一、如何治療心理創(chuàng)傷
一、省察過(guò)去的傷痕
首先,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人,認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個(gè)步驟就是“自我省察”,了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事,并用現(xiàn)在的眼光去檢視。
從心理學(xué)的角度來(lái)看,使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng),通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。
人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對(duì)你很絕情,試著用新的角度來(lái)看,你可能會(huì)了解原來(lái)父親也是不得已的,或是他只不過(guò)是不小心講了一句話,對(duì)你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來(lái)??v使父親對(duì)你的傷害是有意的,心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點(diǎn),學(xué)習(xí)設(shè)身處地,看到父親那樣做的理由,進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時(shí),有時(shí)會(huì)造成很深的傷害,但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況,傷口也就沒(méi)那么大了,這也是為什么回顧心理歷程很重要。
二、了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)
人際互動(dòng)時(shí),有三種自我防衛(wèi)的型態(tài),了解這三種型態(tài),分析自己屬于哪一種,然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里?
第一種是“討好型”,以“討好人”來(lái)保護(hù)自己。這種人總是笑嘻嘻的,保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ),主動(dòng)上前和人握手、打招呼,用“只要我乖,人就愛(ài)我”的內(nèi)在誓言,希望天下所有人都愛(ài)他。但若是一直采用同一種方式面對(duì)問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí),就會(huì)出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長(zhǎng),學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn)題。
第二種是“攻擊型”,在人還沒(méi)有指責(zé)他之前,先兇狠的指責(zé)別人,與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱,不輕易被人刺傷,但付出的代價(jià)太大了,因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛(ài),卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。
第三種是“隔離型”,既不攻擊也不討好別人,只是把自己隱藏起來(lái),保持遙遠(yuǎn)距離,冷眼旁觀。有的人是“電腦型”,凡事用邏輯分析,過(guò)度運(yùn)用理性,以隔離感情的方式保護(hù)自己,不和別人互動(dòng),也不把心事告訴別人,似乎離群索居,很難與人深交。有的人是“小丑型”,雖然表面上嘻皮笑臉,卻從不開(kāi)放自己的內(nèi)心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一來(lái),雖達(dá)到保護(hù)自己的目的,但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè)。
二、焦慮癥的5種心理治療方法
1、催眠治療
催眠治療適合于廣泛性焦慮癥患者的治療,所謂的廣泛性焦慮癥是一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安,或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥。
這種治療方法一定要在心理治療專家的診所或者適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所,通過(guò)心理治療加或者催眠師實(shí)施,他們運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù),來(lái)改善患者的焦慮、恐懼情緒和睡眠。
2、放松治療
放松治療是讓患者進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。
病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手),盡量使這部分肌肉放松,直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練,可使心情平靜,心跳規(guī)則,呼吸均勻,這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。
3、解釋治療
焦慮癥患者多半會(huì)有預(yù)期性焦慮,對(duì)未來(lái)的焦慮會(huì)產(chǎn)生預(yù)期的恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生,耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
4、脫敏治療
當(dāng)焦慮癥患者處于全身放松的狀態(tài)下,讓能引起患者微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí),增加刺激的強(qiáng)度如法炮制,直至患者的焦慮情緒完全消失為止。
5、沖擊治療
讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中,來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數(shù)一般1-4次。
總之,焦慮癥的治療關(guān)鍵在于自己,只有努力堅(jiān)持,配合醫(yī)生的心理治療,解開(kāi)心結(jié),調(diào)整好自己的心態(tài),才能徹底的擺脫焦慮癥。
三、治療抑郁癥可用這4個(gè)方法
1、人際心理治療
主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病,旨在緩解抑郁癥狀,改善抑郁病人的一些社交問(wèn)題。如不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂(lè)療法
是抑郁癥心理治療方法中受患者歡迎的一種,莫過(guò)于音樂(lè)療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用,而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。不僅能促進(jìn)情感抒發(fā)消除抑郁煩悶情緒,還能加強(qiáng)新陳代謝,提高機(jī)體免疫力,開(kāi)闊胸襟,進(jìn)而有益身心健康。
3、“泄洪”——釋放不良情緒
如果把心靈比喻成水庫(kù),抑郁、焦慮等不良情緒就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸,才想到開(kāi)閘放水。正確的做法是隨時(shí)泄洪,給心靈留出容納意外打擊的能力。釋放情緒最簡(jiǎn)單的辦法就是向他人傾訴。如果沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象,就把它寫(xiě)在日記本上或傾吐在錄音機(jī)里。
4、“空心”——放下壓力
這的確是一個(gè)壓力超負(fù)荷的社會(huì)。但是請(qǐng)記住,面對(duì)壓力我們并不是毫無(wú)選擇。很多時(shí)候,反而是我們主動(dòng)地背起了大山。所以,請(qǐng)停止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無(wú)辦法”等諸如此類(lèi)的話,換用另一種句式來(lái)表達(dá)同一件事,那就是:“我有壓力是因?yàn)樵诿鎸?duì)XXX時(shí),我是這么做的……實(shí)際上,我還可以那樣做……”然后按照你所說(shuō)的,真正替換你的行為。
四、失戀必知的心理治療法
1、一切如夢(mèng)
失戀是不是真的沒(méi)有面子?事情發(fā)生后,無(wú)論是寂寞、心碎、難過(guò),隨便你覺(jué)得什么都好,但是殘局總要有人收拾。不要以為失戀是沒(méi)有面子的事,即使真的是你不再被愛(ài),又何必讓別人都這樣認(rèn)為呢?失戀?zèng)]什么大不了的,更談不上“沒(méi)面子”。不能再在一起,當(dāng)然要分開(kāi),應(yīng)該為自己的決定感到驕傲。同時(shí),你要堅(jiān)信前一場(chǎng)戀愛(ài)只是一場(chǎng)夢(mèng),失戀才是夢(mèng)醒。
2、傾吐溝通
失戀最怕自我退縮、封閉,將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。找人說(shuō)、自己寫(xiě),網(wǎng)上和網(wǎng)友訴訴心聲,情緒要有出口,不然會(huì)決堤。然而因?yàn)榕抡f(shuō)了更惹傷心或“心丑不可外揚(yáng)”,怕別人笑話,干脆封口,殊不知說(shuō)出來(lái)就是一種治療,能說(shuō)代表心理上已經(jīng)可以坦然面對(duì)。
3、學(xué)習(xí)重塑自我
在失戀情緒平復(fù)以后,就要開(kāi)始重新樹(shù)立對(duì)戀愛(ài)的認(rèn)識(shí)。為了準(zhǔn)備開(kāi)始新的戀愛(ài),很多消極、悲觀的不合理想法,要在這個(gè)階段化解掉。這個(gè)時(shí)候情緒逐漸平復(fù),可以開(kāi)始用理智來(lái)思考問(wèn)題,重新看待這段感情,同時(shí)認(rèn)識(shí)自己的不足,開(kāi)始總結(jié)經(jīng)驗(yàn),自我完善,成熟起來(lái)。
4、轉(zhuǎn)移注意力
剛失戀的人總是不習(xí)慣,少了以一個(gè)(她/他)在身邊嘮叨你,吃飯,睡覺(jué),任何大小事情都有人管著,而既然你們已經(jīng)分開(kāi)了就要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí),獨(dú)立起來(lái)自己按時(shí)吃飯,睡覺(jué),跟自己說(shuō)你是可以的,這個(gè)世上不會(huì)少了因?yàn)檎l(shuí)就轉(zhuǎn)動(dòng)不了。
5、慰勞自己
買(mǎi)幾件奢侈的衣服,換一個(gè)全新的心情,不為別人,只為給自己看,要給自己打氣。豎立我們的自信,一次情感的失敗不足以放棄生活中全部的幸福。
焦慮癥的治療方法
關(guān)于焦慮癥的治療方法大家了解過(guò)多少呢?可能很多人都不是很清楚,下面就是我分享的焦慮癥的治療方法介紹 ,一起來(lái)看一下吧。
焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為:無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。那么焦慮癥治療方法是什么呢?我們來(lái)看看。一、焦慮癥主要治療方法
一、藥物治療
(1)三環(huán)類(lèi)抗抑郁劑:以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好,開(kāi)始劑量宜小,如丙咪嗪可從每天12.5mg睡前一次開(kāi)始,隔天增加12.5mg,直到300mg,一般治療劑量150mg,個(gè)別需用至300mg以上。
(2)苯二氮蕈類(lèi):以阿普唑·侖療效最好;其次,氯酯安定、氫羥安定、舒樂(lè)安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4~0.8mg 3次/d。
(3)B-腎上腺受體阻滯劑,心得安可用于減輕病人植物神經(jīng)亢進(jìn)癥狀。
(4)丁螺環(huán)酮對(duì)廣泛性焦慮療效好,無(wú)嗜睡等副作用。
二、心理治療: 是治療本病的基本方法,常用者有:
(1)集體心理治療;
(2)小組心理治療;
(3)個(gè)別心理治療;
(4)森四療法。
心理治療由醫(yī)生向病人系統(tǒng)講解該病的醫(yī)學(xué)知識(shí),使病人對(duì)該病有充分了解,從而能分析自己起病的原因,并尋求對(duì)策,消除疑病心理等,減輕焦慮和煩惱,打破惡性循環(huán)。并予講解治療方法,使患者主動(dòng)配合,充分發(fā)揮治療作用。個(gè)別心理治療是在集體或小組治療的基礎(chǔ)上針對(duì)個(gè)別患者的具體情況進(jìn)行心理輔導(dǎo)。森田療法,主張順應(yīng)自然,是治療神經(jīng)衰弱的有效方法之一。有條件的醫(yī)院也可以選用。
二、焦慮癥自我治療方法
一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
二、 不要感情用事,對(duì)事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚,我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來(lái)修身養(yǎng)性。面對(duì)任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng),理性的分析事情,不斷訓(xùn)練自己,那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸,就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。
三、 其實(shí)有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設(shè)法的離開(kāi)感染源就可以了,與此同時(shí)我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開(kāi)心,即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無(wú)形之中。
三、焦慮癥的飲食療法
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂(lè),不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥面包
因?yàn)楣阮?lèi)中含有微量礦物質(zhì)硒,對(duì)振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的`作用。更重要的是對(duì)焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂(lè),科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
四、治療焦慮癥的主要藥物
艾司西酞普蘭
商品名叫來(lái)士普、百洛特,也屬于SSRI類(lèi)藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量是10-20mg/天。抗焦慮效果不錯(cuò),副作用小是其優(yōu)點(diǎn),尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用,價(jià)格偏貴。
文拉法新
商品名叫怡諾斯、博樂(lè)欣,有緩釋制劑也有速釋制劑。該藥為雙受體作用的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經(jīng)遞質(zhì),常用劑量是75-225mg/天??挂钟艨菇箲]效果好。注意有可能在服藥初期焦慮會(huì)加重,需要加用安定類(lèi)藥物,一般持續(xù)兩周大多消失。
帕羅西汀片
商品名賽樂(lè)特、樂(lè)友等,屬于SSRI類(lèi)藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量為20-60mg/天,單次服用即可,抗焦慮效果卓著,是治療所有類(lèi)型焦慮癥的首選藥,因?yàn)樗熜У拇_好,尤其是在焦慮癥的治療上更為突出,別的藥物無(wú)效時(shí),換用賽樂(lè)特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中,明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應(yīng)用的一點(diǎn)體會(huì):開(kāi)始服用賽樂(lè)特時(shí),先吃半片,吃幾天后再加到1片。如果停藥的話,慢慢減量,不可一下子停用賽樂(lè)特。個(gè)別患者服藥后有一定的鎮(zhèn)靜作用,可以放到晚上服藥,一般是早上服藥;個(gè)別患者會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性的高血壓,高血壓患者需要監(jiān)測(cè)血壓。
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