社交恐懼癥吃什么,社交恐懼癥怎么辦(自己怎樣克服社交恐懼癥)

一、治療社交恐懼癥幾大方法

1、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

2、自己演練社交情景

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。

3、關(guān)注社交本身

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

4、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

5、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

二、社交恐懼癥4個癥狀

1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學(xué)和工作。

2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。

3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.對視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

三、社交恐懼癥三個方面的原因造成

1.遺傳因素

很難想象這種疾病也可以是來自遺傳，而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上，并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以，對遺傳因素究竟對這個疾病有多大的影響，目前還沒有一個明確的判斷。但是，遺傳因素的影響還是存在的。

2.素質(zhì)因素

這個跟孩子成長的過程和環(huán)境非常的有關(guān)系，在性格形成的過程中，如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向的性格，之后就很容易形成社交恐懼癥。

3.心理社會因素

這些完全是后天導(dǎo)致的，俗話說：一朝被蛇咬，十年怕井繩，是人經(jīng)歷過某些覺得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼，例如某人遇到車禍，就對乘車產(chǎn)生恐懼。一個人也可能對特殊的物體恐怖，或者是在父母的教育下邊的對某種事情的恐懼，這些都是社會心理因素。

四、幾種食療治療社交恐懼癥

【蓮子芡實粥】

原料：蓮子、芡實、大米。

做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

【蓮子百合粥】

備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

【銀耳蓮子粥】

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

食物對治療社交恐懼癥來說有一定輔助作用，要想真正治療社交恐懼癥，還需接受正規(guī)的心理治療，并且要注意克服自己社交中的自卑感，主動與人交往，做一個勇敢自信的人。

自己怎樣克服社交恐懼癥

現(xiàn)如今社交恐懼癥是很常見的一種心理疾病，由于多種因素導(dǎo)致害怕面對他人，但其實社交恐懼癥的危害有很多，不僅傷身，還不利于工作發(fā)展。那么怎樣克服社交恐懼癥?又該如何預(yù)防社交恐懼癥呢?

八招讓你遠(yuǎn)離社交恐懼癥 1、認(rèn)清自己

我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。

所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r候來點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

2、要戰(zhàn)勝自己

我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。

其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

3、激勵自己

在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。

4、應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念

我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用，我的`存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨(dú)一無二的!

要相信自己的能力，學(xué)會在各種活動中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅持干下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。

這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能干好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。

5、天上下紗帽，你要把頭伸出去

用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那么就會有收獲。針對你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺沒有恐懼了，然后再和老師交談，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

6、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在

“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美。

要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

7、不要害怕讓別人失望

我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。

只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

8、積極參加集體活動

這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。

社交恐懼癥的危害 危害一：找工作難

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時間內(nèi)將自己展示給面試官，即時自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機(jī)會送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了，合理的溝通，大家團(tuán)隊做事，社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊的表現(xiàn)，久而久之，會讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊淘汰。

危害三：缺失情感，危機(jī)健康

現(xiàn)實和語言的交流無論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過多的IM交流，會阻止這層紐帶，會讓自己過于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時長時間的IM交流，對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。

社交恐懼癥吃什么好 1、蓮子芡實粥

原料：蓮子、芡實、大米。

做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

2、蓮子百合粥

備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

3、銀耳蓮子粥

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。

蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

社交恐懼癥吃什么好？

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。其實社交恐怖癥起于青少年期，這到底是怎么回事，下面我們一起來看看吧。

1、產(chǎn)生社交恐懼癥的原因
社交恐懼癥(social phobia)，又名社交焦慮癥(social anxiety)、見人恐怖癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。
患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。
社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢。社交恐懼癥的成因：
生理原因
社交恐懼癥的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
2、心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心。
3、家庭原因
從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。
4、社交恐懼癥的成因包括社會原因
本身所處的社會環(huán)境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。
2、社交恐怖癥起于青少年期
■溺愛孩子也會導(dǎo)致不良心理產(chǎn)生
患者表現(xiàn)：自閉 自卑 怕見人
病例介紹：王女士的兒子今年20歲，正讀大二，但性格內(nèi)向、自尊心特強(qiáng)、處事謹(jǐn)小慎微。以前，大家都夸他是個乖孩子?，F(xiàn)在，他總以為別人時刻都在注意他、評價他，擔(dān)心自己會出什么差錯，讓人瞧不起，而且還很自卑，經(jīng)常自責(zé)。父母想跟其溝通，他表現(xiàn)得又很自閉，不愿與家長交流。一次，親戚說他跟女孩一樣，怎么不愛說話。此后，他見人就躲閃，有人與他聊天，他就面紅耳赤、語無倫次，最后發(fā)展成見人就害怕。
專家解析：社交恐怖癥通常起病于青少年期，男女都可能出現(xiàn)。青少年渴望友誼，希望廣交朋友，但有些青少年一到具體交往時，如找人交談、或者別人與自己打交道，就會出現(xiàn)恐懼反應(yīng)。表現(xiàn)為不敢見人，遇生人面紅耳赤，神經(jīng)處于一種非常緊張的狀態(tài)，這就是社交恐怖癥。它往往會泛化，嚴(yán)重者拒絕與任何人發(fā)生社交關(guān)系，把自己孤立起來，會給日常工作學(xué)習(xí)造成極大障礙。
精神分析學(xué)派創(chuàng)始人佛洛伊德也強(qiáng)調(diào)，童年對于人心理成長有著深刻的影響。過分關(guān)注和溺愛孩子，也會造成孩子不良心理的形成。因此，重視孩子的心理健康，關(guān)乎著他們的未來。而作為家長，應(yīng)隨時關(guān)注孩子的心理成長，并積極針對他們出現(xiàn)的心理疾患給予開導(dǎo)或排遣，必要時還要走進(jìn)心理門診，配合醫(yī)生的治療。
■釋放壓力學(xué)會交友和溝通
患者表現(xiàn)：疑心 自卑 不敢和陌生人說話
病例介紹：劉先生今年快40歲了，因小的時候其父母經(jīng)常吵架，所以他自小總感覺街坊鄰居都在嘲笑他，于是非常自卑，也沒有好朋友?，F(xiàn)在的他，盡管已人到中年，但仍不敢與陌生人說話。多年來，他自己也知道自己的“毛病”，卻一直突破不了自己的這個心理障礙。另外，他感覺自己從來都是真心實意地對待他人，可是總覺得別人會誤解自己，因此身邊始終沒有一個能真正談心的朋友。
專家解析：劉先生的表現(xiàn)是比較典型的社交恐怖癥，而這一陰影又是在其幼年時埋下的，時間較久，治療也更不易。社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑，在參加任何社交聚會之前，他們都會感到極度焦慮，還會想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會結(jié)束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫所有尷尬的鏡頭，回顧自己的行為或想象自己應(yīng)該怎么做才正確。
在現(xiàn)代的處世態(tài)度上，“不要和陌生人說話”幾乎成了社交領(lǐng)域中不成文的信條――這雖然與現(xiàn)在社會信任危機(jī)的存在有關(guān)，但從心理學(xué)角度解釋，要敢于和陌生人說話，廣交朋友，才是對人心理健康有益的舉動。因此，為了我們的心理健康，從小就應(yīng)廣交朋友，待交往深入后彼此還可以袒露心聲，這也是釋放心理壓力的最好途徑。
■成長途中男人哭吧不是罪
患者表現(xiàn)：憂郁 傷感 時常想哭
病例介紹：今年35歲的馬先生，在高新一家合資企業(yè)工作，工作也很出色，但他總是感到壓力很大，一個人獨(dú)處時，時常有一種想哭的憂傷。雖然他覺得男人應(yīng)該堅強(qiáng)，而且他在工作中也是這樣做的，但那種莫名的傷感總是如影隨形、難以排遣。
專家解析：現(xiàn)代社會競爭的加劇，讓很多都市白領(lǐng)都感到身邊有一種無形的壓力，而且這種壓力往往無處排遣，特別是男性，在面對壓力時，只能默默承受，世俗的觀念甚至“剝奪”了男人哭的權(quán)利。事實上，這種久壓于心底的壓力和困惑也總有一天會讓一個鋼鐵般的軀體變得不堪一擊。因此作為男性，面對各種壓力以及情感上的挫折，當(dāng)你有“想哭的沖動”時，不妨學(xué)學(xué)劉德華歌中所唱：“男人哭吧、哭吧、哭吧，不是罪，嘗嘗闊別已久眼淚的滋味……”或許隨著淚水的釋放，內(nèi)心的苦悶也會隨之流走。而作為家長，在男孩子的成長過程中，也不應(yīng)太強(qiáng)調(diào)“男兒有淚不輕彈”等思想觀念，并學(xué)會疏導(dǎo)和釋放孩子的心理壓力，以免使其日后產(chǎn)生心理障礙。分享：
3、社交恐懼癥自我治療 四方法擺脫社恐
一、再確認(rèn)：
第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的?！叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動?？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。
二、再歸因：
心理治療?；颊咭员埃瑢ψ约簯?yīng)有正確的認(rèn)識，建立自信心。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記?。何也⒉槐葎e人差，別人也不過如此，以此來增強(qiáng)自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴(yán)重。
三、轉(zhuǎn)移注意力：
在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。
四、改善自己的性格：
害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達(dá)的人。
溫馨提示：濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院，是山東省一家集專業(yè)性、科研性于一體的精神疾病診療醫(yī)院。醫(yī)院在治療頑固性失眠、抑郁、精神分裂、癔癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥等疾病,以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森綜合征、三叉神經(jīng)痛、吞咽神經(jīng)痛、面神經(jīng)麻痹、腦血管后遺癥等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗。
如果您或是身邊的朋友患有精神心理或神經(jīng)疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。

社交恐懼癥怎么辦？

以下是對我來說戰(zhàn)勝社交恐懼的一些方法：
1.接受自己的情緒：意識到自己害怕參加聚會，而不是試圖掩蓋或者逃避這種情緒。只有接受自己的情緒，才能更好地處理和解決它。
2.尋求幫助：找一位心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢和治療，或者參加社交恐懼癥的自助小組，與其他有類似困擾的人進(jìn)行交流，尋求專業(yè)幫助。
3.建立支持系統(tǒng)：與身邊的朋友、家人、同事建立良好的關(guān)系，增加自己的社交經(jīng)驗，從而逐漸緩解社交恐懼癥。邀請朋友陪伴自己參加聚會，減輕自己的緊張情緒。
4.接受挑戰(zhàn)：嘗試接受一些社交挑戰(zhàn)，例如參加一些小型的聚會，或者發(fā)表自己的觀點(diǎn)，與他人進(jìn)行交流。這樣可以增加自己的社交技能和自信心，逐漸克服社交恐懼癥。
5.培養(yǎng)自我認(rèn)知：反思自己的情緒和行為，了解自己害怕參加聚會的原因，從而更好地控制自己的情緒和行為?？梢詫W(xué)習(xí)一些自我放松和緩解壓力的技巧，如深呼吸、冥想等。
通過這些方法，逐漸克服社交恐懼癥，能增加自己的社交技能和自信心，從而更好地享受社交生活。

社交恐懼癥怎么治療？

戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要時間和努力。以下是一些建議，可以幫助你管理和克服社交恐懼癥：

1. 尋求專業(yè)幫助：如果你的社交恐懼癥很嚴(yán)重，尋求專業(yè)幫助是解決問題的最佳途徑。心理治療可以幫助你掌握緩解社交恐懼癥的技能和策略。

2. 練習(xí)舒緩技巧：練習(xí)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和正念等舒緩技巧可以幫助你在社交場合更輕松地面對壓力和恐懼。

3. 挑戰(zhàn)自己：挑戰(zhàn)自己去參加社交活動和會議，即使你感到害怕和不安。逐漸適應(yīng)社交場合可以幫助你克服社交恐懼癥。

4. 加入小組或俱樂部：參加小組或俱樂部活動可以讓你與志同道合的人互動，并提高自信心和社交技能。

5. 接受自己：不要譴責(zé)自己，接受自己的弱點(diǎn)和不足。相信自己，給自己一些時間和空間去適應(yīng)社交場合。

戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要時間和耐心，但是運(yùn)用這些技巧，你可以漸漸地克服你的恐懼并重建你的信心。

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