一、哪些原因會(huì)導(dǎo)致心理不健康
理論上,促進(jìn)或影響心理不健康的因素有以下幾個(gè)方面:人口學(xué)因素心理不健康狀態(tài)可以出現(xiàn)在任何年齡段,但在青春發(fā)育期、更年期更易發(fā)生。性別因素是一個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題,在不良情緒發(fā)生問(wèn)題上,男、女各有所長(zhǎng),又各有所短。例如女性易受暗示,因輕信上當(dāng)受騙,多有不良情緒發(fā)生;男性在社交過(guò)程中更愛(ài)面子,“死要面子活受罪”的情況,可以使其心理失去平衡。從近年來(lái)相關(guān)雜志發(fā)表的調(diào)查報(bào)告來(lái)看,文化程度、職業(yè)、生活狀況、婚姻狀況、家庭結(jié)構(gòu)、生活方式等,對(duì)心理健康狀況都有不同程度的影響。個(gè)性心理特征個(gè)人性格特點(diǎn)與心理不健康狀態(tài)有密切關(guān)系。性格是由先天素質(zhì)與后天學(xué)習(xí)結(jié)合而成的,人的遺傳因素決定了腦細(xì)胞的構(gòu)筑特征和工作強(qiáng)度,后天的學(xué)習(xí),訓(xùn)練了一個(gè)人人腦細(xì)胞工作的靈活性。所以,一個(gè)人在生存過(guò)程中,如果承受環(huán)境壓力的能力越強(qiáng),應(yīng)對(duì)環(huán)境變化的靈活性越高,他的心理轉(zhuǎn)化為不健康狀態(tài)的幾率就越低;個(gè)人的消極經(jīng)驗(yàn)、反邏輯思維特征和固有的不恰當(dāng)?shù)男袨榉磻?yīng)模式,是造成不健康心理狀態(tài)的內(nèi)在原因。另外,人的價(jià)值取向、興趣和愛(ài)好也會(huì)影響人的心理健康。兒時(shí)的心理創(chuàng)傷。如,小時(shí)候父母經(jīng)常爭(zhēng)吵。從小到大受到的各種不良心理暗示。如:小時(shí)候經(jīng)常被別人說(shuō)笨。 從小受到不可忍受的壓力。如:幼年和童年時(shí)經(jīng)常被父母打罵。 家庭變故、家庭經(jīng)歷和自己經(jīng)歷的特殊事件和特殊體驗(yàn)。如:父母離婚或小時(shí)候有幾年時(shí)間不在父母身邊生活。由于缺乏正確的性教育,受錯(cuò)誤的性觀念的影響,從而產(chǎn)生的心理障礙。如,看了色情書刊、錄像,受過(guò)性侵犯等。 當(dāng)前的生活對(duì)你來(lái)講承受起來(lái)有困難和壓力。如:經(jīng)濟(jì)困難,就業(yè)壓力等。
二、心理不健康的表現(xiàn)有什么
不適應(yīng)性格:主要表現(xiàn)為社會(huì)適應(yīng)不良。這種人的人際關(guān)系和對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力很差,判斷和辨別能力不足。在不良的社會(huì)環(huán)境影響之下,容易發(fā)生不良行為;
偏執(zhí)性格:性格固執(zhí),敏感多疑,容易產(chǎn)生嫉妒心理??紤]問(wèn)題常以自我為中心,遇事有責(zé)備他人的傾向。這種心理缺陷如不注意糾正,可以發(fā)展為偏執(zhí)性精神病;
分裂性格:性格內(nèi)向,孤獨(dú)怕羞,情感冷漠。社會(huì)適應(yīng)和人際關(guān)系很差心理不健康的五大表現(xiàn)心理不健康的五大表現(xiàn)。喜歡獨(dú)自活動(dòng)。此種心理缺陷易發(fā)展為精神分裂癥;
爆發(fā)性格:平時(shí)性格黏滯,不靈活,遇到微小的刺激即引起爆發(fā)性憤怒或激動(dòng);
強(qiáng)迫性格:強(qiáng)迫追求自我安全感和軀體健康??捎谐潭炔煌膹?qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫性格的人易發(fā)展為強(qiáng)迫癥;
癔癥性格:心理發(fā)展不成熟,常以自我為中心。感情豐富而不深刻。熱情有余,穩(wěn)定不足。容易接受暗示,好表現(xiàn)自己。這種性格的人,容易發(fā)展為癔病;
攻擊性格:性格外向、好斗心理不健康的五大表現(xiàn)。
三、心理不健康的危害有什么
喜則氣緩:在正常情況下,歡喜可以緩和情緒緊張,使?fàn)I衛(wèi)通利,心情舒暢。但是暴喜過(guò)度,對(duì)身體也有害,可以使心氣渙散、神不守舍、出現(xiàn)精神不集中,甚至失神狂亂等癥。
怒則氣上:這是指過(guò)度憤怒會(huì)使肝氣橫逆上沖,血隨氣逆,并走于上。臨床可見(jiàn)氣逆、面紅目赤、或嘔血,甚至出現(xiàn)昏闕猝倒。
憂則氣聚:這是指過(guò)度憂愁,損傷肺氣,致使氣機(jī)的治理調(diào)節(jié)功能失常,氣聚而不行。
臨床發(fā)現(xiàn),在許多疾病的過(guò)程中,如果患者有較劇烈的情志波動(dòng),往往都會(huì)使病情加重,或急速惡化。如有高血壓病病史的患者,若遇事惱怒,肝陽(yáng)暴張,血壓便會(huì)迅速升高,發(fā)生眩暈,甚至突然昏厥,或昏仆不語(yǔ)、半身不遂、口眼歪斜。自卑的人大腦皮質(zhì)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài),而少有歡樂(lè)和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換,中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài),體內(nèi)各個(gè)器官的生理功能得不到充分的調(diào)動(dòng),無(wú)法發(fā)揮它們應(yīng)有的作用。同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也會(huì)失去常態(tài),有害的激素分泌增多。免疫系統(tǒng)功能下降,抗病能力也隨之下降,從而使人的生理過(guò)程發(fā)生改變,出現(xiàn)各種病癥,如那個(gè)、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發(fā)等。所以自卑的人常常面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動(dòng)、性功能低下,這都是衰老的征兆。
四、心理不健康該怎么辦
保持樂(lè)觀的情緒。要熱愛(ài)生活,熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣,即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān),而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造,在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值,不斷感受成功的樂(lè)趣。
善于排除不良情緒。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái),使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
經(jīng)常幫助別人。助人為樂(lè),是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時(shí)之難,也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處,會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候,要亮出高姿態(tài),待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你,這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。
Hello大家好我是清見(jiàn)。心理不健康是指人在各方面和各種運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出一種悲觀極端的狀態(tài),可以說(shuō)心理不健康就是心理疾病?,F(xiàn)實(shí)生活中很多人都過(guò)得不容易,生活壓力和精神壓力大,很容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。那么大家知道心理不健康的表現(xiàn)有哪些嗎?
1、缺乏安全感
有安全感是心理健康、強(qiáng)大的象征,如果人心中沒(méi)有充足的安全感就容易沒(méi)有自信、情緒低落、整日惶恐難安,做什么事情都不踏實(shí)。如果一個(gè)人心理素質(zhì)較差,他一旦在生活中遭到失敗、拒絕,心理就易受到重大打擊,對(duì)自身和他人都產(chǎn)生更為負(fù)面的看法,安全感的缺失讓他患上心理疾病的幾率大幅度上升。所以一個(gè)沒(méi)有安全感的人會(huì)經(jīng)常緊張、焦慮、容易抑郁,極度缺乏安全感的心理疾病患者更容易患抑郁癥和焦躁癥。
2、有恐懼感
心理不健康的另一種表現(xiàn)是對(duì)身邊的某個(gè)人、某些事物或周邊的環(huán)境有恐懼感。舉幾個(gè)例子,對(duì)于待在漆黑一片的環(huán)境中有畏懼害怕心理、與陌生人溝通有恐懼感或是一旦看到密集分布的東西會(huì)惡心嘔吐等。輕者遇見(jiàn)事情時(shí)心跳速度加快,手腳發(fā)抖和全身冒汗,嚴(yán)重的話經(jīng)常做噩夢(mèng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降或者整晚睡不著覺(jué),也有-部分人群易在睡夢(mèng)中驚醒。
2、暴躁、易怒
我們每個(gè)人的情緒都會(huì)隨著不同事件的發(fā)生而產(chǎn)生起伏波動(dòng),比如說(shuō)遇到開(kāi)心的事就會(huì)感到高興,遇到傷心的事就會(huì)感到壓抑,只要情緒不是過(guò)分起伏且長(zhǎng)期處于一種狀態(tài)就是正常的。
如果你不是脾氣暴躁的人,卻因不明原因在某段時(shí)間長(zhǎng)期處于暴躁、易怒的情緒中,可能就不是簡(jiǎn)單的情緒問(wèn)題,而是意味著存在心理健康隱患,或是出現(xiàn)心理精神疾病的征兆,所以控制不了自己的情緒和行為。所以遇到?jīng)_動(dòng)、暴怒、無(wú)法控制和平衡個(gè)人情緒的表現(xiàn),一定要警惕起來(lái),不然易影響身心健康。
3、憂郁
從開(kāi)朗樂(lè)觀、積極向上到對(duì)任何事情都提不起興趣,每一天都覺(jué)得是在浪費(fèi)自己的時(shí)間,但覺(jué)得做什么事情都提不起勁兒、沒(méi)有意義。慢慢的,整個(gè)人都變得悲觀、失去活力,這也是心理不健康的表現(xiàn)。
憂郁的人非常容易因?yàn)樯罨蚬ぷ魃系囊蛩囟蠲伎嗄?一直處于情緒低落的狀態(tài),經(jīng)常獨(dú)自待在角落里不與他人交談,避免參加一切要與別人相處的聚會(huì)等活動(dòng)。如果你長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)那么要重視起來(lái),這是產(chǎn)生憂郁癥的早期表現(xiàn)。
4、嫉妒心重
好勝心強(qiáng)、心胸狹窄、不能正確認(rèn)識(shí)自己,易在競(jìng)爭(zhēng)氣氛中滋長(zhǎng)嫉妒心理。這種人心理不健康的狀態(tài)主要表現(xiàn)為高估自己的能力,過(guò)度責(zé)備、猜疑他人,對(duì)自己的失敗不甘心,眼里容不下他人的勝利,當(dāng)看到別人成功或者有優(yōu)勢(shì)時(shí)為了心理平衡,會(huì)做出暗中拆臺(tái)等等不道德的行為,有嚴(yán)重嫉妒心的人甚至?xí)褂脨阂庵袀驌魟e人的手段來(lái)發(fā)泄嫉妒心理。此外,這種人不能夠坦然接受別人的善意,總覺(jué)得別人對(duì)自己好是圖謀不軌,對(duì)自己稍好一些就覺(jué)得渾身不舒服。
6、有自我懷疑/傷害傾向
開(kāi)始懷疑自己的能力,覺(jué)得自己很沒(méi)用,什么事情都做不好;在和他人打交道的時(shí)候,總擔(dān)心自己的做法會(huì)給別人帶來(lái)困擾。嚴(yán)重時(shí),還有部分抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)自我傷害的傾向,如拉扯自己的頭發(fā)、撞擊頭部甚至吞服安眠藥等。
7、難入睡
從臨床數(shù)據(jù)來(lái)看,患有心理精神性疾病的人群,比較常見(jiàn)的一個(gè)表現(xiàn)就是出現(xiàn)失眠障礙,大多表現(xiàn)為夜間反復(fù)難以入睡,或很早就醒來(lái),再也睡不著這樣。這多與個(gè)人情緒和疾病導(dǎo)致的精神內(nèi)分泌紊亂等多種因素有關(guān)?,F(xiàn)代人過(guò)得不容易,生活壓力和精神壓力都很大,這也是為什么現(xiàn)代人很容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的主要誘因之一。
1、傾訴
傾訴可獲得心里情感與外部刺激性的均衡,去災(zāi)免病。當(dāng)碰到悲劇、苦惱和不如意的事以后,切忌抑郁壓抑感,把心思掩埋心里。當(dāng)你感到心頭積累壓抑了某些折磨困擾你的情緒、事情之后,應(yīng)將這種苦惱向你信任的人傾訴,比如說(shuō)同學(xué)、家長(zhǎng)、老師或朋友等等,自說(shuō)自話也行,對(duì)身旁的小動(dòng)物講也行。
2、宣泄和釋放
除了傾訴之外,還有其他釋放的方式。比如,你把一種情緒傾瀉在日記本上,或者大聲唱一個(gè)能夠釋放自己某種情緒的歌曲。如果累積的憤怒無(wú)法釋放,唱一個(gè)表示憤怒的歌曲。如果特別難過(guò),唱一個(gè)特別釋放痛苦的歌曲。甚至在特別哀傷、難過(guò)的時(shí)候,大哭一場(chǎng),哭出來(lái),也是一種解脫和幫助。
3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一,對(duì)于心理健康也有幫助和益處。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂(lè)激素,不僅具有止痛的效果,還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),周一到周五,每天鍛煉30分鐘以上,對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要,可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助,根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案。
4、多與外界接觸
就像墻角的花,孤芳自賞,把自己禁閉起來(lái),只會(huì)默默凋零。所以不要總是一個(gè)人宅在家里,多出去走走。在家里悶得太久,很少與外界接觸,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)對(duì)外面的世界產(chǎn)生陌生而害怕的感覺(jué)。多去接觸一些人,多熟悉環(huán)境,可減少與外界的隔膜,會(huì)消除你的不安全感。
5、度假旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有煩惱時(shí),他需到自然界去待一段時(shí)間。山區(qū)地帶或海賓周邊的空氣中富有較多的陽(yáng)離子。陽(yáng)離子是動(dòng)物和人存活必要的物質(zhì)??諝庵械年?yáng)離子越多,人體的器官和組織所獲得的co2就愈充裕,基礎(chǔ)代謝功能便盛,神經(jīng)血液的調(diào)整功能增強(qiáng),有益于推動(dòng)機(jī)體的身心健康。愈身心健康,心理狀態(tài)就愈非常容易寧?kù)o。
6、脫敏法
脫敏法有很多具體的實(shí)施技術(shù)。比如一個(gè)人心理上有弱點(diǎn),經(jīng)常地緊張不安,過(guò)分地膽小,想去除這些毛病和這些障礙。那么,你先想一下自己有哪些弱點(diǎn),寫在紙上:我過(guò)分怯懦,膽小,我過(guò)分緊張,我自我折磨,我太焦灼,然后你說(shuō),這些缺點(diǎn)我都不要!
將寫在紙上的缺點(diǎn)全部劃上叉,再將它撕碎,拋棄在紙簍里,用這種劃叉、撕碎、拋棄的動(dòng)作。完成一個(gè)帶有象征意義的心理上的操作,它有時(shí)候能幫助你去除很多心理上的弱點(diǎn)。凡是不要的東西,我一撕,一摔,告別了!
人有時(shí)候在生活中要拒絕或者永遠(yuǎn)忘記曾經(jīng)折磨過(guò)你的一個(gè)人物,一段交往,可以把記錄這段交往的有關(guān)文字和照片狠狠一撕,它就有一種決裂感。
以上就是我了解的心理不健康的表現(xiàn)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,大家除了注重身體健康外,更不要忘了保持心理的健康呀!
心理健康水平的七條評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)列舉如下:
1、正常智力水平
智力指人的觀察力、記憶力、注意力、想象力、思維能力以及實(shí)踐活動(dòng)能力的綜合,其中思維能力是核心。
對(duì)外界刺激反應(yīng)過(guò)于遲鈍或敏感、思維出現(xiàn)妄想、幻覺(jué)等,都是智力不正常的表現(xiàn)。
2、健全的人格
人格是一個(gè)人的整體精神面貌,指一個(gè)人在適應(yīng)社會(huì)生活的過(guò)程中,其身心行為所表現(xiàn)出來(lái)的對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)外界事物的個(gè)性特征。
健全的人格指氣質(zhì)、能力、性格、理想、信念、人生觀等各方面平衡健全的發(fā)展。
3、較強(qiáng)的社會(huì)協(xié)調(diào)性
主要表現(xiàn)在:較強(qiáng)人際關(guān)系適應(yīng)能力、較強(qiáng)自然環(huán)境適應(yīng)能力、適應(yīng)不同情境的能力。
4、穩(wěn)定適中的情緒
能經(jīng)常保持愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗的心境,雖然也會(huì)有悲傷、憂愁等消極情緒體驗(yàn),但能主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒。
5、健全的意志、協(xié)調(diào)的行為
意志與行為是一體的:行為受意志支配和控制;通過(guò)行為,可以看出一個(gè)人意志活動(dòng)的實(shí)質(zhì)。
一個(gè)人意志品質(zhì)的高低可通過(guò)四種品質(zhì)來(lái)衡量:果斷、自覺(jué)、自控、堅(jiān)韌。
6、和諧的人際關(guān)系
是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn),也是維持心理健康的重要條件之一。
7、心理特征符合心理年齡
人一生可分為八個(gè)心理年齡期:胎兒期、乳兒期、幼兒期、學(xué)齡期、青少年期、青年期、中年期、老年期。
第一、 憂郁,很多青少年會(huì)由于各式各樣的原因,很有可能就會(huì)出現(xiàn)愁眉苦臉或者悶悶不熱等現(xiàn)象,如果長(zhǎng)期都處于這種憂郁的狀態(tài)之中,很有可能就代表心理不健康,此時(shí)更加應(yīng)該特別重視才行。
第二、 殘暴,如今很多青少年都是由于一點(diǎn)很小的事情都會(huì)覺(jué)得非常不愉快,然后就無(wú)論對(duì)誰(shuí)就發(fā)泄,或者選擇直接戲弄?jiǎng)e人,還會(huì)覺(jué)得是件非常開(kāi)心的事情,一直都對(duì)別人表現(xiàn)出冷嘲熱諷,一點(diǎn)溫暖都沒(méi)有。
第三、 狹隘,如果青少年一直都有斤斤計(jì)劃的習(xí)慣,或者心胸特別狹隘,不管什么事情都以我為中心,從來(lái)都不會(huì)去理解別人,并且對(duì)于一點(diǎn)點(diǎn)小事情都會(huì)耿耿于懷,而且還非常喜歡愛(ài)鉆牛角尖,其實(shí)這種也能說(shuō)是心理不健康的表現(xiàn)。
第四、 敏感,這里敏感所指的就是出現(xiàn)神經(jīng)過(guò)敏的現(xiàn)象,而且無(wú)論一點(diǎn)很小的事情都會(huì)有多疑的現(xiàn)象,經(jīng)常會(huì)把別人無(wú)意中說(shuō)的話當(dāng)成諷刺,認(rèn)為這是對(duì)自己的不尊重,從而還會(huì)變得喜怒無(wú)常,更重要的是情緒變動(dòng)非常大。
第五、 嫉妒,相信很多朋友對(duì)于嫉妒都比較熟悉,一般來(lái)說(shuō)就是看到別人不管什么都比自己好,然后就會(huì)覺(jué)得心里特別不舒服,還會(huì)表現(xiàn)出不自然的現(xiàn)象,甚至還會(huì)對(duì)對(duì)方產(chǎn)生出很大的敵意,更加會(huì)有出現(xiàn)打擊的手段等,從而來(lái)表現(xiàn)內(nèi)心的嫉妒。
第六、 自卑,如果青少年一直都沒(méi)有任何的信心,認(rèn)為自己不管做什么都比不上別人,無(wú)論在生活或者學(xué)習(xí)上,都會(huì)覺(jué)得抬不起頭來(lái)。其實(shí)這種自卑的情緒比較嚴(yán)重的話,就會(huì)讓自己對(duì)任何的事情沒(méi)有情緒,而且還會(huì)有嚴(yán)重的壓抑感。
第七、 驚恐,這里的驚恐的表現(xiàn)就是對(duì)周邊的環(huán)境和事情都會(huì)出現(xiàn)很大的驚恐感,就像特別怕黑暗和鬼怪等,一般輕度的話就會(huì)覺(jué)得手一直都在發(fā)抖,心跳也特別快,情況嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)等情況。
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