情緒具有強烈傳染性,,保持好的心態(tài)很重要

我們都知道病毒細菌等會有極強的傳染性，但是美國心理學(xué)家經(jīng)過長期的研究，發(fā)現(xiàn)了這樣一個現(xiàn)象，惡劣的情緒類似于病毒和細菌，同樣具有非常強烈的傳染性，特別是負面的情緒。同時一些慢性疾病的產(chǎn)生，也和負面情緒的影響有或多或少的聯(lián)系。

一個原本心情舒暢的人，若與一個心情抑郁的人長期相處，也會不自然的沮喪起來，一個人越是敏感也是心思細膩，被感染上壞情緒的可能性就越大，而且這種傳染是無聲無息的，在毫無防備中就被影響了。所以說，如何保持一個良好的心態(tài)是非常重要的。

不攀比，做自己。山外有山人外有人的道理相信大家知道，我們在羨慕他們家世相貌出眾的同時，就會不自覺的用自己的情況與之對比，比不上的就會感受到強烈的失落感。所以說人的虛榮心無法滿足的時候，各種負面情緒就會影響你的心情。所以少攀比，你就是你自己，你站在橋上看風景，看風景的人在窗前看你。

學(xué)會發(fā)泄：心理學(xué)研究表明，一個人如果習(xí)慣將負面情緒憋在心理，長此以往容易積郁成疾。而發(fā)泄，是一個很好的途徑，將自己的不滿釋放出來，可以嘗試在空曠的地方大聲吶喊，進而放空自己。

保持一個良好的心態(tài)，不要讓負面情緒影響到你。長期處于負面情緒中，如果不能及時的排解，會影響機體的心理功能，嚴重的會引起各種疾病。常見的有偏頭疼、腸胃方面的問題，嚴重的甚至?xí)π呐K病產(chǎn)生一定的影響。

所以說，學(xué)會如何釋放自己，如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，是非常重要的。

如何避免嬰兒入園適應(yīng)工作中的不妥做法

如何讓新生入園幼兒盡快適應(yīng)幼兒園生活是一個老話題，有很多教師有自己的一套有效的方法。如：提前家訪、分批入園、幫助幼兒做好入園準備等。我在新生入園工作中發(fā)現(xiàn)有些誤區(qū),如:強迫分離、冷處理等，對引導(dǎo)幼兒盡快適應(yīng)幼兒園生活不適宜。通過實踐，我總結(jié)出以下幾種對策，對新生入園幼兒情緒的穩(wěn)定，效果較為明顯。
一、變家長與幼兒“強迫分離”為“暫緩分離”
心理學(xué)研究表明：幼兒的情緒，尤其是不愉快的情緒，必須通過有效的途徑加以排解和疏導(dǎo)，幼兒的身心健康才能得到保護。
許多人認為，家長早晨送幼兒到幼兒園以后，一旦孩子哭鬧，不肯讓家長離去，作為家長千萬不能心軟，必須馬上離開。這就是所謂的“強迫分離”。我認為，“強迫分離”不僅不能從根本上解決問題，而且只會加劇幼兒的分離焦慮，會使那些焦慮程度較重的幼兒逐漸形成對入園的恐懼，絲毫無助于幼兒的心理健康。同時也會增加家長對幼兒在園生活的擔心與憂慮。我們常看見有些家長在“狠心”把孩子推進門后，聽到孩子哭鬧很不放心，又偷偷隱蔽在門外的角落里，觀望孩子。孩子的“嚎啕大哭”與家長的“心急如焚”構(gòu)成了一幅“生離死別”圖。而教師為徹底讓家長“斷了念頭”，甚至?xí)扇±昂?、糊玻璃紙等極端措施。
“強迫分離”是不可取的。針對“分離難”這一現(xiàn)象，對于情況比較嚴重的幼兒，在早晨人園時，親子之間應(yīng)暫緩分離。即允許家長與孩子在一起作短在的相處。在此期間，教師應(yīng)熱情主動地與家長交談，讓孩子看到家長與教師之間的親密關(guān)系。同時，讓家長明確告訴孩子：“你已經(jīng)長大了，該上幼兒園了，就像爸爸媽媽上班一樣，這是任務(wù)?！?并耐心向幼兒保證：“媽媽一定會回來接你?！睂τ谀切┤匀挥行牡暮⒆?，可以讓家長早一點來接他回家，并且要說到做到。這樣做可以讓幼兒懂得道理，對幫助幼兒自我調(diào)整心態(tài)，接受“上幼兒園”這一現(xiàn)實起到積極作用。切忌應(yīng)付“欺騙”孩子，如說：媽媽去上廁所，一會兒回來；爸爸去打個電話請個假；聽話，就待一會，馬上就接你回家；明天就不來了，等等。幼兒一旦明白過來，往往無從收拾殘局。
二、變單一地安慰孩子為采取多種方式讓幼兒融入集體生活
隨著親人的離開，幼兒會突然感到安全感的喪失。處于心理不安全、情緒不穩(wěn)定狀態(tài)的幼兒，會感到茫然不知所措，多數(shù)幼兒首先會抗拒或哭泣。大多數(shù)的教師此時更往往會花費所有的時間去愛撫哭泣的孩子，反復(fù)哄勸“別哭了，別哭了，媽媽一會兒就來了，好寶寶，乖……”。但教師一味的哄勸往往強化了幼兒的感受，越哄越哭的現(xiàn)象時有發(fā)生。 在長時間的安撫無效時，有的教師還會采取“冷處理”的方式：即不搭理他，讓孩子獨處一會，以期達到終止哭泣的目的。 也有教師因厭煩孩子的叨念或為了督促幼兒完成某項事而對幼兒哄騙：你吃完飯就媽媽就來了；你睡醒媽媽就接你……，這樣做或許一時也能奏效，一旦諾言落空，幼兒就會更加失望。以上種種方式過于簡單，也不能真正讓幼兒喜歡上幼兒園。因為即使幼兒后來停止了哭泣，但他們會顯得不快樂，不主動與人交往，不探索、不玩耍、表情淡漠，心情憂傷。
有關(guān)幼兒入園適應(yīng)問題的社會學(xué)分析表明：從家庭到幼兒園，幼兒的生活發(fā)生了重大變化。幼兒要體會一種新的社會歸屬感，讓幼兒園的生活讓他有一種參與感，能夠分享到在幼兒園時的快樂，才能更快的喜愛幼兒園的生活。以下兩種方法特別有效：
1、表揚鼓勵法。如：適時、適當?shù)脑诩w面前贊美孩子，表揚任何他與眾不同的地方，夸獎孩子干凈、漂亮；畫畫好；聰明……，再適時的獎勵他小紅花和幫小朋友分勺子；安排他（她）做小的孩子的哥哥姐姐，等等。幼兒能從他人的語氣、動作等方面深刻的感受到他人對其態(tài)度。孩子一旦受到表揚，就會很高興，很得意，產(chǎn)生深切的自豪感和從未有過的滿足。這樣，孩子也會順從老師的教育，服從老師提出的要求，逐漸對老師產(chǎn)生依戀感，進而容易接受集體生活。
2、注意力的轉(zhuǎn)移法。心理學(xué)表明，幼兒的注意力有容易轉(zhuǎn)移的特性。充分利這一特點，要從關(guān)注孩子的需要，創(chuàng)造興趣點出發(fā)，有效引導(dǎo)幼兒喜歡新的生活環(huán)境。例如：李XX小朋友入園后不離教師左右，拒絕參與任何集體活動。但惟獨對教師使用的電腦特別感興趣：會用鼠標，會用畫圖軟件。我就利用這一點，當他一進幼兒園，我就領(lǐng)他先玩一會兒電腦，將其注意力轉(zhuǎn)移過來，再適時的跟他拉拉家常，聊聊天。慢慢的，他感到老師可親，逐漸的接受了幼兒園的生活。
轉(zhuǎn)移幼兒注意力的方法還有很多：看看動畫片、新奇的玩具、到戶外游戲、觀看大班的游戲活動等等，都是好辦法。當幼兒沉浸在新環(huán)境中時，孤獨感就會迎刃而解，逐步會融入集體生活。
三、變詢問孩子需要，為主動引導(dǎo)孩子說出自己的想法
很多孩子隨著親人的離開，幼兒會突然感到到茫然不知所措。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是離開了與父母一對一的照顧，而不知如何尋求幫助。馬XX小朋友尿頻。當他想小便時，小臉就憋的通紅，也不吱聲。如果教師沒有及時發(fā)現(xiàn)，該幼兒就會尿褲子。這種情況，教師如果只是頻繁的提醒孩子是否小便，忽略培養(yǎng)幼兒的主動性，則不能解決該幼兒膽怯、不會表達自己需求的問題根本。綱要中提出：要教給幼兒必要的交往技能。教幼兒用語言表達自己的需求，則是交往技能的重要方面。但由于新入園時期的孩子的語言表達能力比較差，又往往因為膽小和缺乏語言表達能力，無法主動向教師、提出要求。為避免這種情況而導(dǎo)致的幼兒懼怕上幼兒園，教師應(yīng)當跟幼兒講明：該說話的時候要講話，有事情要大膽地告訴老師。教師可直接教幼兒一句一句地讓大聲地、大膽地、連貫地說“老師，我想上?。ù螅┍恪保弧拔铱柿恕?；……日常生活用語； 或者“老師，他拿我的東西；”“老師，我尿褲子了！”……等尋求幫助用語。通過反復(fù)模擬練習(xí)，使孩子能較清楚地表達自己的意愿，有效的緩解幼兒因親人離開帶來的心理壓力。
四、變簡單的表面判斷，為滿足幼兒真正需要
幼兒初入園，幼兒會由于環(huán)境、心理的變換出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況。教師如果不加以判斷，就會難以從根本上解決問題。對此，教師要學(xué)會聆聽和觀察幼兒，尊重、滿足、理解幼兒的需要，認真對待幼兒情緒變化。
例如，張XX小朋友，中午睡覺一進被窩就哭著念叨：爺爺，爺爺……。從表面看他想爺爺了。但我了解到在家里，每次睡覺都是爺爺陪著他才能睡著。由此判斷，他發(fā)出了一種“求助信號”：老師，請陪陪我！于是，我輕輕走到他的身邊，給他掖好被角，不必任何言語，只要坐在他身邊5分鐘，他就會進入夢鄉(xiāng)。
劉XX小朋友，入園第二天還發(fā)自內(nèi)心的對媽媽說：老師真好！我喜歡幼兒園。第三天一進教室門，卻哭了起來。我知道并不是老師不好了，老師還是原來那個老師，只是因為又來了個哭的厲害的小妹妹，老師相對來講“冷落”了她，她覺得寂寞。我趕緊讓她緊緊跟著我，又忙著找來她這兩天剛結(jié)交的好朋友，陪她玩，立刻她就破涕為笑了。
王XX小朋友，進了幼兒園只是一個勁的問：媽媽什么時候來？教師回答她后，她還是隔5分鐘一問。表面看是她是“念母心切”，實際上是因為她正處于無所事事的狀態(tài)。我為她提供了紙、筆，讓她畫畫。因為我在美術(shù)活動中發(fā)現(xiàn)對她畫畫很有興趣：涂顏色很仔細，還把太陽畫的五顏六色，有自己的主意。畫完了，我又特別在小朋友面前表揚她，還把她的畫進行展覽。王XX由此而感受到從未有過的成就感。這種喜悅是在家里、媽媽那里的不到的。慢慢的，她喜歡畫畫了，也更愿意上幼兒園和老師小朋友在一起了。
五、變厭煩家長不安的情緒，為引導(dǎo)家長順利度過“入園適應(yīng)期”
我們一般會認為幼兒入園工作中親子分離難，難的是幼兒離不開家長。其實，這種幼兒與家長的依戀情緒互相的。家長也存在 “入園適應(yīng)期”的種種不適應(yīng)現(xiàn)象：家長非常不放心從未離開身邊的孩子：不知道教師有什么辦法能照料好二、三十個幼兒；自己的孩子能不能被人“欺負”，特別是自理能力弱的幼兒家長，更是六神無主。這些家長不肯走，囑咐囑咐老師，囑咐囑咐孩子，眼神中透出無比的憂慮。心理學(xué)研究表明，情緒具有強烈的傳染性。家長的這種憂慮情緒會直接傳染給敏感的幼兒，使幼兒獲取“不安”的信息：“媽媽舍不得我”“老師不會很好照顧我”……這對幼兒順利入園造成嚴重的負面影響。例如，幼兒季XX的姥姥反復(fù)當著孩子的面在教師面前強調(diào)：“孩子時自己從小拉扯大的，什么事也離不開姥姥，離開姥姥就是不行。”這位老人每次送孩子入園，都是把照料大小便，到伺候洗屁股、喝水，一一做完，還是戀戀不舍。在這種情緒氣氛下，該幼兒自然是哭天抹淚。遇到這種情況，有的教師會感到特別厭煩，會認為家長非常不信任教師，打擾了正常的工作，督促家長趕快離開。
這樣做其實不可取。教師要與家長溝通，給家長信心，幫助家長順利度過“入園適應(yīng)期”。
1、可以將幼兒在園的一天生活情況向家長做簡單的介紹，讓家長做到“心中有數(shù)”。在離園時間，對幼兒的表現(xiàn)多進行肯定和鼓勵，使得家長欣慰，堅定“送孩子上幼兒園是正確的”的信心。
2、可以用打電話的方法保持家長與幼兒間的關(guān)系，一方面使幼兒聽到父母的聲音緩解不安情緒；另一方面，可緩解家長的緊張情緒，安心的參加工作，解除家長的內(nèi)心之憂。
3、讓家長在家里配合幼兒園要求，教孩子學(xué)會漱口、洗手，用毛巾擦手、擦嘴，用勺子吃飯，認識自己的衣服、鞋子等。看到孩子學(xué)會了幼兒園的各項基本要求，家長自然會對孩子放心三分，盡快擺脫焦慮的情緒。
4、教師可有意引導(dǎo)幼兒回家后，跟家長說說幼兒園中的有趣的活動和自己認識的新朋友。畢竟，孩子初上幼兒園，家長的最大心愿就是孩子喜歡幼兒園的老師和小朋友。幼兒情緒愉快地跟家長學(xué)學(xué)在幼兒園學(xué)到的歌曲、兒歌等，可以消除家長的所有顧慮。
另外，特別要注意的是：新生入園產(chǎn)生強大的心理生理壓力長久考驗著教師的耐心、毅力。教師往往以一副“我不入地獄，誰入地獄”的忘我氣概投入工作。高頻率的活動，大量的言語，生怕冷落每一個幼兒的責任心等等，很容易引起上火、氣燥等不良反應(yīng)。如不注意適當調(diào)節(jié)，遇到幼兒出現(xiàn)的棘手問題就很容易產(chǎn)生挫敗感等消極情緒。甚至伴隨粗暴的態(tài)度和工作方法。因此，在這個階段，教師要特別注意飲水、飲食。同班教師間一定要協(xié)調(diào)配合，采取定時輪換放松的方法調(diào)節(jié)情緒，盡量做到張馳有度。并如果覺得情緒難以控制，就應(yīng)盡快找到有益的宣泄途徑，以便更好的投入到工作中。

情緒很容易被影響到怎么辦？

一個人在工作、學(xué)習(xí)和日常生活中產(chǎn)生不良情緒，這是很正常的事情。但是到了受情緒控制的程度，那就要引起重視了。解決這個問題的方法有很多，難以一一列舉，在此談些粗淺的看法，僅供參考。

一、飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，生活有規(guī)律，生活方式 健康 ，有充足的睡眠，積極參加 體育 運動，有一個 健康 的身體，就能始終保持一份活潑開朗的心情。心情好了，不良情緒就沒有了。

二、胸中有遠大理想，心里就非常敞亮。因此，要樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀，即使做不到全心全意為人民服務(wù)，把家庭、單位、 社會 、國家、民族的利益放在第一位，把個人的利益放在第二位，但也要做到君子愛財取之有道，正確對待金錢名利和地位。計較少了，不良情緒自然就沒有了。

三、海納百川，有容乃大。要象菩薩那樣，肚大能容天下難容之事，慈顏常笑世上可笑之人。對自己不利的人和事，只要不是"傷筋動骨"的，就一笑了之;對"傷筋動骨"的，也要保持理性，依法依規(guī)處理，始終保持一顆慈悲之心、同情之心、憐憫之心，遇事留有余地，心存善念，得饒人處且饒人。包容之心多了，不良情緒就會沒有了。

四、之所以容易受不良情緒控制，那是因為我們在工作、學(xué)習(xí)和日常生活中，往往以自我為中心，大都是因唯我獨尊、唯我獨行、當之無愧、舍我其誰也等觀念和處事方式造成的。因此，要解決這個問題，就要從轉(zhuǎn)變自己的思想觀念，改變處事方式做起，舍得犧牲現(xiàn)在的自我(部分或者全部)，即心中無我，忘記自我，時時處處事事為他人著想，為他人服務(wù)，毫不利已，專門利人，完全滿足他人需求，以期在他人的幫助下，使自我的利益最大化，實現(xiàn)雙蠃或多贏。

五、如果通過以上各種方法仍然難以解決受情緒控制的問題，建議去看一下心理醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)幫助下解決受情緒控制的問題，擁抱陽光明媚的那份好心情。

出去溜達一會，去朋友那座座，話會話，回來就好了

首先要明白情緒是一個警示信號。

1情緒提醒我們自身觀念的問題。

昨晚與朋友的相聚，因為在教育孩子觀念上的意見不一致，我的胸口感覺有點悶，這就是情緒的信號。

2情緒提醒我們心理的問題。

不良情緒反映了我們自身的心理可能出現(xiàn)了偏差，比如郁悶的情緒容易和抑郁掛上鉤，如果只是短時間的郁悶，那只是一個正常的情緒反應(yīng)。如果長期處于郁悶中，或許就是抑郁心理作怪。

3情緒提醒我們行為習(xí)慣的問題。

比如，你出去與人一起吃飯，人還沒全，你就餓了，饑餓是你本能反應(yīng)，肚子餓只是一個訊號，你應(yīng)該在動筷子之前。考慮一下是否等人全了一起吃，否則很不禮貌。這就是情緒警示，它使人在處事時三思而后行，有助于個人在為人處世中得以方圓。

心理畫分析講情緒療法。

太容易情緒化的表現(xiàn)是行為模式的問題，行為模式主要由我們的大腦思維模式和思維水平?jīng)Q定。所以這個問題根本點在于 大腦 的問題。

先了解下我們的大腦吧。 它縱向分左右腦；橫向分上層腦和下層腦。左腦是邏輯的，右腦是情緒的、直覺的；下層腦多負責原始的沖動、強烈的 情感 ；上層腦屬于高級思維區(qū)，負責高級思考。

大腦的整合優(yōu)化從出生開始到25歲成熟。但是并非25歲我們的大腦就一成不變了， 它的可塑性直到我們終老。 只是在0-25歲可塑性更強而已。

我們的大腦發(fā)育過程就是左右腦和上下腦整合優(yōu)化的過程。這個整合優(yōu)化程度決定了我們的思維方式和思維水平，從而決定我們的行為模式。那么是什么讓每個人的大腦優(yōu)化整合程度不同呢？ 是體驗，體驗塑造大腦。

太容易情緒化，是因為遇事時 過多地使用下層腦和右腦模式。

該如何解決呢？

1、想辦法平復(fù)情緒，這一步是在接納右腦，安撫下層腦。

情緒是流動的，當強烈的情緒來臨時，就算你什么都不做，只是靜靜地坐在那里，它也會自然流走的。

但是你還是可以有所作為，每次當情緒來臨時，可以找個角落抖手、撕廢紙等，也可以跑兩圈。

2、訓(xùn)練把思維轉(zhuǎn)向左腦和上層腦。

可以問自己：我該做些什么，我該怎么做能讓事情變得更好呢？當你考慮這些問題時，說明你的大腦已經(jīng)在進行左腦式的邏輯思考和上層腦高級思考了。

別忘了體驗塑造大腦，當你經(jīng)常主動這樣處理問題時，實際上是帶給大腦新的體驗。如果一直困在情緒里，你的大腦就會一直體驗到原有的模式。

那些太偏重左腦的人，很容易陷入 情感 荒漠中，這也困擾他們的問題。 所以請不要擔心，因為要想完善自己，就得走這樣一條完善自己大腦的道路。

情緒是具有傳染性的，有些人的情緒很容易被他人或周邊環(huán)境所影響，老人說的“近朱者赤近墨者黑”不是沒有道理的。感性的人喜怒哀樂都被他人所“操控”，這也是讓人非常煩惱的事情，如果自己的情緒很容易被影響該怎么辦呢？

1、調(diào)整自己的心態(tài)，不要太在乎他人的情緒或看法，若太在乎他人情緒會很容易被他人的情緒所影響，高興還好，如果平白的“沾染”了低落情緒，可不是給自己添堵嗎；

2、集中自己的注意力，做好自己的事情。減少對他人的關(guān)注，專注做自己的事情。情緒容易被影響的人大多都是常說的“老好人”，不管別人跟你傾訴什么都照單全收，很容易淪為他人的“情緒垃圾桶”；

3、多跟積極開朗的朋友交往，人的本性都是“尋歡”的，跟開朗的交往，自己也容易變得開朗，再者說被開朗快樂的人影響了也是樂于接受的呀

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首先要明白為什么，才能知道該怎么做！

那么，我們是如何就讓他人或者他物牽著鼻子走了呢？

理性情緒行為療法創(chuàng)始人埃利斯總結(jié)這個識別的模式為情緒ABC療法：

A代表我們遇到的具體的人或事（即誘發(fā)性事件）；

B代表我們對A的思考和判斷；

C代表我們的感受和行為。

A：下班發(fā)現(xiàn)孩子在玩手機 游戲 ，網(wǎng)課作業(yè)還沒有完成；

B：他又趁著我們不在家時偷偷玩 游戲 ，之前對他的苦口婆心都沒有用；

C：他太讓我失望了，沖過去奪了手機，父子大戰(zhàn)一場，沒收手機，父子冷戰(zhàn)。

A：下班發(fā)現(xiàn)孩子在玩手機 游戲 ，網(wǎng)課作業(yè)還沒有完成；

B：他一向都把他的時間安排的很好，這會怎們會出現(xiàn)這種情況呢？我得跟他好好聊聊；

C：“兒子，我看到你在玩手機 游戲 ，網(wǎng)課作業(yè)還沒有寫完。是什么原因呢？”

“爸爸，這個 游戲 今天這個點有任務(wù)，一共十分鐘就做完了。我做完任務(wù)會繼續(xù)完成作業(yè)的。”

“我知道你一向都是一個有自控力的孩子，我相信你能安排好你的作業(yè)和 游戲 的時間的?！?br>
十分鐘后，孩子放下手機，繼續(xù)完成網(wǎng)課作業(yè)。

同一事件，不同的認知導(dǎo)致不同的情緒，影響到不同的行為。每個人看到的世界是不同的，過去無法改變，但是未來是可以重塑的，當下正是修煉時。

當你遇到某件事情要發(fā)飆時，靜下來，想一想，ABC分別是什么，記錄下來吧。然后試圖找到方法去改變B，從而改變C。

情緒容易被影響，首先要自我克制，再者平時要思想多開闊，笑看人生，要經(jīng)常保持一個超脫的思想狀態(tài)。

也許，有時的我就屬于情緒很容易被影響的那種人吧！哈哈！其實，我自認為我已經(jīng)做得盡善盡美了，但是 還是達不到，我預(yù)期的效果！就自然而然地容易影響到了情緒！

這顯然真是！情商+智商等于低下之人了！所以，我現(xiàn)在的要求并不高，就不能被情緒所困，別被情緒影響帶溝里！就讓糾結(jié)和不開心的，全都放下！高興一點就好！

幸福的！美好的！開心的！快樂的！都給好心情和情緒飽滿的，還具有正能量的人留著呢！也就是說，好的情緒不能被不好的情緒影響和打倒！

要學(xué)會合理的釋放自己

你好，這里跟你分享一個來自專業(yè)心理醫(yī)生的建議：每天保持大量運動。運動可以幫助大腦有效地調(diào)節(jié)和控制情緒。

我和你同病相憐，有時也存在情緒不穩(wěn)定、做事容易受情緒影響的問題。當我去醫(yī)院咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生，醫(yī)生告訴我，想要情緒穩(wěn)定，不想吃藥，就得多運動，這是最有效最好的解決辦法。從此我開始每天堅持大量運動，運動過后神清氣爽，堅持下來發(fā)現(xiàn)自己的情緒波動也確實少了。

運動起來吧！讓我們都做情緒的主人！

如何才能控制自己的情緒

控制情緒是一個重要的技能，以下是一些方法可以幫助你控制自己的情緒：

意識到情緒的出現(xiàn)：首先，要意識到自己的情緒正在起伏變化，以及情緒對自己的影響。了解自己的情緒狀態(tài)是控制情緒的第一步。

練習(xí)深呼吸和放松技巧：當你感到情緒激動或緊張時，嘗試深呼吸和放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想。這些技巧可以幫助你放松身心，平靜情緒。

尋找情緒調(diào)節(jié)的出口：找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，如寫日記、繪畫、運動、聽音樂或與朋友聊天等。這些活動可以幫助你釋放負面情緒并恢復(fù)平靜。

分析情緒的根源：試著分析情緒背后的原因和觸發(fā)因素。了解什么導(dǎo)致了情緒的激動或不良反應(yīng)，可以幫助你更好地管理和控制情緒。

與情緒共舞：不要試圖完全消除或抑制情緒，而是學(xué)會與情緒共舞。接受自己的情緒存在，并學(xué)會用積極、健康的方式表達和處理它們。

改變思維模式：注意自己的思維模式和內(nèi)對話，嘗試用積極、理性的方式看待事情。挑戰(zhàn)消極的思維習(xí)慣，尋找更積極、建設(shè)性的解釋和觀點。

尋求支持：與親密的朋友、家人或?qū)I(yè)人士交流，分享你的感受和困擾。他們的支持和理解可以幫助你更好地處理和控制情緒。

健康的生活方式：保持健康的生活方式，如良好的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。身體健康可以有助于平衡情緒和增強情緒調(diào)節(jié)的能力。

請記住，控制情緒是一個學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的過程，不要過于苛求自己立即掌控所有情緒。慢慢地實踐和應(yīng)用這些方法，你會逐漸發(fā)展出更好的情緒管理能力。

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