一、什么是社交恐懼癥您了解嗎
什么是社交恐懼癥,對某些特定的對象或處境產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼情緒,而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀,并主動采取回避的方式來解除這種不安。
患者對某些特定的對象或處境產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼情緒,而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀,并主動采取回避的方式來解除這種不安。而這樣的患者非常清楚的知道其實這樣的恐懼情緒沒有必要,但就是無法控制,其結(jié)果就導(dǎo)致影響其正?;顒?。而他恐懼的對象可以是單一的或多種的,如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等,比較常見的還是不愿意跟人打交道,不喜歡去社交場合。
很早以前,人們大概很少聽說社交恐懼癥?,F(xiàn)代社會競爭激烈,生活壓力巨大,造成人們心理上有著不同程度的恐慌。21世紀,患有社交恐懼癥的人越來越多。很多人不愿意在現(xiàn)實社會中與人交往,獨獨沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界,禁錮在虛假的環(huán)境中。這樣一來,社交恐懼癥也越來越嚴重。
二、社交恐懼癥的形成原因是什么
1.遺傳因素
很難想象這種疾病也可以是來自遺傳,而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上,并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些,提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以,對遺傳因素究竟對這個疾病有多大的影響,目前還沒有一個明確的判斷。但是,遺傳因素的影響還是存在的。
2.素質(zhì)因素
這個跟孩子成長的過程和環(huán)境非常的有關(guān)系,在性格形成的過程中,如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內(nèi)向的性格,之后就很容易形成社交恐懼癥。
3.心理社會因素
這些完全是后天導(dǎo)致的,俗話說:一朝被蛇咬,十年怕井繩,是人經(jīng)歷過某些覺得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼,例如某人遇到車禍,就對乘車產(chǎn)生恐懼。一個人也可能對特殊的物體恐怖,或者是在父母的教育下邊的對某種事情的恐懼,這些都是社會心理因素。
三、四方法擺脫社交恐懼癥
一、再確認:
第一步最重要的就是學(xué)習“認清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的?!叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細的,且要經(jīng)由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng),而不是去控制強迫思考或沖動??赡苣稽c都不想去做這個步驟,但是您必須努力的,全心的覺察,以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
二、再歸因:
心理治療?;颊咭员?,對自己應(yīng)有正確的認識,建立自信心??梢园凳咀约?我只不過是集體中的一分子,誰也不會專門盯住我,注意我一個人的,擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記?。何也⒉槐葎e人差,別人也不過如此,以此來增強自信。自己對自己說:“這不是我,這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”:做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考,只是徒增壓力煩惱罷了,而壓力會讓恐懼癥更嚴重。
三、轉(zhuǎn)移注意力:
在此步驟你要做的是:必須自己換檔!你用努力與專注的心思,來做腦部很自然、輕松的工作。
四、改善自己的性格:
害怕社交的人多半比較內(nèi)向,應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動,嘗試主動與同伴和陌生人交往,在交往的實際過程中,逐漸去掉羞怯、恐懼感,使自己開朗、樂觀、豁達的人。
四、怎樣才能攻破社交恐懼癥呢
1、適當?shù)姆潘?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
2、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個世界上還有誰會信任你呢?
3、讓自己有事做
心理學(xué)家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?!?/p>
4、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應(yīng)。
在年輕人當中,有一些存在社交恐懼癥的問題,這些人不敢與人交往,使自己的發(fā)展受到非常大的影響。因此作為年輕人來說,如何解決社交恐懼癥的問題非常重要?!唧w來說,要想解決社交恐懼癥的問題,需要做到樹立自信心堅信自己一定能行、將與人交往的場合當做展示自己能力和才華的舞臺,以及不斷積累成功經(jīng)驗逐步提升自己的社交能力這三個方面。1,要想解決社交恐懼癥的問題,首先要樹立自信,堅信自己一定能行。從根本上說,社交恐懼癥的問題就是缺乏自信心的問題。正是因為自己在與人交往當中缺乏足夠的自信,才會使得自己產(chǎn)生畏懼心理,不敢與人交往?!虼?,解決社交恐懼癥問題的關(guān)鍵,就是樹立自信心,堅信自己一定能行?!斪约簩⒆孕判臉淞⑵饋硪院螅缃豢謶职Y的問題就能迎刃而解。2,將與人交往的場合當做展示自己能力和才華的舞臺。從具體來說,解決社交恐懼癥的問題的最佳方法之一,就是將與人交往的場合當做展示自己能力和才華的舞臺?!斪约阂赃@樣的狀態(tài)與人交往時,就能夠坦然面對與人交往的各種情況,而且可以充分發(fā)揮出自己的特長,從而取得良好的溝通交流效果,社交恐懼癥的問題將能夠得以解決。3,不斷積累成功經(jīng)驗,逐步提升自己的社交能力。在自己逐步嘗試解決社交恐懼癥的問題時,需要循序漸進,逐步提升自己的社交能力?!唧w來說,自己在與人交往的過程中要不斷總結(jié)和積累成功的經(jīng)驗,使自己的社交能力逐步提升,這樣就可以使自己徹底解決社交恐懼癥的問題,在與人交往的過程中能夠充分發(fā)揮自身能力,并取得最好的溝通效果,為自己事業(yè)和生活的發(fā)展創(chuàng)造條件。
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