實習(xí)被批女生跳河,如何培養(yǎng)抗壓能力(怎樣才能提高自己的心理抗壓能力)

近日，臨安一19歲少女在實習(xí)下班后，欲投江自殺，后被民警救下。據(jù)調(diào)查，該女子是在實習(xí)中被領(lǐng)導(dǎo)批評，心理承受不住，才決定自殺。

很多人看了新聞之后都十分唏噓，為何一個19歲的成年人，心理會如此脆弱，因為小小的挫折就輕生。其實，現(xiàn)代社會中的人要承受很大的壓力，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，那么要怎么做，才能讓自己擁有良好的抗壓能力呢?

1、主觀幸福感很重要

主觀幸福感包括人類一切正面的情感，包括快樂、自豪和感恩等等。美國一心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，主觀幸福感強的人心胸更加開闊，思考問題更加全面。這樣的人，處理人際關(guān)系的能力強，并且有更好的抵御負(fù)面情緒的能力。

2、保持樂觀的態(tài)度

樂觀能使個人保持自信和堅韌。人有旦夕禍福，但是無論遇到什么挫折，都不能讓自己沉浸在悲傷之中。悲傷會使人消極懈怠，而樂觀能提高人的應(yīng)激能力，有助于撫平焦躁情緒，為自身提供前進動力。

3、訓(xùn)練認(rèn)知能力

平時要培養(yǎng)自己多用正面的角度看問題，努力看到事情的光明的一面。能在黑暗中還不放棄尋找光明的人，一定會有良好的心態(tài)面對挫折，也一定能找到解決問題的方法。

4、學(xué)會與他人溝通

平時多與別人交流，不僅可以獲得生活經(jīng)驗，也能讓自己變得愉悅。與別人建立良好的人際關(guān)系，會讓你時刻受益。朋友是你外在的抗壓來源，在你遇上挫折時，朋友是你傾訴的對象，他們能為你排解煩惱，提供幫助。不至于在遇上煩惱之后，會產(chǎn)生輕生的念頭。

希望這篇文章能幫助你，我們在未來生活的每一天中，都要變得更加堅強。

怎樣才能提高自己的心理抗壓能力

在今天的大多數(shù)情況下，我們遇到?jīng)_突時，對方并不能強令我們做某事，所以一切“碾壓”說的其實都是“說服”的過程。

在爭論和沖突的過程當(dāng)中你要有兩種能力：一種是你說服對方的能力。另一種是你不被對方的招數(shù)和套路影響的能力。這兩個能力相加，就是你的“氣場”。那么如何增強你的氣場呢？

1、你要注重培養(yǎng)自己對抗多數(shù)的能力。

一個人要氣場強，一定要敢于對抗群體中的大多數(shù)。敢于對抗大多數(shù)是因為大多數(shù)人想要損害你的利益。我們說過有些東西是沒法少數(shù)服從多數(shù)的。

如果你突然受到多數(shù)的壓力，趕緊給自己這三句話：

我不需要那么多朋友的。那些準(zhǔn)備坑我的不是朋友。會有明白人站在我這邊。

2、培養(yǎng)自己不再恐懼關(guān)系破裂。

一對一的沖突當(dāng)中，怕別人不喜歡自己，怕別人不理自己是很多人被人吃定、被人欺負(fù)的關(guān)鍵，這種能力也是要在平時培養(yǎng)的，總是渴望討好別人、不讓別人離開，到起沖突的時候一定會吃大虧。如果你能夠熟練地表達拒絕的意思，就可以過不被人操控的人生了。

3、以保持適度的偏見。

你可以保持適度的偏見，這種偏見可能說出來是不好的，但是你心里要有數(shù)?！耙悦踩∪恕?，是我們節(jié)約時間篩選合作者或者相親對象的一個快捷手段。同樣，如果你不喜歡胖的人、不喜歡戴眼鏡的人，都可以直接在內(nèi)心深處把對方pass掉，只要你依據(jù)的道理能說服你自己，這就是可以的。

不要因為自己保有某種偏見而糾結(jié)、痛苦、自責(zé)，也不要為了去對抗某些偏見就跑去強令自己交一些你不喜歡的朋友。

4、克制攻擊性。

有些人誤認(rèn)為那些高聲大氣、嚎叫派職場老炮就是氣場強，那你對氣場一定有很大的誤會，其實那些人并不強，而是你太弱。

嚎叫派職場人士就像是沒有鞘的劍，任何人掛在腰間都會傷到自己。這樣的人在職場上只能被人利用，很難跟人結(jié)盟。

人不是被自己的攻擊性驅(qū)使，而是必要的時候可以采用一種攻擊的態(tài)勢來面對沖突，平時要盡力克制自己的狀態(tài)，把劍好好收在鞘里。

5、整理自己的外觀。

一些相貌天生是帶氣場的，比如更高的鼻梁、上斜的眼角、結(jié)實的肌肉（女人也是），輪廓分明而且立體的臉，自然就會有氣場。當(dāng)然最主要的是，要干凈整潔，不能邋遢。

6、注意自己的聲音。

穩(wěn)住自己的音調(diào)，不要試圖用高音來證明自己的觀點，更不要用低沉的聲音而讓別人覺得你沒有底氣?！半m然有理不在聲高”，但并不是說不能用高聲調(diào)，一定要根據(jù)現(xiàn)場開情況，根據(jù)對方的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)自己的聲音，陰陽頓挫，用聲音的強弱來配合自己的觀點，往往會收到很好的效果。

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怎樣提高自己的心理素質(zhì)和抗壓能力？

每個人的心理承受能力都不同，如何提高心理素質(zhì)和抗壓能力，方法多種多樣，但是總有一種適合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好習(xí)慣尚且需要21天的堅持不懈才能初步養(yǎng)成。下面介紹幾種提高心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法。

1、提升希望感，首先我們可以采用一種被稱為SMART的設(shè)定目標(biāo)的方法，即目標(biāo)應(yīng)該是具體的、可測量的、可實現(xiàn)的、和現(xiàn)實相關(guān)的、有時效的。例如，我們可以將“我要變得更健康”這個目標(biāo)改為“我要每天早上跑步半小時，從明天就開始，至少堅持三天”。?

在設(shè)定好合適的目標(biāo)之后，我們可以列一些可能阻礙我們實現(xiàn)目標(biāo)的障礙，以及對每一個障礙我們可以采取的辦法。有了目標(biāo)、實現(xiàn)目標(biāo)的辦法、想完成目標(biāo)的動力之后，那么我們的希望感也就得到了提升。

2、提升自我效能感，提升自我效能感最有效的辦法就是做一些自己能力范圍內(nèi)的事，獲得成功的體驗，然后形成正反饋循環(huán)。一個小建議就是，我們可以選擇每天做三件積極的小事。

我們還可以通過替代性經(jīng)驗來提高自己的效能感。例如，觀察某個和自己相似的人，如果“我的朋友通過了這場考試”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！

3、提升心理韌性，提高自己的心理韌性可以通過一些能夠恢復(fù)我們平衡的事來做到。

適時放棄。并不是所有的目標(biāo)都適合我們?nèi)プ非?，放棄也不一定就是消極的應(yīng)對，相反，適時放棄可能帶給我們更加平和的心態(tài)，讓我們有精力去思考與做其他的事。這時的放棄對我們的人生來說也更有意義。

4、提升樂觀，我們首先要盡可能積極地解讀和看待事物，形成樂觀的歸因風(fēng)格，把積極的事件盡可能歸于內(nèi)部的、穩(wěn)定、整體的因素。

當(dāng)發(fā)生了不太好的事情，我們不要過于把原因都歸為自己，可以適當(dāng)歸因于機遇不大好、天公不作美等等外部因素。這樣我們就可以相信自己的能力，并且免于過度自責(zé)，而有了“即使當(dāng)下很艱難，我也相信未來會變好”的信念。

如何提高高中學(xué)生的心理素質(zhì)和抗壓能力

一、注重自我教育，有效控制不良情緒
中學(xué)生的情緒和感情不夠穩(wěn)定，處于過渡時期。一些學(xué)生不善于控制，調(diào)節(jié)自己的情緒。比如，有時為一點小事而傷心或大發(fā)脾氣，有時為某次考試不理想而沮喪。有的學(xué)生時常被悲觀、憂郁、孤獨、緊張等不良情緒所困擾，導(dǎo)致學(xué)習(xí)沒興趣，精力不集中，缺乏主動性和自覺性；甚至有的學(xué)生因考試不理想或?qū)W習(xí)上的壓力，居然從高高的樓頂上跳下來。由此可見自身情緒控制尤其重要，實踐也證明，一個人的情商的高低，很大程度體現(xiàn)在自身情緒控制的成敗上。那么怎樣才能有效控制情緒呢？
控制情緒，并不是簡單的抑制，而是重在自我教育、自我疏導(dǎo)、自我評價和自我調(diào)節(jié)。北京大學(xué)心理系孟邵蘭教授在人類情緒中指出：情緒情感是認(rèn)識自我的鏡子。她還強調(diào)人對自己要有自我的認(rèn)識，特別是要認(rèn)識自己的精神狀態(tài)，它包括智慧能力和情感動機、個性習(xí)慣等。每當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生不良情緒時，我重在引導(dǎo)學(xué)生進行自我教育，提高自我認(rèn)識水平。具體分為三步。第一步，正視現(xiàn)實。要求學(xué)生接受并正視自己的不良情緒，因為每個人并非時時刻刻是積極樂觀的，偶然產(chǎn)生一些不良情緒也是正常的.了解自己的情緒處于什么狀態(tài)，即是什么心情或心境，并讓學(xué)生認(rèn)識自己產(chǎn)生不良情緒時的一些身體表現(xiàn)（姿勢、言語、面部表情和體態(tài)等方面）。如：悲傷時痛哭流淚，痛恨時咬牙切齒，恐懼時手足無措。訓(xùn)練學(xué)生通過深呼吸、分散注意力等方法使自己的身體平靜下來。第二步，找原因，查根源。找到自己在什么時候因為什么人什么事產(chǎn)生的不良情緒，著重分析自己主觀方面的原因，并回憶自己曾有哪些類似的不良情緒及被不良情緒纏繞的體驗和危害性。第三步，解決方法。引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識任何不良情緒都是可以控制、轉(zhuǎn)換的，如化悲痛為力量、自卑的超越等等。引導(dǎo)學(xué)生積極主動地尋求有效控制情緒的方法，如通過語言與他人溝通得到他人的理解或轉(zhuǎn)移精力（聽音樂、散步等）便情緒得以緩解。實踐表明，通過引導(dǎo)學(xué)生進行自我教育，開展自我批評，提高自我認(rèn)識能力，對控制不良情緒，收效良好。
二、注重挫折教育；增強心理承受能力
人生之路不總是一帆風(fēng)順，挫折對每個人來說也是難免的。但有的人心理承受能力強，能打擊或經(jīng)得起挫折，有的人心理承受能力弱，經(jīng)不住挫折考驗，面對挫折恐懼而消極悲觀、承憂郁，自然影響了正常的學(xué)習(xí)生活，重者則導(dǎo)致心理障礙，影響身心健康。特別是高科技時代的今天，強競爭、快節(jié)奏、多變化給人帶來更加強烈的情緒沖擊，使矛盾、沖突更普遍更尖銳。因此班主任要認(rèn)真地給學(xué)生補上挫折教育這一課。
心理研究表明，承受挫折能力和其它心理品質(zhì)一樣，可以通過學(xué)習(xí)和鍛煉而獲得提高。在常教育工作中，經(jīng)常教育學(xué)生要有意識容忍和接受日常生活和學(xué)習(xí)中的挫折，明白失敗乃成功之母，明白許多飽經(jīng)風(fēng)霜、遭遇過人生坎坷的人比一帆風(fēng)順的人更能忍受挫折，更有作為。在我班上設(shè)立心理信箱，在每個假期布置一份特殊的作業(yè)--讓學(xué)生給我寫一封信，與學(xué)生進行心靈對話，及時了解學(xué)生的心理狀態(tài)和承受能力。然后把學(xué)生反映的心理問題認(rèn)真進行分類，根據(jù)學(xué)生的思想實際，組織開展了挫折教育系列活動，如十六歲的花季、偉人年輕的時候、’二十一世紀(jì)的我主題班會，愛我中華、愛我鄂高、愛我班級的演講比賽、辯論賽等。同時有意識地設(shè)置一定的挫折教育情景，寓挫折教育于日常教育工作中，定期組織一些難度較大的活動（爬山、義務(wù)勞動），磨煉學(xué)生的意志，培養(yǎng)他們戰(zhàn)勝困難的能力。對學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生，重在幫助他們樹立信心，認(rèn)識勤能補拙、笨鳥先飛的道理；幫助他們制定學(xué)習(xí)計劃，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，增強學(xué)習(xí)的主動性和自覺性；對家庭貧困的學(xué)生，注重引導(dǎo)他們自強、自立；對女生，注重引導(dǎo)他們自信、自強、自尊、自愛。這些都有效地提高了學(xué)生承受挫折的能力。我班有個學(xué)生，家庭條件優(yōu)裕，從小嬌生慣養(yǎng)，各方各能力不及一般同學(xué)。后來他父親不幸因病去逝，他承受不住這個沉重打擊，日益消極悲觀，不再愿意與同學(xué)交往，成績一落千丈。我針對這相現(xiàn)象，在班上開展了愛心教育系列活動,讓他感覺到班集體的溫暖,同時我多次找他談心，幫他排除心中的煩悶，還讓他擔(dān)任班干部，從各方面鼓勵他，幫助他樹立信心，使他增強心理承受能力，漸漸地從父親去逝的陰影中走了出來。他在班級挫折教育系列活動中表現(xiàn)突出，工作出色，學(xué)習(xí)成績也明顯提高.
三、注重樂觀教育．營造良好的心境
樂觀就是以寬容、接納、愉悅和積極的心態(tài)去看待周邊的現(xiàn)實世界，它能很好地促進人的身心健康。美國心理學(xué)教授馬丁認(rèn)為：樂觀是一個人成功的重要因素。因而培養(yǎng)學(xué)生請商，還要注重樂觀教育，營造良好的心境。
如何使自己樂觀起來？美國兩位心理學(xué)家米勒和戴爾納通過認(rèn)真調(diào)查研究認(rèn)為：樂觀的人多數(shù)是自愛、自信的，自我控制能力強，且性格外向易與他人交往。鑒此，我通過目標(biāo)激勵，增強學(xué)生的自信心；通過合作學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的社交能力；引導(dǎo)學(xué)生多方位思考問題（如塞翁失馬，焉知禍?！囵B(yǎng)他們的辯證思維能力；努力培養(yǎng)學(xué)生的幽默感，以輕松的心情對待環(huán)境壓力，以微笑對等生活等有效措施培養(yǎng)學(xué)生的樂觀主義精神，使他們正確地認(rèn)識生活的意義，熱愛社會、熱愛生活、熱愛學(xué)習(xí)、熱愛自然、自信積極，樂觀向上。
以上述三點是相互聯(lián)系，相互滲透的。在日常教育工作中，要針對不同的教育對象，靈活運用不同的教育方法，培養(yǎng)學(xué)生情商，提高學(xué)生心理素質(zhì)。

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