有效治療社交恐懼癥的方法有哪些,怎么樣克服社交恐懼

一、什么是社交恐懼癥您了解嗎

什么是社交恐懼癥，對某些特定的對象或處境產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并主動采取回避的方式來解除這種不安。

患者對某些特定的對象或處境產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并主動采取回避的方式來解除這種不安。而這樣的患者非常清楚的知道其實這樣的恐懼情緒沒有必要，但就是無法控制，其結(jié)果就導(dǎo)致影響其正?；顒?。而他恐懼的對象可以是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等，比較常見的還是不愿意跟人打交道，不喜歡去社交場合。

很早以前，人們大概很少聽說社交恐懼癥?，F(xiàn)代社會競爭激烈，生活壓力巨大，造成人們心理上有著不同程度的恐慌。21世紀，患有社交恐懼癥的人越來越多。很多人不愿意在現(xiàn)實社會中與人交往，獨獨沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界，禁錮在虛假的環(huán)境中。這樣一來，社交恐懼癥也越來越嚴重。

二、社交恐懼癥的形成原因是什么

1.遺傳因素

很難想象這種疾病也可以是來自遺傳，而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上，并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以，對遺傳因素究竟對這個疾病有多大的影響，目前還沒有一個明確的判斷。但是，遺傳因素的影響還是存在的。

2.素質(zhì)因素

這個跟孩子成長的過程和環(huán)境非常的有關(guān)系，在性格形成的過程中，如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內(nèi)向的性格，之后就很容易形成社交恐懼癥。

3.心理社會因素

這些完全是后天導(dǎo)致的，俗話說：一朝被蛇咬，十年怕井繩，是人經(jīng)歷過某些覺得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼，例如某人遇到車禍，就對乘車產(chǎn)生恐懼。一個人也可能對特殊的物體恐怖，或者是在父母的教育下邊的對某種事情的恐懼，這些都是社會心理因素。

三、四方法擺脫社交恐懼癥

一、再確認：

第一步最重要的就是學(xué)習“認清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的?！叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強迫思考或沖動?？赡苣稽c都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

二、再歸因：

心理治療?；颊咭员?，對自己應(yīng)有正確的認識，建立自信心?？梢园凳咀约?我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記?。何也⒉槐葎e人差，別人也不過如此，以此來增強自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴重。

三、轉(zhuǎn)移注意力：

在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。

四、改善自己的性格：

害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。

四、怎樣才能攻破社交恐懼癥呢

1、適當?shù)姆潘?/p>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?

3、讓自己有事做

心理學(xué)家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?！?/p>

4、試著看著別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。

有什么方法可以解決社交恐懼癥呢？

在年輕人當中，有一些存在社交恐懼癥的問題，這些人不敢與人交往，使自己的發(fā)展受到非常大的影響。因此作為年輕人來說，如何解決社交恐懼癥的問題非常重要?！唧w來說，要想解決社交恐懼癥的問題，需要做到樹立自信心堅信自己一定能行、將與人交往的場合當做展示自己能力和才華的舞臺，以及不斷積累成功經(jīng)驗逐步提升自己的社交能力這三個方面。1，要想解決社交恐懼癥的問題，首先要樹立自信，堅信自己一定能行。從根本上說，社交恐懼癥的問題就是缺乏自信心的問題。正是因為自己在與人交往當中缺乏足夠的自信，才會使得自己產(chǎn)生畏懼心理，不敢與人交往?！虼?，解決社交恐懼癥問題的關(guān)鍵，就是樹立自信心，堅信自己一定能行?！斪约簩⒆孕判臉淞⑵饋硪院螅缃豢謶职Y的問題就能迎刃而解。2，將與人交往的場合當做展示自己能力和才華的舞臺。從具體來說，解決社交恐懼癥的問題的最佳方法之一，就是將與人交往的場合當做展示自己能力和才華的舞臺?！斪约阂赃@樣的狀態(tài)與人交往時，就能夠坦然面對與人交往的各種情況，而且可以充分發(fā)揮出自己的特長，從而取得良好的溝通交流效果，社交恐懼癥的問題將能夠得以解決。3，不斷積累成功經(jīng)驗，逐步提升自己的社交能力。在自己逐步嘗試解決社交恐懼癥的問題時，需要循序漸進，逐步提升自己的社交能力?！唧w來說，自己在與人交往的過程中要不斷總結(jié)和積累成功的經(jīng)驗，使自己的社交能力逐步提升，這樣就可以使自己徹底解決社交恐懼癥的問題，在與人交往的過程中能夠充分發(fā)揮自身能力，并取得最好的溝通效果，為自己事業(yè)和生活的發(fā)展創(chuàng)造條件。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/65206.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 輕度自閉癥有何表現(xiàn),究竟是什么原因?qū)Аぁぁ?/span>

下一篇: 心理疾病的自我治療怎樣做_如何預(yù)防心···