姐的體會是:一是聽一些舒緩的音樂，陶冶一下情操；二是適當(dāng)?shù)倪\動。兩種方法都能有效轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松自己的心情。

1.音樂可以起到陶冶情操，舒緩壓力的作用，尤其是一些舒緩的音樂。當(dāng)你感覺壓力大的時候，可以停下手頭的工作，找個僻靜的角落，帶上耳機，靜靜地聽幾首舒緩的音樂，如古箏曲《云水禪心》、《望江南》《琵琶語》《彩云追月》等等，平復(fù)一下緊張的心情。或不妨在手機里保存幾首自己喜歡的歌曲，如《微風(fēng)細雨》《春江花月夜》等等，壓力大的時候，心情不好的時候，都可以拿出來聽一聽。

2.上海的夜晚是無比精彩，承擔(dān)的工作壓力非常大，為了更好的緩解壓力，經(jīng)常出去參加一些豐富多彩的夜生活。如到酒吧，KTV等場所好好的放松一下自己。有時也約幾個朋友到安靜的咖啡館，西餐廳等地隨便聊聊天，增進一下彼此的感情。此時不談和工作有關(guān)的話題，否則不利于工作壓力的緩解。

3.自己由于忙于工作及各種應(yīng)酬，很少再去鍛煉自己的身體了。原來每天10里的快走習(xí)慣，慢慢也放棄了。最近發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)已經(jīng)大不如從前，這時才感覺到犯了個大錯誤。其實工作壓力無處不在，無時不在，不管多忙，也要記著放下手頭的工作及應(yīng)酬，到 體育 館，健身房等地好好的鍛煉一下自己的身體，體驗暢快淋漓的感覺。

4.工作壓力過大往往會導(dǎo)致失眠、多夢等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴重的影響到睡眠的質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量無法保證，又會間接的影響到工作的效率。充足的睡眠可以有效的消除身體的疲勞，迅速恢復(fù)體力。因此當(dāng)你感覺到工作壓力沉重的時候，可以早點回家洗涮完畢，上床睡個好覺。一覺醒來，以全新的姿態(tài)面對新的一天。

我來分享下我的經(jīng)驗

1.寫下你壓力的來源，一定要具體，搞清楚來源才能從根本上解決問題

2.問問自己，產(chǎn)生壓力的原因，是自身問題，環(huán)境問題，工作問題

3.有壓力是正常的，壓力大也是很平常的，未必是一件壞事，重點看你怎么想，怎么做

4.分解目標，降低預(yù)期

5.有時候換個角度看問題，或許會有不一樣的風(fēng)景。萬丈深淵，也去也是前程萬里

6.少一些幻想，有余時間多讀書

7.聽音樂，健身，爬山也是不錯的減壓方式

8.時刻告訴自己，你能行，加油

看美圖也可解壓哦！

給大家分享一下我平時的解壓小秘訣

1 心里有悶氣的時候一定要排解發(fā)泄出來，平時可以下載一些手速的 游戲 ，在打 游戲 的過程中就發(fā)泄解壓了?；蛘呤巧夏硨毶腺I一些專門解壓的物件也是個不錯的選擇。

2有一些人壓力大的時候就不說話，喜歡自己靜靜的呆著，這種事對身體最不好的。建議這種可以做做有氧運動，比如瑜伽。真正的做到靜心舒展身體，你就會感覺輕松許多。

3如果不想和家人們說自己的壓力或不開心的事情，可以和自己的好朋友訴說，當(dāng)你和他們訴說完，你就會感覺好很多，總之千萬不要自己一個人把壓力憋在心里，長此以往，身體回出現(xiàn)問題的。

4還有一種就是消費型解壓，相信很符合女孩們的胃口，當(dāng)你一口氣買了所有你喜歡的東西，滿載而歸的時候你心里所有的壓力和不開心早已煙消云散。這個我親測過，超級有效。哈哈，就是后續(xù)錢包可能會哭一陣子。

5對于喜歡冒險的的朋友來說，可以去嘗試一些極限運動，據(jù)說這個超級解壓。征服恐懼本身對自身就是一種極大的收獲和挑戰(zhàn)，像攀巖，蹦極，登山探險這類的活動。

6吃東西，化悲憤為 美食 ，也不是為一個解壓的好方法。想吃什么就去吃什么，不要顧忌太多，因為一個放松過后的靈魂遠比你長了二斤肉要 健康 的多。

以上是我個人的一些觀點和見解，希望能夠幫到大家，謝謝。。。

2 聚餐 現(xiàn)在 社會 中，很多壓力大的年輕人，隔三差五的約上幾個好朋友吃一次大餐?？此剖呛喓唵螁蔚某燥?，也是排解壓力的一種好方法。在聚餐的過程中，不管是工作上的不順心，還是生活中的不開心，大家都可以暫時擱置一邊，給自己一個好心情，只管盡情的享受 美食 。而且，大家也可以在聚餐的過程中，聊一些開心的事情，這樣也能讓自己的身心得到更好的放松。

3 旅游 隨著人們工作壓力越來越大，越來越多的年輕人通過旅行的方式來幫助自己排解壓力。在旅行過程中，能夠讓人們的精神徹底得到放松。而且，旅行還能開闊我們的眼界，增長見識，領(lǐng)略不同地方的人文風(fēng)情，從而感受生活的美好。另外，在旅行過程中，還可能會結(jié)交到一些志同道合的好友，對自己來說會是一輩子的回憶.

4 k歌 去KTV唱歌也是不錯的一種解壓方式，在唱歌的過程中可以大聲嘶喊出來，不用擔(dān)心自己唱的好不好，從而讓自己身體和精神上都得到很好的放松。所以，如果你壓力過大的話，可以約上幾個好朋友到KTV里面去吼一嗓子，保準你的心情會好很多。不過，要是選擇去KTV唱歌的話，最好選擇白天，熬夜通宵唱歌對自己身體沒有好處。

轉(zhuǎn)移注意力，壓力自然慢慢釋放

隨著 社會 的不斷發(fā)展，客戶的要求和工作標準的不斷提高，我們不斷聽到人們的抱怨：“壓力太大了”！那到底什么是壓力，又是什么造成了壓力？

1、壓力是指員工在工作環(huán)境中由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等主觀感受而引起交織成的焦慮狀態(tài)。

2、壓力的根源是戰(zhàn)斗或者逃跑，當(dāng)我們面對強敵時，戰(zhàn)斗或逃跑是本能的反應(yīng)。這種本能幫助人類戰(zhàn)勝自然，從古代走到今天，不幸的是，任何事情都是雙刃劍，幫助我們生存的本能，也是造成壓力的禍首。

3、壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應(yīng)。

一定程度的壓力是生活和工作中必不可少的一部分，但壓力如果不能得到有效釋放，很容易累積成消極、抵觸等不良心理情緒，危害員工的身心 健康 ，進而影響工作效率，引發(fā)工作上的失誤。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報告表明，“工作壓力是一種全球范圍內(nèi)的流行病?！?

工作壓力大，要減壓，首先要想想和找到你的壓力大的來源及成因。

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一、壓力的來源及成因

壓力是很糟糕的事情嗎，還是我們過分夸大了一種正常的心態(tài)和感覺？

為什么面對同樣的工作環(huán)境，同樣的顧客群體，做著同樣的工作，有的人感覺到巨大的壓力，有的人卻非常輕松？壓力到底來自哪里？

我們工作的壓力主要來自于三個方面：公司因素、個人因素、環(huán)境因素等。

1、公司因素：公司各種KPI考核，壓力大，員工感受的壓力與日俱增。同時，重復(fù)性的工作，接受的服務(wù)培訓(xùn)少、工作技能不足等問題，讓部分員工對職業(yè)發(fā)展比較擔(dān)憂，不明確職業(yè)發(fā)展方向，認為上升通道有限，缺少發(fā)展機會。

2、個人因素：日常生活壓力及家庭因素影響；當(dāng)員工家庭在面對重大病情、子女上學(xué)或是較重的贍養(yǎng)負擔(dān)等問題時，對于一些家庭經(jīng)濟條件不太好的員工來說，生活就會使他們舉步維艱，成為主要的壓力源。還有一些個人因素，比如戀愛、婚姻家庭、子女教育、個人身體狀況和心理困擾等方面，這些雖然是員工的個人問題，但卻是影響員工心理壓力和情緒的重要因素。

3、環(huán)境因素：有些員工由于某種原因，與同事或領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生了矛盾和沖突，造成一定程度上的某種緊張關(guān)系，從而產(chǎn)生了心理壓力。

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二、學(xué)會減壓和方法和技巧

1、在職場中建立好的人際關(guān)系，建立自我的職場支撐系統(tǒng)

很大一部分人在職場中的壓力和不開心，是因為在單位或者公司里沒有建立起好的人際有關(guān)系。建立起好的職場關(guān)系，可以幫助我們緩解壓力和不好的情緒。

A、尋找榜樣。尋找能和領(lǐng)導(dǎo)和同事相處得很好的人做為榜樣。俗話說：榜樣的力量是無窮的。觀察TA是如何應(yīng)付難以相處的同事的，你會發(fā)現(xiàn)它山之石可以攻玉。不斷向他人學(xué)習(xí)，你也會進步，當(dāng)看到你的改變和進步時，你的信心也會油然而生。

B、從難以相處的人身上尋找優(yōu)點。如果您注重尋找此類人身上好的品質(zhì)，可能會發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點勝過缺點。并且，您還會發(fā)現(xiàn)與他們相處更加容易了。

C、認清自己身上令人討厭的毛病。您可能發(fā)現(xiàn)自己做的某些事情打擾了團隊里的其他人。如果是這樣，或許您該試著改改您的某些行事方式。

D、與您的上級開誠布公地談?wù)劇Ｗ屇纳霞壷腊l(fā)生了什么事情。她可能會化解您和難以相處的同事之間的矛盾，或提供其他形式的支持。

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2、 練習(xí)放松，放松你的心情、放松你身體

A、正念和冥想。通過呼吸訓(xùn)練，去感受你的身體的感受，達到放松的目的。

B、 游戲 與 娛樂 。學(xué)會如何 游戲 與 娛樂 ，也是一種人生的態(tài)度。人生不只是工作，當(dāng)你感覺到職場當(dāng)中的有壓力的時候，你就要學(xué)會調(diào)整自己?？梢赃x擇看電影、打 游戲 、追劇等 娛樂 方式來緩解壓力，相信這是很多人已經(jīng)在做和正在做的。但一定要注意一個度，太過度的看電影、打 游戲 、追劇，有可能適得其反，讓自己更空虛、無助和焦慮。

C、寫日記。每天記錄下來你的心情和感受，這也是一種很好的調(diào)節(jié)自己心情的方式。

D、有氧運動?，F(xiàn)在的工作多數(shù)是面對電腦，在職場辦公時多是坐著，這樣容易引起身體的慢性疾病。我們每天要規(guī)劃好時間，保持一定的運動，現(xiàn)在的運動方式很多，有快走、跑步、打球、騎車、登山等，你可以選擇你喜歡的運動方式。

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3、 跳出原來的圈子看看

壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應(yīng)。工作的壓力很多是因為我們對壓力的反應(yīng)造成的，我們多數(shù)人都生活在固有的小圈子里，工作日復(fù)一日，生活日復(fù)一日，跳不開，解不脫，于是小問題變成大問題，壓力越來越大，自己越過越不開心。我們要學(xué)會跳出原來的圈子，迅速從不良情緒的深坑中逃離出來，俗話說“退一步海闊天空”就是這個意思。有的人遇到問題總是想不開，但總是不由自主的去想，結(jié)果越想越想不開，越想越郁悶，心中的疙瘩越想越大，越結(jié)越多，這樣的人最后的結(jié)局不是跳樓就是得癌癥。其實，與其鉆進牛角尖，于事于己無補，何嘗不把心思放在自己更為遠大的目標與理想上，拋開眼前的瑣碎細節(jié)，跳上更為寬闊的舞臺。外面的世界很精彩，蝸居在自己陰暗潮濕的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自擾。請記?。喝魏稳硕疾荒軅δ?，除非你自己！

做你的愛好才對。 如果是我，我跟朋友或家里人去外面玩或 旅游 。 看電影，看電視劇，看漫畫聽音樂，卡拉OK，打排球，打羽毛球 等等。我覺得這些能減壓。 還是按照你喜歡做的事才好。

工作壓力大，如何減壓？過來人為你回答。

您好！我將用視頻的方式為你解答。

壓力大怎么辦 20個小妙招放松你的心情

20個小妙招放松你的心情現(xiàn)在社會的競爭是在是太大了，很多的上班族喲啊承受來自家庭、公司、社會的壓力，長久下去，心里就會出現(xiàn)了疾病，壓力導(dǎo)致他們工作沒有精力，干什么都沒有心情，那么如何釋放這些壓力，讓自己的心情好起來呢？今天大學(xué)網(wǎng)教您20招釋放壓力重現(xiàn)希望。上班族壓力大是常有的事情，如果不能及時的發(fā)泄出去的話就會形成一種心理疾病，這種疾病會影響工作和學(xué)習(xí)。下面是緩解壓力的方法，看看吧！1、心情不好的時候吃上一塊巧克力，情緒會得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的'白領(lǐng)一族不妨隨身準備一塊黑巧克力。2、看一部喜劇電影，因為發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增強血流量，穩(wěn)定血壓。3、喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對比，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。4、按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業(yè)的按摩店里消費并不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展，或者可以到一些商場、超市里，享受座椅式的按摩。5、工作勞累的時候，不妨抽出幾分鐘的時間，深深胳膊、抬抬腿，進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞，增強身體的靈活性，加大動作幅度還可以緩解壓力。6、購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。7、在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。8、拿起筆和紙，將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，寫完后就把那張紙撕下來扔掉。9、保證自己下班時盡量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要盡量保證每周在家里的工作時間不能超過兩個晚上。10、在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。11、給自己創(chuàng)立某種儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開，可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。12、如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書。如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。13、鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。14、制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關(guān)注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。15、生氣的時候千萬不要喝咖啡或者是紅茶、綠茶，它們會讓你更加煩躁?？梢試L試選擇飲用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶。16、15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。17、和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當(dāng)你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。18、不要急于起床，早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出蘇醒的時間。19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂，每天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。20、不要久坐，邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。結(jié)語： 上述就是對于上班族壓力大怎么辦的講解，通過上文的講解，作為上班族你是不是知道該如何釋放自己的壓力了呢？有壓力是好的，但是不要太大壓力，這20個妙招幫你釋放你的壓力，趕緊收藏吧！

壓力大如何放松心情

問題一：怎樣緩解壓力，讓自己放松心情？人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢？
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。
3、出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠比人與城市的關(guān)系親近得多。
4、有意識的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。
緩解壓力的四原則
1.用積極的態(tài)度面對壓力。
在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力?？墒牵瑝毫梢允亲枇?，也可以變?yōu)閯恿?，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當(dāng)遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)?，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2.減壓先要解開心結(jié)。
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？
3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一 *** 育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4.對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也......>>

問題二：我 壓力大的時候怎么去放松心情?你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發(fā)一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什么？
我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對“壓力大敵”。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發(fā)現(xiàn)，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！
第一張 購物
為什么逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦后？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而產(chǎn)生了 *** 。
建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。
小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應(yīng)，付款之前還是謹慎些吧。
盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。
各國流行的心理減壓法
第二張 睡眠
據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當(dāng)然這6個小時應(yīng)是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜里12點到凌晨3點?？纯催@個標準，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進“永動機”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫。
建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質(zhì)量最好，同時要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。
小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。
科學(xué)家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。
第三張 戶外活動
現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪?克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當(dāng)需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
一個做銷售的朋友曾經(jīng)說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動的光彩。
建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經(jīng)營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。
小心：最風(fēng)尚的一張牌，也最健康。不過戶外風(fēng)靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質(zhì)，對身體有幫助。學(xué)會防范運動傷害的技巧和戶外急救措施。
第四張 聽音樂
有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時聽的調(diào)子，在以后任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。
建議：選擇那些平時喜歡的，能反復(fù)聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。
小心：這是最動感情......>>

問題三：壓力大，如何有效的放松自己？您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。
學(xué)會丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)》
善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
不要忘了休息
過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項能力――排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機構(gòu)。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?
用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己?！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分......>>

問題四：怎樣可以放松心情，緩解壓力？朋友，建議如下，希望可以幫助你。定1，聊天，找好朋友一起聊聊，說出自已心煩的事情，說出來就好點了。
2。聽音樂，選一些自已喜歡的或愉快的輕音樂，慢慢的放松自已。
3，可以到外面走走，不要一個人呆在屋里，去公園，去爬山，這樣可以換個環(huán)境換個心情。
4。去打打球，做做運動了，跑起來好，放松下，這樣就會讓自已心情好起來的。
5，去K歌，去盡情的唱。一曲下來就會好多了。
6聽聽一些佛經(jīng)，佛經(jīng)會安心的。

問題五：怎樣放松心情，釋放壓力…■之所以會有壓力.心累心煩.郁悶.心情不好..寂寞..空虛..孤獨.煩惱.孤單.憂傷.迷茫.痛苦 無聊..是因為周圍環(huán)境太過繁瑣.周圍事太過繁瑣，好像已經(jīng)融入一樣.當(dāng)你只身一人抽離時，會感覺到一種沒有形態(tài)可以比擬的空虛.本來就無聊人生就更不該再想多余來為難自己.世上最珍貴不是得不到，也不是已失去而是把握住眼前幸福.三思行
■人活著要天天開心快樂,無優(yōu)無慮是人生的意義?和我三思行一樣,那要事事想得開,把挫折樂觀待,把困難看簡單.遇風(fēng)躲起來,遇雨把傘帶.讓己適應(yīng)氣候變化,心情隨時調(diào)整,只要堅信快樂是你,開心會與你相伴.人生路不是這樣簡單,但你可以簡單面對,面對要開心的現(xiàn)在.小插曲,要欣賞,聽過品過,要收起來,回味它甜,丟掉無奈.人生短暫，萬事應(yīng)想得開，隨時保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快樂過一生！學(xué)會懂得快樂、善于快樂實在是種智慧、一種氣度、一種氣魄相信開心快樂永在你身邊陪伴,愿你永遠笑開懷
■讓朋友開心快樂11法
1、尋樂法。自己主動地去尋找去創(chuàng)造歡樂。如助人為樂交朋友為樂，鍛煉為樂勞動為樂，學(xué)習(xí)為樂寫作為樂等等。 2、自置法。一個人要有自知之明，正確認識自己正確估價自己。既不自視過高產(chǎn)生自滿心理；也不妄自菲薄形成自卑感。自覺調(diào)整自己的意識和行為，使自己的心始終于和平穩(wěn)定的狀態(tài)。 3、 *** 法。在生活中遇到不愉快的事，別人又幫不上忙最好是自己安慰自己。因為自己身臨其境對自己最為了解。找出問題的關(guān)鍵所在采取正確措施，會得出良好的效果變不愉快為愉快。 4、忍讓法。俗話說：忍得一時氣免得百日，忍得一時憤終身無苦悶。實踐證明忍一時海闊天空；讓三步，風(fēng)平浪靜。讓人一分心自寬落得豁達享天年。 5、順應(yīng)法。就是一切事物都要順應(yīng)自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應(yīng)變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。 6、寬恕法。以恕己之心恕人以責(zé)人之心責(zé)己。一個人要寬宏大量不計較小事不計較個人得失，以大局為重，團結(jié)與自己意見不同的人這叫心寬為樂。 7、交心法。有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說一說心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會亮堂起來，心情也就舒暢了。 8、理解法。善于理解在生活中才能與人和睦團結(jié)友好。要理解別人別人才能理解你，互相理解就是幸福，就是歡樂。 9、轉(zhuǎn)移法。在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個環(huán)境。通過做別的事使自己情緒和注意力得到轉(zhuǎn)移。這是容易做到的何樂而不為呢。 10、修心法。就是修養(yǎng)身心。大公無私助人為樂尊重別人，不做缺德事不做虧心事，自然會受到群眾的好評和尊敬，朋友自然會樂意幫助你，自己必然享受到厚德載福的甜頭。 11、幽默法。要有幽默感要善于取笑自己就樂在其中了。要和喜歡幽默的人交往學(xué)會幽默；或者當(dāng)你煩惱時，看看幽默畫幽默小說喜劇影片幽默節(jié)目，聽聽相聲會贏得歡笑，可以益神健心三思行。■其實生活是奮斗和收獲,人生短暫的,人生應(yīng)該有合適目標,人總要有點精神,無論做什么總要有所作為.生活應(yīng)該豐富多彩.應(yīng)是:不斷求索,不斷追求奮斗,盡管前進路上有汗水,可能還有眼淚,但定會在成功中獲得快樂和享受三思行
■人活著就是為生活更快樂，更幸福，而幸福生活要自己努力爭取。人為追求自己的幸福，就有了為之奮斗的欲望，為人生的奮斗目標人必須使自己努力工作，在工作中尋找樂趣，讓單調(diào)乏味工作充滿生趣，使己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快樂過好每一天。這是每一個人都要尋找自己快樂 如沒有斗志、信心、毅力，人可能遭到世人的種種的手段而艱......>>

問題六：好累，壓力大，怎么放松心情？ 10分 聽音樂，有條件可以看看大海，再看看高山，那樣壓力什么都是浮云了

問題七：如何放松心情，減輕心里的壓力？請詳細說明中醫(yī)有這樣的說法：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎。也就是說穩(wěn)定、愉快等積極的情緒有利于機體的內(nèi)臟器官和腺體的正?；顒?，增強身體的抵抗力。而煩躁、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會引起機體的生理活動紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的功能障礙。另外，良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關(guān)系。而中學(xué)生的情緒反應(yīng)強度較大，也易變化，常常為一點小事就會勃然大怒或得意非凡。因此中學(xué)生一定要學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。
首先請大家做一個關(guān)于自己情緒特點的小測驗。
對下列問題做出“是”或“否”的回答。
1 盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
2 不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。
3 習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進行整理。
4 在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。
5 失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。
6 具有悠閑自娛的愛好。
7 常常傾聽眾人的意見。
8 做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。
9 無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。
10 在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。
11 對自己的進步，哪怕只是一點點，都會有高興的表示。
12 樂于一點一滴地積聚有益的東西。
13 很少感情用事。
14 盡管想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。
15 往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。
評分：
評分規(guī)則：
每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分。
你的總分________
0~6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。
7~9分：情緒穩(wěn)定性一般。
10~15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。
你的具體情況如何呢？得分低的同學(xué)也不要過于著急，認真照著下面專家給你提供的方法去做，相信慢慢地你也會成為一名情緒非常穩(wěn)定的中學(xué)生！
1 尋找情緒不佳的原因。
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒?！?
2 采用深呼吸的方法。
當(dāng)你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。
3 轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發(fā)泄就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法......>>

問題八：如何放下焦慮,放松心情.減輕壓力這問題是長久不衰的話題。
無非是多鐘方法多管齊下，趕走壓力。
首先，可以找人傾訴，在北京，我有一個很好的往年交，她曾利用一天的時間幫助我趕走了18之久的心靈煩惱，這之后我就釋懷了許多，曾經(jīng)一度糾結(jié)的心結(jié)打開了。生活中每個人都需要朋友，不同朋友又有著不同的作用，其中有一部分是可以用來傾訴的，找他們幫忙，你能輕松不少。
其次，可以選擇身心調(diào)節(jié)，外部情場氣場的干涉、內(nèi)部心里自我暗示都需要互動，也就是在心里對自己講，我能行，我很棒，我能戰(zhàn)勝困難。每一天多和朋友打交道，或運動，或活動，參加群體當(dāng)中，這樣能有更多的存在感 ，是減輕壓力的有力途徑。
再次，看淡事物，看淡成敗，看淡坎坷，人生百年之后皆幻化成風(fēng)，無欲則剛很難做到，但是我們盡量去做得到淡然，得不到的也坦然。沒有坎坷的生活也就失去了意義，沒有阻礙的就獲得了成功沒有太多的回味感，幸福感。
最后，希望你能開心生活，冷靜沉著應(yīng)對每一次挑戰(zhàn)，收獲幸福。

問題九：心累了，心理壓力很大。怎么放松心情回家把房間收拾干凈，介乎于有用和沒用的東西扔掉，整理好衣柜，做到打開一看心曠神怡那種，一年都沒穿幾次的果斷扔掉！接著洗個大熱水澡，回到干凈整潔的房間點上香薰，開點音樂，睡個大覺！

緩解精神壓力大的技巧

導(dǎo)語：緩解精神壓力大的技巧有哪些可以推薦的呢？以下是我整理好的相關(guān)內(nèi)容范文，歡迎大家參考借鑒！

緩解精神壓力大的技巧 1. 精神超越。

你的人生價值、角色定位是什么?或者說：你準備做一個什么樣的人?你的人生準備達成哪些目標?這些看似與具體壓力無關(guān)的東西，其實對人的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。

卡耐基先生說：?我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來，就是說和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。?

2.理性反思。

積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人來說，面對壓力時可以自問，?如果沒做成又如何這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度去面對壓力，時時警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查自己的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己是怎么應(yīng)對壓力的。

3.調(diào)整心態(tài)。

雨果曾說： 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。?你要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過程，就是增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會。另外，若是由于環(huán)境或他人的因素，則應(yīng)盡量理性溝通解決。如果無法解決，就應(yīng)選擇寬容，盡量以積極樂觀的態(tài)度去面對每一件事。一個人能常保持樂觀的心態(tài)，處理問題，他就會比別人多出許多的機會。

4.目標定得切實可行。

定目標時，既要充分考慮到自身的特點，還要考慮到實際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設(shè)計藍圖(理想)還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料(能力、機會等)。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標。所以，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的材料，設(shè)計?具有特色的建筑?，它能讓你同樣找到成功的感覺。可是，要達成這個?特色?目標，就要將大目標分解為多個易于達到的小目標，那么你一步步實施計劃時，每前進步，每達到一個小目標，都能使你體驗?成功的感覺?，而這種?感覺?將強化你的自信心，并將推動你發(fā)揮潛能去實現(xiàn)下一個乃至總體目標。

5.簡歷平衡。

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運動項目

此外，要使生活規(guī)律化，即有勞有逸。應(yīng)保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊游、睡懶覺等，使你緊張工作的大腦松弛下來。這能使你在下一個工作時間段里保持較高的工作效率。那種長期持續(xù)、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會影響你的身體健康。

6.時間管理。

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會?彈鋼琴?。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心上。要應(yīng)對壓力，你首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。因為，為明日做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。

7.提升能力。

疏解壓力最直接有效的方法，是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦?會了?、?熟練了?，壓力自然就會減小或消除?？梢?，壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

8.適時轉(zhuǎn)移壓力。

倘若條件的確不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那么，你應(yīng)該反思下，當(dāng)前這個目標，對于你是否合適。如果真的不合適，繼續(xù)努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個?包?。這時，你可以說一句?我盡力了?，適時地退出，重新設(shè)立新的目標，就像俗話說的'?別在明棵樹上吊死?。

9.加強溝通。

平時，要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求他們的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時，在壓力到來時，，還可主動尋求心理援助，如通過與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

10保持健康，學(xué)會放松。

另外一個緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營養(yǎng)。通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。

緩解精神壓力大的技巧 1.1、纖維素五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

1.2、維他命蔬果

美國癌癥研究學(xué)院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

1.3、鈣質(zhì)奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

1.4、鐵質(zhì)肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

2、幫助排解心理壓力的運動

2.1、練瑜伽

研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

2.2、騎自行車

美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

3、其它幫助排解心理壓力的方法

3.1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

3.2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3.3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:?隨遇而安。?面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

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